Ходить пешком для похудения живота

1. Быстрая ходьба для похудения

В продолжение темы можно привести еще и то, что высокоинтенсивная ходьба помогла сжечь в 3 раза больше висцерального жира.

А это самый опасный жир в животе, который обволакивает ваши основные органы, такие как печень и почки. Этот жир приводит к таким заболеваниям, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление. 

Об этом всем после исследований сказал ведущий исследователь Артур Вельтман, директор лаборатории.

Но, кроме того, что прогулки полезны для похудения, они дают нам еще целый ряд преимуществ для здоровья. Которые в свою очередь косвенно, но также помогают в похудении.

Вот список ниже…

2. Снижает риск заболеваний сердца

Прогулки увеличивает циркуляцию крови в организме, что в свою очередь уменьшает риск сердечных заболеваний. Они также способствуют снижению и стабилизации кровяного давления.

Регулярные прогулки, также увеличивают плотность костной ткани и снижают риск остеопороза и других заболеваний костей.

Многие исследования показывают, что регулярные прогулки значительно снизят риск развития диабета, рака толстой кишки и рака молочной железы.

3. Ходьба повышает метаболизм

Прогулки стимулируют циркуляцию крови в организме и одновременно повышают обменную деятельность в организме, что зажигает ваш метаболизм быстрее.

Быстрая ходьба повышает настроение, оживляется энергетические уровни и регулирует кровяное давление и уровень холестерина.

4. Легкая тренировка

Ходьба является одним из самых простых и экономичных способов оставаться физически активными. Вам нужно всего лишь иметь кроссовки или другую удобную вам обувь.

Это упражнение может быть сделано почти в любом месте и в любое время. Хотя прогулки на свежем воздухе весьма полезны и освежают, но, если есть условия их также можно выполнить в доме на беговой дорожке.

И если вы настолько заняты, что не можете отойти от дел, ходьба на месте  — ваше оружие. Вы можете выполнять это упражнение меняя также интенсивность и высоту поднятия ног. 

Вы даже можете взять за основу ту программу, которая есть ниже в этой статье. 

5. Уменьшает уровень стрессов

Как известно, физическая активность улучшает настроение и снижает чувство стресса, депрессии и тревоги.

Это происходит благодаря тому, что ваш мозг становится более чувствительным к гормонам серотонину и норэпинефрину. Эти гормоны снимают чувство депрессии и стимулируют выработку эндорфинов, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми.

Это потрясающая составляющая пользы от упражнений. Прогулки и ходьба не стоят в стороне. При регулярной ходьбе вы точно должны это почувствовать.

Более того, некоторые исследования показали, что вы можете добиться еще большего с упражнениями. И это при одном только условии. Вам должно нравится то, что вы делаете.

Эти исследования утверждают, что при таком условии, вы будете продолжать заниматься и всегда находить время на любимое занятие.

Люди, как правило, меньше тренируются, если им не нравится то, что они делают. И это в свою очередь не дает им добиваться результатов в похудении.

Именно поэтому эксперты считают ходьбу отличным выбором! Так как это упражнение средней интенсивности и для любого возраста. Это может побудить вас больше ходить и не сдаваться.

6. Укрепляет мышцы

Когда люди сокращают калории и худеют, они часто теряют мышцы вместе с жиром.

Это может быть контрпродуктивно. Ведь мышцы более метаболически активны, чем жиры. Это означает, что чем больше мышц на вашем теле, тем больше будет происходить сжигание калорий при ходьбе.

Упражнения, включая ходьбу, помогают сохранить мышечную массу при похудении.

Это, в свою очередь, увеличивает скорости обмена веществ, которая часто снижается, когда вы худеете неправильно. Это облегчает вашу задачу по снижению веса за счет прогулок результатов​.

Более того, одно из исследований показало, что ходьба также уменьшает возрастную потерю мышц. То есть она помогает людям за 50, за 60 и выше сохранить больше мышечной массы и силы, а также их функцию.

Это подчеркивает еще раз то, что ходьба это отличное упражнение для похудения людям старшего и пожилого возраста. 

Программа похудения с помощью активной ходьбы

Как говорит тот же Артур Вельтман, если вы не похудели, прогуливаясь каждый день в течение уже длительного времени, все дело в интенсивности!

Вот еще некоторые факты:

• Медленные прогулки: сжигают около 238 калорий в час.
• Быстрая ходьба: сжигает до 340 калорий в час (скорость до 6 км в час). Вместо того, чтобы сплетничать с подругой или еще лучше по телефону, подумайте об интенсивности.
• Мощная ходьба: сжигает, приблизительно, 564 калорий в час (скорость до 8 км в час). Прогуливаясь в этом темпе, включите свои руки, чтобы было легче и сделайте шаги немного длиннее. Вы можете даже делать ускорения рывками, если вам трудно сразу держаться в таком темпе.

Кроме этого, в журнале Health была приведена 3-х недельная программа для похудения с помощью интенсивных прогулок.

Итак, вот она…

Если вам будет сложно выполнять некоторые из приведенных тренировок, попробуйте уменьшить количество повторений.

Как включить больше прогулок в ваш образ жизни

Как вы уже поняли ходьба, как и бег имеют множество преимуществ для здоровья.

​В связи с этим рекомендуется, чтобы люди выполняли не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

С точки зрения ходьбы это означает, что вы должны ходить около 2,5 часов в неделю. И при этом не менее 10 минут за один раз в быстром темпе. Но часто людям просто некогда заниматься упражнениями и прогулками.

Поэтому ниже приведены некоторые идеи, чтобы ходить больше:

• Используйте фитнес-трекер и записывайте свои шаги, чтобы мотивировать себя двигаться дальше.
• Возьмите за привычку быстро ходить на обеденный перерыв или после обеда.
• Попросите друга присоединиться к вам для вечерней прогулки.
• Выгуливайте свою собаку каждый день или присоединяйтесь к друзьям, у которых есть собаки, если нету у вас.
• Возьмите на пешую встречу с коллегу, с которым хотите обсудить совместную работу, вместо встречи за столом в офисе.
• Ходите в магазин пешком.
• Ходите на работу, если это слишком далеко или припаркуйте машину подальше от вашего офиса. Сойдите с автобуса на несколько остановок раньше и пройдите оставшуюся часть пути.
• Попробуйте выбрать новые и сложные маршруты, чтобы ваши прогулки были интересными. Например, вы можете найти длинную лестницу в городе и попробовать несколько раз пройти туда и назад.

Каждый из пунктов хоть немного поможет вам. Поэтому начните с малого и постарайтесь постепенно увеличивать количество прогулок в день.

Важный совет! … Помните, еще одним дополнением к вашим физическим упражнениям является переход на более правильное питание. Начав питаться более вкусно и здорово, вы увеличите свои результаты в похудении в разы!

Заключительные мысли

Если вы еще мечтаете сжечь больше калорий, начните больше ходить.

Именно эти упражнения для похудения имеют много дополнительных ценностей для вас.

Помните, что ходьба для похудения и здоровья очень эффективна.

Кстати, любите ли вы ходить и как это помогает вам худеть? Поделитесь опытом, напишите в комментариях ниже. 

Если статья была вам полезной, пожалуйста, поделитесь ею с другими.