Фейсбилдинг упражнения для лица в домашних

Ни для кого не секрет, что с возрастом черты нашего лица меняются, ткани обвисают, появляются морщины и некрасивые складки. Первые признаки старения можно обнаружить уже к 26 годам. На что только не идут представительницы прекрасного пола, чтобы отсрочить внешнее преображение и сохранить страшную цифру паспорта в тайне.
На сегодняшний день существует множество косметических процедур, помогающих поддерживать красоту и молодость дам любого возраста: всевозможные уколы, подтягивающие маски, аппаратные технологии и, наконец – пластическая хирургия. Каждая женщина, посещавшая хоть раз салон красоты, знает, что косметолог – удовольствие не из дешевых. А выглядеть хорошо хочется всем, без значительного ущерба для кошелька.
Впрочем, все же есть достойная альтернатива – фейсбилдинг. Коротко, это «строительство лица», изменение его пропорций и форм. Самое приятное, гимнастикой можно заниматься в домашних условиях, уделяя этому всего 30 минут в день. Мгновенного результата, конечно же, ждать не стоит, но спустя минимум месяц ежедневных тренировок можно заметить хорошие результаты.
Почему наша кожа стареет?
Замечали ли вы, что одни люди внешне стареют значительно медленнее, чем другие? Учеными давным-давно доказано, что человеческий организм может жить в течение нескольких сотен лет. Но никто пока что не дотягивал до столь впечатляющей цифры, а признанным долгожителям планеты едва перевалило за 100.
Молодость и красота нашей кожи во многом зависят от:
- воды;
- солнца;
- стресса;
- вредных привычек;
- накопления токсинов.
Однако, как бы мы ни старались, старения все равно не избежать. А лицевая мускулатура теряет тонус намного быстрее, чем другие части тела, ведь мышцы в этой зоне – очень нежные.
Регулярный домашний фейсбилдинг поможет подтянуть овал лица и улучшить регенеративные процессы тканей. А вкупе с хорошим домашним уходом, адекватной защитой кожи от УФ-излучения и ежедневным употреблением достаточного количества воды можно существенно продлить свежесть кожи и сохранить цветущий вид на многие годы.
Что такое фейсбилдинг — сохраняем молодость
История фейсбилдинга начинается в далеком 1930 году. По легенде, немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц, придя на театральное представление, был глубоко поражен, увидев одну балерину, тело которой было стройным, молодым и подтянутым, а вот лицо – постаревшим и морщинистым. Он догадался, что именно постоянные тренировки танцовщицы придали её телу такие превосходные формы и помогли сохранить гладкость кожи. После увиденного врач создал первый комплекс упражнений для мышц лица.
Позже, последователи Рейнхольда Бенца дополняли его упражнения, внося все новые и новые корректировки. Сегодня фейсбилдинг популярен во всем мире. Гимнастикой для укрепления мышечного каркаса пользуются не только обычные «смертные», но и мировые звезды, а книги с полезными методиками продаются многомиллионными тиражами по всему миру.
Фейсбилдинг — как не навредить?
Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо учитывать такие факты:
- Возраст. Занятия можно начинать проводить уже с 18 лет, но все же рекомендуется отложить эти старания по крайней мере до 25. Многие юные девушки начинают задумываться о старости слишком рано и, как следствие – не сохраняют цветущий вид, а оказывают себе «медвежью услугу», нанося на кожу неподходящие крема и упорно разминая её перед зеркалом. Поверьте, до 24-24 лет вам будет достаточно минимального домашнего ухода, а каждодневный массаж лица лучше отложить на более позднее время.
- Регулярность. Хоть лень и двигатель прогресса, но явно не в случае с фейсбилдингом. Чтобы добиться впечатляющих результатов, необходимо минимум 15-20 минут в день уделить честной отработке целого комплекса упражнений.
- Правильность выполнения техники. Это очень важный пункт. Недаром тренировки для лица разрабатывались десятилетиями. Недостаточно просто размять мышцы лица «абы как», не соблюдая правильные линии и движения. Выполняя тренировки неверно, можно лишь ухудшить свой внешний вид, растянув кожу. Первое время все манипуляции лучше проделывать около зеркала, постоянно сверяясь с книгой или видео-уроком. Со временем, вы привыкните и необходимость в столь тщательном исполнении отпадёт.
- Накопительный эффект. В зависимости от возраста и других индивидуальных особенностей, результаты после гимнастики могут разниться, как и длительность достигнутого эффекта при условии непостоянных тренировок. Чтобы на дольше сохранить полученный результат, не останавливайтесь, выделяйте себе эти 15-20 минут в день постоянно.
Кроме того, не стоит забывать, что билдинг лица противопоказан при:
- аллергической чувствительности;
- солнечных ожогах и других повреждениях кожного покрова;
- конъюктивите;
- повышенном кровяном давлении;
- герпесе на лице;
- невралгии тройничного нерва;
- угрях с открытыми пустулами;
- инъекциях ботокса.
Также врачи не советуют проводить фейсбилдинг в течение 2 лет после любой перенесенной пластической операции в зоне лица.
Самые востребованные упражнения для лица в домашних условиях
Существует несколько популярных методик от последователей Рейнхольда Бенца. Нельзя сказать, что какая-то из них лучше другой. Каждую следует изучить поглужбе и выбрать именно ту, что подходит вам. Рассмотрим самые востребованные упражнения по двум популярным методикам.
Первая из них, пожалуй, самая распространенная и легкая в выполнении– гимнастика для лица Евы Фрейзер. В 1978 году Ева, подобно Рейнхольду, восхитилась красотой тела профессиональной балерины, которой, к слову, было уже за 70, и решила разработать комплекс упражнений для лица и шеи. Сама Ева начала корректировать свое лицо таким образом лишь после 50 лет. И, надо сказать, эта дама в свои 80 выглядела лет на 20-30 моложе.
13 самых эффективных упражнений для молодости лица
Гимнастика для лица Евы Фрейзер отлично подходит для начинающих и состоит из короткой разминки и 13 упражнений:
Расслабление
Уберите из головы посторонние мысли и просто расслабьтесь, прикрыв глаза. Представьте себя где-нибудь на диком пляже или в спокойном зеленом лесу. Чтобы достичь полного релакса, медленно и глубоко подышите в течение 2-3 минут.
Разминка для мышц шеи
Известно, что более чем у 80% людей есть застойные явления в области позвонков из-за сидячего образа жизни. Разминать шею можно как в сидячем положении, так и стоя. Главное, чтобы позвоночник был прямой и расслабленный. Вначале плавно опустите голову к груди, медленно вдохните и выдохните (должно пройти 5-6 секунд). Затем так же медленно откиньте голову максимально назад. После чего поверните голову направо, держа шею прямо. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы. Вдох-выдох. Поверните шею налево. Вдох-выдох. И наконец, наклоните голову к правому плечу, затем – к левому. Каждое упражнение следует повторять по 3 раза.
Упражнения для глаз
Сидя прямо, поднимите глаза к потолку. Сосчитайте до пяти. Опустите глаза вниз, подождите это же время. Посмотрите влево, затем – вправо. Наконец, посмотрите вверх влево по диагонали, проведите взглядом по этой линии вверх и вниз. Точно так же переведите взор направо. Все упражнения повторяйте по 3 раза. Не спешите переходить к следующему пункту. Прикройте глаза, дайте им отдохнуть, снова расслабьтесь.
Ева постаралась сделать гимнастику для омоложения лица максимально простой и эффективной. Делайте её ежедневно, и это позволит убрать складки около губ, приподнять их уголки и предупредить обвисание тканей. Кроме того, её упражнения очень эффективны для похудения лица. Их следует повторять по 5 раз.
- Подушечками пальцев прижмите уголки рта. Максимально широко улыбнитесь, несильно растягивая рот пальцами по прямой горизонтальной линии. Посчитайте до пяти. Расслабьтесь.
- Снова улыбнитесь, приложив подушечки пальцев к уголкам рта. Только на этот раз тяните рот по направлению к мочкам ушей. Посчитайте до пяти.
- Напрягите мышцы щек и с усилием подтяните их к внешним уголкам глаз. Очень важно поднимать именно щечные мышцы, а не уголки рта, как при обычной улыбке. Досчитайте до пяти.
- Теперь постарайтесь медленно поднять мышцы щек к линии, мысленно проведенной у середины глаз. Застыньте в таком положении на 5 счетов;
- Поднимайте мышцы щек с максимальным усилием по обе стороны носа. Со стороны это будет казаться, будто вы строите кривые рожицы или делаете злобный оскал. Посчитайте до 5, прежде чем вернуться в спокойное положение.
- Поднимите брови как можно выше, при этом широко раскрыв глаза. Досчитайте до пяти.
Дополнительные упражнения
Гимнастика поможет избавиться от брылей или профилактировать их появление, приподнять уголки губ. Также, дополнительный комплекс очень эффективен для обвисших щек. Обратите внимание, что в их комплексе работать вначале придется только одной половиной лица. Проделав нужные манипуляции, приступайте к таким же, но двигая мышцами левой половины. К тому же каждое упражнение следует повторять всего по 2 раза, а по 5, как при выполнении основного комплекса.
- Подтяните правый уголок рта влево по прямой линии. Произнесите долгий звук «И». Считайте до пяти.
- Медленно улыбнитесь максимально широко. При этом подтягивайте правый уголок рта максимально вверх, по направлению к правому уху. 5 счетов.
- Улыбнитесь, подтягивая правый уголок губы максимально вверх, по направлению к правому виску. Считайте до 5, расслабляйтесь.
- Поднимите щечную мышцу с правой стороны вверх, к правому глазу. Замрите на 5 секунд.
- Сделайте злобную гримасу, подтягивая мышцы щек вверх к правой стороне носа.
Проделывайте весь комплекс нужно минимум дважды в день, утром и вечером. Лучше стоя перед зеркалом. Примерно через пару недель все упражнения станут для вас легкими. На полное занятие по методике Евы Фрейзер уходит не более 10 минут.
Фейсбилдинг — коротко и самое эффективное
Вторую методику придумала американский психолог Кэрол Маджио. Её целью было не только продлить молодость и заставить время застыть, но и немного изменить пропорции лица. В возрасте 35 лет Кэрол сделала ринопластику и, увы, она прошла не совсем удачно. Новый нос пришелся не по вкусу мужу женщины, и он часто делал едкие замечание по поводу её внешности.
Устав от насмешек супруга, Кэрол углубилась в изучение человеческой анатомии. Параллельно она консультировалась со знакомыми хирургами и собирала отзывы косметологов о различных процедурах по омоложению. После всего, она разработала свою знаменитую методику, включающую в себя более 20 упражнений. Надо сказать, Кэрол с её помощью не только смогла исправить свой неудавшийся хирургам нос, но и существенно улучшить овал лица и убрать намечающийся второй подбородок.
Билдинг для лица — как заниматься в домашних условиях?
Весь комплекс упражнений следует выполнять, втянув живот и держа при этом в напряжении мышцы пресса и бедер. После каждого подхода очень важно расслабляться, медленно выдыхая воздух сквозь неплотно сжатые губы
Методика включает в себя следующие процедуры:
Фейсбилдинг для открытия глаз
С их помощью можно визуально «распахнуть» глаза и избавиться от нависающих верхних век. Поклонники Кэрол (а их немало) уверяют, что уже через месяц вы заметите заметные улучшения. Расположите средние пальцы между бровями, а указательные – на внешних уголках глаз. Переведите взгляд наверх. Поводите взглядом влево-право и вверх-вниз в течение минуты, при этом немного прищуривайтесь и старайтесь тянуть нижнее веко кверху. Повторите упражнение ещё раз.
Для носа (его укорочения)
Да, комплекс Кэрол способен даже на это. Собственный нос, по опросам, не нравится почти 90% женщин. Оказывается, можно исправить почти все недостатки, прибегая к простым упражнениям вместо пластики. Кончик носа следует аккуратно придерживать одним указательным пальцем. Без усилия оттяните нижнюю губу так, чтобы кончик носа немножко опустился. Подождите 3-5 секунд и вернитесь в спокойное положение. Проделайте это 30-40 раз.
Для овала лица
Следуя нехитрым инструкциям, можно изменить овал лица так, как обычно удается только после подтяжки. Откройте рот, сформировав букву «О», а нижнюю губу закатайте за нижние зубы. Верхняя же губа прижата к зубам. Надавите указательным пальцем любой руки на подбородок. Открывайте и закрывайте рот несколько раз. С каждым разом открытия-закрытия, откидывайте голову назад, приподнимая подбородок примерно на сантиметр. Затем замрите и посчитайте до 30.
Фейсбилдинг для подбородка и шеи
Второй подбородок мало кого привлекает и уж точно не красит ни оду женщину. К счастью, убрать его, следуя методике Кэрол, проще простого. Поставьте руку на основание шеи и немного оттяните кожу вниз. Находясь в таком положении, поднимите взгляд наверх, а голову запрокиньте максимально назад. Замрите на 1-2 минуты. Повторяйте процедуру 30-40 раз.
Против опускания уголков губ
Чтобы приподнять уголки губ, сожмите их (но не поджимайте!). Указательные пальцы положите на уголки рта. Натягивайте губы в стороны очень медленно. Затем, так же неспешно, опускайте их вниз, будто вы очень чем-то расстроены. Наконец, точечными движениями наверх отведите пальцы от рта. Вы почувствуете несильное жжение. Подуйте сквозь губы, не размыкая их.
Для век
Упражнение очень эффективно от отеков под глазами, так как улучшается лимфодренаж. Расположите пальцы обеих рук точно также, как и в предыдущем упражнении. Поднимите глаза наверх и прищурьтесь, при этом держа веки открытыми. Оставайтесь в этом положении около 30 секунд. Расслабьтесь. Повторите 10 раз
Для лба
На лбу и между бровями с возрастом почти у каждой женщины начинают появляться некрасивые борозды. Избавиться от морщин можно всего за месяц-два, следуя советам Кэрол. Указательные пальцы разместите параллельно бровям. Поднимайте брови вверх, придерживая их пальцами. Проделайте эти манипуляции 10 раз. Вы должны ощутить несильное показывание или жжение. Как только это ощущение появилось, зафиксируйте брови в поднятом положении, замрите и досчитайте до 30. Расслабьтесь, аккуратно помассируйте дуги бровей.
Для скул и щек
Следуя упражнениям, можно предотвратить западание глаз, расширить и поднять щеки, убрать носогубные складки, выделить скулы, омолодить лицо. Указательные пальцы расположите на верхних точках обеих щек. Плотно прижмите верхнюю губу к зубам. Улыбнитесь максимально широко, растягивая уголки губ по горизонтальной линии. Затем опустите уголки губ вниз, как при огорчении. Повторяйте упражнения 30-40 раз.
Фейсбилдинг от носогубных складок
Упражнения для носогубного треугольника, пожалуй, самые популярные из арсенала Кэрол. Мысленно поставьте 2 точки над верхней губой и под нижней. Открывайте рот, стараясь, чтобы эти точки остались на одной линии. Открытый рот должен напоминать овал. Начинайте водить пальцами вдоль носогубных складок вверх-вниз до ощущения сильного жжения. Закройте рот и медленно и спокойной выдохните воздух сквозь сжатые губы. Таким образом, от носогубных складок можно избавиться всего за 2-3 месяца.
Для шеи
Можно проделывать процедуру как в положении сидя, так и лежа на твердой поверхности на спине. Если вы сидите, обхватите ладонями шею спереди. Потянитесь вперед, напрягая мышцы. Через 20-25 секунд расслабьтесь, повторите 20 раз. Если вы решили делать упражнение лежа на полу, то согните ноги в коленях, расположите руки вдоль тела. Приподнимите шею на пару сантиметров от пола. В этом положении, поворачивайте голову вправо-влево до 20 раз. Расслабьтесь. Повторите несколько раз, доводя повороты головы в таком напряженном положении шеи до 30 раз.
Это основные методики Кэрол Маджио, которые изменили отражения в зеркале для миллионов женщин. Чтобы добиться ошеломляющего эффекта, их необходимо выполнять по крайней мере 2 раза в день. Не стоит выполнять полный комплекс по порядку, следуя длинному списку. Выберите только те, которые необходимы именно вам, исходя из имеющихся проблем.
Фейсбилдинг — отзыв косметолога
Существует огромное множество способов избавиться от морщин, стать красивее и визуально моложе. Однако, ещё ни один косметолог или пластический хирург не обратил время вспять. Старение, как не крутить, неизбежно.
Если вы почитаете отзывы про фейс-билдинг в интернете, то будете удивлены, как сильно они разнятся: от откровенного разочарования до полнейшего восторга. Отзывы врачей о любой из многочисленных методик также неоднозначны.
Дело в том, что гимнастика для лица требует максимально точных движений и не дает права на ошибку. Чтобы улучшить свой внешний вид, требуются хорошие знания анатомии лица и аккуратные, отточенные движение. Иначе вы рискуете нанести себе вред, растянув мышцы лица. Даже при правильном выполнении комплекса упражнений для хорошего результата вы потратите много времени и труда, больше двух месяцев уж точно. Тем более, есть огромная разница, в каком возрасте начинать заниматься фейсбилдингом: упражнения для лица после 45 лет, при условии, что женщина до этого никак не занималась своим внешним видом, дадут гораздо меньший эффект чем, к примеру, в возрасте 35 лет.
Также, не стоит применять на себе все упражнения полностью, найденные в интернете или в книгах. К примеру, кому-то необходим комплекс для увеличения губ и подтяжки овала лица, а кому-то будет достаточно обычных упражнений для поддержания мышц в тонусе. Главное — не навредить себе, много – тоже плохо.
Если вы все же всерьез решились заниматься своей красотой в домашних условиях, посетите прежде опытного косметолога, который покажет все правильные движения.
Источник
Кожа на лице нуждается в ежедневном уходе, косметических процедурах, потому что она более чувствительна и тоньше, чем на других частях тела. Гарантировать упругую, эластичную кожу лица могут только мышцы, которые поддерживают ее тонус. Как и другие группы мышц, расположенных по всему организму человека, лицевые тоже нуждаются в регулярных физических нагрузках. Фейсбилдинг для лица – это естественный, совершенно бесплатный способ предотвратить старение лица и наполнить его здоровым сиянием.
Фейсбилдинг все за и против (польза, вред гимнастики)
Для начала определим что же такое фейсбилдинг. Фейсбилдинг — это практика, направленная на тренировку мышц лица, шеи и декольте, в сочетании с их массажем. Понятие схоже по смыслу и функциональности с бодибилдингом (построением тела). Фейсбилдинг объединяет упражнения для лица различного уровня сложности, выполняемые в домашних условиях .
Лицевые мышцы являются самыми маленькими по размеру, за счет этого они быстро поддаются тренировке. Причем эффект тренировки заметен именно на тонкой коже лица более, чем в любой другой части тела.
Давайте разберемся помогает ли фейсбилдинг эффективно исправлять возрастные дефекты и сохранить молодость на долгие годы.
Польза от фейсбилдинга, его плюсы
- Корректировка контура лица естественными методами;
Эта гимнастика возвращает необходимый тонус мышцам лица и шеи. При этом совершенно безболезненно за счет мышечных усилий, не прибегая к анестезии, операционным вмешательствам и другим неприятным моментам.
- Профилактика и уменьшение существующих морщин;
Во время упражнений в сочетании с массажем идет интенсивное кровоснабжение, питание кожи . Происходит регенерация лицевых клеток верхнего слоя кожи, что зрительно преображает внешность, наполняя его энергией.
- Восстановление свежести и здорового цвета лиц;
Эффективная нагрузка во время тренировки усиливает ток лимфатической жидкости и крови по капиллярам. Это позволяет за короткий период избавиться о мешков и темных кругов под глазами. Дополнительно, это отличная профилактика дряблости кожи.
- Безопасность здоровья;
Неэкологичные аппаратные методики, подкожные инъекции, хирургическая пластика могут дать осложнения, а фейсбилдинг относительно безвреден, не обладает серьезными противопоказаниями.
- Получение быстрого видимого результата, который заметен после семи дней регулярных занятий;
- Экономия;
В отличие от дорогих косметологических процедур, гимнастику можно делать дома, стоя перед зеркалом, или в любом удобном месте совершенно бесплатно. Не требуются никакие тренажеры или дополнительное снаряжение для выполнения этих упражнений – это еще один существенный аргумент.
- Расслабление областей высокого мышечного напряжения таких, как лоб, между бровями, вокруг глаз, рот, скулы;
- Быстрая реабилитация при лицевом нервно-мышечном параличе.
С другой точки зрения, в любой теории или практике есть отрицательная сторона. У этой методики есть скептики и противники, которые настаивают на отрицательном эффекте гимнастики.
Минусы или какой вред может нанести фейсбилдинг
- Интенсивными занятиями можно перекачать мышцы, которые без того находятся в гипертонусе из-за эмоциональных психологических реакций, тем самым усугубив проблемы во внешности.
В этом отношении менее опасны методики, использующие расслабление мышц и нормализующие их тонус: Ревитоника, Осьмионика , Фейсформинг и Кантиеника.
Кроме этого, как и у любой практики, у фейсбилдинга в определенных случаях есть противопоказания для занятий.
Противопоказания
- При наличии бактериальных или грибковых поражениях лица и шеи;
- Если снижена функция иммунной системы;
- Когда имеются открытые раны на коже;
- После недавних хирургических операций по подтяжке, а также после лазерной шлифовки кожи;
- При различных дерматологических заболеваниях лица;
- При наличии сильных высыпаний, акне (гимнастика может усугубить ситуацию);
В других случаях разрешается заниматься по этой методике. Фейсбилдинг не предполагает каких-либо сложных манипуляций, поэтому им можно заниматься даже во время беременности.
Как научиться фейсбилдингу и стать инструктором или тренером
В поисках способа обрести былую красоту и свежесть кожи женщины готовы на многое. Существуют тысячи поклонников фейбилдинга, доказывающих реальный положительный результат от упражнений. Научных исследований нет, которые опровергали бы это.
Несмотря на все противоречия, интерес к данной методике растет, она набирает популярность. Сейчас у любого есть возможность стать тренером фейсбилдинга и преподавать в этой области. Для того, чтобы получить сертификат инструктора, необходимо пройти курсы подготовки у квалифицированных специалистов. Как правило, обучение длится от 2 до 4 недель. Это дает возможность овладеть не только новыми профессиональными навыками, но и на собственном опыте увидеть эффективность программы.
Анастасия Бурдюг обучается фейсбилдинггу у Кэрол Мэджио
Популярные комплексы фейсбилдинга от известных тренеров
Фейсбилдинг от известной Керол Мэджио «Аэробика для кожи и мышц лица» – эффективная силовая нагрузка для подтяжки лица.
Онлайн-тренировки с Евгенией Баглык — удобные и результативные занятия. Есть возможность обучения профессиональным навыкам по ее системе.
Занятия с Анастасией Бурдюг — самым популярным тренером по фейсбилдингу в России.
Результаты фейсбилдинга на фото до и после
Лицевая гимнастика дает прекрасный результат для разных возрастных категорий. Существует большой ряд упражнений, которые задействуют в работу различные группы мышц. При их выборе очень важно учитывать возраст.
Например, в возрасте до 25 лет можно практиковать легкие курсы гимнастики для лица, которые больше направлены на предотвращение появления морщин. Что касается классической гимнастики от морщин, то ее могут выполнять все желающие в возрасте от 26 лет.
Фесбилдинг для лица после 50 лет предлагает выполнение более сложной тренировки, направленной на восстановление утраченной упругости кожи. Она позволяет заметно подтянуть овал лица и преобразить его контуры.
Отзывы о видимом результате от фейсбилдинга на фото подтверждает эффективность методики:
Глубокие линии морщин на лбу стали менее выраженными, существенно уменьшилась носогубная складка. Лицо приобрело здоровый вид.
Рисунок 1: Результат 4 недельной тренировки
Коррекция слезной борозды при выполнении фейсбилдинга заметна уже через 2 месяца занятий. Линия подбородка стала четкой.
Рисунок 2 Результат через 8 недель регулярных занятий
За 1,5 месяца занятий овал лица подтянулся, линия губ и бровей стала выразительной. Слезная линия уменьшилась.
Рисунок 3 — Через 6 недель занятий
Мышцы и контур шеи сильно преобразились. Обвисшая кожа в значительной степени подтянулась.
Рисунок 4 — Спустя 3 месяца занятий
Общие правила и особенности выполнения упражнений Facebuilding
- Лучшее время для этих упражнений станет вечернее, потому что никуда не надо спешить, можно наслаждаться расслабляющей тренировкой;
- Купить хороший увлажняющий крем или специальное масло для определенного типа кожи, применять каждый раз, выполняя упражнения;
- Перед началом хорошо умыться, помыть руки (в идеале после душа, когда кожа лучше увлажнена), нанести натуральный питательный крем;
- Начинать медленно, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы мышцы были подготовлены. Это поможет избежать любого повреждения кожи или мышц, потому что это даст бы противоположный результат;
- Делать упражнения, по крайней мере, два раза в неделю во время стресса, чтобы сгладить напряжение;
- Для усиления эффекта массажа, наносить маску по типу кожи лица после фэйс билдинга. Это очень благоприятное время, чтобы кожа впитала все необходимы полезные веществами маски из-за стимуляции кровообращения;
- Лучше заниматься практикой на открытом воздухе, чтобы клетки кожи обогатились кислородом;
- Для результативного видимого избавления от морщин с помощью гимнастики для лица «фейсбилдинг» проводить омолаживающие занятия необходимо регулярно, не реже 2-3 раз в неделю.
Для того, чтобы как можно дольше сохранить молодость, замедлить процесс увядания кожи, важно следовать некоторым рекомендациям:
- Избавится от вредных привычек, как курение, употребление алкоголя;
- Обратить внимание на питание. Следует включить в рацион больше овощей, фруктов, богатых клетчаткой, увеличить потребление протеина;
- Чтобы организм не испытывал нехватки воды, регулярно выводил токсины, чтобы кожа не сохла, следует выпивать достаточное количество чистой питьевой воды;
- Стараться избегать стресса (следить за своим психоэмоциональным состоянием);
- Для нанесения декоративной косметики выбирать только качественную, гиппоаллергенную продукцию;
- Перед нанесением косметических средств необходимо хорошо увлажнять кожу;
- Использовать специальные защитные крема от воздействия прямых солнечных лучей, ультрафиолетового излучения;
- В холодное время года обязательно наносить на лицо защитный крем от мороза и ветра;
- Своевременно лечить различные заболевания, в том числе насморк, которые могут негативно сказаться на состоянии кожи;
- Использовать индивидуальный комплекс фейсбилдинга, аэробики для лица, помогающей предотвратить старение и уменьшить уже существующие изменения;
Выполнение этих рекомендаций позволяет достаточно быстро восстановить прежнюю эластичность кожи, избавиться от морщин.
Изменение лица с возрастом
Фейсбилдинг для различных зон лица в домашних условиях
Упражнения фейсбилдинга для лица включают в себя несколько этапов:
- Разминка – это подготовка мышц к более интенсивной физической нагрузке. Она помогает избежать травмирования;
- Базовая тренировочная часть — смена статических, динамических нагрузок различной степени сложности и интенсивности, направленное на моделирование контура лица и устранение возрастных изменений;
- Массаж лица от морщин – эффективный метод оздоровительной терапии фэйсбилдинга, основанный на тактильном воздействии. Он прекрасно помогает мышцам восстановиться после физических усилий и корректирует несовершенства.
На рисунке показаны массажные линии лица и декольте.
Массажные линии
- Релаксация – завершающий этап Face building. Повышенный тонус характерен для лицевых мышц. Это приводит к появлению мелких мимических морщин. Фейсбилдинг дает возможность расслабить зоны напряжения, подверженные появлению сильных морщин, научится контролировать свои эмоции.
А теперь рассмотрим самые известные и эффективные упражнения из фейсбилдинга. Каждый прием сопровождается картинками, чтобы вам легче было понять его суть.
Примечание: следует внимательно следить за расположением пальцев при выполнении конкретных упражнений.
Для молодости линии губ
Сделать » O » губами и прижать их к зубам. Затем провести указательными пальцами снизу вверх, начиная с боковых сторон губ в направлении к носу. Выполнять такое упражнение, пока не почувствуете напряжение и легкое жжение.
Полный комплекс гимнастики для молодости губ можно изучить в статье.
Для омоложения зоны вокруг глаз
Примечание: результатом станет уменьшение отека под глазами, синих кругов и слезной борозды.
Поместить указательные пальцы прямо посередине бровей, большие пальцы в нижней части глаз. Зажмурить веки. Аккуратно двигать указательными пальцами вверх, большими пальцами вниз, мягко нажимая обе точки, когда закрываются глаза. Делать это упражнение 40 секунд и затем отдохнуть.
Также рекомендуем изучить весь комплекс для молодости глаз, куда входят приемы от нависшего века, упражнения от западания глаз и морщин в их уголках.
Для омоложения, укрепления мышц подбородка
- Положить руку на основание шеи, направить подбородок вверх, прикоснуться языком к верхней губе, поворачивать голову то в одну, то в другую сторону;
- Удерживать это положение в течение 30 секунд в каждой стороне, расслабиться.
Так как убрать второй подбородок — задача не из легких, рекомендуем применить все известные методы для его устранения в домашних условиях, а так же другие упражнения от второго подбородка.
Для предотвращения морщин на лбу
Поместить пальцы над бровями как показано на фото, слегка нажать кончиками пальцев вниз, а брови двигать вверх, в противоположном направлении. Удерживать в течение 30 секунд и отдохнуть.
Помимо этого приема рекомендуем к изучению статью, где мы собрали самые лучшие и эффективные упражнения для лба из разных методик.
Для подтяжки щек, скул и лицевого контура
Этот прием эффективно убирает обвисшие щеки и моделирует овал лица.
- Максимально набрать воздух, удерживая его в ротовой полости, раздувая щеки;
- Зафиксировать положение на 20 секунд;
- Выполнить повтор 15 раз.
Весь комплекс упражнений для подтяжки овала ищите в статье по ссылке.
Для области шеи
- Принять горизонтальное положение тела, обхватить и надавить руками область шеи;
- Поднять голову вверх, ощущая, как напрягаются шейные мышцы и ягодичные;
- Зафиксировать позу на 1 минуту и потом расслабиться.
Для получения хороших результатов от занятий необходимо применять его на практике не реже 3-х раз в неделю, хотя предпочтительнее делать это каждый день.
Стараться постепенно увеличивать время подходов, чтобы это занимало 10 или 15 минут в день.
Для правильного выполнения гимнастики для шеи рекомендуется делать ее перед зеркалом, чтобы принять верные позы.
Следует помнить, что от статики шеи и здоровья ее мышц зависит наш внешний вид и проявляющиеся возрастные изменения лица. Поэтому для поддержания ее здоровья и улучшения состояния лица рекомендуется выполнять упражнения для шеи, особо обратив внимание на зарядку для холки.
Чем дополнить практику?
Стоит отметить, что для получения видимых на лице результатов необходимо будет не менее двух недель — месяца регулярной практики.
Связано это с тем, что мыш?