Гармония души и тела упражнения для похудения
Йоги всех временсчитали, что тело человека, в отсутствии ежедневных упражнений, теряет своюмолодость и гибкость, приобретает тяжесть, изнашивается, копит яды и токсины, атакже становится очень уязвимым для различных заболеваний.
Сами по себе йоговские асаны (упражнения)не лечат, а всего лишь приводят организм человека в состояние, когда егособственные природные лечебные силы могли бы выполнять предназначенные функции.
Йога для похудения сама по себе не принесетрезультатов. Её нужно сочетать с другими физическими нагрузками и рациональнымпитанием. Из физических нагрузок выбирайте фитнес, бег трусцой, аэробика,плаванье. Но на этом выбор не заканчивается.
Потерять лишний вес можно, если регулярноделать упражнения йоги для похудения.Возможно, вы не сможете заниматься ею каждый день, но 3-4 раза в неделюобязательно.
Результаты почувствовать и увидеть можнобудет лишь через 3 месяца, и они будут радостными, если заниматься йогой для похудения регулярно.
Главным достоинством йоги для похудения в том, что ею можно заниматься дома, в свободноевремя.
Для домашних упражнений не понадобитсядорогой инвентарь и специальная форма. Нужно приобрести всего лишь небольшойковрик и легкую хлопчатобумажную одежду, которая не будет стеснять движения.
Нуи само собой понадобится видео йоги для похудения или же просто списокупражнений для разных групп мышц, по примерам которых вы будете заниматься.
Очень важным элементом при занятияхявляется то, что нужно привести свой дух в необходимое состояние, а такженеобходимо его удержать весь день.
— Упражнения нужно делать на циновке,коврике или одеяле.
— Йогой нужно заниматься через 2-3 часапосле приема пищи, а ещё лучше на пустой желудок.
— Делать упражнения йоги для похудения нужно в хорошо проветренной комнате.
— В самом начале занятий делать упражнениянужно как максимум 15 минут, а также необходимо отдыхать между упражнениями.
— Дышать во время упражнений нужно глубокои только носом.
— В первые 2-3 дня после месячныхразрешаются только упражнения для расслабления, то же касается и беременности первые три месяца можно делать любыеупражнения, а вот после можно делать лишь легкие упражнения, нельзя делатьнагрузки на мышцы спины, живота и ног.
— Нужно помнить, что потеря веса неосновная цель йоги. Важней всего обрести духовное и физическое здоровье.
Йогой занимаются практически все звезды Голливуда.
Как утверждает голливудская актриса Дженнифер Энистон, секрет ее красоты и молодости в гармонии души и тела. А добиться этой гармонии можно с помощью йоги и медитативных упражнений.
Дженнифер Энистон говорит что, если начать занимается йогой три раза в неделю, то уже через месяц тело станет более подтянутым и исчезнет депрессия.
А проверить ее слова на деле вы сможете посмотрев и повторив видео упражнения йоги с личным тренером Дженнифер Энистон Менди Ингбер.
7 Секретов Йоги Вводная Часть
Йога — Разминка для Начинающих
Йога — Разминка для Продвинутых
Йога — Упражнения для Равновесия
Йога — Упражнения для Бедер и Ягодиц
Йога — Упражнения для Талии и Живота
Йога — Упражнения для Рук, Груди и Шеи
Йога — Силовые Растяжки
Йога — Перевернутые Позы
7 Секретов Йоги — Заключение
Источник
Шри-янтра
Похудение / Правильное питание / Очищение организма
Начнём с того, что фраза: «хочу похудеть», слово «похудение» носит негативный характер, может даже навредить человеку, который её произносит. Вернее мыслить так: «я стремлюсь к гармонии с самим собой», «моя цель – поддерживать физические процессы, происходящие в моём организме». Важно помогать себе и тогда вы будете услышаны, всё встанет на свои места, а для того, чтобы помочь вам в этом, расскажем о факторах, как внешних, так и внутренних, которые в этом помогут!
Во-первых, правильное питание. Ни для кого не секрет, насколько важна и актуальна в наше время эта тема. Даже на протяжении одного дня, люди сталкиваются с большим количеством раздражителей, которые угрожают нашей безопасности: стресс, экология и т.п. Наша задача способствовать тому, чтобы наш организм мог восстанавливаться, снова синтезировать энергию, на совершения действий ради нужного и положительного результата, помимо образа жизни, на то влияет и питание. Представьте, каждый продукт, который вы используете в своём рационе, несёт определённую программу, иными словами, по-своему воздействует на работу внутренних органов. Если мы говорим об экологически чистых продуктах (фрукты, овощи, морепродукты и т.п.), в основном влияние, носит положительный характер, если же рацион состоит из тяжелой и вредной пищи, то негативные последствия могут сказаться не только на нашем самочувствии, но и на наших мыслях (человек не всегда удаётся концентрироваться на нужных ему вещах и т.п.). Поэтому очень важно обратить на свой рацион питания, и сделать его полезным для вас!
Мандала
Во-вторых, очищение организма. Мы говорим о том, насколько важно держать нужную мысль на пути к хорошему самочувствию и, наиболее адаптированного под наши мечты, телу. Необходимо верить в свои силы, помнить, что они не напрасны и результат обязательно будет того стоить. Он принесёт вам только благо и сделает ещё более счастливым! Ведь наша задача заботиться о своём теле. Старайтесь не позволять негативу задерживаться в вашем уме, так как именно положительные мысли, дают сильную положительную энергию, которая помогает нам добиваться поставленных целей! Очищая свой ум, вы очищаете свой организм от лишних зажимов, блоков и болезней.
Лотос — символ духовной чистоты
В-третьих, вода. Мы состоим на 75-80% из воды. Она воспринимает внешнюю вибрацию, энергетику мандалы. Вода может быть структурированной и неструктурированной. Если мы пьем неструктурированную воду, организм тратит энергию на то, чтобы сделать её сбалансированной, для дальнейшего обогащения клеток. Если же вода структурированная, более того наполненная благоприятными вибрациями, при попадании в организм она сразу же наполняет его ими. Мандала на похудение — мандала, которая несёт аффирмацию на гармонизацию процессов метаболизма. Вода, запрограммированная такой мандалой, принесёт много пользы организму. Сам процесс рисования мандал доставляет удовольствие и способствует сохранению позитивного настроя на ближайшее время; помогает бороться со стрессом; полезен в поисках себя и своего предназначения! Если вы хотите опробовать мандалу-терапию, зарядить ею воду, нажимайте на бланк «Мандалы», загружайте его и начинайте знакомство с этой методикой!
Мандала
Физическое тело, его состояние напрямую зависит от образа жизни, о чём думаем, к чему стремимся и чем себя окружаем, будьте внимательны к данным аспектам, и тогда организм отблагодарит вас! Стремитесь к тому, восстанавливаться, жить в балансе и гармонии, а не худеть! Мы рады обсуждать те или иные темы вместе с вами, поэтому оставляйте комментарии, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить ничего интересного!
- Вопрос для обсуждения: что вы делаете изо дня в день, чтобы чувствовать себя лучше и счастливее?
«Мандала-марафон» Никита Емельянов
Источник
Тибетские монахи, которые сами практикуют эту гимнастику и рекомендуют ее выполнять другим людям, гарантируют, что регулярное, ежедневное ее выполнение поможет в течение 6 месяцев избавиться от основных имеющихся у вас заболеваний, а через 1-2 года и от более серьезных.
Важный момент выполнения гимнастики заключается в том, что прерывать ее не рекомендуется, максимум на 1-2 дня. Иначе придется начинать все с начала. Каким образом гормональная гимнастика приносит такую ощутимую пользу организму?
Когда вы растираете или массируете биологически активные точки, расположенные на разных частях тела, вы запускаете процесс вырабатывания гормона счастья — окситоцина, в результате чего гормональная система с помощью желез внутренней секреции тонизирует органы и системы организма.
Тибетская гормональная гимнастика позволяет поддерживать в норме все эндокринные железы, вырабатывающие гормоны. Она нормализует кровообращение, пищеварение, улучшает подвижность суставов, нормализует давление,
подтягивает кожу, избавляет от насморка и гайморита, улучшает слух и зрение, лечит ушные заболевания, избавляет от запоров, улучшает лимфатический отток, выводит токсины,
помогает с утра проснуться, заряжает энергией, поднимает настроение, стимулирует умственные процессы.
Выполнять гормональную гимнастику можно сидя, но можно и лежа : проснулись, вытянулись в постели, растерли ладони, согрев их до тепла, и начинаете выполнять упражнения. Движения повторяются 30 раз в каждом упражнении.
Под голову подложена небольшая подушечка или валик.
Подносите теплые ладони к глазам и нижними их частями надавливаете на глаза 30 раз. Потом продолжайте держать ладони на глазах в надавленном состоянии в течение 30 секунд.
Ладонями нажимаем на уши 30 раз.
Активизируем боковые части лица от подбородка до ушей, надавливающими скользящими движениями согнутых пальцев рук туда и обратно 30 раз, большие пальцы отставлены.
Правую руку кладем на лоб, левую — сверху. Растираем лоб слева направо 30 раз.
Подушечку или валик переложите теперь под шею, затылок должен быть свободен. Накладываем левую руку на правую и выполняем движения руками от лба до затылка — выравниваем давление — 30 раз.
Теперь выполняем движения ладонями, наложенными одна на другую, от одного уха до другого, тоже 30 раз. Важно, что при выполнении движений руками работают и плечевые суставы.
Упражнение для щитовидной железы. Правая рука лежит на самой
щитовидной железе, а левая начинает выполнять бесконтактный массаж, передвигая ладонь от щитовидной железы до пупка 30 раз.
Опускаем руки, правая внизу, левая наверху, на область пупка и начинаем выполнять надавливающие круговые движения ладонями по спирали по часовой стрелке. 30 круговых движений для налаживания пищеварения.
Далее выполняем зарядку для суставов. Поднимаем ноги и руки вверх, ноги — на сколько можем, и начинаем вращения кистями рук и стопами ног 15 раз в одну сторону и 15 раз в другую.
Далее выполняем в этой же позе лимфодренаж, тряся руками и ногами одновременно 30 секунд.
Очень медленно поднимаемся, садимся, подтягиваем по очереди ступню каждой ноги к себе и выполняем их самомассаж. Поглаживаем ноги от ступней до колен. Выполняем вращательные массажные движения ладонями колен, наложив каждую из них на соответствующее колено.
Завершает гимнастику поглаживаниями бедер от внешнего края к внутреннему. Здоровья вам, избавления от болезней и долгих лет жизни.
Видео покажет вам, как правильно выполнять все упражнения :
Подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и перешлите друзьям, это важно для развития канала.
Источник
Танцы для похудения дома — альтернатива фитнесу для творческих личностей.
Сегодня мы поговорим о том, как можно использовать танцы для похудения дома. Какой танец лучше выбрать для самостоятельного изучения, а также о том, насколько такие занятия эффективны для обретения стройности и хорошего самочувствия.
Танец считается древнейшим из искусств. Еще первобытные люди через телодвижения передавали радость, скорбь, выражали свои желания. Танцами отмечали все важнейшие моменты в жизни: рождение и смерть, войну и перемирие, исцеление больных. Ритмичными движениями молили богов о защите, прощении, солнечном свете, дожде и плодородии.
Современные женщины используют танец как средство самовыражения, а также для достижения заветной мечты – стройности. Сегодня различные танцевальные практики — это одна из самых востребованных систем коррекции веса. Фешенебельные фитнес-клубы предлагают огромное разнообразие программ, однако стоит это удовольствие недешево. Есть и альтернативный способ обрести стройность, не затрачивая при этом особых средств. Это занятия танцами в домашних условиях.
Танцы для похудения дома – пожалуй, один из самых приятных способов снизить вес, а также гармонизировать собственное мироощущение. Научиться танцевать можно, используя видеозаписи или просто для начала посетив несколько групповых уроков.
Стройность плюс оздоровление
Специалисты психологи считают, что танцы являются лучшим способом похудения. Обусловлено это тем, что, худея при помощи танцевальных движений, удается избежать стресса – одного из «подводных камней» всех низкокалорийных диет. Именно из-за нервного напряжения происходят срывы, во время которых совершаются опустошительные набеги на собственный холодильник.
Танцы значительно улучшают настроение вследствие выработки эндорфинов, происходящей во время ритмичного или плавного движения под приятную музыку. Благодаря танцам удается достичь значительного улучшения кровообращения, усиления лимфодренажа, а также общего ускорения метаболизма, в результате которого запускается активный процесс сжигания жировых запасов.
Помимо отличной физической формы, танцы помогают раскрепоститься, познать себя, обрести внутреннюю гармонию.
В каких случаях стоит заниматься с осторожностью?
Не смотря на то, что танцы для похудения дома показаны практически всем без исключения, до начала занятий все же стоит учесть некоторые рекомендации. Танцы, как и любой другой вид физической активности, могут иметь свои противопоказания.
- Динамичные движения не рекомендованы при патологиях сердечно-сосудистой, дыхательной систем, высоком давлении и некоторых хронических заболеваниях: в этих случаях они могут спровоцировать обострение.
- Заниматься танцами не следует при беременности, в активной фазе менструального цикла, при высокой температуре и недомогании.
- Отдельные виды танцев (в частности, арабский) не показаны при смещении позвонков, наличии новообразований, воспалительных процессах, грыжах, варикозной болезни.
- Пол-дэнс не рекомендован при первой степени ожирения (когда ИМТ выше 32), сколиозе, проблемах с суставами, травмах колен.
Правила занятий танцами дома
Учиться танцевать дома лучше всего перед зеркалом и в гордом одиночестве.
Теперь, если никаких противопоказаний у вас нет, давайте рассмотрим основные правила домашних танцевальных уроков.
- Место для танцев для похудения дома должно вызывать чувство внутренней гармонии. Прекрасно, если в комнате есть зеркало (или зеркала), в котором можно следить за своими движениями.
- Должны быть исключены любые внешние раздражители: домочадцев лучше выпроводить или дождаться их добровольного ухода, телефоны отключить, о бытовых проблемах забыть.
- Заранее надо позаботиться о комфортной одежде и обуви. Многие занимаются в старых поношенных майках и заштопанных трениках, что в случае танцев, мягко выряжаясь, нежелательно: не надо забывать, что наши предки использовали ритмичное движение, чтобы настроиться на энергию Космоса, и вряд ли космическим силам придутся по душе дырявые брюки. С более земной точки зрения надо сказать, что красивая сексуальная одежда внутренне настраивает на обретение идеальной фигуры, что уже является половиной успеха.
- Танцы для похудения дома надо устраивать ежедневно (минимум 5 раз в неделю). Их длительность зависит от физической подготовки и должна составлять от получаса до часа. После занятий очень полезно сделать упражнения на растяжку.
- Нельзя танцевать после еды – следует подождать хотя бы час. Столько же времени должно пройти после занятий до следующего приема пищи. Для того, чтобы процесс похудения шел быстрее, основной акцент в питании, стоит сместить на богатые клетчаткой и белками продукты.
- Не нужно унывать, если с первого раза не получается: при надлежащем упорстве цель непременно будет достигнута.
Фламенко, стрип-пластика или танец живота – что выбрать?
Худеть помогают все виды танцев: можно крутиться на шесте, выбрать зажигательные латиноамериканские движения или научиться танцевать танец живота дома – при регулярных занятиях успех в любом случае будет обеспечен.
Предпочтение необходимо отдавать одиночным танцам. При парных занятиях внимание больше концентрируется на соответствии движениям партнера и запоминании последовательности па, а для снижения веса главным является акцент на работе определенных мышечных групп, плавности движений, умении напрягать, растягивать и расслаблять отдельные мышцы.
Какие танцы выбрать:
- Восточные танцы нормализуют обменные процессы, укрепляют мышцы пресса, спины, плеч, оказывают положительное воздействие на половую сферу.
- Латиноамериканские ритмы крайне энергичны. Быстрые движения способствуют сжиганию большого количества калорий. Работают все мышечные группы.
- Фламенко повышает тонус мышц спины и ног, улучшает работу сердца.
- Джаз-модерн – сочетает в себе движения R&B, брейка, степа. Особая динамика и энергичность па требуют определенной подготовленности, развивают мышечный корсет и быстро приводят тело в форму.
- Стрип-пластика основана на восточных и латинских элементах. Заставляет работать все мышечные волокна, формирующие живот, спину, ягодицы и ноги.
- Пол-дэнс способствует поддержанию тонуса мышц, укрепляет их, придает телу больше гибкости и пластичности, является прекрасной аэробной нагрузкой.
Безусловно, то, какой танец выбрать именно вам зависит исключительно от вашего темперамента, подготовки и личных предпочтений.
Но, лично я рекомендую начинать с танца живота. Восточные танцы формируют женственную фигуру, учат двигаться плавно, дарят гибкость и красоту движений. К тому же, именно танец живота это древняя практика, раскрывающая внутреннюю энергию и сексуальный потенциал каждой женщины.
О пользе танца живота
Добавлю еще несколько слов о пользе арабских танцев. К тому же, все больше мечтающих похудеть женщин предпочитают учиться танцевать танец живота дома.
Восточные танцы хорошо прорабатывают фигуру и приносят пользу женскому здоровью.
Восточный танец прекрасно развивает брюшной пресс, спину, бедра, заставляет работать мышцы, не задействованные в обычной жизни и необходимые для выполнения основной роли женщины – вынашивания и рождения ребенка. Это прекрасная подготовка к родам, тренировка ритмичного дыхания, способствующего выработке эндорфинов.
Специалисты считают, что научиться танцу живота дома – значит научиться ощущать себя настоящей женщиной. Плавные, а порой и энергичные, но очень эротичные движения позволяют раскрыть женскую сущность, избавиться от внутренней скованности.
Арабский танец повышает гибкость связок, суставов, укрепляет их, оказывает положительное влияние на позвоночник, избавляет от гипертонии.
Как освоить танец живота самостоятельно?
Существует множество школ и студий, специализирующихся на обучении танцу живота. Однако постичь его вполне можно и самостоятельно. Восточный танец не требователен к специальной одежде или аксессуарам и идеален для домашнего освоения. Это не пол-денс, для которого требуется шест и не латино, в котором вам как минимум понадобятся специальные танцевальные туфли.
Итак, как научиться танцу живота дома? Самое главное – это удерживание тела в правильной позиции. В восточных движениях это основополагающий момент, без которого нельзя начинать танец.
Качалка
Очень эффективным является достаточно простое упражнение под названием «Качалка». Чтобы корректно выполнить его, надо встать на цыпочки, свести ноги вместе и немножко согнуть в коленях. После этого мысленно проводится вертикальная линия через пупок, и можно приступать к ритмичным движениям бедрами вдоль воображаемой черты: в направлении вверх-вниз, вперед и назад.
Улыбка живота
Другое упражнение, которое непременно надо выполнять – «Улыбка живота». Начальная позиция – ноги поставлены немножко шире плеч, а тело натянуто. Начинаем резкие движения тазом – его нужно как бы подбрасывать вверх.
Несмотря на поверхностную простоту, овладеть этим упражнением удается не сразу, но это необходимо: «Улыбка» прекрасно развивает и укрепляет мышцы пресса, формируя красивый плоский живот.
Источник