Филиппинские упражнения для женщин

Сегодня мы поговорим о такой необычной программе по снижению лишнего как бодифлекс. Данная система занятий стала популярна во многих странах мира благодаря Грир Чайлдерс.

Грир после рождения троих детей долгое время не могла вернуться в прежнюю форму, хотя перепробовала всевозможные варианты похудения. Хорошая знакомая женщины посоветовала ей пройти курсы у спортивного физиолога, который обучал особой технике дыхания в сочетании с упражнениями.

Спустя время данная методика помогла Грир не только сбросить лишний вес, но и в значительной степени улучшить состояния здоровья, поэтому женщина и решила рассказать о бодифлексе всем, кто не только хочет похудеть, но и укрепить защитные силы организма.

Бодифлекс для похудения: упражнения для женщин

На упражнения отводится не более 15-20 минут, но этого будет достаточно для получения хороших результатов (если соблюдать график занятий плюс правильно питаться). Выполнять упражнения необходимо на голодный желудок (идеальное время суток – утро).

Важно: прежде чем тренироваться, освойте дыхание диафрагмой (на вдохе должен подниматься живот, а не грудь). Дыхание животом – неотъемлемая часть бодифлекса.

Вы можете потренироваться так: лягте на пол, положите на живот книгу и попробуйте дышать так, чтобы книга поднималась как можно выше (при помощи дыхания животом).

Базовое дыхание Бодифлекс:

• Плавный выдох ртом с втягиванием живота;

• Обычный вдох носом и резкий (до отказа);

• Выдох с глубоким произношением «Пах»;

• Задержка дыхания на 8-10 секунд (при этом необходимо как можно сильнее втянуть живот).

Дыхательные упражнения улучшают кровообращение, помогают ускорить метаболизм, способствуют усвоению питательных веществ, выведению шлаков и токсинов, укреплению защитных функций организма, нормализуют работу сердца, ЖКТ, благоприятно воздействуют на нервную систему, а также помогают сбросить лишний вес.

Итак, ну а теперь перейдем к упражнениям:

1. Бодифлекс для похудения живота и боков: упражнения. Ложимся на пол спиной, поднимем руки вверх, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены. Делаем выдох, затем вдох (максимально втягиваем живот), задерживаем дыхание и отрываем лопатки от пола (руки смотрят вверх, поясницу от пола не отрываем, голова слегка уходит вниз, такое положение головы служит неким отягощением). Выполняем не менее 3-5 раз.

2. Упражнение для похудения живота 2. Ложимся на спину, вытягиваем ноги, ладони кладем под ягодицы, поясница прижата к полу. На задержке дыхания втянуть живот, затем приподнимаем ноги примерно на 10-15 см от пола и делаем движение «ножницы». Выполнять 3-5 раз.

3. Упражнение бодифлекс для бедер. Садимся на пол, ноги как моно шире, стопы направлены на себя, руки кладем за спину (ладони упираются в пол). На задержке дыхания, втянув живот, выполняем руками движения, напоминающие шаги (из-за спины по одному шагу идем вперед руками, как можно дальше, в конечной точке тянемся вперед обеими руками). Затем возвращаемся в исходное положение. Важно: вы должны чувствоваться растяжку бедер. Выполнять 5-10 раз.

4. Упражнение бодифлекс для талии и бедер. Садимся на пол, ноги вытянуты вперед, спина ровная. Затем левую ногу ставим за колено правой. Левая рука стоит напротив копчика, упираясь в пол. Голова повернута вправо. Правая рука кладется на бедро левой ноги. Втягиваем живот и поворачиваем голову влево, задерживаемся на несколько секунд, отдыхаем и повторяем снова. Затем меняем положение и повторяем аналогичные действия с другой стороны. Общее количество раз – 10.

5. Упражнение для живота, спины и ягодиц. Встаем на четвереньки, руки на ширине плеч, ноги вместе. На задержке дыхания втянуть живот, сжать ягодицы, голову опустить вниз, а спину тянем вверх (руки не сгибаем). Выполнять 5-10 раз.

Помните, что наилучшего результата вы добьетесь при комплексном подходе, поэтому не забывайте о правильном питании и дополнительной физической нагрузке.

Похожие статьи

— Комплекс жиросжигающих упражнений для дома

— Как уменьшить бедра в домашних условиях

— Табата: упражнения для похудения

— Самые жиросжигающие фитнес-направления

— Как правильно дышать во время тренировок

Источник

СМОТРИТЕ НАШИ ВИДЕО И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ НА YOUTUBE И ДЗЕН !

Танец с бамбуковыми шестами — национальный танец Филиппин, в котором обычно используется две или больше бамбуковых палок. Этот танец быстро распространяется по всему миру. В некоторых школах в разных странах этот интересный и забавный танец включен даже в школьную программу !

Танец с бамбуковыми шестами «Тиниклинг » (там. ரினிக்லிங்) сохранился в филиппинской культуре с доиспанских времен, и в настоящее время служит одной из «визитных карточек» Филиппин.

Танец с шестами на Филиппинах

Смотрите наше видео:

ИСТОРИЯ СОЗДАНИЯ ТАНЦА

Танец возник на острове Висаясе в центральной части Филиппин во время испанской колонизации.

Крестьяне на Висайских островах обычно устанавливали для защиты от птиц на свои рисовые поля бамбуковые ловушки. Подразумевается, что танцующие имитируют движения птицы tinikling*, уклоняющихся от ловушек.

*Tiinkling — Птица полосатый пастушок, распространенная на Филиппинах,

Полосатый пастушок

Эта птица вдохновила создателей tinikling dance — танца с бамбуковыми палками. Местные жители подражали движениям tinikling птиц , которые идут между стеблей травы, ветвей деревьев, уворачиваются от бамбуковых ловушек и умело лавируют между большими бамбуковыми палками.

Предположительно, именно так родился этот драматический традиционный народный танец.

По традиции мужчины танцуют в легкой не заправленной рубашке и брюках, а женщины в блузке и юбке. Танец исполняется без обуви. Две или четыре параллельные пары бамбуковых палок, каждая из которых от 2 до 4 м, проводят в движение два или более сидящих на коленях людей.

Танец с бамбуковыми палками в Китае

Палки используются в качестве ударных инструментов. Танцы сопровождает также музыка. Обычно это струнные инструменты (гитары , гавайские гитары и т.п.). Танцоры с голыми ногами и лодыжками быстро двигаются в танце между бамбуковых шестов .

Танцоры должны внимательно следить за ритмом , чтобы не получить удар, когда палки сближаются. Они начинают танцевать с руками на бедрах или сложенными за спиной. Темп бамбуковых ударов становится всё быстрее, так как танец ускоряется, заставляя танцоров двигаться всё быстрее и быстрее. Танцоры держат руки друг друга в заключительной части танца, когда темп является самым быстрым.

Когда они заканчивают танец, отпускают руки и выходят из подвижных бамбуковых палок. Чтобы избежать попадания лодыжек между палками, танцоры должны внимательно слушать и следить за ритмом музыки.

Bamboo Dance в Малайзии

Современные варианты танца могут включать в себя различные инновации, такие как увеличение числа палок, изменения количества танцоров, или используется разная музыку и хореография.

Tinikiling считается национальным танцем на Филиппинах, и почти каждый филиппинец знает, как его танцевать. Поскольку это драматический танец, он обычно проводится в особых случаях, таких как традиционные филиппинские фестивали или в школьных и театральных представлениях. Некоторые говорят, что этот танец представляет две основные черты характера филиппинцев: они стойки и веселы.

Некоторые школы даже включают этот танец в свою учебную программу, но они используют поп-музыку, чтобы поддерживать танцы в актуальном состоянии.

В Соединенных Штатах, этот танец иногда используется в сочетании с боевыми искусствами, чтобы продемонстрировать быстроту ног и движения. Tinikling используется в качестве аэробного упражнения для занятий физическим воспитанием, чтобы помочь расширить координацию движений, таких как координацию рук, скорость ног, а также почувствовать ритм.

Вместо использования традиционных бамбуковых палок, большинство школ используют пластиковые трубы или деревянные жерди. Другой альтернативой является связанная резинка у лодыжек двух школьников.

Подобные танцы встречаются по всей Юго-Восточной Азии: Cheraw dance в India, Múa Sạp во Vietnam, Lao Kra Top Mai в Thailand, Robam Kom Araek в Cambodia, Karen or Chin Bamboo Dance в Myanmar, Alai Sekap в Brunei, Ami Bamboo Dance на Taiwan, and Magunatip в Sabah, East Malaysia.

В статье использованы собственные материалы, снятые нами в Китае, на Филиппинах и в Малайзии

Авторское право на обзор, текст, видео и фото принадлежит каналу © Irina Vodyanitskaya

Мы самостоятельные путешественники и объездили десятки стран. Этот канал для тех, кому интересны путешествия и туризм. Я покажу Вам мир своими глазами, расскажу об обычных вещах и стереотипах по новому.

Ставьте ???? ! Подписывайтесь на наши каналы о ПУТЕШЕСТВИЯХ ???? YouTube и ???? ДЗЕН !

Источник

Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 5.10.14

Сообщений: 1855

223

Сексуальный туризм занимает одно из главных направлений. На Филиппинах женщины привлекательны, доброжелательны и покладисты, их по праву можно назвать идеальными любовницами. Исследуем интересные особенности интимных отношений в этих чудных краях.

Несмотря на католическое вероисповедание, которое запрещает быть жрицей любви, для филиппинок это одна из самых доходных профессий. Именно поэтому представительниц прекрасного пола с самого детства готовят к познанию всех тонкостей любовных утех и учат, как доставить мужчине незабываемое удовольствие.

«Филиппинки действительно прекрасные любовницы, – рассказывает врач-сексопатолог Михаил ДВОРКИН. – Они симпатичные, податливые и всегда готовы ублажить избранника. А что еще необходимо современному мужчине? Такая женщина – мечта любого джентльмена, и порой становится немного грустно оттого, что такие идеальные создания находятся так далеко от нас, россиян».
Активно продавать свое тело филиппинки начали в 70–80-е годы. Местные жительницы обслуживали американских военнослужащих, которые большими группами дислоцировались на военных базах. В то же время на островах сформировалась и детская проституция. Исторические источники утверждают, что девочки пользовались повышенным спросом у американских моряков. Стремительное развитие туристического направления заставило филиппинок расширить список клиентов, среди которых стали появляться европейцы, китайцы и русские. Девушки научились искусству любви, с полуслова понимая желания клиентов и безропотно выполняя их. По некоторым данным, на сегодняшний день в сфере интимных услуг на Филиппинах работает большее количество местных жителей, чем, например, в промышленности. А совокупный доход в этой отрасли в годовом исчислении может превышать 3 миллиона долларов. Проституция здесь запрещена законом, так что и клиент, и его женщина действуют на свой страх и риск.

«Филиппинки сочетают в себе женственность и сексуальность, внешнюю и внутреннюю красоту, аккуратность и способность подчиняться, и, ко всему прочему, они прекрасно готовят, – рассказывает Михаил ДВОРКИН. – Именно поэтому в начале XXI века возникло ответвление определенного вида туризма, в рамках которого европейцы и американцы приезжали на Филиппины, чтобы подыскать себе жену. Конечно, массовых заключений браков не было, но, насколько мне известно, недовольных среди тех, кто обзавелся супругой-филиппинкой, практически не наблюдалось».

Любовные традиции на этих островах не слишком разнообразны, главное правило интимных отношений – женщина во всем обязана угождать мужчине, не требуя ничего взамен.

ТРАДИЦИЯ ПЕРВАЯ: тайский массаж вместо прелюдии.
Комментарий специалиста: «Любовные прелюдии (в том виде, в котором мы их знаем в интимных отношениях) у филиппинцев отсутствуют, – говорит Михаил ДВОРКИН. – Вместо так называемого периода любовного разогрева филиппинки практикуют тайский массаж. Манипуляции, которые совершают женщины, крайне приятны для мужчин,

возбуждающий эффект от них в некоторых случаях более глубокий, чем во время прелюдии. Основная разница в том, что разогревая партнера, филиппинка лишена его внимания и ей не суждено испытать радость любовных ласк, поскольку массаж плавно перетекает в любовную игру. Судя по моему опыту, мужчин, которые способны завести партнершу во время любовной прелюдии, не много. Чаще всего у женщины не получается полноценно расслабиться и возбудиться, чтобы быть готовой к основному действу. Любовная прелюдия становится для нее испытанием, во время которого девушка следит за действиями партнера и контролирует его активность, чтобы избежать болевых моментов.

На мой взгляд, положительный момент здесь в том, что, делая приятное своему партнеру, женщина получает взамен его энергию и самостоятельно возбуждается от проявления мужского либидо. В этом случае цель любовной прелюдии можно считать достигнутой, а женщина при этом надежно защищена от болевых ощущений, которые может доставить ей неопытный мужчина».

ТРАДИЦИЯ ВТОРАЯ: отсутствие любых инициатив со стороны женщины.
Комментарий специалиста: «Этот обычай сексуальной жизни филиппинских семей, казалось бы, ничем не примечателен, – рассуждает Михаил ДВОРКИН. – Наверное, каждому мужчине хотя бы раз в жизни попадалась скромница, которая являлась девственницей или была совершенно неопытной. Поэтому какие-то любовные утехи она пробовала впервые. Молодому человеку, безусловно, было приятно рассказать, показать, научить. Однако затем, при возникновении регулярных отношений, у мужчины была возможность убедиться в том, что «ученица» восприняла все верно и готова проявить активность и самостоятельность. Однако филиппинки в любых обстоятельствах будут ждать вектора действий от своего партнера, то есть они никогда не станут демонстрировать независимость и требовать тех или иных сексуальных развлечений. Сколько бы уроков они ни получили, филиппинки будут ждать любого намека партнера на то, что ему интересно и приятно в данный момент.
С одной стороны, это прекрасно, потому что практически каждый мужчина мечтает о сексуальной рабыне, которая будет исполнять все его пожелания. В нашей реальности воплощение такой мечты практически невозможно, а вот в партнерстве с филиппинкой это достижимо. Эта женщина не устанет действовать по указке, она не склонна задавать вопросы или заявлять свои права. Но с другой стороны, так ли хороша любовница, которая слепо следует вашим желаниям, не проявляя собственной инициативы? Не раз мне приходилось консультировать семейные пары, которые испытывали трудности как раз по такой причине. Мужчина обвинял женщину в отсутствии любви лишь потому, что она была не уверена в себе и в сексе демонстрировала полную зависимость от партнера, не давая обратной связи. Муж трактовал это как равнодушие, корил жену за отсутствие чувств и подозревал ее в изменах. И все это происходило лишь по причине ее сексуальной безынициативности».

ТРАДИЦИЯ ТРЕТЬЯ: заниматься любовью без отдыха.
Комментарий специалиста: «Одна из показательных особенностей филиппинок – способность заниматься любовью так долго, как того хочется партнеру, – говорит Михаил ДВОРКИН. – Филиппинки практически не устают во время интимных игр или очень искусно скрывают свою усталость. В отличие от наших соотечественниц, они не хитрят, предпринимая усилия, чтобы все побыстрее закончилось, а любят до тех пор, пока не устанет партнер. При этом вне зависимости от того, на сколько хватает сил у молодого человека, филиппинки после занятий любовью всегда доброжелательны и довольны. Поэтому мужчины, которые проводят время с такими любовницами, помимо получения удовольствия, повышают свою самооценку, убеждаясь в том, что они прекрасные любовники».

https://www.province.ru/sovet/filip.html

Источник

Эластичные фитнес-резинки — отличный инструмент для тренировок в домашних условиях. Ранее мы рассматривали тренировки с резинками для мужчин, включающие функциональные упражнения на все группы мышц. В данном материале представлена домашняя программа тренировок для женщин.

При выполнении упражнений с резинками в статическом режиме (подобно планке) в работу включаются медленные мышечные волокна — что улучшает кровообращение в тканях и помогает эффективно бороться с целлюлитом. Ниже вы найдете лучшие упражнения с резинками на ноги и ягодицы.

// Тренировки с резинками для женщин

Польза упражнений с фитнес-резинками для женщин заключается в том, что подобные тренировки вовлекают в работу медленные мышечные волокна. Напомним, что эти волокна используют в качестве энергии свободные жирные кислоты, а не гликоген. По сути, выполнение упражнений с резинками на ноги и ягодицы улучшает упругость соединительных тканей и помогает бороться с целлюлитом.

Однако для того, чтобы достигнуть подобного эффекта, упражнения с резинкой на ягодицы должны выполняться в статическом режиме — подобно упражнению планка. Необходимо не просто совершать повторения, но и задерживаться в финальной точке на 20-30 секунд. Также важно научиться чувствовать растяжение мышц одновременно с растяжением резинки — это повысит эффективность тренировки.

Ключевым акцентом представленной программы является активация средней ягодичной мышцы. Именно эта мышца придает ягодицам характерную округлость — однако она не используется ни при ходьбе, и требует выполнения специальных упражнений на ягодицы. В частности, для ее вовлечения необходимы выпады в стороны и махи ногами назад — и именно эти упражнения можно выполнять с резинками.

// Плюсы упражнений с резинкой:

легко выполнять дома
укрепляют мышцы ягодиц
повышают упругость тканей
помогают бороться с целлюлитом

Что такое целлюлит?

Целлюлит — это структурные изменения в подкожно-жировом слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и появлению лимфатического оттока. Чаще всего он возникает на ногах и ягодицах, однако встречается и на руках. В силу ряда причин целлюлитом страдают именно женщины, тогда как для мужчин он не типичен — роль играет гормональный фон и строение жировой ткани.

Прежде всего, в женском теле больше соединительной и жировой ткани, а по своему строению они более рыхлые. Кроме этого, у женщин волокна соединительной ткани расположены параллельно друг другу, тогда как у мужчин — перпендикулярно. Поскольку мужские жировые клетки распределяются в перекрестном порядке, они не оказывают давления другу на друга и не выпирают в виде бугорков на поверхности кожи.

Упражнения на ягодицы и ноги

Выполняя представленный ниже комплекс упражнений с резинками 3-4 раза в неделю, вы сможете существенно укрепить мускулатуру абдоминального пресса, ног и ягодиц. Также, за счет улучшения микроциркуляции в жировых и соединительных тканях, эластичные фитнес-резинки являются эффективным средством борьбы с целлюлитом — что имеет особенную важность для женщин.

Махи одной ногой — Встаньте на четвереньки: руки плотно на полу, нагрузка равномерно на ладони, ноги согнуты в коленях, живот втянут, пресс напряжен. Медленно и с ощущением работы мышц ягодиц распрямите одну ногу и поднимите ее вверх. Задержитесь на 10-30 сек. Повторите для другой ноги.

// Схема тренировок с резинками на ягодицы:

3-4 раза в неделю
перед началом тренировки — 5-7 мин велотренажера
после упражнений с резинками — упражнения на пресс
в конце — заминка и растяжки

Правила тренировок для сжигания жира

Домашняя программа тренировок для сжигания жира на животе, бедрах и ягодицах должна включать как регулярное кардио, так и упражнения для укрепления корпуса. Наиболее простым способом кардио в домашних условиях являются круговые тренировки. Их суть заключается в выполнении упражнений подряд, одно друг за другом — но в несколько циклов.

Формула эффективны тренировки по методу табата — 20 сек быстрого кардио, затем 10 сек отдыха; цикл повторяется от 6 до 8 раз. Суммарно каждое упражнение занимает 3-4 минуты. Результаты исследований показали, что соотношение 20/10 эффективно как в качестве аэробной, так и анаэробной нагрузки¹. Это позволяет считать подобные тренировки лучшим методом для сгона жира, чем обычные продолжительные кардиотренировки.

Как убрать живот?

В материале “Стратегия похудения для женщин” мы рассказывали о том, что планка является одним из важнейших упражнений, помогающих убрать живот. Хотя оно не требует существенного количества калорий, планка укрепляет внутренние мышцы пресса, уменьшая размер талии. Также помогают тренировки бокового пресса — включая выполнение упражнений с резинками.

Еще одним эффективным упражнением для повышения тонуса абдоминальной мускулатуры является вакуум живота — дыхательное упражнение из йоги. Вакуум помогает укрепить диафрагму и задействует глубинные мышцы пресса. Для выполнения упражнения необходимо выдохнуть воздух из легких, затем как можно сильнее втянуть живот внутрь и задержаться в этой позиции на 10-30 секунд.

***

Упражнения с фитнес-резинками — простой, однако крайне эффективный, способ тренировки мышц ног и ягодиц в домашних условиях. Однако при выполнении тренировки необходимо следить за тем, чтобы движение совершалось осознанно, а не за счет силы инерции. Также в финальной точке упражнения необходимо задержаться на несколько секунд, напрягая мышцы.

Источник