Фитнес дома с татьяной рогатиной уроки для похудения живота и боков
Отдаете предпочтение тренировкам на русском языке? Тогда вам наверняка понравится программа российского фитнес-тренера Татьяны Рогатиной для проблемных зон. Комплекс подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки, но может понравится и продвинутым занимающимся.
Татьяна Рогатина — это сертифицированный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, а также тренер групповых программ по следующим направлениям: классическая и степ-аэробика, силовой и функциональный тренинг, пилатес, калланетика и стретчинг. Также Татьяна автор видеокурсов для похудения и оздоровления организма
Программа «Фитнес для проблемных зон» создана для обретения стройных подтянутых форм и улучшения качества тела. Татьяна Рогатина предлагает классические упражнения для рук, груди, плеч, спины, живота, ягодиц и бедер, с помощью которых вы усовершенствуете свою фигуру. Силовые и функциональные упражнения для проблемных зон способствуют тонусу мышц и сжиганию калорий.
В комплекс для проблемных зон от Татьяны Рогатиной вышли следующие тренировки:
- Разминка (7 минут)
- Грудь, плечи, спина (18 минут)
- Талия и пресс (30 минут)
- Ноги, бедра и ягодицы (30 минут)
- Растяжка (9 минут)
Целиком программа длится 1,5 часа, но вы можете выбрать наиболее интересные для вас видео и заниматься менее продолжительное время. Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки и заканчивайте растяжкой, тем более в этом комплексе они эффективные и продуманные. Для занятий вам не понадобятся дополнительные снаряды, только в сегменте «Грудь, плечи, спина» вы будете использовать гантели от 1 кг и выше.
Тренировки Татьяны Рогатиной отлично подходят начинающему и среднему уровню подготовки, а также тем, кто хочет привести себя в форму после родов. Однако ее программы могут быть полезны и для продвинутых занимающихся: тренер подробно объясняет технику упражнений, что гарантирует качественно проведенную тренировку.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. «Фитнес для проблемных зон» специально создан для похудения и для борьбы с проблемными зонами. Начните формировать красивое подтянутое тело прямо сейчас.
2. Программа подразумевают работу над мышцами груди, спины, плеч, ягодиц, бедер, бицепсов, трицепсов, прямой и косых мышц живота. Вы будете одинаково плодотворно работать как над верхней, так и над нижней частью тела.
3. Вы сами решаете, сколько будет длиться ваша программа. Занимайтесь 1,5 часа, выберите только понравившиеся сегменты или распределите их в течение дня, если позволяет время.
4. Татьяна Рогатина подробно объясняет технику выполнения упражнений и подчеркивает, на что нужно обратить внимание, чтобы тренировка прошла максимально эффективно.
5. Программа на русском языке, причем по эффективности она не уступает западным аналогам.
6. Комплекс подходит для начинающих и для тех, кто восстанавливается после родов.
Минусы:
1. Занятия проходят в ритмичном темпе, но лучше добавить в свой фитнес-план отдельные аэробные тренировки. Посмотрите, например, топ 10 коротких кардио-тренировок на 15-20 минут.
2. Для опытных занимающихся программа будет слабой по нагрузке.
У вас есть возможность сделать фитнес неотъемлемой частью вашей жизни, даже не выходя из дома. Попробуйте эффективные тренировки от Татьяны Рогатиной и начните преображать свое тело уже сегодня.
Читайте также: Развитие гибкости спины — эффективные тренировки с Ольгой Сагай.
Встречайте комплекс от Джилиан Майклз «Killer Body». Он разбит на три невероятные 30-минутные тренировки, каждая …
Bikini Bootcamp Workout – тренировка от которой кричат даже те, кто считал, что с фитнесом …
“Аппетитные бедра и ягодицы” (“Killer Buns and Thighs”) В то время, как многие мучаются с …
Даже новички в фитнесе знают: кардио-тренировка лучше всего подходит для сжигания жира. Если силовые тренинги …
Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, …
«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться …
Кармен Электра Аэробика Go-Go В ночных клубах ваше внимание всегда привлекали танцовщицы? Такие яркие, раскованные …
Хотим представить вам новый, супер интенсивный курс тренировок от Джиллиан Майклс. Вы проведете с ней …
Существует множество эффективных методик похудения, которые можно использовать и в домашних условиях. Все они дадут …
Эффективная жиросжигающая программа от Шалин Джонсон, рассчитанная на быстрое сжигание жиров и улучшение общего тонуса …
Джиллиан порадовала программой для молодых мам HOT BODY healthy mommy (горячее тело здоровая мамочка). Тренировки созданы …
Еще одна новинка (2016 год) – суперинтенсивная тренировка от Боба Харпера, в которой вы познаете …
Долгожданная программа от Джилиан Майклс – Killer arms and back теперь на нашем сайте! Качество видео …
После успеха силовой программы Body Pump тренеры Les Mills вдохновились идеей создания аэробного занятия и …
Самая тяжелая тренировка Шона Ти Insanity, уходит на второй план, уступая место более продвинутой и …
Устали от однотипных тренировок? Попробуйте танцевальный формат занятий! Анонсированная в июле 2015 года программа Cize: …
Описание тренировки P90Х – инновационная программа тренировок, по эффективности не уступающая тренировкам в тренажерном зале. …
Ни один другой тренер, кроме Дарьи Лисичкиной, не умеет так наглядно демонстрировать преимущества своей системы. …
Аэробика для детей 7-12 лет Правильные привычки нужно закладывать в детей с самого детства. Приучив ребенка к фитнесу, …
Самым популярным тренером является Джиллиан Майклс, а самой популярной ее фитнес-программой несомненно “Стройная фигура за …
Как говорит Анита: “Если вам трудно завязывать шнурки, потому что вам мешает ваш живот, то …
Всего 15 минут в день посвященные вашим ножкам превратят их в предмет зависти. А все …
Еще одна пятнадцатиминутная тренировка от Темили Уэбб – “Я хочу такие руки”. Вновь 2 уровня …
Красивый плоский животик всего за 15 минут в день. Кажется неправдой, так ведь? Но смеем …
Среди нас много очень занятых, много ленивых, много нерешительных… К чему я это? Ах, да! …
10-15 минут в день и большое количество повторов каждого упражнения – вот обязательные условия, которые …
Тонкая талия – это вопрос не только красоты и эстетики, но и здоровья. Женщина, объем …
Les Mills – PUMP Workout У вас есть штанга? Тогда эта тренировка для вас! Теперь …
Многие девушки и женщины считают: чтобы выглядеть потрясающе со спины, нужно много времени уделять тренировкам …
Здесь собраны лучшие тренировки Тони Хортона направленные на проработку пресса. Для вас на выбор предоставляются …
С каждым днем все больше людей задумываются о своей физической форме. В тот момент, когда становится ясно, что фигура далека от идеала и принимается решение – «срочно в фитнес-зал!». Однако, посещение данных заведений не всегда удобно, зачастую накладно, но не стоит отказываться от своих желаний.
Прекрасных результатов можно добиться не только в спортивном зале. С задачей сделать тело подтянутым и стройным можно с легкостью справиться, не выходя из дома. Выход — фитнес дома!
На данный момент существует множество уроков фитнеса, выполнение которых не требует специального оборудования.
Немного желания и пара гантелей – вот практически все, что необходимо для успеха.
Домашний фитнес для похудения становится реальностью. Главное, полюбить свое тело, и тогда вы просто не сможете не баловать его регулярной порцией упражнений.
Татьяна Рогатина Калланетик
- 65.21 MB
- 00:49:33
- 1K
Фитнес для проблемных зон ТАЛИЯ И ПРЕСС
- 63.39 MB
- 00:48:10
- 452
Фитнес для проблемных зон НОГИ БЕДРА ЯГОДИЦЫ
- 62.23 MB
- 00:47:17
- 464
Фитнес для проблемных зон ГРУДЬ ПЛЕЧИ СПИНА
- 47.03 MB
- 00:35:44
- 541
СУПЕР КАЛЛАНЕТИК путь к идеальной фигуре
- 85.83 MB
- 01:05:13
- 3K
Основная часть ФИТНЕС ДЛЯ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН грудь плечи спина Часть 2
- 24.08 MB
- 00:18:18
- 576
ФИТБОЛ эффективный и безопасный тренинг Отличный способ привести себя в форму
- 75.32 MB
- 00:57:14
- 2K
КАЛЛАНЕТИК ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ Уникальный комплекс для ускореного сжигания жира
- 65.21 MB
- 00:49:33
- 8K
Разминка ФИТНЕС ДЛЯ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН грудь плечи спина Часть 1
- 9.91 MB
- 00:07:32
- 238
Джирокинезис Начальный уровень
- 13.18 MB
- 00:10:01
- 36
Танцевальная аэробика
- 61.26 MB
- 00:46:33
- 2
Калланетик для начинающих 2005
- 82.93 MB
- 01:03:01
- 500
Основной комплекс ФИТНЕС ДЛЯ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН ноги бедра ягодицы Часть 2
- 39.15 MB
- 00:29:45
- 2K
Фитнес для проблемных зон ТАЛИЯ И ПРЕСС
- 63.39 MB
- 00:48:10
- 788
КАЛЛАНЕТИК ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ Сжигание жира плоский живот в кратчайшие сроки
- 13.86 MB
- 00:10:32
- 370
Лифтинг гимнастика для бедер ягодиц и пресса
- 14.39 MB
- 00:10:56
- 33
Калланетик с Е Рыковой комплекс для похудения версия Лаунж
- 87.80 MB
- 01:06:43
- 292
Как качество яйцеклетки может повлиять на возможность забеременеть
- 25.01 MB
- 00:19:00
- 9
Комплекс упражнений для всего тела
- 69.51 MB
- 00:52:49
- 5K
Рогатина с всечёнными пластинами игравировкой
- 14.32 MB
- 00:10:53
- 95
Калланетика для Начинающих в Домашних Условиях
- 37.35 MB
- 00:28:23
- 551
ПИЛАТЕС начальный уровень Ваш путь к Здоровью Стройности и Отличному самочувствию
- 67.51 MB
- 00:51:18
- 943
Калланетика Урок 5 Callanetics Lesson 5
- 69.99 MB
- 00:53:11
- 28
Как похудеть Советы врача Татьяны Селезнёвой как сбросить вес без вреда для здоровья
- 11.87 MB
- 00:09:01
- 2
Тренировка по методу Пилатес от тренера Татьяны Андриановой Занятие 1
- 45.08 MB
- 00:34:15
- 123
Калланетика до и после Фитнес ТВ
- 74.29 MB
- 00:56:27
- 185
СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День Тренировка 1
- 44.72 MB
- 00:33:59
- 49K
Лівий берег Ігор Насалик
- 56.63 MB
- 00:43:02
- 6
8 річна Ганна малює картини аби вилікувати маму і братика
- 3.66 MB
- 00:02:47
- 11
Стройные и здоровые с Татьяной Селезнёвой Как правильно похудеть
- 8.58 MB
- 00:06:31
- 0
Тренировка весом тела в домашних условиях Татьяна Рогожина
- 1.65 MB
- 00:01:15
- 4
Силовой Калланетик с Резинкой
- 40.78 MB
- 00:30:59
- 161
Сказки мифы и легенды Поднебесной 13 04 20
- 41.17 MB
- 00:31:17
- 9
Как избавиться от лишнего веса Быстрый способ похудеть без вреда для здоровья
- 8.49 MB
- 00:06:27
- 1
Плетем Лежанку для котика из газет 2 Запись трансляции
- 221.63 MB
- 02:48:24
- 249
Открытый диалог Федеральное казначейство новые правила и новые возможности Зал 6 RU
- 104.41 MB
- 01:19:20
- 31
Рогатин Торговий центр Евро СЕКОНДХЕНД VS КАЛИНА Mp4 Mp4
- 2.57 MB
- 00:01:57
- 5
Идея за тренировка по Каланетика в домашни условия
- 8.80 MB
- 00:06:41
- 13
Калланетика Бодифлекс Пробная онлайн тренировка
- 20.68 MB
- 00:15:43
- 41
Спорт Занятие каллонетикой
- 10.00 MB
- 00:07:36
- 59
Калланетика от Инны Милюковой
- 60.63 MB
- 00:46:04
- 1
Калланетика для начинающих Бесплатный мастер класс от Колледжа фитнеса
- 78.33 MB
- 00:59:31
- 21
Поговорим о здоровье Как правильно питаться в новогодние праздники
- 7.94 MB
- 00:06:02
- 0
Ужгород та Мукачево закарпатці розповіли чому не готові проміняти свої міста на інші
- 5.02 MB
- 00:03:49
- 46
Callanetics Lesson 3 Калланетика Урок 3
- 14.06 MB
- 00:10:41
- 19
Кардио Калланетика
- 94.69 MB
- 01:11:57
- 7
Калланетика с Ниной Бельской тренером ЦОП Тюмень дзюдо
- 38.89 MB
- 00:29:33
- 5
Что такое остеопороз Как защитить себя от болезни костей Профилактика остеопороза
- 7.37 MB
- 00:05:36
- 1
Калланетика Упражнения для бедер и ягодиц
- 13.80 MB
- 00:10:29
- 61
Зражевская Татьяна Дмитриевна
- 25.44 MB
- 00:19:20
- 3
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Рогатина Татьяна в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Татьяна Рогатина Калланетик длительностью
49 мин и 33 сек, размер файла 65.21 MB.
Обратите внимание! Все песни были найдены в свободном доступе сети интернет, а файлы с произведениями не хранятся и не загружаются на наш сервер. Если Вы являетесь правообладателем или лицом, представляющим правообладателя, и не хотите чтобы страница с произведением, нарушающие Ваши права, присутствовала на сайте, воспользуйтесь данной формой.
О красивом и рельефном прессе, а еще плоском подтянутом животике и тонкой талии мечтает каждая …
Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как девушек, …
Вечный вопрос многих женщин — как сделать живот плоским. Кто же не мечтал про тонкую …
Многие задавались себе задачей сделать плоским животик и накачать нижний пресс. Те, кто стоят на …
«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться …
Тонкая талия и плоский, подтянутый животик, с выраженными мышцами и без жира – это мечта …