Инстаграм упражнения для спины

В Instagram можно найти немало полезной информации, в том числе и готовые программы тренировок. Эти 10 профилей станут неисчерпаемым источником идей и помогут разнообразить ваши занятия спортом.

Мы уже писали о полезных профилях Instagram для тех, кто любит спорт. В этой подборке мы собрали профили спортсменов и фитнес-тренеров, публикующих разнообразные планы тренировок: с весом собственного тела, свободными весами и тренажёрами.

В этих профилях не разбирают технику упражнений и часто не указывают, сколько подходов и повторений нужно выполнить и как подобрать вес гантелей, медболов и другого оборудования.

Ориентируйтесь по своим ощущениям: если вы выполняете упражнения с весом, последние один-два повторения в подходе должны даваться тяжело. Если делаете кардиоупражнения, пульс не должен падать ниже 150–160 ударов в минуту.

1. Robert.Luth

Аккаунт фитнес-тренера Роберты Лут (Roberta Luth), в котором она выкладывает свои тренировки. Здесь вы найдёте упражнения на определённые группы мышц, тренировки без веса, которые можно делать дома, варианты со свободными весами и даже необычные способы заниматься на тренажёрах.

2. Jessie Babyfit Workouts

В этом профиле вы найдёте много упражнений с собственным весом, лентами-эспандерами, петлями TRX, платформой Bosu, гантелями и гирями. Здесь почти нет упражнений со штангой и тренажёрами, но довольно много кардиоупражнений, которые можно выполнять дома, в парке или на пляже.

3. Stefanie Williams

Профиль фитнес-тренера Стэфани Уильямс (Stefanie Williams), в котором вы найдёте много тренировок со штангой, гантелями, в кроссовере. В основном Стэфани выкладывает тренировки в спортзале, но есть и варианты без специального оборудования, например для занятий на пляже или в парке.

4. Health for Wellness

В этом аккаунте собраны комплексы упражнений и видеорецепты полезных блюд из разных профилей Instagram. Здесь есть тренировки в тренажёрном зале, на улице, дома и даже на детской площадке. Есть невероятные тренировки вроде приседаний с беговой дорожкой, адским спринтом и отжиманиями.

5. Jay T. Maryniak

Профиль спортсмена программы тренировок Performix Джей Ти Мариньяка (Jay T. Maryniak). Здесь вы найдёте готовые планы тренировок, чаще всего суровых и очень интенсивных, с дополнительным оборудованием в виде гирь, гантелей, массажного ролика, канатов и тумб. Некоторые тренировки просто сумасшедшие. Повторить такое сможет только по-настоящему тренированный и смелый спортсмен.

6. Andy Speer

Аккаунт спортсмена Reebok и Performix Энди Спира (Andy Speer). Здесь вы найдёте программы для тренажёрного зала и варианты тренировок на улице или дома без оборудования. Особенно полезно тем, кто путешествует и какое-то время не может заниматься в тренажёрном зале.

7. Ben Booker

Профиль тренера и владельца тренажёрного зала Бена Букера (Ben Booker). Он выкладывает отрывки из своих тренировок, но в описании к видеозаписям есть полная программа: названия упражнений, количество повторений и подходов, время отдыха, заминка.

8. BJ Gaddour

Би Джей Гаддур (BJ Gaddour) — директор фитнес-направления в журнале Men’s Health. В своём профиле он выкладывает программы для проработки разных групп мышц, а также быстрые тренировки — на 10–15 минут и даже на одну минуту.

9. Hannah Eden

Профиль спортсменки Reebok и персонального тренера Ханны Эден (Hannah Eden). Здесь она выкладывает свои тренировки с оборудованием: медболами, петлями TRX, гантелями и гирями или с весом собственного тела. В описаниях нет чёткого плана тренировок, но из видеозаписей вы можете почерпнуть много новых упражнений и их сочетаний.

10. Kenneth Gallarzo

Профиль Кеннета Галларзо (Kenneth Gallarzo), вице-президента Всемирной организации калистеники, понравится тем, кто хочет тренироваться только с весом собственного тела (или с подругой в роли отягощения) и развить таким образом максимум силы, ловкости и чувства баланса.

Вы почерпнёте немало интересных комплексов и упражнений на развитие силы и баланса, а некоторые видеозаписи наверняка вызовут восхищение и желание научиться делать так же.

Если у вас есть свои любимые Instagram-профили с планами тренировок или разбором техники упражнений, делитесь ими в комментариях.

Источник

Текст: Ольга Лукинская

Полноценные видеотренировки подходят не каждому: не всем нравится делать упражнения дома под счёт на экране, а если уже есть любимый набор активностей, то менять его зачастую не хочется. В таком случае помогут короткие ролики в инстаграме: они внесут разнообразие, не меняя тренировки кардинально. Мы сделали подборку видео, которая поможет найти новые упражнения или связки движений.

Пресс с помощью офисного стула

Кайса Керанен показывает упражнения, которые можно выполнять дома или в офисе, если ваше рабочее место позволяет. Будьте внимательны: для того чтобы стул на колёсиках внезапно не уехал, нужно тщательно контролировать усилия мышц ног и пресса. В инстаграм-канале Кайсы можно найти варианты домашних тренировок с чемоданом, кастрюлей и даже рулонами туалетной бумаги.

Баланс, растяжка и немножко йоги

Связки из упражнений на пресс и мышцы бёдер и растяжку с элементами йоги (и кубиками для йоги, если они у вас есть). Сесть на шпагат, как это делает автор блога Зузка, сразу вряд ли получится, но можно, например, поработать над равновесием после обычной тренировки в зале.

Упражнения для ног

Приседания и махи ногами на завораживающем пляже из чёрного песка. Настя Карюкин живёт в Новой Зеландии, бегает, плавает, занимается фитнесом и с радостью принимается за любую активность. Помимо тренировок на плечи или семейных занятий спортом (с ребёнком вместо отягощения), Настя пишет о жизни в Южном полушарии, любимых книгах, работе и задаёт интересные вопросы подписчикам.

Сложные прыжки и нагрузка на всё тело

Идеи для кардиотренировки на основе бёрпи — комплексного движения, в классическом варианте включающего отжимание от пола и прыжок. В модифицированном виде бёрпи позволяет нагрузить и пресс, и спину, и все отделы ног, заодно тренируя выносливость. У Джиллиан Майклз почти миллион подписчиков и, к сожалению, много рекламных публикаций и мотивационных цитат, но, пробравшись через них, можно найти интересные упражнения на трицепс и усложнённые прыжковые комплексы.

Стойка на руках и прыжки через скакалку

Приседания с гирей, прыжки, упражнения на пресс и даже элементы стойки на руках — это набор упражнений Кармел Родригес. На её канале есть тренировки разного уровня сложности, от лёгкого кардио со скакалкой, не требующего специальных навыков, до тренировки на брусьях, которая, кажется, по плечу только профессиональным гимнастам.

Тренировка на всё тело без отягощения

Упражнения с собственным весом, заявленные как тренировка для верхней части тела, на самом деле нагрузят не только плечи и грудь, но и пресс, ноги и поясницу. Если вы приседаете с серьёзным весом, то можете почерпнуть новые идеи из ролика, где Кармен чередует приседания со штангой до горизонтали и глубокие приседания с лёгким отягощением.

Кардио и упражнения для рук

В этом видео силовые упражнения на мышцы рук и плеч чередуются с коротким взрывным кардио. Их нужно делать без перерыва, пока хватает сил. Есть тренировка с небольшой гирей и техникой посложнее, которая позволит задействовать всё тело, и отдельно — убойные упражнения на пресс, выполняемые, как ни странно, на диване.

Обложка: Top Shop

Источник

Пилатес: 19 упражнений для идеальной спины — Чудесная жизнь

16 примеров как завязать шарф на шее разными способами — Чудесная жизнь

Если вам нравится тема «Тренировка спины», взгляните на эти идеи

Йога для красивой спины и крепкого сна

Полезные Советы ➯ Домашние Хитрости — Картинки из тем | OK.RU

Как снять напряжение со спины?!

Боли в спине. Лечение – 5 упражнений от Бубновского. Упражнения Бубновского для спины

Пилатес: 19 упражнений для идеальной спины — Чудесная жизнь

Упражнения для рук, груди и спины

Комплекс эффективных упражнений для спины

Как исправить излишний прогиб в пояснице

Упражнения для спины и плеч. Выпуск для новичков.

ФИТНЕС БЛОГ????ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ????’s Instagram profile post: “Тренировка для красивой спины ???? Поставьте лайк ❤ пожалуйста ???? Чтобы как можно больше людей увидели эту тренировку ???? . Мышцы спины, в первую…”

Gym Workouts Women Videos: Abs Workouts Routines Fitness Training Videos

Комплекс эффективных упражнений для спины

3 упражнения для укрепления мышц спины и почек — Полезные советы красоты

3 вечерних упражнения для здоровья позвоночника

Комплекс упражнений для шеи: Освобождают от зажимов

Боли в спине. Лечение – 5 упражнений от Бубновского. Упражнения Бубновского для спины

Лучшие упражнения для спины [Workout | Будь в форме]

Что нужно делать, чтобы похудеть? — Разное | OK.RU

Упражнения для мышц спины для девушек

Александр Дроженников: «Это упражнение обязательно поможет тем, у кого свисает живот, опущен желудок

Комплекс упражнений для спины в домашних условиях| Часть3

Комплекс эффективных упражнений для спины

Простая 5-ти секундная привычка, которая сохранит здоровье позвоночника на годы вперед!

5 упражнений для спины, которые создают ощущение, что вам только что сделали массаж

Упражнения для спины: 9 упражнений для позвоночника от Норбекова

Растяжка для спины 30 минут | chilelavida

Всего одно упражнение для подтягивания мышц спины, живота и талии

Спина перестала болеть сразу же! Берите и делайте эти 6 упражнений. — Женский Журнал

ТРЕНИРОВКА: Идеальные Руки

Упражнение планка — для чего, польза и как правильно делать

Убираем складки. Упражнения для спины [Workout | Будь в форме]

Одноминутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине.

Как за 7 минут в день убрать складки со спины: 4 простых и эффективных упражнения

Комплекс эффективных упражнений для спины

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА | Кардио для похудения

Evolution Body | Сушка Диеты Тренинг

КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ. Упражнения для спины. МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ДЛЯ ОСАНКИ

Идеальные руки и сексуальная спина

Комплекс эффективных упражнений для спины

Упражнение для оздоровления организма: укрепляет иммунитет, стабилизирует давление, восстанавливает

Суставная гимнастика профессора Бубновского для начинающих

Александр Дроженников: «Это упражнение обязательно поможет тем, у кого свисает живот, опущен желудок

7 эффективных упражнений от складок на спине и боках

Комплекс упражнений для спины || Здоровая спина и позвоночник

Эффективные упражнения, чтобы привести в порядок.. | 90-60-90 | Спортивные девушки

Упражнения для мышц спины в домашних условиях| ФИТБОЛ| Часть 1

Вытяжка позвоночника в домашних условиях

Упражнения от СУТУЛОСТИ | Исправляем осанку БЕЗ тренажеров

Тренировка для красивых рук

Упражнения Кегеля Для Мужчин. Тренировка мышц промежности

►КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ. Упражнение на укрепление мышечного корсета позвоночника и баланс.

Источник