Если болит позвоночник упражнения для спины видео

Опубликовано: 3 мая 2017 г.

Упражнения для лечения боли в пояснице – при радикулите, люмбаго, ишиасе, миозите поясницы, защемлении седалищного нерва.
Гимнастика при обострении грыжи диска или обострении поясничного остеохондроза. Упражнения для лечения поясничного прострела или прострела из поясницы в ногу.

* Эти упражнения полезны при острой боли в пояснице, спровоцированной физическими нагрузками, стрессом, сквозняком или перечисленными выше заболеваниями.
Кроме того, многим людям этот комплекс упражнений помогает избавиться от хронической боли в пояснице.
В самом начале лечения гимнастику из этого видео желательно сочетать с приемом нестероидных противовоспалительных препаратов. О противовоспалительных препаратах рассказано здесь:
https://www.evdokimenko.ru/anti-pain-…

* ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Делать упражнения можно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении 1-3-х недель. Но можно делать их и дольше, до 2-3х месяцев, если у вас нет противопоказаний, о которых написано ниже.
Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений!
Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение усиливает боль, откажитесь от него совсем, или значительно уменьшите его амплитуду.
Хотя умеренные терпимые боли, вызванные вытяжением поясничных мышц и мышц ноги, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не «переборщить». Вытягивать поясницу нужно очень осторожно и постепенно!

* ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ГИМНАСТИКЕ
При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:
— при переломах или других серьезных повреждениях позвонков;
— при свежих травмах поясницы: сразу после падений с высоты, падений на спину или ударов по спине – сначала нужно сделать МРТ или КТ поясничного отдела позвоночника.
— при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
— при беременности, особенно на сроке от 3-х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже лучше пропустить;
— при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
— при паховых грыжах;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
— первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах;
— минимум 3 месяца после операций на пояснице и позвоночнике; в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом.
Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

* С ОСТОРОЖНОСТЬЮ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ:
— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
— при ТЯЖЕЛЫХ межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника);
— при листезах — лестничных смещениях позвонков;

***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

***
Подпишитесь на канал доктора Евдокименко / РАЗУМНАЯ МЕДИЦИНА, чтобы быть в курсе новостей: https://www.youtube.com/user/doctorEv…

Источник

Опубликовано: 21 окт. 2014 г.

Этот комплекс упражнений для спины подходит людям любого возраста с любым уровнем подготовки. Эти упражнения являются обязательными для профилактики остеохондроза позвоночника и включают в себя все 3 вида подвижности позвоночника в трех плоскостях.

Теоретическая часть к этим упражнениям:
https://www.youtube.com/watch?v=bLuGS…

Выполняя каждый день эти упражнения для спины, вы будете поддерживать не только ваш позвоночник здоровым, но и другие системы организма.

Вы можете выполнять их даже 3 раза в день, так как они являются очень легкими.

Если у вас есть грыжи дисков, то этот комплекс для вас тоже подходит. Не выполняйте упражнения в фазе обострения грыжи межпозвоночного диска (обычно длится около недели).

Наша рекомендация — первое время, после дебюта или обострения заболевания, не делать упражнений для укрепления мышц спины, хотя возможно их вам как раз и рекомендовали. В этом комплексе, этих упражнений не будет. Интересно почему? Задавайте вопросы в комментариях к этому видео.

Если у вас болит спина или у вас есть грыжи позвоночника, то выполняйте упражнения (особенно боковые наклоны) с маленькой амплитудой (например 20% от максимальной). Если вы чувствуете боль в крайней точке какого-либо движения, то уменьшите амплитуду и выполняйте упражнение без боли.
Выполняйте все движения плавно и медленно.

Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом или какие-нибудь другие ограничения, то напишите нам об этом в комментариях, и мы подскажем как вы можете скорректировать вашу индивидуальную практику.

Итак, выполняя эти упражнения йоги для спины, вы улучшите гибкость, силу и улучшите питание тканей позвоночника. Вы почувствуете легкость в спине, а также во всем теле.

Выполняйте эти упражнения для позвоночника как можно чаще, с легкостью и в своем ритме.

Новые Уроки 3 раза в неделю ???? Подписывайтесь ???? Ставьте Лайки ???????? Пишите больше комментариев ???? это помогает нам создавать новые видео ????

*******
Наш Сайт, Инстаграм, Фэйсбук, Вконтакте, Одноклассники: https://goyoga.pro/ru/

******
Рекомендуем пройти ДВА наших КУРСА ЙОГИ. Один по отстройке техники за 24 урока, второй по всестороннему развитию тела, чтобы вы могли начать делать сложные позы уже в ближайшем будущем! Ссылка на курсы https://yougifted.ru/?a_aid=5d3ff206c… Там же дается доступ к 30+ курсам других авторов в сфере саморазвития и здорового образа жизни.

******
Поможем вам получить Красивую фигуру ???? сбросить лишний Вес ⭐️ и настроить Питание ????????https://youtu.be/0swiUE8E7YA
******
Занимайтесь с нами по ????‍♀️Zoom, Skype и т.д. https://goyoga.pro/yogaonline/

******
Получите полный доступ ко всем нашим Бонусным материалам, которые выходят каждую неделю на платформе Patreon ???????? https://www.patreon.com/yogadlyavseh

******
Обязательно пройдите курс травмобезопасной практики йоги ????
https://goyoga.pro/korrektnaya-praktik…

Йога – древняя духовная практика, пришедшая к нам из Индии. Она состоит из восьми ступеней, затрагивающих все аспекты человеческого бытия – от соблюдения моральных принципов, работы с телом и с дыханием, до более тонких техник управления психикой, умом и сознанием. В современном мире под йогой подразумевается в основном – работа с телом. В практике асан – поз тела – присутствуют элементы и других ступеней. Именно этим и обусловлены все положительные эффекты от занятий йогой.

Эта эффективная и веками проверенная практика воздействует сразу на физическое и тонкое тело (оно отвечает за эмоции и мысли человека). Тот, кто занимается йогой, становится здоровее и выносливее, после занятий чувствует прилив сил, а также с новой силой может ощутить интерес к жизни. Согласитесь, в современном мире с большими нагрузками и стрессами это очень важно.

Слово «йога» произошло от санскритского корня йодж или йудж, имеющего много смысловых значений: «соединение», «единение», «связь», «гармония», «союз», «упряжка», «упражнение», «обуздание», и т. п. Йога в широком смысле — это целый образ жизни, ведущий к целостному развитию человека.

Основные направления йоги: раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и хатха-йога. Йога обсуждается в различных писаниях индуизма, таких как Веды, Упанишады, «Бхагавадгита», «Хатха-йога-прадипика», «Шива-самхита» и Тантры.

Йога помогает взглянуть на свою жизнь под другим ракурсом и полностью переосмыслить свои цели, принципы и повседневные привычки. Обретение независимости от чувств, регулярные медитации, концентрация внимания приводят к совершенствованию души и тела.

Конечная цель йоги может быть совершенно разной: от улучшения физического здоровья йогатерапией и до достижения мокши.

*********

#йога #йогадляначинающих #йогадома #йогадлявсех #yoga #yogamix #фитнес #здоровье #упражнения #хатхайога

Источник

В этой статье вы найдете рекомендации и упражнения от Евгения Мильнера, которые помогут при болях в спине. Берегите спину!

Если болит спина: 5 упражнений вместо обезболивающих

Многие из вас наверняка хоть раз испытывали боль в спине. В этой статье мы расскажем каким образом вы можете себе помочь облегчить этот неприятный симптом.

Помощь при болях в спине

Анталгическая поза против острой боли в спине

В период обострения болей основное внимание уделяется поддержанию так называемой анталгической позы, то есть сохранению такого положения тела, при котором боль минимальна, что особенно важно во время ночного сна. Чаще всего это может быть положение на боку с полусогнутыми ногами, либо на спине с согнутыми в коленях ногами и валиком под коленными суставами, либо любая другая поза, которая подбирается эмпирическим путем.

Имеет значение и постель, на которой мы спим. Твердая постель при спондилолистезе вряд ли показана, так как создает дополнительное давление на поясничный отдел позвоночника, вследствие более выраженного переднего изгиба (лордоза) за счет соскользнувшего позвонка. А прямое положение на спине с вытянутыми ногами на таком ложе увеличивает осевую нагрузку на межпозвоночные диски в 18 раз!

Очевидно, что в этой ситуации позвоночник не только не получит такой необходимый для него отдых после рабочего дня, а еще более усугубит свое положение, и боли к утру вряд ли утихнут. Поэтому более оправдан средний вариант между гамаком с опасным провисанием позвоночника и досками с тонким матрасом.

В этот период абсолютно противопоказаны любые физические упражнения, массаж и физиопроцедуры. При наличии острых болей должны использоваться полный покой, обезболивающие и противовоспалительные средства.

Если болит спина: 5 упражнений вместо обезболивающих

При соскальзывании позвонка боль возникает не только в результате сдавления нервных корешков, но и вследствие перенапряжения и судорожных спазмов мышц спины, пытающихся удержать позвонок в правильном положении. Поэтому помимо анальгетиков могут использоваться также и миорелаксанты — препараты, вызывающие мышечное расслабление.

Ставим позвонок на место

После того, как процесс перешел в подострую стадию, можно приступать к занятиям лечебной физической культурой (ЛФК), основной целью которой является ограничение подвижности (стабилизация) патологического участка позвоночника путем укрепления мышечного «корсета» — мышц спины и брюшного пресса, удерживающих позвоночный столб в правильном положении.

Но вначале нужно растянуть позвоночник и дать возможность соскользнувшему позвонку стать на свое место. Для этого используются упражнения на растяжение в положении лежа и стоя на четвереньках.

Если болит спина: 5 упражнений вместо обезболивающих

Растяжение позвоночника в положении лежа

Растягивание позвоночника лежа на полу на спине выполняется следующим образом: прямые ноги тянуть вперед, носки на себя, а руки за головой назад (растяжка) (

Позу удержать 5-10 с., повторить 3 раза.

Трясучка Гринштата

Вправлению подвывихов позвонков способствует также и ходьба на четвереньках и «трясучка» Гринштата:

стоя на четвереньках на коленях, расслабить спину и трястись за счет быстрого и резкого сгибания-разгибания рук в локтевых суставах.

Эти упражнения нужно повторять несколько раз в течение дня.

Если болит спина: 5 упражнений вместо обезболивающих

Поза младенца

К этим же упражнениям относится и осторожное сгибание ног в коленях лежа на спине, колени обхватить руками, стараясь приблизить к груди.

Положение сохранять 3–5 с, повторить несколько раз.

Если болит спина: 5 упражнений вместо обезболивающих

Упражнение «Бочка»

Более сложный вариант — упражнение «Бочка».

В положении лежа на спине, колени обхвачены руками, сделать несколько качательных движений вперед-назад, как бы проглаживая позвоночник.

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Источник Эконет.ру

Больше полезных материалов →

Источник

Опубликовано: 14 окт. 2017 г.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ОТ БОЛИ В СПИНЕ

В данном видео каждое упражнение выполняем по 8 раз. Все упражнения выполняются максимально медленно и плавно.

Исходное положение — лежа на спине.
1. Руки вытянуть вдоль туловища, максимально расслабиться. Лежа в исходном положении, максимально вытягиваем носки от себя. После этого делаем обратное движение: тянем пальцы стоп к себе, пока не почувствуем натяжение в позвоночнике. Попеременно сгибая ступни ног, стараемся тянуть носок, не отрывая пятки от пола.
2. Исходное положение. Начинаем плавно и медленно сгибать ноги в коленях, подтягивая пятку к ягодице. Обратным движением выпрямляем ногу. Повторяем для другой ноги.
3. Исходное положение. Плавно поднимаем прямую ногу, пока она не создаст прямой угол с телом. Затем так же медленно ее опускаем, и повторяем с другой ногой. Ноги в коленях прямые.
4. Исходное положение. Обе ноги сгибаем в коленях (пятки и ягодицы прижаты к полу). Достаем носком ноги до противоположного колена. Если выполняя это упражнение, ноги сводит судорога, тогда до колена стараемся дотронуться пяткой.
5. Исходное положение. Ноги согнуты в коленях. Медленно наклоняем колени влево, затем вправо. Мягко растягиваемся, не торопимся. Пятки стараемся не отрывать от пола.
6. Из исходного положения сгибаем попеременно ноги в коленях, подтягивая их к груди. Мышцы ног расслабляются, подтягиваем колени за счет рук.
7. Из исходного положения сгибаем обе ноги в коленях, подтягивая их к груди.
8. Исходное положение — лежа на спине, руки прижаты к полу на ширине плеч. Попеременно, не отрывая одну руку от пола, тянемся к ней другой рукой. При этом мышцы спины хорошо растягиваются. Пятки ног не отрываем от пола.
9. Исходное положение – на четвереньках. Согнутыми коленями «шагаем» к противоположной руке.
10. Исходное положение — на четвереньках. Попеременно вытягиваем ноги назад. Локти прямые.
11. Теперь к этому упражнению добавляем попеременно поднятие руки. Вытягиваемся хорошо по диагонали.
12. Исходное положение — на четвереньках (упражнение «Кошка»). При вдохе сгибаем спину, втягивая живот, при выдохе – выгибаем спину, расслабляя мышцы живота. Локти прямые.
(Упражнение «КОШКА» не только снимает боли в области спины, вызванные сколиозом и сидячим образом жизни, но и поддерживает работу органов дыхания, интенсивно снабжая их кислородом. «Кошка» рекомендована тем, кто страдает от частых бронхитов и пониженного иммунитета).

Упражнение: Расслабляем мышцы спины.

Исходное положение — сидя на коленях.
Наклониться, вытянуть руки вперед, ладони положить на пол, втянуть мышцы живота, стараясь максимально вытянуть спину. Задержитесь в таком положении 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Это упражнение снимает усталость, способствует расслаблению, а также снимает нервное напряжение, повышает эластичность всех основных групп мышц и помогает при головных болях.

Меры предосторожности при выполнении:

• Если чувствуете малейшие болезненные ощущения или дискомфорт при выполнении какого-либо упражнения, обязательно прекратите его делать. Либо ошибка заключается в вашей технике, либо состояние здоровья не позволяет выполнить упражнение.
• Никаких движений через силу. Если чувствуете, что тело не позволяет выполнить движение до конца, то и ограничьте движение возможной амплитудой.
• После выполнения всех упражнений несколько минут полежите, чтобы мышцы и позвоночник отдохнули.

Комплекс упражнений выполняет Vadim Tanasiev.

Источник

5 эффективных упражнений от боли в спине.

Упражнение «Подтягивание колена к груди»

Исходное положение — лежа, ноги присогнуты, стопы на ширине таза. На выдохе подтяните правое колено к груди. На вдохе верните колено на место. На выдохе подтяните левое колено к груди. На вдохе верните колено на место. Продолжайте двигаться в ритме дыхания.

Постарайтесь вытянуть позвоночник. Удлинятесь копчиком в к полу вниз, макушкой вверх.
Плечи расправлены, лопатки лежат на полу, живот подтянут. Дыхание спокойное, ровное и ритмичное.

Подтягивая колено к груди, следите за тем, чтобы ваши ягодицы не отрывались от пола. Повторите упражнение 6-10 раз. С очередным выдохом подтяните ноги к груди, стопа вперед на себя, подымите голову, потянитесь лбом к колену, останьтесь в этом положении на 3-5 дыханий. Чувствуете тонус в животе и тонус нижней части спины. Поменяйте сторону. Левое бедро к животу, правое бедро вытяните, стопу сократите. На выдохе оторвите голову от колена, удерживая положение, продолжаем дышать. На выдохе расслабьтесь, опустите голову.

Упражнение «Перекаты на спине»

Исходное положение — лежа, колени помещаем в локтевые сгибы, стопы соединяем, живот между бёдрами. Слегка раскачиваемся вправо-влево, наблюдаем за ощущениями в спине, чувствуем приятное натяжение. Собираем колени плотно вместе, подтягиваем лоб к коленям, формируем группировку и начинаем перекатываться вперед назад.

Старайтесь держать пятки ближе к ягодицам. Не делайте рывка ногами, напрягайте центр. Чем круглее спина, тем легче качаться. Старайтесь делать это движение в течение одной минуты. Если некомфортно спине — положите полотенце или еще один коврик под себя.

Упражнение «Скрутки в положении лёжа»

Исходное положение — лежа, ноги согнуты, стопы на ширине коврика.
На выдохе опустите колено влево, голова — поворот вправо, вдох — вернитесь в центр, выдох — опустите колени вправо, голова — влево, вдох — возврат в центр. Продолжаем скрутки.

Руки вытянуты в стороны, лопатки лежат на полу, движения очень аккуратные и мягкие. Не применяем усилия, не делаем рывков. Нач очередном вдохе продолжаем движения и замираем на 3-5 дыхательных кругов. Вдох — возвращаемся в центр, выдох — меняем положение ног и головы, снова замираем.

Возвращаемся ровно. Правая нога — в положении колыбелька, начинаем раскачиваься в таком положении. Выдох — ноги в одну сторону, вдох — в другую. Лопатки и плечи остаются на полу. Стараемся правое колено отводить от себя мягким усилием в область крестца. Останьтесь по центру. Руками обхватите левую голень, старайтесь правую голень держать параллельно грудной клетке. Отпустите ноги. Левая нога — в колыбельку, снова начинаем раскачиваться. Вдох — ноги в одну сторону, выдох — в другую. Возвращаемся в центр. Двумя руками берем правую голень подтягиваем ноги к себе.

Упражнение «Кошка» и ее вариации

Исходное положение — стоя на четвереньках. На вдохе плавная волна — прогибаемся, на выдохе — округляемся. Выполняем волну 6-10 раз. Со вдохом стараемся вес тела переносить в руки, живот сохраняем подтянутым, на выдохе вес тела смещаем в сторону ног, тянемся поясницей.

Постарайтесь отследить, как каждый позвонок включается в движение.

Заканчиваем выгибаться. Позвоночник в нейтральном положении, выполняем раскачивание таза. Вдох — опускаем правое бедро к полу, взгляд в сторону таза, выдох — опускаем таз влево, взгляд в сторону таза. Повторяем движение 6-10 раз.
Остаемся в ровном положении, раздвигаем голень чуть шире, на выдохе опускаемся на правую пятку, на вдохе возвращаемся в центр. на выдохе опускаемся на левую пятку, на вдохе — возвращаемся в центр. Выдох — опускаемся между двумя пятками вдох возвращаемся в центр. Выполняем движение 6-10 раз.

Вы можете опускаться настолько низко, насколько вам позволяют ваши коленные суставы. Можно касаться пяток и пола, а можно приседать неглубоко, в пределах своего комфорта.

С очередным выдохом собираем стопы вместе, опускаемся в позу ребенка, живот опускаем на бедра, замираем в этом положении на 30-60 секунд.

Упражнение «Вытяжение лёжа с использованием стены»

Исходное положение — лежа, стопы на стене, колени согнуты почти под прямым углом. На выдохе толкаем стопы в стену, подкручиваем таз, приподнимаем копчик вверх. На выдохе расслабляемся, убираем напряжение в ногах, возвращаем копчик на пол. Продолжаем делать движения 6-10 раз.

Старайтесь стопы, колени и бедра держать параллельно, мысленно удерживая между коленями и бёдрами воображаемый предмет. На вдохе также можно напрягать мышцы таза, на выдохе — расслабить. Плечи расслаблены, лопатки — на полу.

В завершение упражнения вытяните ноги наверх и полностью расслабьтесь в этом положении на 30-60 сек. По собственному желанию это положение можно продлить до 5 минут.

Источник