Гейнер для девушек для набора мышечной массы
Давно известная в бодибилдинге пищевая добавка гейнер – один из лучших помощников для набора массы профессиональных культуристов. Также популярность добавки распространилась на многих любителей тренажерного зала. Но что касается слабого пола, эффективен ли гейнер для девушек? Как реагирует именно женский организм на добавку, какие есть возможные отрицательные эффекты? Существует огромная разница в пользе добавки для мужчин и женщин.
Содержание
- Нужен ли гейнер для набора массы девушкам?
- Как принимать гейнер?
- Вывод
- Полезное видео о гейнере для девушек
Нужен ли гейнер для набора массы девушкам?
Гейнер действительно эффективная добавка для набора мышечной массы. Он содержит все необходимые питательные вещества для роста мышц. В отличие от протеиновых коктейлей, гейнер содержит не только белок, а еще простые и сложные углеводы (в том числе сахар), витамины, иногда, креатин.
Что касается протеинов, тут всем ясно, что они учувствуют в построении новых мышечных волокон. И в женском и мужском организме белки играют одинаково важную роль для роста массы.
А что касается углеводов, так вот именно женский организм не получает столь интенсивные нагрузки, после которых нужно восполнить энергетические запасы, простые углеводы в таком количестве не усвоятся полностью, а в жировую ткань перерастут очень просто.
Еще один компонент, встречающийся в составе гейнера – креатин, природное вещество, которое производится человеческим организмом самостоятельно. Добавка служит для повышения силы в мышцах, путем накопления жидкости между мышечных волокон, силовая нагрузка дается легче, растет рабочий вес. Также креатин дает эффект «раздутых» мышц. Та причина, по которой девушкам стоит избегать этой добавки, это чрезмерное накопление жидкости в организме, что скорее послужит не росту силы и мышц, а отечности и дискомфорту. «Залитость» от креатина – это временный эффект, после отмены добавки жидкость уйдет, а заметного прироста мышц можно не увидеть. Зато останется жир, поэтому девушкам лучше сбалансировать диету, закрывать белково-углеводное окно пищей из сложных углеводов и белков. Тогда можно увидеть рост мышц, не спрятанных под слой жира. А если худой девушке не удается набрать мышечную массу без гейнера, лучше выбрать более чистый продукт, не содержащий креатин.
Как принимать гейнер?
- Порция порошка разводится с водой или молоком (300 г) в специальном шейкере или блендере.
- Обычно, производители рекомендуют принимать 2 порции в день, до и после тренировки.
В среднем, порция добавки составляет около 100 г, из них больше преобладают углеводы. Многие культуристы увеличивают до 4 порций в день, 2 из них вместо дневного приема пищи.
Если принимать 1 порцию до тренировки за час – это обеспечит поступление энергии на тренировки и предотвратит распад мышц. Вторая порция принимается сразу после тренировки, для восполнения всех запасов и дальнейшего роста мышц. Но все-таки, девушкам лучше принимать одну порцию гейнера после тренировки, в это время организм все усвоит, и в жиры мало что уйдет. Поэтому, это оптимальное решение для девушек, кто плохо набирает мышцы, но способен набирать жир.
Склонность набирать много подкожного жира – единственное противопоказание к приему добавки.
Вывод
Конечно, даже не всем мужчинам нужен гейнер, у «тучного» типа телосложения (эндоморфа) добавка больше служит для увеличения жировой массы, а не мышечной. А эктоморфам – и мужчинам, и женщинам, добавка навредить не сможет. Быстрый обмен веществ такого типа мгновенно усвоит сахар, восстановит поврежденные ткани после нагрузок, но в жир ничего не отправится. Следовательно, девушки с тонким скелетом, не объемными от природы мышцами и очень низким содержанием жира в организме, с помощью гейнера смогут набрать качественную мышечную массу без жира при правильном употреблении.
Полезное видео о гейнере для девушек
Также читайте, как принимать протеин для похудения девушкам →
Источник
Можно ли пить гейнер девушкам
5 (100%) 3 votes
Постепенно в тренд входит культ здорового подтянутого тела среди представительниц прекрасного пола. В борьбе за красоту все методы хороши, однако, наилучший результат при построении красивого тела и поддержания здоровья дает регулярное посещение тренажерного зала. Для улучшения результата тренировок было разработано множество биологических добавок к питанию. Их употребление позволяет дополнительно получить микроэлементы, необходимые для построения пропорциональной фигуры. Одним из таких комплексов, содержащих полный спектр требуемых веществ, является гейнер. Именно о том, как работает эта смесь, в каких случаях применяется гейнер для девушек для набора веса, а также о правильном выборе и использовании гейнеров для худых девушек пойдет речь ниже.
Что такое гейнер и что он дает девушкам?
Гейнер по своей сути является дополнением к привычному повседневному рациону, позволяющему набрать дополнительную массу тела. В его состав входят белки и углеводы в большой концентрации. Некоторые производители добавляют витаминные комплексы, что позволяет сделать питание более полноценным. Спортсмены часто принимают гейнер для набора массы тела, употребляя добавку, можно набрать как мышечную клетчатку, так и жировую.
Очень часто от излишней худощавости страдают девушки, проблема может заключаться в слишком быстром обмене веществ. Использование гейнера позволяет обойти это явление и значительно укрепить мышечный каркас.
Гейнер – это один из самых мощных и эффективных помощников в наборе веса
Регулярное употребление белково-углеводной смеси позволяет в таких случаях добиться следующих результатов:
- увеличить суточное поступление калорий в организм человека, не оказывая при этом дополнительную нагрузку на пищеварительную систему. Порошок быстро всасывается и не требует большого количества ферментов для переваривания;
- нормализовать скорость метаболизма, немного снизив ее и вернув к среднестатистическим показателям;
- нарастить массу тела как за счет мышц, так и за счет соединительной ткани;
- повысить энергетические запасы организма;
- ускорить процессы восстановления после тренировок;
- увеличить показатели силы и выносливости;
- предупредить явления катаболизма в организме.
Читайте также:
Гейнер Super Mass от Dymatize
Для чего девушке гейнер?
Средство позволяет в короткие сроки значительно увеличить массу тела за счет увеличения объема мышечной ткани, а также накопления жировой клетчатки. Этим свойством гейнера в последнее время все чаще пользуются женщины некрупного телосложения, желающие обрести красивые формы.
Грамотное использование гейнера девушкой в комбинации с регулярными тренировками в тренажерном зале позволит округлить ягодицы, придать красивую форму рукам и ногам. Именно с этой целью представительницы прекрасного пола все чаще прибегают к применению этой хитрости.
Но при переходе на гейнер будьте готовы к набору лишнего веса
Путь к красивому телу состоит из двух этапов:
- На первом производится набор массы, увеличиваются мышечные объемы в месте приложения физических упражнений, там же откладывается жировая клетчатка, обеспечивающая постоянное поддержание питательных веществ в этой области – именно для этого используется гейнер.
- На втором этапе нужно избавиться от жировых отложений путем интенсивных тренировок в режиме кардио. На выходе получаются желаемые объемы и формы, являющиеся стандартом женской красоты во всем мире.
Как действует гейнер и как его выбрать?
Принцип действия этого вида спортивного питания достаточно прост – его компонентами являются углеводы, белки и витаминные комплексы. Насыщение организма энергией и строительным материалом перед тренировкой позволяет сделать ее максимально эффективной и результативной. В результате наблюдается рост мышечной ткани, увеличивается масса тела, выносливость.
Повышение суточного поступления калорий позволяет добиться результатов, которые были бы недоступны при привычном режиме питания. Важно помнить, что гейнер является только дополнением к привычному рациону, заменить обычные приемы пищи этим средством никак нельзя. Входящие в состав некоторых гейнеров витаминные комплексы являются приятным дополнением, обеспечивающим более быстрый рост и компенсирующим возрастающие потребности метаболизма.
Пить гейнер не всегда нужно
Есть ли специальный гейнер для худых?
Разобравшись в механизме действия этого средства, можно с уверенностью сказать, что любой гейнер, по своей сути, помогает набрать худым людям дополнительные килограммы. На сегодняшний день не существует специальных гейнеров для похудения. С другой стороны, если обратить внимание на состав различных видов этой добавки, можно обнаружить, что одни из них являются более или менее калорийными, а другие имеют в своем составе большее количество моно- или полисахаридов.
С точки зрения набора массы, в короткие сроки для худощавых людей самым подходящим средством являются именно смеси, содержащие быстрые углеводы. Так что, если вы желаете просто набрать вес – воспользуйтесь гейнером, насыщенным моносахаридами.
Возможный результат от приема
Ожидаемым результатом от употребления гейнера на протяжении длительного промежутка времени является значительное увеличение массы тела за счет мышечной и жировой клетчатки. В процессе параллельных тренировок будет наблюдаться повышение силовых показателей, увеличиваться выносливость, а также укрепляться мышечный и связочный корсет. Занятия в зале на фоне приема гейнера позволяют добиться хороших результатов как в бодибилдинге, так и просто в процессе укрепления организма.
Не стоит думать, что гейнер необходим исключительно тем, кто занимается бодибилдингом
Что выбрать и как принимать гейнер?
Результат приема спортивного питания зависит от множества факторов, среди которых – состав и качество компонентов смеси, а также подбор правильного режима его употребления. Мы проконсультировались у множества специалистов, среди которых ведущие фитнес-тренеры и спортивные врачи.
Основываясь на полученной информации, разработали общие рекомендации относительно подбора и употребления «правильного для вас» гейнера:
- Обязательно обратите внимание на содержание протеина в смеси, оно должно быть в пределах тридцати-тридцати пяти процентов.
- Внимательно изучите концентрацию простых углеводов, их количество не должно превышать десяти процентов от общей массы, так как они в кратчайшие сроки после употребления гейнера в случае отсутствия тренировок превратятся в жировые отложения.
- Отдавайте предпочтение проверенным производителям Америки или Германии.
Что касается приема спортивного питания, то очень важно знать скорость собственного обмена веществ, а также учитывать цели, которые вы преследуете. Для назначения максимально адекватного количества сухой смеси и частоты употребления обратитесь к диетологу или эксперту по питательным добавкам.
Читайте также:
Состав и свойства гейнера Mass effect revolution
Можно ли пить гейнер без тренировок
Правила приема гейнера
Для максимально быстрого набора массы тела употреблять гейнер нужно два-три раза на протяжении дня.
Увеличивает калорийность рациона
В тренировочные дни:
- первый прием – непосредственно перед тренировкой;
- второй – сразу же после нее;
- еще один прием должен быть в первой половине дня.
Таким образом, можно накопить минимальные отложения жира и максимально увеличить объем мышц, поддерживая необходимое количество питательных веществ в кровотоке. В дни отдыха можно ограничиться двумя приемами смеси через два часа после завтрака и через полтора часа после обеда.
Растворять гейнер можно различными способами, спортсмены используют для этого воду, соки или молоко. Очень важно увеличить количество поступающей в организм чистой воды, так как она необходима для нормального переваривания всех компонентов этой питательной смеси.
Противопоказания и побочные эффекты
Чтобы выявить противопоказания к употреблению этого вида спортивного питания, обязательно проконсультируйтесь у специалиста.
Наиболее частыми состояниями, при которых его прием запрещен, являются:
- наличие аллергии на компоненты гейнера;
- наследственные ферментопатии;
- недостаточность печеночной и почечной фильтрации;
- алиментарное ожирение.
Что касается побочных эффектов от приема гейнера, то они связаны с индивидуальными особенностями организма.
Могут возникнуть, если вы принимаете некачественный продукт. К нежелательным проявлениям относят:
- значительные жировые отложения;
- появление различной сыпи на коже;
- расстройства пищеварительного тракта;
- усиление нагрузки на печень и почечный фильтр.
Какой продукт считается самым эффективным?
Каждый человек, принимая гейнер, преследует собственные цели. Подбирать наиболее эффективный продукт вы должны самостоятельно, учитывая рекомендации:
- Обратите внимание на состав конкретного продукта и оцените целесообразность его употребления. Например, для набора веса худым девушкам хорошо подойдут гейнеры, содержащие большое количество простых углеводов – моносахаридов.
- Лучший гейнер для набора мышечной массы и построения собственного тела к сезону – с полисахаридами и высокой концентрацией белка.
- Чтобы быть уверенным в результативности употребления гейнера, используйте продукцию известных брендов, которая прошла все необходимые этапы сертификации и проверки качества.
- Подобрать наиболее эффективный для достижения ваших целей вид гейнера можно, проконсультировавшись у диетолога или специалиста по спортивному питанию.
Источник
Если по вашему мнению спортивное питание принимают только мужчины, вы сильно ошибаетесь. Представительницам слабой половины человечества тоже необходимы полезные добавки, чтобы быстрее достичь желаемых результатов и помочь организму справиться с физическими нагрузками. Таким образом, гейнер для девушек — распространённое явление. В то же время и сегодня можно встретить людей, сомневающихся в пользе этих белково-углеводных смесей.
Зачем нужен гейнер для девушек
Многие стремятся к худобе и с восторгом воспринимают даже небольшое изменение веса в минус. Однако чрезмерная худоба способна нанести вред организму. Гейнер для девушек необходим, если ведётся поиск спортивного питания для набора веса. Речь идёт об эктоморфном телосложении, когда нужно употреблять много калорийной пищи, тем самым растягивая желудок и нагружая лишней работой пищеварительную систему.
В состав гейнера для девушек важно включить много высококачественного белка, например, в форме изолята. Если у вас индивидуальная непереносимость лактозы, не берите гейнер с сывороточным протеином, отдайте предпочтение казеиновому. Обратный вариант: девушкам, организм которых плохо усваивает казеин (возникает тошнота, диарея), стоит употреблять гейнеры с сывороточным.
Желательно выбирать такой продукт, в котором сочетаются быстрые и медленные углеводы, а присутствующие жиры ненасыщенные. Ненасыщенные жиры способствуют усилению эффекта от нагрузок, а также не способствуют набору лишнего веса при их отсутствии. Производители также включают в гейнеры различные витамины, минералы и микроэлементы.
Перед покупкой рекомендуется ознакомиться с составом и обратить особое внимание на дополнительные добавки. Не всем удаётся найти оптимальный гейнер с первого раза. Не бойтесь пробовать продукты разных производителей, как отечественных, так и зарубежных, из разных ценовых категорий. На понимание того, подходит вам гейнер или нет, нужно отвести примерно две-три недели и только потом делать выводы на основе ощущений.
Действие гейнера на женский организм
По сути, гейнер — концентрированная пища. Углеводы придадут энергии, а белок послужит строительным материалом для мышц. Гейнер оказывает и другие полезные действия на женский организм: снижает утомляемость, увеличивает содержание аминокислот, помогает увеличить массу на 3-7 кг в течение месяца. Конкретные цифры зависят от индивидуальных особенностей девушки. Тем, кто не уверен в способности потратить полученную от гейнера энергию, лучше приобрести добавки на основе сывороточного или казеинового протеина.
Гейнеры для худых девушек — отличное решение. С помощью этих напитков можно добиться привлекательного рельефа, укрепить мышцы, меньше уставать на тренировках. Мнение, что гейнеры необходимы исключительно для набора массы, ошибочно: для девушек они важны комплексным воздействием. Хрупкой спортсменке гораздо проще добавить в рацион приятный по вкусу напиток из смеси белка и углеводов, чем сидеть над большой порцией еды.
Приём гейнера поможет:
- Повысить суточную норму употреблённых калорий.
- Нормализовать энергообмен углеводов.
- Быстрее восстановить ткани мышц после физических нагрузок.
- Защитить мышцы от катаболизма.
- Накопить гликоген.
Как принимать гейнер девушкам
Чтобы рассчитать количество гейнера для набора массы, применяется следующая формула: 1,5 грамма порошка на один килограмм веса спортсменки. Порошок разбавляют жидкостью (водой, соком, молоком) и размешивают до однородности. Если у девушки белковый дефицит, лучше выбрать гейнер, в котором поровну белков и углеводов.
Для набора мышечной массы рекомендуется трёхразовый приём гейнера: после обеда, перед началом и после тренировки. Применение спортивного питания после физической нагрузки поможет организму быстрее восстановиться. Белковые компоненты обеспечат рост мышц, а углеводные придадут сил и энергии. Склонным к полноте спортсменкам будет достаточно выпить гейнер один раз в день.
Приём гейнера на ночь может привести к переизбытку калорий. Этот вариант не принесёт вреда, если у вас от природы низкая жировая прослойка и вы намерены увеличить массу тела максимально быстро. Имеющим склонность к накоплению жира стоит заменить гейнер на ночь на казеиновый протеин, он тоже обеспечит организм белком во время сна.
Допустим приём гейнеров в сочетании с креатином или L-глютамином, они даже входят в состав многих готовых смесей. Кстати, L-глютамин обладает полезными дополнительными эффектами: поддерживает ph-баланс и провоцирует выделение гормона роста, плюс укрепляет иммунную систему.
Соблюдение описанных в инструкции рекомендаций по дозировке обязательно. Перед покупкой почитайте состав добавки, отзывы тех, кто её уже принимал. А вот сочетать гейнер с лекарственными препаратами самостоятельно не стоит, проконсультируйтесь с врачом, как это сделать и не навредить организму.
Диета при приёме гейнера для девушек
Быстрее набрать вес также поможет ряд продуктов. С их помощью составление сбалансированного и при этом калорийного рациона не возникнет особых сложностей. Овсянку утром ешьте с орехами и сухофруктами, яйца — с сыром и зелёным горшком, салат из капусты и огурцов заправляйте оливковым маслом, а из бананов и яблок — арахисовым. Перекусить можно тостами с сыром или сливочным маслом, крекерами, мюсли. А на гарнир к рыбе и куриному филе подать макароны. Любительницам первых блюд рекомендуется молочный суп-пюре.
Побочные эффекты гейнера для девушек
Важно то, что после приёма гейнера девушка быстрее набирает сухую мышечную массу. В сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками эффект сложно не заметить. Правда, если пить гейнер и не посещать спортзал, эффект будет обратный. Вместо привлекательной фигуры результатом станет отложенный жир и лишние килограммы. Аналогичного итога стоит ожидать от употребления гейнера в повышенных дозах или недостаточного контроля за общей калорийностью своего рациона.
К побочным действиям гейнера относятся расстройства пищеварительной системы. Кроме снижения дозировки, стоит нормализовать микрофлору кишечника с помощью специальных препаратов. Белок создаёт дополнительную нагрузку на почки, поэтому важно соблюдать дневную норму белка.
После приёма гейнера может возникнуть аллергическая реакция в виде кожных высыпаний. Их причиной часто становятся некачественные или неподходящие организму ингредиенты. Чтобы устранить неприятные последствия, попробуйте уменьшить дозировку гейнера или сменить состав. Даже качественные по составу гейнеры иногда вызывают метеоризм и вздутие живота, впрочем, такой дискомфорт бывает и после приёма обычной пищи. Повышенное содержание лактозы в спортивном напитке негативно влияет на состояние зубов и провоцирует развитие кариеса.
Общие рекомендации по приёму гейнера
Отказаться от этого спортивного питания придётся в случае индивидуальной непереносимости, заболеваний поджелудочной железы, сахарного диабета. При возникновении сомнений в приёме гейнера рекомендуется обратиться к врачу и тренеру за профессиональной консультацией. Крайне необходимо соблюдать правила хранения гейнера, чтобы там не развились бактерии, способные вызвать пищевое отравление. Перед первым применением проверьте, целая ли упаковка.
Как и в случае с другими видами спортивного питания, гейнеры лучше покупать только в проверенных специализированных магазинах, где готовы по требованию показать сертификат качества. Подделка привлекает низкой ценой, но в итоге принесёт организму не пользу, а вред. Не спешите корить себя за приобретение некачественного продукта, если не заметили положительных изменений и роста мышечной массы. Велика вероятность, что вы неправильно сочетаете добавку с тренировками или у вас индивидуальная непереносимость компонента, мешающая нормальному и быстрому усвоению гейнера.
Источник