Гормоны увеличивающие мышечную массу
Фарма для набора мышечной массы способна существенно увеличить ваши результаты в бодибилдинге. Не секрет (а для некоторых людей это как раз таки секрет), что тренируясь натурально, вы не будете выглядеть как атлеты из глянцевых журналов, даже при большом стаже тренировок, правильных программах и питании. Поговорим о том, какая фарма лучше всего подходит для набора массы.
Фарма для набора массы
Сразу оговоримся, что в этой статье мы будем рассматривать именно фарму для набора массы. Потому что есть ещё и фарма для жиросжигания. О ней поговорим как-нибудь в другой раз.
Фарма бывает гормональная и негормональная.
К гормональной фарме относятся прежде всего андрогенно-анаболические стероиды (синтетический тестостерон и его аналоги), а также инсулин и гормон роста. Также сюда можно отнести инсулиноподобные факторы роста IGF (их несколько) и пептиды (GRPH).
К негормональной фарме для набора мышечной массы относятся самые разнообразные препараты, например, оротат калия, карнитина хлорид, рибоксин, милдронат, глутаминовая кислота и т.д. В целом, даже простые витамины могут оказывать положительное влияние на набор массы (но не перестарайтесь и соблюдайте рекомендуемые в инструкции дозировки).
Особенности гормональной фармы
Следует понимать, что существенные и ощутимые результаты даёт именно гормональная фарма. На ней атлеты могут набирать по 10 кг мышечной массы за один месяц. Именно ей пользуются все профессионально соревнующиеся бодибилдеры. Именно она и позволяет добиваться неестественно больших мышечных объёмов.
Забери у них фарму – и от них ничего не останется. Посмотрите на любого бодибилдера, закончившего свою карьеру, и вы убедитесь, что они сдуваются практически до состояния обычного человека. Фарма не просто добавляет несколько поцентов к их натуральным результатам. Она полностью создаёт этот результат (на 80-90%). К тому же фарма даёт лишь временный эффект (надулся-сдулся).
Многие непосвящённые люди думают, что эти результаты созданы просто какими-то особенными или очень частыми и интенсивными тренировками. Однако это не так. Всё дело в фарме.
Хотя сами эти спорсмены не любят упоминать об этом (а иногда это запрещено условиями их контрактов). Это будет уменьшать значимость их достижений. Люди вдохновляются их результатами, бегут в зал, в надежде стать такими же, и… Разочаровываются, так ничего и не получив.
Накачаться натурально – сложно. Для этого нужны годы тренировок, и результат всё равно в итоге будет несравнимо меньшим, чем на фарме. Накачаться на фарме можно сравнительно просто и быстро.
Стероидные препараты запрещены законом и юридически приравнены к наркотикам (хотя так было не всегда – в некоторых странах они разрешены, а в советские времена их можно было купить в аптеке без рецепта). За их хранение, употребление и распространение может наступить уголовная ответственность вплоть до реального тюремного срока. Однако, на практике, такие случаи довольно редки. Все знают, что спортсмены употребляют стероиды, и никто их за это в тюрьму, как правило не сажает.
При употреблении гормональной фармы нужно очень хорошо разбираться в ней, соблюдать дозировки, схемы приёма, обязательно проводить ПКТ (послекурсовую терапию). Неграмотное употребление может привести к нежелательным побочным эффектам (снижение либидо, гинекомастия и т.д.)
Неквалифицированный приём гормональной фармы недопустим.
Инсулин можно купить в любой аптеке. Гормон роста также продаётся в свободной продаже, но стоит бешеных денег.
Новички, как правило, комбинируют 1-2 препарата (как правило, именно стероиды). Профессионалы используют более сложные комбинации и высокие дозировки. Как правило, речь идёт о связке из 3-4 стероидных препаратов, инсулина и гормона роста одновременно (плюс некоторые дополнения по мелочам).
Особенности негормональной фармы
Негормональная фарма даёт несоразмерно меньший эффект. Если говорить откровенно, скорее всего, вы просто не заметите никакого эффекта, кто бы что бы ни говорил. Она даёт лишь очень и очень слабую прибавку к результатам, но для профилактики время от времени не помешает пропить курс того или иного препарата (для общеукрепляющего эффекта).
Практически вся негормональная фарма разрешена законом, и имеется в свободной продаже в аптеках.
Список гормональной фармы для массонабора
Этот список может быть не полным, однако основные препараты в него входят:
Гормон роста
Эффективный, но дорогой препарат. Простым людям, как правило, не по карману. Применяется, как правило, профессионалами. Не относится к стероидам. Не требует проведения после курсовой терапии. При больших дозировках требуется его комбинирование с инсулином.
За пределами бодибилдинга используется для омолаживания и оздоровления организма (и действительно помогает). Способен улучшать регенерацию тканей. При больших дозировках приводит увеличению размеров внутренних органов. Именно по этой причине у топовых современных бодибилдеров такие ужасно большие животы.
Гормон роста хорош и в плане массонабора, и в плане жиросжигания.
Инсулин
Аптечный нестероидный гормональный препарат. Послекурсовой терапии не требуется. Принцип действия заключается в том, что инсулин «растаскивает» питательные вещества по организму. За счёт этого бодибилдер может больше съесть и доставить в мышцы больше нутриентов, что положительно сказывается на их росте.
Инсулин приводит к появлению лишних жировых отложений, поэтому его используют на этапе тотального массонабора. При работе на рельеф он не подходит.
Передозировка инсулина смертельно опасна и может привести к гипогликемической коме.
Далее речь пойдёт о стероидах.
Стероиды
Стероиды, как мы уже говорили, представляют собой синтетический тестостерон (мужской половой гормон) или его аналоги (с небольшими изменениями на молекулярном уровне).
Перечислим основные наименования стероидов:
Метандростенолон (метандиенон, Данабол, «метан»)
«Метан» — это стероид номер один. Как правило, химичить начинают именно с него. Он входит практически во все массонаборные курсы.
По разным химическим номенклатурам он может называться как метандростенолон, так и метандиенон. Оба названия являются правильными. Также, в народе его часто называют как «метан», и некоторые люди даже думают, что он каким-то образом связан с газом метаном (газ в таблетках). Это совершенно не верно.
Метан является достаточно сильным андрогенно-анаболическим стероидом, хотя некоторые ошибочно считают его слабым стероидом, из-за того, что химичить часто начинают именно с него. Некоторые люди даже утверждают, что после курса метана соло не требуется проведения ПКТ. Это не так! ПКТ нужно делать после любого курса стероидов, в том числе и после метана.
Метан является оральным препаратом и выпускается в виде таблеток. Таблетированная форма ухудшает усваиваемость препарата (по сравнению с инъекционной), более токсична для печени, но, при этом, удобна в применении (не нужно ничего в себя колоть).
Тестостерон
Инъекционный препарат. Очень эффективный. Выпускается в нескольких вариантах (эфиры), таких как тестостерон пропионат (быстроиграющий), энантат (долгоиграющий), ундеканоат и т.д.
Пропионат позволяет набирать массу и одновременно сжигать жир, хотя, существует мнение, что у людей, склонных к полноте, может наоборот появляться лишний вес.
Тестостерон также является основой многих массонаборных курсов.
Существуют также смеси из разных эфиров тестостерона (длинных, средних и коротких), такие как Сустанон и Омнадрен.
Нандролон деканоат («дека», Декадураболин, Ретаболил)
Инъекционный препарат. Химическое название – нандролон деканоат. В народе – «дека». Торговые названия – Декадураболин, Ретаболил.
Сильный стероид, добавляется во многие массонаборные курсы, но имеет свою специфику. В отличие от большинства других стероидов он не ароматизируется, то есть не конвертируется в эстрогены при больших дозировках. Дека обладает прогестагенной активностью, то есть, приводит к повышению уровня прогестерона и пролактина. Поэтому подавлять побочные эффекты нужно другими препаратами. При употреблении обычных стероидов побочки заглушают, как правило, тамоксифеном или кломидом. В случае с декой нужны другие препараты, например, Достинекс.
Болденон (Эквипойз)
Инъекционный препарат. Изначально применялся в ветеринарии, затем перекочевал в бодибилдинг.
Примоболан (метенолон)
Есть инъекционная и оральная форма. Является производной дигидротестостерона.
Станозолол (Винстрол, Стромбафорт)
Есть инъекционная и оральная форма (винстрол – инъекционная). Преимущественно даёт рельеф и силу, поэтому в массонаборных программах используется редко. Хорошо подходит для сушки. Однако кое-какую массу он всё же дать способен. Сушит суставы, особенно оральная форма. По этой причине рекомендуется комбинировать его, например, с тестостероном.
Оксандролон (Анавар)
Инъекционная форма. Довольно мягкий стероид, который часто советуют принимать женщинам, занимающимся бодибилдингом.
Оксиметалон
Сильный оральный стероид. Обладает прогестагенной активностью (как надролон).
Тренболон
Профессиональный сильный стероид. Также, обладает прогестагенной активностью.
Туринабол
Оральный стероид. По своим свойствам схож с метаном, но дает меньше массы, больше рельефа и меньше побочных эффектов.
Пептиды
Пептиды (GHRP-2, GHRP-6) стимулируют выработку гормона роста (соматотропина). Сравнительно новые и малоизученные бодибилдерами препараты, о которых можно встретить противоречивые мнения и отзывы.
Инсулиноподобные факторы роста
О данных веществах и принципах их действия в интернете содержится очень мало информации, и в среде бодибилдеров они также считаются малоизученными и редкоприменяемыми.
Негормональная фарма для набора массы
Среди негормональной фармы чаще всего для набора массы используют следующие препараты:
Карнитина хлорид
Используется для лечения дистрофии у детей, и также считается анаболическим средством для бодибилдеров. Выпускается в ампулах.
Оротат калия
Укрепляет сердечную мышцу. Рекомендуется время от времени употреблять для профилактики и укрепления организма. Также обладает анаболическим эффектом.
Рибоксин
Улучшает анаболизм, усиливает насыщение тканей кислородом, повышает энергетику организма. Улучшает выносливость. Действующее вещество – инозин.
Глутаминовая кислота
Про глутаминовую кислоту у нас есть целая отдельная статья. Можете с ней ознакомиться.
Милдронат
Милдронат по своим свойствам схож с рибоксином (но стоит дороже).
Таким образом, мы с вами рассмотрели вопрос о том, какая существует фарма для набора мышечной массы. Если у вас остались вопросы, или есть своё мнение по этому вопросу – пишите в комментариях!
Подпишитесь на мой канал, чтобы получать новые статьи!
Источник
Сегодня рассмотрим основную информацию о гормонах, которые влияют на рост мышц и сжигание жира, а также как можно несколько повлиять на их производство безопасными методами. И так главные гормоны роста мышц.
Гормон роста.
Он производится гипофизом, при чем у людей в возрасте количество его ниже. Как правило, высвобождение его происходит во время сна. Гормон роста имеет свойство влиять на сокращение подкожного жира, рост мышечной массы, улучшение работы имунной и половой систем. Тормозить его производство может ожирение организма, а активизировать – воздержание от приема пищи и спортивные упражнения.
Советы для повышения уровня гормона роста:
— не есть за час до сна для максимального производства его ночью;
— спать не меньше 7 часов;
— избегать излишнего повышения инсулина, который тормозит производство гормона роста – то есть стараться не есть углеводы перед сном;
— регулярные тренировки.
Существуют пищевые добавки, которые могут активизировать производство гормона роста:
— высвобождающие гормон роста пептиды которые действуют вместе с применением физической нагрузки, но это дорогой способ;
— аминокислота L-аргинин при приеме перед сном повышает уровень гормона роста;
— альфа СРС способен поднимать уровень гормона роста, а также улучшать функционирование нервной системы.
Инсулин.
Этот гормон производится надпочечниками во время подъема уровня сахара в крови, как результат приема углеводов. Он берет участие в транспортировке таких питательных веществ как глюкоза и аминокислоты к клеткам, а также в отложении подкожного жира. Для того чтобы предотвратить отложение жира необходимо поддерживать нормальный уровень инсулина.
В этом помогут некоторые рекомендации:
— употребление продуктов с низким гликемическим индексом, которые не влияют на подъем уровня сахара в крови, в диете должны быть продукты содержащие протеины, комплексные углеводы и незаменимые жиры;
— ограничиться от употребления углеводов нужно именно перед сном, так как ночью обмен веществ замедленный и они в большинстве отложатся про запас подкожным жиром;
— уровень сахара нужно поднимать после тренировки, когда необходимо ускоренное восстановление, при этом нужно принимать кроме углеводов и протеин в соотношении 3×1 или 4×1
Тестостерон.
Это самый важный гормон роста мышц, он отвечает за развитие мужских половых признаков, а также за детородную функцию. Тестостерон наилучший строитель мышечной массы (усиливает производство протеина мышц), а также сжигатель жира. Если его уровень понижен, то это проявляется в слабости, депрессии, половых нарушения, понижении уровня энергии. Избыток тестостерона тоже не есть хорошо. Это чревато заболеваниями простаты, выпадением волос. Также его избыток может преобразоваться в эстроген (ароматизация) что при серьезном превышении может привести к жироотложению и даже к гинекомастии (развитие аналога женской груди). Но такое бывает только при длительном приеме повышенных доз стероидов склонных к ароматизации.
Активизировать выработку тестостерона можно естественными методами:
— употребление мононенасыщенных жиров (оливковое, льняное, ореховое масла, рыба);
— выполнение тяжелых базовых упражнений на тренировках;
— полный отказ от алкоголя;
— контроль за употреблением протеина, протеин нужен как строительный материал, но его избыток способен понижать уровень тестостерона (2 г протеина на 1 кг веса в сутки вполне достаточно).
Кортизол.
Еще один гормон, который вырабатывается надпочечниками. Он имеет катаболический эффект – то есть негативно влияет на рост мышц. Также кортизол негативно влияет на интенсивность и длительность тренировок. Особенно опасен кортизол во время сна, когда особенно велика вероятность потери мышечной массы. Признаки его высокого уровня – слабость, плохой сон, депрессия, апатия, чрезмерная боль в мышцах после тренировок.
Несколько мероприятий для контроля уровня кортизола:
— сбалансированная диета с калорийностью достаточной для определенной массы тела — снижение калорийности вызывает подъем кортизола;
— стараться не попасть в состояние перетренированности;
— поменьше стрессов;
— здоровый сон нормальной длительности;
— как уже говорилось в разделе про инсулин, его лучше поднимать после тренировки употребляя вместе с протеином простые углеводы, это неспроста, ведь инсулин способен нейтрализовать кортизол, что очень нужно после тренировки, когда наблюдается его резкий подъем.
Также контроль кортизола возможен с помощью некоторых добавок:
— фосфатидилсерин – состоит из аминокислоты серина и жирной кислоты, получают его из растительных и животных источников. Кроме снижения уровня кортизола он способствует восстановлению, лучшему самочувствию, повышению выносливости, его принимают в количестве от 200 до 400 мг за полчаса до сна;
— хорошо всем известный витамин С, 500 мг за час до сна будет очень полезно в деле борьбы с кортизолом.
Тиреоидные гормоны.
Производятся щитовидной железой в виде двух гормонов – тироксина и трийодтиронина. Они стимулируют рост и развитие организма, способствуют торможению процессов отложения жира.
Для их активизации необходимо:
— есть мало, но часто;
— делать один высококалорийный день в неделю;
Пищевые добавки, которые помогут вам сохранять уровень тиреоидных гормонов в норме:
— гагулстерон – стимулирует функции щитовидной железы для производства тиреоидных гормонов;
— фосфаты, которые содержатся во многих минеральных комплексах.
Возможно будет интересно и это:
Источник
Как уровень гормонов влияет на способность к снижению веса и наращиванию мышечной массы
Если вы когда-нибудь интересовались тем, как сохранять стройную фигуру и поддерживать спортивную форму, то знаете, что гормоны, несомненно, один из самых важных факторов. Гормоны оказывают влияние на все аспекты человеческой жизнедеятельности, от мышечных сокращений до стимулирования сжигания жира и наращивания мышечной массы. Они определяют, как отреагирует организм на физический или психологический стресс. Они включают чемпионские спортивные способности, управляют уровнем метаболизма и возбуждают чувство голода.
Однако гормоны действуют не в вакууме. Ни один гормональный сигнал нельзя классифицировать как хороший или плохой. Напротив, уровни различных гормонов постоянно изменяются, воздействуя друг на друга, а также на различные системы организма. Когда баланс гормонов нарушен, вырабатывается слишком много одного гормона или слишком мало другого, то через какой-то промежуток времени начинаются проблемы. Поэтому природа гормонов и механизмов их взаимодействия с мозгом так сложна для понимания.
Эта статья поможет вам понять, как именно действуют гормоны и как сохранить их баланс. Давайте приступим.
№1. Кортизол
Как он работает. Кортизол вырабатывается в ответ на физический и психологический стресс для получения дополнительной энергии путем сжигания свободных энергетических запасов. Он оказывает воздействие на иммунную систему, сберегая большинство жизненно-важных функций, чтобы преодолеть стрессовый период.
Влияние на композицию тела. Кортизол может быть полезен для композиции тела, запуская процесс сжигания жира при условии, что сохраняется баланс. Например, выработка кортизола во время тренировок увеличивает количество сжигаемых жиров, используемых организмом, в то время как гликоген сохраняется. Однако, если уровень кортизола постоянно повышен, то уменьшается объем мышц и часто даже увеличиваются запасы жира. Если у вас высокий уровень физической активности дополненный интенсивным стрессом в течение всего дня, то высокий уровень кортизола в сочетании с инсулином вынуждает организм запасать жир. С другой стороны, во время голодовки или строгого ограничения калорий хронически высокий уровень кортизола приводит к потере мышечной массы и угнетает иммунитет.
Как тренировки влияют на уровень кортизола. Когда вы начинаете тренироваться, кортизол и другие активизирующие гормоны, такие как катехоламины и гормон роста, вырабатываются, чтобы помочь организму переработать жировые запасы для восполнения запасов энергии. Ученые также считают, что выброс кортизола после тренировок участвует в последующем восстановлении тканей.
Выносливостная тренировка приводит к большему увеличению выработки кортизола, чем тренировки на силу и мощность. Регулярные высокоинтенсивные и продолжительные тренировки приводят к увеличению надпочечников, которые увеличивают выработку кортизола.
Как питание влияет на кортизол. Существует два основных опасения по поводу регулировки кортизола при помощи питания:
Во-первых, поведение кортизола зависит от изменений уровня инсулина. Когда сахар в крови повышается в результате потребления продуктов с высоким содержанием углеводов, это провоцирует высвобождение инсулина, что в свою очередь поднимает уровень главного жиросохраняющего энзима, который называется липопротеин-липазой. Инсулин блокирует действия основного жиросжигающего энзима, гормон-чувствительной липаз.
Во-вторых, избыток калорий в сочетании с высоким уровнем кортизола приводит к увеличению жировых запасов. Например, если вы долго ничего не едите, то кортизол остается повышенным. Если после этого вы съедаете большую порцию пищи, получив больше калорий, чем вам необходимо, то к повышенному кортизолу добавляется повышение инсулина, что вместе ведет к отложению избыточной энергии в жировые депо.
№2. Инсулин
Как он работает. Это аккумулирующий гормон, которые регулирует доставку поступающей глюкозы в жировые и мышечные клетки. После еды уровень глюкозы в крови повышается, и если она сразу же не используется для получения энергии, то отправляется или в мышцы в виде гликогена, или в жировые запасы. Инсулин также запускает энзиматическую активность, усиливающую синтез протеина, что весьма полезно для наращивания мышц и восстановления тканей.
Как инсулин влияет на композицию тела. Сохраняет избыточную энергию в виде жира. Запускает синтез протеина и участвует в наращивании мышц. Однако исследования показывают, что для достижения максимального синтеза протеина всплеск инсулина вследствие приема пищи с высоким содержанием углеводов не нужен.
Как тренировки влияют на уровень инсулина. Уровень инсулина во время тренировки почти не меняется, что позволяет избежать резкого падения глюкозы, когда потребность в энергии возрастает.
Как питание влияет на инсулин. Уровень инсулина возрастает в результате приема пищи с высоким содержанием углеводов, которые повышают уровень сахара в крови. Это значит, что высокоуглеводная быстро перевариваемая пища повышает уровень инсулина сильнее, чем низкоуглеводная и медленно перевариваемая.
Протеин также повышает уровень инсулина, но метаболический эффект отличается от того, который производят углеводы. Например, сывороточный протеин приводит к обширному, необъяснимому выбросу инсулина, который не соответствует его аминокислотному профилю, но это не причиняет вреда метаболизму, и при продолжительном приеме сывороточного протеина переносимость глюкозы улучшается.
Если вы намерены снизить вес, то важно управлять инсулином и избегать значительных (выше среднего уровня) и повторяющихся его скачков, потому что высокий уровень инсулина – это идеальная среда для запасания жира.
№3. Тестостерон
Как действует тестостерон. Он усиливает синтез протеина и стимулирует высвобождение гормона роста и IGF-1, что инициирует адаптацию, ведущую к усилению способности мышц вырабатывать усилия.
Как он влияет на композицию тела. Тестостерон усиливает сжигание жира и помогает создавать поджарую, мускулистую фигуру. Самый мощный эффект достигается во время продолжительно и устойчиво повышенного уровня тестостерона, такого, какой имеет место в пубертатный период или в результате применения анаболических стероидов.
Как тренировки влияют на уровень тестостерона. Высокоинтенсивные тренировки, такие как спринт или традиционный тренинг с отягощениями, увеличивают выработку тестостерона у мужчин и у женщин. Выносливостные тренировки уменьшают выработку тестостерона у мужчин. У женщин, в среднем, уровень выработки тестостерона слегка повышается. Однако выработка других репродуктивных гормонов, таких как фолликостимулирующий гормон (ФСГ) и лютеинизирующий гормон (ЛГ) у женщин во время выносливостных тренировок обычно снижается, что приводит к нарушениям менструального цикла.
Как питание влияет на уровень тестостерона. Тестостерон производится организмом из холестерина, который поступает с диетическими жирами. Исследования показывают, что мужчины на диете с высоким содержанием жиров показывают существенно более высокий уровень тестостерона, чем те, которые воздерживается от жиров. Например, в одном исследовании, мужчины, которые придерживались диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, снизили уровень тестостерона и других андрогинных гормонов на 12 процентов.
Потребление углеводов также влияет на выработку тестостерона. Пища с высоким содержанием углеводов резко поднимает уровень сахара в крови, в результате чего тестостерон временно снижается на 25 процентов. Но это еще не все. Регулярное потребление углеводов важно для выработки тестостерона. Продолжительная низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка приводит к угнетению выработки тестостерона. При этом овощи, фрукты и другие цельные углеводы из бобов и некоторых злаков могут способствовать поддержанию здорового уровня тестостерона, в то время как быстроперевариваемая пища и переработанные углеводы наоборот нарушают его.
№4. Гормон роста
Как он работает. Гормон роста увеличивает синтез протеина, замедляет расщепление углеводов и запускает сжигание жира.
Как гормон роста влияет на композицию тела. Он запускает рост мышечной массы, укрепляет соединительную ткань, ускоряет снижение веса.
Как тренировки влияют на уровень гормона роста. Гормон роста высвобождается в зависимости от интенсивности тренировки. Вот почему для повышения уровня гормона роста и последующего сжигания жира и наращивания мышц рекомендуется спринт и тренировки с максимальной нагрузкой. В результате интенсивных тренировок в мышцах на фоне недостатка кислорода образуется высокий уровень лактата, который также стимулирует выработку гормона роста.
Как питание влияет на уровень гормона роста. Гормон роста – антагонист инсулина, и это породило заблуждение, что низкоуглеводная диета повышает уровень гормона роста. На самом деле, для того, чтобы улучшить уровень гормона роста, не нужно менять питание и вот почему:
Во-первых, изменение уровня гормона роста практически никак не сказывается на композиции тела.
Во-вторых, действительно, низкий уровень сахара в крови запускает высвобождение гормона роста после гипергликемии и высокого уровня инсулина. После приема большой дозы глюкозы, которая повышает уровень инсулина, происходит реактивное падение уровня сахара в крови и как следствие, ощутимая «отдача» выработкой гормона роста.
№5. Тиреоидные гормоны
Как воздействуют гормоны щитовидки (или тиреоидные гормоны). Они регулируют уровень метаболизма, влияя на активность энзимов, температуру тела и уровень энергии. Также гормоны щитовидки участвуют в работе сердца и центральной нервной системы.
Как тиреоидные гормоны влияют на композицию тела. Гормоны щитовидки должны быть сбалансированы для сжигания жира, так как они регулируют уровень метаболизма и температуру тела. Причина, по которой у многих людей останавливается снижение веса – это снижение выработки тиреоидных гормонов, которые снижают температуру тела так, чтобы организм сжигал меньше калорий. Низкий уровень гормонов щитовидки также тормозит синтез протеина и приводит к вялости и быстрой утомляемости.
Избыток тиреоидных гормонов повышает уровень метаболизма в покое, что приводит к ускорению снижения веса и мышечной массы для того, чтобы повысить протеиновый катаболизм. Больные с диагнозом гипертиреоидизм имеют трудности с поддержанием веса, что может звучать привлекательно для нации с массовым ожирением, но это радикально снижает качество жизни, часто приводит к бессоннице, ускорению сердечного ритма и раздражительности.
Как тренировки влияют на выработку тиреоидных гормонов. В ответ на интенсивные тренировки уровень гормонов щитовидки возрастает в особенности при нагрузках, превышающих лактатный порог. Фактически, пока уровень гормонов щитовидки в пределах нормы, беспокоиться не о чем.
Как питание влияет на выработку гормонов щитовидки. Ограничение калорий и низкоуглеводная диета снижают уровень гормонов щитовидки. Это одна из причин, по которой не следует придерживаться низкоуглеводной диеты слишком долго. По этой же причине тем, кто сидит на низкоуглеводной диете, следует использовать углеводное циклирование.
№6. Катехоламины
Как они работают. Обычно их называют адренальными гормонами. Катехоламины — это адреналин и норадреналин. Они стимулируют центральную нервную систему, что влияет на сердце, кровеносные сосуды и повышает энергетический метаболизм.
Как они влияют на композицию тела. Катехаломины стимулируют энергетический метаболизм и повышают физическую активность, запускают сжигание жира и жировых тканей и активируют мышцы.
Как на них воздействуют тренировки. Выработка катехоламинов тесно связана с интенсивностью тренировок. В клиническом исследовании на мужчинах, норадреналин линейно повышался после того, как уровень потребления кислорода тканями достигал 50 процентов, тогда как адреналин оставался неизменным, пока интенсивность не достигала уровня 75 процентов.
Спринты и мощностные тренировки обеспечивают больший подъем уровня катехоламинов, чем выносливостные нагрузки, что связано с анаэробным способом обеспечения энергией.
Как катехоломины реагируют на питание. При огранчении калорий уровень катехоламинов обычно растет чтобы ускорить сжигание жиров для поддержания жизнедеятельности при низком уровне поступления энергии извне. Именно поэтому периодические однодневные голодовки могут ускорить снижение веса. Единственная проблема, к которой могут привести голодовки — это повышение активности симпатической нервной системы, которое может привести к нарушению сна.
Первоисточники:
McArdle, WD., Katch, FI., Katch, VL. Exercise Physiology. Eighth Edition. Baltimore: Wolters Kluwer Health. 2015.
BaHammam, A., et al. The effects of Ramadan fasting on sleep patterns and daytime sleepiness: An objective assessment. Journal of Research in Medical Sciences. 2013. 18(2), 127-131.
Roky, R., et al. Sleep in athletes and the effects of Ramadan. Journal of Sports Science. 2012. 30(Suppl 1), S75-84.
Walsh, N., et al. Position statement. Part one: Immune function and exercise. Exercise Immunology Review. 2011, 17:6-63.
Arner, P. Human fat cell lipolysis: biochemistry, regulation and clinical role. Best Practice and Research: Clinical Endocrinology and Metabolism. 2005.19(4):471-82.
Keltikangas-Jarvinen L, et al. Relationships between the pituitary-adrenal hormones, insulin and glucose in middle-aged men: moderating influence of psychosocial stress. Metabolism. 1998;47(12):1440-9.
Roth, J., et al. Hypoglycemia: a potent stimulus to secretion of growth hormone. Science. 1963. 140, 987-988.
Giustina, A., Veldhuis, J. Pathophysiology of the neuroregulation of growth hormone secretion in experimental animals and the human. Endocrine Reviews. 1998. 19 (6), 717-797.
Источник