Фитнес тренировка интимных мышц
Женское здоровье во многом зависит от состояния половых
органов. Если мышечная ткань, из которой они состоят потеряла свою упругость и
эластичность, то это говорит о том, что половая и репродуктивная система
женщины находится в плачевном состоянии. К этому могли привести роды,
отсутствие сексуальной жизни или какие-то заболевания. Однако из этого вовсе не
следует, что гипертрофированные мышцы нельзя привести в тонус или что для этого
требуется врачебное вмешательство. Напротив, регулярная тренировка интимных мышц позволяет разработать половые органы и
омолодить организм.
Польза
от тренировки интимных мышцi
В старину женщины тренировали мышцы малого таза, чтобы
привести себя в форму после родов. Современные дамы тоже прибегают к таким
методам, прекрасно осознавая всю пользу от этих занятий.
Тренировка женских
интимных мышц называется-Вумбилдинг. Однако, даже в настоящее время, мало
кто из женщин осознаёт важность тренировки мышц малого таза. Одни не видят
смысла в этих действиях, другие стесняются обсуждать такую интимную тему, а
остальным просто лень этим заниматься. При этом тренировка этой группы мышц
имеет неоспоримые преимущества:
- Облегчает прохождение менструаций. У женщин с накаченными
влагалищными мышцами месячные не вызывают болезненного синдрома и легче
протекают. К тому же предменструальный синдром выражен не так ярко. Было
замечено, что у женщин, имеющих натренированную мышечную ткань климакс
наступает позднее. - Регулярное выполнение упражнений способствует
устранению застоев, так как улучшается кровообращение в органах малого таза, а
также происходит стабилизация гормонального фона. Очень полезными считаются
упражнения для улучшения состояния здоровья, особенно если имеются проблемы с
яичниками или маткой. - Систематические упражнения подготавливают мышцы
малого таза и брюшины к родовой деятельности, что позволяет облегчить и
ускорить родовспоможение. С помощью таких же упражнений можно восстановить
тонус и упругость влагалища после родов. - Тренировка влагалищных мышц позволяет расширить
зону эрогенных точек, что позволяет получать оргазм чаще, а это напрямую повышает
качество сексуальной жизни. - Благодаря тренировке интимных мышц происходит
укрепление мышц живота, ягодиц и бёдер. Поэтому целлюлит с них начинает
исчезать.
Очень часто дамы винят в своих сексуальных проблемах и
неприятностях со здоровьем своих партнёров и спешат на консультацию к
гинекологу. При этом им не приходит в голову, что многие проблемы можно решить,
если больше работать над собой.
Историческая
справка2
В странах Европы тема секса всегда считалась запрещённой для публичных обсуждений, да и сам половой акт воспринимался лишь как способ деторождения. Несмотря на то, что 20-е столетие ознаменовалось сексуальной революцией, такое понятие как вумбилдинг считается чем-то новым и экзотическим.
Подробно о том, как заниматься вумбилдингом в домашних условиях, можно узнать в нашей статье дальше по ссылке.
В восточных странах люди с древних времён без стеснения
познавали своё тело и его возможности. Женщин с самого детства готовили к тому,
что они должны доставлять мужчинам удовольствие всевозможным путями, а также
подготавливать свой организм к родам. Своё искусство любви восточные народы
совершенствовали на протяжении многих веков, что подтверждают такие практики
как «Дао», «Камасутра» и «Тантра». Созданные в древности, они представляют
собой совершенную науку о сексе и обо всём что с ним связанно. В этих трудах
описывается так много самых разнообразных методик и поз для сексуального
удовлетворения, что современному человеку практически нечем их дополнить.
Интересно! Впервые «Камасутра» была переведена и
опубликована на английском языке в 1883 г. Это издание стоило огромных денег и
предназначалась лишь для узкого круга читателей.
В середине 20 века американский исследователь Арнольд Кегель
стал разрабатывать систему упражнений для мышц тазового дна. Причиной таких
разработок послужило, то, что учёный заметил, что женщины после родов очень
часто страдают недержанием мочи.
Правила
интимной гимнастики3
Чтобы упражнения по укреплению половых мышц принесли
ощутимый эффект и не навредили здоровью, при их выполнении необходимо соблюдать
следующие правила:
- Во время упражнений дыхание должно быть ровным и
неторопливым. - Напрягать интимные мышцы нужно медленно.
- Расслабление мышц должно происходить в таком же
медленном режиме. - Начинать гимнастику необходимо с самых лёгких
упражнений. - Переходить к сложным упражнениям стоит только
после освоения более простых и лёгких. - Для первых тренировок достаточно 20-30 минут, со
временем их продолжительность можно увеличить до 45 минут.
Изначально, многих женщин может разочаровать то, что они
практически не ощущают своих интимных мышц и, тем более, не умеют ими
пользоваться. Однако со временем, они станут с удовольствием ими двигать и
экспериментировать во время секса.
Упражнения
для тренировки4
Самостоятельные упражнения обладают множеством преимуществ:
их можно выполнять в любое время и в любом месте, к тому же это не требует
никаких затрат.
Необходимо лечь на спину, ладонь одной руки положить на
грудную клетку, а другой на живот. Затем нужно провести серию коротких вдохов и
выдохов. После этого нужно сделать вдох, стараясь максимально надуть живот
вместо грудной клетки. Это действие необходимо повторить 10-15 раз. В
последующие разы можно производить это упражнение в стоячем или сидячем
положении. С помощью такого дыхания происходит усиление кровообращения.
Следующий шаг-тренировка клиторальных мышц. Нужно постараться
прочувствовать эту зону, а затем попытаться воздействовать на мышцы клитора,
путём их сокращения и расслабления. При каждом последующем занятии необходимо
увеличивать напряжение, до ощущения слабого возбуждения. Начинать занятия нужно
с 5 сокращений, доводя их постепенно до 30. Помочь в таких упражнениях могут
задержки мочеиспускания. В этом случае будет задействована та же самая группа
мышц.
В положении лёжа на спине необходимо согнуть ноги в коленном
суставе и втянуть в себя сфинктер-так называют круговую мышцу, к которой
относятся вагина, мочевыводящие проток и анальное отверстие. Далее необходимо
замереть в таком положении на непродолжительное время, после чего можно
расслабиться. Хорошим результатом тренировок можно считать втягивание сфинктера
без помощи мышц живота и ягодиц. Продолжать втягивания нужно на протяжении 10
минут.
Интимная
гимнастика для сексуального удовольствия5
Женщины, знающие как доставить мужчине удовольствие в постели, как правило владеют своими интимными мышцами в совершенстве. Благодаря активным упражнениям они имеют упругие, сильные и гибкие мышцы.
Во время секса эти дамы очень умело ими управляют, что доставляет их партнёрам не с чем не сравнимое удовольствие.
Даже если оба партнёра будут находиться в неподвижным
положении, интимные мышцы партнёрши будут оказывать стимуляцию полового члена,
что приведёт партнёра к оргазму. Такой процесс, в котором участвуют лишь
интимные мышцы женщины, называют бесфрикционным половым актом.
Дамы, которые разработали мышцы половых органов благодаря
усиленным тренировкам, имеют огромный успех у мужчин. Сексуальный контакт с
ними не только доставляет огромное наслаждение, но он ещё и необычен по своему
исполнению. Мужчины, имевшие сексуальный контакт с дамами у которых разработаны
интимные мышцы, утверждают, что они чувствовали себя так, словно их член
одновременно находился во влагалище и во рту женщины, то есть у них был сразу и
обычный секс и минет. Неудивительно, что такой опыт оставил у них незабываемые
впечатления.
Поэтому, многие современные дамы, тренируют свои интимные мышцы, чтобы сделать свою сексуальную жизнь
разнообразнее, доставит своему партнёру необычные ощущения и удержать его от
измен.
Учёные считают, что у женщин с сильным и упругими мышцами влагалища, быстрее вырабатываются феромоны, что ещё больше привлекает мужчин. Натренированные мышцы влагалища способны поддерживать половой член мужчины в тонусе, что продлевает его сексуальную функцию. Больше информации о том, как тренировать интимные мышцы вы найдете в нашей статье.
Важно! Женщинам с натренированными влагалищными мышцами
нужно очень аккуратно их использовать, иначе ими можно даже травмировать
половой орган партнёра.
Тренажёры
для интимной гимнастики6
Так как тренировка
интимных мышц у женщин оказывает положительное влияние и на женское
здоровье, и на сексуальную сферу жизни, то благодаря современным исследованиям
и разработкам, были созданы тренажёры интимных мышц. Они созданы для того,
чтобы ускорить эффект от тренировок.
Пневмонический
тренажёр7
Прибор позволяет контролировать внутрибрюшное давление,
благодаря чему развивается способность к управлению интимных мышц.
Дополнительной функцией можно считать массаж стенок влагалища.
Лазерный тренажёр8
Основная задача данного приспособления — это усиление
чувства взаимосвязи между мышцами интимной зоны. Этот прибор контролирует
правильность воспроизведения упражнений и оценивает степень натренированности
мышц.
Тренажёр Яйцо9
Это приспособление имеет некоторую схожесть с нефритовыми яйцами
или вагинальными шарами. Главным плюсов его использования в домашних условиях
является достаточно высокая эффективность при полной простоте в применении.
Основной его функцией является тренировка влагалищных мышц. Яйцо помещают
внутрь влагалища и носят в течение какого-то времени. Так можно поддерживать
мышцы в постоянном тонусе.
Кому
нужна интимная гимнастика и с какого возраста?10
Тренировать интимные мышцы необходимо женщинам после родов,
так как после этого физиологического процесса мышцы половых органов слабеют и
растягиваются. В результате этого сильно ослабевают сексуальные ощущения и
появляются проблемы с недержанием мочи.
Заниматься интимной гимнастикой стоит не только рожавшим, но
даже девственницам. Медики рекомендуют приступать к тренировке интимных мышц с
14-летнего возраста и практиковать упражнения до глубокой старости. Это
позволяет поддерживать молодость не только репродуктивных и половых органов, но
и всего организма в целом.
Чем раньше женщина возьмёт за правило выполнять интимную гимнастику,
то тем быстрее она приведёт в форму мышцы влагалища и тазового дна.
Противопоказания
к интимной гимнастике11
Как бы ни была полезны упражнения по укреплению женских
половых мышц, имеются некоторые состояния, при которых выполнять интимную
гимнастику нельзя:
- острые воспаления мочеполовой системы;
- беременным женщинам;
- при опущении матки.
Отзывы
женщин12
Светлана, 32 года.
У меня двое детей. После родов, особенно вторых, я заметила,
что ощущения от секса стали мене яркими и острыми. По совету гинеколога я стала
заниматься интимной гимнастикой. Конечно, на полный комплекс упражнений времени
у меня не хватала, но я старалась хотя бы просто делать сжимания и разжимания мышц
вагины и ануса. Через пару месяцев даже муж был удивлён результату.
Анастасия, 28 лет.
Детей у меня ещё нет, поэтому на растянутые мышцы я не
жалуюсь. Но когда я услышала, что с помощью интимной гимнастики можно
доставлять партнёру гораздо больше удовольствия, чем при обычном половом акте,
то решила непременно этим воспользоваться. Я хожу на занятия к тренеру и
пользуюсь специальными тренажёрами. Надо сказать, что таких ярких оргазмов я
ещё не испытывала.
Марина, 35 лет.
У меня эта тренировка половых мышц почему-то доверия не
вызывает. Особенно страшно по неопытности сделать что-то не так, например,
растянуть мышцы ещё сильнее. Если была возможность тренироваться вместе с
профессионалом-другое дело.
Зинаида, 41 год.
Сначала посещала занятия, а потом стала делать упражнения
дома, так как поняла в чём их суть. Это не так уж и сложно. Наша с мужем
сексуальная жизнь обрела новые грани. Могу сказать с уверенностью, что в
постели нам скучно не бывает! Теперь и подругам советую разрабатывать свои
интимные мышцы.
Омолодить свой организм, добавить в сексуальную жизнь новых
ощущений, провести профилактику заболеваний мочеполовой системы-всё это можно
сделать, приучив себя к регулярной тренировке влагалищных мышц.
Источник
Вумбилдинг – это женская гимнастика, направленная на повышение тонуса мышц тазового дна и внутренних мышц влагалища. Поскольку интимная сфера долгое время была в нашем обществе под запретом, о такой гимнастике знали совсем немногие. Лишь недавно о важности таких упражнений начали говорить более открыто. А следить за тонусом мышц тазового дна для женщины крайне важно.
Какие вопросы решает вумбилдинг?
Занимаясь упражнениями по системе Кегеля, женщина может решить немаловажные жизненные вопросы, связанные с двумя сферами жизни.
Медицинский аспект вумбилдинга
Упражнения Кегеля способствуют укреплению мышечного каркаса, который удерживает органы малого таза в предназначенном им положении. Поэтому в пожилом возрасте Вы не будете страдать от опущения матки, мочевого пузыря и кишечника. Также они смогут защитить Вас от непроизвольного мочеиспускания при внезапном напряжении – такое тоже не редкость в период менопаузы у женщин.
Вумбилдинг также полезен для беременных и в период после беременности – для приведения интимных мышц в тонус.
Постойте! Кто такой Кегель? Мы уже два раза упомянули это имя.
Вероятно, большинство людей слышало о нём, некоторые даже знают кто он такой. Рассказываем: Арнольд Кегель – известный врач-гинеколог. В середине 20 века был профессором университета Калифорнии на медицинской кафедре. Разработал сборник упражнений для женщин, которые впоследствии были названы “упражнениями Кегеля”
Сексуальный аспект вумбилдинга
С этой стороны упражнения для интимных мышц были известны задолго до того, как медики начали беспокоиться о женском здоровье. Это было ещё до нашей эры- никакого Кегеля и в помине не было
Восточные женщины, известные своей искусностью в любовных делах, использовали для тренировки мышц влагалища шарики, сделанные из камня. Китайцы и японцы спорят о том, где идея зародилась раньше и никак не могут договориться. До сих пор одним из названий вагинальных шариков остаётся Geisha Balls (шары гейши).
Как вумбилдинг может улучшить качество секса?
Женщина учится управлять мышцами влагалища, она может сильно сжимать их, пускать “волну” и вытворять прочие шалости, что не оставит ни одного мужчину без эмоций. К тому же, упражнения способствуют повышению способности самой женщины получать удовольствие и испытывать более яркие оргазмы.
Как научиться вумбилдингу?
Ничего сложного в этом нет, главное иметь желание, потратить немного времени на изучение и набраться терпения, не достигается эффект за несколько занятий. Кроме того, чтоб приступить к выполнению упражнений, женщина должна быть полностью здоровой, никаких воспалительных процессов, критических дней и даже элементарного ОРВи.
Помогут в выполнении таких упражнений вагинальные шарики и специальные тренажёры. Как правильно выбрать вагинальные шарики, какие ещё бывают тренажёры, как заниматься вумбилдингом в домашних условиях – об этом пойдёт речь в данной статье.
Вагинальные шарики
Самым простым и доступным тренажёром для вумбилдинга являются вагинальные шарики. Разновидностей вагинальных шариков существует великое множество. Как выбрать правильные и не ошибиться? Давайте разберёмся.
Вагинальные шарики различаются по нескольким параметрам:
- по наличию или отсутствию сцепки;
- по материалу, из которого они изготовлены;
- по размеру;
- по весу;
- по наличию или отсутствию вибрации;
Сцепка
Самый распространённый вид вагинальных шариков- это 2 сферы, соединённые между собой гибкой перемычкой или верёвочкой. Также они имеют петельку для извлечения. Есть наборы шаров, не связанных между собой.
Но существуют также разновидности – одинарные и с тремя сферами на сцепке. Какой вид выбрать? Самым простым в освоении является одинарный вариант.
Именно с него рекомендуем начинать занятия по вумбилдингу. Двойные и тройные шары позволяют прочувствовать, как Вы сжимаете каждый из них определённым участком влагалища, но для начинающих это бывает непросто. Некоторые женщины с хорошим тонусом мышц влагалища сразу могут правильно выполнять упражнения с двойными и тройными шариками. Если Вы боитесь ошибиться- можно приобрести набор, где будут разные варианты.
Материал
Вагинальные шарики изготавливаются из всевозможных материалов.
Пластик. Самые недорогие- пластиковые. Цены стартуют от 350-400 руб. Не рекомендуем покупать такие. Во-первых, жёсткий пластик не особенно приятен к телу, во вторых – они имеют довольно-таки ощутимый шов. В таких моделях зачастую в качестве сцепки используется верёвочка. Согласитесь, тоже не особо гигиенично.
Изготовленные из ПВХ – уже гораздо лучше. Материал более мягкий, сцепка легко очищается. Цены начинаются от 500 руб.
Силиконовые – удачный выбор. Хорошо подойдут начинающим вумбилдершам. Медицинский силикон- гипоаллергенный материал. Он имеет бархатистую поверхность, такие тренажёры очень приятные на ощупь. К тому же, и цены не кусаются – такие можно купить от 600 руб.
Металлические
К выбору вагинальных шаров из металла нужно подходить с осторожностью. Дело в том, что металл способен окисляться, что может негативно сказаться на состоянии слизистой влагалища. Такие шарики должны быть сделаны из медицинского сплава. Поэтому, если Вы хотите приобрести именно их – подробно расспросите консультанта. Металлические шары – тренажёр для продвинутых пользовательниц. Они довольно- таки тяжёлые, поэтому упражнения с ними выполнять могут женщины с хорошо развитой мускулатурой. Чаще всего выпускаются не сцепленные, но встречаются и такие модели, где металлические сферы могут вставляться в оплётку из силикона.
Стеклянные
Несцепленная модель. Также достаточно тяжёлые. Плюсом по сравнению с металлическими является абсолютная неаллергенность стекла.
Натуральный камень
Изготавливаются из натурального оникса. По своим качествам похожи на стекло. Подойдут для эстеток. Можно почувствовать себя аутентичной гейшей.
Размер
Размер имеет значение. Чем меньше диаметр сферы – тем сложнее её сжать. Для женщин, только начинающих заниматься вумбилдингом, рекомендуем брать шарики диаметром 3- 3,5 см. Благо именно такой размер преобладает. Есть модели с диаметром 4 см и чуть больше. С такими заниматься будет совсем просто, эффект от тренировок будет не таким заметным. Поверьте, 3 – 3,5 см – диаметр, который подойдёт большинству женщин. Тренажёры большого диаметра могут подойти недавно рожавшим женщинам на начальном этапе занятий вумбилдингом. Довольно скоро они смогут перейти на меньший размер. Чем больше будет расти Ваше мастерство, тем меньший диаметр нужно использовать. Особо умелые валькирии занимаются с металлическими 1 – 1,5 см
Вес
Чем тяжелее тренажёр, тем сложнее им манипулировать. Поэтому правило то же, что и с размером. По мере возрастания уровня способностей вес шаров увеличиваем. Для начинающих занятия вумбилдингом подойдёт тренажёр весом 50- 60 граммов.
Кстати, можно купить сразу набор, где будут присутствовать шары разного веса и диаметра.
Вибрация
В общем-то, вибрация нужна не для достижения лучшего эффекта от упражнений. Это скорее для того, чтобы было интереснее заниматься. Приятное с полезным, так сказать ) Исключением являются интеллектуальные тренажёры для вагинальных мышц, где вибрация как раз помогает в занятиях по вумбилдингу. Но об этом чуть позже.
Вагинальные шарики аккумуляторные с пультом ДУ
Итог. Какие выбрать?
Если Вы только начинаете заниматься вумбилдингом, лучшим выбором могут стать силиконовые шарики (лучше даже одинарный), диаметром 3 – 3,5 см и весом 50 – 60 г. Если не жалко потратить немного больше – от 1300 руб можно приобрести набор, это расширит Ваши возможности.
А дальше уже смотрите сами. Научившись азам и прочувствовав процесс, Вы уже будете понимать что именно для Вас подойдёт.
Как делать упражнения с вагинальными шариками
Для начала Вам нужно прочувствовать, какие мышцы влагалища должны работать. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Введите в вагину палец… Стоп! Куда побежали?! Помойте руки!
Прижмите его к передней стенке, напрягите мышцы. Если палец ощутил сдавливание, значит Вы делаете правильно и понимаете, какие мышцы нужно напрягать. Можно переходить к занятиям вумбилдингом уже с вагинальными шариками. Иногда рекомендуют при занятиях использовать специальный гель для сужения влагалища.
Упражнение 1- Ношение
Для начала попробуйте просто походить дома с тренажёром внутри, выполняя повседневные дела. Попробуйте слегка посжимать его. Когда Вам придётся наклониться или присесть, удерживать тренажёр внутри станет сложнее.
Упражнение 2- Сжать-расслабить
Начните с такого темпа: сожмите шары на 3-4 секунды, затем на 3-4 секунды расслабьте мышцы. Повторите 10 раз. Первые дни придерживайтесь такого темпа, по мере возрастания опыта постепенно продолжительность сжатия увеличивайте до 10 секунд. Выполняйте такое упражнение 3 раза в день
Упражнение 3- Движение вверх
Если освоили- можно переходить к следующему упражнению. Введите тренажёр в начало влагалища и постарайтесь напряжением мышц протолкнуть его выше. Делайте по 10 повторов 3 раза в день.
Упражнение 4- Движение вниз
Теперь наоборот- введите поглубже и старайтесь вытолкнуть. Когда освоите оба упражнения – чередуйте их.
Если всё освоили- можно усложнять, уменьшая размер шариков и увеличивая их вес.
Можете придумывать и свои варианты, главное – учитесь управлять своими мышцами.
Интеллектуальные тренажёры Кегеля
Мир высоких технологий вошёл и в интимную сферу. Теперь у женщин появился персональный фитнес-тренер по вумбилдингу. Представляем удивительный тренажёр для вагинальных мышц- Magic Kegel Master.
Выглядит этот тренажёр как обычные вагинальные шарики из силикона. Но самое главное кроется в его технической начинке. Magic Kegel Master способен синхронизироваться со смартфоном и проводить индивидуальные тренировки в зависимости от выбранной программы. Для этого на смартфон скачивается приложение из Google Play или AppStore. Выбрать можно из 6 различных программ тренировок по вумбилдингу. Приложение напомнит о запланированном занятии, в процессе выполнения упражнений будет контролировать правильно ли Вы их делаете. Всякий раз, когда Вам удалось с нужной силой и частотой (в соответствии с выбранной программой) сжать вагинальные шарики, на экране смартфона взлетит птичка. Ещё одной интересной особенностью этого тренажёра является то, что он может тренировать и без постоянного контролирования смартфона. Для этого просто выберите в приложении “Вибрация при сжатии”. При таком выборе всякий раз, когда Вы сделали упражнение правильно, шарики “похвалят” Вас вибрацией.
Видео
Обзор Magic Kegel Master
Малышева о Magic Kegel Master
Ещё одна интересная “женская штучка” – вибростимулятор и одновременно тренажёр для интимных мышц Magic Motion Flamingo. Похожа на фламинго, поэтому так и называется.
Игрушка также синхронизируется через приложение со смартфоном. Также как Magic Kegel Master может проводить персональные тренировки по вумбилдингу. Но есть у неё ещё пара интересных особенностей в плане использования в качестве игрушки.
Клиторальная стимуляция. В голове фламинго, также как и в теле, присутствует маленький моторчик, создающий вибрацию.
Реагирует на звуки. Можно включить специальный режим, когда вибрация происходит в такт музыке или другим звукам.
Удалённое управление. Ваш партнёр, даже находясь на другом конце света, может через синхронизацию между смартфонами управлять вибрацией Magic Motion Flamingo. Два в одном – превосходная необычная секс игрушка для пары и тренажёр.
Видео: обзор Magic Motion Flamingo
Существуют и другие виды тренажёров Кегеля. Например, пневматический, лазерный, с грузами. Но они не очень удобны для применения в домашних условиях.
Вумбилдинг без тренажёров
Конечно же, с вагинальными шариками или другими тренажёрами выполнять интимную гимнастику сподручнее, понятнее и эффективнее. Но если нет такой возможности или Вы вдруг оказались в глухой тайге без любимых шариков в рюкзаке, можно сделать гимнастику и без них.
Упражнение № 1 – Лифт
Удобство в том, что выполнять его можно где угодно, как дома, так и на работе, и даже в транспорте или очереди в магазине. Главное не забывать в день должно быть не меньше 20 подходов, а если будет больше — прекрасно.
И так, необходимо постепенно сжимать мышцы вагины, так словно хочется в туалет и нужно воздержаться. Упражнение называется «лифт», так как сжимать мышцы стоит поэтапно словно поднимаясь этажом выше. На каждом условном этаже необходимо останавливаться и сдерживаться до 10 секунд и так до самого верха. После этого необходимо также медленно опускаться вниз.
“Лифт” идеально подходит женщинам, желающим после родов восстановить мышцы влагалища в домашних условиях. Начинать занятия по вумбилдингу можно не ранее, чем через 3 месяца после родов, когда организм начнет восстанавливаться.
Упражнение № 2 – Пружинка
Для выполнения необходимо принять правильную позицию, широко расставив ноги и развернув стопы друг от друга. Теперь нужно сделать глубокий вдох, а на выдохе присесть. В момент приседаний нужно резко сжать вагинальные мышцы и подержать в сокращении 10 секунд. Нужно успевать следить за дыханием, оно должно быть ровным, без лишних вдохов и выдохов. В день достаточно повторять «пружинку» до 10-20 раз.
Упражнение № 3 – Пальчики
Выполнять его можно в домашних условиях, только после душа, хорошо вымыв руки или используя одноразовые перчатки. Во влагалище необходимо ввести два пальца и сжимать мышцы на 30 секунд. Таким образом женщина отслеживает насколько сильно сокращение мышц и может научиться регулировать силу сдавливания. Сокращать мышцы менее, чем на 30 секунд при таком упражнении, не рекомендуется.
Видео: гимнастика Кегеля без тренажёров
Гимнастика Кегеля во время беременности
С каждым годом интимная гимнастика, направленная на развитие и укрепление мышц тазового дна, становится все более популярной. Это не удивительно, ведь именно состояние интимной мускулатуры ярче всего отражается на женском здоровье. Особенно актуально пройти курс тренировок во время беременности. Положительный эффект скажется на протекании и вынашивания, и родов, и на восстановлении после. Если будущая мама может в правильный момент расслабить или напрячь мышцы промежности, прохождение малыша по родовому каналу будет максимально безболезненным, легким и быстрым, что очень важно и для здоровья ребенка.
Где находятся мышцы тазового дна
Гимнастика Кегеля очень проста и построена по базовому принципу «напряжение-расслабление». Больше трудностей у женщин вызывает вопрос, а как понять, что напряжена «нужная» мышца, ведь визуально проконтролировать ее сокращение нелегко. Чтобы убедиться в правильности действий, необходимо прервать процесс мочеиспускания во время похода в туалет. Следует обратить внимание на то, какая именно мышца сократилась в этот момент, она и есть «нужная».
Важно запомнить это ощущение, ведь если мышцы находятся в плохом состоянии, есть вероятность, что первое время к процессу могут подключаться пресс, ягодицы и бедра. Это снизит эффект от тренировок. Когда получается сжимать мышцы промежности не привлекая посторонних, можно переходить к упражнениям по методике Кегеля. Всегда стоит прислушиваться к своим внутренним ощущениям, при первых признаках дискомфорта или боли, необходимо проконсультироваться с врачом.
Положительные эффекты от интимной гимнастики
Упражнения Кегеля будут полезны за счет того, что мышцы станут более сильные и управляемые, это обеспечит:
- Правильное использование интимных мышц в процессе родов;
- Снижение дискомфортных и болевых ощущений в период вынашивания и родов;
- Уменьшение риска разрыва тканей;
- Более простое и скорое родоразрешение в целом;
- Быстрое восстановление после родов;
- Профилактику многих гинекологических проблем (опущение половых органов, недержание мочи);
- Улучшение сексуального здоровья женщины.
Как выполнять в домашних условиях
Лучших результатов достигают те, кто начинают тренироваться заблаговременно и выполняют тренировки ежедневно (не менее 20 раз в день). Лучший вариант – регулярные занятия с умеренной интенсивностью. На ранних сроках тренировки можно проводить лежа, а на более поздних – в положении сидя или стоя, каждое упражнение необходимо повторить 20-30 раз за день:
- Самое основное – напрячь интимные мускулы на 10 секунд, как при задержке мочеиспускания, потом расслабить.
- Упражнение более сложное, но на его освоение уходит не больше пары дней. Для удобства можно представить полость влагалища мысленно разделенной на «уровни». Начинать напряжение стоит от нижнего к верхнему поочередно, а затем отпускать в обратном порядке.
- Сокращения надо выполнять быстро и ритмично. Сначала напрягаются мышцы влагалища, затем ануса, расслабляются в обратном порядке.
- Выполнять на опорожненный кишечник и мочевой пузырь. В любой удобной позе плавно потужтесь, Если все выполнено правильно, можно ощутить движение мышц рукой, прислоненной к влагалищу.
Видео: гимнастика Кегеля для беременных
Упражнения Кегеля в период беременности – просто необходимая помощь для облегчения родового процесса, а также профилактика распространенных недугов, которые встречаются у молодых мам. Несомненный плюс этой методики в ее доступности, ведь практически любая женщина может освоить техники в домашних условиях, а в дальнейшем заниматься, не отвлекаясь от повседневных дел.
Не забывайте основные принципы любых тренировок: постепенность и систематичность. Это значит, что сложность упражнений мы повышаем постепенно, по мере того, как освоили предыдущие уроки и не пропускаем занятия! (По крайней мере без уважительной причины)
Источник