Гантели упражнения для мужчин вес
- 26 Июля, 2018
- Домашние тренировки
- Вестник
Любой мужчина рано или поздно задумывается о наборе мышечной массы. Для этого большинство из них идут в спортзал, но есть и те, что выполняют упражнения у себя дома, купив необходимый инвентарь. Все домашние спортсмены начинают с первой покупки – гантелей. Но встает вполне логичный вопрос: «Какой вес гантелей выбрать мужчине?» Постараемся дать наиболее точный ответ на поставленный вопрос.
Выбор гантелей
Перед тем как начать тренироваться, встает вопрос: «Как выбрать гантели для мужчин?» Зайдя в любой магазин спортивных товаров, можно увидеть большое количество разных гантелей. Они разнятся формой, материалом и производителем. К примеру, имеются гантели разборные и цельные. В чем их отличие? У разборных гантелей вес можно регулировать при помощи блинов, а вот у цельных фиксируемая масса.
Теперь стоит разобраться с материалом изготовления. Во всех гантелях присутствует металл для веса. Поэтому они бывают цельнометаллические, с резиновым покрытием и резинометаллические. В спортивных тренажерных залах зачастую используются металлические. Но для домашних тренировок подойдут все три типа.
Теперь о зажимах на разборные гантели. Если были выбраны разборные гантели, то стоит особое внимание уделить зажимам для удерживания блинов гантелей на месте. Они бывают нескольких видов – пластмассовые и металлические. В свою очередь, вторые делятся на прямой фиксации и винтовой. Оптимальным вариантом для безопасного использования являются винтовые зажимы – это те, что закручиваются. Пластмассовые фиксаторы очень часто дают трещины или вовсе разламываются на несколько частей.
Вес гантелей для начинающих
Когда закончили с рассмотрением типа и строения гантелей, стоит перейти к вопросу о том, какие гантели и вес необходимо брать начинающим? И здесь многие мужчины, переоценивая свои силы и способности, говорят, что берем самый большой. Это великое заблуждение. Чтобы заниматься оптимально, рекомендуется брать разборные гантели. Существует минимальная вариация – от 2 до 16 кг. Это является оптимальным вариантом, поскольку можно использовать снаряд для различных упражнений, регулируя вес блинами.
Итак, вес гантелей для начинающих мужчин-спортсменов во многом зависит от их физического развития и уже набранной массы. Это тот момент, когда все решается в индивидуальном порядке. Лучше всего для определения оптимального веса обратиться к тренеру или выбрать программу тренировок самостоятельно.
Если спросить не у кого мужчине, какой вес гантелей выбрать, то рекомендуется на первой тренировке начать с минимального в 4 кг и постепенно увеличивать до 9 кг. Количество повторений одного и того же упражнения должно составлять 14-20 раз. Количество подходов при этом должно составлять не менее 3-х раз.
Если даже 4 кг показались тяжелыми и начинающий спортсмен быстро устал, то вес необходимо уменьшить и спуститься до показателя 2 кг. Не стоит расстраиваться, постепенно можно нагнать показатель до 9 кг и более.
Увеличение веса гантелей
Если мужчина длительное время занимается и спокойно может сделать упражнение 20 раз в 5 подходов, то стоит задуматься о том, чтобы увеличить вес гантелей. Напрашивается закономерный вопрос: «Как выбрать гантели по весу для мужчин, уже не начинающих, но еще и не опытных атлетов?» Для этого существует много разных программ тренировок.
Многие специалисты считают идеальным способ, предложенный великим боксером Мохаммедом Али. Он рекомендует увеличивать вес гантелей постепенно, чтобы не снижалось количество повторений и подходов. Например, если упражнение делалось 20 раз в 5 подходов, то добавление 2-4 кг не должно повлиять на этот показатель.
Не стоит ориентироваться на профессиональных спортсменов и бодибилдеров. У них свой способ тренировки, который достигнут годами. И если начать тренироваться, как они, то можно достаточно легко вымотать себя или получить забои мышц, что выведет из режима тренировок.
Выбор веса гантелей для бывалых спортсменов
Как подобрать вес гантелей для мужчин, которые довольно давно занимаются? Бывалые спортсмены используют программы тренировок и свои тактики. У таких людей работает следующая схема выбора веса гантелей.
- Выбираем необходимое количество повторений (10, 15, 20).
- Берем гантели по весу, который предполагаем поднять необходимое количество раз.
- Делаем сет и смотрим, если количество повторений сделано и остались силы, то необходимо увеличить вес. Если намеченное количество раз не выполнено, то стоит уменьшить вес снаряда.
Таким образом, выбор веса гантелей делается по схеме, и это позволяет сразу определить оптимальный снаряд для тренировок.
Выбор веса в зависимости от упражнения
От упражнения также зависит, какой вес стоит выбрать. Например, если хорошо развит бицепс, то масса гантели будет составлять 12 кг, но если при этом плохо развит плечевой пояс, то соответственно, придется уменьшить вес до 10 кг. Поэтому то, на какую группу мышц будет идти нагрузка, а также степень ее силы играют важную роль в выборе оптимального веса гантелей.
Если не можем определиться с оптимальным весом гантелей, то берем тот, при котором возможно сделать повторения хотя бы 12 раз, а количество подходов при этом будет не менее трех. Это и будет рабочий вес, с которым ближайшее время придется работать.
Правила бодибилдера
Сейчас довольно легко найти информацию по вопросу: «Какой вес гантелей выбрать мужчине?» Но существуют неписаные правила бодибилдеров, которые практически нигде не найдешь. Так, многие профессионалы советуют начинать работу с упражнений на выносливость. Именно это поможет в будущем достигнуть нужных результатов.
Многие новички в тренажерных залах задают вопрос: «Какой вес выбрать для гантелей для рук?» — поскольку хотят развить именно эти мышцы. Профессионалы иногда шутят над такими представителями, ибо, как показывает практика, из них ничего хорошего не получается.
А вот тем, кто задает вопрос: «Какой вес гантелей выбрать мужчине?» — всегда пойдут навстречу, и расскажут, и покажут, а также подстрахуют при надобности. В процессе работы можно получить довольно много хороших действенных советов, которые помогут в будущем легко переходить на новый вес в работе с гантелями.
Последствия неправильного выбора веса гантелей
Конечно, стоит учитывать, что неправильно выбранный вес приведет к не очень хорошим последствиям. Самое ужасное, что может случиться – гантель выскочит из руки и упадет на ногу.
Но гораздо более трагично то, что новички по незнанию берут слишком большой вес и хотят, чтобы их считали Гераклами. После этого возникают забой мышц или растяжения, которые лечатся долго. А это, соответственно, пропущенная тренировка, и не одна.
Бывали случаи, когда выбранный неправильный вес гантелей приводил к вывихам, а также переломам костей рук. Поэтому стоит четко определять максимальную рабочую массу. Это не только поможет сформировать мышцы, но и сохранит руки в целости.
Стоит понимать, что любая травма тянет за собой долгий процесс реабилитации, и естественно, придется опять начинать с самого маленького веса. Таким образом, чтобы не лечиться после глупостей, рекомендуется продолжить работать с максимально допустимым весом. Так довольно быстро можно будет перейти на более тяжелые гантели.
Несколько полезных советов
Подходя к концу, стоит выделить ряд рекомендаций, которые помогут новичку определить, с каким весом работать.
- Не стараемся никого удивить. Не стоит комплексовать, что все вокруг тягают «металл», а вы — несчастные пятикилограммовые гантели. Они были такими же: все придет с упорством и временем.
- Работаем с более легким весом, чтобы постичь правильную технику. Не стесняйтесь спрашивать у бывалых спортсменов совета.
- Перед каждой тренировкой стоит разминать и разогревать мышцы. Это снижает вероятность получения травмы.
- На тренировках поддерживайте один темп.
- Выполняйте упражнение правильно. Для этого на начальном этапе рекомендуется нанять личного тренера или попросить товарищей в зале.
- Стоит понимать, что, идя на тренировку, необходимо знать, на каком весе придется работать.
- Для увеличения нагрузки используется шаг в 5-10 %.
- Гантели должны плотно садиться в руку. В противном случае внимание будет постоянно занято фиксацией гантели, а не качеством упражнения.
- Не стоит увеличивать вес снаряда, пока не будет уверенности в том, что это самое упражнение будет сделано с бо́льшей массой хотя бы в 3 подхода.
Заключение
Итак, какой вес гантелей выбрать мужчине? Все зависит от степени подготовленности и удельной силы. Так, новичкам рекомендуют работать с весом в диапазоне 4–9 кг, а вот бывалые могут взять и больше. Самое главное — выбрать оптимальный вариант: вес / количество раз и подходов. Не стоит работать через силу, организм не железный, и все приходит со временем.
Источник
Гантели — универсальный снаряд для прокачки всех групп мышц
Подавляющее большинство мужчин начинает заниматься спортом, чтобы добиться красивого рельефа рук, эффектных кубиков пресса и, соответственно, обрести сексуальную привлекательность. Занимаются для похудения, поддержания в тонусе своего организма, общего оздоровления. То есть и выбор гантелей нужно основывать, исходя из поставленных целей.
Гантели для новичков
«Мужских» и «женских» гантелей не бывает. В качестве исключения можно назвать разве что цветные «девчачьи» гантели для аэробики и фитнеса. Во всём остальном подбор спортивных снарядов для мужчин мало чем отличается от подбора «женских» отягощений. Разумеется, стоит иметь в виду и чисто природную разницу полов – мужчина изначально сильнее, а потому и начальный вес гантелей чаще всего бывает больше.
Разборные гантели удобнее цельных
Покупать цельные гантели не стоит – они имеют смысл только в спортзале, где они представлены в широком весовом ряде. Цельные во многом представляются более удобным вариантом, особенно при выполнении дроп-сетов, когда нужно без перерыва взять другие веса. Но – оставим дроп-сеты для спортзала и купим разборные гантели. Они дают возможность получать необходимый вес простым добавлением на гриф гантельных блинов.
Оптимальный вес гантелей для мужчин
Наиболее оптимальный вес гантелей зависит от выполняемого упражнения. Так же, как и в женском фитнесе, он подбирается в зависимости от конкретного упражнения. Только вес следует подбирать таким, чтобы можно было выполнить от 6 до 9 повторений – именно с таким весом развитие мышц будет наиболее быстрым. Есть и другой подход – большое количество повторений с меньшим весом гантели. Он рассчитан на повышение выносливости, часто используется в период сушки.
Мужские гантели для дома
Как уже говорилось выше, цельные гантели покупать не следует. Мышцы постепенно привыкают к весу и постепенно перестают реагировать на нагрузку. Поэтому вес нужно постепенно, по мере развития, наращивать. Кроме того, нужно подбирать вес для каждой группы мышц, что с цельными гантелями в домашних условиях практически нереально.
Итак, покупаем сборные гантели. Как вариант (при нехватке денег) – можно приобрести два гантельных грифа, а блины к ним покупать постепенно, благо дефицитом они не являются. Пластиковые грифы и такие же блины с песком внутри дешевле. Но их надёжность оставляет желать лучшего. Особенно быстро выходят из строя грифы и резьба под замки. Блины же от ударов могут раскалываться. Поэтому лучше остановить выбор на более дорогих хромированных грифах с насечкой для удобства или обрезиненных – они ещё удобнее. Блины тоже лучше приобретать металлические. При этом нужно следить, чтобы отверстие совпадало с диаметром грифа.
Посмотрите, какими могут быть гантели:
Правильный выбор гантелей для домашнего фитнес-центра очень важен. От этого зависит, насколько эффективными будут тренировки, как быстро вы достигнете поставленных целей.
А на каких критериях основываетесь при выборе спортивного инвентаря вы? Расскажите нам об этом в комментариях! Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы. И не забудьте поделиться статьёй с друзьями в социальных сетях.
Вот здесь – статья о том, как подобрать гантели для девушек.
Источник
Перешел на удаленку как месяц, и понял что в течении рабочего дня могу делать тренировки.
Хочу у местных экпертов поинтересоваться будет ли нормально взять неразборную 5кг чтобы в… Читать далее
Александр · 25 апреля
2,1 K
Автор вопроса считает этот ответ лучшим
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Обычные гантели 5 кг — не лучший выбор: в каких-то упражнениях с ними вам будет слишком легко, а в других они окажутся слишком тяжелыми, и вы рискуете получить травму.
К сожалению, вы не указали уровень подготовки, занимались ли когда-либо спортом. Но в любом случае лучшим выбором станут наборные гантели (до 12-14 кг). С ними вы сможете регулировать нагрузку в каждом упражнении и подбирать оптимальный вес.
Не гонитесь за большими весами. Для начала возьмите либо пустые грифы, либо закрепите на них совсем легкие блинчики и хорошенько проработайте технику. Каждое упражнение надо выполнять четко, ведь со свободными весами очень легко травмировать суставы.
Если вы хотите нарастить мышцы, то берите такой вес, чтобы в одном подходе хватало сил выполнить 6-12 повторений. И так 3-4 повтора.
Хотите согнать вес — делайте 15-25 повторов в каждом подходе.
Постепенно мышцы придут в тонус, укрепятся, и вам понадобится бОльшая нагрузка. И как раз с наборными гантелями вы сможете ее себе обеспечить.
Вам все верно посоветовали!
Я бы только рекомендовал однозначно разборные гантели, в идеале это:
гантельный гриф -… Читать дальше
Высшее образование физическая культура и спорт, стаж с 1998г. Фитнес-тренер…
Добрый день, выбирайте разборные гантели до 12кг. 2-х гантелей по 12 кг вполне хватит для качественной тренировки бицепса, грудных мышц , мышц спины и даже тренировки ног! Всем гибкой силы!
крупнейший магазин товаров для спорта и отдыха mosfit.pro · mosfit.pro
Мой ответ ушел в коммент к предыдущему ответу.
Продублирую и немного дополню:
Вам все верно посоветовали!
Я бы только рекомендовал однозначно разборные гантели, в идеале это:
гантельный гриф — с замками весит около 2кг
2 диска по 1.25кг
2 диска по 2.5кг
2 диска по 5кг
Это будет одна гантель. Если у вас будет пара, то сможете выполнять все базовые упражнения, включая… Читать далее
Чтобы получить правильные ответы, нужно задавать правильные вопросы. Ответ без…
Добрый день, не какие. Занимайтесь с собственным весом. Отжимание с узкой и широкой постановкой рук, приседании, пресс, берпи. Когда 50 раз отжаться сможете, тогда сами поймёте какие гантели Вам нужны.
Можно ли набрать мышечную массу гирями? Или только тяжёлые штанги и тренажёры?
Можно и эспандером. Кое-где упражнения с эспандером признаются видом спорта. Эспандер более безопасен, чем гири и тем более штанга. Можно увеличивать нагрузку постепенно, добавляя по пружине. Причем, нагрузка распределяется, равномерно наростая, а не в “последней фазе”, то есть более физиологично. Есть оборотная сторона: мастера китайского ушу, хоть и употребляют предметы для тренировок принципиально против тренировок с (большими) весами, — упражнения с ними препятствуют восприятию тела как единого целого, проблемы появятся после 40.
Прочитать ещё 1 ответ
Можно ли накачаться как зверь одними гантелями и перекладиной?
Фитнес-тренер, основатель проекта Perfect.U
Смотря что вы подразумеваете под словом «зверь». Если имеется в виду телосложение как у Фила Хита, Кая Грина, Ронни Колемана и т.д., то нет — это невозможно. Во-первых, у всех выступающих атлетов — отличнейшая генетика. Во-вторых, они используют анаболические препараты.
Если же вы хотите быть просто огромным, и вам наплевать на качество и количество мышц, то — да, можно. Только в основном это будет жир.
Если отбросить такие факторы, как генетика, препараты и т.д., то для набора мышечной массы необходим профицит калорий и прогрессия весом на силовых тренировках. В то время, как в домашних условиях с гантелями и на турнике сложно создать такую прогрессию.
Немного изменить свою фигуру в лучшую сторону возможно, но стать «зверем» — категорически нет.
Какие хорошие упражнения на плечи бывают?
Фитнес-эксперт, психолог коррекции веса. Тренировки и консультации в Москве или online. · sky-fitness.ru
Зависит от того, какой смысл вы вкладываете в слово — хорошие. Как показывает 16 летняя практика, это суперсеты из серии — жим из-за головы стоя со штангой + разведения стоя с гантелями с минимальным весом и плавным, медленным опусканием, при условии выключения трицепсов и не полных выпрямлений рук в верхней точке.
Прочитать ещё 28 ответов
Какие упражнения для набора массы можно делать без оборудования (без стоек и т.д)? У меня штанга и две гантели приличного веса. Если можно подскажите полную программу (не для новичка)?
Программа тренировок составляется отдельно, зависимо от твоих параметров и особенностей. Желательно заниматься с тренером, чтоб он поставил тебе технику. Но, Если у тебя большое желание и стремление — можно делать становую тягу, подъем на бицепс, прокачивать трицепс, предплечье, ноги, грудь, спину, шею, хват, пресс. Для начала, Если ты новичок — советую сначала изучить технику. Бери маленькие веса, и отрабатывай. К примеру: при подъеме на бицепс, нужно прислониться к стене так, чтоб лопатки и 5 точка не отрывался от стены, ноги на расстояние 30 см находились от стены. Нужно полностью опускать, и поднимать гири, до подбородка, при этом ничего не отрывая. Соблюдая правильно технику — ты сохранишь свое здоровье, и станешь успешным в спорте, что и нужно тебе! Количество подходов и повторений должно быть не большим и не маленьким. Для массы — среднее: 4 подхода, по 10 повторений. Определяешь вес, с которым сможешь столько поднимать, после того, как ты будешь делать больше 10 поднятий — увеличиваешь вес на 1-2.5 кг. Это я написал на счет строго поднятия на бицепс. Так-же многое зависит от питания и образа жизни. Нужно больше кушать и пить норму воды в день. Больше тяжелых углеводов, стараться. Витамины, свежий воздух и сон!!! Успехов.
Источник
Тренировки с отягощениями полезны для людей разного возраста. Силовые упражнения заставляют работать мышцы, увеличивают выдержку и ловкость. Положительный результат от тренировок можно ожидать только от правильно подобранных по весу гантель. Недостаточный вес приводит к пустой трате времени, слишком большой – к возможности получения травмы. При выборе снаряда необходимо учитывать силовую подготовку. Существует несколько правил определения нужного веса снарядов.
Подборка снарядов по категориям
Оптимальный вес отягощений зависит от возраста, физического уровня. Начинать занятия нужно с минимального веса. Для каждой категории он свой:
- Для женщин можно начинать с 1-3 кг. Гантели весом более 2 кг созданы для силовых тренировок, маленькие от 500 г. – для фитнеса. Увеличивать нагрузки надо постепенно, не чаще 2 раз за 2 месяца.
- Для мужчин среднего возраста подойдут гантели с 10-15 кг. Необходимо учитывать физическую подготовку и отталкиваться от возможностей организма. Иногда стоит начать с 4-5 килограммовых снарядов и плавно наращивать до 10 кг. Повторять упражнение надо 15-20 раз с подходами не менее 3-х раз.
- Подросткам можно заниматься силовыми тренировками с 12-14 лет. Максимально-допустимая масса гантелей – 1-1,5 кг. В молодом возрасте укреплять мышцы лучше через упражнения с собственным весом, без отягощения.
Тренировки на силу нужно выполнять 10-15 раз по три подхода. Правильно подобранный вес отягощения должен создавать такую нагрузку, чтобы последние движения шли с трудом.
Выбор отягощения по весу занимающегося
Гантели можно подобрать исходя из массы тела. Для каждой категории определен свой предел:
· Людям с небольшой массой лучше начинать занятия с отягощений не выше 8-10 кг. Важно не перенапрягать мышцы, увеличивать вес гантелей после привыкания организма.
· Людям со средней массой рекомендуется тренировка с 15-17 кг. Плавный переход от небольших нагрузок к более тяжелым позволяет добиваться запланированного результата. Процесс формирования мышц займет некоторое время.
· Людям с избыточной массой тела стоит 3-4 тренировки провести без утяжеления. Это необходимо для перестройки организма, его адаптации к новым условиям. Начинать тренировки можно с гантелями 3-5 кг.
Вес снаряда можно увеличивать постепенно, за один раз прибавка должна составлять не более 5-10%.
Выбор снаряда от типа упражнения
Вес гантелей нужно подбирать так, чтобы можно было произвести 6-12 повторяющихся движений. Повторы упражнений менее 5 раз не приведут к росту мышечной массы.
Для мышц спины, ягодиц и груди подойдут более тяжелые снаряды.
Тип снаряда
При выборе не нужно забывать о типе тренировочного оборудования. В ассортименте спортивного оборудования представлено большое количество гантель, мешков с песком, гирь, штанг. Нужно учитывать, что, когда центр тяжести смещается, это добавляет дополнительной нагрузки. Иногда выполнить упражнение с мешком песка в 5 кг труднее, чем справиться с 10-килограммовой гантелью.
Вышеперечисленные советы помогут подобрать снаряды нужного веса. Грамотно построенные тренировки и наличие мотивации сделают занятия успешными.
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал «Себя нужно создавать» чтобы становиться еще лучше!
ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ
Источник