Худым легче набрать мышечную массу
Всем привет. Сегодня
будем говорить о двух совершенно разных категориях людей, которых объединяет
одна цель – накачаться. В роли «подопытных» выступит человек с избыточным
весом, толстый или как в простонароде привыкли называть жирный и худой, то есть
дрищ. Наша конкретная задача выяснить, кому легче накачаться худому или
толстому, чтобы у вас больше не оставалось вопросов на этот счет, итак начнем.
Кому легче накачаться худому дрищу или толстяку
Сначала необходимо
разобраться в самых механизмах так званой «накачки», и понять, что конкретно
под этим имеется в виду. Ну, скорее всего для вас – это привести свою форму в
порядок, то есть для толстого сбросить
весь, а лучше жир и подтянуть мышцы, привести в тонус, а для худого –
набрать мышечную массу, желательно, чем качественнее, тем лучше, без жира.
Вследствие чего у нас в
голове строится такая закономерность, что для того, чтобы накачаться толстому, ему как бы нужно похудеть, подсушиться,
потерять вес, а худому набирать вес, массу, расти и так далее. Как бы цель
одна, но пути разные. Соответственно и степень сложности будут отличаться. Забегу
наперед и скажу, что в аспекте кому
проще качаться толстому или худому правильного ответа не найти, вернее
ответ очень относительный и трактовать позицию можно с разных сторон. Ведь это
немного не сопоставимо сбрасывать вес, подкачиваться и набирать массу.
На конечную цель могут
влиять много факторов, в основном это генетическая предрасположенность. Но мы
попробуем сопоставить несопоставимое и примерно оценить шансы на успех толстого
парня и худого. Сначала давайте рассмотрим механизмы, по которым нужно будет
идти нашим подопечным.
Как копится жир
То, сколько у вас в
теле «недоброкачественной массы» — жира, зависит от вашего рациона питания, двигательной
активности и наследственных генов, что в сумме и дает, как вы выглядите. В случае
доминирования калорийности рациона над затраченной дневной нормой энергии вес
будет набираться. По простому жир еще можно называть избытком накопленной анергии,
которую вам необходимо было потратить, а вы этого не сделали.
Еще по теме: Как накачаться толстому человеку?
Механизмы роста мышц
Мышечная ткань любит
интенсивные физические нагрузки в сочетании с большим колоражом питания. То
есть получаемая энергия с пищи в полном эквиваленте не должна расходиться, есть
нужно больше, чем тратишь, но тут главную роль играют продукты питания. Важно
не перегнуть палку и не накапливать жир как в первом варианте, а употреблять
правильную пищу – медленный углеводы, белки, держать их пропорции и так далее.
Это является еще явным доказательством того, что жир в мышцы не переходит, невозможно превратить боковую прослойку в
мышечную ткань.
Кому проще накачаться толстому или
худому
Из вышесказанного вы поняли,
откуда и как берутся мышцы, откуда жир, и что это не одно и то же. Более того,
наличие жира в организме будет замедлять скорость мышечного роста, а знаете
почему? При большой концентрации отложений замедляется метаболизм и
увеличиваются процент соотношения женских гормонов, что очень плохо. Вот почемутело толстых мальчиков и похоже на
девочек, к примеру, их обвисшая грудь с сосками, которые торчат в стороны,
все это женские гормоны.
Смотрите, нам нужно
оценить какой процесс воплотить в жизнь будет проще: похудения толстого или набор массы худого, тогда мы и поймем, кому накачаться из них легче.
Большинство сайтов пишут, что толстому человеку как бы проще накачаться, если
ходить в тренажерку. Это обосновано на том, что такие парни имеют не плохой вес
и им как бы проще набирать массу,
они легче спрогрессируют и так далее. Но мы знаем, что у толстого парня основу массы тела составляет жир, а не мышечная ткань.
Что касается худых от природы парней, дрищей как говорят в народе, то они имеют
весомый плюс в противостоянии.
Плюсы дрища
Первое–
это качество набранной массы. За счет того, что подкожного жира и так мало, то
набирая в будущем, худой парень не запустит себя, и жира много не наберет,
масса будет качественная.
Вторым
плюсом может стать отсутствие таких процессов как
похудение и сушка тела, Ведь большинство худых парней набирают качественную
массу, почти без жира и сушиться потом вообще не надо.
Третий
плюсв накачке худого перед жирным – это небольшой собственный вес, который
позволяет работать со своим телом и выполнять базовые упражнения. Те же подтягивания, худому делать проще,
чем толстому, а эффект от них вы сами знаете какой. Ведь база это главное,
изолированные упражнения не такие важные и эффективные.
Плюсы толстого
Вернувшись к толстому,
какие у него могут быть плюсы? По сути, только генетика. Что я имею в виду?
Если толстый человек просто запустил себя, много ел, не двигался и так далее. А
генетически у него хорошая предрасположенность терять и набирать вес, то есть
регулировать свою массу тела дневным коларажом. Ему похудеть будет не сложно.
Худому все-таки сложней
Зачастую
худые от природы парни очень тяжело набирают вес.
Это все благодаря ускоренному обмену веществ. Сколько калорий в топку не кидай
– они израсходуются. Здесь необходимо хорошо рассчитывать пропорции и больше
налегать на углеводы – на энергию. Даже пара
килограмм худым дается очень тяжело, но, как правило, это качественная
масса.
С
другой стороны у полного парня уже есть масса, ему необходимо
похудеть и при этом учитывать, что основа массы – это жир. В приоритете худеть
проще, чем набирать вес. Если вы будете двигаться и не доедать, работать над
собой, то в любом случае вес начнет уходить, вы будете становиться лучше.
Конечно качество ваших мышц – это уже другой вопрос, но то, что станете не
таким толстым это 100 %.
Еще по теме: Как накачать мышцы в зале
Худому
человеку необходимо приложить на много больше усилий и денег.
Нужно подобрать правильную тренировочную программу, чтобы вес шел вверх, а не
работать на выносливость. Толстому в похудении на много проще ведь программный
комплекс его составляют кардиотренировки и несложные упражнения.
Сложнее
худому соблюдать и режим дня, так как продуктов
больше, пиши больше сложнее все подсчитывать и контролировать. Еще некий барьер
– это деньги. Чтобы худому набрать вес
необходимо хорошо питаться, много тратить денег на качественные продукты, спортивное питание, добавки и так далее.
Толстому так тратиться
не надо, тренировки у него не такие сложные, продуктов меньше, подсчет не такой
сложный, меньше заморочек, да и само сжигания жира при дефиците калорий и
двигательной активности запускается у всех, если же вы, конечно, не имеет
болезней. Что касается худого, то набор массы может запуститься не у всех,
необходимо будет добавлять в рацион больше продуктов, менять тренировочный программы,
а это больше денег и сил.
Вместо выводов
Давайте подытожим все
сказанное. И ответим на вопрос кому
легче накачаться худому или толстому? Если сравнивать худого и толстого, по степени сложности преобразовать свое тело и накачаться, то мы отдаем свой голос в пользу
толстого, в процентном соотношении 60% на толстого и 40% на худого, так почему?
Процесс похудения и
жиросжигания, при отсутствии болезней в человеческом организме запустить проще,
чем массонаборный. Если человек генетически не предрасположен, набирать массу –
то прибавить пару кг будет сложнее, чем сбросить. Если сказать образно, то да, накачаться толстому легче, но не
намного.
В подтверждении слов
можно наводить примеры похудевших звезд эстрады, кино, фитнес бикинисток и просто известных людей, которые доказывают, что
привести себя в форму возможно. Если вы видите примеры, где худой накачался,
набрал внушительную массу — это либо единичный случай (генетика) или человек
использовал фармакологию.
Набирать
массу, если учитывать все вышесказанное относительно сложнее, чем похудеть.
Если вы толстый человек и хотите накачаться
– похудейте, возможно, у вас достаточно мышц и набирать массу, потом не
придется, вы просто подсушитесь, а худым
парням простой совет – больше ешьте!
Всем спасибо за
внимание, подписывайтесь на Форсмен в соцсетях, делитесь этой новостью, если вам она понравилась (внизу есть
кнопочки) следите за полезными и актуальными новостями.
Как худому парню набрать мышечную массу ?
Мы часто встречаем худых людей, которые никогда не сидели на специализированных диетах. Они, наоборот, не ограничивают себя в питании, любят мучное и сладкое, но выглядят так, как будто голодают. Если девушек стройность украшает, то парней такое состояние вещей, наоборот, угнетает. Худоба не придает им мужественности. Как набрать массу тела худому парню? Если худой парень уверен, что у него нет проблем со здоровьем, и он желает набрать вес, то ему необходимо изменить свой образ жизни и прислушаться к нашим рекомендациям. Следуя им он сможет из худого слабака превратиться в накаченного парня с привлекательной фигурой.
Виды телосложения
Представители мужского пола по типу телосложения делятся на три типа:
- Мезоморфы – мужчины, имеющие среднее или большое тело. Они обладают хорошо развитыми мышцами, у них средняя скорость обмена веществ. Мезоморфы могут быстро набирать и сбрасывать вес.
- Эндоморфы — низкие толстые люди, с большим количеством мышц и высоким процентом содержания жира в теле. Обмен веществ медленный, он легко набирает вес и тяжело скидывает.
Эктоморфы — это люди худые, у них быстрый обмен веществ. Им очень сложно набрать нужные килограммы. Несмотря на полноценное и калорийное питание у них в организме происходят реакции, которые разрушают белок, не дают роста мышечной массы. Эктоморфы труднее всего нарабатывает мышцы, потому что они развиваются медленно, но с этим можно бороться.
Способы набора массы
Как набрать мышечную массу худому мужчине? Этот вопрос волнует многих представителей сильного пола. Для того чтобы достичь желанного результата и не исхудать полностью, придерживайтесь следующих советов.
Желание, терпение, целеустремленность
Если человек горит желанием получить необходимый результат, то он достигнет своей цели. Нужно верить в результат, но надо и осознавать, что моментального эффекта не будет. Первые изменения можно увидеть через 2-3 месяца. А кардинальные изменения произойдут не менее чем через год.
Правильное питание
Худые парни жалуются, что они вроде бы едят много, но вес так и не увеличивается. На самом деле, они просто питаются некачественно, им только кажется, что они много едят. Но при этом калорий хватает только на то, «чтобы не упасть». Разумеется, при таком подходе о росте массы тела речи идти и не может. Для набора мышечной массы важно правильно питаться, чтобы каждая мышца получала необходимый объем питательных веществ.
Если у вас проблемы с набором веса, то вероятнее всего вы мало едите. Изначально надо пересмотреть свой рацион. Приблизительно 70% успеха в вопросе набора веса зависит именно от качества еды. В рационе обязательно должны быть белки, углеводы, жиры. Оптимальной пропорций является соотношение 30/45/15. В таком случае можно легко увеличить вес и поддерживать нормальный обмен веществ. Помните, что на 1 кг веса необходимо 2 г белка.
Полноценный качественный белок в рационе — обязательное условие для увеличения мышечной массы. Даже если пища высококалорийная, а белка не хватает, то мышцы не будут расти, но зато появится жировая прослойка. Поэтому вам просто не обойтись без мяса, яиц, творога, орехов, бобовых, круп.
Обязательно надо есть фрукты и овощи. Не запрещаются употреблять в пищу сладости, но их надо есть в меру. Необходимо поступление достаточного количества калорий за сутки. Их количество можно подсчитать по следующей формуле:
Ваш вес, умноженный на 30 + 500
Например, если ваш вес 75 кг, то вам необходимо 2750 калорий. Они будут стимулировать процесс роста мышечных волокон. Если через неделю вес не изменится, то надо прибавить еще 500 калорий и наблюдать за прибавкой в весе.
Обязательно исключить из питания фастфуд, жареную пищу, газированные напитки. Кушать надо часто небольшими порциями 5-6 раз в день.
Приучайте себя регулярно завтракать, очень важно получить калории в первый час после сна.
Завтрак должен быть максимально калорийный. Лучше всего есть в это время дня творог, омлет, каши, молоко, йогурты, фрукты и зелень. На обед и ужин — салаты из продуктов животного и растительного происхождения, гарниры в виде риса, гречки, макарон, картофеля. В промежутках балуйте себя сухофруктами, орехами, творогом, салатом. Желательно употреблять специальные протеиновые батончики.
Надо придерживаться правила: за час или полтора до начала тренировки, обязательно съешьте углеводную пищу. Например, гречневую кашу или какие-то фрукты со сметаной. После занятия спортом в течение 45 минут надо поесть для восстановления потраченных калорий.
Из углеводов предпочтение надо отдавать кашам, их обязательно варить на молоке с добавлением сахара. Особое внимание надо уделить жирам, ими богата рыба, льняное, растительное и оливковое масло.
Чтобы правильно работал кишечник, необходимо больше употреблять овощей, они помогают лучше усваиваться питательным веществам. Пейте много воды. При наборе мышечной массы, при быстром обмене веществ организм требует больше воды, чем обычно.
Спортивное питание и БАДы для набора массы
Можно использовать в рационе специальное спортивное питание и разные добавки. Какое спортивное питание помогает набрать мышечную массу худому парню? Увеличить вес помогут протеиновые коктейли и гейнеры. Существует много различных видов протеиновых коктейлей. Сывороточный протеин пьют утром и перед тренировками, казеиновый — перед сном. Гейнер пьют два-три раза в день, утром перед тренировкой и перед сном. Спортивное питание лучше приобретать в специализированных, проверенных магазинах. Остерегайтесь – на рынке много подделок.
Для того чтобы улучшить аппетит, можно подключить в свой рацион биологически активные добавки – витамины, БАДы и так далее.
Отрицательно на восстановительный процесс влияет алкоголь.
Необходимо представить, что употребление пищи — это работа, и поэтому если иногда бывает много пищи, то пересильте себя, ведь от этого зависит ваш итоговый результат.
Для набора мышечной массы недопустимо ходить голодным, надо всегда носить с собой что-нибудь съестное: яблоко, шоколадку, орехи или курагу, чтоб при необходимости утолить голод.
Если у вас есть возможность, то обратитесь за помощью к профессионалу. Диетолог составит необходимый рацион для набора мышечной массы, посоветует какие продукты желательно употреблять, а от каких стоит избавиться в обиходе.
Тренировки
Чтобы калории, которые вы будете получать в процессе приема пищи, не уходили в качестве жировых отложений, а помогали набирать мышечную массу, необходимы силовые тренировки. Во время тренировок организм будет испытывать стресс, благодаря которому гормоны вбрасываются в кровь. Эти гормоны помогут достигнуть желаемых результатов. Стресс должен быть регулярным, тогда организм начнет постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам посредством увеличения мышечных волокон. Заниматься можно как дома, так и в тренажёрном зале. Количество подобных тренировок — 3-4 раза в неделю.
Безусловно, лучше всего записаться в тренажерный зал, где тренер подберет необходимую систему тренировок, будет следить за правильностью и техникой выполнения упражнений, даст необходимые советы и в случае необходимости подстрахует во время выполнения подхода.
На одном занятии надо нагружать 2-3 группы мышц, но с тем условием, чтобы каждая мышца отдыхала 1-2 дня между тренировками. Например, в понедельник и среду выполняйте упражнение для грудных мышц и плечевого пояса, во вторник и четверг — для мышц живота, упражнение для спины и ног.
Каждое занятие старайтесь разделить на этапы:
- Разминка. Главная ее цель — разогреть все мышцы перед началом работы.
- Силовые упражнения. Для их выполнения вам понадобятся специальные снаряды: гантели, гири, штанга, турник. В течение первых двух недель надо знакомиться с техникой выполнения упражнений, повторять их с небольшим весом.
- Кардиотренировка.
Силовые упражнения
Упражнения при условии соблюдения правильной техники и постепенном увеличении веса позволят вашим мышцам быстро расти.
Приведем примеры силовых упражнений:
- Используем гантели. Например, лежа на горизонтальной или наклонной скамье, разводите руки с гантелями или выполняйте жим гантелей вверх стоя.
- Упражнения со штангой. Мы можете выполнять жим штанги лежа на горизонтальной или наклонной скамье. Также вы можете выполнять приседания со штангой. Но учтите, что это довольно серьезное упражнение, которое надо выполнять не чаще двух раз в неделю и под присмотром тренера, так как при нарушении техники выполнения есть риск травмировать колени или позвоночник.
- Становая тяга, подтягивания на турнике.
- Упражнения на пресс с дополнительным утяжелением.
- Отжимания от пола.
Кардиотренировка
Это бег или армейские прыжки. Плавно замедляем темп, приводим тело в спокойное состояние. Такие нагрузки помогают организму привыкнуть к нагрузкам, улучшают работу сердца, которое снабжает мышцы кислородом. Подобные тренировки придают мышцам эластичность, связки и сухожилия становятся гораздо пластичнее.
Соблюдение режима
Не пропускайте тренировки. Регулярные физические нагрузки помогают вырабатывать такие гормоны, как тестостерон и гормон роста. А тестостерон — это основной мужской гормон, который отвечает за рост мышечной массы. Выброс гормонов также укрепляет сердечно-сосудистую систему и, вместе с увеличением веса, приносит пользу всему организму.
Многие люди набирают вес и мышечную массу, занимаясь спортом в домашних условиях. Многие упражнения можно выполнять с подручными вещами в вашем доме, например, приседать с мешком или работать с пятилитровыми баклажками как с гантелями. Такие снаряды легко сделать собственными руками. Существуют комплексы упражнений в домашних условиях. Для их выполнения не потребуется какое-либо дополнительное оборудование или тренажеры.
Отдых
Помимо правильного питания и физических нагрузок большую роль для набора веса играет отдых. Именно во время сна происходят основные адаптивные процессы. Эктоморфу положено спать не менее 8 часов, а лучше 10, стараться избегать стресса, нервного перенапряжения, потому что в стрессе расходуется много энергии. Необходимо проводить как можно больше времени на улице для насыщения организма кислородом. Следует чередовать активный отдых с пассивным.
Теперь, благодаря нашим рекомендациям, вы знаете ответ на вопрос как набрать массу худому парню. Необходимо поменять образ жизни, начать правильно питаться, регулярно заниматься спортом, бросить пить спиртные напитки и курить, больше отдыхать на свежем воздухе. Однако для набора мышечной массы этого мало. Необходимо огромное желание и стремление худого человека стать сильным, красивым и подтянутым. Диетологи, тренеры помогут набрать массу худому человеку, правильно составят рацион и подберут необходимую систему тренировки. Если придерживаться всех правил и рекомендаций, составить четкий план тренировок и наладить режим, то результат не заставит себя долго ждать. С увеличением мышечной массы у парней появляется уверенность в себе и повышается настроение, самооценка. В итоге улучшается личная жизнь, дела на работе пойдут в гору, их станут больше ценить и уважать окружающие.
Источник https://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/nabor-myshechnoy-massy/kak-nabrat-massu-khudomu-parnju.html