Елена силка упражнения для похудения пресса

Загрузка…
Существует множество эффективных методик похудения, которые можно использовать и в домашних условиях. Все они дадут отличные результаты, если не лениться и заниматься регулярно. В сети довольно популярны упражнения для похудения Елены Силка. Видеоуроки позволяют овладеть правильной техникой упражнений, что улучшит ее результативность.
Немного об авторе
Елена Силка – фитнес-тренер, мать двоих детей и ведущая собственного youtube канала Happy Body. В свое время сама она после беременности и родов поправилась на 20 килограмм, и сбросила их очень быстро в домашних условиях. У женщины не было времени посещать фитнес-клубы, поэтому она адаптировала уже существующие методики похудения под себя, и стала заниматься дома. За основу она взяла программы похудения, созданные ведущими докторами спортивной медицины и фитнес-тренерами.
Методика, которую применяет Елена, дает возможность кушать все, что хочется и заниматься всего 15-20 минут три раза в неделю, но при этом активно сжигать лишние калории еще в течение 36 часов после тренировки, даже в процессе сна, отдыха, рутинных дел.
Елена категорически не советует придерживаться диет, настаивая на том, что они дают неправильные результаты.
Методика заслужила популярность среди пользователей рунета, которые смогли благодаря ей быстро привести себя в форму, и сегодня тренировки с Еленой Силка активно набирают популярность.
Упражнения с Еленой Силка: видео
Существует большое количество комплексов упражнений с Еленой силка. Один из популярных – это тренировка для похудения всего тела. Елена выбрала упражнения с максимальным жиросжигающим эффектом, направленные на проблемные зоны и целевые группы мышц. Елена рекомендует выполнять этот комплекс три раза в неделю, и тогда уже спустя пару неделек вы заметите первые результаты.
Как быстро похудеть: 8 супер упражнений
Если вы хотите быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, рекомендуется делать упор на кардио нагрузки. Всего 8 упражнений, представленных в комплексе, помогут за короткое время добиться замечательных результатов в похудении.
Зарядка с Еленой силка включает в себя такие упражнения:
- 30 секунд бега на месте с высоким подъемом коленей;
- Прыжки из стороны в сторону – 30 секунд;
- Упражнение «скалолаз» – 30 секунд;
- Прыжки из приседа – 30 секунд.
- Задние выпады с выбрасыванием ноги вперед – по 15секунд для каждой ноги;
- Упражнение «берпи» – 30 секунд;
- Прыжки с разведением ног – 30 секунд;
- Разведение ног в планке – 30 секунд.
Разминка
Спортсмены знают о важности разминки перед тренировкой. Она способствует разогреву суставов, готовит мышцы к нагрузкам. Елена Силка предлагает универсальный вариант разминки, который может использоваться и перед бегом, и перед кардио- и силовыми тренировками, и просто после долгого сидения. Начинается она с дыхательного упражнения, которое позволит насытить организм кислородом. Далее следуют такие упражнения:
- 30 секунд открытого шага;
- 30 секунд приставного шага;
- 30 секунд – выброс ног;
- 30 секунд – захлест ногой назад.
- 30 секунд – рисование кругов бедрами;
- 30 секунд – рисование кругов корпусом;
- 90 секунд растяжки ног.
Как убрать живот: упражнения Елены Силка
Проблемная зона многих девушек – это живот, поскольку конструкция нашего организма такова, что все лишнее спешит отложиться именно здесь. Несложный комплекс упражнений Елены Силка поможет распрощаться со всем лишним в этой области за короткий срок. Тренировка направлена на проработку прямой, косых и поперечной мышцы живота. Поперечная мышца очень важна, так как именно она втягивает органы в брюшную полость и помогает сформировать тонкую и красивую талию. Сами упражнения следующие:
- Обратный лифт;
- Боковые скручивания;
- Махи ногами лежа;
- Скручивания с выпрямлением рук;
- Усложненный велосипед.
- Кошка.
- Планка.
Все упражнения достаточно простые, поэтому их рекомендуется выполнять по 3-4 раза.
Еще один комплекс предназначен для устранения лишнего жира с боков. Рекомендуется делать его в 2-3 круга. Упражнения будут следующими:
- Обезьянка – 30 секунд.
- Ветряк – 60 секунд.
- Усложненные скручивания – 2 по 30 секунд.
- Ножницы – 30 секунд.
- Наклоны в стороны – 2 по 15 секунд.
Выполняйте этот комплекс в 2-3 подхода, и уже скоро вы увидите в зеркале тонкую талию и бока, на которых нет ни одного лишнего сантиметра.
Упражнения для ягодиц
Круглая и упругая попа – неотъемлемая составляющая красивой фигуры. Комплекс, представленный ниже, предлагает проработать ее за счет базовых упражнений. Они укрепляют все три ягодичные мышцы, подтягивают их, делают сексуальными и красивыми. Комплекс упражнений следующий:
- 30 секунд приседаний с широкой постановкой ног;
- выпады – по 30 секунд на каждую ногу;
- подъем корпуса лежа – 30 секунд;
- махи ногами назад в упоре на колени – 30 секунд на каждую ногу.
- упражнение «лягушка»- 30 секунд.
- махи ногой назад – 30 секунд.
Упражнения для похудения ног
У многих женщин проблемная область – это ноги. Упражнения для похудения их, которые предлагает Елена Силка, рекомендуется делать три раза в неделю по три подхода. А они следующие:
- 30 секунд прыжков на скакалке;
- 30 секунд прыжков вперед-назад;
- 30 х2 секунд махов ногами в стороны;
- 30 секунд задних выпадов на косую;
- 30 секунд подъема тела на носочках;
- 30 х2-секунд – вращение ногой лежа;
- 30 секунд -разведение коленей в положении лежа;
- 30 секунд упражнения «велосипед»;
- 15 х2 раз махов в сторону лежа на боку;
- 30 х2 секунд – махи назад стоя на коленях;
- 30 х2 секунд – разведение бедер в положении стоя на коленях;
- 20 х2 секунд – растяжка ягодиц;
- 20 х2 секунд – растяжка ног;
- 30 секунд приседаний с хлопкам;
- 30 секунд бега на месте.
Также Елена предлагает быстрый вариант тренировки ног для похудения.
А эти упражнения помогут проработать проблемную у многих внутреннюю поверхность бедра.
Все упражнения, которые включает в себя зарядка Елены Силка, вполне просты и доступны. Они помогут быстро привести себя в форму, тратя на это совсем немного времени. Больше видео вы можете найти на канале Елены.
Источник
9:00
Питание для похудения. Как составить меню на день?
Минус 10 кг
8 917 просмотров12 часов назад
9:58
Тренировка на руки всего за 10 минут
Минус 10 кг
12 489 просмотров6 дней назад
19:27
Тренировка на все тело за 15 минут в домашних условиях
Минус 10 кг
7 745 просмотров7 дней назад
15:30
Тренировка на ягодицы за 15 минут
Минус 10 кг
12 925 просмотров13 дней назад
12:04
Как сделать свое тело ухоженным
Минус 10 кг
10 331 просмотр19 дней назад
10:25
ПП рецепты завтраков на каждый день
Минус 10 кг
10 438 просмотров20 дней назад
6:32
Идеальный Пресс за 5 Минут в День
Минус 10 кг
14 203 просмотра21 день назад
9:21
9 Советов Как Похудеть Без Диет
Минус 10 кг
13 944 просмотра23 дня назад
11:44
Правильное питание для похудения
Минус 10 кг
12 133 просмотра24 дня назад
15:53
Тренировка на ягодицы за 15 минут
Минус 10 кг
12 907 просмотровмесяц назад
12:27
Очень эффективная тренировка на пресс
Минус 10 кг
11 686 просмотровмесяц назад
16:08
Тренировка на пресс за 15 минут
Минус 10 кг
6 165 просмотровмесяц назад
14:06
Йога для начинающих
Минус 10 кг
13 686 просмотровмесяц назад
26:53
Эффективная тренировка на ягодицы
Минус 10 кг
13 485 просмотровдва месяца назад
10:02
План питания для похудения
Минус 10 кг
15 083 просмотрадва месяца назад
2:51
СУПЕР ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ
Минус 10 кг
13 309 просмотровдва месяца назад
31:25
Прекрасная растяжка на все тело всего за 10 минут
Минус 10 кг
12 685 просмотровдва месяца назад
12:24
10-минутная тренировка на пресс
Минус 10 кг
14 376 просмотровтри месяца назад
2:50
Live: Минус 10 кг
Минус 10 кг
1 234 просмотратри месяца назад
3:23
Растяжка на всё тело за 10 минут
Минус 10 кг
14 833 просмотратри месяца назад
20:01
ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ
Минус 10 кг
23 375 просмотровтри месяца назад
10:16
Месяц интервального голодания Результаты
Минус 10 кг
21 991 просмотрчетыре месяца назад
12:37
КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО И БЕЗ ЗАЛА/ — 13 кг
Минус 10 кг
23 619 просмотровчетыре месяца назад
9:21
2 ШИКАРНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХА ЯГОДИЦ
Минус 10 кг
10 824 просмотрачетыре месяца назад
10:51
Делай после КАЖДОЙ тренировки! Растяжка на всё тело за 10 минут
Минус 10 кг
21 635 просмотровчетыре месяца назад
6:38
Идеальный пресс за 5 минут. Убираем жир с живота и боков.
Минус 10 кг
38 228 просмотровчетыре месяца назад
13:39
DANCE Тренировка в стиле 80х, на ВСЕ ТЕЛО. Танцы для похудения!
Минус 10 кг
22 359 просмотровчетыре месяца назад
7:40
КРАСИВАЯ, УПРУГАЯ ПОПА ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ!
Минус 10 кг
30 732 просмотрачетыре месяца назад
14:06
ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА | Кардио для похудения
Минус 10 кг
36 220 просмотровчетыре месяца назад
9:03
НИЖНИЙ ПРЕСС || Убираем жир внизу живота
Минус 10 кг
40 020 просмотровчетыре месяца назад
Источник
8:10
Как убрать живот? Упражнения для похудения живота. Елена Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
Просмотров 26 тыс.3 года назад
Instagram: happybody_home Подписывайтесь на наш инстаграм, там вы увидите дату начала …
15:27
Подтянутый животик и тонкая талия. Комплекс Упражнений для тонкой Талии. Сексуальный животик. Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
Просмотров 1,7 млн6 лет назад
Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Подтянутый животик и тонкая талия, несомненно, выглядят очень изящно …
8:39
Как Убрать Живот? Упражнения на Пресс для Девушек. Елена Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
Просмотров 1,6 млн4 года назад
Как добиться стройной талии и подтянутого пресса, сделать животик плоским и упругим? Эти простые и интересные …
14:17
Упражнения для Похудения Живота. Убираем жир с талии. Елена Силка.
Happy Body — фитнес, правильное питание
Просмотров 114 тыс.6 лет назад
Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Если вас не устраивает ваш выпирающий животик, мышцы живота ослаблены, а на …
5:46
Супер Упражнения для Живота и Боков. Елена Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
Просмотров 602 тыс.5 лет назад
Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем делать упражнения для живота и боков. Посмотрите какое место …
6:24
Упражнения на Пресс. Лучшие упражнения на пресс Елена Силка.
Happy Body — фитнес, правильное питание
Просмотров 473 тыс.5 лет назад
Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Дорогие зрители, вы не раз просили меня составить комплекс лучших упражнений …
8:02
Супер Жиросжигающая тренировка. Убираем Живот. Елена Силка.
Happy Body — фитнес, правильное питание
Просмотров 250 тыс.5 лет назад
Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Сегодня мы с вами будем делать супер сжигающую тренировку для того что бы …
10:32
Упражнения для живота. Как убрать живот? КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для похудения живота. Елена Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
Просмотров 26 тыс.2 года назад
Упражнения для живота. Как убрать живот? Друзья, в этом ролике Вы увидите как можно сделать Ваши животики …
9:02
Зарядка для Похудения! Елена Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
Просмотров 1,1 млн4 года назад
Делайте зарядку для похудения в домашних условиях вместе с Happy Body! Подпишитесь: vk.cc/4RToxb Сегодня мы …
9:15
Лучшие Упражнения для Похудения Живота. Плоский Животик к Лету. Елена Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
Просмотров 114 тыс.4 года назад
Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем делать лучшие упражнения для похудения живота. Конечно же вы …
10:00
ТРЕНИРОВКА для ПЛОСКОГО ЖИВОТА и СТРОЙНОЙ ИЗЯЩНОЙ ТАЛИИ. Елена Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
Просмотров 25 тыс.3 года назад
Instagram: happybody_home Подписывайтесь на наш инстаграм, там вы увидите дату начала …
5:48
Упражнения для Плоского Живота. Елена Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
Просмотров 120 тыс.5 лет назад
Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем делать упражнения для плоского живота. Очень многих женщин …
6:21
Упражнения. 7 упражнений для Похудения Живота. Елена Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
Просмотров 121 тыс.5 лет назад
Упражнения. 7 упражнений для Похудения Живота. Елена Силка. Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем …
10:17
Похудей за неделю. ЖЕСТКАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. Елена Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
Просмотров 88 тыс.2 года назад
Похудей за неделю. ЖЕСТКАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. От Елена Силка. Делай этот комплекс упражнений для …
6:36
Упражнения для Живота и Талии. Елена Силка
Happy Body — фитнес, правильное питание
Просмотров 91 тыс.5 лет назад
Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем делать упражнения для живота и талии. Друзья, у 85 процентов …
9:33
Лёгкая Тренировка для Пресса и тонкой Талии: 5-минутный комплекс. Елена Силка.
Happy Body — фитнес, правильное питание
Просмотров 142 тыс.6 лет назад
Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем делать с вами лёгенькую 5-минутную тренировочку на нашу …
12:44