Гейзер для мышечной массы
Спорт без специального питания сложно сегодня представить. Ученые доказали, что для спортсменов важна рациональная диета не меньше, чем сам тренинг. Атлетам, увлекающимся силовыми видами спорта и людям, ведущим активный образ жизни, стоит больше знать о гейнере – спортивном питании для набора массы, о том, чем он отличается от протеина, зачем принимается и как это делать правильно.
Что входит в добавку гейнер?
Состоит пищевая добавка в основном из двух соединений – сывороточного белка и углеводов, необходимых для организма людей, занимающихся силовыми видами спорта. Выпускают и гейнеры мультикомпонентные. В состав этого спортивного питания для набора массы входит не один вид белка, а несколько. Часто гейнеры за эффект резкого повышения энергопотенциала организма называют энергетиками.
В добавки могут входить, помимо протеина и углеводов, креатин, витамины, микроэлементы, отдельные аминокислоты, усиливающие их эффект, жиры. Независимые исследования доказали эффективность гейнера – спортивного питания для набора массы, основная функция которого – восполнение энергетических запасов организма и мышечный рост.
Как гейнер работает?
В переводе с английского языка «гейнер» означает «набирать» или «приобретать». Подразумевается под этим набор мускульной массы, запасов энергии, силы.
В истории бодибилдинга гейнер – первая добавка. В первое время для спортивного питания для набора массы использовали дешевый протеин, который разбавляли жирами и сахаром, чтобы поднять калорийность. Качество миксов, понятно, было низким, поэтому ожидаемый эффект не наступал.
Сейчас добавки выпускают надежные производители, поэтому эти сбалансированные смеси высокого качества безвредны для организма. Белок, который входит в них, отличается высочайшей степенью очистки. Специально подобраны входящие в микс полисахариды различной длины молекулярной цепи и плюс к ним – полезные добавки. Они сегодня незаменимы для полноценных тренировок спортсменов таких видов спорта, как тяжелая атлетика, бодибилдинг троеборье, представителей энергозатратных и скоростных дисциплин: футбол, бег, баскетбол, единоборства.
Нужно понимать, что предназначен гейнер для людей с худощавым телосложением (эктоморфов), т.е. для людей, которые не склонны к быстрому отложению жира. За короткий срок спортсмены, принимающие его, смогут прибавить силу и мышечную массу. Поскольку пропорции углеводов и протеинов в разных смесях не одинаковы, каждый атлет подбирает разновидность гейнера, наиболее подходящую для него. Исходя из сказанного, резюмируем: гейнер – спортивное питание для набора массы подходит для:
- людей худощавых, которые заинтересованы в быстром наборе веса;
- поддержки высокого энергетического уровня и восполнения энергии при выполнении длительных аэробных нагрузок;
- удерживания на стабильном уровне показателей веса;
- быстрого восполнения энергии после нагрузок.
Продают добавку в специализированных спортивных магазинах. При условии, что тренировки будут систематическими и регулярными, понадобиться всего 4 недели, чтобы увидеть результат приема добавки, которую добавляют к обычному рациону в количестве 3 порций. Увеличение калорийности суточного меню может понадобиться атлетам с высокой скоростью протекания метаболических процессов. Склонным к полноте людям (мезоморфам и эндоморфам) принимать добавки не рекомендуют, потому что это привести может к депонированию углеводов в липиды.
Когда принимать гейнер?
Принимать гейнер можно несколькими способами. Наиболее распространенным является вариант его приема сразу после тренировки. В то время организм нуждается в строительном материале в виде доступного и биологически активного белка и энергии в виде углеводных соединений больше всего. Такой прием добавки восстанавливает за короткий срок силы, подавляя катаболизм, т.е. разрушение структуры мышечных элементов, тем самым способствуя полноценной регенерации мышечных волокон. Другой вариант – прием гейнера непосредственно перед тренингом. В этом случае, в самом начале подавляется катаболизм, а организм заранее получает энергию для более продолжительных и продуктивных тренировок.
Минусом в этом случае является то, что не происходит потери липиды при выполнении силовых упражнений. Наоборот, возрастает риски увеличения жировой прослойки. Предлагают и четырехкратный прием препарата: утром, вечером, до и после тренировки. Пригоден этот вариант для спортсменов, абсолютно не склонных к полноте. В других случаях прирост массы идет за счет жировой ткани, а не за счет мышц.
Как принимать добавку?
Во-первых, обязательно точное соблюдение соотношения жидкости и порошка, которое указано на упаковке. В качестве жидкости используют сок, вода, молоко. Инструкцию по применению нельзя нарушать, чтобы не возникло нежелательных последствий. Может ли заменить обычную еду протеиново-углеводной смесью? Вряд ли добавки можно считать полноценной заменой приему пищи, но между ними белково-углеводная смесь способно утолить голод.
Иногда прием добавки просто необходим: если нужно восполнить энергетические потери и устранить чувство голода. Сказать, что лучше – протеин или гейзер сложно. Зависит выбор от телосложения атлета. Однозначно он предпочтительней для эктоморфов, поскольку, чтобы полноценно набирать массу, одинаково нужен энергетический субстрат и протеины. Для мезоморфов и эндомрофов подойдут чисто белковые смеси. В отдельных случаях показано совмещать прием протеина (в течение дня) и гейнера (только после тренировки).
Недостаток белково-углеводной смеси – высокая цена по сравнению с протеинами, поэтому в целях экономии используют белковый концентрат, получая углеводы из пищевых продуктов. Выбор гейдера Выбор добавки зависит от поставленной цели. Для пауэрлифтеров и бодибилдеров рекомендуется покупать добавки с высоким содержанием белка. Если же в приоритете поддержание энергетического уровня (для легкоатлетов, футболистов, бегунов на короткие дистанции, боксеров) подойдет добавка с высоким процентом углеводов.
Выбирать гейнер, который лучше подходит для вас, придется индивидуально. Но, чему бы из них вы не отдали предпочтение, главное, выбрать добавки, выпущенные надежными и известными производителями. Рейтинг их ищите в специализированной литературе для бодибилдеров.
Имеет ли гейнер побочные эффекты и противопоказания?
На этот вопрос ответ однозначный – нет. Компоненты, из которых добавка состоит – витамины, углеводы и белки, априори не нанести вред организму, как не может для него быть вредной традиционная еда, в которую тоже входят эти элементы. Добавка не имеет возрастных противопоказаний. Она полезна одинаково женщинам и мужчинам. Потенциально гейнер вреден только для спортсменов, у которых отмечается индивидуальная непереносимость к входящим в него компонентам, что встречается не часто. Еще реже встречается ферментная недостаточность, вызывает которую дисфункция поджелудочной железы. При такой патологии не рекомендуются все добавки.
Не забывайте, заглянуть на дату изготовления потому, что прием некачественного продукта приводит к пищевому отравлению. Причина низкого качества продукта – влага, вызывающая разложение патогенных бактерий, не надлежащие условия хранения, покупка товара без сертификата (подделка). При отравлениях рекомендуется отказаться от приема продукта до устранения интоксикации.
{videochart}32648.3a5820f2eb45dfa747bf342c8c39{/videochart}
Видео: Химия тела. Гейнеры.
На сколько вам понравилась статья:
(Пока оценок нет)
Загрузка…
Источник
Гейнер — это добавка для восполнения запасов энергии, быстрого восстановления после тренировок и успешного роста мышц. Добавка подходит людям нормального и худощавого телосложения.
Как действует гейнер?
Прежде, чем принимать добавки, стоит узнать об их свойствах. Необходимо разобраться в том, насколько эффективны гейнеры для набора массы. Вред и польза — это два основных вопроса, которые рассмотрены в этой статье.
Свойства гейнера
Что такое гейнер — об этом знают спортсмены, любители и профессионалы. Это пищевая спортивная добавка, представленная миксом белков и углеводов. Главная цель употребления гейнера — это помощь в наращивании мышц. Белок выступает природным материалом для построения мышечной ткани. Поступление в организм внушительных порций углеводов восполняет запасы энергии. У отдельных производителей есть гейнеры с добавлением небольшого количества дополнительных ингредиентов, таких как минералы, витамины и другое.
Задачей гейнера выступает защита от повышенной утомляемости. Продукт дает ощутимый приток энергии. В течение месяца, благодаря добавке, спортсмены набирают от 3 до 7 кг массы. Происходит увеличение и быстрое восстановление мышечной ткани. В теле возрастает объем аминокислот. Гейнер больше всего популярен у людей с телосложением типа эктоморф. Добавка помогает лучше переносить значительные аэробные нагрузки.
Одна порция гейнера заключает в себе от 500 до 1300 ккал. Калорийность определяется концентрацией углеводов. Гейнеры могут содержать белок — 15-30%, но в них всегда преобладают углеводы — 60-75%.
Эффективность гейнера
Если спустя 14 дней приема гейнера вес не изменился, тогда есть смысл перейти на добавку с повышенным процентом углеводов. Когда после 2-недельного курса масса увеличилась на 1-1,5 кг и это преимущественно жировые отложения, то стоит выбрать другую добавку с минимальным содержанием углеводов или отказаться от гейнера.
При увеличении веса на 1-1,5 кг, и это чистая мышечная масса, можно сделать вывод, что гейнер подходит спортсмену и работает правильно.
Помимо приема энерго-коктейля следует снабжать себя белком, обычно требуется около 2 г на 1 кг веса. Можно принимать гейнер по разным схемам. Самый удачный вариант — это в активные дни пить добавку после тренировки, а в дни отдыха заменять 1 порцией какой-либо из приемов пищи или принимать гейнер между приемами пищи.
Вредно ли пить гейнер?
Гейнер используется в спорте с целью наращивания массы, но в некоторых случаях может иметь место вред для организма. В чем опасность добавки, об этом говорится далее.
Гейнер и алкоголь
Бессмысленно и даже вредно совмещать прием гейнера с алкоголем. Принимая алкоголь, человек отравляет организм токсинами. Доказано отрицательное влияние горячительных напитков на состояние мышц.
Алкоголь рекомендуется полностью убрать из своей жизни тем, кто желает нарастить мышечную массу, иначе цель будет недостижима. Любая доза алкоголя влечет снижение производства протеина в мышечной ткани на 20%.
Если принять всего 30 г алкогольного напитка, то яд будет более или менее выведен из организма только через 2 суток. Поэтому не стоит принимать вместе гейнер и алкоголь, это взаимоисключающие продукты.
Гейнер при панкреатите
При наличии диагноза панкреатит существует значительный риск для здоровья организма в целом. Если не обратиться к врачу или неправильно лечить данное расстройство, может развиться сахарный диабет, онкологические процессы, недостаточность почек и печени.
Люди с заболеванием панкреатит принимают гейнеры для набора массы при спортивных тренировках или для устранения чрезмерной худобы. Принимать ли гейнер при панкреатите — это решение строго индивидуально, в зависимости от состояния организма. В каждом конкретном случае нужна консультация врача, чтобы не навредить здоровью.
Большинству пациентов с панкреатитом разрешается пить гейнер, если нет побочных действий, таких как диарея и иные расстройства ЖКТ. Принимать добавку можно только в период ремиссии, когда обострение прошло. Гейнер пойдет на пользу, если не провоцирует у больного панкреатитом набор лишнего веса. Главное, чтобы организм хорошо воспринимал абсолютно все составляющие коктейлей. В любом случае, при панкреатите гейнер можно пить только с согласия лечащего врача.
Влияет ли гейнер на потенцию?
Некоторые источники говорят об отрицательном действии гейнера на мужскую силу. При этом немало авторитетных специалистов утверждают, что эта добавка не ухудшает потенцию. Кому верить — неизвестно.
Скорее всего, вред гейнера для потенции это один из мифов. А значит, не стоит слушать тех, кто считает, что гейнер вредит потенции. На самом деле, добавка безопасна, так как по действию на организм приравнивается к привычной всем нам пище. Это натуральный продукт. Если принимать качественную добавку, то она не спровоцирует ухудшение потенции.
Гейнер — побочные эффекты и опасность для здоровья
Нельзя утверждать, что гейнер совершенно безвреден для организма человека. Некоторые источники слишком раздувают вредный эффект, пугая статистикой. Здесь скорее актуален вопрос противопоказаний. Нельзя ставить над собой опасные эксперименты, если не позволяет здоровье. Необходимо внимательно читать состав любой употребляемой добавки, так как может иметь место непереносимость всего одного ингредиента и на него организм отреагирует негативно.
Предрасположенность к набору лишнего веса — это тревожный сигнал о том, что в организме что-то не в порядке. Добавка гейнер может спровоцировать у таких людей ожирение.
Комплексы, включающие креатин, недопустимо употреблять при гипертонии. На прием добавок необходимо получить разрешение лечащего врача при слабой свертываемости крови, аллергии и диабете.
С побочными эффектами гейнера могут столкнуться люди с диагнозом диабет. Таким людям вредно принимать много углеводов, так как в организме нарушены обменные процессы.
Очевидно, что при лактозной и ферментативной недостаточности, заболеваниях поджелудочной железы, гейнер неуместен, так как добавка ухудшает переваривание пищи.
При наличии в составе креатина, который обычно задерживает жидкость в тканях, может произойти перегрузка организма. Поэтому если печень и почки плохо работают, то придется отказаться от добавки или выбрать продукт без креатина.
Кроме прочего, надо хранить добавки по всем правилам. Грубые нарушения условий хранения провоцируют порчу углеводов, а значит, рост опасной бактериальной среды. Поэтому здоровый человек, которому не противопоказан гейнер, может отравиться добавкой, которая неправильно хранилась или вышла из срока годности.
Чтобы минимизировать риск вреда для здоровья, следует предпринять следующие меры:
- при покупке и хранении проверять целостность упаковки;
- выбирать продукцию от авторитетных производителей;
- соблюдать все условия хранения;
- перед приемом прочитать состав и рекомендации производителя.
Гейнер — противопоказания
Следует запомнить, что гейнер нельзя принимать при:
- большой вероятности ожирения;
- проблемах с почками;
- индивидуальной непереносимости ингредиентов добавки.
Нужно ли принимать гейнер?
Гейнер — это известная пищевая добавка, принимаемая худыми спортсменами для ускоренного увеличения массы. Стремительный набор веса происходит ввиду высокого процента легкоусвояемых углеводов.
В составе гейнера от 60% углеводов. Другие составляющие — это белки, витамины, соевый изолят, мальтодекстрин, немного жиров. У разных производителей состав добавки отличается.
Обычно у спортсменов, без серьезных проблем в организме, гейнеры не провоцируют вред здоровью. Нежелательно перенасыщение организма любым продуктом. Гарантом безопасности является прием гейнера строго по схеме, рекомендованной производителем или доктором.
Хорошее питание вкупе с правильным выбором спортивных добавок обеспечивает полную компенсацию значительных энергозатрат спортсмена, усиленную подпитку БЖУ. Спортсменам-любителям не обязательно принимать добавки, они не испытывают острой необходимости в них, а профессионалы не обходятся без гейнеров, протеина и прочих питательных препаратов. Деятели сферы бодибилдинга быстрее получают желаемые достижения в своей работе над телом благодаря добавкам. Спортсмены успешно восстанавливаются после нагрузок и наращивают мышцы.
Подведем итог.
- Если появились проблемы с кожей, такие как пятна и сыпь, это может являться одним из проявлений аллергии на какой-либо ингредиент добавки (например, организм некоторых людей не может переваривать белок лактозу и сигнализирует об этом — после приема добавки проявляется аллергия).
- При нарушениях работы ЖКТ (например, вздутие живота, боли) или характерных симптомах интоксикации организма, стоит подозревать индивидуальную непереносимость, реакцию на дешевый, некачественный или неправильно или хранившийся продукт. Нередко продукт портится из-за неплотно закрытой упаковки или просрочки и размножения болезнетворных бактерий.
- Когда беспокоит повышенный прирост жировой массы вместо мышц, следует искать причину в переизбытке углеводов в питании или в составе гейнера.
И еще один момент — людям, работающим на рельеф, разумно после тренировки делать упор на белки, а не на углеводы. В этом случае жировая масса будет минимальной, больше прорисуются мышцы.
Источник
1
Olimp MAX Mass 3XL
2
VPLab Mass Builder
3
Geneticlab Nutrition Mass Gainer
Кто-то никак не может похудеть и с завистью наблюдает за стройными фигурами моделей. А кто-то мечтает набрать вес, несмотря на усиленное калорийное питание. Для тех, кто желает нарастить крепкую и мощную мускулатуру, есть выход — гейнеры для набора массы. Они идеально подходят для быстрого набора веса худощавым мужчинам и женщинам.
Они ускоряют мышечный прирост и разгружают пищеварительный тракт за счет уменьшения массы потребляемых продуктов с одновременным увеличением калорийности рациона. Прием гейнера необходимо сочетать со сбалансированным питанием и грамотно подобранной тренировочной программой.
Что такое гейнер
Слово гейнер происходит от английского Gain – прирост, увеличение. Гейнер – это вариант питания, в виде порошковой смеси белков, углеводов и микроэлементов. Он обладает приятным мягким вкусом. В состав спортивных коктейлей также добавляют витамины, креатин, пищевые добавки, помогающие лучшему усвоению питания в организме. От состава смеси и ее пропорций часто зависит, как его следует принимать.
Гейнер нужен не только для набора массы, он значительно увеличивает мышечную силу, помогает быстрее восстановиться после физических нагрузок. Независимо от целей приема, основным фактором будет употребление значительного количества калорий, чтобы их поступало больше, чем расходовалось.
Гейнеры показаны при занятиях футболом, легкой атлетикой, баскетболом. Серьезные аэробные нагрузки даются намного легче, если спортсмен принимает грамотные добавки. Прием гейнера перед тренировкой насыщает организм дополнительной энергией.
Употреблять коктейль с гейнером сразу перед тренировкой не рекомендуется — это может повысить показатель сахара в крови. Последует выброс инсулина в кровь, понизится содержание гормона роста и тестостерона, что нежелательно при наборе мускулатуры. Поэтому принимать смесь лучше всего за полчаса или час до начала занятий.
Вещества, которые помогают набрать вес
Продукты, обладающие высокой калорийностью и питательными веществами, помогут в наборе веса, а вместе с гейнером и правильными тренировками – намного увеличат мышечный объем.
- Белок
Использование продуктов, имеющих высокий уровень белка, содействует активному мышечному росту и поддержанию объемов. В процессе усвоения пищи образуются аминокислоты, которые являются строительным материалом для роста тканей.
Есть незаменимые аминокислоты, которые вырабатывает сам организм, а некоторые можно получить только с питанием. Человеку, стремящемуся набрать вес, требуется, чтобы они поступали в организм. Поэтому необходимо следить, чтобы в гейнерах их было достаточно.
- Углеводы
Они являются основным топливным материалом, незаменимы для увеличения уровня калорийности рациона. Помогают быстро увеличить вес. Сахар и быстрые углеводы, в которых он содержится в большом количестве (сладости, алкоголь, выпечка), должны поступать в организм в небольшом объеме, поскольку способствуют росту жировой ткани.
Лучше употреблять продукты со сложными углеводами (каши, овощи, фрукты). Они содержат много клетчатки, снабжают организм энергией на длительное время и способствуют набору качественных мускулов без излишнего жирового слоя.
- Жир
Применение правильных продуктов с определенным количеством жиров, помогает набору массы, поскольку калорийность почти в два раза выше, чем белков и углеводов. Они есть в красном мясе, сале, яйцах, сливочном масле. Ненасыщенные жиры продлевают здоровье сосудов, тканей, нормализуют выработку гормонов, восстанавливают мышцы. Они способствуют продлению молодости и красоты кожных тканей, волос, укреплению костей и ногтей. Их много содержится в рыбьем жире, орехах, растительных маслах, морепродуктах.
Спортивные коктейли содержат все эти вещества в правильном объеме и необходимых пропорциях. Они создают тот самый избыток калорий, который и требуется для увеличения силы и мышечного объема. Высококачественные гейнеры с быстрыми и медленными (сложными) углеводами, тщательно подобранными компонентами позволят набрать нужное количество веса.
Для чего нужен гейнер
Вещества, полученные из питательных коктейлей, функционируют в организме в течение нескольких часов. Они быстро восполняют потраченную энергию клетками мышц. Правильно составленный рацион питания способствует созданию хорошо очерченной и упругой мускулатуры, построению красивого тела.
Рекомендуется питаться 4-6 раз в день только полезными продуктами, насыщенными витаминами и минералами. В случаях, когда не получается распланировать график питания, случается пропустить прием домашней пищи, на помощь приходит спортивный гейнер. При приеме необходимо учитывать тип телосложения бодибилдера.
Прием по типу телосложения
Спортсмены с эндоморфным типом тела – со склонностью к откладыванию лишних жировых накоплений, должны принимать гейнер осторожно. Эндоморфы быстро поправляются в любых условиях. При генетической склонности к полноте, если употреблять гейнер бесконтрольно, то может появиться как мышечная масса, так и жировые отложения.
Поэтому некоторые специалисты рекомендуют переключиться с гейнеров на чистый протеин, и употреблять только сложные виды углеводов. Но разумное количество спортивного питания, может только улучшить фигуру и эндоморфам, если сочетать их с правильными нагрузками.
Прием гейнера без правильного рациона и постоянных тренировок может привести только к образованию пышной жировой прослойки на теле.
Бодибилдеры эктоморфы – худощавого типа сложения. Им можно меньше уделять времени планированию правильного пищевого рациона. Еда эктоморфа практически не откладывается в жир. Для худого человека употребление гейнеров станет оптимальным решением. С помощью коктейлей они смогут очень быстро набрать плотную и жесткую мускулатуру, как видно на фото. Современные гейнеры помогут не только набрать массу, но и придадут сил для новых нагрузок.
Преимущества и недостатки
В результате приема дополнительного спортпитания, можно быстрее и эффективнее двигаться, показывать лучшие результаты, чем обычно. Появляется желание тренироваться еще больше. После изнурительных нагрузок организм быстрее восстанавливается, спортсмен меньше чувствует усталость. Спортивные добавки абсолютно натуральные и дают стойкий результат.
Польза гейнера:
- имеет высокое содержание белка и углеводов, нужных для строения новых клеток в продолжении дня и после тренировок;
- в состав входят аминокислоты – ВСАА;
- обеспечивает выносливость организма;
- быстро восстанавливает мышцы после травмирования;
- не допускает разрушения мышечной ткани при сильных нагрузках и после них;
- обеспечивает энергией для длительных тренировок.
К минусам относятся:
- может провоцировать кишечные расстройства – метеоризм, диарею;
- без тренировок способствует появлению лишнего жира;
- не может полноценно заменить все пищевые продукты;
- может иметь примеси сои, глютена, других компонентов;
- имеются противопоказания – сахарный диабет, непереносимость лактозы, дисфункции пищеварительного тракта.
Как правильно принимать
Добавку употребляют в форме коктейля, растворяя в воде, молоке, соке. Используют жидкость холодной или теплой. Строго запрещается разводить добавку кипятком – от этого произойдет сворачивание белка и снижение полезности питания. Можно употреблять добавку вместе с другими продуктами – кашей, бульоном и так далее.
Размер порции питания зависит от суточной дозы. Для набора веса лучше суточную дозу разделить на несколько приемов и употреблять несколько раз в день.
Схема употребления
| Режим питания Вес тела | 4 раза в день | 3 раза в день | 2 раза в день |
| 50 кг | 80 | 90 | 100 |
| 60 кг | 92 | 106 | 120 |
| 70 кг | 104 | 122 | 140 |
| 80 кг | 116 | 138 | 160 |
| 90 кг | 128 | 154 | 180 |
| 100 кг | 140 | 170 | 200 |
Вне зависимости от типа гейнера, производители предлагают принимать по 2 порции в день. В 1 порции или 1 мерном стаканчике содержится 100-130 гр смеси.
Одну порцию можно принимать за час до начала тренировки. В процессе нагрузки, поступившие калории обеспечат организм энергией и силой. Вторую порцию можно принять после тренировки, в течение 35-40 мин. Коктейль быстро восстановит потраченные калории и восполнит организм полезными веществами.
Всего две порции спортивного коктейля обеспечат спортсмену дополнительные 2000 – 2600 ккал в день. Профессиональные бодибилдеры увеличивают ежесуточную порцию до четырех в день. Но любителям не стоит получать калории только из коктейлей. Слишком большое содержание углеводов может содействовать быстрому скоплению жировых клеток.
Критерии выбора
Самый лучший гейнер тот, в котором содержится много белка и умеренно – сахара. Цена качественного питания будет зависеть:
- от содержащихся компонентов;
- количества порций в упаковке;
- их размера и калорийности;
- веса и производителя.
В подавляющем большинстве гейнеров присутствует многокомпонентный протеин – казеин с яичным и сывороточным протеином, может заменяться соевым протеином. При выборе надо проверить в списке, есть ли сахар. Но, часто бывает, что на упаковке сахар не значится, а на самом деле – присутствует. Много сахара будет вызывать повышенное газообразование. Необходимо обращать внимание на количество белка – его должно быть не менее 20%, а в хорошем продукте его должно быть 30-35%.
Лучший гейнер для набора массы
Olimp MAX Mass 3XL
Белково-углеводный высококалорийный комплекс MAX Mass 3XL первый в рейтинге, разработан в первую очередь для спортсменов эктоморфного сложения, которым трудно набирать большую массу. Оптимальный состав содержит: 12 г белка, 85 г углеводов, 2500 мг таурина, а также 2270 мг креатина. Он создает идеальные условия для того, чтобы мышечная структура не нуждалась в дополнительном питании. Служит для увеличения и эффективного восстановления клеток тканей.
Olimp MAX – прекрасное решение для выбора питания для худощавых парней и девушек. Его можно принимать как до интенсивных нагрузок, так и после них, а также в промежутках между основными приемами пищи.
Плюсы использования:
- Он помогает набрать массу даже тем, кому трудно это сделать;
- Оптимален для спортсменов с интенсивной тренировочной программой;
- В состав входят как простые, так и сложные углеводы;
- Имеет значительное содержание аминокислот;
- Калорий – 397 Ккал в одной порции.
Минусы применения:
По отзывам спортсменов – вредных качеств не обнаружено.
VPLab Mass Builder
Спортивное питание производства Великобритании по доступной цене. В списке компонентов: углеводы, пищевые волокна и пребиотики для лучшего усвоения организмом. Углеводов – 71 г на 1 порцию, оптимально подходит для приема сразу после тренировки. Хорошо подходит и новичкам в спорте, и профессиональным бодибилдерам.
К минусам можно отнести соевые компоненты: сывороточный концентрат и соевый изолят. Протеин, полученный из сои, считается не слишком эффективным, да и усваивается не каждым организмом. Кроме этого, белка в порции всего 20 г, что несколько ниже, чем у спортивных аналогов.
Geneticlab Nutrition Mass Gainer
Каждая порция содержит хорошее соотношение полезных витаминов и элементов. Углеводы насытят энергией, которой будет достаточно для проведения силовой тренировки. Гейнер способствует набору мышц, останавливает разрушение мускульных волокон, повышает показатели силы и выносливости.
К недостаткам относится не очень приятный вкус, сильное пенообразование при приготовлении. Не всем подходит для постоянного употребления, так как может провоцировать метеоризм и дискомфорт в пищеварении.
R-Line Light Mass
Спортивное питание с высоким содержанием углеводов разработано российской фирмой для быстрого набора мускулатуры спортсменам, которым сложно набрать дополнительный вес. Позволяет значительно увеличить калорийность питания без серьезной нагрузки на пищеварительную систему. Его компоненты регулируют жизнедеятельность организма, оптимизируют все потребности спортсмена в витаминах и веществах. Повышает иммунитет и адаптационные возможности организма к серьезным нагрузкам.
К недостаткам можно отнести использование соевого белка и протеина, что способствует склонности к метеоризму. Есть противопоказания к применению, поэтому перед употреблением необходима консультация врача.
IRONMAN Turbo Mass Gainer
Основной протеиновый коктейль российской марки входит в топ лучших гейнеров для формирования крепких мышц. Выпускается как в мягкой упаковке, так и в банках. Принимать рекомендуется до тренировки и после нагрузок. Содержит много гликогенов, позволяющих проводить силовые и аэробные тренировки. Молочный белок, входящий в сост