Хорошая диета для похудения живота в домашних условиях

Чтобы убрать живот и бока без особых усилий, при любой диете нужно соблюдать основные правила: питаться по часам всегда в одно и то же время и выбирать здоровые продукты.

До начала диеты рекомендуется начать принимать поливитамины и омега-3 жирные кислоты. Это поможет нормализовать жировой обмен, позитивно повлияет на психоэмоциональное состояние, позволит избежать нехватки минералов и полезных веществ даже при самой строгой диете. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Как подготовить организм к диете?

Перед тем как приступать к диете, нужно перейти на дробное питание. Нужно постепенно привыкнуть к режиму, при котором интервал между приемами пищи составляет не более трех часов. При этом объем порций надо постепенно снижать.

Нужно перейти на правильный питьевой режим: организм должен получать достаточное количество воды, при этом за каждый прием можно выпивать не более 200 мл жидкости.

Подготовка к похудению подразумевает и изменение рациона. Придется исключить сладости, а также фрукты с высоким содержанием сахара — финики, инжир, виноград. Из мяса в меню надо оставить только нежирные сорта. Белковые продукты ускоряют процесс похудения и позволяют вывести из организма лишнюю жидкость.

Также нужно распределить получение питательных веществ. Так, все блюда, содержащие сложные углеводы, а также фрукты, надо есть в первой половине дня. Рекомендуется фрукты употреблять за полчаса до приема пищи. Важно включать в рацион больше овощей. Растительная клетчатка заполнит значительную часть от общего объема желудка, и это позволит есть меньше.

Важно пересмотреть свой режим работы и отдыха. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, это нормализует метаболизм.

Разновидности диет

Существует несколько вариантов эффективных диет, которые позволяют быстро убрать жировые отложения.

Кефирная

Данная диета позволяет сбросить 8 кг за 10 дней, значительно уменьшить объем талии. Но не всем она показана в чистом виде, поскольку при гастрите с повышенной кислотностью такой рацион только ухудшает состояние. Поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Диетологи предлагают вариант диеты с включением дополнительных продуктов.

Примерное меню на 10 дней:

Помидорная

Некоторые специалисты считают, что добиться стройности эффективнее всего поможет помидорная диета. У данного способа снижения веса есть противопоказания — заболевания ЖКТ.

Питаться необходимо строго по часам. Примерный дневной рацион:

При данном рационе необходимо пить достаточное количество воды — не менее 2 литров в сутки, если нет противопоказаний. Продолжительность диеты — не более трех дней.

Гречневая

Гречневая каша, которая является основой данной диеты, содержит всего 313 ккал в 100 г.

Готовят крупу особым образом:

1. Заливают кипятком в обычной для приготовления каши пропорции.
2. Укутывают кастрюлю с крупой полотенцем и оставляют на ночь.

Готовую кашу делят на 6 приемов пищи.

Объем порций должен быть небольшим, не больше 100-150 г. Соль и масло не добавляют.

Для женщин, которым сложно выдержать такую диету, существует более щадящая вариация:

Продолжительность такой диеты составляет 1 неделю. За это время можно потерять 5-6 кг.

Рисовая

Данная диета относится к числу довольно строгих. Существует несколько ее вариантов.

Монодиета на 7 дней предполагает следующий рацион:

На день отваривают 400 г бурого риса и делят общее количество на 5 приемов пищи. Пить можно только воду и зеленый чай без сахара, но последний — не больше четырех чашек в день.

Рисовая диета на 3 дня дает возможность сбросить 2-4 кг, но чревата истощением.

Для плоского живота

Данная диета способствует устранению жира в области живота, но без физических нагрузок она неэффективна. Нужно обязательно по утрам качать пресс, выполняя упражнения для каждой группы его мышц. Дело в том, что плоский живот — это результат работы мышц. Если они находятся в тонусе, то будут держать кишечник и желудок. Если ослаблены, то любая, даже самая строгая диета, не поможет.

При диете для плоского живота и стройных бедер девушке нельзя употреблять:

• сахар и любые сладости (варенье, джемы, фруктовые желе, карамель, мармелад, шоколад);
• цельное молоко, которое приводит к метеоризму;
• копчености;
• маргарин и кондитерский жир;
• фастфуд;
• жареные блюда;
• овощные консервы;
• практически все виды капусты.

Часть этих продуктов содержит большое количество калорий, которые превращаются в жировые отложения. Другая часть — вызывает повышенное газообразование и вздутие живота.

Полезные продукты для плоского живота:

• нейтральные овощи (кабачки, огурцы, тыква, лук, морковь);
• нежирные сорта мяса (кролик, индейка);
• овсяная каша и рис;
• морепродукты;
• авокадо;
• перепелиные яйца (они не содержат «плохого» холестерина);
• оливковое масло.

Упор нужно делать на овощи, поскольку они содержат много клетчатки, которая нормализует пищеварение, улучшает работу кишечника и в то же время дает чувство сытости.

Простая

Самая простая и дешевая диета для плоского живота выглядит примерно так:

Между приемами пищи должно быть не больше трех часов.

Придерживаться такого питания необходимо в течение длительного времени — на протяжении месяца. Данная диета позволяет питаться относительно разнообразно. Но такая легкая еда не содержит всего, что необходимо организму. Поэтому придется принимать витаминные комплексы.

Рекомендуется проводить разгрузочные дни. Например, питаться одними яблоками (в любом количестве) и выпивать до 3 л воды в сутки. На протяжении дня можно употреблять чай, отвары трав.

На неделю

Эффективная 7-дневная диета позволяет добиться быстрого результата.

Примерное диетическое меню на неделю выглядит так:

На недельной диете рекомендуется пить по утрам зеленый чай, в крайнем случае — несладкий кофе. В течение дня следует употреблять чистую воду.

Для женщин после 50 лет

Похудение после 50 лет может быть небезопасно. Врачи считают, что резкое изменение веса, которое сопровождает практически все диеты, может крайне негативно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Поэтому женщинам в период менопаузы худеть можно только под контролем диетолога.

Правильно питаться в данном случае важнее, чем сбрасывать вес. Достаточно отказаться от жирных, острых и соленых блюд, употреблять меньше соли, чтобы не было отечности. Нужно пить больше воды. А количество кофеина и травяных чаев надо ограничить.

Если врач назначит лечебную воду, то надо строго соблюдать все рекомендации.

Чтобы снизить вес, рекомендуется увеличить расход калорий. В период после менопаузы разрешены умеренные физические нагрузки — йога, дыхательная гимнастика, пилатес. Тренировки помогут убрать жир с бедер и талии.

При малоподвижном образе жизни

В данном случае может использоваться любая диета из перечисленных.

Пример меню на день может выглядеть так:

Допускаются и перекусы: различные фрукты и овощи, кефир, йогурт.

Нерекомендуемые методы

Не все жиросжигающие диеты для женщин одинаково полезны. Многие методики, рассчитанные на быстрое похудение, могут только навредить здоровью. К их числу относятся:

Белковая диета считается эффективной. Но для людей с хроническими заболеваниями почек она вредна.

Современная наука считает, что нет таких продуктов, которые могли бы интенсивно сжигать жир и при этом не вредить работе печени и сердечно-сосудистой системы. Поэтому питание должно быть сбалансированным.

Рецепты

В домашних условиях можно приготовить вкусные и легкие блюда для быстрого похудения живота и боков по доступным рецептам.

Творожный десерт

Необходимо:

• обезжиренный творог — 100 г;
• яблоко, груша — по 1 шт.;
• миндаль или другие орехи (грецкие) — горсть.

Приготовление:

1. Очищают и нарезают мелко фрукты.
2. Все ингредиенты смешивают в блендере до однородной массы.

Куриное рагу

Ингредиенты:

• 100 г куриного филе;
• луковица, помидор и перец средних размеров, кабачок (по 1 шт.).

Приготовление:

1. Продукты нарезают и смешивают.
2. Добавляют соль и немного воды.
3. Тушат на медленном огне в течение 20-30 минут.

Витаминный салат

Список ингредиентов:

• 2 мандарина;
• стебель сельдерея;
• 2 зеленых яблока;
• листовой салат и зелень;
• немного грецких орехов;
• горсть гранатовых зерен;
• лимонный сок;
• оливковое масло.

Приготовление:

1. Мандарины очищают от кожуры и нарезают кружочками.
2. Из яблок удаляют сердцевину и нарезают тонкими пластинками.
3. Сельдерей очищают от самых грубых частей и тоже тонко нарезают.
4. На большое блюдо выкладывают салатные листья.
5. Добавляют кусочки яблок, мандарина, сельдерея и слегка измельченных орехов.
6. Сбрызгивают лимонным соком, чтобы яблоки не потемнели, а затем оливковым маслом.
7. Сверху салат посыпают зернами граната.

Салат со шпинатом и курицей

Список ингредиентов:

• куриная грудка – 180 г;
• листья шпината — пучок;
• апельсин — половина;
• семена тыквы и подсолнечника — по 18-20 г;
• изюм — горсть;
• оливковое масло — 1 ст. л.;
• лимонный сок — 0,5 ч. л.;
• соевый соус – 1 ст. л.;
• перец, соль — по вкусу.

Приготовление:

1. Отваривают и остужают грудку.
2. Выкладывают на тарелку листья шпината (можно целыми).
3. Режут курицу кубиками (либо соломкой) и кладут поверх зелени.
4. Добавляют измельченные кусочки апельсина.
5. Соединяют в отдельной емкости масло, лимонный сок и соус.
6. Поливают смесью салат.
7. Посыпают все изюмом и семечками.

Печеные яблоки

Список ингредиентов (все по вкусу):

• яблоки;
• сахар (можно мед);
• орехи, сухофрукты;
• сливочное масло.

Приготовление:

1. Вырезают из яблок середину (не насквозь).
2. Смешивают сахар, орехи и сухофрукты.
3. Кладут смесь в яблоки, поливают маслом.
4. Выпекают в духовке до готовности (при 180°С — около 40 минут).

«Облегченный салатик»

Необходимо:

• 1 томат;
• 2 средних огурца;
• растительное масло;
• соль, зелень.

Приготовление:

1. Порезать овощи.
2. Заправить маслом, посолить.
3. Посыпать зеленью.