Хаммер для широчайших мышц спины

Хаммер для широчайших мышц спины thumbnail

Рычажная тяга – это высокоэффективное упражнение, которое технически выполняется легче многих других упражнений, развивающих мускулатуру спины. Также оно безопасней аналогичных упражнений, например, тяги Т-образного грифа, тяги гантелей или штанги в наклоне. Упражнение тяга в рычажном тренажере направлено на развитие широчайших мышц, эффективно расширяет и утолщает спину. Существует два вида тренажера, а также варианты выполнения упражнения. Давайте рассмотрим особенности каждого из них.

Содержание

  • Преимущества и недостатки тяги в хаммере
  • Какие мышцы работают
  • Виды хвата в рычажной тяге в тренажере
  • Горизонтальная тяга в хаммере
  • Особенности тяги в хаммере одной рукой
  • Тяга верхнего хаммера
  • Техника рычажных тяг в видео формате
  • Рекомендации по выполнению  тяги в хаммере на спину
  • Заключение

Преимущества и недостатки тяги в хаммере

Главное преимущество рычажных тяг – это отсутствие нагрузки на позвоночник. Тяга в хаммере позволяет максимально эффективно проработать мышцы спины благодаря большой амплитуде движения. При выполнении этого упражнения широчайшие мышцы хорошо растягиваются и сокращаются. Это упражнение увеличивает ширину спины, а также формирует V-образный силуэт. Тяга в рычажном тренажере позволяет работать с большими весами. Данный вид тяги могут использовать в тренировке спортсмены, имеющие проблемы со спиной. Это возможно благодаря упору и фиксации позвоночника на протяжении всей амплитуды движения.

Но ложка дегтя все-таки есть! Несмотря на то, что данное упражнение снимает нагрузку со спины, оно не рекомендуется тем атлетам, которые имеют травмы плеча.

Какие мышцы работают

  • Трапециевидные мышцы.
  • Ромбовидные мышцы.
  • Круглые мышцы (большая и малая).
  • Широчайшие мышцы.

Также в работу косвенно вовлечены следующие мышцы:

  • Мышцы предплечий.
  • Задний пучок дельтовидных мышц.
  • Мышцы пресса (статическая нагрузка).
  • Бицепсы.

Виды хвата в рычажной тяге в тренажере

Существует три хвата: горизонтальный, вертикальный и промежуточный, при котором кисть находится под углом 45 градусов.

  1. При выполнении тяги горизонтальным хватом нагрузка акцентируется на верхней части спины, а именно на трапециевидных мышцах, больших и малых круглых мышцах, широчайших и ромбовидной мышцах, задние дельтовидные мышцы.
  2. Вертикальный хват, помимо широчайших мышц, делает акцент на ромбовидных и круглых мышцах.
  3. Промежуточный же хват редко встречается в залах из-за конструкции тренажеров. Как таковой эффект на определенную группу мышц не оказывает.

Горизонтальная тяга в хаммере

Данное упражнение напоминает тягу горизонтального блока. Конечно же, тягу в хаммере намного удобнее выполнять, да и нагрузку на позвоночник спортсмен не получает благодаря упору, фиксирующему торс.

Чтобы упражнение выполнить правильно и получить максимальный эффект от выполнения тяги, следует правильно настроить тренажер. Для выполнения упражнения нужно занять положения сидя. Настроить глубину сидения следует таким образом, чтобы кисти рук при движении были на уровне локтевого сустава. Если кисти во время выполнения движения будут находиться выше, то в работу подключатся бицепсы.

  1. Упор для грудной клетки располагается на уровне солнечного сплетения.
  2. Поясница должна находиться в естественном прогибе, как и верхняя часть спины.
  3. Во время выполнения упражнения (притягивания рычагов к себе) делается выдох, при этом необходимо прогнуть грудной отдел и приблизить лопатки друг к другу.
  4. Локти во время тяги должны быть максимально прижаты к торсу. Этот нюанс обеспечит максимальную нагрузку на широчайшие мышцы спины.
  5. В исходное положение следует возвращаться медленно. Растягивание широчайшей мышцы должно быть максимальным – с выпрямлением руки в локтевом суставе. Возвращать рычаг на опору не нужно. Во время возврата рычагов делается вдох.

Выполнять движение нужно концентрировано и плавно. В технике не должно присутствовать рывков и резких, быстрых движений. Резкие движения подключат косые мышцы живота, что, в свою очередь, снизит эффективность тяги, а также могут легко привести к травмам.

Особенности тяги в хаммере одной рукой

Тренажеры для рычажной тяги дают возможность работать одной рукой. Иногда работа одной рукой будет актуальней, благодаря выполнению более концентрированных движений. При выполнении тяги одной рукой нужно фиксировать положение корпуса свободной рукой. Обратите внимание на фиксацию руки в пиковом положении амплитуды. Обычно при выполнении упражнения одной рукой корпус поворачивается вслед за движением руки, тем самым подключая бицепс и зубчатые мышцы.

Тяга верхнего хаммера

Тяга в тренажере вертикального типа сильно напоминает тягу верхнего блока. Данный вариант упражнения считают более «продвинутым», так как в рычажном тренажере упражнение можно выполнять одной рукой. Если сравнить работу мускулатуры, то разницы в упражнениях никакой нет, да и тягу верхнего блока можно так же делать одной рукой. Данный вариант тяги подойдет для тех спортсменов, которые не могут выполнять подтягивания. Техника выполнения абсолютно такая же, как и при выполнении тяги верхнего блока.

  1. Во время выполнения движения спину следует держать ровной, а поясницу прогнуть.
  2. Во время тяги веса вниз делается выдох.
  3. А вдох – во время возврата груза вверх.

Для еще большего вовлечения широчайших мышц спины торс можно слегка подать вперед.

Читайте также:  Болят мышцы на спине возле лопаток

Техника рычажных тяг в видео формате

Рекомендации по выполнению  тяги в хаммере на спину

В тренировочный процесс тягу в тренажере следует поставить вторым или третьим упражнением после подтягиваний. Новичкам или спортсменам, которые не могут выполнять подтягивания, тягу в рычажном тренажере можно использовать как базовое упражнение.

Вот пример тренировки мышц спины, очередность упражнений и тяга в рычажном тренажере, как завершающее упражнение.

  • Подтягивания.
  • Тяга верхнего блока (за голову).
  • Тяга в рычажном тренажере (вертикальным хватом).
  • Гиперэкстензия.

Спортсменам, имеющим определенный уровень физической подготовки, можно выполнять упражнения в диапазоне трех-четырех подходов по 8-12 повторений.

Начинающим атлетам количество подходов можно сократить до 2-3, а количество повторений выполнять в диапазоне 12-15.

Для неподготовленных физически женщин данное упражнение не будет хорошим вариантом. Его можно заменить различными вариантами тяги, как в блочных тренажерах, так и со спортивными снарядами (свободными весами). Рычажная тяга может быть интересна атлетам слабого пола, достигшим высокого уровня физической подготовки. Упражнение выполняется как основное в тренировке спины. Количество подходов следует ограничить до трех, диапазон повторений от 15 до 20.

Для большинства обывателей тренажерного зала подойдет классическая схема тренировочного процесса, которая состоит из 4 подходов и 12 повторений, не считая разминочного подхода, разумеется.

Заключение

К сожалению, не все атлеты имеют в своем распоряжении подобные тренажеры. В домашних условиях данное упражнение заменить ничем не получится. Во всяком случае, такое же безопасное для позвоночника. Выполняя тягу в рычажном тренажере, не пренебрегайте разминкой. Первый подход следует выполнить с небольшим весом и как следует растянуть мышцы, даже если это упражнение не первое в тренировочном процессе, так как тяга в рычажном тренажере сильнее других упражнений растягивает мышцы спины.

А также читайте, как тренировать спину дома →

Источник

Арт. 14-115

Тренажер Хаммер вертикальная тяга

Тренажер Хаммер вертикальная тяга 1

Купить в 1 клик

Купить в интернет магазине

Ваш тренажер:

  • Цвет рамы: Белый глянец;
  • Цвет обивки: Черный;

Выберите цвет рамы:

  • Белый глянец

  • Черный глянец

  • Черный антик

  • Рубин +5%

  • Красный

  • Серый

  • Оранжевый

Выберите цвет обивки:

  • Черный

  • Бордовый +5%

  • Малиновый

  • Красный

  • Оранжевый

  • Синий

  • Технические характеристики оборудования
  • Описание тренажера Хаммер тяга сверху

Технические характеристики тренажера Хаммер:

  • Рама тренажера Хаммер изготовлена из толстостенной профильной трубы 40 x 80 мм.
  • Узлами вращения являются закрытые шариковые подшипники.
  • Нагрузка тренажера обеспечивается с помощью олимпийских или тренировочных дисков с диаметром посадочного отверстия 51 мм.
  • Обивка изготовлена из винилискожи с высокопрочной основой из капрона.
  • Мягкие элементы силового тренажера наполняются вспененным пенополиуретаном.
  • Основа для подушек – многослойная фанера на стальной основе.
  • Покрытие трущихся и направляющих деталей – комплексное гальваническое (хром + никель).
  • Опорными частями станка являются стальные ножки, имеющие отверстия для крепления к полу.
  • Допустимая нагрузка на движущуюся часть тренажера тяга сверху: 350 кг.
  • Габариты: 1700х1385х2000 мм.
  • Масса силового тренажера: 115 кг.
  • Тренажер Хаммер рычажная тяга сверху на свободных весах не имеет предела для спортсменов по росту и весу.

Хаммер тяга сверху

Тренажер вертикальная рычажная тяга наиболее продуктивно воздействует на широчайшие мышцы спины и поэтому встречается практически в каждом спортивном тренировочном клубе.

Развитая накаченная мускулатура придает телу атлетическую форму и подчеркивает плечи. Существует ряд упражнений для воздействия на данную область, но самыми оптимальными из них являются занятия на специальных силовых тренажерах, которые позволяют не только укрепить спину, но и проводить тренировки с максимальным комфортом и безопасностью. Одним из таких станков признается рычажная верхняя тяга. Ее эффективность была доказана множеством профессиональных спортсменов.

Использование тренажера тяга сверху гарантирует результативную проработку широчайших мышц. Упражнение выполняется посредством движения рукояток вниз. Во время занятий на тренажере тяга сверху напряжение происходит равномерно на всей амплитуде, благодаря чему активно включаются все волокна. Как и Хаммер жим лежа со сведением, тренажер оборудован системой независимой работы рычагов, что позволяет проводить тренировки с раздельной нагрузкой для каждой руки.

Конструкция исключает возникновение травм в процессе подхода. Однако рекомендуется правильно подбирать начальный вес. При этом условии вертикальная рычажная тяга будет абсолютно безвредна для позвоночника, суставов и связок.

Хаммер для спины

Арт. 14-31

Тренажер Хаммер для спины тяга сверху

Тренажер Хаммер для спины тяга сверху 1

Купить в 1 клик

Купить в интернет магазине

Ваш тренажер:

  • Цвет рамы: Белый глянец;
  • Цвет обивки: Черный;

Выберите цвет рамы:

  • Белый глянец

  • Черный глянец

  • Черный антик

  • Рубин +5%

  • Красный

  • Серый

  • Оранжевый

Выберите цвет обивки:

  • Черный

  • Бордовый +5%

  • Малиновый

  • Красный

  • Оранжевый

  • Синий

Технические характеристики тренажера Хаммер для спины тяга сверху:

  • Грузоблочный тренажер Хаммер оснащен 2-мя стеками по 70 кг. В состав каждого стека входит 1 груз с флейтой 5 кг и 13 обрезиненных плит по 5 кг.
  • Грузовой трос из стали поддерживает нагрузку до 1080 кг.
  • В тренажере Хаммер для спины блоки для троса сделаны из стали и обработаны полимерной порошковой краской.
  • Направляющие, по которым движутся грузовые плиты, представляют собой стальные стержни, покрытые никелем и хромом.
  • Рама тренажера для тяги сверху выполнена из гнутых толстостенных профилей 40 х 80 мм.
  • Узлами вращения тренажера являются закрытые шариковые подшипники, не требующие обслуживания.
  • Обивка станка для спины Хаммер выполнена из винилискожи с основой из высокопрочного капрона.
  • Мягкие элементы наполняются вспененным пенополиуретаном, основа изготовлена из фанеры, укрепленной стальной пластиной.
  • Окраска рамы и других элементов тренажера Хамер для широчайших мышц спины –ударопрочное порошковое напыление.
  • Отдельные компоненты – «антик серебряный», рама – «металлик бриллиант».
  • Трущиеся и направляющие детали обработаны гальваническим покрытием (хром + никель).
  • Опоры силового тренажера от производителя – стальные ножки, имеющие отверстия для крепления к полу.
  • Габариты тренажера для спины Хамер: 1455х1285х2155 мм.
  • Масса оборудования: 240 кг.
  • Вертикальный тренажер Хаммер для спины тяга сверху подходит спортсменам с любым ростом.
Читайте также:  Как укрепить мышцы нижней части спины

Тренажер Хаммер для спины тяга сверху

Предназначенный для развития широчайших мышц тренажер Хаммер тяга сверху из серии спортивных тренажеров Хаммер является эффективным оборудованием с раздельной нагрузкой. Его рукоятки, в отличие от обычного тросового станка, движутся по точно заданной дугообразной траектории.

В процессе занятий каждая рука атлета может работать независимо от другой. Для разносторонней тренировки широчайших мышц в тренажере Хаммер для спины предусмотрено 3 вида хвата:

  • узкий параллельный,
  • средний,
  • широкий.

Ось вращения рычагов Хаммера для спины находится за плечами спортсмена, что создает дополнительное удобство. Вес занимающегося не ограничен, Хаммер «Тяга на себя сверху» подходит и профессионалам, и любителям, только начинающим силовые тренировки.

Благодаря двум блокам грузов по 70 кг, обрезиненным металлическим плиткам и хромированным направляющим тренажер Хаммер «Тяга сверху» работает совершенно бесшумно. Как и у атлетического тренажера Пуловер, грузы движутся плавно, поскольку все узлы вращения оснащены подшипниками. В сочетании с турниками и другим оборудованием на укрепление широчайших тренажер тяга для спины будет хорошим решением при комплексных занятиях.

Хаммер для плеч — жим вертикально со сведением (2 х 70 кг)

Арт. 14-532

Хаммер для плеч - жим вертикально со сведением (2 х 70 кг)

Хаммер для плеч - жим вертикально со сведением (2 х 70 кг) 1

Купить в 1 клик

Купить в интернет магазине

Ваш тренажер:

  • Цвет рамы: Белый глянец;
  • Цвет обивки: Черный;

Выберите цвет рамы:

  • Белый глянец

  • Черный глянец

  • Черный антик

  • Рубин +5%

  • Красный

  • Серый

  • Оранжевый

Выберите цвет обивки:

  • Черный

  • Бордовый +5%

  • Малиновый

  • Красный

  • Оранжевый

  • Синий

Технические характеристики тренажера Хаммер для плеч — жим вертикально со сведением (2 х 70 кг)

  • Рама станка для плеч Хамер выполнена из профильной трубы 80 х 40 мм.
  • Блок с грузами приводится в движение стальным нержавеющим тросом 6 х 19, диаметром 5мм; максимальная нагрузка составляет 1080 кг.
  • Грузовые тросовые блоки в тренажере Хаммер для плеч изготовлены из нержавеющий стали и обработаны полиэфирной порошковой краской.
  • Декоративная защита из стального листа обеспечивает долгий срок службы механизмов и узлов вращения.
  • Узлами вращения тренажера Хаммер вертикальный жим являются закрытые шариковые подшипники, которые не требуют обслуживания.
  • Стандартный вес установленных грузов – 2 блока по 70 кг, который создается при помощи 13 обрезиненных стальных плит по 5 кг каждая и 1 верхнего груза с флейтой 5 кг в каждом блоке.
  • Мягкие элементы тренажера для плеч наполняются пенополиуретаном вторичного вспенивания.
  • Обивка сиденья и спинки выполнена из винилискожи с высокопрочной капроновой основой.
  • Основой для подушек в тренажере Хаммер для вертикального жима является прочная фанера на каркасе из стали.
  • Обрезиненные плиты движутся по хромированным направляющим из стали.
  • Окраску рамы станка Хаммер жим на плечи осуществляют способом порошкового напыления (для стандартного варианта – металлик «бриллиант»).
  • Окраску отдельных элементов выполняют способом порошкового напыления (для стандартного варианта – антик серебристо-черный).
  • Направляющие и трущиеся детали тренажера для плеч обрабатывают гальваническим комплексным покрытием (хром + никель).
  • Опорными частями данного силового тренажера для зала являются шлифованные стальные ножки, в которых имеются отверстия для крепления оборудования к полу, если возникнет такая необходимость.
  • Габариты тренажера Хаммер вертикальный жим со сведением: 1490 х 930 х 1850 мм.
  • Масса оборудования в сборе: 265 кг.
  • Тренажер Хаммер для плеч — жим вертикально со сведением сделан таким образом, что на нем могут заниматься люди любого роста и веса.

Тренажер Хаммер для плеч – жим вертикально со сведением (2 х 70 кг)

Станки для тяжелой атлетики Хаммер предназначены для проработки дельтовидных мышц путем жима вертикально вверх сидя. Упражнения имитируют жим штанги или гантелей, сидя на скамье со спинкой. Данное оборудование сочетает в себе равномерное сопротивление и удобство тросового тренажера с лучшими свойствами Хаммеров. Тренажер для плеч имеет регулируемое по высоте сиденье, что позволяет заниматься людям разного роста; а также регулировать амплитуду движения. Вес пользователя не ограничен, тренажер подходит любителям и профессиональным спортсменам любого роста и комплекции. Чтобы заказать данный станок или его альтернативу: скамью и штангу для тяжелой атлетики, а также другое спортивное оборудование, оставьте сообщение менеджеру.

Читайте также:  Сколько лечится растяжение мышц спины

Важно отметить, что угол наклона спинки тренажера Хаммер вертикальный жим со сведением выбран из условия максимального нагружения передних дельтовидных мышц, что создает комфорт для атлета и наилучшую проработку тренируемых мышц. Спортсмен может работать каждой рукой независимо. Плавное скольжение грузов и бесшумная работа станка для плеч Хамер обеспечивается хромированными направляющими и обрезиненными нагрузочными плитками. Как и силовая стойка для штанги со страховочными упорами, станок гарантирует безопасность занятий.

Хаммер жим сидя вертикально со сведением

Арт. 14-131

Тренажер Хаммер для жима сидя вертикально со сведением

Тренажер Хаммер для жима сидя вертикально со сведением 1

Купить в 1 клик

Купить в интернет магазине

Ваш тренажер:

  • Цвет рамы: Белый глянец;
  • Цвет обивки: Черный;

Выберите цвет рамы:

  • Белый глянец

  • Черный глянец

  • Черный антик

  • Рубин +5%

  • Красный

  • Серый

  • Оранжевый

Выберите цвет обивки:

  • Черный

  • Бордовый +5%

  • Малиновый

  • Красный

  • Оранжевый

  • Синий

Технические характеристики тренажера Хаммер жим сидя вертикально со сведением:

  • Рама спортивного тренажера Хаммер для мышц спины выполнена из гнутых толстостенных профилей 40 х 80 мм.
  • Узлами вращения являются закрытые шариковые подшипники, не требующие обслуживания.
  • Для нагрузки станка Хаммер используются цветные или черные спортивные блины с отверстием 51 мм, которые приобретаются отдельно.
  • Обивка выполнена из винилискожи с основой из высокопрочного капрона.
  • Мягкие элементы тренажера Хаммер для жима наполняются вспененным пенополиуретаном.
  • Многослойная фанера, усиленная стальным листом 3 мм служит надежной основой для сидений и спинок.
  • Окраска рамы и других элементов – двухслойное порошковое напыление, основной цвет — «металлик бриллиант, отдельные элементы — «антик серебряный».
  • Трущиеся и направляющие детали спортивного тренажера Хаммер для спины обработаны гальваническим покрытием (хром + никель).
  • Опоры тренажера – стальные ножки, имеющие отверстия для крепления к полу.
  • Допустимый вес блинов, нагружаемых на подвижную часть профессионального тренажера для зала, 300 кг.
  • Габариты тренажера Хаммер жим сидя: 1965х1500х1480 мм.
  • Вес оборудования в сборе: 110 кг.
  • Тренажер Хаммер для жима сидя вертикально не имеет предела по весу и росту занимающихся.

Хаммер для жима сидя вертикально со сведением

Тренажер жим сидя, как и тренажер жим сидя вертикально, предназначен для тренировки дельтовидных мышц. Упражнение представляет собой жим в вертикальном положении со сведением рычагов, обеспечивающих раздельную нагрузку для каждой руки. Рычаги движутся по заданной дугообразной траектории. В исходном положении атлет берется широким хватом за рукояти, которые в конечной точке практически сходятся вместе. Этим достигается максимальная амплитуда и мощная проработка дельт, от наибольшего растяжения до полного сокращения.

Данный станок для жима сидя оборудован механизмом легкого старта, помогающим спортсмену без усилий вывести рычаги в удобное для него положение перед началом занятия. Тренажер для жима вертикально со сведением идеально поддерживает спину, что обеспечивает комфорт и безопасность во время тренировок. Вес занимающегося не ограничен, станок Хаммер жим сидя подходит и профессионалам, и любителям разного роста и комплекции.

Тренажер Хаммер «Вертикальный жим + жим от груди»

Арт. 14-1378

Тренажер Хаммер Вертикальный жим + жим от груди

Тренажер Хаммер Вертикальный жим + жим от груди 1

Купить в 1 клик

Купить в интернет магазине

Ваш тренажер:

  • Цвет рамы: Белый глянец;
  • Цвет обивки: Черный;

Выберите цвет рамы:

  • Белый глянец

  • Черный глянец

  • Черный антик

  • Рубин +5%

  • Красный

  • Серый

  • Оранжевый

Выберите цвет обивки:

  • Черный

  • Бордовый +5%

  • Малиновый

  • Красный

  • Оранжевый

  • Синий

Технические характеристики:

  • Рама тренажера Хаммер изготовлена из гнутых профилей 40 х 80 х 3 мм.
  • Трущиеся и направляющие детали станка для жима от груди обработаны гальваническим составом (хром + никель).
  • Окрашивание рамы выполнено порошковой краской (цена модели варьируется в зависимости от выбранного оттенка).
  • Обивка сиденья и спинки Хаммера для жима выполнена из винилискожи – высокопрочного аналога натурального материала.
  • Мягкие элементы наполнены пенополиуретаном (ПВВ).
  • Для формирования нагрузки необходимо купить тренировочные диски с посадочным диаметром 51 мм.
  • Платформы для ног имеют антискользящее рифление.
  • Ручки для хвата обрезинены.
  • На ножках закреплены вибропоглощающие резиновые подпятники толщиной 20 мм, диаметром 120 мм.
  • Габариты конструкции Hammer: 1772x1403x1959 мм.
  • Вес тренажера рычажного типа: 150 кг (без дисков).

Описание

Данное оборудование является отличной альтернативой двум разным тренажерам. Исходя из этого, оно успешно применяется в клубах небольшой площади или домашних залах. Станок позволяет выполнять упражнения на укрепление дельт и грудных мышц. Причем первое осуществляется путем жима вперед от себя, а второе – за счет выталкивания рукояток вверх. Так акцентированно задействуются необходимые области, приобретая видимый рельеф и объем.

Спина в обоих случаях должна быть плотно прижата к опорной подушке, а ноги – занять место на специальных поставках. Эти изолирующие упражнения особенно эффективны после базовых в рамках тренинга на определенную группу мышц. Также они оптимально подходят новичкам для выработки хорошей техники. Во время движения атлет не рискует получить травму, даже поднимая серьезные веса, что делает тренировку максимально безопасной.

Источник