Индийские упражнения для похудения
На нашем сайте INDIASTYLE.RU также есть видео каждого из упражнений
Содержание:
Уткатасана — упражнение для бедер
Парипурна Навасана для красивого живота
Универсальная асана Халасана
Джатхара Паривартанасана — внимание прессу
Асана Кумбхакасана или «Планка»
Подтянутый и плоский живот — признак здоровья, молодости и силы тела. Асаны для похудения от лучших инструкторов йоги помогут быстро и с удовольствием привести в порядок пресс и область бедер. Упражнения йоги для похудения способствуют их попеременному и комплексному напряжению. В результате, уже через 5 дней ваш живот станет более плоским и красивым.
Займитесь йогой, удивите себя и окружающих
Существует множество асан для коррекции живота и бедер. Мы выбрали самые эффективные и одновременно самые несложные для выполнения упражнения для похудения, которые смогут выполнять даже начинающие. Все, что вам нужно — время, удобная йога одежда и самое важное — мотивация. Мотивация у вас есть точно, ведь впереди весна. Найти 10-30 минут получится даже у самых занятых.
Полезное и малокалорийное питание поможет достичь цели
Уткатасана — упражнение для бедер
Эту асану для похудения также называют «позой стула». Для правильного выполнения Уткасаны необходимо:
- Встать прямо и соединить стопы.
- Согнуть ноги в коленях и будто присесть на стул.
- Поднять прямые руки вдоль ушей. Ладони обратить внутрь.
- Копчик направлять вниз, руками тянуться вперед и вверх.
- Спину держать максимально ровно.
- Оставаться в таком положении 10-30 секунд.
Уткатасана позаботиться о красоте бедер
Уткасана позволяет укрепить мышцы спины и пресса, делает живот более плоским, помогает отработать чувство равновесия и выравнивает дыхание. Эта асана отлично подходит для похудения в области бедер. Следите, чтобы стопы были «приклеены» к полу, а спина — прямая. Выполняйте это упражнение каждый день по 10-20 подходов.
Парипурна Навасана для красивого живота
Эта асана для плоского живота и похудения еще называется «полной позой лодки». Она выполняется следующим образом:
- Сядьте на пол с согнутыми коленями, поставив стопы ровно.
- Отклоните прямую спину назад.
- Поднимите прямые ноги.
- Вытяните прямые руки параллельно полу, ладони обращены внутрь.
- Удерживайтесь в таком положении до 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите заново.
Это упражнение новичикам дается нелегко
Мечтаете о плоском животе? Тогда Парипурна Навасана — то что нужно. Это мощное упражнение для похудения подходит и для общего оздоровления. Поначалу выполнять асану будет сложно, но со временем придет чувство равновесия.
Универсальная асана Халасана
Асана Халасана — поза плуга. Выполняйте ее так:
- Лягте на спину. Вытяните прямые руки за головой.
- Подтяните колени к груди, выпрямите ноги и заведите их за голову.
- Возьмитесь ладонями за пальцы ног или за стопы.
- Оставайтесь в таком положении до 10 секунд, максимально выпрямляя ноги, руки и спину.
- Сделайте 20-30 подходов. Увеличивайте количество повторений со временем.
Крепче мыщцы, меньше жира — результат Халасаны
Халасана обладает укрепляющим эффектом для мышц спины и пресса. Если хотите использовать ее для похудения, то выполняйте в собственном ритме. Кому-то будет удобно делать быстрые махи ногами за голову и возвращаться в исходное положение, а другим комфортнее будет задержаться в халасане на 20 секунд и более. Уже через неделю тренировок живот станет более плоским.
Джатхара Паривартанасана — внимание прессу
Скрутка в положении лежа — так описывают асану йогины. Джатхара Паривартанасана также используется теми, кто решил заняться похудением. Выполняется она таким образом:
- Лягте на спину, вытяните ноги.
- Прямые руки разведите в стороны, ладонями кверху.
- Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, носки натянуты на себя.
- Опустите ноги к левой руке, поверните голову вправо, задержитесь в таком положении на 10 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону.
- Старайтесь не дотрагиваться стопами до пола во время скрутки и не отрывать спину и руки от пола.
Джатхара Паривартанасана — идеальная асана для пресса
Асана отлично подходит для тренировки внутренних и наружных косых мышц живота, но также захватывает и две другие группы мышц пресса. Это упражнение йоги способствует интенсивному похудению, если его выполнять в комплексе с другими асанами.
Кумбхакасана или «Планка»
Эта асана — всем известная с детства «планка». Ее выполняют так:
- Станьте на колени и упритесь ладонями в пол на уровне плеч.
- Уведите стопы назад, выпрямите ноги.
- Оставайтесь в таком положении до 30 секунд, удерживая спину прямой, а живот втянутым.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-20 раз.
Выполнять Кумбхакасану сложно, но она того стоит
Кумбхакасана — идеальная асана для похудения. Планку можно выполнять не только на ладонях, но и на локтях или даже согнутых руках у груди (как во время отжиманий от пола).
Сделайте занятия йогой привычкой и результат не заставит себя ждать
Необходимо помнить: регулярность занятий — путь к успеху. После пяти дней тренировок «кубики на прессе», скорее всего, не появятся. Однако живот станет более плоским и спортивным, а бедра подтянутся. Эти упражнения подходят для начинающих, со временем можно усложнить себе задачу. Добавив больше подходов и новых асан, задача «Похудеть к лету» будет выполнена.
INDIASTYLE.RU
Способов похудеть множество, однако не все они эффективны. Тем более что каждому человеку в силу особенностей организма, типа телосложения и уровня подготовленности подходят совсем разные упражнения.
Некоторым противопоказаны интенсивные физические нагрузки, так что приходится искать более щадящие варианты, например, втягивать живот. Если делать это правильно, результат превзойдет все ожидания.
Важное очистительное упражнение, запускающее метаболизм
Оно предупреждает многие заболевания, стимулирует деятельность всех органов живота и малого таза, устраняет застойные явления — помогает похудеть достаточно быстро.
Втягивать живот необходимо, если вы хотите:
выглядеть более привлекательно;
похудеть или повысить тонус мышц;
приобрести красивую осанку (втягивая живот, невольно расправляются плечи);
нормализовать деятельность желудочно-кишечного тракта. Если правильно втягивать живот, можно не только похудеть, но предотвратить образование запоров.
Основные его движения — втягивание и отпускание живота.Люди с большим весом могут тоже с успехом выполнять это упражнение. Если даже кажется, что живот остается неподвижным, сокращение внутренних мышц все равно обеспечит стимулирование внутренних органов. Выполнение этого упражнения нормализует состояние органов пищеварения, помогая активному выведению отходов, успокаивает психику, стимулирует циркуляцию крови в области живота и таза, что облегчает состояние при язвах, гастритах, колитах, женских болезнях, геморрое, простатите, заболеваниях печени, почек, желчного пузыря и поджелудочной железы, мочевого пузыря.
Начинать выполнение данного упражнения нужно только на пустой желудок 2-3 раза в день, за час перед каждым приемом пищи.
Регулярно уделяйте занятиям по 3-5 минут:
1. Исходное положение — стоя, расставив ноги на ширине плеч.
2. Теперь согнитесь и обопритесь о колени. При этом пальцы согните вовнутрь, а спину держите прямой. Для особой устойчивости ноги слегка согните в коленях.
3. Затем сделайте выдох через рот, слегка наклонившись вперед, и быстро возвратитесь в исходное положение, втянув живот как можно сильнее. Во избежание кашля, втягивая живот, опустите на грудь подбородок.
4. Задержите дыхание после выдоха и быстро расслабьте живот.
5. Затем снова втяните живот и сразу же отпустите. Продолжайте это делать на задержанном дыхании до тех пор, пока не захочется сделать вдох.
6. Вдохните медленно. Выполните 2-3 глубоких дыхания.
7. Постарайтесь выполнить упражнение от 3 до 10 раз. Помните, что нельзя через силу заниматься лечебными и очистительными процедурами. При отсутствии тренировки многие могут сделать лишь пару вдохов и выдохов. Индийские йоги выполняют с легкостью 150-200 втягиваний на каждой задержке дыхания.
Внимание! Это упражнение запрещено при острых воспалительных заболеваниях органов живота, внутренних кровотечениях, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. опубликовано econet.ru
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Порой избавиться от жира на животе непросто. Даже если у вас нет лишнего веса, в области живота могут иметься хоть и небольшие, но такие ненавистные жировые отложения. Таковы особенности нашего организма!
Одним из эффективных способов избавления от данной проблемы считается йога. Конечно, не стоит рассчитывать только на упражнения. Больше половины успеха зависит от правильного питания. Многие из тех, кто занимается йогой всерьез, предпочитают вегетарианство.
Итак, вы уже приготовили свои коврики для фитнеса? Тогда приступаем!
Общие рекомендации
Мы рассматриваем йогу не как древнюю индийскую практику, а как средство для похудения. Достичь идеально плоского живота фактически невозможно, поэтому скажем корректнее: наша цель – это красивый подтянутый живот.
Если вы уже знакомы с йогой, то останется лишь подобрать корректные асаны. Другое дело, если вы впервые пробуете приобщиться к этой восточной сокровищнице, то освоить данные элементы, возможно, получится не сразу. Но похудения достичь будет сложно, без выполнения следующих рекомендаций:
- Откажитесь от вредных привычек.
- Не стоит рассчитывать на быстрый результат. Похудение при помощи асан – процесс длительный, так что запаситесь терпением и делайте выводы об эффективности хотя бы через 2-3 недели.
- После тренировок может возникнуть боль в мышцах. Уменьшить ее поможет горячая ванна. Если боль не проходит долгое время, пересмотрите технику выполнения упражнений.
- Чередуйте асаны для похудения. В йоге много поз именно для живота и боков. Мы предложили лишь основные из них.
- В идеале необходимо проводить тренировки каждый день, регулярно, на пустой желудок (либо через 2 часа после принятия пищи), начиная с 5 минут и постепенно увеличивая нагрузку.
- Не забывайте о небольшой разминке перед занятием.
- Снизьте потребление жирной пиши, сладкого. Перейдите на правильное питание.
Достоинства и недостатки
Йога – это процесс, который наполнит вас положительными эмоциями, станет настоящим спасением от стресса, тревоги и беспокойства. Помимо улучшения физических показателей, гибкости и выносливости, йога способствует повышению умственной активности. Также йогой можно заниматься в домашних условиях в любое удобное для вас время.
Из недостатков можно выделить сложность многих асан, у новичков редко получается с первого раза. Начинать заниматься йогой лучше всего с тренером, который объяснит, как двигаться и дышать в процессе упражнений. Однако, и тут могут возникнуть трудности. Например, самая эффективная утренняя йога не всегда доступна на групповых занятиях, ведь большинство людей утром бегут на работу. А сам процесс похудения при помощи йоги требует времени и терпения.
Противопоказания
Если у вас имеются следующие травмы или заболевания, то йогой лучше не заниматься:
- Черепно-мозговые травмы, в том числе сотрясение мозга.
- Болезни сердца.
- Послеоперационный период.
- Радикулит.
- Заболевания нервной системы.
- Кардиомиопатия.
- Воспаление легких.
- Онкология.
- Туберкулез.
Как правильно дышать?
Правильное дыхание во время тренировки повысит эффективность занятия. Техника дыхания не слишком простая, но нужно постараться освоить ее. Предлагаем ознакомиться с ней посредством видеоуроков, которые вы сможете найти в интернете.
В процесс дыхания необходимо включать и диафрагму. Такое дыхание просто необходимо чтобы запустить процесс похудения. Фактически вам придется учиться дышать при помощи живота, а не груди. На вдохе живот надувается, а сама грудная клетка при этом неподвижна. На выдохе живот необходимо втягивать.
Само дыхание должно быть медленным, размеренным, глубоким. Это поможет вам достичь расслабления и накопить в теле энергию.
Имеется еще одно важное правило: дыхание должно сопровождать движения. Если движение делается вверх, то вы делаете вдох носом, если вниз или вы возвращаетесь в исходное положение, то выдох ртом.
Технику правильного дыхания лучше постигать, занимаясь со специалистом, так как самостоятельно контролировать дыхание таким образом крайне сложно. Но дыхание – это важный элемент в стремлении к тонкой талии.
Комплекс упражнений
Предлагаем вам начать с простого комплекса упражнений, который лучше всего выполнять по утрам, чтобы разогнать метаболизм. Здесь все очень индивидуально и какая асана (поза) окажется эффективной именно для вас, сказать сложно. Поэтому, не бойтесь экспериментировать, чередовать асаны или вообще менять их.
Поза кобры (Бхуджангасана)
В чем заключается ее эффект? Эта поза поможет не только убрать жир с живота, но и укрепит мышцы брюшной полости, и верхнюю часть туловища в целом. Спина становится более гибкой и сильной.
Противопоказания: язва, грыжа, травмы спины, а также беременность.
Последовательность выполнения:
- Лежа на животе, выпрямите ноги и обопритесь на ладони таким образом, чтобы они располагались прямо под плечами.
- Пальцы ног и подбородок должны касаться пола.
- Не торопясь, на вдохе, на руках поднимите корпус и прогните спину насколько сможете.
- Постарайтесь удержаться в такой позиции 15-30 секунд.
- Выдыхая, не торопясь, примите исходное положение.
Желательно выполнить упражнение 5 раз, делая небольшие перерывы.
Поза лука (Дханурасана)
В чем заключается ее эффект? Эта поза поможет укрепить центральную часть живота. Для достижения наилучшего результат попробуйте медленно раскачиваться вперед и назад. Это повышает гибкость и способствует улучшению пищеварения.
Последовательность выполнения:
- Лежа на животе, согните колени и захватите лодыжки с внешней стороны заведенными за спину руками.
- Глубоко вдохните, а на выдохе прогнитесь насколько сможете, приподняв при этом грудь и таз от пола. Голову можно попытаться отвести назад или попытаться вытянуть ее вверх.
- Постарайтесь удержаться в такой позиции 15-30 секунд.
- На выдохе, примите исходное положение, вытянув ноги и руки.
Желательно выполнить упражнение 5 раз с перерывами на отдых по 15 секунд.
Поза лодки (Неукасана)
В чем заключается ее эффект? Эта поза поможет убрать жир с талии, укрепит мышцы ног и улучшит ваш аппетит.
Последовательность выполнения:
- Лежа на спине, положите руки рядом с корпусом ладонями вверх, а ноги вытяните.
- На вдохе, не торопясь, поднимите ноги, не сгибая их в коленях.
- Старайтесь держать ноги прямо, поднимая как можно выше и вытягивая носочки.
- Вытяните руки и попробуйте дотронуться ими до пальцев ног, тело удерживайте под углом 45 градусов.
- Постарайтесь дышать ровно, находясь в позиции 15 секунд.
- Выдохните и примите исходное положение.
Желательно выполнить упражнение 5 раз с перерывами на отдых по 15 секунд.
Планка (Кумбхакасана)
В чем заключается ее эффект? Несмотря на простоту выполнения, данная поза очень хорошо помогает сжечь лишний жир, а также повысить тонус плеч, рук и спины.
Противопоказания: повышенное давление, боли в спине и плечах.
- Стоя на коленях, поставьте руки перед собой.
- Как при отжиманиях, отведите ноги назад, оперевшись на пальцы ног, а затем приподнимитесь на руках.
- Сделайте глубокий вдох, вытяните шею и смотрите перед собой. Спина должна быть прямая, а все тело напоминать прямую линию. Тогда в области живота почувствуется напряжение.
- Постарайтесь оставаться в положении 15-30 секунд или дольше, насколько сможете.
Желательно выполнить упражнение 5 раз с небольшими перерывами.
Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)
В чем заключается ее эффект? Эта поза поможет уменьшить боль в пояснице, укрепить мышцы живота и бедер, а также ускорит ваш метаболизм и улучшит работу кишечника.
- Лежа на спине, вытяните ноги, а руки положите параллельно корпусу.
- Потянитесь ногами, но пятки держите вместе.
- Медленно выдыхая, согните ноги в коленях и плавно поднимите их к грудной клетке.
- Обхватите колени руками. Это поможет вам оставаться в правильном положении.
- Постарайтесь быть в позе 1-1,5 минуты, а затем на выдохе опустите ноги и руки на пол.
Желательно выполнить упражнение 5 раз с небольшими перерывами.
Представленные нами несложные асаны смогут выполнить даже новички. Их можно выбрать в качестве домашней тренировки. Советуем делать данный комплекс упражнений регулярно. Тогда мышцы пресса станут крепче, а живот более плоским. Первые результаты возможно будет увидеть уже через три недели.
Но для достижения максимального результата советуем вам заниматься с тренером, который объяснит принципы занятий йогой, научит правильному дыханию, работе энергетики. Для освоения этой системы необходимо много времени, зато результат удивит вас и порадует не только идеальной фигурой, но и улучшением общего состояния организма и великолепным настроением. А вы уже пробовали заниматься йогой? Ждем ваших комментариев!
Лишний вес и упражнение индийского врача
В тридцатых годах прошлого века один индийский врач (время не сохранило его имени) в целях борьбы с инфекционными заболеваниями кишечника предложил выполнять простое, но очень эффективное физическое упражнение «Сахаджа агни – сара – дхаути крия», что в переводе с хинди означает «простое очищение внутренним огнем».
Известно, что в кровеносных сосудах кишечника каждого человека находится примерно одна треть всей крови и около 70 % иммунных клеток. От того, как функционирует кишечник, напрямую зависят не только состояние фигуры и здоровье человека, но и сама жизнь.
Моя многолетняя практика работы с упражнением индийского врача показала, что оно необычайно благоприятно воздействует на общее состояние здоровья человека и эффективно помогает избавиться от лишнего веса.
Для тех женщин, кто ограничен в свободном времени или по иным причинам не может посещать спортивные залы, чтобы регулярно выполнять сложный комплекс специальных упражнений, можно ограничиться ежедневным выполнением упражнения индийского врача в течение 3–5 минут.
При выполнении этого упражнения повышается общий иммунитет организма, уходят лишние размеры живота и бедер, нормализуется работа внутренних органов, находящихся в области живота. Существенно улучшается работа желудка и поджелудочной железы, селезенки, печени и желчного пузыря, тонкого и толстого кишечника, восстанавливается подвижность суставов рук и ног, нормализуются обменные процессы во всем теле. Не упражнение – а мечта для каждой женщины, особенно после 45 лет.
Дамы, не ленитесь, потребуется ваша настойчивость в ежедневном выполнении данного упражнения каждое утро и вера в его высокую эффективность. Ничто не должно остановить вашу решимость прямо сейчас начать активно двигаться в сторону обретения и сохранения стройной фигуры. Появился реальный шанс привести себя в порядок, начать новую жизнь, наполненную радостью.
Выполнение упражнения. Утром, натощак, в легкой одежде, подойдите к большому зеркалу, станьте прямо, ноги на ширине плеч, глубоко вдохните и максимально выдохните. Затем, не дыша, 5 раз подряд сильно втянуть живот и произвольно отпустить. Восстановите дыхание, повторите упражнение еще 4 раза.
Ослабленные женщины могут выполнять это упражнение, удобно лежа на спине.
Помните, упражнение выполняется только утром сразу после сна.
Ежедневный повтор упражнения выглядит так:
Первая неделя: 5–5 – 5–5 – 5
Вторая неделя: 5–5 – 9–9 – 11
Третья неделя: 5–9 – 11–15 – 17
Четвертая неделя: 9 – 11–15 – 17 – 19
Пятая неделя: 15–19 – 21–25 – 29
Шестая неделя: 19–25 – 29–35 – 39
Седьмая неделя: 25–29 – 35–45 – 55
Восьмая неделя: 25–35 – 45–55 – 65
Общие рекомендации по проведению упражнения
1. Упражнение желательно выполнять утром, натощак, не менее чем за 15 минут до еды.
2. Не рекомендуются длительные задержки дыхания и чрезмерное усердие при выполнении упражнения. Особенно это касается женщин с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
3. Не переходите к занятиям на следующую неделю по более высокой нагрузке до тех пор, пока не будете выполнять текущее упражнение легко и с удовольствием.
4. Не допускается выполнение упражнений в период острой стадии любых заболеваний органов брюшной полости. Например, при острой стадии гастрита, язвенной болезни и т. п.
5. При возникновении ощущения дискомфорта или болей в теле нагрузку следует значительно ослабить.
6. В течение дня стремитесь сохранить правильную осанку своего тела.
Регулярно выполняя данное упражнение, вы сможете значительно улучшить внешний вид своей фигуры и оздоровить все тело. Первые положительные результаты ощущаются уже через 2–3 недели. Через 3 месяца ежедневных занятий фигура начнет обретать былую стройность и внешнюю привлекательность. Выполнение этого упражнения позволяет эффективно убрать лишние размеры живота и бедер.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Следующая глава >
Похожие главы из других книг:
Заключение врача-фтизиопульмонолога высшей категории, кандидата медицинских наук, заслуженного врача России Н.Д. Егоркиной
В связи с растущей популярностью дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой в последние годы вокруг нее складывается, на мой взгляд, нездоровая
Заключение врача высшей категории, заслуженного врача России, заведующей детско-подростковым отделением ЦНИИ туберкулеза РАМН З.В. Евфимьевской
С 1992 г. М.Н. Щетинин на благотворительной основе проводит сеансы дыхательной гимнастики по методу А.Н. Стрельниковой в
Специальное упражнение индийского врача
В тридцатых годах прошлого века один индийский врач (время не сохранило его имя) в целях борьбы с инфекционными заболеваниями кишечника предложил выполнять простое, но очень эффективное физическое упражнение «Сахаджа
Упражнение индийского врача
В тридцатых годах прошлого века один индийский врач (время не сохранило его имя) в целях борьбы с инфекционными заболеваниями кишечника предложил выполнять простое, но очень эффективное физическое упражнение «Сахаджа агни – сара – дхаути
«Упражнение индийского врача»
Регулярно и правильно выполняя это упражнение, люди среднего возраста начинают чувствовать себя гораздо лучше, а пожилые люди буквально оживают и даже молодеют. Упражнение очень простое и в то же время необычайно полезное для улучшения
Болезни, которые лечатся с помощью индийского лука
Птицемлечник называют едва ли не суперсредством против множества заболеваний. Не станем утверждать, что это на самом деле так, но от некоторых болезней с его помощью все же можно избавиться. Например, таких, как
Лишний вес
Настало время познакомить вас, дорогие читатели, со своей знакомой белочкой. Белочка этим летом поселилась в саду на даче моих друзей. Она еще потеряла маленького бельчонка, а десятилетняя Ниночка нашла его и путем хитроумных изысканий вернула пугливой
Приготовление лекарственных препаратов из индийского лука
Настой
Способ приготовленияДля того чтобы приготовить настой из птицемлечника хвостатого, следует взять небольшое количество сырья данного растения, измельчить его и поместить в эмалированную или
Лишний вес
Статистика показывает, что у людей, страдающих избыточной массой тела, чаще развиваются заболевания сердечно-сосудистой системы. Если сравнить худощавых и полных людей, то возникнет примерно следующая картина: у полных людей выше уровень холестерина, уровень
Упражнение индийского врача
Наиболее эффективным упражнением для быстрого улучшения остроты зрения и нормализации общего состояния организма человека является «Упражнение индийского врача». Расскажу кратко предысторию его появления в современной России.В одном из
Спиртовая настойка индийского лука
Лечебные свойства птицемлечника хвостатого, или индийского лука, изучены, к сожалению, мало. Можно сказать, что это замечательное растение ждет своего часа, чтобы занять достойное место в фармакологии. Однако народная медицина