Гормональная йога для женщин дины родригес упражнения

В жизни любой женщины очень многое зависит от гормонов. Они оказывают влияние не только на общее здоровье организма, но и эмоциональное состояние. Именно поэтому так важно поддерживать нормальный уровень гормонов и внимательно следить за его изменениями.

В случае отклонений восстановлению гормонального фона способствует гормональная йога, получившая за последние годы невероятное распространение по всему миру.

История создания

Создательницей гормональной йоги считается бразильянка Дина Родригес, которая получила медицинское образование и посвятила несколько лет своей жизни разрабатыванию данной методики.

Впервые идея о создании отдельного направления йоги к Дине Родригес пришла после планового приема у гинеколога в период менопаузы. Доктор отметил у нее необычайно высокий уровень гормонов, который обычно не характерен для данного периода.

Именно тогда у Дины Родригес возникла мысль о том, что причиной этому служат занятия хатха-йогой, которыми она занималась регулярно.

В течение последующие лет она изучала тесную взаимосвязь между различными направлениями йоги и гормональным фоном. Помимо этого она посещала различные семинары, посвященные аналогичным темам, и провела немало бесед с опытными специалистами.

В результате она разработала уникальную программу йоги, которая включила несколько элементов их кундалини и хатха-йоги, а также несколько тибетских энергетических практик.

Готовая программа йоги была испробована на группе добровольцев из шести женщин. И полученные результаты просто поражали воображение. У всех женщин отмечался невероятный подъем гормонов, а симптоматика климакса стала минимальной.

После нескольких лет дополнительных исследований были выявлены следующие основные плюсы гормональной йоги:

• сокращение симптомов ПМС;
• отсутствие перепадов артериального давления;
• нормализация уровня гормонов;
• снижение веса;
• улучшение сна.

Помимо всего перечисленного гормональная йога для женщин позволяет улучшить мозговую активность и повышает способность к противостоянию стрессов.

Основой причиной невероятного положительного воздействия йоги на женский организм является стимуляция гипофиза вместе с яичниками, надпочечниками и щитовидной железой. Перечисленные органы являются важными составляющими эндокринной системы, поэтому и приводят ко всем перечисленным эффектам.

Основные составляющие йоги

После массы положительных результатов на основании собственного опыта и медицинских знаний Диной Родригес была разработана авторская методика йоги. На сегодняшний день в уникальной гимнастике гормонов содержится 3 официальных методики: женская, мужская и для людей с диабетом.

Но в самом начале йога была разработана именно с целью нормализации гормонального фона и улучшения общего самочувствия у женщин в периоде менопаузы.

В целом методика йоги содержит 13 специальных упражнений. Часть из них являются разминочными, а последнее представляет довольно известную позу трупа (Шавасана), благодаря которой происходит расслабление после окончания занятий.

Каждое упражнение направлено на оздоровление всего организма и обязательно осуществляется совместно с пранаямой Бхастрика. Она заключается в особом способе дыхания в определенном темпе, и выполняется с помощью живота.

Иногда Бхастрику сменяет практика Уджаи, заключающаяся в особом «шипящем дыхании» с помощью сжатых мышц в области горла. Общая длительность йоги составляет около получаса, но при отсутствии практики йога может растянуться и на большее время.

Начинать заниматься йогой лучше всего с опытным инструктором, а продолжать тренировки на протяжении всей жизни. Лишь в этом случае восстановление гормонального фона окажется максимальным и продолжительным.

Польза уникальной методики

За несколько лет существования уникальная методика гормональной йоги была исследована со всех сторон и честно доказала свою эффективность. Через несколько месяцев регулярных занятий йогой симптоматика климактерического синдрома полностью исчезает, повышается либидо, и перестанут выпадать волосы.

Согласно официальным данным, йога гормональное равновесие, может смело использоваться в качестве аналога гормональной замещающей терапии.

Также она способна оказать положительное воздействие при седеющих заболеваниях:

• поликистоз яичников;
• бесплодие;
• фиброма полости матки (до 5 см);
• гипотиреоз;
• эндометриоз.

Полезна йога для гормонального баланса и тем женщинам, у которых отмечаются нарушения баланса гормонов в крови. Благодаря регулярной йоге, в женском организме неизменно повышается уровень эстрогенов и увеличивается секреторная активность яичников.

После полного комплекса упражнений улучшается и внешний вид кожи. Она становится упругой и эластичной, заметно подтягивается. Постепенно нормализуется давление, снижается вес и заметно улучшается настроение.

Также исчезают проблемы со сном, повышается иммунитет, и укрепляются мышцы. Помимо всего перечисленного йога может выступать в качестве профилактического средства против большинства эндокринных заболеваний.

На сегодняшний день гормональную йогу настоятельно рекомендуют практически всем женщинам после 30-35-ти лет. И в обязательном порядке данным видом йоги стоит заниматься после наступления климактерического периода.

Несколько популярных упражнений

Благотворное влияние йоги на гормольный фон является не единственной положительной стороной данной методики. Еще одним неоспоримым плюсом является и простота ее выполнения.

Такая йога не требует специальной спортивной подготовки или тренированного тела. Но при этом заниматься ею нужно ежедневно, и лучше всего в первой половине дня, когда организм еще свеж и готов к любым нагрузкам.

В качестве примера ниже приводится несколько наиболее популярных упражнений из гормональной йоги:

Матсиедрассана (поза царя рыб)

Помогает восстановить гормональный баланс в организме. Необходимо присесть на плоскую ровную поверхность, лучше всего на специальный коврик. Правую ногу следует оставить прямой, а левую через нее перекинуть и согнуть.

При этом ее ступня должна располагаться немного выше правого колена. Затем нужно колено обхватить правой рукой и потихоньку начать притягивать его к груди.

Одновременно следует тянуться макушкой кверху и стараться с силой надавливать на пол бедрами. Далее надо глубоко вдохнуть и поднять вверх левую руку. После следует повернуться влево всем корпусом и постараться заглянуть через плечо назад.

На выдохе необходимо еще сильнее повернуться и вдавить в пол бедра. Зафиксировав данную позу, надо просидеть в ней не менее тридцати секунд, на протяжении которых следует быстро и глубоко дышать.

Махасана (молитвенная поза)

При регулярном исполнении позволяет простимулировать работу надпочечников, благотворно сказываясь на всей эндокринной системе. Необходимо встать на колени и сжать в кулаки руки, чтоб большой палец при этом оказался внутри.

Далее руки следует поместить на затылок и сделать медленный выдох. Затем ненадолго задержать дыхание и наклониться вправо. После нужно аккуратно распрямиться и глубоко вдохнуть. Далее повторить то же самое, но наклониться в противоположную сторону. Достаточно повторять ровно 5 минут.

Супта Баддха Конасана (поза бабочки)

Позволяет достаточно быстро нормализовать гормональный фон. Положительно воздействует на женский организм в период менопаузы и налаживает работу всей репродуктивной системы. Понадобится прилечь на спину, после чего соединить между собой ступни и потихоньку подтянуть их к области паха.

Затем следует максимально широко развести колени и бедра, а обе руки  положить за голову. Необходимо пролежать в такой позе не менее десяти минут, на протяжении которых необходимо полностью расслабиться и спокойно дышать.

Повторяя позу бабочки ежедневно, можно вновь обрести уверенность и почувствовать себя молодой, сексуальной и желанной.

Перечисленные упражнения йоги являются лишь малой частью полной авторской методики. Но даже они способны оказать положительное влияние на организм и привести к заметным переменам в его работе и общем душевном состоянии. Но только в случае постоянных ежедневных тренировок.

Йога на каждый день

В настоящее время методика йоги, разработанная Диной Родригес, приобрела невероятную популярность. Ее преподают во многих школах и практикуют самые опытные инструкторы йоги. Существует несколько различных вариаций данной методики.

В качестве примера ниже приведен сокращенный комплекс упражнений:

Подготовка

Необходимо присесть на ровную поверхность, соединить стопы вместе, согнув в коленях ноги (поза портного). Затем руки расположить на голени, повернув ладони кверху. Далее надо дотронуться подушечек больших пальцев кончиками указательных пальцев.

Затем поднять вверх правую руку и одновременно пропеть цифру «30» на вдохе. На выдохе следует руку опустить. Далее проделать то же самое с левой рукой и пропев слово «АМ». Повторив данное упражнение несколько раз, можно смело начинать тренировку.

Расслабление

Понадобится лечь на спину, А ноги поставить ступнями на пол, соединить в коленях и немного развести. Затем необходимо прикрыть глаза и мысленно представить, что на вдохе воздух медленно проникает через левую кисть к гортани, а на выдохе вытекает наружу сквозь правую кисть. Необходимо повторить не менее пяти раз для каждой из рук.

Снятие напряжения

Нередко нарушение баланса гормонов в организме бывает связано с постоянными стрессами, тревогами и внутренним напряжением. Поэтому очень важно научиться его снимать. Необходимо лечь на спину, подложив небольшую подушку под ягодицы и выпрямив ноги.

Руки нужно вытянуть вперед, переплести пальцы, повернув от себя кисти. Надо вдохнуть глубоко и быстро, одновременно выпячивая живот. Далее выдохнуть ровно 7 раз и полностью расслабиться. Затем повторить еще 5 раз.

Разогрев

Потребуется встать прямо, немного скрестив ноги между собой. Затем переплести пальцы рук, развернув от себя ладони. Далее начать медленно наклоняться вперед, держа прямым корпус. Руки опущены к ступням. Необходимо задержаться в таком положении на 1-2 минуты и выпрямиться. Надо потрясти немного руками и повторить асану еще пару раз.

Достижение гармонии

Необходимо лечь на спину, согнув правую ногу в колене и подтянув ее ступню к ягодице слева. Левая нога должна стоять на правом колене. На вдохе следует живот надуть, а на выдохе втянуть. Повторить трижды, поменять ноги и снова повторить трижды.

Представленный комплекс упражнений является лишь частью полного курса авторской методики йоги. Но при ежедневном выполнении тоже способен привести к выраженным положительным результатам.

Список противопоказаний

Специальная гормональная йога для женщин позволяет не только поднять уровень гормонов в крови, но и заметно омолаживает организм. А благодаря многочисленным исследованиям, был определен и список противопоказаний к данной йоге.

Он не очень велик, но требует особого внимания со стороны каждой женщины во избежание различных негативных последствий.

К основным противопоказаниям к гормональной йоге относят:

• эндометриоз в острой форме;
• фиброма полости матки свыше 5 см;
• гипертония;
• язвенная болезнь желудка;
• различные психические болезни;
• злокачественная онкология груди;
• наличие астмы.

В остальном йога для нормализации гормонального фона у женщин после 40 лет станет настоящей палочкой-выручалочкой.

Она поможет с легкостью справляться с разнообразными стрессовыми ситуациями на работе либо дома, избавит от неприятных проявлений климакса и позволит выглядеть намного моложе своих лет.

Единственным относительным ее недостатком является тот факт, то после прекращения занятий гормональный фон вновь понизится. И проявления климакса и различных заболеваний проявятся вновь.

Поэтому заниматься гормональной йогой требуется на протяжении всей жизни, дабы сохранить здоровье на долгие и счастливые годы.

На заметку

Благодаря Дине Родригес, в современном мире йога и гормональное здоровье стоят на одном уровне. При этом заниматься уникальной методикой можно непосредственно в домашних условиях.

Но помимо освоения авторской практики, очень важно выполнить еще несколько полезных условий:

• перед началом занятий следует избавиться от всякого негатива, постараться расслабиться, и настроиться на позитив;
• очень важна умиротворяющая атмосфера, поэтому заниматься полезно в одиночестве, слушая спокойную музыку;
• заниматься всегда нужно в просторной и удобной одежде из натуральных тканей;
• во время выполнения упражнений очень важно правильно и спокойно дышать;
• никогда не стоит спешить, необходимо все делать размеренно и плавно.

На сегодняшний день проблема климакса и гормональных заболеваний остро стоит во всем цивилизованном мире.

Но, благодаря уникальной методике йоги, множество женщин успешно справляются с этой проблемой и обретают дополнительную возможность эффективно бороться с избыточным весом и стрессами.

Сбалансированный комплекс специально разработанных упражнений доступен сегодня абсолютно всем и не требует большого количества времени для выполнения. Но при этом с его помощью удается достичь поразительных успехов, которые обязательно отметит любимый мужчина и все окружающие.