Интересная женщина и ее упражнения
Личное обращение к подписчикам:
Из личного архива за прошлый год
Сегодня вас ожидает непривычно короткая статья. Нет, мне не лень составлять для своих читателей содержательные и информативные публикации, за которые я регулярно получаю море благодарных писем в аккаунте ВК — спасибо вам! После таких откликов я с удвоенной энергией штудирую новые источники и готовлю очередную длинную статью. Однако такая работа занимает часы, а порой и дни. В итоге блог простаивает и падает рейтинг моего канала.
Я буду и дальше радовать вас объемными публикациями, которые так полюбились моим постоянным подписчикам. Но иногда буду разбавлять более короткими и ёмкими. Чтобы блог жил и развивался дальше!
***
Как сохранить женское здоровье? Какие упражнения — наиболее полезны для нас? Какие приемы помогают поддерживать тело — красивым, а настроение — отличным? С радостью делюсь секретами!
В первую очередь хорошее женское самочувствие зависит от состояния органов малого таза. Застои в этой части тела — одна из главных причин многих гинекологических заболеваний, а также дисфункции мочеполовой, гормональной, лимфатической систем, органов ЖКТ, позвоночника. Перечислять недуги можно долго. Я же хочу сосредоточить внимание на профилактике и общем улучшении самочувствия у женщин.
❗️ Внимание! Выполнение любых упражнений может иметь противопоказания! Консультируйтесь с врачом, если у вас есть заболевания или опасения!
1. «Березка»
Это — не столько упражнение, сколько поза. Опытные «йогини» сразу узнают в ней Сарвангасану — перевернутую асану, которой часто завершают занятия. В переводе с санскрита «сарвангасана» — поза для всего тела. Гимнастки назовут такую стойку «Свечкой». А дети — «Березкой». Мне милее и привычнее последнее название.
Чем же так полезна пресловутая «Березка» для женщин:
✅ Общее омоложение организма (внутреннее и внешнее);
✅ Усиливается кровоток по позвоночной артерии в затылочную область — это позволяет оптимизировать работу всех органов. Особенно полезное влияние оказывается на мозг (улучшение памяти, внимания) и нервную систему.
✅ Формирование осанки, избавление от сутулости, «вдовьего горбика» на шее. Повышение гибкости позвоночника. А ведь именно от правильной позиции позвоночника зависит состояние всех внутренних систем организма, молодость шеи и лица.
✅ Укрепление мышц брюшного пресса и нижней части спины, трапециевидной мышцы, большой ягодичной мышцы, глубоких мышц шеи.
✅ Отдых для мышцы сердца.
✅ Снижение давления на органы брюшной полости. Вы это почувствуете уже во время выполнения упражнения.
✅ Усиление кровообращения, в результате чего доставка питательных веществ в клетки ускоряется (а это — молодость нашей кожи, повышение ее упругости и эластичности, разглаживание морщин).
✅ Активизация обмена веществ. «Березка» — одна из немногих техник, которая ускоряет расщепление внутреннего/висцерального жира, не поддающегося обычным упражнениям. Кроме того, ускоренный метаболизм препятствует отложению солей.
✅ Профилактика варикоза и улучшение состояния вен.
✅ Профилактика геморроя.
✅Укрепление кровеносных сосудов.
✅ Нормализация работы эндокринной системы.
✅ Избавление от головных болей, мигреней.
✅Нормализация давления. Универсальная поза и для гипотоников, и для гипертоников.
✅ Профилактика гинекологических заболеваний (я, например, впервые в жизни смогла удлинить свой очень короткий менструальный цикл, который всегда составлял 21-24 дня, а в настоящее время за 4 месяца удалось увеличить его до 26 дней). Очень рекомендуется «Березка» в период менопаузы: при регулярном выполнении можно уменьшить проявления «приливов».
✅ Избавление от отеков в конечностях (благодаря ускорению лимфооттока, а также полезной позиции ног — вверх).
✅ Улучшение зрения.
✅ Создание бодрого настроения на весь день (если делать с утра) и средство от бессонницы (если делать вечером).
✅ Укрепление иммунитета.
Сложно найти еще более полезное упражнение для женщин! Уже не терпится приступить? Пожалуйста!
⬇️⬇️⬇️
Как делать «Березку»:
Есть много вариантов входа в эту стойку. Самый простой способ, на мой взгляд, это лечь на спину, запрокинуть ноги за голову, упереть локти в пол и поддержать ладонями поясницу, подтянуть ноги и все тело вверх, помогая при этом руками. Выстроить тело вместе с ногами в струну, стараясь по максимуму придать своей позе вертикаль. Приподнимать тело до тех пор, пока не почувствуете, что стоите практически на плечах. Я теперь еще и руки опускаю на пол и стою только на плечах.
Упрощенный вариант вхождения в позу:
Удерживайте позу столько, сколько возможно. Мне приятно находиться в позе «Березки» и за 4 месяца я нашла свое комфортное время: 2 минуты.
Выход из «Березки» — плавный. Сначала опустите ноги за голову, затем опустите лопатки на пол, теперь опускаем поясницу и ягодицы вместе с ногами. Не встаем резко!
После «Березки» особенно приятно сделать «Складочку«: сидя на полу, ноги выпрямлены и лежат вместе. Возьмитесь руками за носки и сложитесь пополам, стараясь лечь грудью на ноги. Выполнять «Складку» не обязательно. Можно просто встать.
❗️ Важная ремарка: пока вы находитесь в стойке, у вас не должно быть чувства дискомфорта. Не крутите головой! Старайтесь найти такую позицию, чтобы в шее не было болезненных ощущений. Обычно в тех случаях, когда шее неприятно, нужно просто еще выше выдвинуть лопатки и все тело вверх.
Дышите ровно, старайтесь расслабиться. Вы почувствуете, как органы в низу живота продвигаются под действием силы тяжести, и появляется невероятное ощущение легкости.
Внимание! Поза «Березка» не рекомендуется в период менструации, а также противопоказана беременным в первую очередь. Нельзя выполнять эту позу при травмах позвоночника и шеи, очень высоком давлении, с диагнозом глаукома и при других заболеваниях. Консультируйтесь с врачом!
2. «Бабочка»
Это — очень женское упражнение, если можно так выразиться. Польза его — огромна, а выполнение — достаточно простое.
Чем же полезна «Бабочка». Она — бесценна для профилактики практически всех самых распространенных женских недугов.
✅ Укрепление тазобедренных суставов. В равной степени это невероятно важно как для молодых женщин (помогает при рождении детей), так и для женщин в период менопаузы (сохраняет подвижность суставов, минимизирует риск перелома шейки бедра при падении — очень распространенная травма в 70+).
✅ Улучшает кровообращение органов малого таза. А это — профилактика гинекологических заболеваний, ускорение метаболизма, снижение болезненности при менструациях.
✅ Улучшает кровообращение в пояснице. А это — профилактика заболеваний позвоночника (в частности, радикулита и образования грыж), глубокое расслабление мышц и снятие болезненных ощущений в спине.
✅ Активизация работы почек и мочеполовой системы в целом. Профилактика цистита, пиелонефрита, отложения камней.
✅ Профилактика варикозного расширения вен. Благодаря улучшению кровообращения и лимфооттока в ногах.
✅ Укрепление матки и мочевого пузыря. Выделяю это полезное действие в отдельный пункт.
Как делать «Бабочку»:
Сядьте на пол, выпрямите спину, опустите и слегка отведите плечи назад. Ноги согните в коленях и соедините ступни друг с другом. Расслабьтесь.
Возьмитесь руками за стопы, удерживая их вместе. В идеале икры должны быть прижаты к бедрам, а пятки — к тазу. Но достичь такого можно только при уже очень хорошей растяжке. По возможности старайтесь приближаться к идеальной позиции.
Теперь мягкими пружинящими движениями старайтесь опускать бедра как можно ближе к полу. При этом колени и бедра двигаются так, словно крылья порхающей бабочки — отсюда и название упражнения.
Пока недостижимый для меня идеал позиции
Ваши бедра должны в итоге оказаться полностью на полу. Но достичь такой растяжки за один раз и даже за 1 месяц едва ли получится. Впрочем, я не сомневаюсь, что среди моих читательниц найдутся и те, кому всё удастся сразу!
Если у вас получилось положить бедра полностью на пол, задержитесь в такой позиции 1 минуту.
Выполнение упражнения должно занимать не менее 60 секунд. Делать его очень просто и вполне можно совмещать с просмотром какого-нибудь фильма. Неделя за неделей растяжка будет улучшаться. И в любом случае ежедневное выполнение упражнения приносит огромную и очень ощутимую пользу для органов малого таза и ног. С первого же раза вы сами почувствуете, как хорошо разогревается вся нижняя часть тела в результате выполнения «Бабочки». Делать ее — приятно и несложно.
Маленькие секреты: чем сильнее захват стоп руками, тем лучше вытягивается тело вверх. Чем ближе пятки подтягивать к себе, тем лучше растягиваются бедра. Не поднимайте плечи и не забывайте держать спину прямой!
Упражнение «Бабочка» существует и в усложненных версиях. Для самых продвинутых! Попробуйте развернуть руками стопы так, чтобы соединялись только внутренние края, а подошвы смотрели вверх. Можно еще в конце упражнения опуститься с прямой спиной вниз, коснувшись пола лбом и затем подбородком. При этом ягодицы от пола не отрываются!
Внимание! Упражнение может иметь противопоказания! Консультируйтесь с врачом!
3. Обратное брюшное дыхание
Внимание! Есть противопоказания!
Обратное брюшное дыхание хорошо известно тем, кто практикует даосские техники и энергетическую гимнастику цигун. Я честно признаюсь, что не являюсь ярой поклонницей восточных практик и беру лишь то, что приспособлено для обыденных ситуаций. И один из таких замечательных приемов — адаптированное брюшное дыхание.
За основу взята даосская техника: на вдохе живот максимально втягивается, а на выдохе — раздувается и выдвигается вперед.
В адаптированной для женщин версии помимо втягивания живота по направлению вверх (словно подбираете все внутренние органы к сердцу) нужно втянуть еще и всю промежность и анус. Помните, как в «Служебном романе»? Всё в себя! ????
При этом втягивать нужно не однократно, а выполнить несколько втягивающих движений вверх, словно подбрасывая внутренние органы. Таким образом осуществляется глубокий внутренний массаж. Все втягивания выполняются на задержке дыхания при вдохе.
Теперь выдохните. Сделайте паузу. И повторите еще раз всю технику.
Снова пауза. И третий подход.
В идеале у вас должно получиться 60 втягиваний: по 20 на каждом подходе.
Это упражнение очень хорошо справляется со всеми видами застойных явлений в органах малого таза. По утверждению восточных целителей такое брюшное дыхание с втягиванием еще и прибавляет энергии в самые важные женские органы. Возможно, и так. Я просто не сторонник эзотерики. А вот физическое здоровье укрепляется хорошо. Это я говорю как обладательница диагноза «хронический пиелонефрит» (с раннего детства, с 1 годика) и ежегодными обострениями цистита. С августа я не вспоминаю о том, что это такое.
❗️ Важная ремарка! Глубокое дыхание — не так уж полезно, как принято считать. Поэтому при выполнении упражнения нет цели вдохнуть глубоко. Но есть цель — задержать дыхание и выполнить необходимые втягивания. Если вы делаете это упражнение ежедневно, то очень рекомендую использовать в противовес и технику поверхностного дыхания по Бутейко, чтобы вернуть необходимый уровень углекислоты в кровь. Подробнее — тут:
Профилактика 100 болезней? Техника поверхностного дыхания от академика Бутейко
***
Надеюсь, вы нашли в этой статье что-то полезное, ценное и новое для себя. Если да, то не пожалейте времени на «лайк» ???? — каждый «палец вверх» подсказывает мне, что я не зря потрудилась над очередной публикацией.
Делитесь с друзьями, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Ваша активность ОЧЕНЬ помогает развивать этот блог! Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!
Всегда ваша,
Анастасия П.
И немного материалов по теме:
«Березка» — 1 поза, которая заменяет комплекс аэробной тренировки
Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!
Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!
Источник
В нашем училище обучаются девушки – выпускницы
интернатов, детских домов, в том числе с
нарушениями интеллекта. У большинства из них
отмечается недосформированность гендерной
идентичности, отсутствие морально-нравственного
осознания женской роли, беспорядочное половое
поведение, безответственное отношение к
материнству, негативное самовосприятие. Это
вызвало необходимость в проведении тренинговых
занятий, которые мы назвали “Я – женщина!” В
тренинговые группы мы включаем и так называемых
“домашних” девушек, которые воспитываются в
семье. Девушки с удовольствием участвуют в
тренинге, которые по окончанию занятий часто
переходят в беседы по разным вопросам. Например,
после одного из занятий, возникла дискуссия о
том, когда можно начинать половую жизнь. “Я
считаю, девушка, которая до 18 лет еще не
занималась сексом, просто “лохушка”… Так наши
подростки задают нам новые темы для размышлений,
импульс для создания новых занятий. Представляем
Вам одно из трениговых занятий “Я – женщина!”
Время, отводимое на данное занятие: 1 час 20
минут.
Цели и задачи:
- Стимулировать изменение отношения к себе.
- Оказать помощь:
в безусловном самопринятии;
в выработке адекватной самооценки.
- Учить осознавать собственные ресурсы.
Участники: Девушки 15-16 лет, учащиеся первого
курса ПУ, в том числе, воспитанные в условиях
домов – интернатов.
Ритуал начала занятия
Упражнение: “Что я сейчас чувствую”
Цель: Оценить и оптимизировать состояние
группы. Учить осознавать и дифференцировать свои
чувства и эмоциональные состояния
Экспресс – диагностика чувств.
Ведущий предлагает участникам оценить свое
состояние, ответив на вопрос: “Что ты сейчас
чувствуешь?” Если участники затрудняются с
ответом, ведущий предлагаем им опираться на
материал таблицы (Приложение 1) Лучше, если
ведущий тоже будет выполнять это упражнение
наравне с участниками (создание атмосферы
доверия, наглядный пример, развитие самого
ведущего и оптимизация его состояния. Необходимо
помнить и доводить до понимания участников, что к
чувствам не применима оценка “хорошо-плохо”
Вначале участникам будет трудно
дифференцировать свои чувства. Типичным ответом
будет “не знаю”, “ничего не чувствую”. В этом
случае ведущий должен помочь участнику, задавая
поддерживающие вопросы и привлекая материал
наглядных пособий. Со временем участники
научатся делать это самостоятельно. Участие
самого ведущего, как пример, поможет им
справиться с этой задачей.
Комментарии: (Человек переживает разные
чувства – это нормально!)
Основная часть
Упражнение: “Портрет по памяти”
Цель: Активизировать наблюдательность,
показать особенности восприятия человека
окружающими.
Ведущий: У кого есть желание проверить свою
наблюдательность? Кто хочет узнать, как другие
воспринимают твою внешность? (показать с одним
добровольцем эффект этого упражнения).Давайте
объединимся в пары. Оба партнеры закрывают глаза
и описывают внешность друг друга. Можно
расспрашивает партнера о своей внешности,
сбивать его с толку.
Ведущий: во время этого упражнение: на что еще
можно обратить внимание (цвет глаз, обувь,
выражение лица).
Ведущий: назовите самое яркое,
запоминающееся, красивое в облике партнера.
(Участники открывают глаза и сравнивают образ
партнера с оригиналом. Предлагаю поделиться
впечатлениями.
Вопросы: Что нового ты заметил сейчас в
партнере? Что было удивительным в этом
упражнении?
Ведущий: у многих есть страхи и переживания
по поводу реальных и мнимых недостатков
внешности, но после этого упражнения становится
понятно, что реальная внешность и воспринимаемый
образ очень сильно различаются, из чего следует
два важных вывода:Переживания о том, как
воспринимают твою внешность окружающие,
безосновательны. Окружающие все равно не
замечают значительной части того, что видят.
Важно нравится не окружающим, а себе.
Упражнение:
“Цветок”
Цель: Метаморфически показать собственную
уникальность и неповторимость, обеспечить связь
со следующим упражнением.
Ведущий: Представь, вы на лесной полянке
увидели цветок. Рассмотрите его. А теперь вам
говорят, что он единственный в своем роде.
Почувствуйте, изменилось ли ваше отношение к
цветку? Наверняка, да! Теперь вы более пристально
рассматриваете его, бережно к нему относитесь.
Хотя, не зная о его уникальности, вы не видели
ничего особенного.
Вопросы: если цветок уникален, можно ли вас
сравнивать с другими цветами? Если он в мире
единственный, нужно ли ему давать хорошую или
плохую оценку?
Обсуждение
Упражнение: “Я – драгоценный камень”.
Цель: Эмоциональное вовлечение в
укрепление позитивного самоотношения, повышение
самооценки
Ведущий: представьте свое Я в виде какого-то
драгоценного камня. Подержите его в ладонях,
почувствуйте его форму, ощутите его тепло,
рассмотрите цвет. Этот камень, единственный на
Земле, а вы его Хозяйка. Нарисуйте его красками
или опишите в виде текста. Что потребуется от Вас,
его владелицы, чтоб он надолго сохранил свое
сияние, блеск, красоту. Запишите правила
обращения с этим камнем.
После окончания выполнения упражнения
желающие показывают работы, рассказывают о том,
что написали.
Вопросы: Были ли затруднения в выполнения
работы? Какие чувства к камню Вы испытывали при
его описании, рисовании? Что нужно чтобы
сохранить красоту?
Упражнение: “Живая скульптура”
Цель: Развитие наблюдательности по отношению к
другим людям, переключение внимания с себя на
окружающих.
Участники объединившись принимают разные позы,
образуя скульптуру, водящий запоминает. Пока он
выходит за дверь, каждый участник что-то меняет в
позе, водящий вернувшись, пытается вернуть
скульптуру в первозданный вид.
Вопросы: Какие характеристики позы было
легче запоминать? Какие изменения бросались в
глаза? Обсуждение.
Ведущий: После обсуждения упражнения: Мы
обсудили с вами, какие изменения в скульптуре
были заметнее всего. А что замечают окружающие,
глядя на вас в повседневной жизни? Если говорить
о женщинах, замечая какие их особенности, люди
говорят об их привлекательности?
Упражнение: “Магия женственности”
(мозговой штурм)
Цель: Показать условность в определении
физической женской красоты. Раскрыть в понятии
“красота” важность внутренних характеристик.
Ведущий: В разные эпохи каноны женской
красоты были разными. В XIX веке в моде была
бледность, а здоровый румянец и загар, крепкое
сильное тело было признаками низкого
происхождения. В эпоху возрождения
достоинствами, считались полные руки, широкие
бедра и пышная грудь. Многие женщины в разные
времена не подходили под эти параметры, но
пользовались успехом и притягивали к себе
мужчин. Были любимы и счастливы. Наблюдая за
особенностями так называемых “счастливых
женщин”, исследователи убедились в том, что они
обладают определенными характерными чертами.
Запишите, что это за черты, на ваш взгляд?
(оптимистичность, жизнерадостность,
доброжелательность, способность принимать и
ценить себя. Готовность понять и простить
слабость других, умение слушать, позитивно
настроенных к противоположному полу).
Упражнение:
“Красавица и дурнушка”
Цель: Дать возможность проследить связь между
внутренними состояниями и внешними
проявлениями, исследовать собственные ресурсы.
Ведущий: Представьте, что к нам пришел
режиссер, задумавший снимать еще один сериал о
девушке, которая считалась дурнушкой, а в конце
фильма – красавицей. Всем вам предлагают пройти
пробы. Каждой из вас необходимо изобразить
сначала некрасивую девушку, а за тем красавицу
Обсуждение: Что вы чувствовали, когда
изображали дурнушку, красавицу? Какие различия в
поведении были заметны? В походке, в выражении
лица, мыслях? В чем отличие? Что нужно делать
каждой девушке, чтобы стать красавицей, не
прибегая к пластической хирургии?
Упражнение “Дефиле”
(можно добавить
музыкальное оформление упражнения).
Цель: Способствовать преодолению барьеров,
мышечных зажимов и снятию напряжения.
Ведущий: Прошу Вас разделится на две группы.
Хорошо. У нас сейчас дефиле. В предыдущих
упражнениях мы определили, что привлекают
внимание к себе девушки с легкой уверенной
походкой, улыбкой, и т.д. помним это при
исполнении упражнения. Сначала одна группа –
красавицы, их задача пройти по подиуму, другая –
эксперты. Затем группы меняются ролями. Эксперты
делятся впечатлениями.
Обсуждение: Что вы чувствовали в роли
дефилирующих? Какие испытывали ощущения? В чем
испытывалась сложность? Кому, на ваш взгляд
удалось упражнение? Какие мысли вас посещали,
когда вы были экспертами?
Упражнение: Здравствуй, Я, мой любимый!
Цель: Принятие своего тела, закрепление нового
восприятия себя.
Ведущий: Сядьте так, чтобы вам было удобно.
Отнеситесь очень ответственно и внимательно ко
всему, что будет с вами происходить. Вот твоя
правая нога… поставь ее так, как если бы нога
была живая и могла сказать: “Спасибо, что обо мне
позаботился, что ты поставил меня хорошо…”, свою
левую ногу поставь так, чтобы не было напряжения
ни в ступне, ни в колене. И пусть твои руки лягут
спокойно на колени. И правая рука и левая…
взгляни на каждую свою руку по очереди. Каждая
рука достойна того, чтобы о ней позаботиться и
обратить на нее свое внимание, чтобы она
почувствовала эту заботу. И левая рука, твоя
левая рука. Пусть она ляжет также спокойно, пусть
опуститься твоя кисть. Каждый палец почувствует
твое внимание, тепло, заботу. Пройдись по ним и
погладь своим вниманием каждый свой палец. Что ты
сейчас чувствуешь на кончике каждого своего
пальца? Среднего, четвертого…. Активнее работают
кровеносные сосуды, чувствуется, как течет кровь,
чувствуется легкое покалывание. Те же ощущения,
отразившись от левой руки, появились в правой,
правая рука сразу отозвалась. Я чувствую жизнь в
каждом из своих пальцев, течение теплой крови,
покалывание. Кисти стали свободными и мягкими.
Они просто лежат, отдыхают. Они благодарят меня
за заботу о них, а я благодарю их. Я благодарю свои
руки за то, что они сильные, они умелые. Мои руки
умеют делать множество чудесных вещей. Они умеют
работать, они сильные, они тонкие и нежные. Они
бывают очень теплыми, ласковыми, нежными. Они
умеют принимать тепло, они умеют дарить тепло.
Это умеют мои руки, и я эти руки не променяю ни на
какие другие. Я люблю их. Спасибо вам, мои руки. Я
дышу и чувствую, как воздух входит в меня, я
принимаю его. И вздыхаю – воздух выходит из меня.
Я рад, что у меня есть эта гармония с миром, то, что
я могу принимать в себя воздух – и отпускать его.
Дыхание ровное, спокойное, мне дышится легко. И
вот луч внимания мягко и тепло скользит по моему
лицу. Мягкая кисточка внимания скользит по моему
лбу. Сбрасывается напряжение со лба, уходит
напряжение с моих глаз, они теряют всякое
выражение. Они просто отпускаются,
расслабляются, отдыхают. Это непросто сделать –
так много жизни вокруг них. Но я снимаю все
проблемы и отпускаю свои щеки. Пусть отдохнет мое
лицо. Как много работает лицо! Глаза смотрят,
глаза ищут, говорят, спорят, сопротивляются,
любят, дают, живут больше чем что-либо другое в
моем теле. Это зеркало моей души, это мои самые
первые работники. Как много они делают! Спасибо
вам! Вы соединяете меня с миром, вы показываете
мне небо, солнце, весь мир! Мое лицо… мое лицо –
самая важная часть меня визитная карточка моей
личности. Мое лицо, которое работает со мной,
которое счастливо со мной, которое преодолевает
вместе со мной жизненные трудности – и живет со
мной дальше. Спасибо тебе, мое лицо! Мы всегда
вместе. Мне хорошо с тобой. Спасибо тебе. И мои
труженики – ноги. Я всегда забываю о них. Они с
утра до вечера носят меня по жизни, ходят, бегают,
держат меня. Мы сердимся на них, когда они нас
подводят. Мы не ценим. Что они как лошади день за
днем выполняют самую тяжелую работу. Тихо, не
ожидая от нас никакой благодарности. Спасибо вам,
мои ноги. И все мое тело – спасибо, что ты есть у
меня, что ты даешь мне жизнь, что даешь мне
возможность быть. Я хочу заботиться о тебе, я
люблю тебя. Спасибо, что ты у меня есть. Отдыхай.
Но разве мое тело – только Я? Я так много ощущаю в
себе! Я ощущаю в себе целый мир, огромный мир
чувств, огромный мир переживаний, радости,
желаний, страхов и тревог. Все богатство этого
мира – это моя душа. Моя душа – это Я? Не знаю. Но я
благодарю свою душу за то, что она есть, потому
что моя душа это то, что умеет любить, это то, что
умеет плакать… а как она умеет смеяться! Как она
улыбается! Моя душа… как она умеет летать,
парить… как она умеет быть милой… я люблю тебя
всю: и трудную и красивую. И даже мои тревоги, мои
страхи вы защищаете меня! Так или иначе, вы все
заботитесь обо мне. Спасибо вам, что вы есть в
моей душе. Мой разум, мой ум, мой внутренний
компьютер, который так много помнит, который
осторожничает, – спасибо, что ты всегда на
страже, что ты всегда не спишь и позволяешь мне
видеть и понимать так много в окружающем мире.
Спасибо тебе. Хорошо, что ты есть. И мой дух, мой
светлый дух, высокий дух, который всегда выше
меня, который всегда глубже меня, моя вертикаль,
которая держит меня, ведет меня. Как хорошо, что я
чувствую тебя! И только с тобой рядом, вместе с
тобой я ощущаю себя по-настоящему человеком. Как
много у меня есть! Как хорошо, что я вижу это! Как
хорошо, что я знаю это! Я благодарен судьбе за
себя. Эти богатства я не обменяю ни на что на
свете. И это знание всегда будет со мной – самое
главное знание на свете. ….Возвращайтесь в эту
комнату, под вами стул – и вы удобно сидите на
нем, глубоко вдохните, откройте глаза – и
окажетесь здесь. Вы дышите ровно, дышите
спокойно… и возвращаетесь.
Обсуждение итогов занятия: Что понравилось на
занятии, что не очень? Что было легко, что трудно?
Что было самым интересным? Что нового вы открыли
для себя выполняя упражнения? И т.д.
Ритуал завершения занятия
Упражнение “Комплимент”
Цель: умение находить положительные
качества в других, и их вербализировать.
Приложение 1 (к упражнению: “Что я
сейчас чувствую”)
| Гнев | Радость | Страх | Грусть |
| Ярость | Эйфория | Паника | Боль |
| Бешенство | Восторг | Ужас | Горечь |
| Злость | Любовь | Боязнь | Печаль |
| Ненависть | Счастье | Тревога | Вина |
| Негодование | Ликование | Стыд | Одиночество |
| Обида | Восхищение | Испуг | Отчужденность |
| Враждебность | Благодарность | Беспокойство | Безнадежность |
| Ревность | Радушие | Скованность | Подавленность |
| Зависть | Нежность | Замешательство | Угнетенность |
| Раздражение | Воодушевление | Нервозность | Опустошенность |
| Возмущение | Удовольствие | Волнение | Разочарование |
| Презрение | Предвкушение | Недоверие | Огорчение |
| Недовольство | Удовлетворение | Смятение | Уныние |
| Неудовлетворенность | Облегчение | Смущение | Тоска |
| Нетерпение | Умиротворение | Растерянность | Жалость |
| Уверенность | Неуверенность | Скука | |
| Безмятежность | Ожидание | ||
| Спокойствие |
Литература
- Анн Л.Психологический тренинг с подростками –
СПб: Питер, 2007. Вачков И.В. Основы технологии
группового тренинга. Психотехники. – М., Из-во
“Ось– 89”, 2007. - Грецов А.Тренинг общения для подростков – СПб:
Питер, 2006. - Лысогорская М.В.Методические материалы
проведения занятий с молодежью по актуальным
проблемам подготовки к семейной жизни. –
Саратов, Научная книга; 1999. - Семья Г. В. Программа повышения социальной
компетентности воспитанников интернатов и
детских домов.
Источник