Инсулин в живот для похудения
Продолжаем публиковать описание системы похудения Opti-fit.
Сегодня речь пойдёт о третьем из 4 типов продуктов, замедляющих похудение.
Уровень 3. Мука
Мука – продукт питания, получаемый в результате перемалывания зёрен различных сельскохозяйственных культур, преимущественно злаковых.
На этом уровне системы Opti-fit мы используем это слово в более широком смысле. «Мука» – продукты питания из размельчённых ингредиентов, содержащих углеводов больше чем белков и жиров.
- Традиционная мука из зерновых культур: пшеница, полба, рожь, гречиха, овёс, ячмень, просо, кукуруза, рис, дагусса и другие.
- Картофельный крахмал, мука из бобовых культур и прочие кулинарные заменители зерновой муки.
- Фруктовые и ягодные пюре, муссы, соки.
В определённых пропорциях измельчённая углеводистая пища производит эффект, схожий с потреблением сахаридов. Поднимается уровень глюкозы в крови. В результате всплеск концентрации инсулина. Затем дофаминовый отклик – удовлетворённость.
Инсулин блокирует расход жировой массы и способствует повышению чувства голода. А лишняя глюкоза (сахар) в крови быстро трансформируется в триглицериды, заполняющие жировые депо. Переедание и пополнение жировых запасов будет замедлять любое похудение.
Вывод. Гораздо эффективнее худеть на «ровном» инсулине.
Такие продукты питания это часть большой группы, которые диетологи называют быстрыми или простыми углеводами. По сути, это растительные продукты с разрушенной клетчаткой. Клетчатка может быть разрушена в них нескольким способами: механически, термически, химически. В такой форме они слишком быстро попадают в кровь. Организм не успевает распределить поступившие макроэлементы и просто преобразует их в запасы жировых клеток.
Разрушение клетчатки учёные считают одним из типов внешнего пищеварения. Такое питание подходят грудным детям, спортсменам для подготовки к соревнованиям, тяжело больным людям. Но никак не человеку желающему похудеть.
Вывод. Чтобы худеть быстрее – исключи углеводы с разрушенной клетчаткой.
Продукты с быстрыми углеводами изучены. Это продукты одновременно с высоким и гликемическим индексом (ГИ), и инсулиновым индексом (ИИ).
Гликемический индекс (ГИ) – величина, показывающая, насколько быстро углеводы из тех или иных продуктов поднимают уровень сахара крови.
Инсулиновый индекс (ИИ) – показатель интенсивности скачков сахара и инсулина в крови. Определяет скорость продуцирования инсулина в ответ на расщепление углеводов.
Что делать
Более 90% продуктов с высокой гликемической и инсулиновой нагрузкой содержат много сахаридов (группа «сахар») и/или углеводы с разрушенной клетчаткой (группа «мука»). Для похудения эти медицинские таблицы можно упростить.
Чтобы каждый день не сверятся с таблицами, достаточно применять одно простое правило.
1. Исключи из питания любые измельчённые растительные продукты.
Это любая выпечка, приготовленная из муки: хлеб, батоны, булки, слойки, круасаны, бисквиты, печенье, бублики, пирожки, пицца. Причём, не важно из какой муки: пшеничной, кукурузной, рисовой, нутовой или какой-то другой. Кроме муки, скорее всего, в этих продуктах есть сахар и жир.
Под запретом лапша, макаронные изделия, хлебцы, чипсы, быстрые завтраки (хлопья, колечки, звёздочки).
Также на время похудения нужно исключить пропаренные, разваренные или измельчённые фрукты и ягоды: соки, джемы, муссы, соусы.
Картофельное пюре и супы-пюре также лучше исключить.
Практические рекомендации
Если без хлеба совсем никак. В качестве исключения, можно оставить хлеб приготовленный без сахара, без масла и без маргарина. Обычно это любые тонкие пресные лепёшки, бездрожжевой лаваш, тортилья. Можно заворачивать в них мясо и другую белковую пищу. Отлично если лепёшка приготовлена из нутовой или кукурузной муки.
Также можно готовить хлеб из безуглеводой муки и подобных смесей.
Отруби. Это остатки оболочки зерна, после его размола. Сами по себе отруби оказывают полезное действие, очищая кишечник.
Но хлеб с отрубями бывает разный. Если он из пшеничной муки высшего сорта, и отрубей в нём относительно мало, то никакой пользы для похудения в нём нет.
Хлеб с отрубями стоит рассматривать как временное исключение. Если важна скорость похудения, то от него лучше отказаться.
Измельчённые овощи. Пюре и супы из овощей можно оставить в рационе. Но не картофельное пюре, от него стоит отказаться. Из картофельного пюре крахмал усваивается слишком быстро. Цельный отварной картофель можно есть. Но если важна скорость похудения, то лучше отказаться от картофеля в любой форме.
Мука из орехов. Миндальная мука и подобные изделия из орехов, действительно, содержат мало углеводов. Но в такой муке много жиров. В каком количестве можно есть орехи было написано в предыдущем разделе.
Измельчённый белок. Протеиновые смеси, яичный порошок, сухое молоко, клейковина и прочее – все эти ингредиенты можно использовать. Это не углеводы.
—
Полное описание системы похудения Opti-fit доступно на нашем сайте.
—
Источник
Избавиться от лишнего веса раз и навсегда? Это возможно! Но вы должны избегать неправильных продуктов и сосредоточиться на уровне инсулина – он является ключом к успеху потери веса.
Чтобы сжечь жир контролируйте инсулин!
Среди жестких диет, которые в большинстве случаев возвращают кропотливо сброшенные килограммы на живот, ягодицы или бедра, довольно сложно найти метод потери веса, который гарантирует естественное похудение. Но решение есть! Чтобы килограммы уходили и не возвращались, вам не нужно выбирать диету с загадочным названием. Достаточно простого взгляда на функции вашего организма и гормоны, чтобы понять, что в борьбе с килограммами маленький гормон инсулин является ключом к успеху и стройному силуэту.
Что такое «инсулин»?
Мы часто слышим о связи инсулина и уровня сахара в крови. Падение последнего зависит от гормона, который образуется в поджелудочной железе, — инсулина. Потому что после каждого приема пищи организм выпускает инсулин, чтобы уменьшить количество сахара в крови, транспортировать его в клетки и восстановить баланс. Однако если питание человека однообразно и неправильно, уровень сахара в крови не только выходит из равновесия, но и происходят сильные выбросы инсулина. Это в конечном итоге даже вызывает такие заболевания, как диабет. Но сжигание жира также зависит от этого гормона, и здесь начинается настоящая проблема.
Все это звучит немного сложно, но достаточно запомнить простые правила. При плохом питании, включающем фастфуд, колбасы, сладости, организм прибегает к простому в расщеплении сахару в качестве источника энергии, и ему не нужно переходить к более сложным для извлечения энергии жировым клеткам. Результат: жировые отложения на животе, бедрах и ягодицах остаются на месте, потому что организму не дается возможность сжигать жир.
Как подавить выбросы инсулина?
Возможно ли подавить секрецию инсулина, чтобы раздражающий жир быстрее разрушался? Прежде всего, вы должны тщательно регулировать уровень сахара в крови с помощью правильного питания, чтобы поджелудочная железа не вырабатывала много инсулина. Но это не означает, что вы должны сидеть на диете (которая в любом случае только нарушит этот баланс), скорее вам следует изменить свой образ жизни в некоторых аспектах и прибегнуть к простым трюкам.
1. Выбор углеводов: углеводы — это чистый сахар! По крайней мере те, которые имеют высокий гликемический индекс, например, белая мука, фастфуд, готовые блюда и сладости. Эти продукты не должны присутствовать в вашем рационе. А ценные углеводы из цельного зерна, бобовых и овсяной муки могут быть включены в меню, потому что они обеспечивают нас энергией, хорошо насыщают и помогают сбалансировать уровень сахара в крови.
2. Меньшие порции: выброс инсулина во многом зависит от размера блюда, то есть чем больше пищи съедено, тем больше объём инсулина. Поэтому лучше ешьте с маленьких тарелок, чтобы порции автоматически становились меньше. Это поможет подавить выработку гормона и быстрее сжечь жир.
3. Регулярная физическая нагрузка: но не только с помощью правильного питания вы можете снизить уровень инсулина, это способен делать и спорт. Сочетание силовой тренировки и тренировки на выносливость (кардио) наиболее эффективно. Но даже активная повседневная жизнь, использование лестницы вместо лифта, прогулка пешком вместо езды на машине оказывают положительное влияние на уровень сахара в крови и инсулина.
4. Проверенные домашние средства: если вы хотите еще больше снизить уровень инсулина, попробуйте некоторые домашние средства. Например, пейте зеленый чай, его положительное влияние на гормональный баланс было доказано в многочисленных исследованиях. 1-2 столовые ложки яблочного уксуса сразу после еды и добавление корицы в блюда снижают уровень сахара в крови и выбросы инсулина.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Источник
Одним из наиболее важных понятий в любой здоровой программе похудения является стабильный уровень сахара в крови.
Что означает стабильный уровень сахара в крови и насколько это важно в плане здорового похудения?
Патологическое ожирение
Когда вы потребляете углеводы, ваш организм испытывает резкий скачок уровня сахара в крови из-за повышения уровня глюкозы. В ответ на это повышение уровня глюкозы поджелудочная железа выделяет гормон инсулин. Инсулин – это анаболический гормон, который абсолютно необходим для поступления аминокислот, углеводов и жиров в мышцы, где собственно они и необходимы для энергии.
Однако, когда наблюдается большой всплеск сахара в крови, ваше тело имеет тенденцию чрезмерно реагировать и вырабатывать слишком много инсулина. Инсулин быстро выводит глюкозу из кровотока, что приводит к резкому снижению уровня сахара. Это состояние называется гипогликемия. Низкий уровень сахара в крови сопровождается тремором, голодом, слабостью, перепадом настроения и снижением работоспособности. Голод, как правило, приводит к тому, что потребление сахара увеличивается само по себе. Что приводит к порочному кругу подъемов и падений энергии в течение дня.
При поступлении в организм чрезмерного количества углеводов, в частности простых углеводов с высоким гликемическим индексом. Инсулин превращает избыток глюкозы в триглицериды (жир), которые затем накапливаются в жировых клетках. И, что еще хуже, высвобождают кортизол. Кортизол является опасным гормоном, который, увеличивает накопление жира и разрушает мышечную массу.
Итак, мы начали контролировать уровень сахара в крови, прекращаем накапливать жир и начинаем сжигать, его что дальше?
Диета при похудении
1. Выбирайте углеводы с низким / средним гликемическим индексом. Также старайтесь употреблять фрукты и зелень, в них содержаться простые углеводы, которые тоже могут быть полезны. Когда мы говорим о простых углеводах, мы часто говорим о рафинированном сахаре и продуктах из белой муки, так как это плохие углеводы. Но не все простые углеводы плохие. Некоторые простые углеводы встречаются в природе. Эти природные сахара включают фруктозу (содержится в фруктах) и лактозу (содержится в молочных продуктах). Натуральные сахара хороши, если их употреблять в меру.
2. Объедините эти углеводы с белком или маслом, например, оливковым. И вы уже можете регулировать уровень сахара и уровень инсулина, выбирая меньше простых углеводов, употребляя клетчатку и употребляя углеводы с постными белками примерно каждые три часа.
Комбинация и баланс белков и углеводов запускают секрецию другого мощного гормона – глюкагона. Глюкагон, как и инсулин, поддерживает здоровый баланс сахара в крови. Однако, в отличие от инсулина, глюкагон способствует сжиганию и мобилизации молекул жира.
Преимущества поддержания стабильного уровня сахара в крови:
1. Способствует потере жира
2. Поддержка постоянного уровня энергии
3. Контроль голода
4. Уменьшает риск диабета
Избыток сахара и инсулина может напрямую влиять на силу вашей иммунной и сердечно-сосудистой системы. Для здоровой потери веса, а также для поддержания и даже увеличения вашего биологического возраста важно поддерживать стабильность уровня сахара в крови.
Подписывайтесь на наши соц. сети и не пропустите новые интересные статьи
Источник
Инсулин является очень важным гормоном, который вырабатывается вашей поджелудочной железой.
Она имеет много функций, например, позволяет вашим клеткам поглощать сахар из крови для получения энергии. Тем не менее, слишком высокий уровень инсулина может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Повышенный уровень инсулина также известен, как гиперинсулинемия, которая приводит к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже раку. Это также может привести к такому состоянию, когда ваши клетки становятся устойчивы к воздействию гормона инсулина.
Когда вы становитесь устойчивыми к инсулину, ваша поджелудочная железа вырабатывает еще больше инсулина, создавая порочный круг и приводя к самым плачевным проблемам со здоровьем.
Но, как снизить уровень инсулина для похудения и как стать здоровее?
Как снизить инсулин чтобы похудеть в домашних условиях
Если вы сейчас страдаете от того, что имеете лишние килограммы и при этом делаете все, чтобы от них избавиться, но ничего не получается, попробуйте узнать больше о своем уровне инсулина.
Далее следуйте некоторым рекомендациям, о которых мы с вами поговорим ниже. А пока все же давайте разберемся, как инсулин влияет на вес.
Как инсулин влияет на вес
Здесь существует прямая связь. Если вы потребляете много продуктов,которые вызывают поднятие уровня глюкозы в крови и инсулина, вы будете набирать лишний вес. И причем, это будет происходить очень быстро.
Когда вы едите такие продукты (или принимаете гормон инсулин), количество глюкозы в крови растет. И если вы съедаете больше калорий, чем вам нужно для поддержания здорового веса, учитывая уровень активности, ваши клетки будут получать еще больше глюкозы. Той, в которой они не нуждаются.
Ну а глюкоза, в свою очередь, не использовавшаяся полностью, накапливается в виде жира.
Но как можно понять, что у вас повышенный инсулин? — спросите вы.
Вот некоторые симптомы…
Повышенный инсулин: симптомы
Повышенный инсулин и резистентность к нему часто не вызывают каких-либо заметных симптомов, особенно на ранних стадиях. Вы можете быть устойчивыми к инсулину в течение многих лет, даже не зная об уровне глюкозы у вас в крови.
Некоторые люди с резистентностью к инсулину могут иметь темные пятна на задней части шеи, в области паха и подмышках. Далее вы можете просто заболеть диабетом.
Классические симптомы диабета включают в себя:
- сильная жажда или голод
- чувство голода даже после еды
- частые мочеиспускание
- ощущение покалывания в руках или на ногах
- постоянное чувство усталости, немного больше обычного
А теперь, больше о том, как снизить уровень инсулина, чтобы похудеть в домашних условиях и быть здоровее…
1. Следуйте низкоуглеводной диете
Из трех — углеводов, белков и жиров — углеводы поднимают уровень сахара в крови и уровень инсулина больше всего.
По этой и другим причинам, диета с низким содержанием углеводов может быть очень эффективным способом в снижении веса и даже в борьбе с диабетом. Многие исследования подтвердили способность этой диеты снижать уровень инсулина и повышать чувствительность к нему.
Так одно из исследований проведенное на 331 участнике, страдающих ожирением, показало эффективность такого плана питания. Всех пациентов распределили на две группы и в течение 9 месяцев им предлагалось 2 плана питания. Один из них состоял на 33% из углеводов в день и большим количеством белка, а другой план — 53% углеводов и меньше белка.
В результате опыта было установлено, что общий вес тела, жировая масса, окружность талии, артериальное давление, уровень холестерина и инсулина были в норме у той группы, которая употребляла меньше углеводов.
Это еще раз доказывает эффективность низкоуглеводной диеты.
2. Добавьте яблочный уксус к вашей диете
Яблочный уксус отличное дополнение к здоровому питанию, особенно когда это касается очищения организма и правильного похудения. А по некоторым последним данным это еще и эффективное средство для предотвращения скачков инсулина и сахара в крови после еды.
Это небольшое исследование проводилось на 12 здоровых добровольцах в Университете Лунда по питанию и пищевой химии в Швеции. Им давали кусок белого пшеничного хлеба, содержащего 50 граммов углеводов на завтрак с яблочным уксусом.
Было замечено, чем выше уровень уксусной кислоты, тем ниже метаболические реакции. Кроме этого, доказано, что сытость напрямую связана с уровнем уксусной кислоты. Полученные результаты указывают на тот факт, что ферментированные и маринованные продуктов, содержащие уксусную кислоту, отлично подходят для здорового питания.
Это также доказывает пользу яблочного уксуса в эффективном снижении веса.
3. Ешьте чаще и меньше
Поджелудочная железа вырабатывает разное количество инсулина не только в зависимости от типа той пищи, которую вы едите, но и от того как часто вы едите.
Было доказано, что потребляя меньше калорий и чаще, вы можете увеличить чувствительность к инсулину и снизить уровень его. И это возможно, если вы имеете избыточную массу тела и даже независимо от типа диеты, которой вы следуете.
В исследовании приняло участие 157 человек с ожирением и метаболическим синдромом. В ходе этого опыта было обнаружено, что уровень инсулина сильно зависит от съеденных калорий и он может снижаться аж на 16%.
4. Избегайте всех форм сахара
Сахар это наиболее вредный продукт питания, который вы должны избегать, если хотите снизить уровень инсулина в крови и похудеть правильно и быстро.
В одном исследовании, в котором подопытным людям съедали большое количество конфет или орешек в сахарной глазури, получили увеличение уровня инсулина на 31%.
В другом исследовании, в котором подопытные съедали много сладкого варенья, содержащего большое количество сахара ощутили повышение уровня инсулина. Это повышение было значительно больше, чем у тех людей, которые ели джемы, содержащие низкий уровень сахара.
Фруктоза содержащаяся в сахаре, меде, кукурузном сиропе и других сладких продуктах, способствуют увеличению инсулина в крови. Это доказало еще одно исследование, во время которого люди употребляли 50 граммов сахара из выше перечисленных продуктов в течение всех 14 дней.
Это еще раз доказывает убойную силу сахара.
5. Регулярно делайте аэробные упражнения
Регулярные физические нагрузки и активность может снизить уровень инсулина для быстрейшего похудения.
Аэробные упражнения, как оказывается, весьма эффективный способ повысить чувствительность к инсулину особенно у людей, которые страдают ожирением или имеют диабет типа 2.
В одном исследовании сравнивали две группы. Одна группа занималась аэробными нагрузками, а другая выполняла более силовые упражнения. В ходе исследования выяснилось, что любая из активностей помогала снизить уровень инсулина.
Однако, та группа, которая выполняла аэробные упражнения, имела более низкий уровень инсулина.
Вы можете сочетать аэробные и силовые упражнения, прогулки или другие нагрузки, чтобы быстро понизить уровень инсулина. Об этом говорится еще в одном исследовании, в котором испытуемые делали в течение 16 недель упражнения. В результате этого они снизили инсулин на 27%.
6. Добавьте корицу к вашей еде и напиткам
Корица вкусная пряность. Она загружена множеством антиоксидантов, которые укрепляют ваше здоровье и защищают от риска возникновения рака.
В одном небольшом исследовании, молодые люди, которые выпивали напиток с высоким содержанием сахара. После этого они съедали напиток с корицей. И так на протяжении 14 дней. В ходе опыта выяснилось, что они имели низкие уровень инсулина.
Важно отметить, что некоторые исследования показали, что корица может и не помочь в снижении уровня инсулина в крови и не повышает чувствительности к нему. Но это не говорит о неких плохих фактах. Просто все зависит от организма, не у каждого из вас это получится с корицей.
Тем не менее, этот факт не говорит, что корицу можно убрать в сторону. Она все еще супер специя, наполненная антиоксидантами. И одна чайная ложка (2 г) или меньше в день может предоставить другие преимущества для вашего здоровья.
7. Держитесь подальше от быстрых углеводов
Рафинированные или быстрые углеводы являются основной частью питания многих людей нашего современного общества. И вы должны с этим покончить.
Исследование, проведенное на животных, показало, что потребление большого количества вредных углеводов приводит к ряду проблем со здоровьем. К ним относится и нечувствительность к инсулину, и увеличение веса.
Кроме того, рафинированные углеводы имеют высокий гликемический индекс.
Гликемический индекс (ГИ) — представляет собой шкалу, которая измеряет способность каждого из продуктов питания влиять на уровень сахара в крови.
В ряде исследований сравнивали продукты с различным гликемическим индексом и наблюдали за тем, как они влияют на чувствительность к инсулину. Было обнаружено, что употребление в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом резко повышает ваш уровень инсулина. И это при том, что количество углеводов в них может быть низкое.
Попробуйте уберечь себя от всяческих сладостей и приготовленных домашних рецептов. Попробуйте заменить такие продукты вкусными фруктами, например.
8. Избегайте сидячего образа жизни
В целях снижения уровня инсулина, важно вести активный образ жизни. Мы уже это доказали с вами.
Однако, если вы не только не активны, но еще и работа и образ жизни у вас сидячий, вы рискуете еще больше потерять контроль над уровнем инсулина. Одно исследование, в котором приняли участие более 1600 человек, показало, что те, кто был совсем неактивен испытывали метаболический синдром. И показатель этот превышал в 2 раза показатель тех, кто был активен.
Еще одно исследование было проведено на 13 мужчинах с избыточным весом и риском развития диабета 2 типа. Так вот первая группа, которая прогуливалась в течение дня, снижали свой уровень инсулина и сжигали жир на животе. А те, кто этого не делал были все еще больными и толстыми.
9. Попробуйте попостить
Проведение постов иногда оказывается очень эффективное действие в здоровом снижении веса.
По некоторой информации известно, что женщины с ожирением потеряли вес и улучшили свое здоровья на низкокалорийной диете. Но при этом нужно правильно из пота выходить, особенно если он продолжительный.
Нужно всегда помнить о том, что длительные посты или низкокалорийная диета может сильно подкосить ваше здоровье. Я рекомендую вам обязательно обратиться к своему врачу и пройти некоторое обследование, чтобы понять насколько эффективным может быть этот метод похудения и снижения инсулина.
10. Увеличьте количество клетчатки в вашей диете
Волокна дают вам ряд преимуществ для здоровья, в том числе помогают похудеть здорово, а также снизить уровень сахара в крови.
Клетчатка поглощает воду и образует гель, который замедляет движение пищи через желудочно — кишечный тракт. Это способствует ощущению чувства сытости и сохраняет уровень сахара и инсулина в крови, который часто растет слишком быстро после еды. Особенно после углеводных продуктов, как вы уже знаете.
Вы можете включить больше зеленых смузи с различными фруктами и ягодами в свой рацион. Они являются одним из вкуснейших источников клетчатки.
Еще одна причина, чтобы добавить больше цельных продуктов проведенное исследование. В ходе него обнаружено, что некоторые соединения черники помогают улучшить чувствительность к инсулину после 6 недель у тучных участников исследования.
Вы также можете употреблять в пищу больше цельных зерновых продуктов вместо очищенных и шлифованных. Добавьте также больше овощей, бобовых, орехов и семян (льна, кунжута).
А вообще можно сказать, что богатые клетчаткой продукты особенно полезны для организма. Они укрепляют здоровье сосудов и сердца, желудочно-кишечного тракта и других органов. Ешьте их больше.
11. Пейте больше зеленого чая
Зеленый чай является невероятно полезным напитком для многих.
Он содержит большое количество антиоксиданта, известного как катехин. Несколько исследований предполагают, что это может помочь в борьбе с устойчивостью к инсулину.
В одном из них, люди с высоким уровнем инсулина, принимавшие экстракт зеленого чая испытали снижение инсулина в течение 12 месяцев, в то время как те, кто принимал плацебо увеличили его.
Однако, не все исследования показали это, как говорят ученые. Поэтому нужны еще некоторые дополнительные опыты и доказательства.
12. Ешьте рыбу и другие полезные жирные продукты
Есть много причин , чтобы потреблять жирной рыбы: лосось, сардины, макрель, сельдь и анчоусы. Это также касается и некоторых других жирных продуктов питания: авокадо, орехи, семена, греческий йогурт, нерафинированое оливковое масло.
Это все источники счастливой и здоровой жизни.
Они обеспечат вас высококачественным белком и являются на сегодняшний день лучшими источниками омега-3 жирных кислот.
В одном исследовании у женщин обнаружили значительное снижение (на 8,4%) уровня инсулина в крови, которые принимали рыбий жир. А другая группа принимавшая добавки плацебо этого не добились.
По некоторой информации, дети с ожирением и подростки, принимая добавки в виде рыбьего жира значительно снизили резистентность к инсулину и уровень триглицеридов в крови.
Жирные продукты великолепны.
13. Ешьте достаточно правильного белка
Потребление полезного белка помогает не только контролировать вес тела, но и вашего уровня инсулина. И вы уже знаете некоторые из этих продуктов из предыдущего пункта. К тому списку можно добавить куриные и индюшиные грудки и постное мясо говядины (это для мясоедов).
Пользу белковых продуктов доказывает исследование, проведенное на пожилых женщинах с избыточным весом. Они имели более низкие уровни инсулина после потребления продуктов с высоким содержанием белка. А если они съедали больше белка на завтрак, то ели меньше калорий в обед.
Это исследование еще и доказывает пользу завтрака. А также то, что не нужно пропускать никакого из приемов пищи для того, чтобы худеть здорово.
Тем не менее нужно помнить и то, что некоторые белки не совсем здоровы для вас. В большом количестве они стимулируют выработку инсулина. Поэтому, есть риск повышения уровня инсулина.
Кроме того, некоторые виды белков еще и способствуют повышению инсулина. Одно исследование показало, что сыворотка и казеин, содержащиеся молочных продуктах, поднимают уровень инсулина даже выше, чем хлеб и у здоровых людей. Это также касается и большого количества говядины.
Будьте осторожны с белками!
Заключение
Как вы убедились, часто получается так, что мы можем не только не знать, почему вы имеете лишний вес, но и почему вы не можете похудеть, когда другие худеют. Виновником всего может быть повышенный инсулин.
Поэтому используйте те исследования и продукты питания, которые помогают снизить инсулин для похудения в домашних условиях. Но также обратите внимание на некоторые из продуктов, которые могут быть, как полезны, так и опасны для вас.
Предупреждение: методы, стратегии и предложения, высказанные в нашем общем ресурсе, предназначены для использования исключительно в образовательных целях. Автор, Николай Гринько, и ресурс NGrinko.com не оказывают медицинской помощи. Мы не диагностируем, не назначаем или лечим любое заболевание, состояние или травму.
Крайне важно, чтобы перед началом любой стратегии в питании или программы упражнений, вы получили полное медицинское разрешение от лицензированного врача.
Источник
Источник