Фитнес для 40 лет женщине видео упражнения

Такого вы еще не делали! Плоский Живот Убрать Бока За 6 минут УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС дома Артем Фитнес

ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 40 ЛЕТ

ХУДЕЕМ К ЛЕТУ № 15 ! ПОХУДЕТЬ ОЧЕНЬ ЛЕГКО! ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН WOMEN’S WORKOUTS FITNESS CHANNEL

УПРАЖНЕНИЯ на РАСТЯЖКУ и ГИБКОСТЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ!

Простая УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА / Simple morning exercises

Подтянуть Обвисшую Кожу Груди и Рук за 5 минут! ПОДНЯТЬ ГРУДЬ ДОМА!

Workout — БУДЬ В ФОРМЕ! Фитнес Для Начинающих дома

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВСЕГО ТЕЛА ФИТНЕС ДОМА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ВИДЕО | FULL BODY FOOT WORK

ФИТНЕС НА ОТДЫХЕ СВОИМ СЕКРЕТОМ! ЙОГА для НАЧИНАЮЩИХ! ЛЕГКАЯ РАСТЯЖКА! / EASY STRETCHING

ХУДЕЕМ С ЧУДО БОСУ! КРАСОТА и ЗДОРОВЬЕ за 10 МИНУТ | Фитнес Для Детей и Родителей | Bosu Workouts

220 Ккал за 11мин ФИТНЕС ДЛЯ ДЕТЕЙ и ВЗРОСЛЫХ

ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 40 ЛЕТ! ЛУЧШИЙ ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ и похудение здоровым способом! WORKOUT — Будь в форме! фитнес для начинающих

КООРДИНАЦИЯ и СИЛА за 30сек | women’s workouts | ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ И БЕДЕР / BEST EXERCISES FOR BACK

220 ккал за 10 минут! КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ ЗА 10 МИНУТ | WOMEN’S WORKOUTS

УПРАЖНЕНИЯ из ДЕТСТВА ЗДОРОВАЯ СПИНА УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ на ОТДЫХЕ УПРАЖНЕНИЯ для ДЕТЕЙ и РОДИТЕЛЕЙ

12 МИНУТ САМОМАССАЖА ДЛЯ ВОЗРОЖДЕНИЯ – МАССАЖ НОГ, ЯГОДИЦ, СПИНЫ И ШЕИ ФИТНЕСА ДЛЯ ДЕТЕЙ И РОДИТЕЛЕЙ

Накачать Ягодицы и бедра стоя. Очень легко!

МОЙ ФИТНЕС НА ОТДЫХЕ вместе с МОИМ СЫНОМ АРТЕМОМ! Влог Вьетнам Лучший фитнес канал для для женщин

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА 1 НЕДЕЛЮ — ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ФИТНЕС ДЛЯ ЖИВОТА 4 МИНУТ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

В Здоровом Теле Здоровый Дух! Упражнения На Все Тело

ПОДТЯНУТЬ ОБВИСШУЮ КОЖУ с Внутренней Стороны Рук ФИТНЕС для ЖЕНЩИН упражнение ДЛЯ РУК ДОМА

ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 40 ЛЕТ

ФИТНЕС на ОТДЫХЕ! СЖИГАЕМ «ВСЕ ВКЛЮЧЕНО»! ALL INCLUSIVE!

АКВАФИТНЕС для ПОХУДЕНИЯ! ЭФФЕКТИВНОСТЬ и ПРЕИМУЩЕСТВА!

ПОХУДЕНИЕ на 2 кг за 1 НЕДЕЛЮ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА РОДОМ из СССР

Как Стать Красивей За 7 Дней. День 4. 7 Дневная Программа Для Похудения. Упражнения для Груди и Рук

Легкие Упражнения Для Поддержания Тонуса УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС Худеем к Лету

30 Дней Стань Стройней! День №13 УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС Худеем к Лету

ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА к ЛЕТУ № 5 УСПЕТЬ К ПЛЯЖУ!/PERFECT SHAPE BEFORE BEACH SEASON EASY ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН

РАСТЯЖКА 10 МИНУТ НА ВСЕ ТЕЛО ГИБКОЕ ТЕЛО ЗА 10 МИНУТ ФИТНЕС ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ ДОМА

ПОДТЯНУТЬ ОБВИСШУЮ КОЖУ с ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ РУК за 5 минут

ФИТНЕС ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ! как подтянуть мышцы ног, бедер и ягодиц и сделать их стройнее! здоровый фитнес!

Качаем грудь. Упражнения для укрепления грудных мышц дома

Похудеть Быстро! Сжигаем Лишние калории за 7 минут! Жиросжигающая тренировка дома

Это Нельзя Пропустить! Полный Комплекс на Растяжку

Как Стать Красивей За 7 Дней. День 3. 7 Дневная Программа Для Похудения. Упражнения для ног

30 Дней Стань Стройней! День №14 УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС Худеем к Лету

30 Дней Стань Стройней! День №11 УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС Худеем к Лету

30 Дней Стань Стройней! День №9 УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС Худеем к Лету

Здоровье за 10 Минут Упражнения на полу УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС Худеем к Лету

Плоский Живот Быстро Легкие упражнения на Пресс УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС Худеем к Лету

Жиросжигание В домашних Условиях УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС Худеем к Лету

Простые Упражнения Для Шикарной Фигуры УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС Худеем к Лету

Сжигаем Жир Дома на УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС Худеем к Лету

Идеальная Фигура За 10 минут УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС Худеем к Лету

Тренировка Всего Тела Дома УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС Худеем к Лету

Упражнения в Упоре Лежа для Всего тела УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС Худеем к Лету

Жиросжигающая Тренировка дома УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС Худеем к Лету

Качаем Ноги и Ягодицы Дома УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС Худеем к Лету

Тренировка Стоя На каждый день УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС Худеем к Лету

Упражнения для Всего Тела дома УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС Худеем к Лету

Исправить Осанку и Укрепить Спину УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС Худеем к Лету

Как Накачать Пресс Дома УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС Худеем к Лету

Упражнения Стоя Для всего Тела УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС Худеем к Лету

Жиросжигающая Тренировка Дома УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС ХУДЕЕМ К ЛЕТУ

Укрепить Колени дома УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС

Худеем после праздников Упражнения на Все тело домаУПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС

Как Стать Красивей За 7 Дней. День 5. 7 Дневная Программа Для Похудения. жиросжигание

Как Стать Красивей За 7 Дней. День 2. 7 Дневная Программа Для Похудения. Упражнения для рук и спины

Как Стать Красивей За 7 Дней. День 1. 7-Дневная Программа Для Похудения. Жиросжигание и Пресс

Вот Как Сделать Живот Плоским за 5 минут! Упражнения на Пресс Лежа

7-Минутная Тренировка, Которая Быстро Приведет Вас в Форму

10 МИНУТ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА ВЕЧЕРНИЙ МАССАЖ ВАЛИКОМ Ч2

СЕКРЕТ ХОРОШЕГО СНА ЗА 5 МИНУТ МАССАЖ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА

ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 40 ЛЕТ

САМОМАССАЖ на ПЛЯЖЕ РАССЛАБИТЬСЯ на 100% ЛЕГКО И ПРОСТО BEACH FITNESS RELAXING MASSAGE НА ОТДЫХЕ

СТРОЙНЫЕ НОГИ ЛЕГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ и ЯГОДИЦ

Подтянуть Обвисшую Кожу С Внутренней Стороны Рук 7-минутная домашняя тренировка УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК

САМОМАССАЖ ПРИВЕСТИ СВОЮ ФИГУРУ В ВОСХИТИТЕЛЬНУЮ ФОРМУ и ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

Такого вы еще не видели. Секрет Прыжков на Скакалке для Стройных Ног

ЗДОРОВАЯ СПИНА за 10 минут! ЭФФЕКТИВНЫЕ упражнения для СПИНЫ! ТРЕНИРОВКА СПИНЫ

А если ВЫ свободная и уважаемая Мадам, то фитнес должен находиться не ниже 2ого пункта в запись важных дел! Ведь Вы – центр всего мира: ваша фигура и

НЕ ТОЛСТЕТЬ в ОТПУСКЕ! МОЙ ИНВЕНТАРЬ! / ALL YOU NEED TO NOT GET FAT ON VACATION

ХУДЕЕМ К ЛЕТУ № 14! Похудеть здоровым способом! ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН WOMEN’S WORKOUTS FITNESS CHANNEL

НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут стройными и подтянутыми! | WOMEN’S WORKOUTS НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ!

ХУДЕЕМ К ЛЕТУ № 13! CЖИГАЕМ 300ккал! ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН WOMEN’S WORKOUTS

ХУДЕЕМ К ЛЕТУ № 12! Похудеть здоровым способом! ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН WOMEN’S WORKOUTS

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ к ЛЕТУ ЛЕГКО и ПРОСТО / FLAT BELLY BEFORE SUMMER NICE AND EASY

ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ! Как УКРЕПИТЬ, СБЕРЕЧЬ КОЛЕНИ! УПРАЖНЕНИЯ для КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ ФИТНЕС ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!

УБРАТЬ ОБВИСШУЮ КОЖУ С РУК И КАРДИО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

КАРДИО ТРЕНИРОВКА КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ 10 МИНУТ ФИТНЕС ДЛЯ ДЕТЕЙ и ВЗРОСЛЫХ

Упражнения С Легкими Гантелями / exercises with light dumbbells

РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО ГИБКОЕ ТЕЛО ЗА 10 МИНУТ ФИТНЕС ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ ДОМА

Круговая Тренировка В Домашних Условиях / Great workout at home

УБРАТЬ ХОЛКУ на ШЕЕ ЛЕГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ / EASY EXERCISES TO REMOVE HUMP on BACK OF NECK

КАЧАЕМ ПРЕСС ВЛОМНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ КУБИКИ на ЖИВОТЕ ГАРАНТИРОВАНО / BEST SIX PACK WORKOUT

КОРОЛЬ всех Упражнений! Фитнес для ЗДОРОВЬЯ и ПОХУДЕНИЯ ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 30

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК ДОМА, ФИТНЕС ДОМА / BEST ARM EXERCISES ФТИНЕС ДОМА ДЛЯ ДЕТЕЙ И РОДИТЕЛЕЙ

5 Упражнений для Рук ЛУЧШИЙ КОМПЛЕКС ФИТНЕС для женщин | ФИТНЕС ДОМА women’s workouts

220 ккал 10-минутная ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА для похудения, Которая Работает!

ФИТНЕС на ПОДУШКЕ! ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ! ГАРАНТИРОВАННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

ХУДЕЕМ к ЛЕТУ № 2 ЛЕГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ для ПОДДЕРЖАНИЯ ФОРМЫ/ STAY in SHAPE EASY

Худеем к ЛЕТУ №3!! Красота и здоровье за 10 минут! 10-Minute Workouts!

ХУДЕЕМ к ВЕСНЕ №3 и КОНЕЧНО С ХОРОШИМ НАСТРОЕНИЕМ! / GETTING IN SHAPE TILL SPRING

Худеем к ЛЕТУ № 9! красота и здоровье за 10 минут | фитнес дома похудеть здоровым образом

ХУДЕЕМ к ЛЕТУ № 4 НАБРАТЬ ФОРМУ БЫСТРО / GET IN SHAPE FAST | ПОХУДЕТЬ ЗДОРОВЫМ СПОСОБОМ!

УЛЕТНОЕ Легкое Кардио ХУДЕЕМ БЫСТРО / FANTASTIC CARDIO LOSE WEIGHT FAST

ХУДЕЕМ К ЛЕТУ № 6 БУДЬ в ХОРОШЕЙ ФОРМЕ! | women’s workouts | ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН

ХУДЕЕМ к ЛЕТУ № 1 ЛЕГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ для ЖИРОСЖИГАНИЯ / EASY EXERCISES to BURN FAT

ХУДЕЕМ к ЛЕТУ № 8 СЖИГАЕМ ЖИР ПРОСТО! ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН -200 калорий за 10 минут | women’s workouts

ХУДЕЕМ К ЛЕТУ №5 Похудеть здоровым способом! | women’s workouts | ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН

ХУДЕЕМ к ВЕСНЕ №2 УБИРАЕМ ЖИВОТ ЛЕГКИЙ КОМЛЕКС 2 / GETTING IN SHAPE TILL SPRING

ХУДЕЕМ к ВЕСНЕ №1 ПРИВОДИМ СЕБЯ в ФОРМУ БЫСТРО зарядка по утром в отпуске / GET in SHAPE TILL SPRING

А если ВЫ свободная и уважаемая Мадам, то фитнес должен находиться не ниже 2ого пункта в запись важных дел! Ведь Вы – центр всего мира

ХУДЕЕМ К ЛЕТУ № 10! Похудеть здоровым способом! ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН WOMEN’S WORKOUTS

Источник

Смотрите на видео новый комплекс упражнений для похудения, которые можно делать женщинам за 40. Выполняя эти занятия постоянно и последовательно, вы скорректируете свой вес, укрепите мышцы, разовьёте подвижность суставов. Это хорошая тренировка на все основные мышечные группы. Тренируйтесь регулярно — это важно.

Занятия вы выполняете последовательно, одно упражнение за другим. Пауза между упражнениями у вас составляет 10 секунд. Закончив полный круг занятий вы отдыхаете от 1 минуты до трех. Минимальное количество кругов — два. Для более подготовленных лиц — три, четыре круга. Если для лучшего снижения веса или укрепления мышц вы захотите увеличить нагрузку, то через месяц-полтора ваших регулярных занятий вы сможете использовать утяжелители.

Упражнение «Подъемы ноги»

Первое упражнение направлено на проработку мышц и похудение передней поверхности бедра. Его мы повторяем 16 раз.
Руки назад, носок на себя. Надо отрываться от пола. На выдохе мы поднимаем ногу вверх, на вдохе опускаем. Вторая нога во время выполнения упражнений должна быть напряжена.

Упражнение «Отведение ноги»

Второе упражнение направлено на проработку как передней поверхности бедра, так и внутренней поверхности бедра.

Оторвав ногу от пола мы максимально отводим её в сторону, делаем вдох. Возвращаем ногу обратно — выдох.
После окончания упражнения происходит смена ног и мы повторяем то же самое движение с с другой ноги.

Упражнение «Скручивания»

Выполнив упражнение для ног мы переходим на мышцы брюшного пресса. Для этого мы будем использовать обычный теннисный мяч.
При занятиях для похудения в домашних условиях вместо мяча вы можете применять яблоко, апельсин, мандарин либо любой другой предмет круглой формы.

Опускаемся на пол, берем теннисные мячи в руки. Руки находятся на весу. Спина полностью прижата к полу.
На выдохе поднимаем корпус до уровня лопаток выдох-вдох, выдох-вдох. Руки во время выполнения упражнения на пол не опускаются. Упражнение повторяем 16 раз, после этого выполняем пружину на 7 счетов. Опускаясь, делаем глубокий вдох, на выдохе повторяем.

Упражнение «Косые скручивания»

Далее мы переходим к своим мышцам живота. Для этого одну ногу положите на другую. Мяч — в противоположной от согнутой ноги. Руки опускаем за голову.
На выдохе мы тянемся мячом и перекладываем его в ладонь, на вдохе принимаем исходное положение. На выдохе забираем мяч, на вдохе возвращаемся назад. Закончив упражнение, меняем и ногу и руку и приступаем к выполнению упражнения на другую сторону.

Упражнение «Выпрямление ноги лёжа»

Переходим к упражнениям для нижнего отдела мышц брюшного пресса. Для того, чтобы нивелировать прогибания позвоночника в поясничном отделе, мы скрещиваем ноги и под ягодицы заводим руки. Убираем поясничный прогиб, далее сгибаем ноги в коленях. Опускаем прямую ногу вниз, делаем вдох, возвращаем — выдох. Ноги меняются попеременно

Упражнение «Сгибание ноги лёжа»

Из того же исходного положения, на вдохе опускаем две ноги вниз выпрямляем их и делаем вдох. Сгибаем — делаем выдох. Темп выполнения упражнений — медленный.

Упражнение «Подъемы корпуса»

Закончив с мышцами брюшного пресса, мы приступаем к тренировке мышц спины. Её тоже нужно укрепить и ей тоже нужно похудеть.
Для этого меняем исходное положение и переворачиваемся на живот. В наших дальнейших упражнениях будем снова использовать теннисный мяч. Мяч — в руки, руки сгибаем в локтях, спина напряжена. На выдохе выпрямляем руки вперед и передаем мяч из одной руки в другую, на вдохе опускаемся. Во время выполнения упражнений ваш нос смотрит прямо в коврик. Не подымаем голову, не напрягаем мышцы шеи, руки выпрямляются полностью.

Упражнение для укрепления мышц спины — также выполняются с теннисным мячом. Опять берем теннисный мяч в одну руку, руки вдоль корпуса. На выдохе, напрягая туловище мы соединяем руки и передаем мяч из одной руки в другую. На вдохе мы опускаемся и за спиной передаём мяч, совершая таким образом полный круг.
После того, как вы завершили выполнять это гимнастическое упражнение в одну сторону, меняется направление движения.

Упражнение «Подъемы ноги»

Закончив упражнение, переходим к следующему. Кладём руки вперед, на руки кладём голову, одну ногу сгибаем в колене, другая — натянута, напряжена и оторвана от пола. На выдохе, не разворачивая корпус, максимально поднимаем ногу вверх, выдох. На вдохе опускаем.
Выполняем пружину по 4 раза на каждую сторону.

Упражнение «Подъемы согнутой ноги»

Упражнение на мышцы ягодиц. Переходим в исходное положение стоя, зажимаем мяч ногой. На выдохе подымаем максимально вверх согнутую ногу, на вдохе опускаем. После выполнения упражнений вновь выполняем пружину.
Помимо того, что в работе участвует ягодичная мышца, при выполнении этого движения включается еще дельта поверхности бедра.

Женщинам за 40: если хотите качественно похудеть, далее вам необходимо выполнить упражнения на растяжку.
Это позволит дать дополнительную трофику мышц, растянуть их и подготовить их выполнению нового круга упражнений.
Прогнувшись, голову отдводим назад, расслабляемся и в этом положении остаемся. досчитав про себя до десяти.
При выполнении упражнений обязательно следите за дыханием. Далее через плечо устремляем свой взгляд на пятки. Таким образом мы растягиваем боковую поверхность туловища, считаем до 10. Переводим свой взгляд на другую пятку, снова счет до 10.
Опускаемся на пятки и растягиваем мышцы задней поверхности туловища. Дыхание должно оставаться свободным, восстанавливаемся.
Вы справились с первым кругом упражнений. Дальше вас ждет второй, а кого-то и 3 и 4.

Источник