Фото плоский живот для похудения

Желание заполучить рельефную абдоминальную зону или просто плоский живот – самая распространенная мотивация для занятий спортом. Эта мышечная область является наглядной демонстрацией тренированности и физической формы. Тем не менее, недостаточно просто выполнять упражнения для плоского живота. Для реализации поставленной цели требуется комплексный подход, с учетом понимания основ тренировочного процесса и питания. Только так можно добиться тонкой талии и плоского живота и привести в форму самую проблемную зону.

Как добиться плоского живота

Стереотип о том, что выполнение ряда упражнений для тонкой талии и плоского живота поможет получить желаемое, очень сильно вредит спортсменам. Именно поэтому многие атлеты, особенно новички, быстро разочаровываются и бросают тренинг при отсутствии прогресса. Более того, проблема с абдоминальной зоной стала беспокоить не только девушек, но и мужчин. Если плоский живот у девушек — это скорее элемент красоты и эстетики фигуры, то для мужчин количество жира на прессе напрямую виляет на здоровье (и уровень тестостерона).

Для того, чтобы сделать живот плоским, следует запомнить два основных правила. От них зависит итог ваших усилий:

Тренировка пресса почти не сжигает жир. Она направлена на укрепление мышц, утолщение мышечных волокон и повышение выносливости.
Убрать жир с абдоминальной зоны можно только с помощью контроля питания и урезания калорий (создание дефицита). Диета для плоского живота будет напрямую определять результативность от усилий в зале и «на кухне».

Работать нужно в обоих направлениях, в противном случае добиться желаемого не удастся. Питание для плоского живота обеспечит потерю жировой массы, а крепкие мышцы создадут эстетический вид и подтянутость. Попытка налегать только на тренировки или диету – самая распространенная ошибка, которая ведет к отсутствию выраженных результатов.

Фото плоского живота и тонкой талии у девушек

Как получить плоский живот и при этом тонкую талию

Еще один миф фитнеса, который существенно повлиял на тренировки женщин (а иногда и мужчин), это увеличение талии от тренировок. В результате, чтобы сделать плоский живот и тонкую талию многие спортсмены исключают целые группы упражнений из тренировочной схемы.

Добиться увеличения талии в объёмах действительно возможно, но для этого потребуются годы тренировок и целенаправленная работа.

Основные причины, из-за которых появился миф о расширении талии:

Активная тренировка мышц живота приводит их в тонус (прямая и косые), они «выталкивают» уже существующий жир и талия становится немного больше. Тем не менее, это временный эффект, который зависит от процента жира в теле, а не от тренировки мышц.
Излишне частая тренировка косых мышц живота с большими отягощениями.
Частое выполнение приседаний со штангой (или становой тяги для мужчин).

Мощные базовые упражнения существенно укрепляют мышцы кора, увеличивая бедра и талию в объеме. При добавлении тщательной проработки пресса это может приводить к повышению обхвата. Потому следует нормировать нагрузку и выбирать только эффективные упражнения для плоского живота (а также учитывать нагрузку от сложных базовых движений, где работает пресс).

В целом, плоский живот и тонкая талия — это скорее генетические особенности, чем вопрос тренинга.

Привести в норму мышцы и убрать жир может каждый человек, но вот их форма задается генетически и как-либо повлиять на неё невозможно. Единственный вариант, чтобы добиться плоского живота без увеличения талии в объеме, это полное исключение движений на косые мышцы. Тем не менее, такой вариант будет иметь массу негативных последствий, от мышечного дисбаланса и искривления осанки до повышения риска получить травму.

Принципы питания для плоского живота

Для того, чтобы сделать плоский живот в домашних условиях, нет никаких «секретных способов». Основа основ – питание, а именно ряд ключевых условий:

Создание дефицита калорийности (потреблять меньше, чем тратить), без которого жир не способен утилизироваться.
Оптимальное соотношение БЖУ, с упором на белковую пищу и комплексные углеводы.
Минимизация жарки, отдавать предпочтение вареной, запеченной и приготовленной на пару пище.
Исключить все сахаросодержащие и мучные продукты из рациона (допускается использование заменителей сахара).
От 5 до 7 порций в день (ешьте небольшими порциями с интервалами в 2 часа).
Минимум жирного мяса, больше рыбы и овощей. Фрукты можно есть любые, но только если они вписываются в рамки суточной калорийности.

Как тренироваться для плоского живота и тонкой талии

Существует два способа получить результат:

Сделать живот плоским быстро, но с существенным повышением объема работы (выделять для этого отдельные занятия).
Прорабатывать зону пресса вместе с другими мышцами.

Если вы хотите быстрых результатов, помимо тренинга основных мышц (например, при классическом варианте с тремя тренировками в неделю) придется добавлять не менее 1-2 занятий. Также для талии и плоского живота диету придется делать максимально жесткой, а такой режим не все смогут выдержать.

Потому намного эффективнее уделять время для выполнения комплекса упражнений для плоского живота на обычных тренировках (преимущественно в конце занятий). Такая схема обеспечит выраженные результаты, но без чрезмерной нагрузки на психику. Помимо силовой работы в неделю требуется выполнять не менее 2 часов низкоинтенсивного кардио, а также 30 минут высокоинтенсивных кардионагрузок.

Если вы не хотите в зал, в домашних условиях упражнения для плоского живота стоит объединять в небольшие блоки и выполнять ежедневно или через день. Вы не будете привязаны к посещению фитнес-клуба и сможете работать над прессом в любое время.

Лучшие упражнения

Список движений, чтобы сделать живот плоским в домашних условиях или спортзале:

Скручивания – одно из лучших движений на верхний пресс.

Ситапы – проработка пресса с большим количеством повторений.

Подъем ног в положении лежа – эффективная проработка нижнего пресса.

Подъем ног в висе – еще одно упражнение на нижнюю часть (только если есть турник или тренажер).

Скручивания с отведением в сторону – тренинг косых мышц живота.

Подъем ног в висе с отведением в стороны – еще одно движение на косые мышцы с упором на нижнюю часть живота.

Русский твист – мощное упражнение, для которого потребуется идеальное освоение техники (иначе лучше ограничится предыдущими движениями на косые мышцы).

Упражнение «книжка» — комплексная тренировка нижней и верхней частей пресса.

Помимо движений на пресс, секретом плоского живота также заключается в тренировке поясницы и спины. Эти мышцы выступают в роли антагонистов и работают совместно. То есть без одновременного развития мышц спины тренинг пресса не будет на 100% эффективным.

Подробнее об упражнениях для мышц спины для девушек и тренинг спины для мужчин.

Как поддерживать результат

Как и в случае с получением результата, последующее поддержание необходимо разделять на две части – тренировку мышц и сохранение низкого процента жира. Физические нагрузки на область необходимо обеспечивать 2-3 раза в неделю, не более чем в 2-4 упражнениях. Большие объемы работы не требуются.

А вот диета для плоского живота и тонкой талии потребуется всегда, потому для минимизации прироста жира придется избегать сильного профицита калорий в рационе. Необходимо найти грань в суточной калорийности (только практическим путем и длительными наблюдениями, вместе с подсчетом), когда вы обеспечиваете норму или минимальный профицит. При активном образе жизни и регулярных тренировках лишние калории не будут формировать жировые отложения, а попадут в «топку» для получения энергии.

Заключение

В большей степени достижение поставленных целей — это вопрос самодисциплины, а не отдельно диеты или тренировок. Постоянный контроль питания потребует определенных усилий, хотя очень быстро это входит в привычку и становится образом жизни. После получения результатов в частых тренировках нет необходимости. Будет достаточно выполнять одну развивающую и 2-3 коротких тонизирующих тренировки на протяжении десятидневного цикла.

Видео: как сделать плоский живот

А также читайте, как убрать жир с живота и боков →

Источник

Загрузка…

Тонкая талия и плоский, подтянутый животик, с выраженными мышцами и без жира – это мечта многих девушек. К сожалению, именно эта зона часто является проблемной – уж слишком легко там накапливаются жиры, и слишком тяжело от них избавиться. Но если постараться, то все осуществимо. Подход к достижению стройного животика должен быть комплексным. И важная его составляющая – это упражнения для плоского живота. Существует немало эффективных упражнений именно на эту зону. Мы же предложим 10 лучших и универсальных – тех, с которыми может справиться даже новичок, и которые действуют именно в комплексе.

Коротко о пользе нагрузок на мышцы живота

Конечно, основная задача, с которой должны справиться эффективные упражнения для плоского живота – это уменьшение объема талии и придание этой области красивого рельефа. Регулярные занятия позволяют добиться потрясающих результатов, как женщинам, так и мужчинам.

Но натренированные мышцы живота – это не больше, чем просто красота. Они удерживают внутренние органы, в том числе желудок, кишечник и мочевой пузырь. И для нормального функционирования эти органы должны удерживаться правильно. Потому, работая над прессом, вы также поможете своей пищеварительной системе, печени, желчевыводящим путям. Внутренние органы для нормальной их работы должны снабжаться кровью, несущей с собой ряд питательных компонентов. Именно в этом и помогают упражнения для тонкой талии и плоского живота. Также известно, что они хорошо влияют на репродуктивную систему женщины и ее способность зачать, выносить и родить здорового малыша.

Конечно, чтобы сделать плоский живот в домашних условиях, упражнения – это еще не все. Необходимо правильное сбалансированное питание. Важно не переедать, кушать чаще и небольшими порциями, не употреблять пищу вечером, есть правильные продукты и пить достаточное количество чистой воды.

ТОП-10 упражнений для плоского живота

Предлагаемый комплекс упражнений для плоского живота подходит абсолютно всем и хорошо действует именно на брюшные мышцы. Если заниматься регулярно, то уже скоро можно заметить явные результаты.

1. Разминка

Необходима для того, чтобы организм разогрелся и подготовится к физическим нагрузкам. Исходное положение: ноги на ширине плеч, разведенные в сторону руки, стопы поставлены параллельно друг друга.

Корпус нужно наклонить влево, тянуться в эту же сторону своей правой рукой. Затем повторить в другом направлении. Наклониться вперед, вытянув назад руки. Став на носочки, поднимите вверх руки.

В разминке вы должны ощущать все свои мышцы. Если при каком-то действии ощущается дискомфорт, повторите его несколько раз – это поможет устранить неприятные ощущения.

2. Повороты

Повороты – действенные упражнения для осиной талии и плоского живота.

Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, сожмите в кулак ладони, подведите их к груди и расставьте широко локти.

Совершайте активные повороты два раза в одну сторону и два раза в другую. Ступни не должны отрываться от пола. Двигается только верхняя часть туловища. При этом постарайтесь держать осанку по максимуму ровно.

3. Планка

Для этого упражнения для плоского живота нужно лечь на пол или специальный коврик для йоги.

Руки нужно согнуть к локтях, упереться ими в пол, подняться так, чтобы от головы и до пяток тело было прямой линией. Для начала постарайтесь удержаться в таком положении в течение 10 секунд, затем каждый раз увеличивайте это время.

При данном упражнении постарайтесь не прогибаться и не выпячивать ягодицы. Также необходимо следить за дыханием. Чтобы увеличить нагрузку, можно вытягивать вперед по одной руке. Другие вариации планки.

4. Прыжки из планки

Исходное положение все то же – лежа на полу.

Руки согнуть в локтях, упереться в пол, тело, как и в предыдущем случае, должно быть прямой линией. Теперь делайте прыжки, разводя на ширину плеч ноги. При этом упражнении важно следить за дыханием, выдыхать, будучи в напряжении.

5. Скручивания

Самые эффективные упражнения для плоского живота не могут не включать в себя скручивания. Нужно лечь на пол, развести в сторону руки. При этом ноги должны быть прямыми и поднятыми вверх.

Ноги нужно согнуть, перенести их на правую сторону относительно туловища. Затем возвратите исходную позицию и проделайте то же самое, что и с другой стороны. Повторить рекомендуется 10-20 раз. Выполняя упражнение, постарайтесь не отрывать таз от поверхности, на которой лежите.

6. «Альпинист»

Исходная позиция такая же, как при планке.

Теперь нужно по очереди подтягивать к груди левую и правую ноги. Повторять 10-20 раз. Желательно, чтобы темп упражнения был максимально интенсивным.

7. Махи ногами

10 лучших упражнений для плоского живота включают в себя и махи. Нужно лечь на спину. Руки должны лежать вдоль туловища.

Ноги поднимаются на10-15 см от поверхности, и ими поочередно делаются небольшие махи вверх. Повторяйте упражнение по 10-20 раз каждой ногой. Для повышения эффективности постарайтесь не задерживать дыхание.

8. Обруч

Хула-хуп замечательно помогает нам сделать тонкую талию и плоский живот упражнениями, которые очень простые. Крутить его очень просто. Нужно встать прямо, руки заложить за голову.

Крутите обруч, двигая только нижней частью тела. Для лучшего эффекта стоит использовать тяжелый массажный обруч со специальными шариками или насадками. Если с хула-хупом вы пока еще слабо знакомы, будьте аккуратны. Иначе вы рискуете заработать синяки и серьезный дискомфорт. Начинайте крутить обруч с пяти минут, давая туловищу к нему привыкнуть. Со временем увеличивайте нагрузки.

9. Косые скручивания

Нужно лечь на спину, завести руки за голову.

Ноги согните, немного приподнимите голову и активно выталкивайте наверх голову и грудь наискосок, так, чтобы одна лопатка оставалась на полу, а другая поднималась. К руке, которая участвует в движении должна идти противоположная нога. Соприкоснитесь локтем и коленкой, затем повторите для другой руки и ноги. При выполнении этого упражнения важно, чтобы вы ощущали косые мышцы по бокам вместе с напряжением в верхней области живота.

10. Його-кошка

Замыкает десятку упражнение його-кошка, для которого нужно встать на четвереньки. Затем поочередно прогибайтесь вверх-вниз по 10-20 раз.

В процессе выполнения вы должны ощущать свое тело. Движение головы, плеч, пятой точки и спины должны быть синхронными. Эти упражнения для плоского живота дома помогают мышцам расслабиться и закрепляют результат. Постарайтесь не закидывать голову резко.

Вот такой простой комплекс поможет вам улучшить свою фигуру, быстро сделать живот более плоским, а талию – тоньше. Вы можете посмотреть видео упражнений для плоского живота, которые продемонстрируют правильную технику выполнения и помогут не ошибиться.

Плоский живот и тонкая талия в домашних условиях: несколько советов

Упражнения – это еще не все, что нам нужно для обретения фигуры своей мечты. Вы сможете быстрее и увереннее идти к своей цели, если будете помнить о следующих правилах:

Помните о мотивации. Чтобы регулярно заниматься и правильно кушать, нужно понимать, зачем вы это делаете. Мотивация у всех разная. Можете регулярно представлять себе свое будущее идеальное тело, можете повестить на холодильник фотографию дамы с желаемыми параметрами. Постоянно имея перед глазами источник вдохновения, вы сможете идти к своей цели.
Перейдите на дробное питание. Чтобы уменьшить размеры желудка и приучить его есть меньше, нужно уменьшить размеры своих порций. А вот количество употреблений пищи можете увеличить. Шестиразовое питание маленькими порциями – это намного лучше, нежели двухразовое и очень обильное.
Специалисты советуют тем, кто мечтает о тонкой талии, кушать малину. В ней содержатся вещества кетоны, которые эффективно борютсвя с лишним жиром. В сезон ягод кушайте по половине стакана вкусной малины за 15 минут до основного приема пищи. Когда для малины не сезон, можно употреблять грепйфруты. Они также известны своими жиросжигающими свойствами. Попробуйте есть по половине грейпфрута перед едой, и уже только это поможет без особых усилий сбросить пару лишних килограммов.
Также очень полезными для талии продуктами считаются авокадо и оливковое масло. В них содержатся ценные жирные кислоты, которые помогают предотвратить накопление лишнего жира, в том числе на животе и на боках. Но кушать их нужно в умеренных количествах, ведь все же эти продукты весьма калорийны.
Обязательно завтракайте. Это самый важный прием пищи. Плотный завтрак предотвращает переедание в течение дня и помогает нормализовать обменные процессы.
Добиться тонкой талии и плоского живота помогает дыхательная гимнастика, йога и медитации.
Не нервничайте. Известно, что стресс часто приводит к перееданию. Да и на весь организм он влияет не лучшим образом. То же самое касается и недостатка сна.
Кушайте каши. Овсянка – универсальная крупа, являющаяся замечательным завтраком. Она содержит клетчатку, сложные «медленные» углеводы, помогает нормализовать уровень холестерина. Овсянка прекрасно насыщает на весь день, а для того чтобы ее усвоить, организму нужно будет затратить немало энергии. Поэтому для тонкой талии она – лучший помощник.
Ешьте яблоки. Исследования показали, что те, кто регулярно кушает хотя бы 300 грамм яблок, худеют быстрее и эффективнее тех, в чьем рационе они отсутствуют.
Кушайте молочную и кисломолочную продукцию. Содержащийся в ней кальций помогает избавиться от лишнего веса и способствует правильному построению мышц.
Хорошо помогает в борьбе за плоский живот и тонкую талию щипковый массаж. Делается он очень просто, и в то же время только за месяц позволяет уменьшить объем талии на 5 сантиметров.
Не ограничивайтесь кардиотренировками. Они сжигают больше калорий, но силовые занятия нужны для повышения их эффективности. Преимущество их в том, что после них еще в течение суток организм будет сжигать жиры даже в состоянии покоя.

Таким образом, простой комплекс упражнений в сочетании с легкой корректировкой рациона – прекрасный способ добиться стройного и подтянутого животика и тонкой осиной талии. Главное – заниматься регулярно, и результаты не заставят себя ждать.

Источник

Тейпирование первоначально использовалось у спортсменов для восстановления мышечной ткани и устранения боли. Далее был замечен эффект снижения жировых отложений при использовании метода в области живота и боков.

При этом не требовалось соблюдать диеты, совершать физические нагрузки или принимать разнообразные БАДы. В результате простоты применения и достижения реальных результатов, по снижению веса, способ приобрел популярность в сфере похудения.

Что такое тейпирование?

Тейпирование — использование специальных эластичных клейких лент (могут растягиваться до 90% от первоначального состояния) на разные участки тела. Их применение обеспечивает покой поврежденной мышце, что ускоряет ее восстановление. Но чаще тейпы используются у спортсменов для профилактики травм/растяжений и в области похудения с целью снижения веса.

Тейпирование живота для похудения: схема, результаты, отзывы

Ленты, используемые в данном методе, представлены тканевыми полосками различной ширины, длины и формы (некоторые имеют вид полукруга или надрезы на несколько полос).

В их состав входят:

хлопок (90%). Гипоаллергенный материал, не вызывающий раздражения;
спандекс (10%). Высокоэластичные волокна, обеспечивающие лечебный эффект тейпу;
гелевое покрытие. Необходимо для надежной фиксации ленты, даже на период принятия водных процедур.

Такой состав не вызывает раздражения кожи при длительном использовании и при движении, а также не провоцирует развитие аллергических реакций. После наклеивания лента не препятствует «дыханию» эпидермиса. Тейпы производятся с разнообразной расцветкой, которая не влияет на результат, так как на поверхности ленты отсутствует лечебный состав.

Как работают тейпы?

Тейпирование живота (для похудения данный метод стал использоваться совсем недавно), боков и иных частей тела применяется с целью:

укрепления мышечной ткани при наличии ее растяжения или дряблости;
уменьшения количества жировых отложений;
разглаживания кожи при наличии целлюлита или растяжек;
с целью предотвращения появления перечисленных отклонений.

После прикрепления тейпа на кожу в данной области отмечается:

нормализация деятельности мышц. При травмировании или дряблости мышечной ткани тейпы практически ее фиксируют, заставляя функционировать правильно;
активизируется кровоток и лимфоток. Тейп, при прикреплении на кожу, слегка стягивает и приподнимает ее, улучшая проходимость лимфосистемы и сосудов. Дополнительно лента оказывает своеобразный «массаж» на месте крепления, что также способствует ускорению кровотока и лимфотока;
уменьшается отечность. Снижение количества жидкости в области крепления ленты обусловлено усилением оттока лимфы и кровотока;
при наличии боли происходит ее уменьшение, при этом нет ограничений в движении. Действие обусловлено восстановлением кровотока, в результате к поврежденной области поступает достаточное количество веществ для нормализации деятельности тканей. Также, благодаря ускорению лимфотока, снижается отечность, которая сдавливает нервные окончания, вызывая боль;
ускоряется восстановление тканей после травм и рассасывание гематом. Активизированный кровоток и лимфоток улучшают поступление макрофагов и полезных веществ, а также нормализуют вывод погибших клеток;
регуляция деятельности внутренних органов (при креплении к области живота) и нервных окончаний. Благодаря нормализации деятельности мышц органы находятся в естественном положении, что позволяет им функционировать в нормальном режиме. Также устраняются пережимы нервных окончаний.

При правильном накладывании и ношении лент повышается физическая выносливость, что позволяет без вероятности получения травм улучшить спортивные результаты. Эффект характеризуется эластичностью ленты схожей с кожным покровом, поэтому тейпы «берут» часть нагрузки на себя.

Почему худеют с тейпами?

Использование тейпов в похудении основано на их способности активизировать кровоснабжение и отток лимфы.

С зоны нанесения ленты устраняется лишняя жидкость, а также ускоряется метаболизм, что позволяет активизировать распад жировых отложений. Дополнительно тейпы восстанавливают эластичность кожного покрова, устраняя растяжки и целлюлит, а также подтягивают обвисшую кожу.

При применении лент в период физических нагрузок увеличивается выносливость слабых мышечных зон, благодаря этому возможно увеличение активности движений во время занятий спортом, что также способствует уменьшению веса.

Важно то, что не существует специализированных лент для похудения. Для снижения веса используются стандартные тейпы применяемые в спорте. Если на период тейпирования будут использованы физические нагрузки и соблюдается щадящая диета, процесс сжигания жира ускоряется.

Дополнительно для более быстрого похудения рекомендовано сочетать тейпы с:

массажами (лимфодренажный или вакуумный);
ультразвуковыми и ударно-волновыми процедурами;
прогреванием.

Ленты можно использовать при посещении бассейна, они также ускорят процесс сжигания жира. Перед применением тейпов для похудения необходимо ознакомиться с их достоинствами и недостатками.

Плюсы тейпирования	Минусы метода
Ленты не содержат химического состава, значит не нарушают деятельность жизненно важных органов и систем.	Для эффективного снижения веса требуется сочетать тейпирование с физическими нагрузками и диетами.
Тейпы изготовлены из эластичного и гипоаллергенного состава, вероятность раздражения или проявления аллергической реакции от него минимальна.	Необходимо правильно прикреплять ленты. Иначе результат будет нулевой и возможно появления болевого симптома.
Ленты не перекрывают доступ кислорода в месте крепления, поэтому не вызывают дискомфорта в жару или холод.	Требуется курсовое использование тейпов.
Использовать тейпы можно длительное время (до 6 суток). При этом качество процедуры не снижается.	Для использования лент самостоятельно требуется пройти небольшое обучение.
Ленты не отклеиваются от кожи при принятии душа или посещении бассейна.	Необходима помощь тренера в составлении программ для похудения с тейпами.
Тейпы практически не ощущаются на коже, а также не требуется подбора специализированного белья. Можно использовать повседневную одежду	В крайне редких случаях ленты могут вызвать развитие отечности и зуда.
Ленты не сковывают движения.	Снижение веса отмечается не у всех пользователей.

Важно при приобретении лент обращать внимание на страну производителя. Согласно отзывам пациентов Китайские стейпы хуже фиксируются на коже и «отваливаются» раньше времени заявленного на упаковке.

Противопоказания

Тейпирование живота для похудения разрешено использовать после исключения наличия противопоказаний к процедуре:

аллергическая реакция на состав лент, может выражаться усилением отечности, зудом и высыпаниями;
наличие сахарного диабета;
повышенная свертываемость крови. Ускорение кровотока может вызвать образование тромба;
патологии сердца и сосудов. Из-за активизации кровотока возможно ухудшение состояния;
заболевания мочевыводящей системы;
нарушение целостности кожи в месте крепления тейпа. Лента не обеспечивает стерильность. И при попадании инфекции возможно нагноение ран;
наличие опухолевых образований как злокачественных, так и доброкачественных. Активизация лимфотока и кровотока может вызвать ухудшение течения болезни;
повышенный показатель температуры тела. Лента может способствовать повышению температуры;
инфекционные заболевания. Активизирование лимфотока и кровотока ускорит распространение инфекции по организму;
мышечные боли невыясненного характера;
тонкая кожа. При удалении тейпа возможно нарушение целостности;
возраст до 18 лет и после 60 лет.

При дерматологических заболеваниях требуется консультация дерматолога. В период вынашивания ребенка, особенно в 1 триместр, тейпирование проводится только с разрешения гинеколога ведущего беременность. Лента оказывают слабый эффект массажа, поэтому при креплении тейпа на область живота может повыситься тонус матки.

Схемы тейпирования живота и боков

Живот и бока являются «излюбленным» местом для жировых отложений, поэтому тейпирование с целью похудения чаще применяется для этих областей. Существует несколько техник наклеивания тейпов.

Производить процедуры крепления ленты рекомендовано в следующей последовательности:

Активизация оттока лимфы.
Укрепление мышечной ткани.
Повышение эластичности кожи.
Ускорение метаболизма.
Нормализация деятельности кишечника.
Уменьшение талии и боков.

Далее рассмотрены популярные методики крепления тейпов.

Висцеральная методика

При висцеральном методе накладывание ленты производится по спирали от пупка или в виде лучей солнца идущих также от пупка.

Такое крепление позволяет добиться следующего воздействия на ткани и органы:

при правильном применении происходит сжигание жировых клеток в месте крепления ленты;
в данной области расположена биологически активная точка, отвечающая за аппетит. Под воздействием тейпов чувство голода снижается;
активизируется отток лимфы;
укрепляются мышцы и устраняются обвислая кожа;
внутренние органы фиксируются в правильном положении, что нормализует деятельность пищеварительного тракта, в том числе и кишечника. В результате происходит дополнительное естественное снижение веса, за счет снижения образования жировых отложений;
осуществляется небольшой массаж лентами, что позволяет вернуть эластичность коже.

Висцеральная методика позволяет за курс избавиться до 5 кг веса.

Данная методика рекомендована людям, которые страдают смещением внутренних органов. Тейпы позволяют вернуть их в нужное положение и зафиксировать на период ношения ленты. После прохождения курса восстанавливается мышечный тонус, что позволяет удерживать органы в естественном положении. Дополнительно рекомендовано использовать лечебный бандаж.

Лимфодренажная методика

При лимфодренажном методе требуется ленту разрезать на 3-4 полосы (не до конца). Далее тейп крепится чуть выше пупка с каждой стороны, разрезанными полосками (прикреплять их требуется волнообразно) к низу живота. Это позволяет активизировать ток лимфы.

В результате отмечается:

ускорение вывода токсинов и шлаков из организма;
уменьшение отечности за счет активизации вывода жидкости;
нормализуется регенерация клеток;
улучшается кровоток.

Данный метод позволяет уменьшить размер талии за курс до 3 см. Способ рекомендован людям с целлюлитом, повышенной отечностью, а также с лишним весом.

Каркасная методика

При данном методе тейпы накладываются на область живота в виде своеобразного каркаса (по форме напоминает незавершенную звезду или два креста).

Тейпирование позволяет приподнять диафрагму, что способствует нормализации кровообращения и снижения отечности в нижних конечностях.

Такое наклеивание позволяет добиться следующих результатов:

уменьшаются размеры живота и талии;
нормализуется деятельность пищеварительных органов;
восстанавливается эластичность кожного покрова;
ускоряется вывод токсинов из организма;
восстанавливается тонус брюшных мышц, что позволяет дополнительно подтянуть живот.

Применение кинезиолент

Тейпирование с целью похудения производится поэтапно, аналогично методам для спортивного применения, не зависимо от зоны крепления (на боках или животе).

Подготовка

Процедура подготовки состоит из следующих этапов:

Обследовать кожу на наличие повреждений (царапины, ссадины, гнойнички).
На зоне, где будут приклеиваться тейпы, требуется удалить волосы.
Кожный покров должен быть чистым и сухим.
Перед наклеиванием требуется обезжирить эпидермис ватным диском, смоченным в спирте.

Первоначально рекомендовано закрепить только 1 тейп на 24 часа, для исключения развития аллергической реакции. При отсутствии аллергии можно приступать к наклеиванию ленты по выбранной методике.

Наклеивание

Перед наклеиванием требуется заранее определиться с методом расположения лент. От этого зависит форма тейпа. Чаще рекомендуется покупать широкие ленты, так как их можно разрезать на желаемую ширину и придать необходимую форму.

Далее процесс наклеивания требуется осуществлять с соблюдением следующих пунктов:

Ленту требуется подержать в руке, чтобы она согрелась и стала более эластичной.
Край тейпа желательно закруглить, тогда снизится вероятность сцепления острого края ленты с одеждой, с последующим ее отклеиванием.
С тейпа необходимо удалить бумажную основу (не полностью).
Окончание ленты прикрепить без прикладывания натяжения.
Постепенно удалять бумажную основу и приклеивать тейп без сильного натяжения. Важно, нельзя допускать образования складок, так как они снизят эффективность процедуры и могут спровоцировать развитие раздражения.
Конец ленты также фиксируется без натяжения.
Окончания лент должны крепиться только на кожу, а не на другую ленту.

По завершении процедуры провести по ленте рукой для исключения наличия складок и пузырьков воздуха. Также производится проверка на дискомфорт (лента не должна сковывать движения). Процедуру наклеивания можно производить как в положении лежа, так и стоя. Эффективность метода от этого не снижается.

Правила ношения

Тейпы можно носить круглосуточно на протяжении 5 дней. После этого необходим перерыв в 48 часов. За этот период кожа отдыхает и восстанавливается от длительного натяжения. После приклеивания ленты на кожу, физические нагрузки разрешены через 30 мин. После принятия водных процедур тейпы требуется аккуратно промокнуть полотенцем, не тереть.

В случае если тейп «отпал» раньше чем через 5 дней, необходимо произвести замену ленты. Если отклеивается только край (не более 2 см), то его можно срезать, тейп не удаляется. Общий срок постоянного ношения не должен превышать 5 суток.

Снятие

Процедуру удаления тейпа с кожи производят последовательно:

Ленту (она должна быть сухой) требуется пропитать специальным составом и оставить на 10 мин. Если тейп плохо отсоединяется от кожи, требуется подождать еще 5 мин.
Откреплять ленту от кожи под углом в 20-30 градусов плавными движениями. В процессе снятия тейп скручивают в рулон, чтобы он повторно не прикрепился к коже.
Промыть и высушить кожный покров.
Для улучшения состояния эпидермиса его требуется смазать питательным или увлажняющим кремом.

Повторно использованный тейп применять запрещено, так как он утратил эластичность и качественное сцепление с кожей.

Сколько понадобится процедур для заметного похудения?

Тейпирование живота для похудения требует курсового применения метода. Для сжигания жировых клеток достаточно использовать тейпы в течение 30 дней. За это время требуется провести 4 процедуры наклеивания ленты на 5 дней с перерывом в 2 суток.

Можно ли самому клеить тейпы?

Производить тейпирование в домашних условиях разрешено, но не рекомендовано. При применении лент с целью снижения веса используются методики, где применяются только длинные тейпы. Это затрудняет правильное наклеивание ленты самостоятельно без образования складок и пузырьков воздуха.

Если выбрано самостоятельное проведение тейпирования, то перед проведением процедур требуется посетить специализированные обучающие курсы (не видео в интернете), по правилам наложения и снятия лент. А также получить консультацию у терапевта с целью исключения наличия противопоказаний.

При неправильном наклеивании лент возможно развитие отечности, раздражение и отсутствие результата.