Инверсионные ботинки упражнения для спины

В профессиональном спорте применяются самые передовые технологии для развития и тренировки тела. При этом многие подобные разработки доступны и для обычных пользователей других профессий, которым физические упражнения нужны лишь для поддержания себя в форме. Популярностью сегодня пользуются гравитационные ботинки – даже люди в возрасте активно используют их для улучшения здоровья. Несмотря на космическое название, этот уникальный инвентарь общедоступен, позволяя взглянуть на спорт под совершенно новым углом и узнать больше о методах восстановления позвоночника.

Что собой представляют

Что такое антигравитационные ботинки, уже давно знают все профессиональные спортсмены, а вот многим другим пользователям тема будет новой и интересной. Говоря простыми словами – это специальное приспособление, которое надевается на лодыжки и позволяет висеть вниз головой на турнике или любом подходящем снаряде. Ботинки представляют собой широкие ножные манжеты с крюками для зацепления на перекладине. С изнанки предусмотрено мягкое напыление, позволяющее равномерного распределять вес тела по внешней поверхности ступни. Используются как для свободного висения вниз головой, так и для выполнения комплекса упражнений в таком положении. Ботинки помогают улучшить кровообращение, расслабить все органы, растянуть позвоночник, исправить осанку, повысить гибкость суставов. Применяются в профилактических целях для предотвращения варикоза, тромбоза и патологий сердечно-сосудистой системы. Часто используются по медицинским показаниям для избавления от головных болей за счет насыщения мозга кислородом, а также предупреждения болей в спине путем снятия с нее нагрузки.

В 80-х годах прошлого века гравитационные ботинки были едва ли не самым распространенным спортинвентарем в США, новая волна популярности настигла их после выхода романа «Код да Винчи» Дэна Брауна (2006 год).

Преимущества обуви

Инверсионные гравитационные ботинки представляют собой спортивный снаряд, заниматься с которым можно где угодно: дома, на улице, в спортзале. Единственное условие — наличие турника. Даже небольшие по длительности регулярные занятия будут благотворно сказываться на здоровье. Польза гравитационных ботинок в следующем:

1. Улучшение кровообращения. Когда человек висит вверх ногами, его кровеносная система работает в облегченном режиме, так как теперь ей помогает гравитация. Такая инверсия способствует очищению другой системы – лимфатической. Нормализуется обмен веществ, а вместе с ним проходят боли, восстанавливаются потерявшие тонус мышцы.
2. Увеличение роста. Регулярные занятия помогают снять напряжение, оказываемое на позвоночник, предотвратить сплющивание межпозвонковых дисков и уменьшение роста. Со временем сжатые ткани тела расправляются, благодаря чему некоторые практикующие пользователи подрастают на пару сантиметров, а в рекордных случаях это число достигает 15.
3. Снижение стресса. Растяжка всегда считалась омолаживающей процедурой. Получить приятный эффект расслабления с помощью гравитационных инверсионных ботинок гораздо проще, чем на тех же занятиях по йоге. Сон расслабленного и умиротворенного человека глубокий и помогает набраться достаточного количества сил для активной жизни.
4. Повышение умственной активности. За счет насыщения головного мозга кислородом достигаются ясность и гибкость ума.
5. Улучшение осанки. Благодаря силе притяжения, которая действует на перевернутое тело, позвоночник занимает максимально гармоничное и удобное положение. Со временем оно закрепляется благодаря мышечной памяти, осанка становится здоровой и естественной.
6. Повышается гибкость суставов. Благодаря инверсии они становятся эластичными и здоровыми, несмотря на возраст.
7. Выравниваются перекосы позвоночника, полученные после других тренировок. Любой спорт напрягает спину, причем очень часто нагрузки распределяются крайне неравномерно. К примеру, в теннисе или хоккее всегда есть основная рабочая рука, движения которой вытягивают позвоночник в сторону, создавая перекосы. Такие незначительные смещения легко убираются, если немного повисеть после тренировки в гравитационных инверсионных ботинках.

Удивительно, но вооружившись защитными накладками, кожаными ремнями и подходящим инструментарием, за 5-6 часов получится изготовить такую обувь своими руками.

Возможные противопоказания

Несмотря на все плюсы, инверсионные ботинки могут принести вред людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, позвоночником, ушами или глазами. Это связано с сильным притоком крови во время упражнений, который может вызвать избыточную нагрузку на ослабленный орган. Для максимальной безопасности перед использованием инвентаря рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если же у человека есть одно из следующих противопоказаний, пользоваться гравитационными ботинками для турника ему категорически нельзя:

1. Беременность на любом сроке. Давление на внутренние органы тела сильно изменено, что может привести к травме.
2. Серьезные проблемы с глазами. Глаукома, отслоение сетчатки и другие патологии могут повлечь за собой сильное ухудшение зрения.
3. Травмы позвоночника. Изменение воздействующих на него сил может привести к новому повреждению. Здесь же — любые не до конца сросшиеся переломы.
4. Избыточный вес. Инверсионные ботинки чаще всего рассчитаны на массу тела до 110 кг.
5. Высокое артериальное давление. Занятия в ботинках в этом случае чреваты появлением продолжительных головных болей.
6. Воспалительные заболевания суставов.

Конечно же, польза и вред от ношения инверсионных ботинок для каждого отдельного человека рассматриваются в индивидуальном порядке. Но можно с уверенностью заявить, что при отсутствии противопоказаний попробовать в действии инверсионные ботинки может даже далекий от спорта пользователь.

Правила использования

Инверсионные ботинки, как и любой другой спортивный инвентарь, имеют свои особенности использования. Для получения наилучшего результата и предотвращения негативных последствий от упражнений следует придерживаться такой инструкции:

1. Перед занятиями надевать облегающую одежду, которая не будет задираться в положении «вверх тормашками». Шорты лучше не использовать, так как крепления ботинок могут натирать лодыжки, а вот спортивные штаны смягчат дискомфортные ощущения в этой зоне. Если человек не уверен в своих физических силах, стоит позвать помощника, который поможет залезть и слезть с турника.
2. Закрепить ботинки на лодыжках. Проверить, насколько надежно они сидят – нога ни в коем случае не должна в них болтаться. Важно добиться, чтобы она была плотно зажата со всех сторон.
3. После того как ремни затянуты, необходимо зацепить ботинки за перекладину. Если физическая форма позволяет, можно подтянуться на руках и по очереди закрепить обувь на турнике. Расстояние между ногами должно соответствовать ширине плеч. Как вариант, можно использовать наклонную лестницу или рукоход, которые обычно присутствуют на спортивных площадках.
4. Медленно разгибаться, избегая резких движений, иначе при смене положения тела есть риск получить травму.
5. Когда тело полностью окажется в положении «вниз головой», необходимо расслабиться. Возможно, в первый раз будет немного страшно и сразу сделать это не удастся. Не нужно переживать – подобная реакция абсолютно нормальна. Как только тело чуть привыкнет, мышцы и суставы сами начнут ослаблять напряжение.

Ни в коем случае нельзя висеть в первые разы дольше 5 минут – тело еще не привыкло к такому экзотическому положению, поэтому при длительной нагрузке могут начаться головокружения и головные боли.

Увеличивая время от занятия к занятию, нужно плавно довести его до 10-15 минут. За одну тренировку достаточно выполнить 2-3 подхода с пятиминутными перерывами. Далее 5 самых простых и полезных для роста и общего оздоровления упражнений:

1. Приседания на корточки вверх ногами. Стоит попробовать тянуть себя к турнику с помощью ягодиц и бедер. Это упражнение может оказаться достаточно сложным из-за изоляции подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Однако его не стоит игнорировать, так как многие проблемы со спиной возникают именно из-за их слабости.
2. Вращения. Находясь в положении «вниз головой», взяться за ножку турника и повернуть тело на 90 градусов. Затем поменять руку и то же самое сделать с другой ножкой.
3. Скручивания. В положении «вверх ногами» скрестить руки на грудной клетке и за счет мышц живота поднять верхнюю часть тела.
4. Скручивания с прямыми руками. Упражнение похоже на предыдущее, только теперь руки нужно полностью вытянуть и при поднимании верхней части тела стараться коснуться пальцами носков ботинок.
5. Максимальное растяжение. Находясь вверх тормашками, взяться за ножки турника и потянуть себя вниз к земле – можно контролировать и при необходимости увеличивать нагрузку. Таким способом получится добиться максимальной растяжки и расслабления тела.

Обычно к упражнениям люди переходят спустя 10-15 дней привыкания к перевернутому положению. Но так как у каждого тело переносит такие нагрузки по-разному, лучше прислушиваться к собственным ощущениям. Возможно, одному хватит 7 дней, а другому понадобятся все 20. Самое главное — никуда не спешить и делать все поступательно.

Как выбрать

Инверсионные ботинки относятся к разряду потенциально опасного спортивного инвентаря, поэтому выбирать их нужно максимально вдумчиво и основательно. Многие при подборе модели сразу же стараются надеть ботинки на ноги, но это неверно. В первую очередь необходимо оценить качество изготовления, и только если оно окажется удовлетворительным, можно будет переходить к примерке.

Инструкция, как выбрать антигравитационные ботинки:

1. Убедиться, что максимально допустимая нагрузка соответствует массе тела.
2. Узнать, из каких материалов созданы ботинки. Они должны быть современными и качественными, высокой прочности. Кожаные крепежи более легкие, а металлические или стекло-нейлонные зацепы долговечней.
3. Крючки должны крепиться к ботинку как минимум 5 заклепками.
4. Рассмотреть застежки – в идеале у них должно быть двойное защелкивание.
5. Изучить качество швов – они должны быть ровными, без торчащих ниток.

Если ботинки прошли все предыдущие тесты, теперь их можно примерить. Ноги должны быть плотно зафиксированы, но при этом не вызывать дискомфорта. При наличии давления или натирания стоит попробовать размер побольше либо перейти к следующей модели.

При выборе важно обращать внимание и на производителя ботинок. Безусловно, у всех разные финансовые возможности, но экономия на собственном здоровье и безопасности может в итоге выйти боком.

Лучшие производители

Лучшие гравитационные ботинки, согласно многочисленным отзывам пользователей, изготавливаются следующими компаниями:

1. JUNIOR. Ботинки российской марки рассчитаны на вес до 90 кг и выпускаются в трех цветовых решениях: черный, синий, красный. Изготовлены из кожи, усиленной стали и пенолона. Высота — 20 см. Размер универсальный, обхват — от 18 до 33 см. Пригодны для использования на перекладинах до 4 см в диаметре.
2. PLAIN COMFORT. Этими гравитационными инверсионными ботинками могут воспользоваться люди покрупнее — весом до 120 кг. Цветовые решения: черный, синий, красный. Материалы: натуральная кожа, усиленная сталь, пенолон. Высота — 20 см, обхват — от 23 до 33 см. Размер универсален. Максимальный диаметр перекладины — 4 см.
3. NewAGE Comfort. Эти ботинки являются самыми крепкими — выдержат вес до 130 кг. Материалы те же, что у конкурентов: натуральная кожа, сталь, пенолон. Высота — 23 см, обхват — от 20 до 36 см. Диаметр перекладины — до 4 см.

Одним из основных производителей такой обуви, наряду с прочим инверсионным оборудованием, является также компания Teeter Hang Ups. Все перечисленные бренды предоставляют гарантию качества на свою продукцию, их изделия являются безопасными, комфортными и надежными, позволяя заниматься максимально результативно, на долгие годы сохраняя красоту и здоровье.

JUNIORNewAGE ComfortPLAIN COMFORT

Видео

Приветствую вас, дорогие читатели yarasty.ru. Несколько недель назад я попросил одного человека сделать статью для моего сайта о том, что такое инверсионная терапия и как она помогла ему вырасти. Дело в том, что этот человек занимается инверсионными упражнениями большую часть своей жизни и его опыт c результатами определённо заслуживает внимания. Он согласился, пост мне прислал. Текст вышел довольно-таки объёмный, развёрнутый, с картинками и видео, прям как надо =). Тема очень актуальна. Уверен, будет полезна многим.

Ну что же, ловите пост. Автор: Дмитрий Махов. Пост получился очень хорошим! Дмитрий, спасибо за старания.

Содержание:

Процесс частичного или полного висения головой вниз называется инверсией (от лат. inversio – переворачивание, перестановка). В данной статье мы рассмотрим инверсионную терапию, а также, что такое гравитационные ботинки (инверсионные ботинки), инверсионный стол, инверсионные упражнения, как они способствуют улучшению здоровья и увеличению роста человека. Вопрос увеличения роста при помощи инверсионной терапии будет рассмотрен мной здесь в качестве бонуса от таких упражнений. Метод инверсии принесёт вам намного больше пользы благодаря использованию скрытых резервов вашего организма во время его выполнения. После более чем двадцатилетней практики использования инверсионных упражнений, прибавка в росте у меня составляет около 15 см. После 25 лет я вполне отчётливо ощущал и ощущаю увеличение высоты своего тела. Сейчас при моих 190 см мой рост не сильно меня волнует, как, в общем-то, и раньше не особо волновал, потому что намного важнее общий эффект от таких занятий для здоровья.

Лунные сапоги.

Позвольте мне начать вот с чего. Раньше у меня были боли в спине и было воспаление седалищного нерва. Кто сталкивался, тот знает это чувство. Я знаю, какие это может доставлять неудобства и как может портить жизнь.

После того как я окончил институт, я открыл компанию по благоустройству и озеленению объектов. Я упорно трудился, потому что хотел материальной независимости. Я действительно усердствовал. Иногда приходилось принимать заказы на работу, даже не зная, как такую работу сделать.

Однажды, например, ко мне обратился клиент, который хотел построить каменную стену без цемента на своём участке. Я сказал: «Нет проблем!». Но поскольку стене придётся сдерживать большую нагрузку, я спросил, могу ли положить цемент в основание стены. Клиент согласился.

В первый день я выкопал яму, пошёл в магазин и купил цемент. Когда я вернулся, то решил загрузить два мешка цемента по 60 кг себе на плечи, чтобы сэкономить время на походы вверх-вниз. Я поставил первый мешок на плечо, а когда наклонился и повернулся немного, чтобы забрать второй, услышал не очень приятный звук – хруст собственной спины. В одно мгновение я лежал на земле, мучаясь от боли. Следующие недели я проводил либо в постели, либо сидя перед телевизором.

Примерно в середине второй недели мой друг, навестивший меня, сказал, что только недавно вышли новомодные устройства для лечения спины под названием «лунные сапоги» или, по-другому, инверсионные ботинки. Он получил пару таких на Новый год. Я позаимствовал их у него. Мой папа установил турник в квартире, чтобы я мог висеть вниз головой. Я начал делать это в течение 5–10 минут в день, ежедневно.

Вскоре моя спина чувствовала себя намного лучше, позвоночник выровнялся, мышцы приобрели тонус. Заметно улучшилась осанка, которая, кстати, и раньше была неплохой. Я продолжал использовать вис вниз головой и лунные сапоги на регулярной основе не только для моего лечения, но и как способ поэкспериментировать с различными упражнениями, которые могли бы привести к более высокому уровню физической подготовки. Благодаря методу инверсии травм на работе стало меньше, тело чувствует себя прекрасно. Это здорово!

Показания для инверсионной терапии.

Я исцелил себя больше 20 лет назад и тот мой жизненный опыт до сих пор кажется мне удивительным. У нас не было исследований и я просто не знал, что делал, но чувствовал, что поступал правильно. В настоящее время инверсионная терапия не может считаться альтернативным методом лечения тех проблем, которые были у меня, поскольку она была предметом большого клинического исследования. Инверсионная терапия была показана, чтобы помочь облегчить многие болезни.

Основной причиной для рассмотрения инверсионной терапии является уменьшение боли в спине, но существует ряд дополнительных преимуществ, которые люди получают, регулярно занимаясь ей. Ниже я написал вам 7 причин, чтобы использовать инверсию.

5 инверсионных упражнений для увеличения роста.

Если полезных эффектов и моего опыта было достаточно, чтобы у вас появилась мотивация заниматься методом инверсии, то предлагаю 5 инверсионных упражнений, которые вы можете практиковать для увеличения роста и общего оздоровления, а затем оценить результаты. Они выполняются на инверсионном столе или при помощи специальных креплений для ног – инверсионных ботинок.

Давайте взглянем на то, как может проходить ваша тренировка с инверсионными тренажёрами. Начнём с того, что не желательно переходить сразу в полную инверсию, чтобы ускорить результаты занятий на инверсионном столе, но если вы используете специальные крепления для ног, то выбора нет и вам придётся начать с полной инверсии. Рассмотрим оба варианта.

Занятия на инверсионном столе.

Ниже я написал простое руководство для начинающих.

Первые 2 недели. Настройте стол. Делайте наклон на 20–30 градусов в течение 1–2 минут, один или два раза в день. Медленно увеличивайте время до тех пор, пока вы не ознакомитесь с процессом и положением. Лучший способ узнать, привыкли вы к инверсионному тренажёру или нет – вы можете расслабиться в то время, когда используете его.

Частичная инверсия после 2 недель. Тело наклонено под углом 60 градусов. В этом положении вы можете находиться до 15 минут, один или два раза в день. Есть два основных способа, чтобы инвертировать себя.

Вам придётся экспериментировать, чтобы увидеть, какой путь является наиболее удобным и лучше всего работает для вас.

Полная инверсия после 2 недель. Ваше тело полностью висит вниз головой свободно. В полной инверсионной позиции вы должны быть, чтобы сделать 5 упражнений, перечисленных выше. Решите сами, сколько времени вы будете проводить в этом положении. Специалисты рекомендуют заниматься от 5 до 15 минут, два раза в день. Количество времени будет зависеть от вашей адаптивной способности.

Занятия с гравитационными ботинками.

Моё краткое руководство к гравитационным ботинкам начинается сразу с полного перевёрнутого положения. Будьте очень аккуратны при первых занятиях и найдите человека, который будет вас подстраховывать.

Первые 2 недели старайтесь привыкнуть к новым ощущениям и просто висите вниз головой в течение 1–2 минут, один или два раза в день. После этого периода можно пробовать приступать к 5 упражнениям. Их выполнение почти не отличается от выполнения упражнений на столе. Разница лишь в том, что опору для четвёртого и пятого упражнения вам придётся найти самостоятельно.

Дополнительные советы безопасности.

Польза метода инверсии была доказана. Всё же если у вас есть возможность использовать в первое время инверсионный стол, то используйте его, а не инверсионные ботинки. Лучше начинать висеть медленно, под небольшим углом на короткое количество времени. Переход сразу в полную инверсию на продолжительное время может причинить вред с последующей болью.

Важно не забывать, что инверсия вызывает приток крови к верхней части тела и может быть противопоказана, если у вас есть проблемы с сердцем, с позвоночником или глазами. Поговорите с врачом прежде, чем начать тренировки.

Следите за самочувствием и будьте терпеливы. Инверсионный стол и гравитационные ботинки – это великолепные устройства, которые могут быть использованы вами для разных целей и применяться ежедневно. Сделайте тренировку с инверсионными тренажёрами своей привычкой и ваше тело будет пожинать плоды ваших усилий. Удачи!

Вот такой вот пост, друзья! Ещё раз спасибо Дмитрию за старания! Мне пост лично понравился.

Теперь и вы знаете, что может дать вам метод инверсии и как висение вниз головой может помочь подрасти. Желаю успехов в тренировках!

С уважением, Вадим Дмитриев