Имбирь при наборе мышечной массы

Для спортсменов важно постоянно поддерживать эффективность тренировок и свой подтянутый внешний вид. Натуральным помощником для бодибилдеров и атлетов могут стать имбирные напитки, которые можно готовить разными способами и на любой вкус. Далее в статье вы найдёте лучшие, проверенные рецепты для спортсменов из пряного растения.

Полезные свойства, эффективность имбирного корня для спортсменов

Корень имбиря — один из важнейших продуктов для спортсменов.

• Продукт обладает множеством полезных свойств:
• снимает боль в мышцах;
• помогает снизить массу тела;
• снимает воспаления;
• улучшает работу пищеварительного тракта;
• борется с гипертонией;
• стимулирует работу иммунной системы;
• является профилактикой различных заболеваний;
• снимает усталость и апатию.

Пользу продукта подтверждает официальная медицина. В частности, об этом говорят результаты исследований учёных из Университета Джорджии. По словам сотрудника Университета Патрика О’Коннора, спортсменам рекомендовано употреблять 2 г имбиря в сутки. Средство снижает мышечные боли и усиливает трудоспособность спортсменов.

Для восстановления и снижения болей в мышцах во время и после физических занятий

Как было сказано выше, корень имбиря — эффективное средство от мышечных болей, которые возникают в ходе спортивных тренировок. Если у вас нет желания употреблять продукт в натуральном виде, из него можно заваривать лечебные чаи. Ниже представлены проверенные рецепты имбирных напитков.

Чай из имбирного корня с лимоном, мёдом и корицей

Популярный в народе лимонно-имбирный чай с мёдом и корицей — это одновременно вкусный напиток и незаменимое средство на тренировках по бодибилдингу. Средство эффективно восстанавливает мышцы после активных нагрузок.

Для приготовления чая возьмите:

• измельчённый имбирь — 1 ч. л.;
• лимон — 1 дольку;
• корицу — 0,5 ч. л.;
• мёд — 1 ч. л.;
• воду — 200 мл.

Приготовление напитка:

1. Смешайте сухие специи, залейте кипятком.
2. Настаивайте смесь 2-3 часа.
3. Когда чай остынет, добавьте мёд и лимон.

С мятой

Мята известна тонизирующими свойствами. Именно мятно-имбирный чай рекомендован спортсменам после тренировок. Для напитка нужны следующие компоненты:

• зелёный чай — 2 ч. л.;
• корень имбиря — кусочек толщиной 0,5 см;
• мята — 5 листьев;
• вода — 350 г.

Пошаговая инструкция приготовления:

1. Имбирный корень очистите, нарежьте на дольки, смешайте с зелёным чаем и мятой. .
2. Вскипятите воду и залейте смесь.
3. Настаивайте напиток 5 минут.

С апельсином и мёдом

Апельсино-имбирный чай с мёдом — одно из наиболее эффективных средств для снятия болей в мышцах. К пользе основного продукта добавляется высокое содержание витамина С в цитрусовых. Мёд же усиливает действие благодаря полезным веществам в составе. В совокупности ингредиенты помогают восстановить мышцы после физических упражнений.

Для приготовления напитка понадобятся:

• корень имбиря — 50 г;
• апельсин — 1 долька;
• лимон — 1 долька;
• мёд — 50 г;
• вода — 0,5 л.

Пошаговый рецепт:

1. Имбирный корень очистите, нарежьте и поместите в кастрюлю.
2. Добавьте апельсин и лимон.
3. Залейте ингредиенты водой, вскипятите и держите на огне на протяжении 2 минут.
4. Когда чай остынет до +40°С, добавьте мёд.

Проверенные рецепты для снижения веса и оздоровления организма

Диетологи рекомендуют ввести в рацион напитки с имбирём для снижения веса. Продукт помогает похудеть и вывести из организма вредные вещества. Для спортсменов тема похудения также актуальна. Может показаться, что вариантов имбирных напитков немного. Если вы хотите начать употреблять продукт, используйте приведённые ниже рецепты.

Чай имбирный с брусникой

Снизить массу тела поможет имбирно-брусничный чай. Ингредиенты, необходимые для приготовления:

• тёртый корень имбиря — 1 ч. л.;
• брусника — 1 ст. л.;
• веточка мяты — 1 шт.;
• мёд — по вкусу;
• вода — 0,5 л.

Инструкция по приготовлению:

1. Бруснику разомните в ёмкости.
2. Добавьте к ягодам имбирь мяту.
3. Залейте ингредиенты кипятком и настаивайте 10 минут.
4. Остудите чай до +40°С и добавьте мёд.

С шиповником

Ещё один вариант напитка для похудения — имбирный чай с шиповником. Из необходимых компонентов:

• корень имбиря — кусок толщиной 2-2,5 см;
• шиповник — 1 горсть;
• вода — 0,7 л;
• мёд — по желанию.

Готовьте чай следующим образом:

1. Очистите имбирный корень и нарежьте пластинками.
2. Измельчите шиповник ножом и добавьте в ёмкость к имбирю.
3. Залейте ингредиенты кипятком, накройте крышкой и оставьте настаиваться 2 часа.
4. Когда напиток остынет можно, по желанию, добавить мёд.

С рябиной

Из ягодно-имбирных видов чая гурманы по достоинству оценивают напиток с рябиной.

Необходимые ингредиенты:

• тёртый имбирь — 10 г;
• рябина — 50 г;
• вода — 0,5 л;
• мёд — по вкусу.

Пошаговая инструкция приготовления:

1. Вскипятите воду, добавьте рябину.
2. Когда ягоды проварятся 5 минут, введите имбирь.
3. Снимите с огня и процедите через сито.
4. Когда напиток остынет, добавьте мёд.

С яблоком

Имбирно-яблочный чай — это витаминная смесь для похудения и очищения организма. Для приготовления нужны:

• корень имбиря — кусок толщиной 2 см;
• яблоки — 2 шт.;
• цедра лимона — по вкусу;
• корица — по вкусу;
• мёд — по желанию;
• вода — 1 л.

Пошаговый рецепт приготовления.

1. Очистите ингредиенты от кожуры, нарежьте пластинками и поместите в кастрюлю.
2. Налейте воды, добавьте цедру и корицу, вскипятите.
3. Держите чай 2 минуты на огне.
4. Остудите, добавьте мёд (по желанию).

С куркумой и корицей

Сочетание имбиря, куркумы и корицы помогает снизить вес и улучшает общий тонус. Для приготовления вам понадобятся:

• сушёный имбирь — 1 ч. л.;
• куркума — 1 ч. л.;
• имбирь — 0,5 ч. л.;
• вода — 400 мл.

Приготовление:

1. Смешайте специи в ёмкости.
2. Залейте смесь кипятком.
3. Настаивайте напиток 5-6 минут.

С кардамоном и мятой

Напиток с кардамоном и мятой не только сжигает жир, но и насыщает организм питательными веществами. Чтобы приготовить чай, возьмите:

• свежий имбирь — ломтик толщиной 3 см;
• измельчённая мята — 60 г;
• кардамон — по вкусу;
• лимонный сок — 50 мл;
• апельсиновый сок — 100 мл;
• вода — 200 мл.

Рецепт следующий:

1. Очистите и измельчите имбирь.
2. Добавьте мяту и кардамон.
3. Вскипятите воду и залейте смесь.
4. Настаивайте напиток полчаса.
5. В конце добавьте соки цитрусовых.

С красным перцем

Пряная смесь имбиря и красного перца бодрит перед тренировкой и помогает быстрее сбросить лишний вес. Для приготовления чая подготовьте:

• сушёный имбирь — 2 ч. л.;
• красный перец — 1 щепотка;
• мёд — по вкусу;
• лимон — по вкусу;
• вода — 200 мл.

Приготовление:

1. Смешайте специи в чашке.
2. Залейте смесь кипятком.
3. Настаивайте чай 10 минут.
4. Когда напиток остынет, добавьте лимон и мёд.

Жиросжигающие имбирные диетические напитки

Пряность помогает быстрее сжигать жир. Лучше всего употреблять корнеплод в виде напитков. В совокупности с правильным питанием и дефицитом калорий жиросжигающие имбирные диетические напитки позволяют добиться результата за короткий промежуток времени.

С огурцом

Эффективное средство для жиросжигания — вода Сасси. Напиток помогает избавиться от лишних килограммов и снять отёчность. Готовят воду Сасси из следующих ингредиентов:

• тёртый имбирь — 1 ч. л.;
• огурец — 1 шт.;
• лимон — 1 шт.;
• сушёная мята — 1 ч. л.;
• вода — 2 л.

Алгоритм приготовления:

1. Нарежьте тонкими кружочками лимон и огурец.
2. Добавьте имбирь и мяту.
3. Залейте ингредиенты водой и оставьте настаиваться на 10 часов.

Указанное количество рекомендовано разделить на 8 порций по 200 мл и выпивать в течение дня. Оптимальный курс приёма воды Сасси — 5 дней.

С редькой

Блюдо с редькой — отличное средство для быстрой нормализации веса. Для его приготовления нужны:

• редька — 120 г;
• лимоны — 3 шт.;
• свежий имбирь — ломтик толщиной 4 см;
• мёд — 4 ст. л.;
• корица — 2 ст. л.

Все ингредиенты необходимо очистить от кожуры, добавить мёд, корицу и перебить в блендере до получения жидкого смузи. Блюдо для похудения рекомендовано принимать в течение месяца, 2 раза в день по 1 столовой ложке.

С кефиром

Ежедневное употребление имбирно-кефирного напитка поможет похудеть на 5 кг в течение месяца. Чтобы приготовить средство, подготовьте:

• тёртый корень имбиря — 1-2 ч. л.;
• корицу — 1 ч. л.;
• красный перец — 1 щепотка;
• кефир 1% жирности — 200 г.

Готовить коктейль легко — просто тщательно перемешайте все ингредиенты.

Кофейно-имбирный

Для приготовления напитка необходим зелёный кофе. Пропорции ингредиентов следующие:

• молотый зелёный кофе — 1 ст. л.;
• тёртый имбирь — 1 ст. л.;
• вода — 250 мл.

Готовьте кофе по указанному ниже рецепту:

1. Вскипятите воду в турке или в ковше.
2. Добавьте имбирь, прокипятите 1 минуту.
3. Введите молотый зелёный кофе, выдерживая на огне ещё 2 минуты.

Смузи с имбирём, огурцом и кефиром

Имбирно-огуречный смузи с кефиром способствует жиросжиганию и подавляет голод. Для приготовления напитка необходимы:

• имбирь — кусок толщиной 1 см;
• огурец — 1 шт.;
• яблоко — 2 шт.;
• мёд — 2 ч. л.;
• корица — 1 ч. л.;
• кефир — 450 мл.

Пошаговый рецепт:

1. Очистите яблоки от сердцевины и нарежьте дольками.
2. Снимите с имбирного корня кожуру.
3. Удалите кончики у огурца.
4. Поместите все ингредиенты в блендер и измельчите до однородной консистенции.

Лимонно-медовый коктейль

Коктейль, приготовленный по указанному ниже рецепту, больше схож с десертом. Вместе с тем, напиток эффективно сжигает лишний жир. Необходимые ингредиенты для приготовления:

• тёртый имбирный корень — 150 г;
• мёд — 150 г;
• лимоны — 4 шт.;

Технология приготовления коктейля такова:

1. Снимите с лимонов цедру, мякоть мелко порежьте.
2. Смешайте лимон с имбирём, перебейте блендером.
3. Добавьте к смеси мёд, перемешайте.

Правила приготовления, заваривания, употребления

Правила приготовления, заваривания и употребления напитка зависят от конкретного рецепта. Важно придерживаться общих рекомендаций:

• выбирайте свежий продукт без повреждений, гнили или налёта;
• сушёную специю лучше покупать в герметичной упаковке;
• мёд добавляйте исключительно в остывший напиток.

При добавлении в горячую воду мёд теряет полезные свойства.

Противопоказания

Имбирные напитки нельзя употреблять людям, у которых в анамнезе значатся определённые заболевания.

• Доктора выделяют перечень противопоказаний, при которых продукт может навредить. Среди них:
• болезни печени;
• язва желудка;
• гастрит;
• гипертония;
• камни в жёлчном пузыре;
• предстоящие операции;
• аллергия;
• беременность;
• лактация.

Многие спортсмены оценили качество имбирного чая, смузи и коктейлей в ходе спортивных тренировок и в период восстановления после нагрузок. Разнообразие рецептов не даст продукту «набить оскомину», а добавление разнообразных полезных компонентов сделает спортивное питание более эффективным.