Имбилдинг упражнения в домашних условиях с фото

Имбилдинг — сплошные плюсы и для женщин, и для мужчин!

Приветик! А ты знаешь, что может помочь тебе – меньше мучиться из-за ПМС, стать более чувствительной, получать больше удовольствия, сохранить любовь любимого, и даже – отодвинуть климакс? Все это может имбилдинг – чудодейственная гимнастика! Далее – обо всех ее плюсах и о том, как этим правильно заниматься!

На что способен имбилдинг?

Имбилдинг – это особая методика развития тазовых и иных мышц, у представительниц прекрасного пола. Его цель – получение навыков владения ими, для облегчения родов, профилактики женских заболеваний, устранения симптомов ПМС, большего удовольствия от любви и многого другого!

Итак, такая гимнастика поможет:

· подготовиться физиологически к безболезненным родам;

· повысить собственную чувствительность;

· улучшить ощущения мужчины;

· свести к минимуму неприятности ПМС;

· ускорить послеродовое восстановление;

· улучшить кровообращение и обменные процессы в соответствующих органах;

· привести в норму гормональный обмен;

· минимизировать риск «женских» недугов;

· отодвинуть наступление климакса;

· и даже — стать единственной и неповторимой для любимого!

Конечно же, для достижения мастерства тебе придется приложить немало и времени, и усилий. Но, уверяю тебя, ты будешь за это вознаграждена!

Важный момент

Есть еще плюс – для занятий тебе не нужны: зал, тренер, костюм, деньги, особые условия. Ты можешь тренировать мышцы хоть в метро, применяя отдельные упражнения, никто все равно ничего не заметит! А ты получишь и пользу для здоровья, и удовольствие.

Основные упражнения

Итак, вот он, экзотический вид фитнеса:

1. Начни с дыхания — расслабленным животом. Ляг на спину, сделай глубокий вдох и выдох, при этом ладони рук положи одну на грудной клетке, другую – на животе. Снова глубоко вдохни, грудная клетка при этом подниматься не должна, должен подняться живот. Когда начнет получаться – пробуй делать эти упражнения сидя и стоя. Это отлично активизирует кровообращение и действует не хуже успокоительного.

2. Стань прямо, руки вдоль тела. Ходи по комнате, высоко поднимая колени. Носочки следует вытянуть. Через тридцать таких шагов усложни себе задачу – отводи ногу в стороны, когда она вверху. Сделайте еще тридцать шагов.

3. Ляг на спину, согни ноги и плотно подтяни к себе. Выдыхай резко и сжимай сильно свои «те самые» мышцы. Затем — выдыхай и выпрямляй ноги, клади их на пол. Повтори 10-15 раз.

4. Примерно 5 минут делай сокращательные движения мышцами, так, словно пытаешься сдержаться, когда есть позывы «по-маленькому». Затем расслабься.

5. Стоя, глубоко вдыхай носом, живот при этом надо втягивать, а интимные мышцы напрягать. Дыхание задержи лишь на пару секунд, затем выдохни ртом и расслабься. Повторить все это нужно пять раз.

6. Положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, носки в стороны. Медленно присядь, разводя колени. Опустись максимально низко. Задержись в положении на 15 секунд, затем медленно встань в исходное положение. Проделывай такое упражнение 20 раз.

7. Лежи на спине, согнув ноги и прижав ступни к полу. Затем таз подними, разведи ноги чуть в сторону. При этом ягодицы, пресс и влагалище должны быть максимально напряжены. Задержись в этом положении на пару секунд, затем опустись и расслабься. Повторить надо пятнадцать раз.

Как часто надо заниматься? Желательно – каждый день, хотя бы по 10-15 минут. Начни прямо сейчас, и уже через 2 недели твоя жизнь (и сексуальная, и личная) чудесным образом изменится к лучшему! А любимый будет любить тебя еще больше. И чаще — обещаю)).

Кстати, если мечтаешь стать идеальной в постели, почитай «Как стать идеальной любовницей?», здесь есть толковые советы.

Ну, как тебе такой фитнес? Если статья понравилась, лайкай, подписывайся. Да, и обязательно поделись этой статьей с подругами в социальных сетях, теперь вам точно будет что интересненького обсудить за кофе!

Источник

Что такое вумбилдинг? Вумбилдинг — это тренировка, направленная на укрепление мышц таза. Проще говоря, на укрепление интимных мышц. В первую очередь это необходимо для улучшения сексуальных отношений, а также для лучшего течения беременности и в родах. Кроме того, регулярно выполняемые тренировки по вумбилдингу являются отличной профилактикой женских болезней. История вумбилдинга берет свое начало еще со времен гейш, которые в совершенстве владели своими интимными мышцами. И, как известно, этих женщин называли жрицами любви, тех, кто в совершенстве постиг искусство любви. Во многом именно благодаря навыку владения интимными мышцами в совершенстве, гейши и снискали свою славу.

Показания для занятия вумбилдингом

Кому показаны тренировки в первую очередь? Для чего они нужны? Какие проблемы способны решить?

В первую очередь показанием к началу занятий вумбилдингом является недержание мочи, возникающее при кашле, чихании или поднятие тяжестей. Изначально эти упражнения были придуманы именно для борьбы с недержанием мочи.
Также помогают упражнения при возникновении геморроя и для его профилактики.
В том случае, если возникают боли при половом акте.
При отсутствии оргазма.
При смещении матки или профилактики ее смещения.
При невозможности терпеть позывы к мочеиспусканию.
Для того чтобы исключить болезненные роды. А также занятия являются отличной профилактикой разрывов в родах.
Для того чтобы излечить гормональные сбои.
Также упражнения по вумбилдингу будут полезны для лечения и профилактики гинекологических заболеваний.
В случаях, когда во время полового акта во влагалище проникает воздух.
Кроме того эти упражнения помогают предотвратить рак матки.
Также они позволяют отсрочить на более поздний срок климакс. Кроме того занятия помогают устранить все признаки предменструального синдрома.

С чего начать занятия вумбилдингом

Если вы только недавно узнали о том, что существуют такие упражнения, скорее всего, вы думаете, с чего нужно начать для получения наилучшего результата.

Для начинающих желательно, в первую очередь, прочитать как можно больше информации и просмотреть видео. Прежде чем перейти к практике, нужно быть полностью подкованным и в теории, ведь это обеспечить правильное выполнение всех упражнений, а значит, обязательно даст положительный эффект. Лучше всего, перед началом упражнений, проконсультироваться с врачом. Это нужно для того, чтобы исключить беременность и всевозможные воспалительные процессы органов таза. Эти события являются противопоказаниями для занятия вумбилдингом.

Вам не понадобится много места для занятий. Вы сможете тренироваться даже лежа на диване! А со временем, когда вы полностью освоите всю технику, вы сможете выполнять упражнения везде, где пожелаете – выполняя домашнюю работу, на прогулке в парке или даже на работе!

В первую очередь вам нужно обязательно научиться брюшному дыханию. При таком виде дыхания двигается только живот, в свою очередь грудная клетка остается полностью неподвижной. Дыхание ровное и плавное.

Для начала научитесь выполнять всю методику упражнений, в домашних условиях, лежа, и только потом, когда вы сможете выполнять их автоматически, не задумываясь о правильности выполнения, можно переходить к упражнениям в положении стоя. В первую очередь, попробуйте медленно и плавно сжимать мышцы влагалища, а потом также медленно их расслаблять. Кроме того, попробуйте медленно потянуть мышцы ануса, обращая особое внимание на то, чтобы не напрягать мышцы ягодиц и живота, потом также плавно расслабьтесь. Уделите такой подготовке от 6 до 12 минут.

Методика упражнения

Настройтесь на то, что вам понадобится около двух недель только для того, чтобы почувствовать ваши интимные мышцы, и от 3 до 6 месяцев регулярных тренировок для того, чтобы научиться ими управлять. Для начала весь комплекс упражнений вумбилдинга выполняются только лежа.

1) Для начала научитесь чувствовать свои интимные мышцы. Для этого, во время опорожнения мочевого пузыря, постарайтесь остановить процесс с помощью мышц. Когда у вас получится сделать это, вы поймете, какие именно мышцы вам предстоит тренировать. Однако, не включайте это упражнение в ежедневные тренировки, так как существует риск добиться обратного эффекта – ослабления мышц, и, как следствие, недержание позывов к мочеиспусканию.

2) Плавно сократите интимные мышцы на 5 секунд, затем также плавно расслабьтесь. Выполните упражнение 10 раз.

3) Далее сократите до предела мышцы и удерживайте их от 30 до 60 секунд. Если поначалу у вас не получается удерживать мышцы влагалища минимальный порог времени, удерживайте максимально возможное количество времени, с каждым днём прибавляя по несколько секунд. Всю вышеуказанную серию упражнений повторите 4 раза.

4) Быстро напрягайте и отпускайте мышцы таза в течение 15-20 секунд, затем сделайте на 15 секунд перерыв, а затем повторите 4 раза.

5) Ослабьте полностью, а затем и напрягите до предела мышцы таза 35 раз в среднем темпе. Выполните три — четыре подхода.

6) Сожмите мышцы до максимально возможного предела на 25 секунд и задержите в таком положении, затем на 15 секунд сделайте перерыв. Выполните 6 подходов.

7) Как бы собирайте, а затем отпускайте мышцы влагалища в течение 120 секунд. При этом прибавляйте по 60 секунд каждый день, пока не дойдете до 10 минут 3 раза в день.

8) Упражнение «Мадонна». Примите следующее исходное положение. Станьте на колени, затем расположите таз на пятках. Руки отведите назад, сделайте упор на ладони, при этом колени и ноги разведены. Плавно поднимайте ягодицы только с помощью усилий мышц брюшного пресса, спина при этом остается полностью расслабленной. Интимные мышцы плавно сжимайте на 35 секунд, затем медленно расслабляйте. Повторите упражнение 8-12 раз.

9) Упражнение «Подъем таза». Точка опоры идет на ладони, которые расположены за спиной. Ноги выпрямлены, вытянуты вперед и чуть разведены. Опора приходится на ладони и стопы. Максимально поднимайте таз, голова при этом откинута назад, мышцы шеи не напряжены. Сокращайте и расслабляйте мышцы влагалища, опускаясь на пол. Следует выполнить 8-12 подходов.

10) Следующее упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните и максимально напрягите сфинктер. Далее выдохните, а затем расслабьтесь. Упражнение выполняется в течение 4-5 минут.

11) Следующее упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, но ноги согнуты. Это немного тяжелее, но зато дает более ощутимый эффект.

12) Упражнение «Мигание». Акцент делается поочередно на клитор и сфинктер. Напрягите и расслабьте и то и другое по очереди. Уделяйте занятию около 20 минут несколько раз в день. Поначалу это будет казаться очень сложным и невыполнимым. Однако, с каждым днем, вам будет легче и легче.

Как только вы отточите всю технику выполнения упражнений до автоматизма, можете выполнять некоторые из них сидя или даже стоя. При этом можете продолжать заниматься обычными делами. Например, в транспорте по дороге на работу, или на работе.

Тренажеры для вумбилдинга

Упражнения для развития интимных мышц, безусловно, очень эффективны. Однако, считается, что, сами по себе они никогда не дадут такого эффекта, как при совместных занятиях со специальными интимными тренажерами. Начинать познавать искусство вумбилдинга рекомендуется у официального представителя в вашем городе. Он научит правильному выполнению комплекса и даст рекомендации, как укрепить мышцы влагалища. Как только вы почувствуете первые успехи в занятиях, можно смело практиковаться в домашних условиях. Какие существуют тренажеры, как они работают, и где можно их приобрести?

Самый эффективный тренажер для занятий вумбилдингом и вумфитом – тренажеры В. Л. Муранивского и О. В. Никитиной. Они предназначены для укрепления тазового дна, развить вагинальный канал, восстановиться после родов, стать более чувствительной, наладить кровообращение внутренних органов и мышц.
Шарики. Специальные шарики, предназначенные для того, чтобы вводить их во влагалище и удерживать внутри с помощью интимных мышц. Купить их можно в интимных магазинах. Перед применением следует обязательно их помыть и обработать антисептиком. Кроме того обильно смазывайте их лубрикантом.

Упражнения с шариками необходимо практиковать строго после разрешения профессионального тренера по вумбилдингу (!!!). Введите шарики во влагалище и придерживайте их, не выпуская, с помощью интимных мышц. Для начала выполняйте упражнение в течение одной-двух минут, постепенно увеличивая время. Более сложное по технике упражнение — это перемещение шарика во влагалище только с помощью интимных мышц. Как только вы научитесь управлять мышцами, вы сможете без особого труда это выполнять. Следующее упражнение — выталкивание шарика из влагалища по одному с использованием интимных мышц. И еще одно упражнение — введите шарики во влагалище и, держа за нить, пытайтесь вытаскивать их по одному, при этом интимными мышцами оказывайте сопротивление.

Вакуумный тренажер. Довольно сложное устройство, и поначалу может показаться, что разобраться с ним практически невозможно. Однако к каждому тренажеру идет подробная инструкция. Если разобраться с ней, то можно добиться потрясающих результатов. Ведь вакуумный тренажер признан самым эффективным из всех существующих. С ним результаты можно получить гораздо быстрее.
Грузовые тренажеры. Устройство представляет собой шарик, к которому можно крепить груз. Обычно при тренировках прикрепляют бутылку, в которую наливают воду. Каждый раз, во время занятий, следует наливать немного больше, чем в предыдущий. Максимальное количество веса, рассчитанного на тренажер — до 2 килограмм.
Вагинальный эспандер. Данное устройство работает по аналогии обычного ручного эспандера, только предназначено для тренировки интимных мышц.

Для того чтобы упражнения по вумбилдингу дали ощутимый эффект, нужно очень тщательно подходить к технике их выполнения. Тренироваться нужно постоянно, не пропуская ни одного дня. После того, как вы научились хорошо чувствовать мышцы, нужно обязательно использовать во время тренировок тренажеры. Только они помогут понять, как укрепить мышцы влагалища, и заставить их работать. Без тренажеров это сделать практически невозможно.

Когда вы почувствуете, что у вас стало всё получаться, когда вы начинаете видеть и чувствовать эффект от упражнений, не бросайте занятия. В том случае, если вы прекратите заниматься, через очень короткое время мышцы придут в прежнюю форму, и упражнения придется начинать заново.

Только упорство и регулярность помогут вам натренировать мышцы влагалища. Однако, потраченные усилия того стоят! Ведь вы не только улучшите свое женское здоровье, но и преподнесете незабываемый сюрприз своему половому партнеру! Удачи вам!

Источник

Имбилдинг — это комплекс упражнений на укрепление мышц малого таза. Разработчики этой методики нашли последователей преимущественно среди женской аудитории. Оказалось, что регулярные тренировки интимных мышц улучшают женское здоровье, повышают либидо и даже делают женщин внешне привлекательнее.

Что такое имбилдинг

Интимная гимнастика, или имбилдинг, получила название по аналогии с бодибилдингом. Это система упражнений, которая направлена на укрепление мышц малого таза. Разработал её Ю. Корнев. Он не был абсолютным новатором в этом вопросе. До него существовала другая система, которая называлась вумбилдингом, её предложил В. Муранивский. Отличались эти два подхода взглядом на анатомическое строение малого таза. Муранивский придерживался мнения, что вагинальные мышцы расположены по всей длине вагинального канала и что их можно тренировать точно так же, как мышцы влагалища («мышцы входа»). Он допускал возможность тренировки, поскольку считал, что вагинальные мышцы — это четыре кольца, расположенных одно над другим, и что гимнастикой можно вызвать волнообразное сокращение всех мышц поочерёдно. Их Муранивский и называл ВУМ — вагинальные управляемые мышцы, отсюда и название его теории. Корнев этот подход назвал анатомическим несоответствием, подверг критике и предложил свою теорию, основываясь не на эзотерике и превратно понятых цитатах из медицинских исследований, как Муранивский, а на научных фактах.

Самая большая нагрузка в области малого таза ложится на мышцы тазового дна. Нижний их слой составляют:

мочеполовая диафрагма, по форме похожая на треугольник, в центре которого находится вагинальный сфинктер;
анальный сфинктер.

В месте сужения мышц тазового дна начинается вагинальный канал. Кольцевые волокна, говорит Корнев, здесь действительно есть, но это не управляемые кольца, как их понимают в вумбилдинге, а гладкие мышцы, которыми выстланы стенки любого полого внутреннего органа. Гимнастикой вызвать их сокращение нельзя, можно только стимулировать, меняя внутрибрюшное давление с помощью дыхательных упражнений и пневматических тренажёров.

Тренажёры для имбилдинга

Нижнюю часть влагалища можно тренировать вручную, верхнюю, в области вагинального канала, — с помощью тренажёров

Управляемые мышцы находятся в нижней части вагинального канала — с ними и предлагает работать Корнев.

Есть две основные задачи, которые он ставит перед новичками в имбилдинге:

научиться не только сокращать интимные мышцы, но и полноценно их расслаблять;
научиться сокращать интимные мышцы изолированно от других мышц.

Тренировать вагинальные мышцы Корнев предлагает в двух режимах:

статическом, когда нагрузка на мышцы есть, а движения нет. Для сравнения он предлагает взять в руки металлический баллончик и напрячь мышцы предплечья. То же самое, когда вы попытаетесь удержать мышцами влагалища какой-то груз;
динамическом, когда есть и движение, и нагрузка на мышцы. Наглядный пример — работа с резиновым кистевым эспандером. Для интимных мышц это последовательное сокращение и расслабление без тренажёров.

Результат будет не сразу, а через несколько месяцев регулярных тренировок и при чередовании статической и динамической нагрузки.

Чем полезна интимная гимнастика

Польза интимной гимнастики (какую бы технику вы ни выбрали) ощущается спустя примерно месяц регулярных тренировок. Первый и очевидный плюс — это возможность заниматься самостоятельно (таким образом тратиться придётся только на тренажёры).

Для чего укреплять интимные мышцы:

они поддерживают органы брюшной полости и малого таза и предотвращают их опущение;
когда они в тонусе, увеличивается частота и интенсивность оргазмов;
при упругих мышцах не беспокоит проблема недержания мочи;
возможность управлять вагинальными мышцами делает роды лёгкими и быстрыми;
тренировки предотвращают застой крови и развитие болезней органов малого таза: у женщин это может быть эрозия шейки матки, киста, у мужчин — проблемы с предстательной железой и как следствие — импотенция и бесплодие.

Гипотонус интимных мышц может стать причиной неудовлетворённости партнёров сексуальной жизнью. Принято считать, что во время полового акта мышцы интимной зоны укрепляются. Это не так. Во время секса вагинальные мышцы только сильнее растягиваются. Ещё из негативных последствий — травмируется слизистая, выделяется меньше смазки, а значит, после каждого полового акта повышается риск микротрещин и занесения инфекции во влагалище.

Зачем интимная гимнастика мужчине

Мужчинам интимная гимнастика тоже нужна. Строение таза у всех одинаковое, и мышцы хоть и развиты у мужчин сильнее, но также нуждаются в постоянной тренировке. Чем выше тонус мышц, тем сильнее эрекция, выше контроль над эякуляцией, меньше риск геморроя и застойных явлений в предстательной железе.

Если не включать сознательно тазовые мышцы в работу, делая специальные упражнения или занимаясь спортом, специально сжимать мышцы тазового дна, мышцы не будут развиваться и даже у спортивных мужчин они слабеют, а у тех, кто много времени проводит сидя и вовсе начинают атрофироваться, плюс к ним добавляются застойные явления в малом тазу. (Обратите внимание на то, как с годами начинает отвисать мошонка и как при эрекции член уже поднимается не до 12, а всего до 9 «часов»). А после 35 лет, уже каждый 2 мужчина побывал на приёме у уролога!

Противопоказания к интимной гимнастике

Занятия имбилдингом — это серьёзные физические нагрузки и довольно интенсивные, а потому показаны они не всем.

Нельзя заниматься интимной гимнастикой:

при угрозе выпадения органов малого таза и влагалища:
в послеоперационный период;
в течение месяца после аборта;
при беременности (с осторожностью, по рекомендации врача);
в период обострения хронических болезней мочеполовой системы;
при воспалениях половых органов;
при опухолях любой природы.

Как понять, нужны ли вам тренировки

Есть несколько простых упражнений на проверку тонуса генитальных мышц:

сядьте на край стула, разведите ноги и введите во влагалище средний и указательный пальцы, предварительно смазав их лубрикантом. Постарайтесь сжать промежность так, чтобы пальцы сомкнулись. Получится — мышцы в тонусе, нет — нужно тренировать;
приготовьте 0,5 ст. тёплого отвара ромашки с 2 каплями растительного масла. С помощью спринцовки введите раствор во влагалище и посмотрите на реакцию. Раствор может выливаться самотёком — это значит, что тонус мышц очень слабый; если жидкость вытекает медленно, по частям — мышцы в тонусе, но его надо поддерживать. Если за 5 минут вода так и не вытекла, состояние мышц можно оценить как удовлетворительное, достаточно выполнять самую простую гимнастику;
упражнение для мужчин: сядьте на корточки, напрягите анус и попробуйте подтянуть яички вверх. Получится — займитесь гимнастикой для профилактики, не получится — гимнастика поможет восстановить форму.

Подготовка к занятиям

Начинать тренировку нужно на голодный желудок. Упражнения выполняются на полу или на жёстком диване. Для комфорта можно закрыть шторы и включить любимую музыку.

Женщина лежит на полу

Упражнения удобно выполнять на полу

Как организовать самостоятельные тренировки

Заниматься интимной гимнастикой нужно, начиная с простых упражнений. Но нагружать себя надо по полной, до усталости. Продолжительность тренировки предстоит постепенно продлевать. Начать можно с 20 минут и довести до 45–50 минут. После часа занятий мышцы, как правило, устают и немеют, поэтому длительные тренировки малопродуктивны.

После первых занятий нормально ощущать усталость, отёк вагинальных мышц, пульсирование крови и тянущую боль внизу живота (признаки того, что мышцы начали работать — вспомните, как болят мышцы после обычной тренировки). Обильные выделения тоже не должны пугать — это следствие обновления слизистой и очищения организма.

Если мышцы малого таза слабые, даже простые упражнения поначалу будут казаться невыполнимыми. Привыкнуть к новым нагрузкам обычно удаётся за неделю — к этому времени мышцы уже «проснутся» Главное, всё делать последовательно: сначала разминку, потом упражнения — от лёгких к сложным.

Тренировка влагалищных мышц по системе Корнева обязательно включает:

динамическое втягивание и статическое удержание втянутых мышц без повышенного внутрибрюшного давления и дополнительной нагрузки тренажёрами;
динамическое втягивание и статическое удержание втянутых мышц с дополнительной нагрузкой тренажёрами, но без повышенного внутрибрюшного давления;
динамическое втягивание и статическое удержание втянутых мышц с дополнительной нагрузкой тренажёрами и/или с повышенным внутрибрюшным давлением.

Работа с дыханием

Начинать тренировки Корнев рекомендует с освоения основ дыхательной гимнастики. Ключевое упражнение, которое он предлагает отработать, называется «Башня». Оно помогает подтянуть низ живота и одновременно мышцы тазового дна. Это важно для профилактики опущения внутренних органов. Главная сложность при выполнении этого упражнения — втягивая мышцы тазового дна и низ живота, не напрягать весь живот и не повышать таким образом внутрибрюшное давление (оно даёт дополнительную нагрузку на мышцы и растягивает их).

Что делать:

Втянуть живот, почувствовать, как внутренние органы поднимаются вместе с диафрагмой, на которую они давят (это возможно, только если она расслаблена).
Расслабить живот, почувствовать, как опускаются внутренние органы, за ними диафрагма, увеличивается объём лёгких.

Научитесь хорошо раздувать живот и как можно глубже его втягивать. Чем больше разница между втянутым и раздутым животом, тем сильнее массаж внутренних органов.

Следующий по сложности этап — научиться полностью расслаблять живот, а потом в таком расслабленном состоянии подтягивать только низ или только верх.

Когда научитесь, начинайте осваивать дыхание животом. Когда подтянут низ, двигайте верхом живота, когда напряжён верх, дышите низом. Контролируйте себя, старайтесь не переходить на дыхание грудью.

Женщина дышит животом

Начинать тренировки необходимо с дыхательных упражнений

При брюшном дыхании диафрагма не работает, она расслаблена и колеблется то вверх, то вниз, вслед за движущимся животом. Это упражнение Корнев назвал «Качели». Оно тоже является промежуточным звеном на пути к овладению мышцами живота и тазового дна. Когда освоите «Качели», пора учиться делать «Волну» — как исполнительницы танца живота:

Расслабьте живот, потом попробуйте втянуть только верхнюю его часть.
Потом подберите низ живота.
Теперь расслабьте верх живота.
Следом расслабьте низ.
Повторите 3–4 раза.

Диафрагму во время упражнения не напрягайте.

Девушка делает упражнение «Волна»

Упражнение «Волна», основное в танце живота, учит женщину контролировать своё дыхание и напряжение мышц

Итогом многократных повторений должно стать умение втягивать и расслаблять живот при напряжённых мышцах тазового дна. При грамотном исполнении это не требует усилий и происходит естественно. Корнев рекомендует напрягать мышцы тазового дна вместе с животом при любых нагрузках, будь то естественные отправления вроде чихания, сморкания, дефекации или перенос тяжестей, прыжки и пр.

Базовые упражнения

Базовые упражнения в системе Корнева учат не расслаблять вагинальный сфинктер при втягивании ануса. То есть чувствовать каждую точку отдельно.

«Там-там»

Упражнение заключается в том, чтобы по очереди втягивать анус и сжимать вагинальный сфинктер. Напрягаетесь то там, то там, отсюда и название упражнения. Правда, Корнев предупреждает: когда анус и сфинктер втянуты по максимуму, уже не получится перенести напряжение только на одну точку. Поэтому он советует просто делать акцент то туда, то туда.

Это упражнение подходит и женщинам, и мужчинам.

Инструктор по имбилдингу Л. Шишигина советует мужчинам такой вариант тренировки:

Займите исходную позицию: сядьте на корточки перед большим зеркалом.
Напрягите мошонку и на счёт раз на вдохе подтяните яички кверху. На счёт два расслабьтесь, выдохните и примите исходное положение. Вместе с мошонкой должен втягиваться живот и задний проход. Почувствуйте это на себе.
Сделайте 4 подтягивания, потом 10 секунд отдохните.

Тренировка состоит из 24 подходов (то есть всего за один раз надо сделать 96 подтягиваний).

Упражнение на развитие интимных мышц надо делать каждый день. Утром, вечером, и желательно в течение дня. Ведь это незаметно для окружающих. А также сжимать мышцы во время физической нагрузки. И всегда, в течение дня мышцы таза и низ живота держать подтянутыми, примерно в треть силы. (Живот подтянут даже во время еды).

Работа с тренажёрами

Чтобы работу с вагинальными мышцами можно было контролировать и получать обратную связь, Корнев предлагает использовать тренажёры: либо вагинальный шарик, придуманный его предшественником врачом А. Кегелем, либо собственный лазерный тренажёр. Устройство было простым: пластиковая ручка длиной около 14 см, на одном конце которой находился пластиковый шар, на другом — втулка для металлической лазерной указки. При желании вместо указки на ручку можно закрепить груз и работать с ним.

Если хотите поработать с лазерной указкой, надо встать напротив стены (чтобы расстояние до неё было около 2 м), ввести шар во влагалище и широко расставить ноги. Упражнение заключается в том, чтобы как можно сильнее сжать шар мышцами влагалища. Чем глубже внутри шар, тем ниже индикатор лазерной указки. Как только вы расслабились, световое пятно поднялось выше. Шарик будет подниматься вперёд, за лобковую кость, и вверх.

Амплитуда движения светового пятна покажет, действительно вы научились втягивать мышцы тазового дна или вам это только кажется. Хороший результат, когда от верхней точки (точка полного расслабления) до нижней (точка максимального напряжения) расстояние около 1,5–1,8 м. Контрольный замер рекомендуется делать 1 раз в неделю, не чаще.

Мешать втягиванию тренажёра может повышенное внутрибрюшное давление. Если сильно напрягаетесь, а лазерная точка всё равно ползёт вверх, поработайте над упражнением «Башня», научитесь напрягать мышцы тазового дна и расслаблять живот. Практика показывает, что когда вы расслаблены вверху, нужно гораздо меньше сил на то, чтобы втянуть тренажёр.

Работа с лазерным тренажёром Корнева

Тренажёр Корнева работает, как вагинальный шарик с нитью, только удобнее в применении

Если предстоит работать с грузовым тренажёром, найдите обычную пластиковую бутылку 1 л или 1,5 л, наполните её водой и закрутите пробкой. Пробка (правда, почему-то без бутылки) идёт в комплекте с тренажёром.

Упражнение заключается в том, чтобы поочерёдно втягивать и расслаблять влагалищные мышцы. Результат оценивается по тому, удалось вам поднять бутылку или нет. Корнев советует дополнительные нагрузки только после того, как вы достигли оптимальной амплитуды.

Продолжительность занятий составляет не больше 20 минут в день. Тренировки проводятся ежедневно.

Тренажёры для имбилдинга — таблица

Тренажёры для интимных мышц — фотогалерея

Обзор тренажёров для интимных мышц — видео

Интимная гимнастика — реально полезная практика. Важно только получить одобрение врача, чтобы не навредить своему здоровью. При грамотном подходе к делу регулярные тренировки пойдут во благо и здоровью мочеполовой системы, и отношениям с партнёром, и сохранению молодости и красоты.

Автор: Кристина Борисова
Распечатать

Кристина Борисова