Ирина пирогова упражнения для спины

Опубликовано: 28 авг. 2017 г.
Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить боли в пояснице без врачей и лекарств?» ► https://1pir.org/6638
Сегодня хочу с вами поделиться одним из более сложных вариантов упражнения «Квадроплекс». Возможно, вы знаете, что это такое, если давно уже со мной знакомы или занимались по моим программам.
Квадроплекс – это когда мы встаем на четвереньки и начинаем выводить по одной руке и ноге до параллели с полом. Отличное упражнение на баланс и на укрепление в статике мышц нашего корсета.
Но как можно усложнить данное упражнение? Сегодня я как раз вам это и покажу.
Данное упражнение будет очень эффективно на баланс, на укрепление мышц стабилизаторов позвоночника, а так же на улучшение подвижности в плечевых и тазобедренных суставов.
Техника выполнения упражнения: исходное положение – стоя на четвереньках. В Квадроплексе мы просто вытягиваем каждую руку и ногу до параллели с полом и стараемся задержаться в этом положении. Суть здесь будет такая же, но добавляем встречное движение руки и ноги друг к другу. То есть, рука и нога расположены параллельно полу, а потом приближаем их друг другу и снова разводим.
Особенность упражнения: можно выполнять с движением в поясничном отделе позвоночника, как более распространенный вариант. Но я предлагаю более эффективный вариант для стабилизации позвоночника и умение включать мышечный корсет в работу.
Для этого надо наоборот держать поясницу неподвижной. То есть, в положении на четвереньках руку и ногу вытягиваем. Потом идет движение только в тазобедренном и плечевом суставах: руку и ногу привели друг к другу и развели.
Обратите внимание, что корпус остается неподвижным: спина и поясница совершенно не включаются в работу. Для этого обязательно напрягите пресс, включите его в работу.
Повторите упражнение на другую сторону.
Почему этот вариант будет более эффективным, если у вас есть остеохондроз грудного и поясничного отдела позвоночника? Дело в том, что, когда у нас есть такие проблемы очень важно обладать стабильностью, особенно поясничного отдела позвоночника.
Важно, чтобы стабилизаторы поясницы были всегда активны. И для того, чтобы научится их активно использовать в бытовой жизни, то вам необходимо сначала научиться включать данные мышцы в упражнениях. И поэтому данное упражнение поможет вам активизировать мышцы стабилизаторы и в то же время здесь включаются лучший объем движений в плечевом и тазобедренном суставах. И поэтому необязательно прогибаться в поясничном отделе, когда вы приводите ругу и ногу.
У нас нет цели коснуться локтем колено. Наша с вами цель: научиться стабилизировать поясницу. И тогда, в быту, то в наклоне, то в приседе, то, когда вам надо перенести какую-то вещь или выполнить какое-то дело, то эти мышцы вам будут помогать, они будут защищать вашу поясницу.
Когда можно использовать это упражнение? Конечно же, в обострении это упражнение не подойдет. Когда обострение у вас стихнет, необходимо заниматься сначала разгрузкой, а только потом можно переходить к более легким упражнениям на укрепление мышечного корсета. И когда вы уже освоите обычный Квадроплекс, обычное упражнение на баланс, можно постепенно добавлять и такой вариант.
Тем более, если вы уже давно занимаетесь, и вам хочется добавить разнообразия, то такой вариант как раз для вас подойдет.
Добавляйтесь в группы в соцсетях!
ВК: https://vk.com/club90406422
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ФБ: https://www.facebook.com/alexandrabonina
Одноклассники: https://ok.ru/zdorovypo
Google + : https://plus.google.com/u/0/collection…
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/c/alexandrabonina
Подписывайтесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки:
1. ►»5 принципов лечения остеохондроза»:
https://osteohondrosy.net/freeoh/?chan…
2. ►»Секреты лечения шейного остеохондроза»:
https://osteohondrosy.net/freeneck/?ch…
3. ►»7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза»:
https://osteohondrosy.net/breastlesson…
4. ►» Секреты лечения поясничного остеохондроза»:
https://osteohondrosy.net/freewaist-co…
Смотрите другие видео по теме здоровья позвоночника:
► 5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]
https://www.youtube.com/watch?v=cV8XcI…
►Важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва
https://www.youtube.com/watch?v=pEE8eG…
►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина]
https://www.youtube.com/watch?v=_VMpKL…
Поделись видео с друзьями ►https://www.youtube.com/watch?v=qXf5T…
Еще больше полезных видео здесь► https://www.youtube.com/playlist?list…
Источник
Слушать
Загрузил: Ирина Пирогова Ешь и Худей SUPERWOMAN
Длительность: 4 мин и 27 сек
Размер: 5.86 MB
Битрейт: 192 Kbps
Прослушиваний: 27.3K
Cлушайте онлайн и cкачивайте песню Упражнение На Укрепление Мышечного Корсета Позвоночника Ирина Пирогова Фитнес Тренер размером 5.86 MB и длительностью 4 мин и 27 сек в формате mp3.
Сообщить о проблеме или
Пожаловаться
Похожие песни
3 Базовых Упражнения На Укрепление Мышечного Корсета Лфк Для Позвоночника
Александра Бонина
Анна Владимирова Мышечный Корсет Качать Или Не Качать
Школа оздоравливающих практик WU MING DAO
Упражнения При Грыжах И Протрузиях Позвоночника В Максюта М Кокляев
KOKLYAEV
Укрепление Мышечного Корсета Утро С Губернией 21 08 2014 Guberniatv
GuberniaTV
Гимнастика Для Осанки И Укрепления Спины Часть 1 Упражнения При Сколиозе Сутулости Остеохондрозе
доктор Евдокименко
Как Укрепить Мышцы Спины Упражнение На Укрепление Мышечного Корсета Позвоночника И Баланс
Александра Бонина
Укрепляем Мышечный Корсет Упражнения Для Живота Спины И Ягодиц
Olga Sagay
Как Выровнять И Укрепить Спину 6 Упражнений Для Дома
Your Body Mind
Болит Спина Незаменимые Упражнения Для Спины От Боли Фитнес Дома Здоровые Мышцы И Позвоночник
Алексей Динулов
Болит Поясница Осторожно Вредные Советы Интернета При Болях В Пояснице
Александра Бонина
Ровная Осанка За 1 Неделю Кифоз Грудного Отдела Позвоночника Лечение И Упражнения
Anton Marchuk
Тренировка Ягодиц При Проблемах С Позвоночником И Поясницей
Mariya Barhudarova
Упражнение На Плоский Живот Нижняя Часть Живота Ирина Пирогова Фитнес Тренер
Ирина Пирогова Ешь и Худей SUPERWOMAN
Как Исправить Сутулость Упражнения Для Спины Мышечный Корсет Для Осанки
Йога и Медитация
Осанка Прямая Спина Сколиоз И Самооценка Как Достичь Успеха Бубновский Упражнения Для Осанки 18
Бубновский
Грыжа Позвоночника Лечение 7 Минут В День
Ух, ты! Бородачи
Два Упражнения На Укрепление Мышц Корпуса И Баланс Укрепляем Мышечный Корсет Позвоночника
Александра Бонина
Пилатес Pilates Упражнения Для Мышечного Корсета Спины Смотреть Он Лайн Back Exercises
ГАЛАТЕЯ
3 Простых Упражнения На Пресс Сильный Пресс Без Вреда Для Поясничного Отдела Позвоночника
Александра Бонина
Здоровая Спина За 35 Минут Укрепляем Мышечный Корсет Мягкое Вытяжение
Olga Sagay
Слушают
Я Тебя Не За Что Никому Не Отдам
Xaia Something In The Air
Mystxrivl Going Undxr Music Video
Лучший Дуэт 2020
Каспийский Груз Давай Уедем
Бьютифул
Tujhe Dekha To Guitar Tabs
Медленная Мелодия Без Слов
Part For Bon Animates
Анастасия Высоцкая Саксофон
Irish Tesco Worker Does An Excellent Impersonation Of A Church Service
Psycho Pass 8 Bit
Rasa Пчеловод Minecraft Пародия Пчела
Хавчик Без Мата
Туёна 2020
Женский Шансон
Edgar Скажи
Сирдарё
Aybdorman Har Doim Avaylab Har Doim
Хоразм Шух Кушиклари Мр3 Скачать Бесплатно 2019
Скачивают
Упражнение На Укрепление Мышечного Корсета Позвоночника Ирина Пирогова Фитнес Тренер
Рахат Алиев Убил Нурсултана Назарбаева
Насилие И Пытки В Полиции Анапы
Что Такое Sovietwave
Открываю 30 Сундуков Тик Бравл Старс
Zizzy Jumpscare Kill Sound Roblox Piggy
Cara Membuat Pengaman Bukaan Miniatur Truk Kayu
Катюша Песня Катюша Анимация Katyusha
Bigo Live Cewe Mandi Colmek Coli Ngewe Ngentot Kentu Xxx Toge Hot Ketahuan Kawin Bokep Japan Mesum
Нихуя Не Понял Но Очень Интересно
Game Over Part 2 By Cakeinferno Pov Zoe Vore Animation
Homesale Squishy Penjualnya Mbah Google Tinggal Pencet Layar Langsung Keluar Squishynya
My Corona By Chris Mann
Каравай 46 Поёт Про Пасху
Как Парить Электронную Сигарету
Sfm Princess Zelda Farting
Новогодний Шопинг В Бубль Гум
Мадина Ва Хучаста Чаман Чаман Madina Va Khujasta Chaman Chaman
Moje Zzr 1200
2Ne1 Crush Live Performance Reaction
Источник
Фитнес дома: TRX-тренажер для тела и души
фитнес
04 июля 2016, 15:00
Фитнес дома: TRX-тренажер для тела и души
Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва
18 июля 2016, 23:16
При современном темпе жизни у нас совсем не остается времени для занятий спортом. А ведь именно они помогают оставаться в прекрасной форме, отключиться от насущных проблем и зарядиться позитивом. С тренажером TRX все это можно получить не выходя из дома.
Что же такое TRX? Чем он так хорош? И кому будет полезен в первую очередь? С этими вопросами Юлия Высоцкая отправилась к фитнес-тренеру Ирине Пироговой.
«TRX — это спортивное оборудование современного поколения в виде двух крепких строп с рукоятками и встроенными петлями для ног, поэтому его еще называют петлями, — рассказывает Ирина. — Дома их можно закрепить на двери с прочным косяком, удобно брать с собой в дорогу. Если вы предпочитаете занятия на улице, используйте перекладину турника, столб или ветку дерева, то есть любую надежную точку опоры выше уровня головы, которая сможет удержать ваш вес».
В отличие от громоздких тренажеров, петли TRX для дома занимают совсем немного места. К тому же их удобно хранить в шкафу или под кроватью и брать с собой куда угодно. Привести спортивный снаряд в рабочее положение довольно просто. Перекиньте ремень через перекладину несколько раз, туго затяните и закрепите с помощью карабина. Обязательно убедитесь в том, что петли надежно зафиксированы и хорошо держат ваш вес.
Теперь можно приступать к выполнению фитнес-упражнений. Ирина Пирогова рекомендует вначале взять несколько уроков у профессионального тренера. Он поможет освоить правильную технику исполнения, что позволит вам избежать типичных ошибок и травм, а также составит тренировочную программу, соответствующую вашему уровню подготовки. После этого домашние тренировки будут проходить намного продуктивнее. Видео интересных упражнений с инструкциями можно найти в Интернете.
Рассказывая о комплексе упражнений, фитнес-тренер Ирина Пирогова уверяет, что с TRX можно получить максимум пользы от тренировочного процесса. Упражнения выполняются под разными углами и в разных плоскостях, что позволяет тренировать движения так, как они происходят в реальной жизни, тем самым достигается эффект фукциональной тренировки. К тому же вы легко можете регулировать подходящую для вас нагрузку, изменив положение тела.
Регулярные занятия позволяют развивать функциональную силу, вместе с этим улучшая гибкость, баланс и стабилизацию корпуса, а также тренировать нервно-мышечные реакции на изменения положения тела, что, по мнению Ирины, очень важно. Тренировки такого рода подходят как начинающим, так и уже подготовленным людям. Популярны как среди профессионалов в разных видах спорта — хоккее, футболе, гольфе, теннисе, лыжах, так и среди людей достойного возраста, имеют место и реабилитационные программы.
«С помощью петель можно выполнять около 300 разных упражнений, поэтому занятия с ними никогда не наскучат», — уверяет Ирина Пирогова.
Недостатков у этого снаряда практически нет. Правда, на первых этапах есть риск получить травму связок при выполнении прыжков или упражнений на координацию. Но этого не случится, если вы будете осваивать TRX под присмотром профессионального тренера. Серьезно нарастить мышечную массу с петлями вряд ли получится, поскольку они не предназначены для упражнений с отягощением.
А теперь предлагаем небольшой комплекс упражнений с Ириной Пироговой. Новички могут начать с приседаний. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ладони плотно сжимают петли. Постепенно отводите таз назад до положения приседа, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Рекомендуется не прогибать поясницу и держать живот подтянутым, словно вы застегиваете молнию на брюках. Далее, прижимая пятки к полу, напрягаем мышцы ягодиц и плавно возвращаемся в исходное положение.
Качать пресс с петлями намного интереснее и эффективнее. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки придвинуты к ягодицам. Подтягиваясь на петлях, прижимая пятки к полу, слегка приподнимите корпус, сгибая руки в локтях. Следите, чтобы поясница не прогибалась, а для этого напрягайте мышцы живота. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, стабилизируя корпус, и медленно вернитесь в исходное положение. В данном случае петли дают дополнительную нагрузку на мышцы рук и развивают мышцы стабилизаторы.
Мечтаете о крепких подтянутых ягодицах? Следующее упражнение — специально для вас. Исходное положение: стоя спиной к петлям, правая нога опорная, левую разместите в петлю для стоп. Давите стопой в петлю и начинайте медленно отводить левую ногу за спину, одновременно сгибая опорную ногу в колене до угла в 90 градусов, сохраняя прямую спину и подтянутый живот. Затем прижмите пятку опорной ноги к полу и, напрягая ягодицы, вернитесь в исходное положение. В данном случае идет мощная нагрузка на ягодицы и пресс, растягивается передняя поверхность бедра той ноги, которая двигается за спину, а заодно тренируется координация. На начальном этапе каждое упражнение рекомендуется выполнять по 30 секунд в умеренном темпе.
Разумеется, чтобы овладеть тонкостями занятий с петлями, потребуется некоторое время. Будьте готовы к тому, что далеко не все упражнения покорятся вам с первого раза. Но как только вы освоите принцип действия, непременно начнете получать удовольствие от тренировок.
Идея создания TRX принадлежит морскому пехотинцу Ренди Хетрику. Поскольку во время длительных полевых операций условий для занятий спортом не было, «морской котик» придумал необычный способ размять мышцы. Кстати, свой первый снаряд он соорудил из парашютных строп.
7 упражнений для тех, кому лень вставать с кровати
Утром или вечером: когда лучше тренироваться?
Пять простых и эффективных упражнений для пресса
Источник