Измерить силу мышц спины
Формула роста
Развитие/Здоровье
Формула роста
Дети растут, развиваются, занимаются спортом. Все эти процессы требуют домашнего контроля. Как это сделать?
Спортивные занятия, например, не только наращивают силу и ловкость, но и вызывают неприятные ощущения. Как на них реагировать?
На эти вопросы отвечает кандидат медицинских наук А. СИНЯКОВ.
Вычислить свой окончательный рост можно по формулам, в которых заложены величины роста родителей (в сантиметрах):
окончательная длина тела мальчиков равна (рост отца + рост матери) X 0,54 — 4,5;
окончательная длина тела девочек равна (рост отца + рост матери) X 0,51 — 7,5.
В большинстве случаев прогноз оправдывается. Но дело в том, что длина тела ребенка определяется не только ростом родителей, но и ростом его более отдаленных предков, а также другими факторами, в частности условиями жизни.
Проверьте рост ребенка
Если рост ребенка отстает от средних величин, да еще значительно, нужно выяснить причину: возможно, сказалось влияние болезней, травм, недостаточное и неполноценное питание, ведущие к нарушению развития костного скелета и т. д. Особенно задерживает рост влияние отрицательных факторов в периоды, когда должно наступить его ускорение (11 — 16 лет). Наверстать упущенное в последующем не всегда удается при использовании комплекса специальных воздействий на процесс роста.
Рост увеличивается до 17—19 лет у девушек и до 19—22 лет у юношей. В отрезке от трех до 14—16 лет зависимость между ростом и возрастом близка к линейной и без особых погрешностей может быть описана простыми уравнениями. Так для девочек нормального (среднего) типа телосложения в возрасте от трех до 14 лет вычисление можно сделать по следующей формуле (рост в сантиметрах, возраст в годах):
Рост = 6 X возраст + 76
Для мальчиков нормального телосложения в возрасте от трех до 16 лет формула выглядит так:
Рост = 6 X возраст + 77
Отклонение рассчитанных величин от средних фактических ±2,5 сантиметра для мальчиков и ±3 — 3,5 сантиметра для девочек.
По нашим данным, средняя величина роста у молодых женщин составляет 164 сантиметра, у молодых мужчин — 176 сантиметров.
Проверьте вес ребенка
Прибавка веса с годами происходит неравномерно. Однако от 1 года до 11 —12 лет взаимосвязь веса с возрастом практически линейна, что позволяет выразить ее несложными формулами:
Вес тела мальчиков (в кг) = 2,4 Х возраст + 8,2
Вес тела девочек (в кг) = 2,4 Х возраст + 7,8
По этим уравнениям можно рассчитать, каков должен быть вес у детей нормального среднего типа телосложения. Величины, рассчитанные по этим формулам, отклоняются от средних физических значений веса не более чем на ±1,6 килограмма для девочек и ±1,5 килограмма для мальчиков.
Увеличение веса тела (в основном за счет нарастания жировой ткани) на 10 процентов сверх нормы считается состоянием, предшествующим ожирению. Если вес превышает норму на 20 процентов и более, то следует проконсультироваться у врача: не связан ли избыточный вес с заболеванием сердечнососудистой или эндокринной систем.
Проверьте силу ребенка
Контроль за мышечной силой можно проводить с помощью динамометров. Если их нет, то представление о силовой выносливости (способности мышц противостоять утомлению во время длительной физической работы) можно с хорошей точностью получить при выполнении подтягиваний, отжиманий в упоре (на брусьях, от пола) и тому подобных упражнений. После максимально возможного количества отжиманий запишите в дневник самоконтроля, сколько раз подряд ребенок смог сделать это упражнение. Полученная величина будет контрольной. В дальнейшем, например раз в три месяца, повторяйте эту процедуру. Так со временем получится контрольная цепочка показателей, соответствующая способности к выполнению данного силового упражнения. По мере нарастания силы мышц рук и плечевого пояса число повторений растет.
Если вы ограничите время выполнения отжиманий, например 30 секундами, и предложите ребенку отжаться за этот срок как можно больше раз, то по количеству движений можно судить о скоростно-силовой выносливости.
Окружность груди
Окружность грудной клетки (груди) — один из важнейших показателей физического развития, который с возрастом увеличивается (обычно до 20 лет у мальчиков и до 18 лет у девочек).
Окружность груди измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания (в паузе), при максимальном вдохе и максимальном выдохе.
Окружность груди (ОГ) в паузе для лиц нормального (среднего) телосложения, не занимающихся спортом, может быть рассчитана по предложенным нами уравнениям:
ОГ= 1,62 Х возраст + 48 (для мальчиков 1 —12 лет),
О Г= 4,1 X возраст + 20 (для мальчиков 13—17 лет),
ОГ= 1,7 Х возраст + 47(для девочек 1 —12 лет),
ОГ= 2,2 Х возраст + 45 (для девочек 13—18 лет).
В норме ли артериальное давление?
Этот важный показатель функционирования сердечно-сосудистой системы измеряется сфигмоманометром. Такой прибор есть в любом врачебном кабинете, многие приобретают его для дома.
Измерить артериальное давление (АД) несложно, труднее правильно оценить его. Анализируя величины АД, полученные при многолетних наблюдениях, мы выяснили, что влияние возраста на АД прослеживается четко. И эту взаимосвязь можно описать простыми уравнениями:
Для лиц от 7 до 20 лет:
систолическое АД = 1,7 Х возраст + 83 (1)
диастолическое А Д = 1,6 Х возраст +42 (2)
Для лиц от 20 до 80 лет:
систолическое АД = 0,4 Х возраст + 109 (3)
диастолическое А Д = 0,З Х возраст + 67 (4)
В данных формулах возраст выражается в годах, АД — в миллиметрах ртутного столба.
Самоконтроль за мышечной силой
Мышечная сила служит основой для проявления двигательных качеств: скорость, ловкость, выносливость. Поэтому так важен для правильной организации тренировки контроль за мышечной силой. Вместе с другими данными самоконтроля кистевой и становой динамометры позволяют оценить действенность тренировок и главное — уточнить степень восстановления организма (при неполном восстановлении сил результаты кистевой и становой динамометрии снижены).
Из механических динамометров чаще используют ручной и становой. Ручным динамометром измеряют силу мышц кисти. При измерении руку отводят в сторону (на уровень плеча), динамометр сжимают с максимальным усилием, но без рывка. Из двух измерений выбирают лучший результат правой и левой кисти.
Силу мышц спины (только у мужчин) измеряют становым динамометром. Обследуемый становится на площадку, соединенную с динамометром. Крюк площадки находится между ступнями обследуемого. С другой стороны динамометр присоединен к рукоятке, которая должна быть на уровне коленей обследуемого. Ручку динамометра захватывают двумя руками и тянут, напрягая мышцы спины, плавно, без рывков, развивая максимальное усилие. Ноги при этом выпрямлены в коленях, руки прямые. Из двух измерений выбирают лучший результат.
Электронные динамометры по сравнению с механическими более чувствительны и точны, они надежны и имеют большой диапазон измерений: можно исследовать любую мышечную группу.
Сила правой кисти у нетренированных мужчин обычно колеблется в пределах 35— 50 кг, левой кисти — 32—46 кг, а у женщин — соответственно 25—33 кг и 23— 30 кг. Оценивая результаты динамометрии, следует учитывать как абсолютную величину мышечной силы, так и отнесенную к весу тела. Относительная величина мышечной силы — более объективный показатель. Удобнее представлять величину мышечной силы в процентном выражении. Например, сила правой руки (кисти) равна 52 кг, вес тела 76 кг.
Относительная величина силы кисти =(52 Х 100%) / 76=68,4%
Для нетренированных мужчин (до 35 лет) этот показатель составляет 60—70 процентов от веса тела. Для нетренированных женщин относительная величина силы кисти составляет 45—50 процентов.
А вот несколько цифр, чтобы определить и относительную величину становой силы. Для молодых нетренированных мужчин этот показатель обычно составляет 180—240 процентов. Относительную величину становой силы менее 170 процентов от веса тела следует считать низкой, в пределах 170—200 процентов — ниже средней, 200—230 процентов — выше средней и выше 260 процентов — высокой.
Если показатели относительной силы в процессе тренировок будут увеличиваться, значит, они приносят несомненную пользу. При этом может увеличиваться и процентное содержание мышечной массы, что тоже нетрудно определить.
Дополняют динамометрию данные измерений окружности плеча, предплечья, бедра и голени (проводятся до тренировки).
Оценивая мышечную силу следует учитывать, что она зависит от возраста, пола, веса, вида тренирующих воздействий, степени утомления и т. д.
Бегуну следует помнить, что динамометрия требует предельных усилий; поэтому надо отказаться от нее при высоком артериальном давлении, болях в пояснице.
Динамометрию нужно проводить в одно и то же время, лучше утром, затем перед началом и по окончании тренировки. После занятий под влиянием утомления результаты динамометрии снижаются. Неполное восстановление мышечной силы свидетельствует о чрезмерности нагрузки.
Печеночно-болевой синдром
Боли, которые врачи называют печеночно-болевым синдромом, нередки у тех, кто занимается физической культурой и спортом. Чаще они проявляются у тренирующихся на выносливость — бегунов, лыжников, велосипедистов. Это результат спазмов желчного пузыря и желчевыводящих протоков и неправильного, поверхностного дыхания. Боли может вызвать тренировка, проведенная на «тяжелый желудок». Эти беды легко поправимы. Хуже, когда боли вызваны воспалительными заболеваниями печени, желчевыводящих путей (реже — их врожденной аномалией) и желудочно-кишечного тракта.
Причину печеночно-болевого синдрома может определить только врач, а устранение причин чаще всего сводится к соблюдению простых требований: есть за два-три часа до физической нагрузки, делать разминку и следить за тем, чтобы дыхание при нагрузке было глубоким. При частом и поверхностном дыхании диафрагма делает незначительные колебания, а это резко снижает ее присасывающую функцию, ухудшает приток крови к сердцу, вызывая ее застой в печени. Это и дает болезненные ощущения. При заболеваниях желчевыводящих путей и печени врач назначает диету и лечение. Но независимо от этого хочется предложить народное средство, хорошо помогающее при такого рода заболеваниях: корень одуванчика (2 чайных ложки корня заливают 250 мл кипяченой воды, настаивают 10—12 часов, затем кипятят 7—10 минут и опять настаивают в течение часа. Пьют по 1/3 стакана за 20—30 минут до еды).
Невроз сердца
Взрослые об этом заболевании узнают по характерной боли и неприятным ощущениям в области верхушки сердца (в пятом межреберье слева), сердцебиениям, нарушениям ритма, вызывающих неопределенные страхи, чувство тревоги.
Физическое и психологическое перенапряжение, алкоголь, курение, неудовлетворенность работой или семейной жизнью — вот наиболее частые причины, ведущие к развитию неврозов внутренних органов (так называемых вегетативных неврозов), и в частности сердца.
Кардионеврозы не приводят к каким-либо серьезным сердечным заболеваниям, прогноз при них благоприятен. Но не надо забывать, что тяжесть субъективных ощущений при неврозах сердца может быть выражена даже сильней, чем при органических заболеваниях.
У детей невроз сердца довольно часто появляется в период полового созревания (так называемое пубертатное сердце). Это состояние не требует лечения и тем более не может служить причиной отказа от занятий физической культурой и спортом. Наоборот, рационально построенные физические тренировки оказывают положительное влияние на развитие сердечнососудистой системы юношей и девушек. Как правило, после завершения полового созревания невроз сердца проходит. Но отдельные его признаки могут проявляться довольно долго — до 25 и даже 30 лет.
Просмотров: 60195 автор: Администратор
19 Октября 2011
Есть масса причин, по которым нужно иметь сильные мышцы нижней части тела. Они влияют на многие аспекты нашей жизни, включая уровень выдержки и качество осанки. Есть несколько способов измерить силу мышц нижней части тела в домашних условиях. Следите за результатами измерений и часто проверяйте себя. Это поможет вам следить за прогрессом, который вы делаете, выполняя упражнения. Измеряйте силу мышц перед началом тренировки, затем продолжайте делать измерения каждые несколько недель, чтобы записывать показатели и наблюдать за своим прогрессом.
Стандартный тест с приседанием
Измерение силы мышц нижней части тела перед началом тренировки позволит вам установить исходную отметку и следить за своим прогрессом. Этот стандартный тест с приседанием поможет вам это сделать.
1
Станьте ровно спиной к стене. Ноги должны стоять на расстоянии 30 см от стенки и на ширине плеч.
2
Согните колени и опускайтесь вниз по стене, пока не присядете. Обязательно плотно прижмите спину к стене на уровне пояса, не выгибаясь. Обращайте внимание на свои колени: нужно, чтобы они стояли ровно и не выходили за уровень пальцев ног.
3
Продолжайте опускаться, пока вы не достигните комфортного положения, не ощущая лишней нагрузки на коленные суставы. Задержитесь в таком положении на одну минуту или до тех пор, пока вы не сможете его правильно сохранять.
4
Повторите тест два или больше раз и рассматривайте самый высокий результат. Между тестами позволяйте себе достаточно отдохнуть, чтобы избежать перегрузки на ноги и позволить им восстановить силы.
5
Запишите, как долго вы смогли соблюдать положение.
- Если вы держали правильное положение до 20 секунд, ваши ноги считаются относительно слабыми.
- Соблюдение позиции на протяжении 20-35 секунд означает, что сила ваших ног средняя.
- Если вы держались 35 и больше секунд, ваши мышцы ног сильные.
Альтернативный тест с приседаниями
Попробуйте альтернативную версию теста с приседанием от стены – приседание со стульчиком. Оно поможет вам определить силу мышц нижней части тела без опоры на стену. Используйте стульчик или лавочку высотой, оптимальной для того, чтобы ваши колени могли образовать прямой угол, когда вы сидите.
1
Станьте перед стульчиком спиной, поставьте ноги на ширине плеч.
2
Положив руки на бедра, присядьте, как будто собираетесь сесть на стул.
3
Слегка прикоснитесь к стульчику и вернитесь в исходное положение.
- Повторяйте приседания, пока не устанете и не сможете выполнять их, соблюдая правильную форму.
4
Запишите, сколько раз вы смогли присесть.
- Если вы сделали меньше 10 приседаний, ваши ноги относительно слабые.
- Если вы сделали 10-20 приседаний, сила мышц ваших ног средняя.
- Ваши ноги сильные, если вы можете сделать 20-30 приседаний.
- Если вы смогли сделать больше 30 приседаний, ваши ноги в отличной форме.
- Записывая количество приседаний, вы сможете определить, насколько ваши мышцы нижней части тела стали сильнее после тренировок. Периодически повторяйте этот тест.
Тест с вертикальными прыжками
Сделайте тест с вертикальными прыжками, чтобы измерить отталкивающую силу своих ног. Вам понадобится высокая стена и немного пространства, чтобы вы могли безопасно прыгать.
1
Определите свою высоту, когда вы стоите. Станьте боком к стене, вытяните руку, которая находится ближе всего к стене, как можно выше и сделайте отметку на этом уровне.
2
Станьте на расстоянии 15 см от стены. Сгруппируйтесь, помогая себе руками и ногами, подпрыгните так высоко, как только можете, и дотроньтесь до стены, когда будете на самой высокой точке. Пометьте то место, к которому вы дотронулись на максимальной высоте.
3
Отметьте расстояние между исходной высотой и точкой прыжка.
- Расстояние меньше 20 см говорит о слабых мышцах ног.
- Если расстояние составляет от 20 до 50 см, сила ваших ног средняя.
- Если расстояние больше 50 см, это значит, что мышцы ваших ног сильные.
Советы
- Делая упражнения, сокращайте мышцы пресса, чтобы лучше выровнять спину и избежать травм.
- Когда вы будете проводить тест приседания, упираясь о стену, вы можете поставить вблизи стульчик на случай, если потеряете равновесие.
Предупреждения
- Не выполняйте эти упражнения, если у вас проблемы с коленями. Приседая, очень важно не позволять своим коленям выступать за уровень пальцев ног.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 7238 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Формула роста
Развитие/Здоровье
Формула роста
Дети растут, развиваются, занимаются спортом. Все эти процессы требуют домашнего контроля. Как это сделать?
Спортивные занятия, например, не только наращивают силу и ловкость, но и вызывают неприятные ощущения. Как на них реагировать?
На эти вопросы отвечает кандидат медицинских наук А. СИНЯКОВ.
Вычислить свой окончательный рост можно по формулам, в которых заложены величины роста родителей (в сантиметрах):
окончательная длина тела мальчиков равна (рост отца + рост матери) X 0,54 — 4,5;
окончательная длина тела девочек равна (рост отца + рост матери) X 0,51 — 7,5.
В большинстве случаев прогноз оправдывается. Но дело в том, что длина тела ребенка определяется не только ростом родителей, но и ростом его более отдаленных предков, а также другими факторами, в частности условиями жизни.
Проверьте рост ребенка
Если рост ребенка отстает от средних величин, да еще значительно, нужно выяснить причину: возможно, сказалось влияние болезней, травм, недостаточное и неполноценное питание, ведущие к нарушению развития костного скелета и т. д. Особенно задерживает рост влияние отрицательных факторов в периоды, когда должно наступить его ускорение (11 — 16 лет). Наверстать упущенное в последующем не всегда удается при использовании комплекса специальных воздействий на процесс роста.
Рост увеличивается до 17—19 лет у девушек и до 19—22 лет у юношей. В отрезке от трех до 14—16 лет зависимость между ростом и возрастом близка к линейной и без особых погрешностей может быть описана простыми уравнениями. Так для девочек нормального (среднего) типа телосложения в возрасте от трех до 14 лет вычисление можно сделать по следующей формуле (рост в сантиметрах, возраст в годах):
Рост = 6 X возраст + 76
Для мальчиков нормального телосложения в возрасте от трех до 16 лет формула выглядит так:
Рост = 6 X возраст + 77
Отклонение рассчитанных величин от средних фактических ±2,5 сантиметра для мальчиков и ±3 — 3,5 сантиметра для девочек.
По нашим данным, средняя величина роста у молодых женщин составляет 164 сантиметра, у молодых мужчин — 176 сантиметров.
Проверьте вес ребенка
Прибавка веса с годами происходит неравномерно. Однако от 1 года до 11 —12 лет взаимосвязь веса с возрастом практически линейна, что позволяет выразить ее несложными формулами:
Вес тела мальчиков (в кг) = 2,4 Х возраст + 8,2
Вес тела девочек (в кг) = 2,4 Х возраст + 7,8
По этим уравнениям можно рассчитать, каков должен быть вес у детей нормального среднего типа телосложения. Величины, рассчитанные по этим формулам, отклоняются от средних физических значений веса не более чем на ±1,6 килограмма для девочек и ±1,5 килограмма для мальчиков.
Увеличение веса тела (в основном за счет нарастания жировой ткани) на 10 процентов сверх нормы считается состоянием, предшествующим ожирению. Если вес превышает норму на 20 процентов и более, то следует проконсультироваться у врача: не связан ли избыточный вес с заболеванием сердечнососудистой или эндокринной систем.
Проверьте силу ребенка
Контроль за мышечной силой можно проводить с помощью динамометров. Если их нет, то представление о силовой выносливости (способности мышц противостоять утомлению во время длительной физической работы) можно с хорошей точностью получить при выполнении подтягиваний, отжиманий в упоре (на брусьях, от пола) и тому подобных упражнений. После максимально возможного количества отжиманий запишите в дневник самоконтроля, сколько раз подряд ребенок смог сделать это упражнение. Полученная величина будет контрольной. В дальнейшем, например раз в три месяца, повторяйте эту процедуру. Так со временем получится контрольная цепочка показателей, соответствующая способности к выполнению данного силового упражнения. По мере нарастания силы мышц рук и плечевого пояса число повторений растет.
Если вы ограничите время выполнения отжиманий, например 30 секундами, и предложите ребенку отжаться за этот срок как можно больше раз, то по количеству движений можно судить о скоростно-силовой выносливости.
Окружность груди
Окружность грудной клетки (груди) — один из важнейших показателей физического развития, который с возрастом увеличивается (обычно до 20 лет у мальчиков и до 18 лет у девочек).
Окружность груди измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания (в паузе), при максимальном вдохе и максимальном выдохе.
Окружность груди (ОГ) в паузе для лиц нормального (среднего) телосложения, не занимающихся спортом, может быть рассчитана по предложенным нами уравнениям:
ОГ= 1,62 Х возраст + 48 (для мальчиков 1 —12 лет),
О Г= 4,1 X возраст + 20 (для мальчиков 13—17 лет),
ОГ= 1,7 Х возраст + 47(для девочек 1 —12 лет),
ОГ= 2,2 Х возраст + 45 (для девочек 13—18 лет).
В норме ли артериальное давление?
Этот важный показатель функционирования сердечно-сосудистой системы измеряется сфигмоманометром. Такой прибор есть в любом врачебном кабинете, многие приобретают его для дома.
Измерить артериальное давление (АД) несложно, труднее правильно оценить его. Анализируя величины АД, полученные при многолетних наблюдениях, мы выяснили, что влияние возраста на АД прослеживается четко. И эту взаимосвязь можно описать простыми уравнениями:
Для лиц от 7 до 20 лет:
систолическое АД = 1,7 Х возраст + 83 (1)
диастолическое А Д = 1,6 Х возраст +42 (2)
Для лиц от 20 до 80 лет:
систолическое АД = 0,4 Х возраст + 109 (3)
диастолическое А Д = 0,З Х возраст + 67 (4)
В данных формулах возраст выражается в годах, АД — в миллиметрах ртутного столба.
Самоконтроль за мышечной силой
Мышечная сила служит основой для проявления двигательных качеств: скорость, ловкость, выносливость. Поэтому так важен для правильной организации тренировки контроль за мышечной силой. Вместе с другими данными самоконтроля кистевой и становой динамометры позволяют оценить действенность тренировок и главное — уточнить степень восстановления организма (при неполном восстановлении сил результаты кистевой и становой динамометрии снижены).
Из механических динамометров чаще используют ручной и становой. Ручным динамометром измеряют силу мышц кисти. При измерении руку отводят в сторону (на уровень плеча), динамометр сжимают с максимальным усилием, но без рывка. Из двух измерений выбирают лучший результат правой и левой кисти.
Силу мышц спины (только у мужчин) измеряют становым динамометром. Обследуемый становится на площадку, соединенную с динамометром. Крюк площадки находится между ступнями обследуемого. С другой стороны динамометр присоединен к рукоятке, которая должна быть на уровне коленей обследуемого. Ручку динамометра захватывают двумя руками и тянут, напрягая мышцы спины, плавно, без рывков, развивая максимальное усилие. Ноги при этом выпрямлены в коленях, руки прямые. Из двух измерений выбирают лучший результат.
Электронные динамометры по сравнению с механическими более чувствительны и точны, они надежны и имеют большой диапазон измерений: можно исследовать любую мышечную группу.
Сила правой кисти у нетренированных мужчин обычно колеблется в пределах 35— 50 кг, левой кисти — 32—46 кг, а у женщин — соответственно 25—33 кг и 23— 30 кг. Оценивая результаты динамометрии, следует учитывать как абсолютную величину мышечной силы, так и отнесенную к весу тела. Относительная величина мышечной силы — более объективный показатель. Удобнее представлять величину мышечной силы в процентном выражении. Например, сила правой руки (кисти) равна 52 кг, вес тела 76 кг.
Относительная величина силы кисти =(52 Х 100%) / 76=68,4%
Для нетренированных мужчин (до 35 лет) этот показатель составляет 60—70 процентов от веса тела. Для нетренированных женщин относительная величина силы кисти составляет 45—50 процентов.
А вот несколько цифр, чтобы определить и относительную величину становой силы. Для молодых нетренированных мужчин этот показатель обычно составляет 180—240 процентов. Относительную величину становой силы менее 170 процентов от веса тела следует считать низкой, в пределах 170—200 процентов — ниже средней, 200—230 процентов — выше средней и выше 260 процентов — высокой.
Если показатели относительной силы в процессе тренировок будут увеличиваться, значит, они приносят несомненную пользу. При этом может увеличиваться и процентное содержание мышечной массы, что тоже нетрудно определить.
Дополняют динамометрию данные измерений окружности плеча, предплечья, бедра и голени (проводятся до тренировки).
Оценивая мышечную силу следует учитывать, что она зависит от возраста, пола, веса, вида тренирующих воздействий, степени утомления и т. д.
Бегуну следует помнить, что динамометрия требует предельных усилий; поэтому надо отказаться от нее при высоком артериальном давлении, болях в пояснице.
Динамометрию нужно проводить в одно и то же время, лучше утром, затем перед началом и по окончании тренировки. После занятий под влиянием утомления результаты динамометрии снижаются. Неполное восстановление мышечной силы свидетельствует о чрезмерности нагрузки.
Печеночно-болевой синдром
Боли, которые врачи называют печеночно-болевым синдромом, нередки у тех, кто занимается физической культурой и спортом. Чаще они проявляются у тренирующихся на выносливость — бегунов, лыжников, велосипедистов. Это результат спазмов желчного пузыря и желчевыводящих протоков и неправильного, поверхностного дыхания. Боли может вызвать тренировка, проведенная на «тяжелый желудок». Эти беды легко поправимы. Хуже, когда боли вызваны воспалительными заболеваниями печени, желчевыводящих путей (реже — их врожденной аномалией) и желудочно-кишечного тракта.
Причину печеночно-болевого синдрома может определить только врач, а устранение причин чаще всего сводится к соблюдению простых требований: есть за два-три часа до физической нагрузки, делать разминку и следить за тем, чтобы дыхание при нагрузке было глубоким. При частом и поверхностном дыхании диафрагма делает незначительные колебания, а это резко снижает ее присасывающую функцию, ухудшает приток крови к сердцу, вызывая ее застой в печени. Это и дает болезненные ощущения. При заболеваниях желчевыводящих путей и печени врач назначает диету и лечение. Но независимо от этого хочется предложить народное средство, хорошо помогающее при такого рода заболеваниях: корень одуванчика (2 чайных ложки корня заливают 250 мл кипяченой воды, настаивают 10—12 часов, затем кипятят 7—10 минут и опять настаивают в течение часа. Пьют по 1/3 стакана за 20—30 минут до еды).
Невроз сердца
Взрослые об этом заболевании узнают по характерной боли и неприятным ощущениям в области верхушки сердца (в пятом межреберье слева), сердцебиениям, нарушениям ритма, вызывающих неопределенные страхи, чувство тревоги.
Физическое и психологическое перенапряжение, алкоголь, курение, неудовлетворенность работой или семейной жизнью — вот наиболее частые причины, ведущие к развитию неврозов внутренних органов (так называемых вегетативных неврозов), и в частности сердца.
Кардионеврозы не приводят к каким-либо серьезным сердечным заболеваниям, прогноз при них благоприятен. Но не надо забывать, что тяжесть субъективных ощущений при неврозах сердца может быть выражена даже сильней, чем при органических заболеваниях.
У детей невроз сердца довольно часто появляется в период полового созревания (так называемое пубертатное сердце). Это состояние не требует лечения и тем более не может служить причиной отказа от занятий физической культурой и спортом. Наоборот, рационально построенные физические тренировки оказывают положительное влияние на развитие сердечнососудистой системы юношей и девушек. Как правило, после завершения полового созревания невроз сердца проходит. Но отдельные его признаки могут проявляться довольно долго — до 25 и даже 30 лет.
Просмотров: 60448 автор: Администратор
19 Октября 2011