Фото набора мышечной массы до и после
Многие переживают из-за лишних килограммов и той цифры, что они видят на весах. Что ж, иногда вес — это действительно всего лишь цифра. Взгляните на фотографии: на них женщины до занятий спортом и после, причем цифра на их весах не изменилась. Но тело стало подтянутым, появились мышцы, а лишний жир ушел. И выглядят они теперь совершенно по-другому!
1. 80 кг до и 80 кг после. Разница очевидна
Источник:
2. 57 кг тоже могут выглядеть по-разному
Источник:
3. Вес может быть обманчивым, возраст не значит ничего, а здоровье выглядит по-разному
Источник:
4. Вес тот же. Возраст и физическая форма — разные
Источник:
5. 66 кг. Хватит молиться на весы! Это всего лишь цифра
Источник:
6. 66 кг — 55 кг — 64 кг. Запомните: главное — физическая форма, самочувствие и самооценка. Они критерии успеха, а не цифра на весах
Источник:
7. И вообще пора выбросить эти дурацкие весы!
Источник:
8. «Все спрашивают, сколько же кг я сбросила за время своих занятий фитнесом. Да нисколько!»
Источник:
9. 26 лет, 62 кг. Девушка занимается пауэрлифтингом и ее вес остается постоянным
Источник:
10. 62 кг. За год занятий вес не изменился!
Источник:
11. 79 кг «до» и «после»
Источник:
12. 59 кг. Вы будете переживать, если ваш вес останется на той же отметке, но тело при этом очевидно изменится в лучшую сторону?
Источник:
13. 64 кг. Ну что тут говорить, все и так видно
Источник:
14. 54 кг — 55 кг
Источник:
15. 52 кг
Источник:
16. 68 кг
Источник:
17. 64 кг — 65,5 кг. Ну и какой вес лучше?
Источник:
18. И снова один и тот же вес
Источник:
19. Разница в год
Источник:
20. 64 кг. Вот это преображение!
Источник:
21. Пусть цифра на весах не сбивает вас с толку
Источник:
22. Разница в четыре года. Вес не изменился
Источник:
23. 62 кг. Вот это да!
Источник:
24. Разница в два года, а вес тот же
Источник:
25. Ну вы уже поняли, да? Тело меняется, цифра на весах — нет
Источник:
Источник
Автор:
01 апреля 2020 08:36
В твиттере стал популярным тред от девушки, которая предложила обитательницам соцсети показать своё фото до и после набора веса.
Источник:
Частенько люди делятся своими результатами, когда сбрасывают вес, но жизнь такова, что в ней существует и обратный процесс: люди вес набирают. И более того, некоторых это устраивает! Ведь вполне нормально, когда человек в 30 лет уже не весит столько, сколько в 15. Главное — принимать себя и любить.
Пользовательница Твиттера показала свои фото до и после того, как набрала вес, и предложила другим женщинам присоединиться
Источник:
Источник:
«Это не тред о потере веса», — пишет его создательница. Она начала его для того, чтобы придать уверенности в себе женщинам, которые с годами стали весить больше и , возможно, стали стесняться своего тела. Тред стал очень популярным: более 160 тысяч лайков, более 20 тысяч ретвитов, а комментарии под ним оставили почти 6 тысяч человек. Женщины делились своими изменениями:
Из 72,5 кг в 93 кг
Источник:
59 кг — 74 кг
Источник:
45 кг в 19 лет и 68 кг в 25 лет
Источник:
68 кг — 81,6 кг — 90,7 кг — 97,5 кг
Источник:
Источник:
59 кг — 69 кг
Источник:
59 кг и 99,8 кг
Источник:
Выпускной в 1999-м (18 лет), 52 кг, и вечер встречи через 20 лет, 84 кг
Источник:
Создательница треда отмечает, что она не пропагандирует нездоровый образ жизни, только лишь принятие и любовь к себе. Более того, не всегда набор веса говорит о проблемах со здоровьем, считает она.
63,5 кг — 74,8 кг
Источник:
49,9 кг — 68 кг
Источник:
54,4 кг в 23 года и 65,8 в 32 года
Источник:
60,8 кг и 71,7 кг
Источник:
Из 52-54 кг в 72-75 кг
Источник:
79,4 кг — 99,8 кг
Источник:
Из 44 кг в 63,5 кг
Источник:
45,4 кг и 77,1 кг
Источник:
Источник:
Ссылки по теме:
Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:
Источник
Сразу отмечу, что я не тернер по фитнесу, не профессиональный спортсмен и даже не могу себя отнести к любительской группе. Я обычный средне статистический человек, которых хотел улучшить физические характеристики своего тела. Делюсь опытом.
Для того, чтобы набрать мышечную массу (не жиром заплыть, именно мышцы «подкачать») и чтобы мышцы приобрели красивые формы (на месте практически их отсутствия), необходимо всего 2 ключевых компонента:
- желание, которое должно быть непреодолимым;
- режим (система), который должен быть во всем в периодичности тренировок, периодичности питания.
Чтобы появилось желание, нужна сильная мотивация.
У всех, как говорится, триггеры разные. Кого-то мотивируют (вдохновляют) кумиры бодибилдеры (Например, Арнольд Шварцнеггер, кто-то просто стремится к совершенству, у кого-то в семье ЗОЖ на первом месте…
Автор: Aisupova. Режим доступа: wikimedia.org URL:https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/63/Downtown%2C_Columbus.JPG (дата доступа: 08.05.2020)
А кто-то боится неудачи в этом и не начинает.Самый главный демотиватор — это человеческая лень и преграды в голове. Постоянно находим какие-то оправдания своему бездействию — плохое самочувствие; нет времени; нет гантелей (или они не того цвета); с понедельника начну, а лучше с первого января и так далее.
Сомнений нет — лежать тюленем на диване — это проще всего, а заставить себя поднять свое тело и выполнить физические упреждение — это практически подвиг!
Но сейчас не о мотивах и демотивации.
Расскажу о том как я за 3-4 месяца набрал мышечную массу и некоторые формы (до Арнольда было конечно далеко, но всё же результат был).
Это был 2014 год.
на диаграмме виден прогресс.
Что мотивировало не помню, но главное помню, что было непреодолимое желание «поднакачаться».
Конституция тела — худощавое, кость не широкая. Фигура у меня далеко не атлетическая. Эктоморф — если одним словом. Комфортные вес — около 60 кг.
Бодибилдером никогда не был.
А! Вспомнил. Мотивировал к этому занятию мой Друг — Серёга! Он и схему тренировок подсказал и схему питания. Он результатов долился достаточно быстро (на мой взгляд). Глядя на него и я вдохновился! Серега — спасибо!
Есть люди у которых организм к этому предрасположен. А мне же приходилось не мало трудиться, чтобы через 3-4 месяца результат тренировок стал заметен не только мне, но и окружающие обратили внимание.
Тренировался в домашних условиях. Пока штангу и гантели не приобрел — отжимался, подтягивался, приседал с грузом (ваучеры(пластиковые бутылки) 5-ти литровые на плечи).
О программе тренировок
Послушал советы Серёги, почитал в интернете (много изучал. какие сайты уже не вспомню) и пришел к выводу, что схем тренировок много. Для себя составил следующие упражнения (на картинке ниже).
Начал тренировать в апреле-мае. Отжимания, приседания… «Железа» тогда еще не было.
В июне появился набор гантели-штанга общим весом около 30 кг.
Вместо специальных скамеек для упражнений с железом лежа использовал комбинацию гладильной доски, стульев, табуреток.
Результат не спешил проявляться. Надо уделять внимание питанию!
Про питание послушал, почитал и понял, что не правильно питаюсь.
Для восстановления и роста мышц нужно съедать до 2 грамм (в разных источниках эта цифра и 1,5 г. и 1,3 г. Для себя взыл 2 г. для расчетов) белка на 1 кг массы тела.
Например, Вес 57 кг. умножаем на 2 г. белка и получаем 114 г. белка в сутки.
57*2=114, где
57— кг., масса тела,
2 — количество грамм белка на 1 кг. массы тела
114 — необходимое (минимум) количество грамм белка в сутки.
Однако, на одних «белках далеко не уедешь».
Питание должно быть сбалансированным и, СПОРТИВНЫМ!
Помимо белков не забывайте про жиры, углеводы, витамины и другие микроэлементы.
Кроме того, без спортивного питания (протеин и прочее) результата добить сложно.
Вот такое спортивное питание принимал.
Протеин изолят — это большая банка. Не бидон конечно, но огромная по сравнению с двумя другими. Это на картинке они выглядят одинаковыми, а на самом деле банку с Креатином и ВСААшками можно обхватить (почти) ладонью.
Протеин разводил в молоке «Простоквашино». Через месяц стало тошнить от ванильного вкуса протеина. Но когда перешел на шоколадный, то понял — ванильный самое то!
Кстати, протеин можно и в воде разводить, но мне не понравилось. Один раз почему-то протеин даже в воде свернулся. В молоке — идеально получалось.
Важно! Необходимо вести учет, дневник (называйте как хотите) и упражнений, и приема пиши, в т.ч. спорт.пита. Иначе потом не возможно проанализировать почему есть(или нет) результата.
Для себя составил график приема. При такой схеме приема +6 кг. Как видно принимал не всегда регулярно.
Названия спортпита и производитель, которое принимал.
Названия спортпита и производитель, которое принимал.
О питании
На завтрак готовил себе рис отварной. Покупал пакетированный. Через неделю приема с трудом в себя его заталкивал. Да же с маслом не лез. Потом понял чего не хватает — сосиски)))))))) С сосиской рисовый завтрак пошел по веселее.
для себя выписывал из характеристик продуктов
В течение дня рассчитывал прием белков — куриная грудка, куриное яйцо и прочие продукты, содержащие белки. Главное чтобы в сутки выходила суточная норма белка. Тут всё индивидуально.
Не забываем про овощи, фрукты и… режиме сна и отдыха!
«Мышцы растут во сне»!
Набрать мышечную массу — не проблема, как оказалось. Удержать эту массу — вот проблема.
Поясняю. Активно выполнял упражнение в время продолжительного отпуска. Около 4-х месяцев. Так получилось. И в этот период «поднакачался». Ощущал объемы мышц, окружающие тоже их заметили.
Секрет был прост — режим питания, сна и отдыха, регулярные тренировки.
А потом… вышел на работу! И на этом всё закончилось! Задач столько нарезали, что времени стало хватать только на дорогу домой (хотя не так уж и далеко было) и на сон. Дома тоже приходилось работать.
Вывод
Набрать мышечную массу, при желании, регулярных тренировках и правильном режиме питания и отдыха это реально!
Главное потом не останавливаться и, чтобы ничего не мешало.
Нельзя не отметить, что здоровое питание — это дорого (в деньгах). Спортпит на месяц выходит 3-5 т.р. Кроме того, продукты, насыщенные белками, овощи и прочее — тоже выходят не дешево. Если ты живешь один, то можно как-то себя ущемлять в мелочах, и на спорт тратить больше денег. А если у тебя семья, то социальные ответственность не позволяет тратить деньги на себя!
Однако, приоритеты у всех разные.
PS
А вообще, чтобы добиться результата нужно делать все с умом! Многие сразу берут большой вес, чтобы себя проверить на максимум (или кого-то удивить), а в итоге получают травму.
Еще хорошо бы ходить в спорт зал и заниматься с профессиональным тренером, который поможет и питание подобрать, и комплект упражнений, и технику выполнения покажут.
Я использовал «Универсальный дневник тренировок 2.0″, который разработал эксперт по физической культуре и спорту, автор сайта AthleticBlog.ru Сергей Сивец». Спасибо автору. Мне удобно было. Скачал дневник тут.
Пример, записи дня тренировки
Пример, записи дня тренировки
Источник
взято из открытых источников
На самом деле, питание на этапе набора мышечной массы у женщин мало чем отличается от мужчин, но все же, то, что я расскажу вам ниже, вам однозначно понадобится, если ваша цель набор массы (мышц а не жира), не таких конечно, как у мужчин, ибо это как мы выяснили невозможно, наша цель поднять свою самооценку и улучшить самочувствие (здоровье) вдобавок приобрести женскую, сексуальную, подтянутую, рельефную фигуру, которая будет вызывать зависть от восхищение у других людей :), и так начнем. Для того чтобы осуществить рост мышц, нам потребуется:
ЭНЕРГИЯ (углеводы). Строительный материал (белок). Для того чтобы построить желаемые мышцы нам требуется избыток калорий (энергии). Этим я хочу сказать что, мы должны получать калорий больше, чем раньше. По-другому ничего не выйдет.
Хочешь нарастить мышцы = должен быть избыток калорий (пищи).
Хочешь похудеть (сжечь жир) = должен быть недостаток калорий (пищи).
взято из открытых источников
Всё просто, однако, судя по всему, не всем понятно. Поэтому поясняю: На этапе набора мышечной массы нужно получать больше калорий, чем раньше. Небольшой пример, если до начала тренировок вы кушали 3 раза в день, то теперь вам нужно добавить к этим трём приемам пищи ещё 2-3 (дабы стало 5-6) и перед сном добавьте творог. ЭТО МИНИМУМ! Если у вас есть возможность добавить ещё несколько приемов пищи, действуйте, на массе это будет только на пользу! Запомните, чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ, а следовательно и рост мышц. Это очень важно уяснить, ведь многие люди питаются всего-то 2-3 раза в день и то, как попало, в этом случае, шансов на успех (набрать мышечную массу) приравнивается к нулю. Посему очень важно позаботиться о питании. Выше, я сказал, что если хочешь нарастить мышечную массу (мышцы) = должен быть избыток калорий (пищи), если говорить проще — придется много кушать (но не то, что захочется, а то, что нужно, дабы получить мышцы, а не жир, но об этом позже).
Сейчас я хочу поговорить об ИЗБЫТКЕ КАЛОРИЙ. К сожалению, эта статья делается не для конкретного человека, а для всех сразу. А каждый человек индивидуален, разные антропометрические данные, генетические данные (включая тип телосложения) и т.д. и, к сожалению, я не могу дать конкретные рекомендации, сколько нужно съедать вам ккал в день, дабы получить ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ (чтобы масса начала расти). Вам придется самим рассчитать для своего веса, сколько нужно съедать конкретно вам ККАЛ в день.
Для этого воспользуйтесь формулой: ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал.
Эта получившиеся цифра приблизительное ваше количество калорий для поддержания вашего веса тела – неизменным. НО!!!!! Если ваша цель набор мышечной массы, то нам необходимо много энергии, по этому необходимо прибавить к этим ккал в сутки еще 500 калорий. Сейчас, как правило, я должен сказать, что нужно еще учитывать тип вашего телосло?