Грег плитт мышечная масса
Грег Плитт – автор известной программы тренировок MFT28. Какие упражнения способствуют развитию мускулатуры? Как питаться для набора мышечной массы? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.
Грег Плитт – профессиональный актер, фитнес модель и атлет. Спортсмен активно распространял идею здорового образа жизни, и помогал тренироваться начинающим бодибилдерам. В возрасте 37 лет Грег погиб в результате несчастного случая. Но его комплекс о том, как стать фитнес моделью мужчине, до сих пор считается одним из самых результативных.
Становление спортсмена
Грег Плитт не всегда был знаменитым спортсменом. Атлет является выходцем из обычной американской семьи. В школьные годы Грег начал уделять внимание спорту, занимаясь футболом, борьбой, гольфом. По окончанию школы Плитт отправился в военную академию, где пробыл 5 лет.
Завершив обучение, Грег приступает к интенсивным тренировкам. Спортсмен разработал собственную фитнес программу, известную под названием MFT28. Ее эффективность атлет доказал на своем примере.
После этого Грег получает приглашения на работу персональным тренером. Вскоре он занимает первое место в рейтинге спортсменов года. Атлет набирает популярность в качестве фитнес модели. Фото Грега попадали на обложку знаменитых журналов более 200 раз.
Плитт снимался в рекламах, фильмах, видеороликах. В 2015 году во время съемок очередного рекламного ролика спортсмен погиб, попав под поезд. Многие бодибилдеры и сейчас уверены, что комплекс тренировок, изобретенный Грегом Плиттом, – лучшая спортивная программа по развитию мускулатуры и набору мышечной массы.
Программа силовых упражнений
Тренировки Грега Плитта представлены пятидневной программой упражнений.
Каждый день отведен для проработки определенной группы мышц.
Спортсмен предпочитал заниматься с понедельника по пятницу. В зависимости от дня недели Грег тренировал:
- грудные мышцы – понедельник;
- мышцы спины – вторник;
- плечи – среда;
- руки – четверг;
- ноги – пятница.
По окончанию каждой тренировки спортсмен выделял 10-15 минут для прокачки пресса. Согласно программе Грега, тренировка брюшных мышц должна включать только одно упражнение в сутки. На следующий день пресс прокачивается другими нагрузками с выполнением максимального числа повторений. Сам атлет делал до 50 действий в одном подходе.
Программа Грега не предполагает выходных дней. По словам спортсмена, в течение пятидневного цикла нагружается только одна группа мышц, на восстановление которой отводится 4 дня. Необходимость в отдыхе отсутствует. Следующий цикл проводится после завершения предыдущего. Если первый круг тренировок заканчивается в пятницу, второй начинается в субботу.
Несмотря на это, спортсмен неоднократно признавался, что он не придерживается строгого выполнения программы. Из-за напряженного образа жизни, у атлета не всегда было время на тренировки, поэтому как минимум один день в неделю проходил без упражнений.
Фитнес модель: тренировка
Грег Плитт предпочитал заниматься в 5:30 утра. Спортсмен объяснял это напряженным графиком, не оставляющим другого времени на тренировки. По словам атлета, поначалу организм испытывал шок. Спустя несколько недель у Грега выработалась привычкам, и он начал получать удовольствие от утренних нагрузок. Спортсмен отметил комплекс преимуществ, возникающих при регулярных тренировках в утреннее время:
- увеличение скорости и активности;
- формирование устойчивой психики;
- повышение внимательности.
У Грега отсутствовал четкий комплекс выполняемых упражнений. Атлет объяснял, что такой подход к тренировкам более результативен. Мышцы не успевают привыкнуть к упражнениям, и постоянно испытывают стресс. Во время каждого занятия мышечные ткани подвергаются новым нагрузкам, благодаря чему развиваются быстрее.
Грег не составлял список выполняемых упражнений. Мужчина выбирал определенную группу мышц, после чего максимально ее нагружал. Атлет не ограничивался отдельными упражнениями, количеством подходов и повторений. Главное условие постоянного развития мускулатуры – не позволять телу войти в привычную колею. Решение описанной задачи – сделать тренировку максимально хаотичной.
Кардио
Грег Плитт считал, что полноценный эффект возможен только при совмещении силовых упражнений с кардио. В программе спортсмена для этой цели предполагается занятие плаванием. Указанный вид спорта имеет комплекс плюсов:
- развитие выносливости;
- растягивание мышечных тканей;
- расслабление тела.
Подходящее время для кардио – вечер после ужина. Этот способ помогает сжечь калории, полученные во время приема пищи, исключив накопление жировых отложений. При отсутствии возможности заниматься плаванием, для кардио подходят езда на велосипеде и бег. Рекомендуемое количество тренировок – 3 раза в неделю. Длительность одного занятия – 45 минут.
Питание
По мнению Грега Плитта, стать фитнес моделью мужчина не может без сбалансированного питания. Рацион спортсмена основывался на белковой диете. Атлет минимизировал содержание углеводов и жиров в рационе, повысив объем белков.
Дневная норма чистого белка рассчитывается в зависимости от веса. При 88,5 килограммах Грег употреблял 300 грамм чистого белка в сутки. Для получения указанной нормы спортсмен использовал диетические продукты и протеиновые коктейли.
Рациона Грега состоял из:
- мяса;
- рыбы;
- птицы;
- молочных продуктов;
- овощей.
Главное условие – здоровое питание. По этой причине спортсмен исключил из диеты обработанные продукты и пищу быстрого приготовления в упаковках. За 30 минут до сна – обязательный прием протеинового коктейля с целью ускорения процесса восстановления организма.
Мотивация
Грег Плит получил широкую известность благодаря съемкам мотивирующих роликов. Спортсмен считал, что человек должен постоянно развиваться физически, морально, интеллектуально. Видеозаписи с мотивацией Грега Плитта пользуются большой популярностью даже после смерти атлета.
Всемирную известность Грегу Плитту принесли не только профессиональная спортивные достижения, но и актерская, а также модельная карьера. Бодибилдер активно пропагандировал здоровый образ жизни и является автором специальной системы тренировок MFT28. Плитт появлялся на обложках модных журналов свыше двухсот раз. Его обожали женщины. Он был настоящей иконой для многих начинающих культуристов. Произошедшая в 2015 году трагедия стала настоящим шоком для многочисленных поклонников Плитта.
Антропометрические данные
- Рост: 185 см;
- Вес: 188 см.
Биография
Грегори Плитт-младший родился 3 ноября 1977 в Бербанке. Его отец занимался недвижимостью, а мать была сотрудницей дизайнерского агентства. Грег был вторым ребенком в семье, поскольку у четы Плитт уже была дочь. В подростковом возрасте он начал активно заниматься спортом, играя в гольф и футбол, а также посещая секцию армрестлинга.
Любовь к активному образу жизнь мальчику передалась от отца, который своими руками смастерил в доме спортивный зал, в котором Грег проводил много времени, занимаясь на таких снарядах, как перекладина и брусья. Его сестра обучалась в Военно-морской академии Нью-Йорка, а когда она вернулась после первого года на летние каникулы, то произвела на подростка огромное впечатление.
Окончив в 1996 году школу, он пошел по стопам своей старшей сестры и отправился в это же учебное заведение.
Поблажек в Военно-морской академии не давали никому. Грег нередко вспоминал о том, насколько жесткими там были нравы. Ребятам, которые не привыкли к жесткой дисциплине, приходилось особенно трудно. Это касалось и тех, кто прошел «школу уличной жизни» и пытался выставить собственное эго, но педагоги быстро ставили их на место.
В академии оставались исключительно те, кто осознавал, насколько важна дисциплина, субординация и подчинение порядку. Остальные просто отправлялись домой. Усвоив этот урок, Плитт стал десантником и рейнджером. Последующие пять лет он служил в звании рейнджера. В эти годы он побывал в разных горячих точках мира, дослужился до капитана и совершил больше 1500 прыжков с парашютом.
Фитнес-модель
Плитт переезжает в Лос-Анджелес и становится лицензированным тренером и обучает молодых атлетов. Грег присоединяется к направлению MET-Rx. Он удостаивается звания «спортсмена года», разрабатывает собственную программу тренировок под названием «MFT28», которая быстро обретает популярность среди культуристов. Он приковывает к себе внимание и нередко появляется в журналах, в которых пишут о здоровом образе жизни.
Большую часть времени у него отнимают тренировки, но это не мешает ему развиваться и в других направлениях. Он становится лицом проекта под названием «Thierry Mugler’s Angel Men», а также выступает в качестве приглашенной модели в роликах таких именитых брендов, как ESPN, Calvin Klein, Old Spice, телеканала MTV и прочих компаний с мировым именем.
Плитт украшал обложки модных журнал более двухсот раз и участвовал в съемках свыше тридцати клипов. На территории Соединенных Штатов Америки он был признан самым успешным мужчиной-моделью. Он единственный, кому удалось попасть на обложку известного журнала о фитнесе пять лет подряд.
ГРЕГ ПЛИТТ — ТЯЖЕЛЕЕ БЫТЬ НИКЕМ, ЧЕМ ВЫКЛАДЫВАТЬСЯ НА ПОЛНУЮ (КРУГ ЧЕСТИ) 2018 HD
Карьера на телевидении
Плитт добился огромного успеха и в качестве предпринимателя. Грег запустил несколько успешных проектов, которые принесли многомиллионную прибыль, среди которых Whey Up (протеиновая добавка) и Metaball (многофункциональный тренажер). Успех Плитта не ограничивался достижениями на спортивном и модельном поприще. Он запомнился многим и по ролям в таких фильмах, как «Забойный реванш», «Ложное искушение», а также «Терминатор: Да придет спаситель». Грега приглашали во множество популярных телевизионных шоу.
В 2014 году Плитт вошел в список двадцати пяти самых влиятельных мужчин Соединенных Штатов Америки. Данный рейтинг был составлен авторитетным журналом «Fitness Magazine». Он составил конкуренцию даже президенту Обаме и такому культовому актеру, как Уилл Смит. В телешоу EXTRA Плитта назвали самым завидным холостяком США. Согласно рейтингу от издательства DNA, Грег вошел в список шестьдесят самых сексуальных мужчин в истории человечества.
Причина смерти
Культурист, предприниматель, фитнес-модель и актер погиб во время съемок, оказавшись под колесами поезда. Плитт принимал участие в рекламе одного известного энергетика, когда по трагическому стечению обстоятельств оборвалась его жизнь. Грегори было только 37 лет, а сам несчастный случай произошел по неосторожности Плитта.
В рекламном ролике спортсмен обгонял движущийся поезд. После одного глотка энергетика Плитт должен был предстать в образе Супермена, но этому не суждено было сбыться. Выпив напиток, Грегори побежал наперегонки с поездом, но оказалось, что тот ехал слишком быстро, что и привело к трагедии. От удара спортсмен скончался на месте. Именно так и погиб один из самых известных американцев начала двадцать первого века.
Программа тренировок Грега Питта
Приводимый текст был взят из дневника спортсмена, которые ведут многие бодибилдеры:
Плитт тренировался не менее пяти раз в неделю. Каждое занятие было посвящено отработки и укреплению какой-либо определенной группы мышц. Иными словами, по одному тренировочному дню на спину, ноги, плечи, руки, грудную клетку. Не менее 10-15 минут после каждого основного занятия атлет уделял проработке брюшного пресса. Обычно, согласно записям Грегори, понедельник со вторником посвящались тренировкам на грудь, среда — на плечи, четверг — на руки, а пятница — на ноги.
После этого цикла все менялось наоборот. Неизменной оставалась лишь завершительная часть тренировки на мышцы пресса. Главное, Грегори всегда учитывал то, что брюшная область состоит из трех отделов, поэтому чередовал проработку каждого из них. Когда прорабатывалась нижняя область живота, значит, выполнялись упражнения на прямой подъем ног, количество которых варьировалось от 30 и до 50 раз. Подобный круговой тренинг позволяет менять нагрузку, то есть заниматься без дней отдыха и избегать перетренированности, поскольку каждая группа мышц отдыхает по четыре дня.
Заниматься Плитт начинал в полшестого утра. В такие ранние часы, как отмечал сам атлет, конечно, не стоило бы тренироваться, но иного выхода, поскольку график его был расписан по часам, просто не было. Кроме того, за долгие годы организм Грегори уже привык к подобному режиму. Благодаря таким утренним занятиям, как писал сам спортсмен, он чувствовал себя более бодрым, сконцентрированным и активным.
Подобный режим тренировок он не советовал брать на вооружение, поскольку и сам предпочел бы заниматься в вечернее время, когда у организма есть возможность отдохнуть, поскольку впереди ночь. Но, не имея возможности позволить себя такие тренировки, он просто выпивал по вечерам порцию протеинового коктейля, который помогал мышцам расслабиться после тяжелого трудового дня.
Кроме того, как писал Плитт, он никогда не допускал однотипного тренинга. Чтобы разнообразить занятия, он постоянно вводил в свою программу какие-то новые упражнения, изменял количество выполняемых подходов, порядок и интенсивность. Один день, к примеру, он брал привычный рабочий вес, а в другой, наоборот, максимальный. Это позволяло не перегружать тело и делать тренировки более эффективными и интересными. Трижды в неделю Плитт обязательно делал кардиотренировки и просто обожал плавание, благодаря которому он становился выносливее, а также прорабатывал и растягивал мышцы. Этим занятиям он посвящал вечернее время, что позволяло сжечь набранные в течение дня калории и отправиться спокойно спать. Независимо от этого, он всегда выпивал белковый коктейль. Этот напиток восполняет в организме дефицит протеина.
Тренировочная программа Плитта:
- Понедельник: утро – грудь, пресс; вечер – бассейн (45 мин).
- Вторник: утро – спина.
- Среда: утро – плечи, пресс; вечер – бег 8 км.
- Четверг: утро – руки, пресс; вечер – бассейн.
- Пятница: утро – ноги, пресс.
- Суббота: утро – грудь, пресс; вечер – прогулка с собаками (2 часа).
- Воскресенье: утро – спина.
Питание
Перед тренировками Плитт выпивал коктейль, приготовленный из следующих компонентов:
- 50 граммов сывороточного протеина;
- 1 порции предтренировочного комплекса (1-аргинин, кофеин);
- 1 порции креатина.
После завершения тренировки Грегори выпивал коктейль из:
- 50 г сывороточного протеина;
- креатина и глютамина, взятых по 1 порции;
- сока из обычного углевода.
Промежуточный коктейль Плитт готовил из:
- 50 г казеинового протеина.
Среди продуктов питания, которая богата белком и содержит минимум углеводов, следует отметить курицу, горошек, брокколи, кукурузу, зеленую фасоль, говядину, рыбу.
ГРЕГ ПЛИТТ — ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД (КРУГ ЧЕСТИ) 2018
Грег Плитт был персональным тренером и фитнес-моделью. За свою жизнь он появился на обложках более 250 фитнес-журналов. В течение 5 лет он печатался на обложках фитнес-журналов минимум каждый месяц. К моменту смерти Грег Плитт, несомненно, являлся мужчиной фитнес-моделью №1 в мире. Грег вдохновлял миллионы людей при жизни, продолжая это делать и после смерти. Мы решили опубликовать знаменитые и ставшие популярными 12 законов, сформулированных Грегом.
Грег Плитт в соавторстве с Роджером Локриджем: «12 законов достижения стройной и накачанной фигуры».
Я слышу одни и те же вопросы снова и снова: «Как я могу добиться такого же вида, как у тебя? Что мне нужно сделать, чтобы получить пресс, как у тебя, Грег?». Я могу раздавать вам советы целыми днями напролет, но все мы знаем, что единственным реальным решением будет одно – тяжелая работа и увлеченность процессом.
Есть несколько главных принципов, которым я следовал на протяжении многих лет. Я назвал их «Законы фигуры Грега Плитта». Нет, это не тупые советы в части диеты вроде «ешьте больше листового салата». Это научно-обоснованные правила, которые реально работают. Я назвал их «законы», потому что скрупулезно им следую.
Если вы с той же увлеченностью будете их соблюдать, то кто знает, насколько далеко вы сможете продвинуться…
Закон Грега Плитта № 1: определитесь со своими начальными данными
Когда самолет летит из Нью Йорка в Лос Анджелес, треть топлива расходуется на набор рабочей высоты. Как только эта высота набрана, на оставшуюся часть пути потребуется лишь еще одна треть топлива. Тот же принцип работает с теми, кто хочет улучшить фигуру. Решимость начать этот процесс требует огромных усилий, и это зачастую — самая трудная часть трансформации.
Новичок не будет делать то же самое, что и человек, которому уже комфортно тренироваться и соблюдать диету. Если вы только начинаете, то ваши цели, возможно, будут сконцентрированы на том, чтобы просто хотя бы ходить в зал трижды в неделю.
Более продвинутые атлеты будут иметь более конкретные цели в фитнесе. Так что удостоверьтесь, что вы выбрали цели, соответствующие вашему начальному уровню, а также на том, как их лучше всего достичь.
Закон Грега Плитта № 2: делайте кардио, чтобы сжечь жир
Если вы пытаетесь избавиться от жира, то продолжительные сессии высокоинтенсивного кардио – это не очень хороший метод. Для получения энергии ваше тело, в первую очередь, использует имеющиеся запасы углеводов, потом мышцы, а лишь затем – мышечную ткань.
Чтобы сжечь жир, постарайтесь делать кардио с пульсом в 60% от вашего максимума. Этого должно быть достаточно, чтобы сжигать жир, не расплачиваясь мышечной массой.
Закон Грега Плитта № 3: контролируйте прием углеводов
Не ешьте углеводы перед тем, как ложиться спать. Тело не сможет их израсходовать, пока вы спите. Ваши мышцы восстанавливаются и растут, пока вы отдыхаете, но для этого им нужна энергия. Если вы не едите углеводы на ночь, то тело будет использовать жир в качестве источника энергии для восстановления.
Закон Грега Плитта № 4: достаточно отдыхайте и восстанавливайтесь
Наши мышцы находятся под нагрузкой, когда мы в зале или проводим весь день на ногах. Им нужно время на восстановление и рост, поэтому удостоверьтесь, что в вашем режиме дня достаточно времени для сна и отдыха. В этом случае в следующий раз, когда вы пойдете в зал, вы будете в состоянии развить максимальные усилия, а ваши мышцы будут лучше готовы к испытаниям с железом.
Закон Грега Плитта № 5: большая часть ваших блюд должна быть в жидком виде
Этот пункт обычно служит причиной ожесточенных споров. Но я, в любом случае, собираюсь сказать: «Переходите на жидкую диету!».
Одно блюдо, состоящее из обычной твердой пищи, ешьте в середине дня. Я делаю это между 14 и 18 часами — в промежутке между утренней и вечерней тренировками.
Если вы едите 5-6 раз в день, то тело использует большую часть энергии для переваривания пищи. Жидкую пищу легче и быстрее усвоить — таким образом, у тела остается больше времени и энергии для роста и восстановления.
Если вы еще не едите в основном жидкую пищу, то сделайте переход на нее плавным. Изменение привычек в питании за 1 день и кидание из одной крайности в другую не будут эффективными.
ВАЖНО! Наш Канал публикует данную статью исключительно в ознакомительных целях. То есть публикация статьи не означает полное наше согласие с содержимым. Советуем не экспериментировать со своими здоровьем и фигурой и не следовать беспрекословно системе какого-то одного примера (человека) без консультаций со специалистами!
Закон Грега Плитта № 6: не пропускайте питание после тренировки
Зал – это место, от которого мы ожидаем получить рост, а кухня – это место, обеспечивающее материалы для этого роста. Питание после тренировки незаменимо для роста. Ваши мышцы в этот момент впитают питательные элементы словно губка. 45-минутное окно для эффективного усвоения питательных элементов, которое образуется после тренировки, если вы им воспользуетесь, может означать разницу между хорошей и прекрасной фигурой.
Закон Грега Плитта № 7: занимайтесь самообразованием
Прежде, чем что-то делать, надо этому учиться. Чтобы получить максимум от ваших тренировок и диеты, вам нужно знать, что лучше всего работает в вашем случае. Зависит от вас, поймете ли вы, что лучше делать именно вам – суперсеты или дропсеты, тренироваться 2 раза в день или делать что-то еще.
Вы многое можете понять, заткнувшись и просто уделив внимание тому, что вы делаете. В школе вы учились, разговаривая с одноклассниками или задумываясь над тем, что вам преподавали. То же правило верно и в отношении зала: не болтайте между подходами. Приходите в зал, делайте свое дело с самоотдачей, выносите для себя урок из каждой тренировки, а закончив, выходите оттуда сразу, чтобы иметь возможность сфокусироваться на восстановлении.
Закон Грега Плитта № 8: ставьте краткосрочные цели и боритесь за их достижение
В армии знают, что для победы в целой войне сначала нужно выиграть в малых битвах. Если вы сфокусированы только на долгосрочной цели, на том, как ваше тело должно выглядеть, то вы проиграете. Вместо этого ставьте краткосрочные цели и боритесь за их достижение. Может быть, это тяжко – класть кирпичи, но стройка не будет закончена, пока каждый кирпич не окажется на своем месте. Поверьте в то, что у вас есть все, чтобы выполнить поставленную задачу.
Вы можете даже не осознавать, чего вы достигли, но если выделите время проанализировать пройденный этап, то обнаружите успех как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективе.
Закон Грега Плитта № 9: думайте о последствиях своего выбора пищи
Допустим, сразу после тренировки вы выбираете, что съесть – чизбургер или куриную грудку. Велико искушение остановиться на бургере, верно? Вы можете его съесть, но что вы подумаете об этом позже? Этот бургер, может, и вкусный, но выбрав курицу, вы внесете вклад в поддержку результатов, достигнутых на тренировке, будете придерживаться правильной диеты — правильного для спорта питания.
Фокус в том, чтобы взглянуть на этот вопрос с точки зрения последствий, которые вызовет ваш выбор того или иного вида пищи. Как это блюдо повлияет на ваше тело? В той войне, которую вы ведете за свою фигуру каждый день, ваш выбор имеет огромные последствия.
Закон Грега Плитта № 10: планируйте, как следует
Занятые люди терпят неудачу не просто так. Так получается, потому что они не занимаются планированием. Если вы не планируете, не готовите себе пищу заранее, то питание в МакДональдсе становится для вас легким выходом. Если вы не устоите перед этим соблазном, то все пойдет прахом.
Каждая цель требует составления конкретного плана действий. Составьте его и выполняйте, не ища себе оправданий!
Закон Грега Плитта № 11: никогда не сдавайтесь
Эдисон пробовал и ошибался 1 093 раза, прежде чем его электрическая лампочка начала светить. Кого-то волнует, сколько раз он потерпел неудачу? Нет, все помнят только то, что в итоге у него получилось.
Отмазки вроде «у меня плохая генетика» — это абсолютное дерьмо. Если вы так говорите, то это означает, что вы в себя не верите. Упорство играет бОльшую роль, чем генетический потенциал.
Быть вдохновленным, искать для себя мотивацию, усиливать свою волю к успеху, даже если в прошлом вы терпели поражения – вот что также важно, как и еда, которая попадает вам в рот.
Закон Грега Плитта № 12: короткие пути быстро приведут вас в никуда
Возьмите все свои силы, вложите их в необходимую для достижения цели работу, и ваши мечты станут реальностью. Строя фигуру, вам надо трудиться каждый день, чтобы довести ее из начального состояния до искомого, дойти из точки А в точку В. И на этом расстоянии нет коротких, обходных путей.
Режим Грега Плитта
«Я тренируюсь 5 рабочих дней, каждый день тренируя определенную группу мышц. Это выглядит примерно следующим образом: грудь, спина, плечи, руки, ноги и в конце каждой тренировки 10-15 минут я уделяю брюшной области. Как правило, я начинаю в понедельник и во вторник я прорабатываю грудь, в среду — плечи, в четверг – руки, в пятницу – ноги. Далее начинается все сначала, как бы по кругу. То есть в субботу снова грудь, а воскресенье начинаю уже с плеч и так далее. Как я говорил ранее, то в конце каждой тренировки 10-15 минут я уделяю прессу. Исходя из того, что есть 3 основных отдела брюшной области, я делаю в один день акцент на определенную область. Например, если я в первый день выбрал нижнюю часть живота, то я 10-15 минут без отдыха начинаю выполнять упражнения только на эту область – поднимаю прямые ноги до горизонта и т. д. Каждое упражнение я выполняю по 30-50 повторений.
Вы видите, что мой 5-дневный тренировочный режим является, как бы, круговым. То есть после 5-го дня я возвращаюсь к первому и все по-новому. Учитывая, что у меня есть 4 дня отдыха для определенной группы мышц, я не нуждаюсь в выходных днях. Однако, если учитывать мой характер работы и прочую повседневную суету, обязательно находится 1 день, когда я просто не успеваю в спортзал. Я не планирую дни отдыха, они появляются как-то сами по себе».
Тренировки Плитта
«Свои тренировки я начинаю в 5.30 утра. В это время ежедневно я езжу в спортзал, потому что знаю, что другого свободного времени мне не найти. С первого взгляда это звучит шокирующе, я понимаю и не отрицаю, что в утреннее время мое тело сонное и тренироваться явно не желает. Но после нескольких недель тренировок мой организм адаптировался и теперь сам жаждет утренних тренировок. Тренируясь утром, я становлюсь быстрее, активнее, психически устойчивее и более внимательным. Одним словом, мои тренировки работают на меня.
Однако, если бы я мог с уверенностью сказать, что могу тренироваться каждый вечер, то я, скорее всего, выбрал бы этот вариант, т. к. после нескольких часов выматывающих тренировок идти на работу не очень-то и хочется. Лучше лечь в кровать и дать мышцам отдых и возможность роста, ежели целый день нагрузок. Но т. к. это лишь мечты и следом за тренировками идет рабочая череда, то приходя домой, я выпиваю на ночь протеиновый коктейль, чтобы таким образом помочь мышцам быстрее восстановиться.
Мои тренировки не бывают одинаковыми. Я постоянно что-то меняю, это происходит не намеренно, а произвольно — наверное, потому что я их не планирую. Я знаю, что сегодня идет тренировка груди и начинаю выполнять упражнения на грудь. Это может быть жим, брусья, разводки гантелей и т. д. В другой день это могут быть отжимания от пола, отжимания на фитболе.
Отличия могут быть не только в самих упражнениях, но и в количестве подходов и повторений, порядке выполнения и т. д. Например, вы можете в один день брать максимальные веса, а в следующий раз брать рабочий вес и прорабатывать мышцы. Это не позволяет телу войти в привычную колею. Такие тренировки становятся более эффективными и не дают скучать во время тренировки».
О КАРДИО
Я всегда стараюсь 3 дня в неделю уделять кардио-тренировкам. Больше всего я люблю плавание. Оно помогает не только развивать выносливость, но и растягивать мышцы, прорабатывать их. Как правило, кардио-тренировки у меня вечером, чтобы отправляться спать с чистой совестью, зная, что на вечерней тренировке я сжег всю пищу, что могла остаться после ужина. Но все равно перед сном я выпиваю протеиновый коктейль минут за 30 до сна, чтобы обеспечить организм необходимым количеством белка.
Благодарим за внимание и до новых встреч!
Понравилась статья и/или была полезной? Ставь ЛАЙК (палец вверх)!
Узнать ещё больше интересного и полезного Вы сможете на нашем Канале, перейдя и подписавшись (нажмите на нужное):
В Telegram
В Яндекс Дзен