Из за чего у девушки быстро растет мышечная масса

Когда дело доходит до силовых тренировок и роста мышц, девушки делятся на два лагеря. Первые хотят накачаться побыстрее. Вторые — очень боятся перекачаться в первый же месяц и потерять женственность. То есть и тех, и других волнует один и тот же вопрос: как быстро растут мышцы?

Модель Лайла Макдональда

Это грубые усредненные цифры. Легко можно найти и тех, кто наберет больше, и тех, кто меньше. На результат влияет много факторов. Например, пожилые люди не построят так много мышц, как молодые.

Год тренировок относится только к полноценным, регулярным и качественным тренировкам целенаправленно на рост мышц. Это не отсчет от первого шага в тренажерный зал. Тот, кто тренировался как попало в течение четырех лет, все еще может иметь потенциал первого года, когда начнет тренироваться правильно.

Модель Алана Арагона

Арагон рассмотрел вопрос о росте мышц немного по-другому, хотя результаты схожие. В своей модели он учитывает только непосредственно мышечную массу, без учета воды и гликогена, которые запасаются в мышцах и тоже дают рост в объемах и граммах. И, конечно, здесь не учитывается количество набранного с мышцами жира. В реальности цифры могут быть больше, но нужно помнить, что далеко не все из набранного — мышцы.

По цифрам видно, что перекачаться девушке сложно даже при большом ее на то желании, если она не использует стероиды и не идет к большой мышечной массе осознанно.

Про тестостерон

Под термином «андрогены» скрывается много гормонов, имеющих маскулинизирующие или андрогенные эффекты. Тестостерон известен больше остальных, но андростендион, DHEA, DHEA-S, производимые в надпочечниках, тоже важны для женщин, поскольку представляют значительную часть общего объема ее андрогенов.

Хотя тестостерон считается «мужским» гормоном, женщины тоже производят относительно небольшое его количество. В среднем, их уровень тестостерона составляет 1/10 — 1/30 от мужского, то есть, намного меньше.

Тестостерон в организме действует анаболически (строит ткани, в т.ч. мышцы) и андрогенно (увеличение волос на лице и теле, низкий голос, жирная кожа, угри, выпадение волос и т.д.).

По большей части, эффекты тестостерона у женщин и мужчин одинаковы. Но есть несколько отличий: например, у женщин повышенный уровень тестостерона снижает чувствительность к инсулину, а у мужчин, наоборот, улучшает. Повышенный тестостерона у женщин увеличивает жировые отложения вокруг живота, тогда как повышение тестостерона у мужчин уменьшает их.

В целом, большинство эффектов тестостерона у женщин довольно незначительны из-за его низкого уровня.

Зато даже небольшое его повышение действует на женщин сильно из-за их более высокой чувствительности к нему.

Пример — женщины с хронически повышенным уровнем андрогенов в организме и с синдромом поликистозных яичников — в частности. Обычно эти женщины имеют узкие бедра, разную степень маскулинизации во внешности, проблемы с зачатием, а лишний вес откладывается на животе и вокруг талии (мужской тип ожирения).

Вторая ситуация, когда женщина может иметь повышенный уровень тестостерона — т.н. субклинический гиперандрогенизм, когда уровень гормона на 20-30% выше нормы, но не создает проблем со здоровьем, как при СПКЯ (збесь тестостерон ещё выше).

Третья причина повышенного тестостерона в организме — прием его в виде таблеток, что широко распространено в соревновательном фитнесе и бодибилдинге.

В этих случаях в силу повышенных андрогенов увеличить мышцы женщине намного проще, и спортивные показатели ее лучше. Именно поэтому в профессиональном спорте повышенный уровень тестостерона встречается часто.

Источник

С 12 лет я стала замечать, что даже от малейшей нагрузки у меня разрастаются мышцы. Занималась дома тихонько, отжималась..бицепсы и трицепсы были больше, чем у мальчиков, которые профессионально занимались спортом. Комплексовала очень, спорт забросила совсем, заросла жиром, позже полюбила велоезду и за несколько недель икры превратились в каменные столбы. Прошло 8 лет, а они до сих пор как у наездницы. Чёрт с ними, решила заняться спортом, подтянуть попу, в итоге от лёгких силовых у меня снова вылезли мышцы…. Я и без того гигант, а здесь ещё и мышцы добавились.
Они растут даже тогда, когда я на грядках по часу стою, я просто устала от этого! Тренер говорит, что нужны кардио и диета для сушки, а у меня сердце больное и с почками не все хорошо, но все равно ходила на тренировки, ждала у моря погоды.
Просто руки опускаются от этого всего. Читаю форум -женщины тягают по 10 кг на каждую руку и мышцы на месте, а у меня будто от воздуха пухнут.
Со всем, кроме сердца и почек все в порядке, здоровье среднее, врачи говорят, что у меня такая особенность. Кстати, эти мышцы никак не согнать, до сих пор икры конские за брюками скрываю.

Настенька

[1012073106] — 14 мая 2018, 08:14

17 ответов

Последний —
19 июля 2019, 18:08
Перейти

Гость

[1819295694] — 14 мая 2018, 08:48

монстр какой-то…у мужиков то не растут с такой быстротой даже от анаболиков.

Автор

[365311210] — 14 мая 2018, 08:53

Автор, проверьтесь на тестостерон. Что то вы описали совсем странную ситуацию. Даже у мужиков так не растут. У меня у самой мышцы прут даже когда я на дефиците калорий и занимаюсь. Хотя говорят, что это невозможно и нарастить можно только на массе. Тоже трицепсы и икроножные. Но мне нравится. Жаль попа на дефиците не растёт. Может белок сократить в рационе?

Гость

[3456033498] — 14 мая 2018, 08:55

О, у меня такая же проблема, автор. Особенно на ногах, в районе бедра (выше колена). Вам здесь могут не поверить люди с иным метаболизмом.
Если хотите сбавить объёмы, то придётся вообще не делать нагрузки, лично мне очень помогла растяжка, ноги были стройными. При этом соблюдала диету, обезжиренный творог, овсянка на воде, овощи и фрукты.

А что едите? Кстати проблемы с почками это как один из сигналов что в организм поступало или поступает очень много белка, белок это и есть мышцы. А сушка как говорит тренер, только обозначит вам мышцы, сделает рельеф. Гон какой-то, вообще не вкурила зачем он это советует.

Кстати, ещё хочу заметить что жир тоже может быть очень плотным, и выглядеть как мышцы, и ощущаться как мышцы. Так может это не мышцы, а просто жир?

Гость

[365311210] — 14 мая 2018, 09:04

Anna

Поддерживаю. Белок является строительным материалом для мышц , а его избыток вредит почкам. Именно по этой причине я категорически против Дюкана.

Автор

[1012073106] — 14 мая 2018, 09:11

Выходит, что от упражнений и велика у меня жир отрос ?) я уже худела сильно, икры остались. Белка много ем..есть такое, сейчас сократила потребление, калланетикой заняться планирую. Мне б эти икры тоньше сделать… Я ещё, зараза, велосипед обожаю, но нельзя именно из-за того, что разнесет ещё сильнее. Мужики завидовали этой особенности, а я страдаю

Автор

[1012073106] — 14 мая 2018, 09:13

Автор

[1012073106] — 14 мая 2018, 09:18

Гость

10.

Гость

[365311210] — 14 мая 2018, 09:37

Автор

Выходит, что от упражнений и велика у меня жир отрос ?) я уже худела сильно, икры остались.
Белка много ем..есть такое, сейчас сократила потребление, калланетикой заняться планирую.
Мне б эти икры тоньше сделать… Я ещё, зараза, велосипед обожаю, но нельзя именно из-за того, что разнесет ещё сильнее.
Мужики завидовали этой особенности, а я страдаю

Тестостерон слегка повышен последнее время, но мышцы раздувались и до этого.
Думала поначалу, что от первых нагрузок окрепли, а они все больше и больше…

Сочувствую вам. У меня подобное при повышении нагрузки. Прям не ноги , а окорочка. В джинсы еле влезаю, но через пару недель проходит. Я бы на вашем месте все же сократила белок (сама много употребляю) и обратилась к хорошему эндокринологу. Что то мне подсказывает, что это может быть гормональное. Ну и выше вас писали про растяжку. Она как бы вытягивает мышцы. Может на спортивные массажи походить? Есть ощущение забитости? Мне массажи, сауна и растяжка при этом помогает.

Автор

Выходит, что от упражнений и велика у меня жир отрос ?) я уже худела сильно, икры остались.
Белка много ем..есть такое, сейчас сократила потребление, калланетикой заняться планирую.
Мне б эти икры тоньше сделать… Я ещё, зараза, велосипед обожаю, но нельзя именно из-за того, что разнесет ещё сильнее.
Мужики завидовали этой особенности, а я страдаю

Нет, но те самые окорока, как тут выразились, это и есть зачастую смесь жира и мышц))) просто потребление колорий не соответствует физической нагрузке, когда колорий потребляется гораздо больше, чем делается физических упражнений что требуются для их сжигания. с белком вообще завязывайте, гляньте суточную норму белков для дам вашего веса что не занимаются спортом. Иначе вообще убьете почки, мочой от вас вонять будет, и кому будет тогда дело до вашей фигуры если от вас фан идти будет, такой что не приблизиться?

У меня тоже мышечное тело, в основном ноги, такое ощущение, что родилась такой, на детских фотках девочка в платье, а ноги как у Шварценеггера, банки прям на икрах были и сейчас так же, решила исключить вообще нагрузку, чтобы ноги перестали накачиваться и теперь плюсом жир с целлюлитом прибавился, смотрится все это в купе просто шикарно конечно

13.

Гость

[365311210] — 14 мая 2018, 10:23

Anna

Эти окорока не имеют ничего общего с жиром)) При непривычной нагрузке происходят микроразрывы тканей и скопление жидкости в них. Поэтому они отекают . Это проходит как правило через пару недель

14.

Что делать-то?

[3025413654] — 14 мая 2018, 12:01

Автор, верю вам охотно, у самой в роду такие же гены. Но я из-за болезни худенькая и хрупкая, а вот в юности мышцы были крепкие и росли от физических нагрузок как на дрожжах. И родных и некоторых двоюродных сестер и братьев тоже самое, некоторые занимались тяжелой атлетикой, достигли хороших результатов. Это все от дедушки, у него при выходе на пенсию бицуха была самая большая среди кучи коллег, в том числе молодых.
Что посоветовать — не знаю. Ограничить физические нагрузки и питание, чтобы не зарасти мышцами и жиром.

Гость

У вас проходит, а то, что я имела ввиду вобще не проходит, а наоборот нарастает с повышенным потреблением не только белка, но и колорий. Что спорить? Временно просто прекратить заниматься спортом и посмотреть в каких местах скапливается жир, вот те места при занятиях спортом и выглядят потом как мышцы, это и есть мышцы, но с жировой прослойкой ;))).

Эхх мне б такую особенность мышц…

17.

Testosteron

[4065979124] — 03 июня 2018, 02:13

По ходу у нее не яичники а флаконы с Тестостероном.
Но я уверен что там руки не в полтинник.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

18.

Бицуха

[206062473] — 19 июля 2019, 18:08

У меня плечевой пояс ох как быстро нарастает..не качаю уже года три как,растяжку делаю постоянно,но крепкий бицепс и трицепс со мной всегда и везде.Мясо,рыбу,курицу не ем.Избытка белка нет.вес нормальный.сидьные руки,конечно,это прекрасно…но платья без рукавов надеть не могу..некрасиво,что мышечный рельеф на руках((((

Источник

Как растут мышцы?

Рост мышц — это комплексный процесс увеличения массы мышечного волокна и окружающих его тканей, требующий как физических тренировок, так достаточного питания и полноценного сна. Часто считается, что рост мышц происходит именно во время сна, когда организм мобилизует резервы для восстановления — в том числе, за счет повышения уровня выработки соматропина (гормона роста).

Для того, чтобы понять, что мышцы растут, достаточно просто прислушаться к сигналам своего тела. Во-первых, процессы залечивания и последующего увеличения мускулатуры тесно связаны с появлением характерной мышечной боли. Несмотря на то, что эту боль часто объясняют повышенной выработкой молочной кислоты, последние научные исследования это опровергают — боль появляется из-за целого ряда факторов.

Во-вторых, увеличение веса тела на фоне увеличения силы также однозначно говорит о том, что мышцы успешно растут. Однако отметим, что это правило требует регулярного повышения веса, с которым вы качаете мышцы — запуск процессов роста подразумевает новый уровень стресса для мускулатуры. Таким стрессом может являться и иной тип нагрузки, что говорит о пользе чередований видов спорта.

Что заставляет мышцы расти?

Все мы знаем о том, что физические нагрузки заставляют мышцы расти. Однако с точки зрения анатомии это не совсем точно, поскольку сами мышцы практически не растут, а увеличивается лишь их объем. Важно и то, что даже лучшие силовые упражнения являются совершенно бесполезными без достаточного питания (как по количеству белка, так и по общей калорийности).

От чего растут мышцы:

Регулярный силовой тренинг на гипертрофию
Повышение нормы калорий рациона на 10-15%
Употребление достаточного количества белка

Достаточное время на восстановление

Анатомия и физиология роста мышц

С научной точки зрения правильнее говорить не о росте мышц, а об увеличении их объема — то есть, о мышечной гипертрофии. Большинство ученых склонны полагать, что само количество мышечных волокон практически не меняется в течение жизни и задается генетически¹. Физические тренировки действительно делают волокна более сильными, однако не приводят к увеличению их количества.

Визуальный рост мышц и ее прокачка упражнениями — это прежде всего увеличение саркоплазмы (питательной жидкости, окружающей мышечные волокна), гликогеновых депо мускулатуры и разрастание соединительных тканей. По сути, организм спортсмена начинает все более эффективно использовать и подпитывать энергией существующие мышечные волокна.

За счет чего растут мышцы:

Силовой тренинг 2-3 раза в неделю
Многосуставные базовые упражнения
Достаточное количество гликогена в мышцах
Употребление креатина

Сколько времени нужно мышцам для роста?

Научные исследования говорят о том, что процесс роста мышц начинается примерно через 3-4 часа после силовой тренировки², а заканчивается через 36-48 часов — в зависимости от мышечной группы. Именно поэтому нет смысла качать одну и ту же группу мышц чаще, чем раз в два-три дня, а идеальная частота тренировок для набора массы у новичков составляет 3 тренировки в неделю.

При этом сразу после тренировки организму новичка требуются как легкоусвояемые белки для остановки катаболических процессов в мускулатуре, так и углеводы в количестве не менее 100-150 г (30-40 г сразу после тренировки, остальные — в течение 2-3 часов). Период, когда тело предпочитает отправлять энергию пищи в мышцы называется метаболическим или углеводным окном.

Лучшие упражнения и стратегия питания для роста мышц — читайте на сайте Фитсевен: https://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/kak-rastut-myshtsy

Источник

В данной статье мы рассмотрим несколько важных аспектов относительно роста мышц у спортсменов. Крайне важно понимать, что такое мышца, почему она растет, что ей необходимо для роста.

Как растут мышцы человека

Любой профессиональный бодибилдер скажет вам: чтобы нарастить мышечную массу необходимо разобраться в самом процессе, в его природе! Только тогда можно в дальнейшем добиться положительных результатов.

Немного физиологии

Мышца – это самая «экономная» часть нашего тела. Она старается как можно меньше потерять нужных ей веществ и, соответственно, набрать как можно больше.

Также в человеческом организме есть механизм идеального веса. Ваше тело само определяет для себя пик, на котором надо остановиться при наборе массы, чтобы не создавать себе проблем. Если вас не устраивает этот пик, то нужно устроить с ним «схватку», чтобы изменить ситуацию.

У каждого человека с рождения генетикой заложено определенное количество волокон, количество которых вы не сможете увеличить, но вот качество — без проблем. Мышца растет за счет увеличения толщины структуры волокна. Значит, все, что от вас требуется – это заставить его (волокно) расти.

как устроена мышца

Принцип действия

Во время тренировок ваши волокна частично разрушаются (рвутся), а отдыха — мышца восстанавливается и стремится превысить тот предел, который был установлен изначально. Данный процесс получил и свое название – «супер компенсация».

Процесс утолщения волокон сопровождается синтезом миофибрилл (белковых нитей). Они поглощают питательные вещества, которые вы употребляете вместе с пищей.

Чем больше вы тренируетесь, тем больше будет белковых нитей, тем лучше — кровоснабжение мышц. Из этого следует, если вы не будете поставлять вашему организму необходимые вещества (белки, калории, минералы, витамины и многое другое), то о развитии не может быть и речи. Мышцы никак не смогут стать больше, и становится явным факт: тренировки без надлежащего питания приводят к нулевому эффекту.

Что такое гипертрофия мышечного волокна?

Во время тренировки ваша мышца наливается кровью, что приводит к ее увеличению, как уже было отмечено выше. Этот процесс в культуризме определяется термином «пампинг» — накачка.

Гипертрофия же, по сути – это заболевание вашей мышцы, ее нестандартное и непривычное состояние. Волокно увеличивается в размере из-за увеличения количества миофибрилл. В мышце увеличивается уровень протеина.

Роль синтеза белка при наборе мышечной массы

Каждая клетка в организме человека имеет в своем составе только по 1 ядру, мышцы же – большое количество, что позволяет им синтезировать новые, качественные белки, которые состоят из определенного количества аминокислот. Ядра клеток мышц подают сигнал рибосомам, чтобы они синтезировали необходимый вид белка.

Если вы не будете поставлять мышцам необходимый строительный материал, они, просто не смогут вырасти. И снова, как вы можете видеть, все упирается в питание.

Мышечное напряжение, его влияние на мышцы

Напряжение, создаваемое мышцей во время тренировки, еще один важнейший элемент. Он отвечает за запуск механизма синтеза белка, подавая сигнал клеткам мышц о необходимости питания «пострадавших» волокон.

Благодаря этому-то и происходит появление новых тканей, увеличение массы и объема мышцы. Рецепторы в клетках очень чувствительны к максимальным нагрузкам и большому напряжению. Именно поэтому все профессиональные культуристы советуют заниматься, пока позволяют силы.

Необходимо переступать болевой порог, чтобы запустить процесс синтеза белка и суперкомпенсации.

Роль гормонов в тренировочном процессе

Рост мышц строится на 3 «китах»:

Тестостерон
Инсулин
Гормон роста

Каждый из этих гормонов оказывает сильнейшее влияние на мышечные клетки. Инсулин ускоряет процесс подачи протеина к мышцам. Калий-натриевый насос осуществляет процесс передачи аминокислот в мышечную ткань. Два остальных гормона, наоборот, действуя на волокна мышц, заставляют их распадаться. Весь этот процесс возможен только при мощных нагрузках.

Роль аминокислот

Аминокислота – это частица белка. Из них строится необходимый белок. 1 вид белка содержит несколько видов аминокислот. Ваши результаты по набору массы зависят целиком и полностью от того, сколько вы употребляете белка вместе с пищей.

Читайте про пользу творога для мышц.

Необходимое количество белка определяется уровнем интенсивности тренировочного процесса. Также кроме белка важную роль играют калории, которые поставляют необходимую энергию для занятий сложными физическими упражнениями.

kak-narastit-myshzy

Циклы роста и снижения мышечной массы

В бодибилдинге любой культурист должен помнить о 2-х важных процессах:

Анаболический цикл (постоянный рост мышц, если соблюдены все условия тренинга + правильное питание)
Катаболический цикл (недостаточное питание, вследствие чего спад мышечного роста и появление утомления)

Необходимые условия для роста мышц

Если вы решили нарастить мышечную массу, то вам необходимо следовать 3-м главным составляющим:

Мощные нагрузки и правильно построенный тренировочный процесс.
Правильное и режимное питание, которое будет поставлять вашим мышцам все необходимые вещества.
Полноценный отдых.

Это важно

Необходимо помнить, что наш организм «смышлёный», он привыкает к определенной нагрузке, которая повторяется продолжительное время. Вам следует «удивлять» его новыми упражнениями, меняющимися нагрузками, продолжительностью тренировок и многими другими уловками.

Для полноценного роста мышц вам оптимально развивать не только быстрые волокна, но и медленные. То есть — иногда чередовать нагрузки (на силу и на массу). От этого зависит пропорциональный рост.

Что влияет на объем мышц?

На уплотнение и утолщение мышечного волокна влияют такие факторы, как:

Толщина волокна
Количество кровеносных сосудов
Саркоплазма
Количество волокон
Какие развиты волокна
Фасции

В данной статье мы с вами рассмотрели самые важные моменты, касающиеся наращивания мышечной массы. Помните, чтобы качественно нарастить массу вам необходимо изучить этот процесс.

Конечно, есть обязательные условия, которые обязан соблюдать каждый культурист, но упражнения для наращивания мышц у каждого свои, и программа тоже должна индивидуально подходить именно вам. Если у вас есть возможность посоветоваться со специалистом, то не упускайте ее.

Попробуйте составить несколько программ и посмотрите, как они на вас влияют. А что насчет питания, так здесь все просто: не будет полноценного поступления всех необходимых веществ – не будет массы.

Посмотрите видео о том, как растут мышцы и как можно повлиять на рост мышечной массы.

И второе видео как ускорить рост мышечных волокон

Удачи! Все зависит от вас.

Источник