Имбирь для похудения как убрать живот
Имбирь — это корень, который имеет свежий, приятно пряный аромат, а также обладает массой преимуществ для здоровья. Одним из таких преимуществ является способность имбиря поддерживать здоровую массу тела, бороться с лишним весом и с жировыми отложениями на животе. Это статья целиком и полностью посвящена его полезным свойствам и тому, помогает ли имбирь похудеть и как похудеть с помощью имбиря.
Имбирь для похудения. Исследования
Согласно древней практике Аюверда, употребление в пищу имбиря с едой или напитками помогает держать вес под контролем, и исследования подтверждают это также.
В исследовании, опубликованном в научном журнале по агрономии в 2014, ученые обнаружили, что у крыс с лишним весом, принимавших в течение 30 дней имбирь вместе с сухим кормом, наблюдалось значительное снижение веса, уменьшение уровней сахара и гормона лептина в крови. Лептин — это соединение, которое приносит чувство сытости и удовлетворенности после приема пищи.
Ученые пришли к выводу, что добавки на основе имбиря способны сдерживать ожирение, вызванное потреблением в пищу высококалорийных и жирных продуктов, и могут быть многообещающим дополнением к традиционному лечению против ожирения и его последствий.
Другое исследование, опубликованное в европейском обзоре медицинских и фармакологических наук в прошлом году, доказывает, что добавки с имбирем имеют такое же влияние на крыс с лишним весом, как и известный препарат для похудения Орлистат. В добавок к этому, корень имбиря для похудения значительно уменьшает уровень «вредного» холестерина в крови, а уровень «полезного» холестерина (ЛПВП) становиться даже выше первоначального уровня.
Вся мощь имбиря заключается в том, что вы дольше чувствуете себя сытым, а пища при этом переваривается и усваивается как следует. Неудивительно, что он имеет такое сильное влияние на процесс похудения.
Как корень имбиря для похудения помогает бороться с жиром на животе?
Способствует ли имбирь похудению? Как мы уже знаем, имбирь помогает с поддержанием нормального веса, а также он способен держать в страхе жировые отложения на животе. Он бьет по основным причинам его возникновения, таким как переедание, гормональные изменения и нехватка энергии из-за отсутствия физической активности.
Имбирь придает чувство сытости и притупляет постоянное желание что-нибудь пожевать, что предотвращает переедание. Свойства имбиря для похудения считаются отличным средством для подавления аппетита. В имбире практически нет калорий, его можно употреблять как в сыром виде, так и в приготовленном, а также заваривать очень полезный чай.
Гормональные изменения и хроническая усталость повышают уровень кортизола в крови, который выбивает из нормальной колеи иммунную систему и обмен веществ. Согласно статье 2004 года в биологическом и фармацевтическом бюллетене, имбирь подавляет выработку кортизола.
Повышенный уровень кортизола способствует набору веса и усложняет процесс похудения в целом, и на животе в частности.
Имбирь возвращает внутренний баланс в организме, укрепляет иммунитет и способствует сжиганию жировых клеток. Резкий и специфический аромат имбиря естественным образом восполняет запасы энергии в организме, как физической, так и умственной.
Имбирь увеличивает скорость обмена веществ
Помогает ли имбирь похудеть? В ходе исследования, опубликованного в периодическом издании «Метаболизм» в 2012 году, было обнаружено, что имбирь обладает термогенным эффектом, который он передает пище, что помогает сжигать жиры в организме, а также обеспечивает скорейшее насыщение.
Термогенные продукты — это пища, которая повышает температуру тела, ускоряет обмен веществ и сжигание калорий. В процессе термогенеза организм сжигает калории, чтобы переварить пищу, которую вы только что съели, и превращает их в тепло.
В международном журнале об ожирении говориться о том, что потребление пищи, обладающей термогенным эффектом, является отличным средством для похудения и поддержания веса, так как такая еда увеличивает расход энергии, окисление жира и предотвращает замедление обмена веществ, который обычно наблюдается во время процесса похудения.В исследовании оценивалось влияние завтрака с горячим имбирным напитком (имбирный порошок — 2 г. растворить в горячей воде) и без него на расход энергии, чувство аппетита и сытости у людей с ожирением.
Исследование показало, что термический эффект имбиря передается пище, и у участников эксперимента, выпивших стакан горячей воды с имбирем, действие имбиря на организм было очевидным: наблюдался меньший аппетит, меньшее количество пищи было съедено, чувство сытости приходило быстрее по сравнению с контрольной группой. Результаты этого исследования лишь очередной раз подтверждают значимую роль имбиря в поддержании нормального веса тела.
Как похудеть с помощью имбиря
Если вы хотите использовать всю целебную силу имбиря для похудения, тогда вот, что нужно делать.
Перед едой съешьте один тонкий ломтик корня имбиря. Это поможет нормализовать обмен веществ, стимулируя процесс пищеварения, снижая выработку кортизола и увеличивая энергию.
Вы также можете натереть маленький кусочек имбиря, добавить немного лимонного сока и соли, перемешать. Съедайте по чайной ложке этой смеси перед каждым приемом пищи, чтобы держать аппетит под контролем и улучшить пищеварение.
Приготовьте себе вкусный смузи с овощами или фруктами с добавлением свежего или сушенного имбиря.
Добавляйте имбирь в качестве приправы при приготовлении пищи, чтобы увеличить его общее потребление. Если отварить имбирь в течение 6 минут, тогда его польза для здоровья только увеличится. Кроме всего прочего, имбирь имеет очень приятный вкус, который не нужно «маскировать», чтобы его съесть.
Измельчите свежий имбирь и добавляйте его в соусы, жаркое, супы, чтобы получить максимальное наслаждение от пищи и заряд здоровья. Делать это следует ближе к концу приготовления пищи, чтобы не потерять полезные свойства имбиря для похудения, но успел отдать пище антиоксиданты.
Можно также приготовить вкусный и заряжающий энергией лимонный чай с имбирем. Пейте этот чай 2-3 раза в день, чтобы получить максимальную пользу от этого напитка. Он очень вкусный, и способ его приготовления крайне прост. Лимон также помогает бороться с лишними килограммами.
Рецепт очищающего лимонно-имбирного чая для похудения
- 5 см корня имбиря (или 2 ч. л. сушенного имбиря)
- 4 чашки (1 л) фильтрованной воды
- 2 ст. л. (30 мл) натурального лимонного сока
- 1-2 ч. л. (5 мл) посконника крапиволистного (растение) или меда
Также попробуйте рецепт приготовления воды с лимоном для похудения.
И в итоге, мелко нарежьте корень имбиря для похудения и добавьте его в закипяченную воду, оставьте его настаиваться на 5 минут при закрытой крышке. Когда настой немного остынет, добавьте туда 1-2 ч. л. меда и немного лимонного сока. Мед и лимон имеют немало преимуществ для здоровья человека, что лишь усиливает целебную силу этого замечательного напитка. Подавайте его холодным или горячим, чтобы освежиться и восстановить свои силы. Можно заменить воду или добавить в нее чай матча, что ускорит процесс сжигания жира раза в 4 раза.
Когда будет ощутим первый результат от приема имбиря?
Не ждите мгновенного результата от потребления имбиря. Лишний вес будет уходить постепенно, но на постоянной основе. Наберитесь терпения и подождите некоторое время. Иногда сбросить 2 кг в месяц и при это не набрать ни грамма лишнего, станет действительно большим успехом.
Следует помнить о том, что как быстро вы будете худеть, будет также зависеть и от других факторов, таких как упражнения, питание, стресс и генетический факторы. Для наилучших и скорейших результатов необходимо сочетать потребление имбиря с другими средствами для похудения, а также изменения должны коснуться и вашей жизни.
Как похудеть с помощью имбиря быстрее
Есть несколько способов ускорить процесс похудения с имбирем.
Для начала попытайтесь избегать вредные жиры, обработанную пищу и фаст-фуд. Также снизьте потребление сахара, особенно рафинированного. Отказавшись от сахара, вы приобретете гораздо больше, чем просто сброс веса.
Существует еще несколько продуктов, которые вы можете включить в свой рацион питания, чтобы ускорить потерю лишних килограммов:
- Кокосовое масло — его эффективность для похудения была доказана многочисленными исследованиями.
- Яблочный уксус – отлично справляется с лишними килограммами и укрепляет здоровье.
- Лимоны и лимонная вода – эксперт по здоровому питанию Тереза Ченг, автор диеты «Похудение с лимонным соком», рекомендует пить лимонный сок на ежедневной основе, чтобы успешно справиться с избыточным весом.
- Зеленый чай матча – он считает зеленым чаем высочайшего качества. Исследования показали, что если пить этот чай регулярно, тогда сброшенных килограмм будет на 25 % больше, чем если не пить его. Кроме того, он имеет массу преимуществ для здоровья.
- Тмин – еще одна отличная приправа, место которой в вашем рационе питания, если ваша цель — стройная фигура.
- Мед и корица – такая комбинация ингредиентов, добавленная в ваш любимый чай, наряду с физической активностью способна творить чудеса. Этот напиток может стать для вас одним из самых любимых, действующий состав которого вам придется по душе.
Эти вещи помогут вам бороться с лишними килограммами:
- Двигайтесь больше! Если вы будете тренироваться хотя бы 5 раз в неделю, выполнять несложные упражнения, вы тем самым поможете своему обмену веществ и увеличите его скорость. Если у вас нет на это времени, тогда хотя бы гуляйте по 20-40 минут каждый день.
- Попробуйте интервальные тренировки. Этот вариант тренировок объединяет в себе чередующиеся периоды упражнений высокой и низкой интенсивности. Такие тренировки увеличивают сжигание жира на 36%, согласно исследованиям.
Другие преимущества имбиря для здоровья
Имбирь помогает бороться с лишним весом, а также с воспалительными процессами в организме, уменьшает тошноту и подавляет рвоту, улучшает пищеварение и даже убивает раковые клетки. Разнообразные напитки на основе имбиря целительны по своему составу, очищают организм и борются с различными заболеваниями.
Сухой, порошкообразный имбирь может храниться в течение нескольких месяцев, если его хранить в стеклянном герметичном контейнере, в прохладном темном месте. Свежий корень имбиря для похудения необходимо хранить в холодильнике в течение трех недель. Также можно заморозить его, чтобы продлить срок годности аж до полугода.
Имбирь — меры предосторожности и противопоказание
У большинства людей, потребляющих имбирь в качестве добавки к пище, в виде напитков, в составе специй, наблюдаются улучшения в состоянии здоровья, потеря веса и массу других положительных изменений. Однако есть категории людей, которые должны с осторожностью относится к имбирю или даже исключить его. Прежде всего он не совместим с некоторыми лекарственными средствами и может усугубить течение некоторых заболеваний.
Есть что добавить или чем поделиться, оставьте свой отзыв или комментарии ниже.
Источник: https://www.healthyandnaturalworld.com/lose-weight-and-belly-fat-with-ginger/
Имбирь — это ароматный и острый корень, который добавляет вкус многим фруктовым и овощным блюдам. Однако, помимо использования в кулинарных целях, имбирь широко используется для решения определенных проблем со здоровьем.
Он обладает исключительным питательным профилем и предлагает широкий спектр преимуществ для здоровья. Всего одна столовая ложка имбиря обеспечивает 0,11 г белка, 0,12 г диетического волокна и солидное количество витамина В6. Он также обладает надлежащим терапевтическим эффектом, таким как противовоспалительные эффекты и антиоксидантные свойства.
С учетом сказанного, неудивительно, что корень имбиря помогает предотвратить и лечить различные заболевания. Например, он эффективен для устранения желудочно-кишечного расстройства и облегчения симптомов болезни, он помогает облегчить тошноту и рвоту во время беременности, облегчает проблемы, связанные с артритом, защищает от колоректального рака, вызывает гибель раковых клеток в яичниках, повышает иммунитет и многое другое.
В дополнение к этому, аюрведическая медицина даже предполагает, что употребление корня имбиря может помочь держать вес под контролем, и эта презумпция недавно была подкреплена наукой. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Science and Food Farming, крысам с избыточным весом, которым давали гингерол, вещество, обнаруженное в имбире, удалось эффективно похудеть в течение 30-дневного периода приема. Более того, крысы продемонстрировали улучшение уровня лептина и сахара. Лептин, также известный как «жировой гормон», представляет собой гормон, который подавляет голод и, таким образом, помогает регулировать энергетический баланс. Проще говоря, он играет критическую роль в аппетите и контроле веса.
Исследователи обнаружили, что добавление имбиря помогает решить проблемы с весом, вызванные диетой с высоким содержанием жиров. Было обнаружено, что у гингерола потенциал для лечения ожирения и осложнений, связанных с этим заболеванием.
Как имбирь помогает в похудении?
Помимо его способности помочь держать вес под контролем, имбирь также сдерживает формирование жира в области живота. Его секрет заключается в его способности ориентировать основные причины накопления жира на животе, такие как переедание, гормональный дисбаланс и низкая энергия.
Как уже говорилось ранее, имбирь обеспечивает ощущение полноты, поэтому регулярное употребление корня имбиря помогает вам избежать желания переедать.
Гормональные изменения и хронический стресс являются наиболее распространенными причинами проблем в уровнях кортизола, что, в свою очередь, вызывает повреждение метаболизма и иммунной системы. Согласно исследованию 2004 года, опубликованному в «Биологической и фармацевтической публикации», имбирь ингибирует продукцию/высвобождение кортизола.
Увеличение уровня кортизола может способствовать увеличению веса. Вот почему сброс гормонов является одним из первых шагов к успешному процессу потери веса.
Как использовать имбирь для снижения веса?
Если вы хотите максимально использовать имбирь и его свойства потери веса, читайте дальше!
Перед употреблением пожуйте кусочек имбиря. Это помогает повысить метаболизм, улучшить пищеварение, увеличить энергию и сократить производство кортизола.
Возьмите небольшой кусочек имбиря и добавьте немного лимонного сока и соль. Смешайте все ингредиенты и потребляйте смесь перед едой, чтобы улучшить пищеварение и управлять голодом.
При возможности используйте имбирь как специю.
В конечном счете, чашка теплого имбирного чая также помогает ускорить процесс похудения.
Как сделать имбирный чай для похудения?
Насыпьте чайную ложку порошкообразного имбиря в термостойкий стакан, залейте кипящей воды и дайте настояться около десяти минут. Процедите жидкость и добавьте лимонный сок или сырой мед, если это необходимо. И лимон, и мед обеспечивают широкий спектр преимуществ для здоровья и повышают эффективность этого чая. Для достижения оптимальных результатов выпейте две чашки чая три раза в день.
По материалам — besthealthyguide.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
Имбирь для похудения живота
Привет, уважаемый читатель. В этой статье мы с тобой поговорим о том, нужен ли имбирь для похудения
или вся его польза в том, чтобы придавать пикантный вкус мясу или
курице) Для начала немного скучной теории – кто её не любит, прокрутите
сразу вниз до рецепта имбирного чая.
Имбирь – лекарственное растение, а не просто
пряность для восточных блюд. Имбирь входит в состав большого количества
национальных блюд, причем в некоторых его применение обязательно. В наши
дни дикий имбирь в продаже особо и не встретишь – его выращивают в
странах Азии. Применяется как сушеный имбирь (порошок имбиря), так и
свежий.
Имбирный корень содержит много полезных для нашего организма веществ:
витамины А , В и С, микроэлементы (железо, калий, цинк, магний,
натрий, а также соли кальция, магния и фосфора). В имбирном корне
содержатся почти все необходимые человеку аминокислоты. И самое важное
для нас – в состав имбиря входят эфирные масла, ускоряющие обмен
веществ! Именно им имбирь обязан своим ароматом.
К другим полезным свойствам имбиря относят: обезболивающее,
противовоспалительное, заживляющее, рассасывающее и тонизирующее
действия. Имбирь благотворно действует на пищеварительную систему и
улучшает кровоснабжение. Из народной медицины – если у вас болит зуб, а к
стоматологу в данный момент попасть не получается – положите на больной
зуб кусочек сырого имбирного корня, весьма неплохо помогает.
Хватит теории – перейдем к практике!
Имбирь для похудения применяется главным образом в виде имбирного
чая. Про него есть отдельная статья, где я собрал все лучшие рецепты
этого чая. В рамках этой статьи я расскажу, как сам готовлю имбирный
чай.
Отрезаю кусок имбиря, толщиной примерно в сантиметр. Потом тру его на
крупной терке (очищенный, конечно). Почему на крупной – имбирь довольно
волокнистый, и на мелкой терке его тереть неудобно. Беру емкость –
можно заварник, можно обычную стеклянную банку на 0,75 л, что
подвернется. Туда засыпаю зеленый чай, имбирь и чайную ложку меда. Сахар
в имбирный чай не кладут, иначе все его полезные для похудения свойства
нам не помогут) После чего заливаю кипятком и даю настояться, закрыв
полотенцем. Примерно через 20 минут чай готов. Если получился слишком
крепкий – разбавляю кипятком в кружке, как заварку)
Имбирь в самом деле полезен для похудения и обязательно поможет вам сбросить лишние килограммы, при одном условии: вы будете правильно питаться и давать организму необходимую физическую нагрузку. При соблюдении этих условий ваше похудение будет проходить легко и качественно, не вызываю никаких проблем.,
Как пить имбирь для похудения
Имбирь — это не только интересная пряность и приправа к пище, но и
эффективное средство для похудения. Это растение способно помочь при
нарушениях работы пищеварительной системы и стабилизировать уровень
холестерина в крови. Как пить имбирь для похудения — правила и секреты
имбирной диеты известны далеко не каждому.
Имбирь — это
уникальное растение, в состав которого входит большое количество
витаминов, эфирных масел и незаменимых аминокислот. Целебные свойства
имбиря известны людям с глубокой древности, еще 5000 лет назад, жители
Азии употребляли корень имбиря в пищу и использовали его как
лекарственное средство. С 16 века имбирь начинает пользоваться
популярность и в странах Европы, здесь его считали лекарством и
употребляли даже для лечения чумы. Только спустя несколько лет,
европейцы узнали, что можно применять корень имбиря как приправу к
мясным и рыбным блюдам.
Лечебные свойства имбиря
Употребление
имбиря может помочь при различных заболеваниях желудочно-кишечного
тракта, в его состав входит большое количество эфирных масел, которые
стабилизируют работу кишечника, регулируют уровень кислотности в
желудке. Употребление имбиря поможет при расстройствах пищеварения,
вздутии и застои пищи в кишечнике, также его используют при лечении
простудных заболеваний, бронхиальной астмы, заболеваний печени и половой
сферы. Имбирь считают «горячей» специей, при его употреблении
усиливается обмен веществ, организм согревается, ускоряются обменные
реакции и это помогает избавиться от болезней и лишнего веса.
Механизм действия имбиря для похудения
Имбирь
не только способствует нормализации работы кишечника, но и уменьшает
уровень холестерина в печени и плазме крови. Это снижает скорость
отложения холестерина и усиливает его выведение. Кроме того, под
воздействием имбиря, усиливается процесс расщепления жиров, и жировые
запасы постепенно исчезают. А ускоренbе обмена веществ заставляет
тратить больше энергии и использовать все жировые запасы для ее
восполнения.
Способы употребления имбиря для похудения
Для
того чтобы эффективно снизить вес, имбирь нужно не только добавлять в
пищу, но и применить специальную диету — на имбирном чае.
При
диете на имбирном чае не нужно отказываться от употребления других
продуктов — только небольшое ограничение легкоусвояемых углеводов и
уменьшение общего количества пищи.
Правильное приготовление
имбирного чая — есть много разных секретов приготовления вкусного чая из
имбиря, при желании с ними можно познакомиться отдельно. А самый
простой напиток приготовить очень просто — нужно взять 4 измельченных
корня имбиря на 2 литра воды. Залить корни кипятком, дать настояться в
термосе 30 минут и добавить 50 мл лимонного сока.
Как пить имбирь для похудения:
1 порцию — 250 мг чая — выпить сразу же после сна,
2 порцию — необходимо выпить перед завтраком,
3 и 4 порции — между завтраком и обедом, промежуток между приемами чая примерно — 2 часа,
5 порцию выпить непосредственно перед обедом,
5 и 7 порция должны быть выпиты между обедом и ужином,
8 порция — самым полезным будет выпить ее вместо ужина или перед ним.
Но не позже чем за 2-3 часа до сна, так как имбирь обладает выраженным тонизирующим эффектом.
Чтобы
быстрее избавиться от лишних килограммов, имбирный чай надо пить
регулярно, в течение нескольких месяцев. Эта диета не рассчитана на
быстрый эффект, килограммы буду уходить медленно, но наверняка. Через
несколько недель употребления имбиря, результат будет хорошо заметен —
прибавится энергии, улучшиться пищеварение, и начнут исчезать жировые
отложения. Для усиления эффекта можно добавлять имбирь в качестве
приправы к пище и увеличить физическую нагрузку.
Противопоказания
Не
следует употреблять имбирь людям, страдающим от таких заболеваний
пищеварительной системы, как: язва желудка и двенадцатиперстной кишки,
дивертикулез, камни в желчном пузыре, неспецифический язвенный колит.
Кроме того, не рекомендуется употреблять имбирь во время беременности и
кормления грудью, и при заболеваниях, сопровождающихся повышением
температуры тела.
Нормализуем питание
Итак, для начала, чтобы убрать живот, нужно позаботиться о нормальном питании. Речь идет не только о строжайшей диете и отказе от сладкого и мучного, но и про определенные правила и особый режим приема пищи.