Индийские упражнения для спины

Все большее число людей, страдающих от различных заболеваний, обращаются ко мне с просьбой дать им Упражнение индийского врача. Моя многолетняя практика работы с этим упражнением показала, что оно необычайно благоприятно воздействует на общее состояние здоровья человека. Повышается иммунитет, уходят лишние размеры живота и бедер, нормализуется работа внутренних органов, находящихся в области живота. Существенно улучшается работа желудка и поджелудочной железы, селезенки, печени и желчного пузыря, предстательной железы, тонкого и толстого кишечника, восстанавливается подвижность суставов рук и ног, повышается острота зрения, нормализуются обменные процессы во всем теле.

Возможно, вас интересует, откуда взялось это упражнение? В свое время несколько лет я «безвылазно» находился в Африке в качестве военного советника. Повышенное нервное и физическое напряжение, а так же близость пустыни, сделали свое дело. Как то незаметно ухудшилось состояние моего здоровья. Через несколько лет вернувшись на родину, я обнаружил, что в свои 37 лет уже поседел, резко ухудшилась острота зрения, мелкие морщины покрыли мое лицо, вес тела составлял около 130 кг. Мне дали продолжительный отпуск, а врачи посоветовали «привести себя в порядок», иначе меня могли уволить из армии по состоянию здоровья.

Требовалось срочно найти выход из создавшейся ситуации. И судьба улыбнулась мне. Вскоре я познакомился с Владимиром, работавшим в одном из НИИ в г. Москве. Владимир дал мне просмотреть папку из архива его родственника, который еще в царское время работал врачом в одной из клиник города Тбилиси. Именно в этой папке я нашел первые упоминания об Упражнении индийского врача. Более ста лет назад в Индии наблюдалось множество случаев отравления людей овощными салатами. Корова, как вы знаете, в те времена в Индии была священным животным. Поэтому многие индусы не потребляли мясо. Они готовили с утра овощные салаты и ели их в течение всего дня. Высокая температура окружающего воздуха и почти 100% его влажность, при отсутствии каких-либо холодильников, способствовали быстрому размножению микробов и бактерий в этих салатах. Как следствие – многочисленные случаи отравления населения.

Много лет эта проблема в Индии не находила решения. Позднее, примерно в 20-х годах прошлого века с целью значительного повышения иммунитета человека, один индийский врач предложил выполнять в домашних условиях простое, но очень эффективное физическое упражнение «Сахаджа агни – сара – дхаути крия», что в переводе с хинди означает «простое очищение внутренним огнём». Индийский врач на многочисленных примерах показал, что выполнение этого упражнения способствует значительному росту иммунитета человека. Внедрение этого упражнения в практику в то время в Индии вызвало большой положительный эффект — произошло резкое снижение случаев пищевых отравлений населения салатами. Об этом и была написана заметка в одной из газет того времени. Именно эта заметка попала в мои руки из архива тбилисского врача.

Прочитав найденную информацию по данному упражнению, не смотря на ее краткость, я интуитивно понял, что здесь находится ключ к решению моих проблем со здоровьем и внешним видом. Однако, в газетной заметке были только общие ссылки на то, как индийский врач успешно использует разработанное им специальное упражнение для борьбы с пищевыми отравлениями. Ни каких конкретных рекомендаций при этом в заметке не приводилось Нужную мне информацию (что и как надо делать) пришлось искать у современных ведущих специалистов по йоге. После обобщения всей полученной информации, с учетом личного опыта занятий различными видами спорта, я приступил к отработке на себе методики выполнения этого упражнения. Результат превзошел мои ожидания.

Уже через месяц настойчивых занятий начало улучшаться зрение. А еще через два месяца занятий полностью восстановилась острота моего зрения. Кроме того, ушла седина волос, вернулся их первоначальный цвет. Мелкие морщины на лице разгладились. Но, самым удивительным было то, что, регулярно выполняя Упражнение индийского врача, за несколько месяцев я похудел почти на 30 кг, не меня режима питания и образа жизни.

С тех пор прошло много лет. На сегодняшний день у меня по-прежнему хорошее зрение, не жалуюсь на здоровье, радуюсь жизни. Этому способствует то, что каждый день утром я продолжаю выполнять Упражнение индийского врача и благодарю судьбу за то, что в свое время мне было дано познакомиться со скромной заметкой про индийского врача.

Сегодня вашему вниманию предлагается уточненный вариант Упражнения индийского врача, который подойдет для людей различного возраста и состояния здоровья. Перед тем, как утром выпить чашечку ароматного кофе, не забудьте выполнить Упражнение индийского врача. Оно даст вам естественный заряд бодрости и здоровья на весь день. Вполне возможно, что вскоре вы откажетесь от бодрящей утренней чашки кофе, перенеся ее на полдник или на обед.

Всесторонний анализ механизма воздействия на организм человека Упражнения индийского врача, показал, что это упражнение является ценной находкой для восстановления и сохранения здоровья многих людей. Это упражнение достаточно простое для выполнения его любым человеком и в тоже время необычайно эффективное для нормализации работы всего организма.

Основной эффект от выполнения Упражнения индийского врача заключается в активизации иммунных клеток, находящихся в крови кишечника, а так же в снятии спазмов с сосудов и мелких капилляров во всем теле, в том числе – и с сосудов головного мозга.

Регулярное выполнение упражнения способствует росту иммунитета и нормализации кровообращения во всем теле. В результате этого уходят многие болезни.

Примечания:

1. Активизация иммунных клеток, находящихся в крови кишечника происходит за счет активного движения мышцами живота.

2. Снятие спазма с сосудов и мелких капилляров во всем теле, происходит по команде головного мозга за счет кратковременного, но существенного роста содержания углекислого газа в крови (в пределах биологической нормы), во время, когда выполняя это упражнение, человек не дышит, но активно работает мышцами живота. Углекислый газ, растворенный в крови человека (6 — 6,5% в молодости и 3% в зрелом возрасте) это естественное природное средство, препятствующее спазму сосудов, особенно мелких капилляров. В процессе выполнения Упражнения индийского врача в крови человека, особенно людей среднего и старшего возраста растет содержание углекислого газа, от 3% приближаясь к 6%, т.е. к состоянию, когда вы были молоды и здоровы. При этом снимаются спазмы мелких сосудов и существенно улучшается кровоснабжение всего организма. Как следствие — улучшается общее состояние здоровья, уходит лишний вес и т.п. 

Чтобы убедить вас в пользе выполнения данного упражнения, повторяю еще раз. Упражнение индийского врача способствует нормализации обменных процессов во всем физическом теле. Вследствие чего улучшается кровообращение головного мозга, повышается острота зрения, уходит лишний вес тела, растет иммунитет, нормализуется работа кишечника и репродуктивных органов, повышается уверенность в себе, уходят страхи и негативные последствия от различных стрессов.

Начните выполнять это упражнение прямо сейчас (но, без фанатизма), и скоро вы ощутит явное улучшение своего здоровья.

Для тех, кто ограничен в свободном времени или по иным причинам не может, посещать спортивные залы, чтобы выполнять сложный комплекс специальных упражнений, можно ограничиться ежедневным выполнением Упражнения индийского врача в течение нескольких минут. Этого вполне хватает, чтобы получить заряд здоровья, бодрости и уверенности в себе на целый день.

Не упражнение – а мечта для многих людей. Не ленитесь. Вам потребуется совсем немного усилий. Нужна лишь ваша настойчивость, чтобы ежедневно выполнять данное упражнение и вера в его высокую эффективность. Сегодня в вашей жизни появился реальный шанс без лишних хлопот и финансовых затрат избавиться от надоевших болезней, привести в порядок свое тело и мышление, начать новую жизнь, наполненную радостью и счастьем. Воспользуйтесь этим шансом прямо сейчас!

                                                           Выполнение упражнения 

Утром, натощак, в легкой одежде, подойдите к зеркалу. Распрямите плечи, спину и улыбнитесь себе. Затем глубоко вдохните и максимально выдохните. Затем, на выдохе, не дыша, три раза подряд сильно втяните живот и произвольно отпустите его. Делайте это все как бы играючи, так, чтобы вам было приятно смотреть на себя со стороны (отражение в зеркале).

ПРИМЕЧАНИЕ. Практика показывает, что ослабленные и пожилые люди могут успешно выполнять это упражнение сидя на стуле или в кресле в удобное для них время (желательно после еды не ранее чем через полтора часа и не позднее чер за 30 минут до еды)

Правильность и легкость выполнения этого упражнения – основа вашего дальнейшего успеха. Восстановите дыхание, после чего повторите это упражнение, столько раз, как рекомендовано ниже. Пожилым людям рекомендуется выполнять вдох и выдох не напрягаясь, чтобы не  было гипервентиляции легких. 

Ежедневный повтор УПРАЖНЕНИЯ ИНДИЙСКОГО ВРАЧА:

Первая неделя: 3-3-3 (можно выполнять 2 — 3 раза в день)

Вторая неделя: 3-3-3-5-5-5 (можно выполнять 2 — 3 раза в день)

Третья неделя: 3-3-3-5-5-5-7-7-7 (можно выполнять 2 — 3 раза в день)

Четвертая неделя: 3-3-3 5-5-5-7-7-7-9-9-9 (можно выполнять 2 — 3 раза в день)

Пятая неделя: 5-5-5-7-7-7-9-9-9-11-11-11 (можно выполнять 2 — 3 раза в день)

Шестая неделя: 5-5-5-7-7-7-9-9-9-11-11-11-13-13-13 (можно выполнять 2 — 3 раза в день)

Седьмая неделя: 7-7-7-9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15— 17-17-17 (рекомендуется  выполнять 1 — 2 раза в день)

Восьмая неделя: 7-7-7-9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19

Девятая неделя: 9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21

Десятая неделя: 9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21-23-23-23

Одиннадцатая неделя: 9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21-23-23-23-25-25-25

Двенадцатая неделя: 9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21-23-23-23-25-25-25-27-27-27

Тринадцатая неделя: 9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21-23-23-23-25-25-25-27-27-27-29-29-29

Четырнадцатая неделя: 9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21-23-23-23-25-25-25-27-27-27-29-29-29-31-31-31

Пятнадцатая неделя: 9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21-23-23-23-25-25-25-27-27-27-29-29-29-31-31-31-33-33-33

Шестнадцатая неделя: 9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21-23-23-23-25-25-25-27-27-27-29-29-29-31-31-31-33-33-33-35-35-35

Общие рекомендации по выполнению упражнения:

1. Упражнение выполняется ежедневно рекомендованное число раз. При повторе упражнения 3 раза можно выполнять его утром, днем и вечером, завершая его не менее чем за 15 — 20 минут до еды. При повторе упражнения 2 раза можно выполнять его в удобное для вас время утром и днем. Если упражнение выполняется один раз в день, желательно выполнять его утром, натощак, не менее чем за 15 минут до еды.
2. Не рекомендуются длительные задержки дыхания и чрезмерное усердие при выполнении данного упражнения.
3. Не переходите к выполнению этого упражнения на следующую неделю по более высокой нагрузке до тех пор, пока не будете ощущать, что выполняете текущее упражнение легко и с удовольствием.
4. Не допускается выполнение данного упражнения в период острой стадии любых заболеваний органов брюшной полости. Например, при острой стадии гастрита, язвенной болезни и т.п.
5. При возникновении ощущения дискомфорта или болей в теле нагрузку следует значительно ослабить.
6. В течение всего дня, по возможности стремитесь сохранить правильную осанку своего тела.
7. Чаще улыбайтесь в течение дня, хотя бы просто для себя! Старайтесь найти для этого повод. Кстати, санитарная норма для мужчин – 15, а для женщин – не менее 17 улыбок в день, помните об этом!

Регулярно выполняя данное упражнение, вы сможете значительно улучшить состояние своего здоровья, в том числе – улучшится подвижность тела.

Примечания: 

1. Жирным текстом выделены некоторые цифры только для их лучшего зрительного восприятия. Не более того. 

2. При необходимости упражнение можно выполнять в положении сидя на стуле или в кресле. Особенно это рекомендуется пожилым людям, а также молодежи, которая «вечно» просыпает на работу, тут уж им не до утренней зарядки. А вот на рабочем месте, такая молодежь при возможности найдет свободное время и место, чтобы выполнить Упражнение индийского врача. Особенно, если у вас лишний вес или проблемы со зрением. Не забудьте, выполняя упражнение на стуле или в кресле распрямить спину.

3. Цифры по тексту 3 или 5 и т.п. это количество непрерывных повторов выполнения упражнения (не дыша втянуть и отпустить живот) 

4. Прочерки ( — ) между цифрами, например, 3 — 3 — 3, указывают на краткий перерыв по ходу выполнения упражнения, когда вы быстро восстанавливаете свое дыхание.

5. Рекомендации по выполнению Упражнения индийского врача мною периодически обновляются, что связано с частыми просьбами читателей дополнить или пояснить некоторые моменты процесса выполнения упражнения, а также с постоянным опытом его применения людьми, как относительно здоровыми, так и находящимися в сложной ситуации со здоровьем.  

                                                             Дополнения к УПРАЖНЕНИЮ ИНДИЙСКОГО ВРАЧА

УПРАЖНЕНИЕ ИНДИЙСКОГО ВРАЧА имеет свое продолжение, если хотите со временем повысить нагрузку. В этом случае найдите закономерность роста нагрузки в изложенных мною выше рекомендациях (по недельное увеличение нагрузки):

Конечная цель при ЕЖЕНЕДЕЛЬНОМ наращивании нагрузки по ходу выполнения УПРАЖНЕНИЯ ИНДИЙСКОГО ВРАЧА следующая:

Через некоторое время (примерно через пару месяцев) за один подход, в течение примерно 30 минут вы сможете выполнять это упражнение, руководствуясь следующей последовательностью действий:

11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21-23-23-23-

25-25-25-27-27-27-29-29-29-31-31-31-33-33-33-35-35-35-37-37-37

-39-39-39-41-41-41-43-43-43-45-45-45.

Именно так сегодня (27 июня 2020 года) я занимался утром, выполняя это упражнение практически ежедневно в течение более 30 лет.

При этом чувствую себя прекрасно, чего и вам желаю.

Примечание: Когда мне было около 40 лет, разрабатывая это упражнение я доходил до завершающих повторов- … 150 – 150 -150.

Т.е. выполняя эти повторы втягивая и отпуская живот по 150 раз не дышал примерно до трех минут.

Оздоровительный эффект при этом был просто феноменальный.

НО, ВАМ ЭТО НЕ НАДО. Так как, являясь мастером спорта по морскому многоборью, я мог спокойно не дышать, в том числе двигаясь под водой в течение нескольких минут. Это так, для справки на всякий случай.

За дополнительной информацией вы можете обратиться ко мне, как автору на электронную почту: genadi.12@mail.ru