Ходьба для похудения живота и боков
Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!
Выпирающий животик – проблема современного общества. Часто даже неполные люди мучаются этой проблемой. А причина проста – сидячий образ жизни. Все мы, современные люди, стали заложниками глобальной компьютеризации, которая заменила игры, общение, прогулки и многие другие радости жизни. Говорить, что происходит с нашим организмом от долгого сидения на пятой точке, не буду. Это не только проблемы фигуры, но и заболевания позвоночника, суставов, сосудов и многое другое. Сегодня я расскажу, как современному человеку решить проблему выпирающего живота, «дряблых» ног и спины. Это под силу каждому.
Ходите, ходите и еще раз ходите!
Не каждый человек находит время на занятия спортом. Кто-то просто не хочет, а кому-то в силу определенных заболеваний прокачка пресса и приседания со штангой запрещены. И вот тут на помощь страждущим стройной фигуры приходят наши ноги. Займитесь ходьбой! Не спортивной, профессиональной или ходьбой на время. Вовсе нет. Просто ходите! Выходите из дома в любое удобное для вас время и идите до магазина, остановки, работы, детского сада – куда угодно. Можно и вовсе задаться целью каждый день доходить до определенной точки, а потом возвращаться обратно.
Перебороть лень и выйти из дома
Первое, что нужно сделать – это встать с дивана/стула/кресла и выйти из дома. Если вы сделали это, то половина пути уже пройдена. И не надо заниматься долгой подготовкой, неделю выбирать себе кроссовки для ходьбы и спортивный костюм. Наденьте любую удобную обувь и одежду, и вперед. Хорошо, если у вас будут попутчики, но еще лучше ходить в одиночку. Так вы сможете не только дать заряд бодрости своему организму, но и разложить по местам мысли. Ведь недаром психологи все чаще говорят о пользе физической нагрузки для эмоционального здоровья. Пока ваши ноги будут накручивать километры, избавляя вас от живота, ваши мозги прояснятся, а тревоги отойдут на второй план.
Преимущества ходьбы для похудения
Ходьба – это тоже часть кардиотренировок. Конечно, во время ходьбы за час вы не сожжете столько калорий сколько за час бега, но и у ходьбы есть свои неоспоримые преимущества.
Во-первых, это доступность. Ходьбой может заниматься любой человек без исключения, даже люди, страдающие варикозным расширением вен. Только выбрать темп и расстояние нужно правильно.
Во-вторых, ходьба в отличие от бега не несет за собой колоссальной нагрузки на позвоночник, колени и стопу.
В-третьих, для бега нужны специальные трассы — ходить можно где угодно, хоть по траве.
Во время пеших прогулок можно разговаривать, слушать музыку, созерцать окружающий мир и даже позвонить подруге.
Как действует ходьба?
Во время ходьбы не только сгорают употребленные калории, но и тренируются мышцы живота, бедер, ног, спины. Незаметно шаг за шагом ваше тело начнет подтягиваться, и уже через неделю активного хождения вы увидите результат! А как благотворно влияет ходьба на работу кишечника и других органов пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы! Люди, страдающие запорами, решат эту проблему раз и навсегда! Только не забывайте брать с собой в дорогу бутылку чистой воды, хотя бы пол литровую. И пока гуляете, опустошите ее.
Когда ходить, чтобы похудеть
Ходить можно в любое время суток. Когда вам угодно. Но чтобы увидеть результат отлынивать не получится. Вы должны ходить по несколько километров каждый день и желательно в бодром темпе! Открою вам секрет, что если вы будете активно двигать ногами, то можно позволять себе слабости: мороженное или булочку. Вы все равно сожжете употребленные углеводы. А вот если вы заинтересованы в быстром похудении, то к ходьбе добавьте исключение из своего рациона сахара и хлеба, и прекрасный результат не заставит себя ждать!
Отзыв пешехода
Моя подруга, дама не худая, начала активно ходить каждый день по 2-3 часа. И уже через неделю объем ее живота уменьшился на 5 см. При этом она не отказывала себе в бутербродах и печеньках. А вот когда исключила из своего рациона колбасу, булки и конфеты, то и вовсе начала стремительно стройнеть. И что очень приятно ходьба, тонизирующая мышцы, помогает обретать красивые очертания: упругие ягодицы, стройные ноги и прямую спинку.
А теперь отрываемся от компьютера и идем гулять…
Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.
Источник
Помогает ли ходьба для похудения живота?
Ответ … «ДА»
К нашему счастью, ходьба является отличной формой физической активности!
Ведь это упражнение доступно для большинства людей на планете.
И в этой статье я покажу, как утренняя или вечерняя прогулка поможет вам сжечь жир.
Вы также сможете забрать себе программу!
More…
Для справки! … Эта статья всего одна из частей моего полного руководства о самых эффективных упражнениях для похудения начинающим!
Узнайте, как вам сжигать калории эффективнее.
Ведь существует множество исследований на этот счет.
Помогает ли ходьба для похудения живота и за счет чего?
Для ответа на этот вопрос я нашел некоторые факты.
По последним исследованиям, оказывается, что нужно не просто ходить. В них говорится, что именно быстрая ходьба помогает похудеть быстрее. Она также помогает убрать жир на животе и на других проблемных зонах.
А некоторые исследования даже говорят, что вы можете похудеть и до 7 кг всего за 30 дней. И все что вам нужно сделать, это начать больше и интенсивнее ходить.
Так исследователи из Университета Вирджинии доказали, что женщины, которые прогуливались три раза в неделю в быстром темпе, сжигали в 5 раз быстрее жир в области живота.
Эти ученые сравнили их с теми, кто просто прогуливался с умеренной скоростью 5 дней в неделю.
И вот результат: обе группы сжигали точно такое же количество калорий (400) за тренировку. Но, те кто был более активен уменьшили свою талию аж на 5 см.
Но, что худеет при ходьбе ещё?
— спросите вы…
И оказывается, что сжигается жир не только в области талии и худеет при ходьбе не только живот.
Как выяснилось, женщины смогли уменьшить жир также в области бедер, примерно, аж в 3 раза. Мало того, они же сожгли в 4 раза больше общего жира по всему телу.
При этом, самые активные смогли похудеть почти на 4 кг в течение 16 недель. И все это без диет и голоданий. Даже не меняя свой рацион.
Вывод:
Быстрая ходьба сжигает жир по всему телу!
1. Быстрая ходьба для похудения
В продолжение темы можно привести еще и то, что высокоинтенсивная ходьба помогла сжечь в 3 раза больше висцерального жира.
А это самый опасный жир в животе, который обволакивает ваши основные органы, такие как печень и почки. Этот жир приводит к таким заболеваниям, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление.
Об этом всем после исследований сказал ведущий исследователь Артур Вельтман, директор лаборатории.
“Энергичные упражнения повышают уровень сжигания жира и помогают сбалансировать ваши гормоны.”
Но, кроме того, что прогулки полезны для похудения, они дают нам еще целый ряд преимуществ для здоровья. Которые в свою очередь косвенно, но также помогают в похудении.
Вот список ниже…
2. Снижает риск заболеваний сердца
Прогулки увеличивает циркуляцию крови в организме, что в свою очередь уменьшает риск сердечных заболеваний. Они также способствуют снижению и стабилизации кровяного давления.
Регулярные прогулки, также увеличивают плотность костной ткани и снижают риск остеопороза и других заболеваний костей.
Многие исследования показывают, что регулярные прогулки значительно снизят риск развития диабета, рака толстой кишки и рака молочной железы.
3. Ходьба повышает метаболизм
Прогулки стимулируют циркуляцию крови в организме и одновременно повышают обменную деятельность в организме, что зажигает ваш метаболизм быстрее.
Быстрая ходьба повышает настроение, оживляется энергетические уровни и регулирует кровяное давление и уровень холестерина.
Читайте больше о том, как увеличить ваш метаболизм в статьях:
25 Способов быстро ускорить метаболизм
15 Продуктов усиливающих метаболизм
4. Легкая тренировка
Ходьба является одним из самых простых и экономичных способов оставаться физически активными. Вам нужно всего лишь иметь кроссовки или другую удобную вам обувь.
Это упражнение может быть сделано почти в любом месте и в любое время. Хотя прогулки на свежем воздухе весьма полезны и освежают, но, если есть условия их также можно выполнить в доме на беговой дорожке.
И если вы настолько заняты, что не можете отойти от дел, ходьба на месте — ваше оружие. Вы можете выполнять это упражнение меняя также интенсивность и высоту поднятия ног.
Вы даже можете взять за основу ту программу, которая есть ниже в этой статье.
5. Уменьшает уровень стрессов
Как известно, физическая активность улучшает настроение и снижает чувство стресса, депрессии и тревоги.
Это происходит благодаря тому, что ваш мозг становится более чувствительным к гормонам серотонину и норэпинефрину. Эти гормоны снимают чувство депрессии и стимулируют выработку эндорфинов, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми.
Это потрясающая составляющая пользы от упражнений. Прогулки и ходьба не стоят в стороне. При регулярной ходьбе вы точно должны это почувствовать.
Более того, некоторые исследования показали, что вы можете добиться еще большего с упражнениями. И это при одном только условии. Вам должно нравится то, что вы делаете.
Эти исследования утверждают, что при таком условии, вы будете продолжать заниматься и всегда находить время на любимое занятие.
Люди, как правило, меньше тренируются, если им не нравится то, что они делают. И это в свою очередь не дает им добиваться результатов в похудении.
Именно поэтому эксперты считают ходьбу отличным выбором! Так как это упражнение средней интенсивности и для любого возраста. Это может побудить вас больше ходить и не сдаваться.
6. Укрепляет мышцы
Когда люди сокращают калории и худеют, они часто теряют мышцы вместе с жиром.
Это может быть контрпродуктивно. Ведь мышцы более метаболически активны, чем жиры. Это означает, что чем больше мышц на вашем теле, тем больше будет происходить сжигание калорий при ходьбе.
Упражнения, включая ходьбу, помогают сохранить мышечную массу при похудении.
Это, в свою очередь, увеличивает скорости обмена веществ, которая часто снижается, когда вы худеете неправильно. Это облегчает вашу задачу по снижению веса за счет прогулок результатов.
Более того, одно из исследований показало, что ходьба также уменьшает возрастную потерю мышц. То есть она помогает людям за 50, за 60 и выше сохранить больше мышечной массы и силы, а также их функцию.
Это подчеркивает еще раз то, что ходьба это отличное упражнение для похудения людям старшего и пожилого возраста.
Программа похудения с помощью активной ходьбы
Как говорит тот же Артур Вельтман, если вы не похудели, прогуливаясь каждый день в течение уже длительного времени, все дело в интенсивности!
Вот еще некоторые факты:
- Медленные прогулки: сжигают около 238 калорий в час.
- Быстрая ходьба: сжигает до 340 калорий в час (скорость до 6 км в час). Вместо того, чтобы сплетничать с подругой или еще лучше по телефону, подумайте об интенсивности.
- Мощная ходьба: сжигает, приблизительно, 564 калорий в час (скорость до 8 км в час). Прогуливаясь в этом темпе, включите свои руки, чтобы было легче и сделайте шаги немного длиннее. Вы можете даже делать ускорения рывками, если вам трудно сразу держаться в таком темпе.
Кроме этого, в журнале Health была приведена 3-х недельная программа для похудения с помощью интенсивных прогулок.
Итак, вот она…
Программа
1 неделя (сжигает около 200 калорий)
- Разминка: прогуляйтесь очень медленно в течение 5 минут.
- Тренировка: просто идите обычным шагом в течение 30 минут.
- Отдых: прогуляйтесь медленно в течение 3 — 5 минут.
2 неделя (сжигает около 355 калорий)
- Разминка: прогуляйтесь в течение 5 минут.
- Тренировка: поддерживайте жесткий режим ходьбы в течение 5-6 минут. Восстановите силы сбавив немного темп на 1 минуту. Добавьте интенсивности и повторите такие проходки 5-6 раз.
- Отдых: прогуляйтесь в течение 3 — 5 минут.
3 неделя (сжигает около 405 калорий)
- Разминка: прогуляйтесь в течение 5 минут.
- Тренировка: поддерживайте жесткий режим ходьбы в течение 2 минут. Восстановите силы сбавив немного темп на 30 секунд или 1 минуту. Затем снова добавьте интенсивности и повторите такие проходки 15 раз.
- Отдых: прогуляйтесь в течение 3 — 5 минут.
Если вам будет сложно выполнять некоторые из приведенных тренировок, попробуйте уменьшить количество повторений.
Как включить больше прогулок в ваш образ жизни
Как вы уже поняли ходьба, как и бег имеют множество преимуществ для здоровья.
В связи с этим рекомендуется, чтобы люди выполняли не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю.
С точки зрения ходьбы это означает, что вы должны ходить около 2,5 часов в неделю. И при этом не менее 10 минут за один раз в быстром темпе. Но часто людям просто некогда заниматься упражнениями и прогулками.
Поэтому ниже приведены некоторые идеи, чтобы ходить больше:
- Используйте фитнес-трекер и записывайте свои шаги, чтобы мотивировать себя двигаться дальше.
- Возьмите за привычку быстро ходить на обеденный перерыв или после обеда.
- Попросите друга присоединиться к вам для вечерней прогулки.
- Выгуливайте свою собаку каждый день или присоединяйтесь к друзьям, у которых есть собаки, если нету у вас.
- Возьмите на пешую встречу с коллегу, с которым хотите обсудить совместную работу, вместо встречи за столом в офисе.
- Ходите в магазин пешком.
- Ходите на работу, если это слишком далеко или припаркуйте машину подальше от вашего офиса. Сойдите с автобуса на несколько остановок раньше и пройдите оставшуюся часть пути.
- Попробуйте выбрать новые и сложные маршруты, чтобы ваши прогулки были интересными. Например, вы можете найти длинную лестницу в городе и попробовать несколько раз пройти туда и назад.
Каждый из пунктов хоть немного поможет вам. Поэтому начните с малого и постарайтесь постепенно увеличивать количество прогулок в день.
Важный совет! … Помните, еще одним дополнением к вашим физическим упражнениям является переход на более правильное питание. Начав питаться более вкусно и здорово, вы увеличите свои результаты в похудении в разы!
Низкоуглеводная Диета Для Похудения
Предлагаю вам сегодня узнать, как низкоуглеводная диета поможает вам снизить вес…
Заключительные мысли
Если вы еще мечтаете сжечь больше калорий, начните больше ходить.
Именно эти упражнения для похудения имеют много дополнительных ценностей для вас.
Помните, что ходьба для похудения и здоровья очень эффективна.
Кстати, любите ли вы ходить и как это помогает вам худеть? Поделитесь опытом, напишите в комментариях ниже.
Если статья была вам полезной, пожалуйста, поделитесь ею с другими.
Далее: Следующая часть руководства по похудению для начинающих
Источник
Если вы хотите оставаться в форме и быть здоровыми, важно регулярно заниматься спортом.
Это потому, что физическая активность снижает риск развития таких заболеваний, как болезни сердца, диабет и рак [1, 2].
В дополнение к тому, чтобы помочь вам жить более долгой и здоровой жизнью, физические упражнения также могут быть полезны для потери веса и поддержания здоровья [3, 4] .
На самом деле, ходьба не просто полезна для вас — это одна из самых простых форм упражнений, которую можно использовать в повседневной жизни.
К счастью, ходьба является отличной формой физической активности, бесплатной, с низким риском и доступной для большинства людей [5].
В этой статье рассматривается, как более частая ходьба может
помочь вам похудеть и сбросить жир.
Ходьба сжигает калории
Ваше тело нуждается в энергии (в форме калорий) для всех сложных
химических реакций, которые позволяют вам нормально двигаться, дышать, думать и
функционировать.
Тем не менее, ежедневные потребности в калориях варьируются от человека к человеку и зависят от таких факторов, как ваш вес, пол, гены и уровень активности.
Хорошо известно, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть [6].
Кроме того, люди, которые более физически активны, сжигают больше калорий [5, 7].
Тем не менее, современные условия жизни и работы могут означать,
что вы проводите большую часть дня сидя, особенно если у вас есть работа в
офисе.
К сожалению, сидячий образ жизни может не только способствовать увеличению веса, но также может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем [8].
Попытки выполнять больше упражнений при ходьбе чаще могут помочь вам сжечь больше калорий и снизить эти риски [9].
Фактически, пройдя милю (1,6 км), вы сжигаете примерно 100 калорий, в зависимости от вашего пола и веса [10].
В одном исследовании измерялось количество калорий, сжигаемых не спортсменами, которые шли быстрыми темпами в 3,2 мили (5 км) в час или бегали со скоростью 6 миль в час в течение примерно мили. Оказалось, что те, кто шел быстрым шагом, сжигали в среднем 90 калорий на милю [7].
Кроме того, хотя при беге сжигалось значительно больше калорий,
в среднем сжигалось всего около 23 калорий на милю, что означает, что обе формы
физических упражнений вносили значительный вклад в количество сожженных
калорий.
Чтобы увеличить интенсивность вашей прогулки и сжигать еще больше калорий, попробуйте ходить по маршрутам с холмами или небольшими уклонами [11].
РЕЗЮМЕ: ходьба сжигает калории, которые могут помочь вам сбросить вес и сохранить его. На самом деле, ходьба всего в одной миле сжигает около 100 калорий.
Помогает сохранить мышечную массу
Когда люди сокращают калории и худеют, они часто теряют
некоторые мышцы в дополнение к жиру.
Это может быть контрпродуктивно, так как мышцы более
метаболически активны, чем жиры. Это означает, что это помогает вам
сжигать больше калорий каждый день.
Упражнения, включая ходьбу, могут помочь противостоять этому
эффекту, сохраняя мышечную массу при похудении.
Это может помочь уменьшить снижение скорости обмена веществ, которое часто происходит при потере веса, что облегчает поддержание ваших результатов [12, 13, 14, 15].
Более того, это может уменьшить возрастную потерю мышц, помогая вам сохранить больше мышечной силы и функции [16].
РЕЗЮМЕ: ходьба может помочь предотвратить потерю мышечной массы, которая происходит при похудении. Это помогает свести к минимуму снижение скорости обмена веществ, которое происходит при похудении, что позволяет легче удерживать килограммы.
Ходьба сжигает жир живота
Хранение большого количества жира вокруг вашего живота было связано с повышенным риском таких заболеваний, как диабет 2 типа и болезни сердца [17].
На самом деле, мужчины с окружностью талии более 40 дюймов (102
см) и женщины с окружностью талии более 35 дюймов (88 см) страдают
абдоминальным ожирением, что считается риском для здоровья.
Одним из наиболее эффективных способов уменьшения жира на животе является регулярное участие в занятиях аэробикой, таких как ходьба [18, 19].
В одном небольшом исследовании женщины, страдающие ожирением, которые ходили по 50–70 минут три раза в неделю в течение 12 недель, в среднем уменьшили объем талии на 1,1 дюйма (2,8 см) и потеряли 1,5% жира тела [20].
Другое исследование показало, что люди на диете, контролируемой калориями, которые ходили в течение одного часа пять раз в неделю в течение 12 недель, потеряли на 1,5 дюйма (3,7 см) лишние своей талии и на 1,3% больше жира, по сравнению с теми, кто следовал только диете [21].
Другие исследования о влиянии быстрой ходьбы в течение 30–60 минут в день показали аналогичные результаты [22].
РЕЗЮМЕ: регулярное участие в аэробных упражнениях средней интенсивности, таких как ходьба, помогает людям избавиться от жира на животе.
Это улучшает ваше настроение
Упражнения, как известно, улучшают ваше настроение.
Фактически физическая активность улучшает настроение и уменьшает чувство стресса, депрессии и тревоги [23, 24].
Это происходит благодаря тому, что ваш мозг становится более чувствительным к гормонам серотонину и норэпинефрину. Эти гормоны снимают чувство депрессии и стимулируют выработку эндорфинов, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми [25].
Это большое преимущество само по себе. Тем не менее,
улучшение настроения при регулярной ходьбе может также облегчить эту привычку.
Более того, некоторые исследования показали, что если вы наслаждаетесь физической активностью, это может увеличить вероятность того, что вы будете продолжать это делать [26, 27, 28].
Люди, как правило, меньше тренируются, если им это не нравится, что может быть результатом физических нагрузок [27].
Это делает ходьбу отличным выбором, так как это упражнение
средней интенсивности. Это может побудить вас больше ходить, чем
сдаваться.
РЕЗЮМЕ: регулярные занятия, которые вам нравятся, такие как ходьба, могут улучшить ваше настроение и сделать вас более мотивированными, чтобы поддерживать его.
Ходьба может помочь вам снизить вес
Многие люди, которые теряют вес, в конечном итоге набирают его обратно [29].
Тем не менее, регулярные физические упражнения играют важную роль в поддержании потери веса [30].
Регулярные упражнения, такие как ходьба, не только помогают
увеличить количество энергии, которую вы ежедневно сжигаете, но также помогают
вам нарастить мышечную массу, чтобы сжигать больше калорий, даже в состоянии
покоя.
Кроме того, участие в регулярных упражнениях средней
интенсивности, таких как ходьба, может улучшить ваше настроение, повышая
вероятность того, что вы будете оставаться активными в долгосрочной
перспективе.
Недавний обзор показал, что для поддержания стабильного веса вы должны ходить не менее 150 минут в неделю [31].
Однако, если вы потеряли много веса, вам может потребоваться тренироваться более 200 минут в неделю, чтобы помешать вам восстановить его [32, 33].
На самом деле, исследования показали, что люди, которые больше всего тренируются, как правило, наиболее успешны в поддержании потери веса, тогда как люди, которые тренируются меньше всего, могут восстановить вес [34].
Включение большего количества прогулок в ваш день может помочь вам
увеличить количество упражнений, которые вы делаете, и способствовать
достижению ваших ежедневных целей деятельности.
РЕЗЮМЕ: оставаться активным и больше двигаться, гуляя в течение дня, может помочь поддерживать потерю веса.
Как включить больше прогулок в ваш образ жизни
Быть более физически активным имеет множество преимуществ,
включая улучшение физической формы и настроения, снижение риска заболеваний и
повышение вероятности более долгой и здоровой жизни.
По этой причине рекомендуется, чтобы люди выполняли не менее 150
минут упражнений средней интенсивности в неделю.
В условиях ходьбы это означает, что вы должны идти около 2,5
часов в неделю (не менее 10 минут за один раз) быстрым шагом. Выполнение
большего количества упражнений дает дополнительные преимущества для здоровья и
еще больше снижает риск заболевания.
Есть много способов увеличить ходьбу и достичь этой цели.
Ниже приведены некоторые идеи:
- Используйте фитнес-трекер и запишите свои шаги, чтобы мотивировать себя двигаться дальше [35].
- Возьмите в привычку быстро ходить на обеденный перерыв или после обеда.
- Попросите друга присоединиться к вам для вечерней прогулки.
- Выгуливайте свою собаку каждый день или присоединяйтесь к друзьям на их собачьих прогулках.
- Возьмите пешую встречу с коллегой вместо встречи за столом.
- Делайте поручения, например, отвозите детей в школу или ходите в магазин пешком.
- Идти на работу. Если это слишком далеко, припаркуйте машину подальше или сойдите с автобуса на несколько остановок раньше и пройдите оставшуюся часть пути.
- Попробуйте выбрать новые и сложные маршруты, чтобы ваши прогулки были интересными.
- Присоединяйтесь к пешеходной группе.
Каждое немного помогает, поэтому начните с малого и постарайтесь
постепенно увеличивать количество прогулок в день.
РЕЗЮМЕ: включение большего количества прогулок в ваш день может помочь вам сжечь больше калорий и похудеть.
Вывод
Ходьба — это упражнение средней интенсивности, которое можно
легко включить в повседневную жизнь.
Простая ходьба может помочь вам сбросить вес и жир на животе, а
также обеспечить другие отличные преимущества для здоровья, включая снижение
риска заболеваний и улучшение настроения.
На самом деле, ходьба всего в одной миле сжигает около 100
калорий.
Если вы хотите похудеть, вы получите лучшие результаты, сочетая
увеличение физической активности со здоровыми изменениями в своем рационе.
Источники:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/16534088 (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/22818936 (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/PMC3501820/ (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/PMC2931400/ (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/9181668/ (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/28214525 (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/22446673 (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/23798298 (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/18562968 (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/20613650 (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/11744658 (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/28507015 (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/7713045/ (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/19276190 (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/24457527 (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/20591106 (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/18220642 (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/21951360 (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/17637702 (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/25566464 (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/12439651 (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/21432190/ (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/15518309/ (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/9973590 (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/23630504 (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/16901889/ (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/25921307 (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/PMC4333108/ (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/16002825 (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/15561636 (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/26574810 (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/19127177 (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/24438736 (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/…/10546695 (English)
- www.ncbi.nlm.nih.gov…/18029834 (English)
Обновлено: сентябрь 2020.
Источник