Елена силка видео комплекс упражнений в домашних условиях для

Загрузка…

Существует множество эффективных методик похудения, которые можно использовать и в домашних условиях. Все они дадут отличные результаты, если не лениться и заниматься регулярно. В сети довольно популярны упражнения для похудения Елены Силка. Видеоуроки позволяют овладеть правильной техникой упражнений, что улучшит ее результативность.

Немного об авторе

Елена Силка – фитнес-тренер, мать двоих детей и ведущая собственного youtube канала Happy Body. В свое время сама она после беременности и родов поправилась на 20 килограмм, и сбросила их очень быстро в домашних условиях. У женщины не было времени посещать фитнес-клубы, поэтому она адаптировала уже существующие методики похудения под себя, и стала заниматься дома. За основу она взяла программы похудения, созданные ведущими докторами спортивной медицины и фитнес-тренерами.

Методика, которую применяет Елена, дает возможность кушать все, что хочется и заниматься всего 15-20 минут три раза в неделю, но при этом активно сжигать лишние калории еще в течение 36 часов после тренировки, даже в процессе сна, отдыха, рутинных дел.

Елена категорически не советует придерживаться диет, настаивая на том, что они дают неправильные результаты.

Методика заслужила популярность среди пользователей рунета, которые смогли благодаря ей быстро привести себя в форму, и сегодня тренировки с Еленой Силка активно набирают популярность.

Упражнения с Еленой Силка: видео

Существует большое количество комплексов упражнений с Еленой силка. Один из популярных – это тренировка для похудения всего тела. Елена выбрала упражнения с максимальным жиросжигающим эффектом, направленные на проблемные зоны и целевые группы мышц. Елена рекомендует выполнять этот комплекс три раза в неделю, и тогда уже спустя пару неделек вы заметите первые результаты.

Как быстро похудеть: 8 супер упражнений

Если вы хотите быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, рекомендуется делать упор на кардио нагрузки. Всего 8 упражнений, представленных в комплексе, помогут за короткое время добиться замечательных результатов в похудении.

Зарядка с Еленой силка включает в себя такие упражнения:

30 секунд бега на месте с высоким подъемом коленей;
Прыжки из стороны в сторону – 30 секунд;
Упражнение «скалолаз» – 30 секунд;
Прыжки из приседа – 30 секунд.
Задние выпады с выбрасыванием ноги вперед – по 15секунд для каждой ноги;
Упражнение «берпи» – 30 секунд;
Прыжки с разведением ног – 30 секунд;
Разведение ног в планке – 30 секунд.

Разминка

Спортсмены знают о важности разминки перед тренировкой. Она способствует разогреву суставов, готовит мышцы к нагрузкам. Елена Силка предлагает универсальный вариант разминки, который может использоваться и перед бегом, и перед кардио- и силовыми тренировками, и просто после долгого сидения. Начинается она с дыхательного упражнения, которое позволит насытить организм кислородом. Далее следуют такие упражнения:

30 секунд открытого шага;
30 секунд приставного шага;
30 секунд – выброс ног;
30 секунд – захлест ногой назад.
30 секунд – рисование кругов бедрами;
30 секунд – рисование кругов корпусом;
90 секунд растяжки ног.

Как убрать живот: упражнения Елены Силка

Проблемная зона многих девушек – это живот, поскольку конструкция нашего организма такова, что все лишнее спешит отложиться именно здесь. Несложный комплекс упражнений Елены Силка поможет распрощаться со всем лишним в этой области за короткий срок. Тренировка направлена на проработку прямой, косых и поперечной мышцы живота. Поперечная мышца очень важна, так как именно она втягивает органы в брюшную полость и помогает сформировать тонкую и красивую талию. Сами упражнения следующие:

Обратный лифт;
Боковые скручивания;
Махи ногами лежа;
Скручивания с выпрямлением рук;
Усложненный велосипед.
Кошка.
Планка.

Все упражнения достаточно простые, поэтому их рекомендуется выполнять по 3-4 раза.

Еще один комплекс предназначен для устранения лишнего жира с боков. Рекомендуется делать его в 2-3 круга. Упражнения будут следующими:

Обезьянка – 30 секунд.
Ветряк – 60 секунд.
Усложненные скручивания – 2 по 30 секунд.
Ножницы – 30 секунд.
Наклоны в стороны – 2 по 15 секунд.

Выполняйте этот комплекс в 2-3 подхода, и уже скоро вы увидите в зеркале тонкую талию и бока, на которых нет ни одного лишнего сантиметра.

Упражнения для ягодиц

Круглая и упругая попа – неотъемлемая составляющая красивой фигуры. Комплекс, представленный ниже, предлагает проработать ее за счет базовых упражнений. Они укрепляют все три ягодичные мышцы, подтягивают их, делают сексуальными и красивыми. Комплекс упражнений следующий:

30 секунд приседаний с широкой постановкой ног;
выпады – по 30 секунд на каждую ногу;
подъем корпуса лежа – 30 секунд;
махи ногами назад в упоре на колени – 30 секунд на каждую ногу.
упражнение «лягушка»- 30 секунд.
махи ногой назад – 30 секунд.

Упражнения для похудения ног

У многих женщин проблемная область – это ноги. Упражнения для похудения их, которые предлагает Елена Силка, рекомендуется делать три раза в неделю по три подхода. А они следующие:

- 30 секунд прыжков на скакалке;
- 30 секунд прыжков вперед-назад;
- 30 х2 секунд махов ногами в стороны;
- 30 секунд задних выпадов на косую;
- 30 секунд подъема тела на носочках;
- 30 х2-секунд – вращение ногой лежа;
- 30 секунд -разведение коленей в положении лежа;
- 30 секунд упражнения «велосипед»;
- 15 х2 раз махов в сторону лежа на боку;
- 30 х2 секунд – махи назад стоя на коленях;
- 30 х2 секунд – разведение бедер в положении стоя на коленях;
- 20 х2 секунд – растяжка ягодиц;
- 20 х2 секунд – растяжка ног;
- 30 секунд приседаний с хлопкам;
- 30 секунд бега на месте.

Также Елена предлагает быстрый вариант тренировки ног для похудения.

А эти упражнения помогут проработать проблемную у многих внутреннюю поверхность бедра.

Все упражнения, которые включает в себя зарядка Елены Силка, вполне просты и доступны. Они помогут быстро привести себя в форму, тратя на это совсем немного времени. Больше видео вы можете найти на канале Елены.

Источник

Кто-то приходит в фитнес из спорта – так он поддерживает свое тело в форме, даже прекратив участие в соревнованиях и отказавшись от достижения новых результатов. Но чаще фитнесом занимаются люди, для которых спорт перестал и даже никогда не был частью жизни. Основная их цель – улучшить фигуру или сбросить лишний вес. По этой причине пришла в фитнес и Елена Силка.

Елена Силка - самый позитивный российский фитнес-инструктор Елена Силка — самый позитивный российский фитнес-инструктор

Став мамой двух детей, в какой-то момент Елена осознала, что ее тело стало весить, по меньшей мере, на 20 кг больше, чем прежде. Поскольку отказаться от вкусностей она не смогла, то решение проблемы стала искать в занятиях спортом, просматривая ролики зарубежных тренеров и отбирая то, что могло пригодиться в борьбе с лишним весом.

Елена Силка упражнения для похудения подобрала таким образом, что регулярное их выполнение позволило уже в первый месяц избавиться от основной массы лишнего веса.

Елена Силка упражнения для похудения

Елена Силка упражнения для похудения подобрала таким образом, что регулярное их выполнение позволило уже в первый месяц избавиться от основной массы лишнего веса.

Это вдохновило Елену на дальнейшую работу, на поиск новых решений и внесение изменений в ежедневное меню. Но основным рецептом ее красивой фигуры стала зарядка для похудения. Елена Силка подчеркивает, что необязательно отказывать себе в любимых блюдах. Главное – тратить больше калорий, чем поступает с ними в организм.

Комплексы тренировок

Какие комплексы тренировок предлагает Елена Силка? Упражнения для ног и ягодиц, упражнения для внутренней поверхности бедер, для живота. Упражнения для похудения живота Елена Силка подбирала особенно тщательно, поскольку, как она признается в одном из своих видео, живот всегда был для нее проблемной зоной № 1, как и для многих девушек и женщин.

Кому подойдут эти комплексы тренировок? Каждому, кто не доволен своим телом, но не может найти в себе сил, чтобы приступить к работе над ним. Каждому, кто планирует в короткие сроки избавиться из лишнего веса, не посещая тренажерных залов и фитнес-клубов. Конечно, занятия в зале будут способствовать ускорению результата, но в данном случае они вовсе необязательны.

Как правильно заниматься?

Как заниматься с Еленой Силка? Очень просто. Нужно выбрать несколько комплексов на один день. В течение дня их нужно будет повторить по несколько раз каждый. Можно провести одну продолжительную тренировку, выполнив все упражнения по кругу, можно разбить тренировку на части и заниматься в течение дня. Главное – выполнить КАЖДОЕ упражнение из КАЖДОГО комплекса не менее двух раз!

Как часто проводить занятия? Не чаще нескольких раз в неделю. При этом набор комплексов на один день должен отличаться от набора комплексов, выполненного в предыдущий и в следующий день. Можно повторять только упражнения для пресса, они никогда не будут лишними.

О чем необходимо помнить? О том, что главное в процессе занятий – сохранять позитивный настрой! Результат не заставит себя ждать, если вы будете работать над своим телом и верить в то, что все у вас получится!

Елена Силка упражнения для похудения видео:

Лучшие упражнения для похудения:

Как быстро похудеть?

Домашние упражнения для похудения:

Суперсжиросжигающая тренировка:

Красивый животик:

7 упражнений для похудения живота:

Упражнения для живота и боков:

Упражнения для стройных ножек:

Для бедер и ягодиц:

Упражнения для внутренней части бедра:

Елена Силка упражнения для похудения отзывы:

Елена просто невероятно оптимистичная девушка)) И заниматься и худеть и жить хочется как на нее посмотришь)) (alevita)

Источник

Опубликовано: 1 окт. 2018 г.

Ещё много полезностей в моём instagram
https://instagram.com/happybody_home

Здравствуйте, мои хорошие. Сегодня вас ждёт тренировка на пресс. Я расскажу вам, как убрать жир с живота и покажу ключевые упражнения для пресса. Разработанная мной программа тренировок действительно работает, проверено на многих людях. Поэтому, если вы не хотите посещать тренажерный зал, тогда вперед к красивому животику! И не ленимся, я проверю!
В чем польза упражнений на пресс?
– Сильный пресс и правильное дыхание сослужат вам хорошую службу при родах. Да-да, вы не ослышались. Достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю по полчасика, не перегружая себя. Давайте организму отдых и научитесь получать удовольствие от тренировок. Вы не боретесь с жиром, вы делаете себя лучше, энергичнее и счастливее.
– Крепкий пресс и плоский животик поддерживают осанку в вертикальном положении. Также, во время выполнения упражнений на пресс можно хорошенько проработать позвоночник. Достигается это благодаря движению диафрагмы и рёбер.
– Упражнения на пресс снабжают внутренние органы кислородом. Также во время их выполнения усиливается кровообращение в близлежащих органах, что способствует выведению шлаков и токсинов, а также успешной работе органов.
– Качание пресса снижает аппетит. Т.е. помимо сжигания калорий и приведения животика в тонус сократится размер ваших порций. А как? – За счёт сжатия желудка.
Как накачать пресс так, чтобы он точно накачался?
Как я уже говорила, достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по 30 минут, и результат не заставит себя ждать. Но помимо таких упражнений, существует ряд других параметров, от которых зависит ваша фигурка в целом.
Соблюдайте режим питания. Мои дорогие, старайтесь кушать сбалансированно и не переедать. За 15-20 минут до приёма пищи выпивайте стаканчик воды – это поможет снизить аппетит и частично заполнить желудок, что обережёт вас от переедания. Не кушайте за 3 часа до сна. Помните, что на завтрак у нас кашки с фруктами, мёдом и орешками, на обед тушеные овощи, макароны твёрдых сортов, кашки с мясными блюдами. На ужин старайтесь кушать легкий белок, например, рыбку. На перекусы можно выпить смузи, скушать горсть орешков или какой-нибудь фруктик. Вы же поймите, какой бы пресс вы не накачали, за слоем жирка его не будет видно.
Выполняйте кардиотренировки, они здорово сжигают калории. Кардио можно делать хоть каждый день. Результат будет заметен через 2 недели.
Не забывайте про внутренние мышцы пресса, ведь именно они помогают нашему животику не надуваться, быть плоским и красивым. А внешние мышцы держат его в тонусе и придают рельеф.

Курортный клуб «Daчi»
Instagram: https://www.instagram.com/kkdachi/

Производство видео: NDN production
https://vk.com/ndn_production

Музыка:
00:00 Bang https://goo.gl/XN9cgJ
00:11 A Brand New Day https://goo.gl/GEAaf6
02:08 Serious Fashion https://goo.gl/7dpTkm
10:35 Bang https://goo.gl/XN9cgJ

Ну что, закончили тренировку? Молодцы! Мои хорошие, досмотрите ролик до конца, отдохните немножко, сделайте еще 2, 3 подхода, чтобы Ваш пресс был подтянутым, стройным и красивым.
И не забывайте, что результат не заставит себя долго ждать!
● ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО ДЛЯ ВАС ●

Быстрая и эффективная тренировка для пресса
https://www.youtube.com/watch?v=KGQPy…

Комплекс упражнений для красивого животика
https://www.youtube.com/watch?v=ybHXu…

Эффективная тренировка для пресса
https://www.youtube.com/watch?v=xTFk3…

Тренировка для плоского живота и стройной изящной талии
https://www.youtube.com/watch?v=X4Uly…

Как убрать живот? Лёгкая тренировка
https://www.youtube.com/watch?v=KNzkz…

Упражнения для пресса
https://www.youtube.com/watch?v=Vcr5A…

Быстрая и эффективная тренировка на пресс
https://www.youtube.com/watch?v=psTQb…

Простые и эффективные упражнения на пресс
https://www.youtube.com/watch?v=LfJ9O…

Исчезнет ли талия, если тренировать косые мышцы живота?
https://www.youtube.com/watch?v=tTU-u…

● ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ? ●

Instagram: https://www.instagram.com/happybody_home
Facebook: https://www.facebook.com/happybodytvrus
ВКонтакте: https://vk.com/happybodytv

Источник

Опубликовано: 2 июл. 2018 г.

Ещё много полезностей в моём instagram
https://instagram.com/happybody_home

Симулятор майнинга:
https://cryptofarmer.com
Заходите! Играйте в удовольствие! Выводите криптовалюту!

Здравствуйте, мои дорогие. Эта тренировка поможет вам убрать жир на животе и накачать пресс. Программа тренировок, которую я вам подобрала, даст вам возможность в кратчайшие сроки прийти к фигуре мечты, не тратя время и деньги на тренажерный зал. Главное, выполнять упражнения для пресса регулярно, тогда похудение и красивый живот не заставят себя ждать. Как убрать жир с живота вы тоже узнаете, посмотрев это видео.

Каковы же основные причины появления жира ни животе?

1. Генетическая предрасположенность. Если в вашей семье много полных женщин, вам стоит следить за своим питанием и уделять как можно больше времени спорту.

2. Стресс. Согласитесь, когда мы сталкиваемся с трудностями и переживаниями, то заедаем это всё чем-то вкусным. И это основная ошибка! Лучше всего снять стресс пробежкой или занятием в тренажёрном зале. Тогда и фигурку в порядок приведёте и нервишки подлечите.

3. Гормональный сбой. В данном случае сами вы вопрос не решите. Рекомендую вам обратиться к эндокринологу и сдать соответствующие анализы.

4. Менопауза. В данный период происходит гормональная перестройка организма и перераспределение жировых клеток в тканях. Поэтому женщинам после 45 лет стоит внимательно относиться к своему питанию и регулярно сжигать жир на животе с помощью упражнений.

И вот вам несколько простых советов, которые помогут устранить возможность ожирения:

1. Ограничьте употребление алкоголя, т.к. он способствует выработке кортизола и формированию жировых отложений в области талии. Особенно опасным считается пиво. Откажитесь от клубных коктейлей, т.к. они более чем на половину состоят из сиропа и сожержат очень много сахара. Если уж очень хочется пригубить, рекомендую вам белое сухое вино в небольших количествах.
2. Исключите из рациона калорийные продукты, а лучше всего, заведите дневник калорий. Запомните, для того, чтобы похудеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы употребляете. Необходимо создать дефицит в 7000 калорий. Думаете, это невозможно? Согласитесь, что проще отказаться от ужина, чем потратить 2 часа в тренажерном зале.
3. Кушайте много клетчатки. Она заполняет желудок и притупляет чувство голода.
4. Составьте список стоп-продуктов и исключите их. Это мороженко, пироженки с тортиками, фаст-фуд, чипсы, сухарики и др. Замените их фруктиками, свежей морковкой, ягодками.
5. В течение дня пейте минимум 2 литра воды. Она разгоняет обмен веществ, выводит токсины. А при зашлакованном организме избавиться от жира почти невозможно. Помните, чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.
6. Купите обруч. Занятия с обручем помогут разогреть ваше тело и подготовить его к упражнениям на пресс. Крутите обруч каждый день в течение 10 минут. За 10 минут кручения сжигается 100 калорий. Со временем длительность кручения можно увеличивать до 30 минут. Желательно приобрести обруч для похудения с массажными шариками.
7. Ну и наконец, тренируйте ваше тело и побольше двигайтесь.

Производство видео: NDN production
https://vk.com/ndn_production

Музыка:
00:44 Bang https://goo.gl/XN9cgJ
00:54 A Brand New Day https://goo.gl/GEAaf6
02:53 Serious Fashion https://goo.gl/7dpTkm
06:53 Bang https://goo.gl/XN9cgJ

Как дела? Закончили тренировку? Умнички! Делайте по 3-4 подхода регулярно, несколько раз в неделю на протяжении месяца и тогда Вы обязательно достигните желаемого результата! Ваш пресс будет подтянутым, стройным и красивым.

● ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО ДЛЯ ВАС ●