Хай тек упражнения для похудения
Современный ритм жизни – это недостаток физической активности и неправильно построенный рацион. Наступает момент, когда отражение в зеркале прозрачно намекает на лишний вес. Пора заняться улучшением физической формы, однако как выкроить момент для тренировок в напряженном повседневном графике? Кардио хай-тек для похудения в условиях нехватки времени – идеальный способ избавления от жировых отложений.
Что такое кардио хай-тек для похудения
Кардиотренировки отлично подходят для борьбы с лишним весом, однако они имеют существенный недостаток: чтобы занятие дало эффект, оно должно длиться не менее 30, а лучше 40 минут. Только в этом случае организм переходит к жиросжиганию, расходуя в начале запасы гликогена. Поэтому любая кардиотренировка предполагает немалые временные затраты.
Не у каждого есть возможность регулярно проводить подобные занятия, поэтому похудениечасто откладывается до лучших времен.
Кардио хай-тек– особая тренировка, разработаннаячемпионкой мира по фитнес-бикини Ольгой Вязметиновой. Ориентируясь на собственный опыт и методики зарубежных коллег, девушка придумала уникальный аэробный комплекс, на выполнение которого требуется всего 7 минут в день.
Разработчица комплекса утверждает (и многие отзывы подтверждают это), что за 2 недели таких тренировок вполне реально расстаться с 5 лишними килограммами. Главное – соблюдать несколько условий.
- 7-минутное занятие должно проводиться каждый день, несмотря на усталость и боль в мышцах после первых тренировок.
- Все упражнения нужно выполнять качественно, технически правильно и с высокой интенсивностью. 7 минут в день, уделенные спортивному занятию, должны проводиться с максимальной отдачей.
- Кардио хай-тек для похудения не будет эффективным, если присутствуют погрешности в питании. Тренировочный комплекс даст результат на фоне пересмотра ежедневного рациона: сокращения простых углеводов, увеличение употребления белка, клетчатки и сложных углеводов.
Если все делать правильно, уже спустя пару недель стрелка весов сдвинется влево, уменьшится жировая прослойка, подтянутся мышцы. Дополнительным бонусом станет повышение выносливости и общего тонуса организма.
Упражнения комплекса
7-минутный аэробный комплекс состоит из 5 упражнений, каждое выполняется в течение одной минуты. Между ними предусмотрен 30-секундный отдых, после чего следует сразу приступать к следующей части тренировки.
- Стартовая позиция: ноги расположены на ширине плеч, колени слегка согнуты («мягкие колени»). Выполняется движение, напоминающее бег на месте: отрывая от пола одну ногу, нужно сразу перескакивать на другую. Колени идут высоко вверх и не сводятся по направлению к центру. По мере возможности желательно наращивать темп.
- Из положении стоя делается широкий выпад в сторону с упором сначала на правую, затем на левую ногу. Руки расположены перед собой руки и напряжены. Для удобства выполнения упражнения можно немного подать корпус вперед.
- Выполняется бег на месте мелкими семенящими шагами с постепенным ускорением темпа. Не прекращая движения, приблизительно через 15-20 секунд делается разворот вправо, затем через такой же временной интервал нужно вернуться обратно и еще через четверть минуты повернуться влево.
- Стартовая позиция – как в первом упражнении. Выполняются ритмические наклоны поочередно левой и правой рукой до касания пола. Движения делаются в энергичном темпе. Корпус можно слегка поворачивать в стороны, таким образом в работу активно включаются боковые мышцы пресса.
- Заняв позицию, аналогичную предыдущему упражнению, нужно опуститься в присед. Руки расположены внизу. Из этого положения мощным движением (выпрыгиванием) корпус выталкивается вверх. Руки при этом поднимаются над головой.
Эффективность кардио хай-тек для похудения обусловлена тем, что все упражнения комплекса включают в работу сразу несколько мышечных групп и отличаются большой энергозатратностью.
Кардиотренировка без вреда для здоровья
Несмотря на то, что занятие длится 7 минут, организм испытывает серьезную нагрузку. Чтобы избежать негативных последствий, следует учесть несколько моментов.
- Перед тем, как приступить к упражнениям, нужно сделать легкую разминку.
- Заниматься нужно в спортивной обуви, смягчающей нагрузку на суставы.
- Важна правильная техника выполнения упражнений: все движения должны быть подконтрольными. Спину нужно держать ровно, не допуская заваливания и прогибания корпуса. Для самоконтроля желательно заниматься перед зеркалом.
Упражнения кардио хай-тек сильно нагружают организм, поэтому не стоит их выполнять, если имеются сердечно-сосудистые патологии, гипертония или хронические недуги в стадии обострения. Не рекомендуется заниматься сразу после родов и в послеоперационном периоде.
Кардиотренировка в стиле хай-тек – находка для тех, кому требуется похудение в условиях дефицита времени. Важно сочетать ее с правильным питанием, и результат не заставит себя ждать.
Источник
Программ и методик, помогающих в короткий срок избавиться от определенной части лишних килограммов, достаточно много. Интереснейшим вариантом можно назвать и Кардио хай-тек. Это комплекс упражнений, для выполнения которого не требуется более 10 минут в день. Но автор такого метода тренировок утверждает, что достаточно заниматься всего пару недель, чтобы вес уменьшился примерно на 5 кг. Стоит поближе познакомиться с Кардио хай-тек, чтобы представлять в полной мере, насколько рационально обращаться к такой программе.
Кардио хай-тек для похудения: базовые принципы
Сначала стоит познакомиться с самой этой техникой, чтобы понять, чего именно от нее можно ожидать. Такую методику придумала Ольга Вязметинова – спортсменка мирового уровня и тренер по фитнесу. При создании программы она руководствовалась тем, что далеко не у всех есть достаточное время для домашних упражнений большой продолжительности. Поэтому ее целью было получить спортивный комплекс, выполнение которого возможно в течение всего нескольких минут. Так появился Кардио хай-тек – комплекс, состоящий из пяти базовых упражнений.
Ключевое отличие Кардио хай-тек от других комплексов в том, что упражнения идут буквально одно за другим. Между ними допускается лишь минимальный перерыв примерно в 30 секунд. Сами упражнения кажутся простыми, но они должны выполняться с максимальной интенсивностью, что и делает подобную программу эффективной. Практикуя этот метод каждый день, можно добиться таких результатов:
Ради таких эффектов, естественно, стоит испытать Кардио хай-тек на себе. Необходимо только помнить, что упражнения повышенной интенсивности далеко не всегда полезны конкретному человеку. При хронических заболеваниях в первую очередь требуется консультация врача. Но что говорят на Кардио хай-тек для похудения отзывы? Будет очень полезно рассмотреть, какие результаты эта программа приносит на практике. Отзывы в этом помогут лучшим образом.
Кардио хай-тек для похудения – отзывы
«За пару недель минус 3 кг»
Со спортом дружила всегда. И совсем не понимаю людей, которые совершенно им не интересуются. Но даже для меня программа Кардио хай-тек оказалась новшеством. Мне ее посетовала фитнес-тренер, когда передо мной встала задача избавиться от нескольких килограммов во время «сушки». Если говорить о самой программе, то она невероятно интенсивная. То есть все 5 упражнений я прохожу буквально за 6-7 минут. И людям неподготовленным или имеющим какие-то проблемы со здоровьем такой метод попросту не подойдет. Им лучше выбрать все-таки что-нибудь полегче. Я же на протяжении двух недель регулярно добавляла этот комплекс к своим обычным тренировкам. Сил на него надо, кстати, очень много. Зато и результаты ждать себя не заставили. Через какие-то две недели потеряла уже 3 кг. Дальше мне сушиться не нужно было, поэтому и не продолжала заниматься по Кардио хай-тек. Потом, когда опять понадобится избавиться от жира, снова прибегну к такой программе.
«Прекрасно подходит для домашних тренировок»
Искала для себя комплекс упражнений, который помог бы дома заниматься недолго, но с пользой. Хотелось просто снизить вес килограмма на три-четыре, не больше. И основу похудения у меня, собственно, составляла диета. По отзывам нашла информацию о Кардио хай-тек. Сама идея мне понравилась, ведь много времени для таких тренировок не нужно. А, чтобы результат оказался лучше, посоветую вам соблюдать следующие рекомендации.
- Оптимальное время для занятий – утро. Просто на голодный желудок эффект от упражнений всегда оказывается больше, чем на полный.
- Перерыв между упражнениями со временем лучше сокращать. Тогда повышается интенсивность занятий и быстрее появляется похудение.
- Не забывайте о диете, потому что она обязательно улучшит результат.
Занимаясь по Кардио хай-тек всего 3 недели, привела тело в норму. Не только потеряла несколько килограммов, но еще и фигуру улучшила. Теперь я более атлетичная и буквально сияющая. Так что, тоже попробуйте такой метод похудения. Но не забывайте, что он не подходит при хронических заболеваниях.
«Худеешь только в первое время»
Тоже поначалу была очень воодушевлена такой программой, как Кардио хай-тек. И действительно, она в первое время давала просто невероятные результаты. Освоила я ее практически сразу, потому что ничего сложного в этих упражнениях нет. Достаточно только выполнять их интенсивно и не делать большие перерывы. И после пары недель занятий уже снизила вес на 3-4 кг. Но потом заметила, чем масса больше не уходит. Вес просто встал. Я уж старалась интенсивнее заниматься, выкладываться по полной. Только, видимо, организм привык к таким нагрузкам. Это, как мне кажется, огромный минус. Все-таки для того чтобы прогрессировать, упражнения нужно менять периодически. Иначе ни одна программа не будет давать похудение длительное время. Будьте к этому готовы и обязательно сразу найдите себе методику «на подмену».
«Мне не подошла по здоровью»
Немало отзывов видела, в которых Кардио хай-тек буквально расхваливается в самых ярких красках. И такая технология мне, собственно, тоже понравилась. Я надеялась, что смогу с ее помощью привести тело в порядок, заметно похудеть и улучшить фигуру. Но заниматься смогла только несколько дней. После первого занятия чувствовала себя очень тяжело. Подумала, что при таких серьезных нагрузках это вполне естественно. Второй день тоже заниматься смогла, но с еще большим трудом. А потом стало уже подскакивать давление. У меня и раньше оно стабильностью не отличалось. Когда же начала практиковать Кардио хай-тек, проблема только усугубилась. В общем, совершенно никого пугать не стану. Просто хочу предупредить, что такой метод явно подходит не всем. Относитесь внимательнее к своему здоровью и постарайтесь вовремя остановиться, если со здоровьем возникнут осложнения.
Пост опубликован: 09.06.2016
Источник
Тема похудения волнует каждого человека в течение всей жизни, особенно женщинам не дает покоя – как сбросить лишние килограммы. Да не просто так, а сделать этот процесс быстрее и проще. Из данной статьи ты узнаешь, как сбросить 5 кг за две недели.
Кардио либо аэробные упражнения – это вид физической нагрузки, при выполнении которой возрастает число сердечных сокращений. Сюда относится бег, прыжки на скакалке, скандинавская ходьба, степ-аэробика, кардио хай тек упражнения для похудения.
5 кг за две недели или 7 минут в день
Данный супер-эффективный комплекс упражнений основала Ольга Вязметинова, фитнес-тренер, чемпионка мира по фитнес-бикини. Опираясь на свой профессиональный опыт, Ольга открыла комплекс упражнений, который позволяет не просто быстро худеть, но и, самое главное, сохранить упругость кожи. Самый привлекательный аспект данной методики является продолжительность тренировки: всего 7 минут в день.
По мнению тренера, 7-минутной тренировки достаточно, чтобы похудеть за две недели на 5 кг.
Заманчиво, не правда ли? Это все-таки не 20 минут тяжелых упражнений, а всего 7, хотя и каждый день. Это очень актуально для лентяев и занятых девушек: бизнес-леди, молодых мамочек, у которых свободного времени на себя не так уж и много, а стройную фигуру хочется поддерживать.
Начинаем тренироваться по новой методике
Не откладывай на понедельник, а начни тренировку прямо сейчас! Обещай, что продержишься хотя бы 2 недели, чтобы проверить, будет ли эффект. Комплекс включает 5 основных упражнений, которые под силу даже новичку! На каждое упражнение отводится 1 минута, а потом 30 секунд отдыха. Начали!
- Поставь ноги на уровне плеч, слегка согнув в коленях. Выполни бег с высоким подниманием колен, ноги не своди. Имеет важное значение – в процессе упражнения держать спину ровной.
- Встань прямо и руки вытяни перед собой, держа на уровне плеч. Делай выпады в стороны, сначала одной ногой, потом другой. Не наклоняйся вперед.
- Исходная позиция, как и в 1-м упражнении. Теперь бегай на месте маленькими шажками. Через 15 секунд поворачивай налево, не останавливаясь, а потом возвращайся в исходную позицию и повтори то же, только с другой стороной.
- Исходная позиция все та же. Теперь представь, что на полу раскиданы разнообразные предметы, которые нужно собрать и сложить в одном месте. Чередуй руки – одной собирай, другую держи на поясе.
- Теперь присядь, опустив руки вниз между ног. Начинай прыжки вверх, поднимая руки высоко-высоко.
В чем польза комплекса и отличия от других методик?
Комплексный подход всегда лучше, так как позволяет не просто скидывать вес, но и улучшить состояние кожи, укрепить здоровье, поправить самочувствие. Конечно, кому не понравится, тратить на занятия меньше сил и времени при максимальном результате. В данном случае тренировка кардио хай тек все это совмещает, что безумно радует и мотивирует начать прямо сейчас!
Примечательно, что в отличие от прочих тренировок данный комплекс составлен таким образом, что упражнения следуют один за другим с коротким перерывом на пару секунд и снова в бой! Сами по себе упражнения несложные. Секрет успеха состоит в максимальной интенсивности выполнения тренинга. Согласись, 7 минут в день можно посвятить спорту и выложиться на все 100%! Главное, не срывай график и занимайся ежедневно. Тогда тебя ждет хороший результат:
- Жировые отложения будут таять на глазах, а вес соответственно уходить.
- Мускулы заметно подтягиваются.
- Дряблая кожа превращается в упругую.
- Укрепляется иммунитет и повышается выносливость организма.
Полезные рекомендации
В соответствии с многочисленными отзывами тех, кто уже подсел на эту методику похудения, учитывай некоторые нюансы. Тогда занятия будут еще легче и приятнее, а результат не заставит долго ждать:
- Лучше всего выполнять упражнения в утреннее время.
- Не перегружайся сильно, если ты вообще спортивно не подготовлен, поскольку комплекс требует больших силовых затрат и выносливости.
- Результат будет гораздо лучше, если соблюдать какую-то диету или правильно питаться в период тренировок.
- Постепенно ты привыкаешь к нагрузкам, поэтому можешь сокращать время на отдых между упражнениями для повышения их интенсивности и эффективности.
- Внимательно ознакомься с противопоказаниями.
Противопоказания
Как и у других методик похудения, у этого комплекса упражнений тоже есть противопоказания. Ознакомься с ними перед началом тренировок, чтобы не навредить своему здоровью. Запрещается применение методики, если:
- Наблюдаются сердечно-сосудистые заболевания.
- Ощущаешь проблемы с давлением (гипертония).
- Находишься в послеоперационном состоянии.
- Имеются обострения каких-то хронических болезней.
Также если ты молодая мамочка, тогда не стоит сразу же после родов мучать себя тренировками. Дай организму отдохнуть, так сказать “прийти в себя”. Если чувствуешь, что ты готова к тренировкам, тогда долго не затягивай с их началом!
Ну, что появилось воодушевление? Захотелось попробовать себя в новом амплуа и заработать стройную фигуру? Надеемся, что данная статья мотивирует на действия, так как 80% успеха любого дела зависит от мотивации!
Желаем достичь все поставленные вершины, и быть довольным собой!
Источник
Здравствуйте, дорогие читательницы! ) Рада видеть Вас на своем сайте вновь или впервые. В этой статье мы с Вами познакомимся с новой системой тренировок, которая называется кардио хайтек, и думаю это знакомство не оставит Вас равнодушными.
Согласитесь, эта тема, которой просто нет конца и края. Она волнует всех на протяжении всей жизни, и не дает покоя множеству женщин — как похудеть. Да не просто похудеть, а сделать это как можно быстрее и проще.
Все знают основные правила, соблюдение которых поможет достичь желаемых результатов в похудении, однако не все могут их использовать потому что одним не хватает силы воли, другим времени, третьим мотивации, …. И этот список можно продолжать еще долго.
Не смотря ни на что мы все не перестаем искать волшебные пилюли и техники, которые сделают все за нас, и не заставят себя ограничивать или напрягать упражнениями.
Как вы думаете такое возможно? Есть такая секретная методика, или это все самообман и пустая трата времени? ( напишите в комментариях)
Как бы там ни было, уверена, что тот перечень упражнений для похудения, который мы рассмотрим сегодня наиболее близок к тому, о чем мечтают миллионы. Итак, давайте знакомится!
Что такое кардио хайтек?
Основательницей данного смупер эффективного комплекса упражнений является Ольга Вязметинова — чемпионка мира по фитнес-бикини, и тренер по фитнесу. Ольга, основываясь на своем профессиональном опыте создала комплекс упражнений, который позволит не просто быстро похудеть, но и что не менее важно, сохранить упругость кожи. Самым привлекательным аспектом этого метода является время тренировки — всего семь минут в день.
Она утверждает, что Нам с Вами понадобиться тренироваться лишь 7 минут в день, и это поможет избавиться от 5 лишних килограммов всего за 2 недели. Согласитесь звучит крайне заманчиво! Не двадцать минут тяжелых упражнений, а всего семь, хоть и каждый день.
Это особенно актуально не только для лентяев, но и для занятых женщин: бизнес-леди, молодых мам, у которых свободного времени просто нет, а иметь стройную фигуру хочется.
Начинаем тренировку!
Предлагаю не откладывать на понедельник, а начать сразу, и дать себе обещание продержаться хоть 2 недели, чтобы наверняка проверить будет ли результат.
Данный комплекс состоит из пяти основных упражнений, которые сможет выполнить даже новичок. Каждое упражнение мы будем выполнять в течении минуты, а затем 30 секунд отдыхать. Поехали!
- Ставим ноги на уровне плеч, немного сгибая в коленях. Выполняем бег с высоким подниманием колен, ноги не сводим. Очень важно — во время выполнения упреждения спину держим ровно.
- Встаем прямо и руки вытягиваем перед собой, держа их на уровне плеч. Делаем выпады в стороны, то одной ногой, то другой. Не наклоняемся вперед.
- Исходное положение как в первом упражнении. Теперь бегаем на месте, совершая маленькие шажки. Через 15 секунд поворачиваем налево, не останавливая бег, а затем, возвращаемся в начальное положение и повторяем то же, но в другую сторону.
- Исходное положение все то же. Теперь представляем, что на полу разбросаны разные предметы, которые нам необходимо собрать, и сложить в одном месте. Чередуем руки: одна собирает, а другую держим на поясе.
- Теперь нужно присесть, опустив руки вниз между ног. Начинаем прыгать вверх, поднимая руки как можно выше.
А для визуалов — видео тренировка!
Чем полезен этот комплекс, и чем он отличается от других?
Лично я для себя всегда иду комплексный подход: не просто похудеть, а улучшить состояние кожи, укрепить здоровье, и улучшить самочувствие. И конечно тратить на тренировку как можно меньше времени и сил, и при этом получить максимальный результат. В данном случае все это присутствует, что радует, и мотивирует скорее начать заниматься.
Интересно, что в отличии от многих других тренировок этот комплекс упражнений составлен так, что упражнения идут буквально одно за другим, с коротеньким перерывом на несколько секунд, и снова в бой.
Сами упражнения крайне просты, секрет в максимальной интенсивности их выполнения. Согласитесь, на семь минут в день можно найти силы, и постараться как следует. Главное не срывать график, и заниматься каждый день, и тогда:
- жир будет таять на глазах, и вес уходить,
- укрепятся мышцы,
- дряблая кожа подтянется,
- укрепится иммунитет, и повысится выносливость организма.
Полезные советы
По многочисленным отзывам тех, кто уже активно использует этот метод похудения следует учесть некоторые моменты, и тогда заниматься будет легче и приятнее, а результат Вас точно не разочарует:
- самое лучшее время для выполнения упражнений — утро,
- не следует сильно перегружаться людям, не имеющим вообще никакой физической подготовки, так как комплекс требует больших силовых затрат и выносливости,
- значительно улучшит результат соблюдение какой-либо диеты или правильного питания во время тренировок,
- по мере привыкания к нагрузкам, можно немного сократить перерывы между упражнениями, чтобы повысить интенсивность и эффективность упражнений,
- внимательно изучите противопоказания.
Противопоказания!!!
Следует отметить, что данный комплекс, как и многие другие эффективные методик похудения имеет свои противопоказания, и очень важно перед началом тренировок к ними ознакомиться, чтобы ни в коем случае не навредить своему здоровью, и найти что-то другое, подходящее именно Вам!
Нельзя применять эту методику похудения если у Вас:
- имеются сердечно-сосудистые заболевания,
- проблемы с давлением ( гипертония),
- послеоперационные состояния,
- обострения каких-либо хронических заболеваний.
P.S. если Вы молодая мама, то не стоит сразу после родов начинать изнурять себя тренировками, следует дать организму немного времени отдохнуть и «прийти в себя», после чего начать тренироваться.
Ну что, воодушевились? Захотелось попробовать, и получить результат? надеюсь эта статья Вас мотивирует на действия, ведь 80% успеха в любом деле это мотивация!
Желаю Вам достигать всех поставленных целей, и быть довольными собой. Делитесь статьей в социальных сетях с худеющими подружками, и не забывайте заходить на мой сайт снова и снова, ведь все самое полезное и интересное я ищу и собираю специально для нас — творческих и целеустремленных! До встречи в новых статьях!
Источник