Гимнастика красоты и стройности упражнения для похудения

Сила боли — канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 — разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка — https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Проблема лишнего веса актуальна на сегодняшний день. Мужчины и женщины постоянно истязают себя разгрузочными днями и голодными диетами, но убрать сантиметры с талии все не получается. Возникает вопрос – почему человек мало ест, но при этом не худеет? Было доказано, что даже самая эффективная диета не даст должного результата, если пренебрегать минимальными физическими нагрузками. Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях – это комплекс занятий, выполнять который под силу каждому. Простой план тренировок в сочетание с правильным питанием позволит избавиться от лишних килограмм таким образом, что они потом обратно не вернутся.

Планирование тренировок

План тренировок нужно строить исходя из массы тела, при сильном ожирении высокие физические нагрузки невозможны, при обычной избыточной массе можно увеличить нагрузку почти до нормальных пределов.

Для этого нужно рассчитать индекс массы тела, он равен массе тела (в килограммах) поделенной на квадрат роста (в метрах). Оптимальная цифра для женщин равна 21, для мужчин – 23, нормальная цифра для любого пола не должна превышать 25.

Начинать заниматься спортом следует с 3-4 тренировок в неделю, для похудения 45-60 минут за раз. Эффективные тренировки должны чередовать аэробные нагрузки (бег, велотренажер) 2 раза в неделю и 2 раза силовые нагрузки (на пресс, приседания и другие описанные здесь).

При нормальном индексе массы тела за неделю интенсивность нужно довести до количества движений и подходов, описанных в статье. При избыточной массе тела до половины вышеприведенного количества, полностью выполнять комплекс можно начать выполнять через месяц. При ожирении лучше тренироваться в спортивном зале, а не дома, поскольку такая масса тела сопровождается различными заболеваниями. В таком случае требуется постоянное наблюдение у профессионального врача и тренера.

Основные правила тренировок для похудения дома

Как и при любых физических нагрузках, для достижения желаемого результата необходимо придерживаться основных правил выполнения упражнений:

Периодичность занятий должна быть от двух до четырех раз за неделю.
Меньшее количество не даст нужного эффекта, большее станет стрессом для организма.
Начинать следует с минимума, постепенно увеличивая периодичность занятий.
Во время тренировочного процесса не рекомендуется делать перерывы.
Все комплексы следует выполнять плавно и безостановочно.
Следует соблюдать рекомендации по времени тренировочного процесса.
Для похудения идеальное время занятий составляет 40 — 45 минут. При этом важно отметить, что начинать с таких длительных занятий категорически нельзя.
Стартовать лучше всего с десятиминутного комплекса, прибавляя к нему по 5-10 минут в неделю, пока не дойдете до 40-45 минут.
Превышать рекомендуемый параметр так же не следует.
Избыточные нагрузки могут привести к разнообразным болезням и серьезным изменениям в работе организма.
Выполнять каждое упражнение следует правильно, четко следуя описанным инструкциям.
Очень часто многие новички забывают о технике исполнения, но именно от нее зависит конечный результат.
Важно следить за этим, так как часто организм начинает искать простейшие пути, особенно если человек раньше не занимался спортом.

Приведем пример на основе прокачки пресса

Для выполнения упражнения человек ложится, заводит руки за голову, затем сгибает ноги в коленках и упирается ступнями в пол.
На выдохе человек приподнимает туловище и подтягивает его к ногам, держа локти ровно, на вдохе возвращается в начальную позицию.

Очень многие, выполняя это упражнение, забывают о необходимости напрячь мышцы пресса, во время движения на выдохе.

Если забыть об этой детали, то можно выполнять по 200 подходов в день и не добиться никакого результата.

Любую тренировку важно начинать разминкой.

Это поможет разогреть мышцы, не травмируя их во время тренировки.

Разминку можно заменить бегом трусцой, которым рекомендуется заниматься на свежем воздухе.

Простые упражнения для начинающих

Люди, не имеющие опыта занятий фитнесом, должны начинать с простых упражнений, которые помогут телу постепенно привыкнуть к нагрузкам. Оптимальная продолжительность тренировки для новичков – 20 минут. Все движения необходимо выполнять не спеша, без применения утяжелителей. Если же нагрузка покажется недостаточной, то можно применить небольшие утяжелители весом до 1 кг. Узнайте подробнее, как правильно использовать утяжелители для ног.

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Разминка для новичков включает следующие движения: плавные вращения головой (10-15 раз), прямыми руками вперед и назад (10-15 раз), корпусом (8-12 раз), тазом (8-12 раз), коленей (10-15 раз), прыжки на месте (10-15 раз). Пятиминутная разминка подготавливает тело к основному блоку упражнений и помогает избежать травм.

Комплекс для новичков, обеспечивающий быстрое похудение, включает следующие упражнения (количество повторов – 15-20 раз):

Полуприседания: неглубокие приседания с одновременным выведением прямых рук вперед.
Выпады: попеременные вперед левой и правой ногой. Важно: колено при выпаде должно сгибаться под прямым углом.
Приседания-плие: на ширине плеч поставить стопы, носки вывернуть в сторону, делать медленные приседания на 3 счета, после чего не спеша подниматься.
Упрощенные отжимания: принять упор на полу, облокотившись на колени и ладони, отжиматься в медленном темпе. В ходе упражнения нельзя прогибать спину и вытягивать голову вверх, должны двигаться только руки. Если ощущается дискомфорт в коленях, то следует подложить под них невысокую подушку или полотенце.
Упражнение для пресса: расположиться на спине, ноги согнуть в коленях, завести к затылку руки, на выдохе медленно поднять плечи, на вдохе – опуститься. При подъеме не следует вытягивать шею, должны подниматься только плечи – за счет напряжения брюшных мышц.
Поднятие ягодиц: расположиться на спине, согнуть в коленях ноги, вытянуть вдоль тела руки, поднять ягодицы, делать быстрые движения ягодицами вверх-вниз. При подъеме следует максимально сжимать ягодичные мышцы.

Приведенные упражнения для новичков помогают всего за 20 минут занятия дать хорошую нагрузку всем «проблемным» зонам: ногам, бедрам, рукам и плечам, прессу. Во время занятия разрешено делать небольшие перерывы, но не более 5 минут. Завершать тренировку необходимо легкой растяжкой: сесть на пол, широко разведя ноги; неспешно потянуться корпусом вперед, влево, вправо.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для мышц пресса

Живот – это одна из самых проблематичных зон, именно тут скапливается больше всего жировых отложений. Избавиться от складок и обвисшей кожи не поможет ни одна диета. Подкачать пресс и обрести красивый живот – задача, с которой справятся регулярные тренировки. Однако результата не стоит ждать через несколько дней. Это кропотливая работа, которая со временем обязательно даст желаемый результат.

Самые эффективные упражнения для мышц живота

1. «Скручивание»

Упражнение направлено на проработку мышц брюшного пресса, главное – это выполнять его с маленькой амплитудой. Необходимо лечь на пол и плотно прижаться спиной к нему. Локти направляются по сторонам, ноги сгибаются в коленях. Делается глубокий вдох, одновременно приподнимается голова и лопатки, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Количество подходов – 10-15 первые несколько дней, затем понемногу увеличивать.

2. Упражнение со стулом

Необходимо сесть на стул, руками крепко опереться о него. Ноги вытянутые перед собой. Медленно они сгибаются в коленях и тянутся в сторону туловища. Затем делается выдох и ноги возвращаются в исходное положение. Количество подходов – 15.

Видео упражнения для быстрого похудения

Самые эффективные упражнения для мышц ноге ног. Лягте спиной на пол и, положив руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. Сводите и разводите поднятые ноги в стороны. Повторите это упражнение десять раз.

1. Приседы из стойки стоя на коленях. Вытяните руки вперёд, стоя на коленях. Теперь садитесь поочерёдно на каждую из ягодиц, отклоняя корпус в сторону. Упражнение выполняйте быстро, чтобы не потерять равновесие.

2. Приседания сумо. В положении стоя, расставив ноги на ширину плеч, разверните ступни и колени наружу. Медленно приседайте, чтобы почувствовать, как работают мышцы обоих бёдер. Задерживайтесь в полуприседе как можно дольше. Затем старайтесь плавно возвратиться в исходное положение.

3. Махи ногами. Лягте набок и согните нижнюю ногу в колене, вынесите её вперёд. Прямой верхней ногой совершайте подъёмы вверх с большой амплитудой, стараясь двигаться как можно медленнее. Затем перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой. Это упражнение поможет скорректировать и накачать форму внутренней части бёдер.

Можно выполнять следующие упражнения с резинкой, как показано на картинке, что значительно улучшит результаты:

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для бедер

1. Исходное положение – горизонтальное. Руки необходимо расположить на ягодицах, ноги обязательно должны оставаться ровными. Медленно ноги поднимаются вверх до образования прямого угла с туловищем, разводятся и сводятся назад 10 раз.

2. Исходное положение – стоя. Ноги необходимо раздвинуть шире плеч, носки расставить по сторонам. Теперь аккуратно делаются приседания, чтобы бедра и ягодицы напряглись. Количество подходов – 10. Регулярное выполнение данного упражнения избавляет от целлюлита и способствует подтяжке кожи.

3. Исходное положение – лежа на боку, голова опирается о руку. Сначала вверх поднимается одна нога, потом необходимо перелечь на другой бок и выполнить упражнение с другой ногой. Количество подходов – 10 на каждую сторону.

Заминка – правильно заканчиваем упражнения

Постепенно с помощью наклонов, вращательных движений в суставах рук, ног, снижайте интенсивность физических упражнений. Заминка распределит кровь равномерно по телу, а застой крови опасен варикозным расширением вен. Чтобы улучшить последствия занятий спортом походите по дому, прогуляйтесь по улице.

Источник

Гимнастика Цигун — одна из наиболее древних восточных практик для нормализации энергетического баланса организма. Китайцы считали, что именно такой дисбаланс провоцирует абсолютное большинство проблем со здоровьем. Современные диетологи подтверждают, что нередко причины набора лишнего веса нужно искать «в голове», тело просто подчиняется командам мозга. Цигун помогает достичь душевного равновесия, тем самым улучшая состояние здоровья в общем и попутно позволяя обрести красивую фигуру.

Дыхательная гимнастика цигун: общее описание

Восточные духовные практики, к которым относится и китайская система Цигун, направлены на обретение душевного равновесия и достижение гармонии с окружающим миром. Её приверженцы считают, что это возможно благодаря свободной циркуляции в теле Ци — жизненной энергии Вселенной.

Занятие по методике Цигун в Китае

В Китае у системы Цигун множество приверженцев самых разных возрастов; считается, что регулярные занятия — залог долголетия и сохранения здравого рассудка

Источник этой энергии — каждый человек. Только при наличии её в достаточном «объёме» и отсутствии дисбаланса он будет физически и психически здоров. Поэтому у практикующих занятия пропадают болезни и даже лишний вес, ведь жир — это «сгустки» негативной энергии. Последнее в значительной мере обусловило интерес к системе Цигун со стороны многих женщин, желающих похудеть.

Энергия Ци

Движение энергии Ци — достаточно сложный для понимания процесс, в системе Цигун она считается движущей силой Вселенной, а её источником — всё живое

Нервные перегрузки, стрессы, хроническое переутомление провоцируют постоянное напряжение организма, он перестраивается, начиная накапливать жир, стараясь таким образом защититься от негативных внешних воздействий. Цигун обеспечивает правильное функционирование всех систем, в том числе эндокринной и пищеварительной, а это исключает риск набора лишних килограммов. Гимнастика помогает снизить аппетит, соответственно, исчезает проблема переедания.

Цигун — комбинация дыхательных и физических упражнений. Достижение желаемого эффекта возможно только при комплексном подходе к занятиям. Физические упражнения достаточно просты, выполнять их могут практически все. Требуется удерживать тело в определённой позе, напрягать и расслаблять мышцы, растягиваться.

Быстрых результатов методика не обещает, зато результат будет очень стойким. В процессе занятий Цигун уходит именно лишний вес. Достичь болезненной худобы не получится. Первые результаты заметны примерно через 40–50 дней занятий, далее потеря веса составляет 3–15 кг в месяц. Комплекс упражнений нужно выполнять хотя бы 2–3 раза в неделю, в идеале — каждый день.

Единственный недостаток методики — она требует серьёзности, глубокой концентрации на процессе и собственных ощущениях, ответственного отношения к упражнениям. Нельзя начать заниматься, затем бросить гимнастику и вновь приступить к ней. Очень важно осознать необходимость практиковать Цигун постоянно. Освоить упражнения по описаниям получается не у всех, поэтому лучше всего найти опытного наставника, что нередко тоже проблематично.

Видео: что такое Цигун

Как упражнения помогают похудеть

Китайские мудрецы справедливо считали, что корень всех проблем со здоровьем нужно искать в голове. И действительно, человек, испытывающий постоянный стресс, негативные переживания по поводу собственной внешности, эмоционально подавленный, начинает искать «отдушину». Один из самых простых вариантов — это вкусная еда. Такое «самоутешение» быстро становится вредной привычкой, избавиться от которой крайне сложно. Диеты и физическая активность помогают сбросить набранные килограммы, но никак не влияют на первопричину проблемы, поэтому они возвращаются снова, стоит только прекратить занятия.

Именно здесь может помочь гимнастика Цигун, помогающая наладить функционирование мозга, а затем и всех систем организма. Обретённая гармония и эмоциональный баланс — лучшее средство от приступов «нервного» обжорства и необходимости «заесть» стресс или страх.

Занятия спортом

Занятия спортом помогают избавиться от лишних килограммов, но не от причины их появления

Её комплексное действие выражается в следующем:

обретение чувства бодрости, лёгкости, прилива сил, оптимистичного отношения к жизни, психологического равновесия, повышение стрессоустойчивости;
укрепление брюшных мышц за счёт техники дыхания (лишний вес начинает уходить именно с живота, боков, талии);
общее расслабление мышц (улучшает самочувствие, нейтрализует застойные явления);
нормализация тока лимфы, выводящей из организма шлаки и токсины;
насыщение крови кислородом, это проясняет ум, он же необходим для сжигания жировых клеток и является мощным антиоксидантом;
активизация метаболизма, лучшее снабжение тканей и органов питательными веществами;
снижение чувства голода, постепенное расходование накопленных организмом запасов жира и навсегда остановленный процесс набора лишних килограммов.

Видео: упражнения из гимнастики Цигун, способствующие нормализации пищеварения и похудению

Имеющиеся противопоказания

Запрещается практиковать Цигун по состоянию здоровья редко, но противопоказания всё же имеются:

любое заболевание (особенно хроническое в стадии обострения), даже просто высокая температура;
очень сильное переутомление вследствие физического или психического напряжения, полнейший упадок сил (просто не получится сосредоточиться);
тяжёлые расстройства психики;
патологии сердечно-сосудистой и нервной систем, заболевания крови, нейроинфекции;
хронические заболевания позвоночника;
При кажущейся лёгкости упражнения по методике Цигун дают серьёзную нагрузку на позвоночник
недавно перенесённая черепно-мозговая травма или оперативное вмешательство (до окончания периода реабилитации);
курс лечения с использованием сильнодействующих медикаментов.

Беременным женщинам и людям, имеющим проблемы со зрением, гимнастика Цигун показана только после консультации с лечащим врачом и под руководством опытного мастера.

Видео: кому противопоказаны все виды дыхательной гимнастики

Общие правила и рекомендации

Выполнение этих рекомендаций — необходимое условие достижения желаемого эффекта:

Заниматься нужно за 2–3 часа до приёма пищи либо когда после него прошло примерно столько же времени. Недопустим ни полный желудок, ни острое чувство голода.
В процессе занятия нельзя ни перегреваться, ни переохлаждаться. Поэтому перед ним исключаются, например, прохладительные напитки, мороженое, холодный душ, посещение сауны.
Посещение сауны или любой другой «разогрев» организма допускаются не ранее чем за 4–5 часов до выполнения комплекса упражнений или через такой же промежуток времени после
Наиболее благоприятные периоды — сразу же после пробуждения или непосредственно перед отходом ко сну. Считается, что в это время энергия Ци циркулирует наиболее свободно.
Очень важна эмоциональная стабильность и душевное равновесие. Исключите всё, что мешает вам сосредоточиться и отвлекает — телевизор, громкую музыку, посторонних в помещении, постарайтесь успокоиться и расслабиться.
Занимайтесь только в хорошо проветренном помещении, по возможности — на улице (если погода подходящая — не слишком жарко и не холодно), на большом открытом пространстве (парки, скверы).
Наденьте лёгкую, не стесняющую движений одежду из хлопка, иной натуральной ткани, снимите обувь. Занимайтесь босиком или в «дышащих» носках. Если вы вспотели, переоденьтесь во избежание переохлаждения.
Все движения выполняйте медленно, размеренно, плавно. Любая резкость и отрывистость исключаются.
Откажитесь от сигарет, минимизируйте употребление алкоголя, отдавайте предпочтение здоровой пище.
Идеальной системой питания Цигун считает вегетарианство, но многие по тем или иным соображениям на это неспособны

Комплекс упражнений Цигун для похудения

В первую очередь надо освоить правильное дыхание. Дышать необходимо исключительно носом, так, чтобы грудная клетка не двигалась, а выпячивался и втягивался только живот. Таким образом задействуется практически весь объём лёгких. Одновременно сохраняйте осанку, держите голову и шею прямо.

Различают два вида дыхания:

«Дыхание огня». Практикуется при динамических упражнениях. Вдох — плавный, максимально глубокий, выдох — резкое втягивание диафрагмы.
Глубокое медленное дыхание. Выдохи и вдохи одинаковой интенсивности, ровные, размеренные.

Видео: дыхание животом

Дыхательные упражнения для похудения:

Лягушка. Помогает справиться с острыми приступами голода. Сядьте на невысокий стул. Ноги раздвиньте на 35–40 см. Стопы должны плотно прижиматься к полу, угол между бедром и голенью — составлять около 90°. Левую руку согните, обхватите запястье кистью правой (мужчины отображают положение зеркально). Локти прижмите к бёдрам, лбом прижмитесь к рукам. Расслабьте брюшные мышцы. Максимально глубоко вдохните носом, напрягите их, задержите дыхание на 2–3 секунды. Ещё раз резко коротко вдохните и плавно постепенно выпускайте воздух из лёгких. Упражнение рекомендуется выполнять 3 раза в день с продолжительностью «подхода» в четверть часа. Оно противопоказано при менструации.
Упражнение «Лягушка» помогает «обмануть» требующий очередного приёма пищи желудок
Волна. Способствует избавлению от чрезмерного аппетита и привычки переедать. Лягте на спину, ноги согните примерно под углом 90° так, чтобы стопы всей поверхностью упирались в пол. Одну кисть расположите на груди, вторую — на животе. Вдыхайте и выдыхайте, задействуя только диафрагму: надувая живот до состояния шарика и опуская грудь. Повторите не менее 20 раз.
Упражнение «Волна» получило название из-за напоминающих её движений живота и грудной клетки
Лотос. Стимулирует метаболизм, активизирует процесс сжигания жировых клеток. Примите позу лотоса, предплечья свободно лежат на бёдрах. Распрямите спину, закройте глаза. Плавно, размеренно и глубоко дышите примерно 5–7 минут, затем вернитесь к обычному темпу дыхания, стараясь делать это бесшумно. Должно возникнуть ощущение дремоты, сонливости. Постарайтесь сохранить его на 10–12 минут.
Упражнение «Лотос» очень напоминает классическую медитацию из йоги

Физические упражнения (минимум 10 повторов на каждое):

Держим луну. Стоя, сомкните стопы. Медленно наклонитесь вперёд, разогнитесь, одновременно поднимая руки к небу. На вдохе отведите их за голову, представляя, что держите пальцами луну. Прогнитесь в спине, как бы отодвигая её назад, зафиксируйте положение на 3–5 секунд, разведите руки в стороны. На выдохе вернитесь в исходную позу.
Большинство упражнений системы Цигун имеют очень красивые поэтичные названия; это характерная черта многих восточных практик
Танцующий дракон. Исходное положение то же. Вдыхая, плавно присядьте, упираясь руками в колени. Выдыхая, разогните их. Повторяя упражнение, постепенно приседайте всё глубже.
Бамбук колышется под ветром. Стоя в том же положении, соедините руки перед грудью. На вдохе поднимите их над головой, медленно качните корпусом влево и вправо, не отрывая стоп от пола. На выходе вернитесь в исходную позицию.
Журавль, выходящий из воды. Ноги на ширине плеч. На вдохе поочерёдно поднимайте их, сгибая в колене и прижимая руками к животу. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
Взлёт дракона. Исходное положение то же. Вдыхая, выводите плечи вперёд, затем поднимайте вверх. На выдохе отводите назад и вниз.
Феникс расправляет крылья. Из той же позиции на вдохе перейдите в полуприсед, соединив ладони перед грудью. На выдохе выпрямите ноги и с усилием разводите руки в стороны, как будто раздвигая стены.

Схемы упражнений по методике Цигун

Только похудением возможности системы Цигун далеко не исчерпываются, поэтому упражнений в ней гораздо больше, чем описано выше

Методика Ланы Анатоль

Лана Анатоль — один из активных популяризаторов методики Цигун, создавшая собственный комплекс, основная цель которого — именно похудение. Предлагаемые ею упражнения более «мягкие», акцент делается на стимуляцию трёх «очагов» в теле. Они находятся в области пупка, солнечного сплетения и в центре груди. Упражнения автора имеют целью «наполнить» их энергией, избавив организм от её дефицита.

Лана Анатоль

На основе классической гимнастики Цигун Лана Анатоль создала её вариант, ориентированный именно на похудение

Своеобразной «разминкой» является глубокое дыхание (минимум 3–5 минут). На процессе необходимо сконцентрироваться, как будто уйдя в медитацию, не реагируя на внешние раздражители. Затем прижмите ладони к животу в области кишечника, продолжая делать дышать в том же ритме и темпе (1,5–2 минуты).

Далее измените ритм, сделав вдохи и выдохи резкими, короткими. Пытайтесь по максимуму заполнять живот воздухом и выталкивать его. Через 30 секунд начинайте медленными круговыми движениями массировать живот по часовой стрелке. Сделав 80–100 движений, вновь переходите на медленное глубокое дыхание.

Видео: занятие по методике Ланы Анатоль

Пятнадцатиминутный комплекс Цигун для похудения

Комплекс достаточно прост, поэтому подходит новичкам:

Прижав ладони к области пупка, глубоко дышите, максимально раздувая и втягивая живот.
Обнимите себя за плечи. Глубоко вдыхая, запрокиньте голову и раскиньте руки, сводя лопатки. Выдыхая, округлите плечи и спину, подбородок опустите максимально близко к груди.
Ребром ладони по очереди легко простукивайте руки, двигаясь на вдохе от запястья к плечу, на выдохе — в обратном направлении.
Раскиньте руки, опустите плечи. Кисти с растопыренными пальцами держите повёрнутыми вниз. Выдыхая, медленно наклоняйте голову в сторону, на вдохе «перекатывайте» её сзади вперёд.
Протяните руки вперёд, разверните кисти ладонями кверху. Размеренно дыша, легко постукивайте запястья друг о друга.
На вдохе плавно разводите вытянутые перед собой руки в стороны, по максимуму раскрывая грудную клетку, выдыхая — сводите в исходное положение.
На вдохе поднимайте раскинутые в стороны руки вверх, на выдохе — сводите их перед лицом.
Представьте, что держите в вытянутых между собой руках сгусток энергии диаметром 10–12 см. Постарайтесь визуализировать его, закрыв глаза, почувствовать эту энергию. Медленно сводите и разводите ладони в такт дыханию, имитируя пульсацию шара.
Повторите первое упражнение.

Видео: комплекс упражнений Цигун для начинающих

Как повысить эффективность занятий

Очень важно для похудения сбалансированное питание. Вообще, Цигун рекомендует вегетарианство, но к такому мало кто готов. Но хотя бы:

Откажитесь от красного мяса, заменив его бобовыми.
Любое мясо — очень тяжелая пища, «засоряющая» организм и препятствующая нормальному току энергии Ци
Соблюдайте питьевой режим, выпивая ежедневно минимум 1,5 л чистой воды и/или зелёного чая и обязательно по стакану за полчаса до еды.
Ешьте по 4–5 раз в день, небольшими порциями, последний приём пищи планируйте минимум за 4 часа до сна.
Тем, кто практикует занятия по методике Цигун, рекомендуется есть часто, но понемногу
Исключите фастфуд, газированные напитки, полуфабрикаты, иные продукты, содержащие много консервантов, ароматизаторов, источники «быстрых» углеводов.
По максимуму включайте в рацион специи, пряности, лук, чеснок (для активизации метаболизма и стимуляции кровообращения), любые кислые продукты (фрукты, всё кисломолочное). Не запрещены и сладости, например, мёд, сухофрукты. Морепродукты полезны для восстановления водно-солевого баланса, продукты с горьким вкусом дают лёгкий слабительный эффект.
Специи и пряности, особенно с острым жгучим вкусом полезны для того, чтобы «разогнать кровь»

Полезен и самомассаж. Он выполняется в положении сидя с прямой спиной, стопы полностью стоят на полу параллельно друг другу.

Руки потрите друг о друга, разогревая.
Приложите их к глазницам на 10–15 секунд, повторите трижды.
Пальцами пройдитесь вокруг глазниц, сначала по нижнему краю к переносице, затем по верхнему в противоположном направлении.
Круговыми движениями ладоней разотрите лицо, перемещаясь ото лба к подбородку. Особое внимание уделите вискам.
Положите руки на затылок, нагните голову вперёд, разотрите шею движениями сверху вниз.
Круговыми движениями разотрите живот в области кишечника до появления ощущения тепла.

Отзывы о гимнастике Цигун для снижения веса

Цигун — комплексная духовная практика, имеющая целью обретение гармонии с окружающим миром. Потеря лишнего веса в данном случае – «побочный эффект» улучшения состояния здоровья в общем. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо заниматься регулярно. Упражнения выполняются не механически, нужно полностью сосредоточиться на процессе и подключить к нему мозг. Быстрой потери лишнего веса Цигун не обещает, но результат будет стойким.

Автор: Юлия Голова
Распечатать

Юлия Голова