Фейсбилдинг для мужчин упражнения

Мифов и мнений вокруг фейсбилдинга довольно много. Одни считают, что упражнения спазмируют мышцы, которые и без того всегда в напряжении. Другие — что это замедляет процессы старения. И те, и другие правы. Сейчас все объясним.

«Комплекс упражнений для мышц лица придумал пластический хирург из Германии Рейнхольд Бенц еще в 1930 году, — рассказывает Анна Канюк, фитнес-тренер, эксперт в области растяжки и фейсбилдинга, соучредительница сети фитнес-студий TOPSTRETCHING. — Бенц общался с 40-летней балериной Евой Хоффман, тело которой было в отличной физической форме, а кожа лица заметно утратила упругость. Тогда у пластического хирурга возникла идея: лицо тоже можно держать в тонусе. Он разработал специальную гимнастику, а потом появилось множество разных методик и практик. Сейчас фейсбилдинг даже называют альтернативой пластической хирургии».

Потом были Патрисия Горовей, бывшая модель, которая с точки зрения науки объясняла, как действуют упражнения на лицо, и американский косметолог Кэрол Мадджио, которая составила 14 базовых упражнений для лица — их нужно выполнять всего 20 минут в день.

А что теперь? Приложений, роликов и блогов по гимнастике для лица в интернете сотни. Начиная от самых популярных вроде Facexersize, Face Yoga, школы Евгении Балык и школы омоложения «Ревитоника» и заканчивая малоизвестными блогерами-самоучками, которые продают курсы по фейсфитнесу за большие деньги.

Врачи твердят, что постоянное напряжение мышц лица вредно. «Обычно вы напрягаете мышцы, чтобы выразить эмоции, — говорит доктор Майкл Розен. — Всем известно, что, если часто хмурить лоб, появятся складки. А представьте, что будет, если напрягать мышцы постоянно. Вы состаритесь в несколько раз быстрее!» С ним согласен и доктор медицинских наук Гэри Голденберг. Он уверен, что постоянное сокращение мышц только усугубляет морщины и складки на лице.

«Если вы только качаете мышцы лица, то действительно можете перенапрячь их, и тогда мышечные швы (морщины) станут еще заметнее, — объясняет Анна Каннюк. — Поэтому в правильном фейсбилдинге есть множество упражнений на расслабление и снятие спазмов. На лице всегда одни мышцы находятся в тонусе, а другие перенапряжены, поэтому к работе нужно подходить комплексно. Например, некоторые зоны вы сначала подкачиваете, потом расслабляете. Другие (второй подбородок, например) только подкачиваете. А некоторым зонам нужно только расслабление: это ярко выраженная межбровная складка, „носогубки“, морщины на лбу».

Анастасия Дубинская, основатель школы омоложения «Ревитоника», вообще советует разделять понятия оздоровительной гимнастики и фейсбилдинга (когда вы перекачиваете лицо и можете зажать нервы).

«Лицо и так все время находится в гипертонусе, и накачивать его не нужно. А задача гимнастики простая: вы приводите мышцы в здоровый тонус, мимика становится живой, освобождаются сосуды и нервы, устраняется фиброз, ткани становятся подвижными и пластичными. Здесь нет ничего общего с результатом филеров и инъекций, которые замедляют кровоток, нарушают мимику и в итоге приводят к преждевременному старению».

Основатель Face Magic Синтия Роуленд вообще разработала изометрические техники, которые сокращают и поднимают мышцы. «Ваши мышцы лица прикреплены к коже, а не к костям, — говорит Синтия. — С помощью упражнений вы улучшаете микроциркуляцию крови, а мышцы вместе с кожей подтягиваются к линии роста волос. Кожа выглядит упругой, сияющей и здоровой». Техника Синтии основана на 18 упражнениях, которые выполняются только с помощью указательного и большого пальца.

В свою очередь, доктор медицинских наук Дорис Дэй, автор книги Skinfluence, говорит, что укреплять нужно те мышцы, которые в этом нуждаются. «Морщины появляются быстрее, если вы часто хмуритесь и поджимаете губы, то есть испытываете негативные эмоции. Если выполнять простое упражнение: напрягать лицо так, будто собираетесь смеяться, но не делать этого, то вы укрепите мышцы, которые тянут лицо вверх, а не вниз».

Дерматолог Джереми Грин советует почаще находить выражение лица, при котором все мышцы расслаблены. «Просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и посмотрите на себя в зеркало. Вы должны поймать это состояние, когда лицо находится в состоянии покоя. Возьмите за правило делать так хотя бы пару раз в день и со временем доведете до автоматизма».

Как ботокс. Некоторые думают, что фейсбилдинг равносилен инъекциям, но это не так. «Происходят совершенно разные процессы, — говорит Анна Канюк. — Ботокс как бы атрофирует мышцу. К концу действия препарата (от шести месяцев до двух лет) обездвиженная мышца теряет в массе (уменьшается в размерах), растянутая кожа ложится в мышечные швы и морщины становятся еще более глубокими, чем до инъекции. Так что вы снова идете на процедуру. Во время каждой тренировки по фейсбилдингу в мышцах лица начинает естественным образом вырабатываться коллаген, который поддерживает кожу и препятствует появлению морщин».

Для похудения. То есть если вы хотите уменьшить объем щек, то фейсфитнес поможет только в комплексе с диетой, тренировками и правильным питанием. Доктор Джеффри Шпигель, пластический хирург, объясняет: «Точечное напряжение мышц не поможет уменьшить жировые отложения. Собственно, как и на теле. Пытаясь воздействовать на определенную часть лица, вы только усугубите положение: спазмируете мышцы и будете выглядеть старше».

Для уменьшения морщин. Фейсбилдинг — это не пластическая операция. В конце концов, он скорее растягивает кожу, а не подтягивает ее. Его можно использовать как профилактику преждевременного старения, но уменьшить существующие морщины он точно не поможет.

«К сожалению, в России и странах СНГ нет международного образца сертификата по фейсбилдингу, — объясняет Анна Канюк, — только авторские курсы, которые создали, адаптировали и проводят те, кто обучался у американских тренеров. Медицинское образование тренера приветствуется, но не обязательно. Например, у меня его нет, но я изучала биомеханику лица, анатомию и физиологию в спортивном вузе, на тренингах и курсах. При выборе курса лучше всего ориентироваться на результаты людей, которые уже прошли его. Лучше, если вы лично их знаете. Заниматься у непроверенных тренеров опасно. Например, некоторые блогеры просто обкалывают лицо инъекциями, а потом приписывают четкий овал фейсбилдингу».

«Мой курс длится 3 месяца, занятия по 3 раза в неделю, — говорит Анна Канюк. — Эффект отчетливо заметен уже через месяц. Но и поддерживающие тренировки после курса тоже нужны. Можно выполнять их до четырех раз в месяц (желательно еженедельно)».

Анастасия Дубинская говорит, что заниматься гимнастикой для лица нужно всю жизнь. «Выберите базовые упражнения, которые нужны именно вам, и выполняйте их каждый день. Расслаблять мышцы необходимо все время, иначе появятся отеки, спазмы и фиброз».

1. Проконсультируйтесь с косметологом перед началом занятий. Если вам меньше 20 лет, то фейсбилдингом можно заниматься только по медицинским показаниям.
2. Выбирайте проверенный курс, который прошли ваши знакомые или на который есть отзывы с фотографиями реальных людей.
3. Не делайте упражнения, которые вызывают дискомфорт или неприятные ощущения (если о них не предупреждал тренер).
4. Во всем важна система. Если хотите увидеть результат, выполняйте упражнения регулярно.
5. Никогда не занимайтесь в спешке и не выполняйте комплекс упражнений частично. Это может привести к тому, что вы перенапряжете мышцы, а не расслабите их.