Envy упражнения для ягодиц и бедер
Голливудский тренер – отзыв после 3-х месяцев тренировок. Плюсы и минусы программы от Джанет Дженкинс. Фото «До» и «После», результаты и впечатления.
Доброго дня! Сегодня расскажу о фитнес-программе «Голливудский тренер: коррекция бедер и ягодиц и идеальный пресс» от Джанет Дженкинс. Мой образ жизни Мне 27 лет, мой вес колеблется в диапазоне 58-62 килограмма, хотя я не эти цифры не очень ориентируюсь (да и весов у меня дома нет) и предпочитаю…
Как я похудела после родов. Фото ДО и ПОСЛЕ. Обновленный отзыв спустя месяц тренировок + ПЛАН ПИТАНИЯ.
Знакомство с программой от Синди произошло по совету знакомой, которая добилась отличного результата, начиная занятия несколько месяцев назад именно с этих упражнений. Комплекс состоит из 3 уровней разных по сложности.
Готовимся к Новому Году! Хотите красивый пресс и сделать тоньше талию? А приблизить силуэт к песочным часам? Обратите внимание на этот курс!
Всем доброго времени суток! Поговорим о наболевшем и наплывшем. Общаясь в разное время с разными девушками на тему фигуры, поняла, что примерно у 90 есть большое желание приобрести красивый пресс или хотя бы убрать излишний жирок. Пальму первенства делит также «Мадам Сижу» и дальше по вкусам.
Эта программа идеально если вы поправились после праздников,выходных, и нужен быстрый результат! со скринами
Что могу сказать — наши девочки молодцы просто! наконец то начали выпускать программы по фитнесу не хуже чем у Джиллиан Майклз,Темели Уэбб. Программы от Зинаиды Руденко я считаю такими же хорошими как и у Кати Усмановой.
Супер-тренировки с Fitness Blender! Минус жир! Минус целлюлит! Плюс стройность, красота и уверенность в себе!
Я родила второго ребенка поздно, в 42 года, беременность далась легко и набрала я за нее не много, но мое спортивное тело, которое я годами оттачивала в тренажерном зале, и было вот такимпревратилось в холодец, а возможности снова ходить в тренажерный зал — не было!
Упражнения отнюдь не авторские. Есть гораздо более лучшие способы и тренировки для расслабления спины
Думаю, как и у многих, в связи с сидячей работой начались проблемы со спиной. Начала искать различные комплексы, которые помогли бы справиться с болями и скованностью.
Отличное приложение для занятий интервальным бегом, а это один из самых эффективных способов похудения!
Этим летом я решила, что хочу начать бегать, домашние тренировки порядком приелись да и на свежем воздухе нахожусь мало, а здесь идеально совмещается и спорт и природа. Хотя в домашнем фитнессе я не новичок, но вот бегать никогда не бегала.
Хорошие тренировки для дома от популярного инстаграм блогера. За тысячу с небольшим проработаем ягодицы, руки и пресс.
В прошлом году я получила в подарок набор лент для занятий фитнесом и спустя какое-то время, наигравшись, я поняла, что мне не хватает полноценной программы тренировок.
«Живые» тренировки дома: онлайн и видео. Программа домашних тренировок уже превышает 270 занятий, и количество постоянно растет. Упражнения по видео от известного тренера.
Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я приготовила для вас нечто уникальное — рассказ о тренировках Кейт Фридрих, которые она проводит и записывает вживую. Кто такая Кейт Фридрих? Кейт — известный американский тренер, имеющая милионную армию поклонников.
Источник
После долгого сиденья на попке и фактически без движения, я отлично понимала, что начинать с тяжелых занятий мне будет очень тяжело. Мое тело издавна уже отвыкло от спорта и с радостью могло приветствовать только диванчик и мягкое кресло. А с учетом того, что небольшой ребенок ограничивал мое время, фитнес с «ENVY» совершенно подошел и по времени и по нагрузке. Итак, 1-ое знакомство началось с «ENVY»
упражнения для роста ягодиц и бедер видео
ENVY является аббревиатурой имен 4 фитнес женщин: Элиана, Наташа, Вала, Иветт и переводится как «зависть». Это видеопрограмма состоит из 5 частей, которые именуются:
прирастить ягодицы при помощи упражнений
- Body of ENVY – тело ЭНВИ,
- Legs of ENVY – ноги ЭНВИ
- Абс of ENVY – пресс ЭНВИ
- Buns of ENVY – ягодицы (ноги) ЭНВИ
- Аrms of ENVY — руки
Тренировки можно чередовать, как нравится, и по времени они занимают 20 мин. Это меня полностью устраивало. Во время тихого часа я полностью успевала позаниматься и сходить в душ. Красивые и тонкие девицы с экрана меня, как никто, мотивировали на подвиги в виде выпадов, приседаний, скручиваний, а самое главное, первыми проявили мне, что гантели не так и жутки для женской фигуры. И за отсутствием тестостерона в моем организме, я никогда не стану качком из бодибилдинга. А какие там прекрасные съемки! Российская озвучка помогала смотреть за техникой и временем выполнения каждого упражнения, что для меня тоже являлось не маловажным. С английским я не очень то и дружу ??
повышение ягодиц в москве
повышение ягодиц в санкт петербурге Если тело не подготовлено к физическим нагрузкам, то Энви, как раз то, с чего стоит начать! Нагрузка не мощная, упражнения простые, но действенные, особо очень не устаешь. Программка эффективна за счёт сочетания кардио- и силовой нагрузок. При соблюдении питания, итог должен повеселить. По последней мере, на первых порах ??
прирастить объем ягодиц упражнения
Все тренировки отлично отрабатывают мускулы, на которые ориентированы. Крепатура (другими словами боли в мышцах, вызванные скоплением в их молочной кислоты) ощущается отлично, в особенности 1-ые деньки. Самой сложной из 5 программ мне показались ноги. Ни сесть, ни встать, как говорится! А комплекс на руки, как нельзя кстати, подготовил меня к последующему фитнес-гуру Джиллиан Майклс (но он ней в другой раз).
- Стройные, красивые, всегда улыбающиеся тренеры-мотиваторы
- Очень красивые места съемки
- Простые и легкие упражнения, но очень эффективные
- Всего 20 минут времени
- Имеется русская озвучка
- Хорошо подготавливают тело, в особенности слабенькие женские ручки к более серьезным нагрузкам
- С ENVY действительно можно начинать домашний фитнес не имея никакой физической подготовки
- Джиллиан Майклс. Нет проблемным зонам! Мой опыт прохождения программы «No More Trouble Zones». Несколько дельных советов
- Занятия фитнесом дома с Джиллиан Майклс. С чего начать? В какой последовательности лучше проходить тренировки?
- Слимдаун (Slimdown) от Джиллиан Майклс. Программа тренировок не для новичков
- Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклс. Мой опыт, впечатления и результаты
Итак, пыхтя, краснея и кряхтя, я с упорством занималась 3 раза в неделю по одной из занятий, повсевременно их меняя. Сало, которое в обилии свисало со всех частей тела, колыхалось, как флаг Рф на ветру. В зеркале это смотрелось так эротично и сексапильно, что я отворачивалась в смущении от этой красы ??
повышение ягодиц в бишкеке
как увеличить бдра ягодицы у транссексуалки
Я благодарна ENVY за открытие домашних фитнес-тренировок, за подготовку моего тела к более серьезным нагрузкам и за такую замечательную мотивацию, в виде девушек, ведущих тренировки!
отзывы кто увеличил объем ягодиц
Выполняя по одной, а время от времени по две тренировки в денек в течении зимы, я веровала в фуррор при наличии одних тренировок. Первое время было тяжело поднимать 2-х килограммовые гантели в каждой руке (единственные, что были дома на тот момент) и приходилось после пары повторов убирать их в сторону и продолжать без них. Но через месяц почти все упражнения давались намного легче. Однако лучше было бы начать с легким весом, постепенно увеличивая нагрузку.
увеличить ягодицы при помощи скакалки
Но я не знала. Я могла не есть полтора часа до и часа два после занятия, дабы лучше похудеть, исходя из различных рекомендаций сомнительных сайтов. Зато потом, полностью проголодавшись, накидывалась на еду. Но это уже тема следующих постов ??
корректирующее белье увеличивающее ягодицы gei fg
Надеюсь, вам полезно и интересно читать мои отчеты о своих занятиях и успешных попытках вернуть себе красивую фигуру.
упражнения для увеличения мышечной массы ягодиц
крем увеличивающий ягодицы
Был ли результат? Несомненно, тело подтянулось, какие то килограммы меня покинули. Но это было скорее отступление кг, а не побег с поля боя моих дорогих спутников, греющих меня в холода. А все из-за не рационального питания. Ведь только 30% находится в зависимости от занятий спортом, а оставшиеся 70% результат нашего питания. Если б знать все с самого начала…
Мои первые занятия фитнесом с ENVY. Фитнес с ENVY идеально подходит для домашних занятий, когда у вас мало времени После долгого сидения на попе и практически без движения, я прекрасно понимала,
Источник
Упражнения для ягодиц и бедер придают желанную форму не только прорабатываемым частям тела – они способны привести в порядок всю фигуру, поскольку сжигают максимально возможное количество энергии, отложенной в калориях, за относительно короткий промежуток времени.
Поэтому все, кто желает избавиться от надоевших килограммов или просто подсушить свое тело, делают упор на выполнение этих упражнений.
10 эффективных упражнений для ягодиц и бедер: красивая форма попы и похудение в домашних условиях
С чего начать занятия? Советы новичкам
Найдите удобную и красивую одежду и обувь. Даже если вы занимаетесь дома красивая и удобная одежда создает хороший настрой на занятия. Выберете удобное место и время занятий (в идеале с утра).
Настройтесь на то, что эти занятия вам надо будет делать постоянно, а не от случая к случаю. Да, в начале будет немного сложно, но затем, когда вы уведите первые результаты вы поймете что это того стоит. Красивая попа и бедра — это невероятно сексуально и стоит того, чтобы немного потрудиться.
Для того, чтобы стать обладательницей красивых ягодиц и бедер нам не нужны дорогостоящие тренажеры или спортзалы. Что точно понадобиться, так немного времени и трудолюбия. Поверьте — результат того стоит!
Можно составить для себя комплекс из двух — трех упражнений и выполнять его каждый день. Можно прорабатывать все упражнения в один день, но при этом делать однодневные перерывы для восстановления мышц. Подбирайте схему, исходя из своих возможностей и предпочтений, и достигайте самых высоких результатов!
Подбодрите удобную схему занятий и старайтесь ее придерживаться
Подбирайте схему, исходя из своих возможностей и предпочтений, и достигайте самых высоких результатов!
Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях
Чтобы эффективно проработать ягодицы и бедра, не нужно использовать сложные тренажеры и дорогостоящее оснащение. Вполне можно выполнять упражнения для ягодиц в домашних условиях, ничего не теряя при этом. То же самое можно сказать и о проработке мышц бедра.
Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях (видео)
Отличная подборка упражнений для красивой попы, которые можно делать в домашних условиях.
Комплекс упражнений для красивой попы
Упражнение № 1 — «Классические приседания»
Общепринято, что самые эффективные упражнения для ягодиц и мышц бедра – это различные вариации приседов, или приседаний.
Самые эффективные упражнения для ягодиц и мышц бедра – это различные приседаний.
Чтобы извлечь максимально возможную пользу из этих упражнений, можно увеличивать нагрузку, используя разные типы отягощения – от штанги и гантелей до банальных пластиковых бутылок с водой. Кроме того, можно варьировать с постановкой ног и углом разворота стоп: чем шире и горизонтальнее вы ставите стопы, тем заметнее становится нагрузка на внутренние мышцы бедра. Стоит приблизить стопы и развести носки в стороны, как начинают работать ягодичные мышцы.
Классические приседания для ягодиц (шаг 1)
Приседаем, стараясь держать спину прямо. Не стараемся сесть слишком низко, максимальный эффект достигается в том случае, ели угол между ногами и коленями будет около 90 градусов.
Классические приседания для ягодиц (шаг 2)Классические приседания — техника выполнения
Невероятно эффективны для ягодиц приседания на одной ноге. На одной ноге приседаем, другую стараемся держать перед собой. Упражнение напоминает всем известный «пистолетик».
Приседания на одной ноге
100 приседаний помогут вам обрести идеальные ягодицы:
Упражнение № 2 — «Приседания «сумо»
Приседания «сумо» или «плие» прекрасно прорабатывают ягодицы, внутреннюю поверхность бедра и ноги.
Шаг 1 — встаем прямо ноги широко.
«Приседания «сумо» (шаг 1)
Шаг 2 — приседаем стараясь держать ноги под прямым углом. Сохраняем позу 5-10 секунд.
«Приседания «сумо» (шаг 2)Упражнение для ягодиц «Приседания сумо» техника выполнения
Посмотрите технику выполнения приседаний сумо на видео:
Упражнение № 3 — «Приседания «с опорой на стул»
Приседания с опорой на стул одной ноги заставит ваши бедра и ягодицы просто «гореть». Одной ногой встаем на пол а другую кладем на стул.
Встаем на ногу, вторую ставим на стул
Приседаем на ноге. Спину стараемся держать прямо и сохранить равновесие.
Приседаем на ноге
Для усложнения возьмите небольшие гантели.
Приседания с опорой на стул с гантелями
Приседания для ног и ягодиц с опорой на стул (видео).
Упражнение № 4 — Поднятие таза и вытянутой ноги
Еще один хороший способ проработки ягодичной мышцы – лежа на спине, приподнимать таз. Одна нога при этом сгибается в колене, вторая выпрямляется. После нескольких (чаще – четырех или восьми) повторов ноги меняются.
Поднятие таза и вытянутой ноги
Упражнение № 5 — Подкат фитбола ногами из положения лежа
Это упражнение не только укрепит ноги и ягодицы, но и растянет заднюю поверхность спины.
Подкат фитбола ногами
Посмотрите подборку упражнений для ягодиц на фитболе:
Упражнение № 6 — Подъем на платформу или стул
Не менее эффективные упражнения для ягодиц, которые легко выполнить, не покидая стен родного дома – подъем на возвышение (платформу). Чем выше платформа, тем более активно работают интересующие вас мышцы. Чтобы увеличить нагрузку, можно использовать любое отягощение.
Подъем на платформу или стул
Упражнение № 7 — Подъем ноги из положения «на четвереньках»
Отягощение сделает более эффективным и еще одно классическое упражнение для ягодичной мышцы – подъем ноги, согнутой в коленке, вверх, при этом стоя на четвереньках. Если усложнить упражнение резиновой лентой, то вы почувствуете, все мышцы в ногах и ягодицах. Выполняется несколько повторов, затем ноги меняются.
Подъем ноги вверх из положения «на четвереньках»
Из положения стоя на четвереньках отводим ногу вбок. При желании усложняем упражнение резиновой лентой.
Подъем ноги вбок из положения «на четвереньках»
Упражнение № 8 — Подъем ноги из положения «стоя»
Прямую ногу вверх можно поднимать и из положения «стоя». Это упражнение отлично прорабатывает заднюю часть бедер и ягодицы. Важно стремиться к тому, чтобы поднятая нога находилась на линии, параллельной поверхности пола. Корпус так же наклоняется параллельно поверхности пола.
Подъем ноги из положения «стоя»
Упражнение № 9 — «Выпад в сторону»
Из положения стоя отводим ногу в сторону и сгибаем ее в колене. Вторую ногу оставляем прямой. Корпус немного наклоняем вперед. Меняем ноги.
Выпад в сторону
Можно взять небольшое утяжеление, тогда эффективность упражнения возрастет.
Выпад в сторону с гантелями
Упражнение № 10 — «Ягодичный мостик»
Упражнение «ягодичный мостик» придаст подтянутый и стройный вид вашим ягодицам. Ягодичный мостик — настоящий бриллиант среди упражнений для ягодиц. Его можно делать, даже в тех случаях, когда на полноценную тренировку нет сил или времени. Это упражнение отлично подойдет для выполнения в домашних условиях, так как для его выполнения не требуется дополнительного оборудования.
Ложимся на спину, сгибаем руки в коленях.
«Ягодичный мостик» (шаг 1)
Поднимаем бедра и удерживаем положение наверху несколько секунд.
«Ягодичный мостик» (шаг 2)«Ягодичный мостик» (техника выполнения)
Ягодичный мостик можно выполнять на полу, скамье, фитболе или тренажере в спортзале. Подробный разбор упражнения смотрите на видео:
Во время выполнения мостика ноги можно зафиксировать с помощью резинки.
Ягодичный мостик с резинкой
Упражнение № 9 — «Ягодичный мостик с одной ногой»
«Ягодичный мостик с одной ногой» (шаг 1)
«Ягодичный мостик с одной ногой» (шаг 2)«Ягодичный мостик с одной ногой» (техника выполнения)
Меняем ноги.
Упражнение № 10 для ягодиц — «Выпады»
Попробуйте выполнять это упражнение и вы с удивлением обнаружите у себя красивые, круглые и упругие ягодицы.
«Приседания «выпады» (шаг 1)
Одна нога выносится вперед и ставится под прямым углом к поверхности пола.
«Приседания «выпады» (шаг 2)
Спина держится прямо. Упражнение делается в динамике.
Упражнение для ягодиц «Выпады» техника выполнения
Для большей эффективности берем в каждую руку гантелю (начните с самых легких).
Упражнение «выпады» для красивых ягодиц с гантелей
Упражнение выпады с гантелей
Упражнение выпады с гантелей — одно из самых популярных упражнений. Оно очень эффективно прорабатываем проблемные зоны и формирует красивые ягодицы.
Усиливает действие этого упражнения все то же неизменное отягощение – штанга, лежащая на плечах или гантели.
Степ-аэробика для красивой попы и ног
Упражнения имитирующие лестничную ступеньку оказывают огромное влияние на удаление лишнего жира с ног и ягодиц и прекрасно укрепляют мышцы.
Степ-аэробика для красивой попы и ног
Пример степ-аэробики вы можете посмотреть на видео:
Упражнения с резинкой для красивых ягодиц
Резиновая лента — один из самых лучших тренажеров, которые можно использовать для работы с ягодицами в домашних условиях.
Вот еще небольшая подборка упражнений с резиновой лентой.
Упражнения для красивой попы (видео):
Посмотрите подборку топ 5 лучших упражнений от Екатерины Усмановой:
5 эффективных упражнений на попу (Елена Силка):
Небольшая, но эффективная и заряжающая энергией тренировка.
Качаем красивую попу в тренажерном зале
Многие девушки приняли решение заниматься в тренажерном зале. В современных тренажерных залах есть тренер, который сможет подобрать для Вас лучшие упражнения и познакомит с техникой безопасности. Большое количество тренажеров для ног и ягодиц помогут вам обрести желаемые формы, однако и тут придется немного потрудиться.
Отличная тренировка ягодиц, состоящая из подборки лучших упражнений для тренажерного зала (Мишель Левин).
Красивая попа и повседневные привычки
Не стоит думать, что сходив один раз в неделю в спортзал вы сразу станете счастливой обладательницей красивых ягодиц. Многое зависит от наших ежедневный привычек и образа жизни.
- Постарайтесь следить за питанием — меньше сладкого и мучного и больше белка и клетчатки.
- Поднимайтесь по лестнице вверх и вниз. Одно выполнение этой рекомендации уже даст вам хорошую нагрузку на ягодицы и ноги.
- Больше ходите. Вы удивитесь тому, насколько легко можно сбросить вес и обрести красивые ноги просто гуляя пол часа в день.
Ходьба и подъем по лестнице для красивых ягодиц
Самомассаж от целлюлита
В последнее время в рамках борьбы с целлюлитом помимо упражнений пользуюсь щеткой для сухого массажа. Кожа приходит в тонус, подтягивается и заметно разглаживается.
Самомассаж проблемных зон
Посмотрите видео с подробными комментариями:
Эффективные упражнения для ягодиц и бедер: отзывы
Я в восторге от обычных приседаний. Ну по лестнице ходить пешком можно вверх и вниз)) (Катя С.)
Я считаю лучшим упражнением выпады с гантелями. Недаром в фитнес клубе столько девушек делают именно это упражнение!
Приседания, одно из самых полезных упражнений для ягодиц и бедер. Посмотрите программу приседаний для девушек на 30 дней.
Источник