Горб на спине упражнения видео

Ближе к 40 годам женщины, чаще полные, замечают выросший горбик на задней части шеи. Плотное жировое скопление выглядит не эстетично, а опустившись ниже, вырастет горбом. Народ называет вдовьим или солевым горбом, ещё холка и бизоний рог.

Развитие болезни связано с гормональными изменениями в организме, но справиться с напастью можно и самостоятельно.

Откуда берется вдовий горбик

Когда у женщины наступает менопауза, жир, до этого локализовавшийся в нижней части тела, скапливается над шейными позвонками между плеч.

Во время детородного периода вырабатываются женские гормоны, эстрогены, которые влияют на расположение жировых отложений на бёдрах и ягодицах.

Мужские гормоны, андрогены, количество которых увеличивается при менопаузе, — влияют на отложения по мужскому варианту: на шее и животе.

Говоря о загривке, имея в виду вдовий горб, подразумевают даму старше 35 лет и старше. Название пришло из Средних Веков.

В то время мужья умирали раньше жён, поэтому и связали возрастное изменение на теле со статусом вдовы. Теперь называют ещё загривком, жировиком или шейным наростом.

Последствия

Соединительная ткань уплотняется жировой клетчаткой, которая отложилась на шее, образуя холку. Со временем загривок опускается ниже.

Эти скопления сдавливают кровеносные сосуды, мешая нормальному кровообращению и питанию мозга, что вызывает болезненные ощущения:

уменьшается подвижность шеи;
даёт знать о себе онемением;
болит спина.

В чём причина появления вдовьего горба

Чтобы устранить дефект, первое – найти и устранить причину, затем приступать к ликвидации нароста. Вполне возможно, что горбик – разросшаяся липома или киста.

В этом случае не обойтись без медицинского лечения. Если это жировые отложения, помогут упражнения, массаж и народная медицина.

Причины:

1). После ушиба, подвывиха или перелома шейного позвонка.

2). Искривления позвоночного столба.

3). Болезнь, вызвавшая нарушения тканей.

4). Гормональные изменения.

5). Солевые отложения при больных суставах, остеопорозе или шейном остеохондрозе.

6). Туберкулёз или сифилис.

7). Редко доброкачественная опухоль или кистозное образование.

8). В результате повышенной физической нагрузки, при нарушении водно — солевого обмена, мышцы уплотняются так же как при гипертонии.

9). Наследственный фактор.

Действуем самостоятельно

Начинать борьбу с загривком стоит с исключения факторов, провоцирующих горб и закрепляющих отложения:

не спать на мягких подушках и матрацах, а заменить жесткими;
убрать подушку выше 12 см, а взять ниже, и не шире плеч, наполненную растительным материалом;
соблюдать диету, сжигающую жир или, хотя бы, исключить жирную, жареную и мучную пищу.

Массаж

Чтобы процедура принесла пользу, вначале стоит размягчить жировую ткань. Принять содовую (200 г на 1 л воды добавить в ванну) или ромашковую ванну (настоять 30 мин. 100 г сырья). Ванну разрешено заменить горячим компрессом с махровым полотенцем.

Смачиваем настоянной ромашкой, крапивой, шалфеем, сбором или содой (5 ложек на литровую банку воды). Разрешается пользоваться аппликатором Кузнецова или Ляпко и деревянным массажёром, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Массажные движения, чередуемые с физкультурными упражнениями, улучшают микроциркуляцию, отчего жировые отложения рассасываются.

Порядок массажных приёмов:

1). 5 мин. массировать холку щипками, похлопывать, смазав руки жирным кремом или оливковым маслом. Важно: двигать в направлении только книзу.

2). Опустить подбородок на грудь и, наложив пальцы одной руки на другую, выполнять круговые движения по спирали, с надавливанием 10 раз.

3). «Продавливать», мять жир.

4). Двумя руками на 30 сек. сдвинуть кожу к середине, затем, раскачивающим движением, растянуть в стороны. Применять на груди и на шее.

5). Пристеночная коррекция с сопротивлением:

прижать к стене выступающие точки;
передвинуть ногу вперёд, и опираться спиной по линии плеч, наклоняясь назад (другую ногу согнуть), затем перейти на касание межлопаточной зоной;
поставить руки на выступающую часть грудины;
слегка опуститься вниз, поднимая плечи (эффект вытягивания шеи), и подтянуть вниз кожу на груди, задержаться на 30 сек.;
выпрямиться, скользя по стене, тянуть кожу кверху.
присесть, прижимая спину к стене и защипнуть холку;
мягко, маленькими рывками, не отпуская зажим, подниматься: стенка придерживает холм, а руки тянут кверху;
поменять место защипа.

Закончив упражнения, выполнить круги и наклоны головы.

Ежедневный массаж по 20-30 минут.

Физкультурный комплекс упражнений

Важно укрепить мышцы и суставы плечевого пояса. Для этого рекомендуются круги одной рукой назад и вперёд по 20 раз. Также полезно заняться несложными силовыми упражнениями.

Усилить эффект тренировки поможет жёсткий массаж, который выполняют после занятия. Курс физкультуры рассчитан на 3-6 месяцев.

Разминка шеи: наклонять, поворачивать, вращать голову.
Лёжа на спине, руки в стороны. На вдохе свести лопатки и задержаться. Дозировка 10 повторов.
Стоя с палкой на плечах, руки как на коромысле, сверху. Со сведёнными лопатками сделать 20 поворотов туловища влево и вправо.
Лёжа на животе с упором руками. На выдохе спокойно свести лопатки, задерживаться на 10 сек. Повторить 9 раз.
Встать прямо, убрать руки за спину или на пояс. Поднять подбородок и писать буквы или слова.
Лёжа на животе, прогнуться назад, с поднятыми и вытянутыми ногами, руки тянуть вперёд. Задержаться, расслабляя спину и вновь прогибаясь.
Стоя на четвереньках, выгнуть спину дугой кверху, после прогнуться, поднимая голову и вытягивая шею.
Встать в широкую стойку, держа руки в стороны. Наклоняясь вперёд, правой рукой тянуться к левому носку и наоборот.

Дополнить нагрузки, укрепляющие спину, плаванием.

Народные способы

Подобные рецепты помогают, когда горб маленьких размеров и не твёрдый, а массаж полезнее после лечебного компресса и мази.

Смешать поровну мёд с солью и нанести в виде компресса и укутать тёплой вещью.

Отварить до мягкости фасоль (красная, шесть ложек) в литре воды. Использовать для протирания отцеженный отвар. Так же употреблять внутрь два раза по одному стакану за день.

Мазь

Рецепт №1:

растопить 100 г сливочного масла;
прибавить уксуса – 1 ч. л.;
мёд 2 ложи и спирт (0,5 ч. л.).

Рецепт №2:

Настоять компоненты в темноте:

мёд цветочный, уксус 70 % и тройной одеколон – по 1 чайной ложечке;
несолёное свиное сало 100 г.

Наносится мазь утром и перед сном.

Прогревание

Накладывать горчичник рядом с выступом три раза в день.

Профилактика

Вдовий горб не появится, если:

1). Следить за весом.

2). Контролировать гормональный фон.

3). Уделять по 20 мин. в день физкультуре или танцам, по 10 — утренней зарядке, по 1-1,5 часа прогулкам.

4). Выполнять профилактический массаж.

5). Держать правильно осанку.

6). Обращать внимание на питание:

съедать норму;
не питаться печеной и жареной пищи, меньше сладостей и газированной воды;
употреблять продукты, насыщенные кальцием;
чаще кушать свежие фрукты и овощи;
утром полезна несолёная каша на воде из замоченного риса.

Заключение

Не желая мириться с неприятностью, как жирный горб, стоит потратить время. Холка, помимо испорченного внешнего вида «дарит» ещё и головные боли. Никакие массажи и волшебные упражнения не помогут, если не быть настойчивой и терпеливой.

Над проблемой придётся работать не один месяц, но результат того стоит. Но лучше не допускать появления вдовьего горба и предупреждать риск его образования.

Не забудьте лайкнуть и поделиться с другими 😉

Женский журнал

Источник

Чтобы убрать вдовий горбик, образующийся в области 7-го позвонка у основания шеи, необходимо не только регулярно делать массаж у профессионалов, но и ежедневно выполнять простейшие упражнения. Они способствуют нормализации кровообращения и лимфотока в клетках тканей, за счет чего происходит естественное перераспределение жира и, как следствие, исчезновение холки.

Что такое вдовий горбик

Вдовий горбик (упражнения, чтобы убрать его, могут выполняться под руководством профессионального тренера в рамках узконаправленного занятия или самостоятельно в домашних условиях) – это отложения жира в верхней части спины у основания шеи.

Он не только портит внешний вид человека (спрятать его под одеждой невозможно), но и провоцирует возникновение заболеваний позвоночника. Холка (другое название вдовьего горбика) мешает принятию правильной осанки, а также способствует образованию застоев в шейном отделе.

Вдовий горбик встречается как у мужчин, так и у женщин. Представительницы прекрасной половины человечества сталкиваются с ним чаще из-за особенностей функционирования гормональной системы.

При отсутствии регулярной половой жизни в женском организме начинают накапливаться эстрогены, которые в противоположной ситуации расходуются на поддержании функционирования органов репродуктивной системы. Если репродуктивная система не нуждается в поддержании, эстрогены запускают процесс накапливания жира.

После наступления климакса или в процессе возрастных изменений жир начинает откладываться в женском организме по мужскому типу (в верхней части тела), из-за чего и увеличивается размер холки.

В каком возрасте встречается

Из-за физиологических особенностей организма вдовий горбик в абсолютном большинстве случаев встречается у возрастных людей. Возникновение холки у женщин происходит в период климаксационных гормональных перестроек – в возрасте 45 лет и старше. Мужчины с вдовьим горбиком сталкиваются гораздо реже и чаще всего только после 55 лет.

Такие изменения во внешнем виде врачи связывают с уменьшением половой активности людей, а также изменениями в привычном образе жизни – люди в возрасте быстрее устают, отказываются от физических нагрузок, переходят на сидячую монотонную работу и так далее.

Причины

Вдовий горбик (упражнения, чтобы убрать его, необходимо делать ежедневно для достижения от них видимого результата) возникает из-за:

естественных гормональных изменений в организме (с возрастом женских гормонов вырабатывается меньше, а накапливание жира происходит по мужскому типу – в верхней части тела);
прогрессирующего остеохондроза шейного отдела позвоночника (возникает из-за сидячего образа жизни; недостаточной физической активности, а также заболеваний спины, вызванных неправильной осанкой);
недостаточного количества кальция в организме (происходит из-за несбалансированного питания или как следствие вымывания питательных нутриентов из организма по причине наличия сопутствующего заболевания, например, остеопороза);
постоянного напряжения мышц шейного отдела позвоночника из-за неправильного распределения нагрузки при занятиях спортом или слабости мускулов спины и плохой осанки;

генетической предрасположенности к изменениям такого типа;
наличия избыточной массы тела (высчитывается по формуле ИМТ, а не оценивается визуально);
недостаточного уровня физической активности;
ряда редких заболеваний, например болезнь Иценко-Кушинга, характерными чертами которых является образование переизбытка гормонов, вырабатываемых надпочечниками.

Когда следует убирать холку

Вдовий горбик, как и другие заболевания, вне зависимости от их типа, наиболее просто поддаются коррекции на начальных стадиях. При появлении первых признаков скапливания жира в области седьмого позвонка у основания шеи рекомендуется начинать выполнять комплексы упражнений, а также не реже 1 раза в 4-5 мес. проходить курс массажа (10 процедур) у профессионала.

К основным изменениям во внешнем виде и организме в целом, указывающим на начальную стадию образования холки, относят:

стремительное увеличение размеров отложений в области седьмого позвонка (особенно заметно у людей худощавого телосложения);
выступание горбика через одежду (на начальной стадии его можно скрыть рубашками с воротами или водолазками с высокими воротниками-стойками);
изменений в осанке, заметные невооруженным взглядом (это замечает не только сам человек, у которого есть холка, но и окружающие его люди);
возникновение видимого косметического дефекта;
возникновение частых и сильных головных болей и головокружений, не поддающихся медикаментозной коррекции (возникают из-за того, что жировые отложения в области холки сдавливают артерию, располагающуюся в области шейных позвонков, тем самым нарушая кровообращение в головном мозге).

Последствия бездействия

Вдовий горбик (упражнения, чтобы убрать его, рекомендуется сочетать с массажем и мануальной терапией) при отсутствии своевременной коррекции, может негативно повлиять на состояние здоровья человека.

Возможные последствия:

возникновение острых болей в спине, не только в шейном отделе позвоночника, но и в поясничном, а также грудном. Это происходит из-за неправильного распределения нагрузки на спину во время нахождения человека в положении сидя или стоя;
возникновение неудовлетворенности собственным телом, депрессивных мыслей, связанных с этим чувством (обусловлено отсутствием возможности со временем спрятать горбик под одеждой);
появление второго подбородка (такие изменения могут быть связаны с неправильной осанкой, при которой подбородок всегда находится в слегка опущенном положении);
скачки артериального давления, частые мигрени (возникают из-за зажима артерии в шейном отделе);
кислородное голодание (при недостаточном количестве кислорода в организме снижаются его защитные свойства, обостряются хронические заболевания, появляется апатия, резко сокращается работоспособность и энергичность человека и так далее);
ухудшение состояния зрения (связано с изменения во внутриглазном давлении, провоцируемыми зажимов артерии в шейном отделе позвоночника).

Специальная гимнастика для избавления от вдовьего горбика

Для избавления от вдовьего горбика рекомендуется ежедневно выполнять комплекс простейших упражнений, который желательно подбирать совместно с лечащим неврологом или мануальным терапевтом, имеющим представление об особенностях здоровья конкретного человека.

Простой комплекс упражнений

Для выполнения этого комплекса понадобится не более 30 мин., а результат будет заметен уже спустя 2 мес. (при условии ежедневного правильного выполнения упражнений).

Упражнение	Рекомендации по его выполнению
Сгибание верхней части корпуса лежа	Лечь на пол на спину, расположив под нижним краем лопаток специальный твердый ролик. Ноги нужно согнуть в коленях, а стопы плотно прижать к полу. Глубоко вдохнув, верхнюю часть корпуса, располагающуюся на весу, необходимо опустить к полу. Зафиксировав положение на 1-2 сек., с мощным выдохом вернуться в первоначальную позицию, подняв корпус от опорной поверхности. Во время выполнения этого упражнения важно следить, чтобы нижние ребра находились с животом на одном уровне, а не выпирали над ним.
Сгибание верхней части корпуса лежа на боку	Лечь на пол на бок, расположив ролик в области нижних ребер. Ноги нужно прижать друг к другу и присогнуть. Глубоко вдохнув, верхнюю часть корпуса, располагающуюся на весу, необходимо опустить к полу. Зафиксировав положение на 1-2 сек., с мощным выдохом вернуться в первоначальную позицию, подняв корпус от опорной поверхности.
Дыхание с сопротивлением	Лечь на пол, спину и стопы плотно прижать к опорной поверхности. Ладони необходимо расположить в области нижних ребер, развернув большие пальцы к полу. Медленно сделать глубокий вдох, при этом оказывая сопротивление руками, слегка надавливая на ребра. Не фиксируя положение, выдохнуть и вернуться в первоначальную позицию. Во время выполнения этого упражнения плечи должны находиться в фиксированном положении, вне зависимости от вдоха-выдоха.
Выгибание спины лежа на животе	Лечь на живот на пол, ноги вытянуть в естественном положении. Правую руку нужно поставить на предплечье, а левой ладонью упереться в пол на уровне грудной клетки. С глубоким вдохом нужно растянуть коврик в стороны, выгнув спину в грудном отделе позвоночника. Взгляд направить через левое плечо. Выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Упражнения от тренера Анны Куркуриной

Вдовий горбик (упражнения, чтобы убрать его, крайне важно выполнять в соответствие с рекомендованной техникой) также можно корректировать с помощью комплекса от тренера Анны Куркуриной.

Упражнение	Рекомендации по его выполнению
Прогиб грудного отдела позвоночника	Встать прямо, ноги расположить на расстоянии плеч, руки вытянуть в стороны, не сгибая их при этом. Подбородок слегка приподнять, живот втянуть в себя. С периодичностью, соответствующей вдохам-выдохам, необходимо прогибаться в грудном отделе позвоночника, выдвигая грудную клетку вперед и возвращая ее на место.
«Коршун»	Встать прямо, ноги расположить на расстоянии плеч, руки вытянуть в стороны, не сгибая их при этом. Подбородок слегка приподнять, живот втянуть в себя. С глубоким вдохом поднять руки над головой, стараясь при этом не менять исходного положения плеч. Кисти следует повернуть тыльными сторонами друг от друга. Не фиксируя положения рук, вернуть конечности в исходное положение, сделав точку по достижению руками параллели с полом.
Касания рук по точкам	Встать прямо, ноги расположить на расстоянии плеч, одну руку вытянуть в сторону, не сгибая ее при этом, вторую поставить на пояс. Подбородок слегка приподнять, живот втянуть в себя. Согнуть вытянутую руку, коснуться плеча, после чего перевести кисть к холке. Снова коснуться плеча и вернуть кисть в исходное положение, выпрямив руку. После выполнения необходимого количество повторений необходимо сменить рабочую руку. Упражнение рекомендуется выполнять в быстром темпе.
Спираль	Встать прямо, ноги расположить на расстоянии плеч, одну руку вытянуть в сторону, не сгибая ее при этом, вторую поставить на пояс. Подбородок слегка приподнять, живот втянуть в себя. Вытянутую руку нужно вкрутить вперед от плеча, следуя спиральной траектории. После выполнения необходимого количество повторений необходимо сменить рабочую руку. Упражнение рекомендуется выполнять в быстром темпе.

Упражнения от доктора Бубновского

Избавиться от вдовьего горбика могут также помочь упражнения доктора Бубновского:

Упражнение	Рекомендации по его выполнению
Махи руками из положения лежа	Лечь на живот, расположившись на полу. Ноги вытянуть в естественном положении. Одну руку вытянуть наверх, вторую оставить вдоль корпуса. Грудная клетка должны быть максимально прижата к полу, лицо расположить на расстоянии 5 см от пола. Вытянутую руку перевести вниз, прижав ее к боковой поверхности туловища. Повторить махи рукой необходимое количество раз (не менее 20 повторений), после чего поменять рабочую руку. Во время махов руками важно следить, чтобы плечи не поднимались, а оставались в исходном опущенном положении. В противном случае эффективность выполняемого упражнения сводится к нулю.
Махи руками в тренажере или с утяжелителем	Лечь на пол, спиной вниз. Под нижний край лопаток необходимо положить фитбол или твердый ролик. Ноги должны быть вытянуты в естественном положении, в руках зафиксировать поручни тренажера с тросом или подручные утяжелители (например, бутылки с водой). С выдохом руки нужно резко опустить к полу, после чего, не делая пауз, вернуть их в исходное положение. После одновременного подъема рук рекомендуется повторить упражнения, работая конечностями поочередно.
Прогиб спины в грудном отделе позвоночника	Лечь на пол, животом вниз. Принять опору на колени, после чего положить ягодицы на ступни. Руки следует вытянуть, кисти не отрывать от пола. С выдохом спину рекомендуется прогнуть вниз, стараясь грудную клетку максимально приблизить к полу. Зафиксировать положение на 7-10 сек, после чего расслабить мышцы спины. Спустя 3-5 сек повторить описанные выше упражнения.

Лечебная гимнастика от Кэрол Маджио

Самыми эффективными упражнениями из лечебной гимнастики от Кэрол Маджио являются:

Упражнение	Рекомендации по его выполнению
Подъемы головы из положения лежа	Лечь на спину, расположившись на полу или другой твердой поверхности. Ноги необходимо расположить в вытянутом в естественном положении направлении. Тыльные стороны ладоней нужно расположить на передней части шеи, слегка обхватив ее. С выдохом голову следует поднять и одновременно напрячь ягодицы. Удерживая сопротивление, оказываемое на шею ладонями, зафиксировать такое положение на 5-7 сек. Спустя указанное количество времени шею нужно расслабить, и положить голову на пол.
Подъем головы из положения лежа	Лечь на пол, спиной вниз. Ноги и руки вытянуть в естественном для них положении, живот втянуть. С выдохом необходимо напрячь ягодицы и одновременно с этим приподнять голову и шею от пола. Зафиксировать позицию на 7-10 сек., после чего расслабиться и опустить голову на пол. Повторить вышеописанные действия необходимое количество раз.
Подъемы головы с поворотом	Лечь на пол, спиной вниз. Ноги и руки вытянуть в естественном для них положении, живот втянуть. С выдохом необходимо напрячь ягодицы и одновременно с этим приподнять голову и шею от пола. Зафиксировать позицию на 7-10 сек., после чего расслабиться и опустить голову на пол. Пока голова находится в поднятом положении, необходимо выполнить несколько поворотов вправо-влево в комфортном для себя темпе. Повторить вышеописанные действия необходимое количество раз.

Можно ли справиться с проблемой только гимнастикой

От вдовьего горбика невозможно полностью избавиться, тем более только с помощью гимнастики. Именно благодаря упражнениям удастся улучшить внешний вид верхней части спины, а также снизить остроту головных болей и частоту возникновения головокружений.

Регулярные физические нагрузки рекомендуется сочетать с:

организацией сна на твердой поверхности;
корректировкой питания;
ведением активного образа жизни.

Что еще делают, чтобы убрать жировой горбик

В избавлении от жирового горбика также эффективно:

массаж;
мануальная терапия;
физиолечение (например, криотерапия, прогревающие аппликации и так далее);
лечебная физкультура;
плавание.

Чтобы избавиться от вдовьего горбика, кроме выполнения специальных упражнений рекомендуются сеансы массажа воротниковой зоны

В случаях, когда вышеприведенные методы оказываются неэффективными, в избавлении от вдовьего горбика можно использовать:

липосакцию;
аппаратные процедуры;
оперативные методы.

Вдовий горбик может оказать негативное влияние на состояние здоровья, например, спровоцировать головные боли или головокружения. Чтобы убрать жировое скопление в области седьмого позвонка у основания шеи, необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений.

Выбирать его следует совместно с неврологом или мануальным терапевтом, имеющим представление об особенностях здоровья конкретного человека.

Видео на тему: как избавиться от вдовьего горбика на шее

Упражнения от холки на шее. Как избавиться о вдовьего горбика: