Глицин для мышечной массы

Для спортсменов процесс наращивания мышечной массы достаточно длительный, вот почему в бодибилдинге часто применяются различные диетические добавки, а также устанавливается специальный спортивный рацион. Глицин в бодибилдинге используется в качестве вспомогательного средства для снижения стресса во время изнуряющих силовых тренировок, он помогает организму скорее восстановиться и быстрее нарастить мышечную массу. Стоит отметить, что данный препарат обладает массой полезных свойств, перед приемом Глицина стоит ознакомиться с его механизмом воздействия, схемой применения. Благодаря комплексному анализу ЛС удастся определить необходимость приема добавки при интенсивных физических нагрузках.

Роль препарата для лиц, испытывающих ежедневные физические нагрузки

Глицин – это аминокислота, которая помогает регулировать показатель сахара в крови, ускоряет процесс преобразования глюкозы непосредственно в энергию. Кроме этого, она выполняет еще одну важную роль – стимулирует биосинтез креатина, который обеспечивает организм энергией и способствует приросту мышечной массы. Стоит отметить, что около трети коллагена включает глицин. Коллаген можно назвать важнейшим белковым соединением, он способствует повышению гибкости и упругости соединительной ткани.

Аминокислота принимает активной участие в процессе оздоровления ЦНС, способствует стабилизации психической деятельности. Глицин для спортсменов просто незаменим, так как помогает устранить нервное напряжение, которое развилось после длительного психического и физического перенапряжения. При этом препарат оказывает позитивное влияние не только на работу нервной системы, Глицин помогает повысить иммунную защиту.

Глицин используется в качестве фундаментального материала для последующего формирования незаменимых энергоносителей, а именно креатина. Без непосредственного участия креатина не обходится полноценная работа всей мышечной системы.

Польза глицина для спортсменов

Особенно важно обеспечение постоянного поступления глицина в кровь бодибилдерам. Глицин в спорте играет немаловажное значение – корректирует деятельность мышц в случае частых и интенсивных физических нагрузках.

Благодаря влиянию аминокислоты наблюдается следующее действие:

• Ускоряется работа головного мозга
• Снижается выраженность психического напряжения
• Нормализуется общее состояние
• Обеспечивается скорейшее выведение токсинов, а также продуктов распада
• Активизируется работа иммунной системы
• Значительно улучшается настроение
• Восстанавливается полноценная работа центральной нервной системы.

Кроме этого, назначается данная пищевая добавка для спортсменов для выработки иммуноглобулинов, специфических антител.

Норма потребления для спортсменов

Не все бодибилдеры, культуристы знают, как принимать Глицин, чтобы быстро проявилось позитивное влияние на мышечную массу. Перед началом применения стоит проконсультироваться с тренером, он оценит совместимость данной добавки с питанием, подскажет какие физические упражнения лучше всего выполнять.

Стоит отметить, что нет необходимости в приеме повышенных доз аминокислоты, это может привести к быстрому истощению имеющихся запасов глюкозы, что проявится вялостью, быстрой утомляемостью, нарушением метаболизма.

Необходимо учитывать, что прием Глицина в больших дозировках может привести к возникновению лактацидоза (в организме будет накапливаться молочная кислота), не исключен и летальный исход вследствие развившегося нарушения работы почечной системы. При лактацидозе наблюдаются приступы тошноты и позывы к рвоте, выраженная слабость, диарея, болезненные ощущения в мышцах и животе, резкое снижение АД, изменение температуры тела. Чуть позже наблюдается более частое дыхание, впадение в кому. После интенсивных тренировок вероятность возникновения лактоацидоза существенно возрастает.

Лингвальные пилюли содержат 100 мг основного действующего компонента, Глицин форте включает 250 мг аминокислоты. БАДы содержат глицин в повышенных дозах – 300-500 мг, но также дополнительно включены витамины В-группы, которые значительно усиливают позитивное воздействие аминокислоты на работу ЦНС.

Стандартная суточная доза препарата составляет 300 мг, что соответствует 3 пилюлям. Прием лингвальных таблеток должен осуществляться трижды за сутки путем закладывания за щеку или под язык, держат пилюли до полного растворения.  Наблюдается лучшая усвояемость глицина, если принимать таблетки примерно за 20 мин. до основного приема пищи или же вместе с едой. Курс лечебной терапии обычно длится 2-4 нед., спустя 1 мес. возможно проведение повторного курса.

Содержание глицина в продуктах питания

Повышенное содержание данной аминоксилоты именно в продуктах, богатых белком. Благодаря соблюдению специальной белковой диеты удастся восполнить дефицит важнейшего компонента. Поэтому рацион бодибилдера обязательно должен включать:

• Мясные продукты, а также печень
• Кисломолочные продукты (творог)
• Яйца (как куриные, так и перепелиные)
• Крупы (преимущественно овсяная и гречневая)
• Бобовые (соя)
• Орехи
• Тыквенные семечки.

Благодаря правильному сбалансированному питанию можно добиться рельефности форм за счет ускорения замещения жировых отложений мышечной массой. Регулярные тренировки под контролем тренера помогут быстро достигнуть желаемого результата.

Побочные реакции

Обычно при приеме препарата не наблюдается развитие выраженной побочной симптоматики. Негативные проявления могут развиться при повышенной чувствительности к глицину и при склонности к пониженному АД (при частом снижении АД ниже нормы следует отказаться от приема данной добавки).

Аналоги препарата

Обычно о препарате хорошие отзывы, прием пилюль в рекомендуемых дозах принесет только пользу. На сегодняшний день выпускается несколько аналогов, которые дополнительно обогащены вит.В, к ним относят:

• Глицин-Вис
• Глицин Форте Эвалар
• Глицин-Био
• Глицин-Канон.

Прием добавки при занятии спортом поможет укрепить мышцы, а также нормализовать работу ССС, ЦНС. Применение препарата должно осуществляться после консультации со специалистом.

Поделиться:

Глицин – протеиногенная аминокислота, используемая организмом для построения белков. Это соединение также выступает основой для образования молекул креатина, порфирина, серотонина, пуриновых нуклеотидов в клетках.

Препараты с этой аминокислотой применяются в медицине в качестве нейрометаболических стимуляторов. В спортивном питании используется чаще как пищевая добавка, модифицирующая вкус и запах продукта, иногда – в качестве седативного компонента.

Влияние на организм

Глицин – это нейромедиаторная кислота. В головном и спинном мозге глициновые чувствительные нейроны – наиболее распространенные тормозные рецепторы.

Присоединяясь к ним, эта аминокислота снижает выделение из нервных клеток возбуждающих веществ и повышает выделение гамма-аминомасляной кислоты – важнейшего тормозного нейромедиатора ЦНС. Глицин оказывает тормозящее влияние и на нейроны спинного мозга, отвечающие за поддержание мышечного тонуса и моторную координацию.

Глицин обладает следующими эффектами:

• снижение эмоционального напряжения;
• уменьшение агрессивности;
• улучшение способности к социальной адаптации;
• повышение эмоционального тонуса;
• облегчение засыпания, нормализация сна;
• снижение негативных последствий воздействия отравляющих веществ на ткани мозга (в том числе этанола, токсичных соединений медикаментозных препаратов);
• восстановление структуры и функции мозговых клеток после травм, воспалений, при ишемии.

Молекулы глицина невелики, поэтому свободно попадают в ткани и жидкие среды организма, преодолевают гематоэнцефалический барьер. В клетках соединение распадается до воды и углекислого газа, которые легко выводятся, поэтому в тканях глицин не аккумулируется.

Применение в медицине

Глицин используют в основном в неврологической практике как ноотропный и противотревожный препарат, легкий антидепрессант. Его назначают пациентам, принимающим тяжелые антипсихотики, нейролептики, сильные снотворные препараты, антиконвульсивные средства для снижения интенсивности негативных побочных реакций.

Также аминокислоту используют некоторые наркологи при лечении абстинентных синдромов, развивающихся на фоне отмены алкоголя, опиатов и других психоактивных веществ, в качестве седатива, транквилизатора. Иногда он назначается для улучшения памяти и умственной деятельности, ассоциативных процессов.

1,5% раствор глицина используется в ходе трансуретральных хирургических вмешательств в урологической практике для промывания мочеиспускательного канала.

Показания к применению

Показания к приему препаратов с аминокислотой:

• снижение интеллектуальной работоспособности;
• пребывание в состоянии стресса, серьезного эмоционального перенапряжения в течение длительного времени;
• социальная девиация детей и подростков;
• ишемический инсульт;
• вегетососудистая дистония;
• неврозы и неврозоподобные состояния;
• различные формы энцефалопатий (в том числе развивающиеся во внутриутробном периоде);
• патологии ЦНС, характеризующиеся нарушениями психоэмоционального фона, расстройствами сна, чрезмерной возбудимостью, ухудшением интеллектуальных способностей.

Глицин рекомендуется принимать для уменьшения последствий черепно-мозговых травм, инфекционных заболеваний головного мозга.

В аннотации сказано, что противопоказаний препарат не имеет. Исключение составляют случаи индивидуальной непереносимости вещества. Назначают аминокислоту даже беременным и кормящим женщинам, однако принимать средство можно только после консультации с врачом.

Глицин в бодибилдинге: как принимать, дозировка

Дозировка Глицина остается неизменной и для спортсменов – по 1 капсуле/таблетке 3 раза в день, принимают таблетки подъязычно, для бодибилдинга важна регулярность терапии. Специалисты рекомендуют проводить прием добавок с аминокислотой в составе на протяжении 3-4 недель, после чего обязательно нужно сделать перерыв на 30 дней.

Важно не принимать Глицин одновременно с другим спортивным питанием непосредственно перед тренировкой – между приемами двух разных препаратов должно пройти 2-4 часа.

Дозировку превышать категорически не стоит, потому что это может привести к лактоцидозу – патологическому состоянию, которое сопровождается тошнотой, рвотой, выраженным снижением артериального давления, повышением общей температуры тела.

В особенно тяжелых случаях начинается одышка, дыхание становится затрудненным, а в результате (если не будет оказана квалифицированная медицинская помощь) человек может впасть в кому.

Польза глицина для спортсменов

Глицин необходим спортсменам, как и все прочие аминокислоты, из которых организм строит белковые молекулы.

Важно употреблять его с пищей, а дополнительный прием рекомендуется только в период повышенных нагрузок, особенно психоэмоциональных. Для спортсменов это время соревнований, когда необходимы не только хорошие физические данные, но и способность оценивать обстановку, концентрироваться на достижении цели. Спокойствие, выдержка, высокая умственная работоспособность необходимы в спорте не меньше, чем отличные силовые, скоростные и другие показатели.

Обычно спортсмены принимают глицин курсами по 2-4 недели в период предсоревновательных тренировок и самих соревнований. Он поднимает настроение, усиливает мотивацию, снижает уровень стресса.

Аминокислота позволяет максимально собраться, способствует скорейшему восстановлению при интенсивных нагрузках.

Когда нужен глицин в спорте, с каким видом сочетать

Глицин нужен в спорте, когда человек начинает активно наращивать мышечную массу – эта аминокислота участвует в процессе выработки энергии, что в конечном итоге и дает желаемый результат. Интересно, что такую добавку можно совмещать с любым спортивным питанием, но специалисты подчеркивают, что лучше это делать в разное время.

Например, можно использовать такую схему:

• креатин принимать утром или непосредственно перед тренировкой – полученная доза будет равномерно распределяться по клеткам организма в течение суток;
• глицин же стоит употреблять во время или сразу после приема пищи.

Дефицит глицина

Нехватка глицина в организме проявляется следующими признаками:

• снижение иммунного статуса;
• замедление белкового метаболизма;
• увеличение риска травм;
• ухудшение состояния волос, ногтей, кожи;
• нарушения работы пищеварительной системы.

Недостаток этой аминокислоты в организме отражается на выработке гормона роста.

Полезные свойства для организма

Бодибилдеры особенно нуждаются в регулярном поступлении в организм глицина. Он является основным компонентом креатина, который отвечает за функционирование мышц, особенно во время высокоинтенсивного тренинга.

Глицин в бодибилдинге:

• Помогает наращивать мышечную массу атлету;
• Играет важную роль в синтезе гормона роста;
• Улучшает гибкость и диапазон движения;
• Защищает мышцы от истощения и переутомления;
• Повышает уровень энергии и борется с усталостью.

Для людей, которые не занимаются спортом, глицин также будет полезен:

• Улучшение умственной работоспособности и памяти;
• Профилактика инсультов и судорог;
• Защита кожи от старения;
• Укрепление коллагена и снижение боли в суставах;
• Стабилизация уровня сахара в крови;
• Снижение риска развития диабета;
• Улучшение качества сна;
• Уменьшение воспаления за счет увеличения синтеза глутатиона;
• Восстановление слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта;
• Важна роль в производстве пищеварительных ферментов и красных кровяных клеток;
• Уменьшение аллергических и аутоиммунных реакций;
• Борьба с последствиями стресса и тревоги;
• Контроль симптомов судорог, шизофрении и психических расстройств.

Согласно исследованиям, проведенным отделами клеточной биологии в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл, глицин может использоваться для уменьшения симптомов у людей, страдающих такими заболеваниями, как язва, артрит, синдром протекающей кишки, диабет, почечная и сердечная недостаточность, нейроповеденческие расстройства, хроническая усталость, нарушения сна и так далее.

Рассмотрим некоторые свойства глицина и их влияние на организм, а также роль в бодибилдинге, подробнее.

Аминокислота известна как «омолаживающая» из-за того, что она не дает разрушаться мышечным волокнам в пожилом возрасте, стимулирует синтез гормона роста, защищает суставы от разрушения, улучшает физическую и умственную работоспособность. Все эти свойства глицина важны не только для бодибилдеров, но и для людей, которые не занимаются спортом.

В том случае, когда в наш организм полностью прекращается поступление глицина с продуктами питания или его количество существенно сокращается, начинается расходование наших запасов аминоуксусной кислоты. Это может привести к снижению уровня глицина в крови, которое повлечет за собой различные нарушения, такие как истощение, повышение нервной возбудимости, нервозность, снижение концентрации внимания, нарушения сна, бессонница, склероз, снижение мозговой активности, вегетососудистая дистония, расстройства пищеварительной системы, если речь идет о детях и подростках – замедление роста и развития организма, общее снижение иммунитета.

Пищевые источники глицина

Как и другие аминокислоты, глицин человек получает из пищи. Его основными источниками являются:

• бобовые (соя, арахис);
• говядина;
• курица;
• мясные субпродукты, в основном говяжья и куриная печень;
• орехи;
• творог;
• семена тыквы;
• куриные, перепелиные яйца;
• крупы, особенно гречка, овсяная.

Побочные эффекты

В некоторых случаях при приеме аминокислоты развиваются кожные аллергические реакции в виде кожной сыпи, зуда, крапивницы.

Передозировки глицином зафиксированы не были. Это обусловлено тем, что это соединение естественным образом присутствует в тканях, и организм всегда найдет аминокислоте применение.

Если при приеме препарата развиваются негативные побочные эффекты, следует прекратить употребление и обратиться к врачу за консультацией.

Глицин – безрецептурный препарат, его можно свободно приобрести в любой аптеке. Стоимость упаковки самого дешевого препарата из 50 таблеток составляет около 40 рублей, в зависимости от производителя цены сильно разнятся.

Зачем пить Глицин после тренировки

Глицин пьется после тренировки, потому что в таком случае спортсмен:

• не будет испытывать выраженную физическую усталость;
• быстро восстановится даже при чрезмерной физической нагрузке;
• не будет испытывать болевого синдрома в мышцах по причине скопления в тканях молочной кислоты.

Бодибилдеры, которые регулярно принимают Глицин имеют высокую выносливость, выполняют больший объем работы во время тренировки, при этом они всегда на позитиве и с хорошим настроением.

Исследования

Впервые глицин был выделен и описан французским химиком и фармацевтом Анри Браконно. Ученый получил сладкие кристаллики в ходе опытов с желатином в 20-х годах 19 века. И только в 1987 году были описаны цитопротекторные свойства этой аминокислоты. Было установлено, что она способствует восстановлению живых клеток после гипоксии. Опыты на животных показали, что это соединение используется организмом для нивелирования последствий ишемии – нарушения кровоснабжения.

Однако в условиях сильного стресса, например, при ишемическом инсульте, глицин временно становится условно-незаменимой аминокислотой, то есть не может синтезироваться организмом.

При введении его извне он прекрасно защищает клетки от кислородного голодания. Предположительно глицин снижает проницаемость клеточной оболочки, тем самым сохраняя электролитный баланс и предотвращая разрушение клеточной структуры.

В основном исследованиями свойств аминокислоты занимаются российские ученые, на Западе она признана неэффективной и практически не изучается. Единственное применение соединения в США – это раствор для орошения при вмешательствах, осуществляемых трансуретральным способом.

Российские же ученые больше заняты исследованием ноотропных, транквилизаторных, антитоксичных, антидепрессантных свойств глицина. В некоторых из них был выявлен эффект этого соединения при устранении нарушений сна.

Показал глицин и нейропротекторное действие: при приеме в первые 3-6 часов после ишемического инсульта препарат снижает масштабы его последствий. Также российские ученые пришли к выводу, что применение аминокислоты оказывает седативное действие в качестве ноотропа.

Западные коллеги не разделяют точку зрения российских исследователей, считая, что все наблюдаемые действия обусловлены эффектом плацебо. Действительно, обосновать эффективность препарата способами доказательной медицины до сих пор не удалось.

Аналоги

Прямых аналогов Глицина нет. Есть множество препаратов с содержанием глицина и других полезных витаминов или минералов:

1. Глицин плюс от компании Эвалар. Дополнен витаминами В1, В6 и В12. Отличается активным действием. Внимательно читайте инструкцию перед применением.
2. Глицин-канон. Помимо Глицина, включает в состав и дополнительные действующие вещества: аспартам, примеллоза, стеарат магния и многие другие. Усиливает классическое действие глицина, относится к метаболическим средствам.

Глицин является отличной бюджетной спортивной добавкой. Этот препарат отличается безопасным и мягким воздействием, которое комплексно сказывается на организме, помогая улучшить общие физические показатели и заметно ускорить рост мышц.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )