Яна скрипник упражнения для спины
Янелия Скрипник, фитнес-инструктор, диетолог
Здравствуйте всем, кто зашел на наш канал в поисках эффективных тренировок и дельных советов по ЗОЖ!
Сегодня мы хотим познакомить вас с замечательной девушкой, специалистом в области фитнеса и здорового образа жизни, дипломированным диетологом и автором блога на ютуб «FitnessoManiya» Яниной Скрипник.
Мы проанализировали количество комментариев, положительных оценок и подписок на этот блог и сделали вывод, что Янина Скрипник заслуживает доверия и того, чтобы к ее советам прислушивались, а тренировки использовали.
Скажем вам по секрету, что авторы канала «Звёздный фитнес» тоже занимаются вместе с Яной, а ее советы по питанию и здоровому образу жизни ни раз были проверены на практике и принесли только положительный результат.
И нет, это не реклама «Фитнесомании», а всего-лишь небольшая подсказка тем, кто хочет быть стройным, но по каким-либо причинам у него это пока не получается.
Но перейдем непосредственно к теме этой публикации — зона галифе или «ушки» на бедрах.
Эта область у многих женщин (и некоторых мужчин) является проблемной. Янина Скрипник утверждает, что, в первую очередь, это связано с генетическими особенностями организма, а потом уже с неправильным образом жизни.
Неправильный образ жизни — это, конечно же, малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Если мы часто сидим у компьютера или телевизора и жуем пироженки, булочки и печенюшки, запивая все это колой, то «попины уши» нам обеспечены. А это именно та зона, в которой максимально скапливается жир. Не меньше, чем на животе.
Что же советует Янина Скрипник в борьбе с жировыми отложениями в зоне галифе?
1. Урегулировать питание
Важно исключить из рациона копченые, соленые продукты, газированные напитки, сдобу, сладости, фастфуд и различные соусы.
Питание должно быть дробным — 4-6 раз в день. В ежедневный рацион должны входить: клетчатка, полезные углеводы, свежие ягоды и фрукты, белок.
Главное правило — создать дефицит калорий, то есть потреблять калорий меньше, чем расходовать.
Массу полезных рецептов для правильного питания можно найти на канале «Моя домашняя кухня».
2. Регулярно тренировать внешнюю часть бедра силовыми упражнениями
Они вызывают гормональный всплеск в организме и хорошо сжигают жир.
Наиболее эффективные упражнения:
- отведение ноги в сторону;
- подъем ноги из положения «лежа на боку»;
- скрестные выпады;
- махи ногами и т.д.
Все упражнения Яна рекомендует выполнять до сильного жжения в мышцах.
Вот один из наиболее удачных комплексов упражнений на зону галифе от «Фитнесомании».
Подборка упражнений на зону галифе от канала «Звёздный фитнес».
3. Регулярно делать кардио
Сюда входят: бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, пешие прогулки, занятия на любых кардио-тренажерах и т.д.
Яна Скрипник рекомендует чередовать кардио тренировки с силовыми на зону галифе, а также делать базовые упражнения: приседания, выпады.
4. Делать массажи и обертывания
Массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях при помощи массажных щеток, варежек, силиконовых баночек и даже просто руками пощипывать зону галифе.
Также необходимо принимать контрастный душ и делать обертывания после или до тренировки.
Все эти процедуры великолепно улучшают кровообращение.
5. Пользоваться антицеллюлитными кремами
Не существует волшебных антицеллюлитных кремов. Эффект приходит только в комплексе. Подберите для себя тот крем, который устраивает вас по цене, увлажняет кожу, а не раздражает ее.
О том, как делается обертывание, а также антицеллюлитный массаж мы подробно рассказали в публикациях:
«Антицеллюлитный массаж в домашних условиях — дешево и сердито».
Избавляемся от целлюлита за 3 шага: подробно о питании, тренировках и массажах.
Вот такие нехитрые советы, о которых, к сожалению, не все знают. Спасибо Яне Скрипник за информацию и подборку упражнений!
А мы в свою очередь предлагаем познакомиться с материалами из публикации «Убираем «ушки» — снова примеряем любимые джинсы!»
Чтобы полностью снабдить вас полезной информацией на волнующую тему.
Спасибо, что посетили наш канал! Если публикация понравилась — отметьте ее лайком и не забывайте подписываться.
Источник
Займись собой — измени жизнь к лучшему! Блог Янелии Скрипник — онлайн тренера и диетолога-нутрициолога по здоровому и спортивному питанию
Информация
…
Информация
…
Группа для тех, кто не представляют свою жизнь без движения и спорта, а также для тех, кто только становятся на путь здорового образа жизни и хочет изменить свою жизнь в лучшую сторону!
Показать полностью…
Если у вас появилась цель похудеть или просто поддержать свою фигуру и мышцы в тонусе, тогда Вы на правильном пути! Я помогу Вам воплотить вашу мечту в реальность! Достаточно просто прийти и попробовать=)
Контактные телефоны:
063 76 79 155 — Яна
.
FitnessoManiya запись закреплена
Сегодня вас ждет жиросжигающая кардио-силовая тренировка на все тело. Вам будет ОЧЕНЬ ЖАРКО Данный вид тренинга позволяет хорошо прокачать мышцы в кардио-силовом режиме, что означает, что вы и калорий потратите много, и приведете ваши мышцы в тонус. Данная тренировка отлично подходит для таких целей, как похудение и достижения рельефа.
26
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
720
.
FitnessoManiya запись закреплена
Как тренироваться во время жары?
Лето для многих, хоть и самое любимое время года, но и порой самое беспощадное, в особенности, когда на улице все +30 градусов в тени, а дома чувствуешь себя, как в русской бане или финской сауне.
А когда дело доходит до тренировок, то тут вообще предстоит сделать очень тяжелый выбор: потренироваться или просто лечь без движения, чтобы не сотрясать и так жаркий воздух в квартире
Показать полностью…
26
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
905
.
FitnessoManiya запись закреплена
В сегодняшнем видео я вам расскажу и покажу, какие упражнения при варикозе можно делать. Силовые тренировки и #варикоз очень даже совместимы, если знать, как правильно тренироваться и какие упражнения не причинят вам вреда. Не нужно отказывать себе в удовольствии приседать или делать выпады, если у вас диагностировали варикоз нижних конечностей, смотрите данное видео и выполняйте эти упражнения для улучшения оттока венозной крови, а также для создания красивой попы и стройных ножек
30
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
1K
.
FitnessoManiya запись закреплена
Интервальное голодание 16/8. Как оно работает?
Все мы хотим быть вечно молодыми, стройными и здоровыми, это нормальное желание каждого человека на этой планете. И одним из способов достичь этой цели стало периодическое голодание или интервальное голодание 16/8 .
В наше время такое большое количество еды, что люди делятся на два типа:
Показать полностью…
10
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
703
.
FitnessoManiya запись закреплена
СКОЛЬКО КГ МОЖНО СБРОСИТЬ ЗА МЕСЯЦ?
Этот вопрос волнует очень многих, так как, конечно, хочется услышать конкретную цифру, прежде, чем решится сесть на пп или начать тренироваться. Хочется успокоиться, услышав нужную нам цифру, и замотивироваться на работуНо мало, кто понимает, как достигается та заветная цифра, которую вы себе представили в голове, ведь сжигать килограммы жира — это не то же самое, что сбросить с себя верхнюю одежду, обувь, аксессуары и моментально увидеть на весах – 4 кг.
Показать полностью…
5
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
678
.
FitnessoManiya запись закреплена
Сегодня вас ждет мега жаркая тренировка, после которой вы будете насквозь мокрыми за 50 минут! Данная тренировка хорошо подойдет всем, кто хочет похудеть или увидеть свой рельеф. Она будет проходить в режиме нон-стоп, в ней мы задействуем все тело и зальем пол собственным потом))) Эта функциональная тренировка точно никого не оставит сухим после ее выполнения, будьте уверены
5
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
385
.
FitnessoManiya запись закреплена
Сегодня я проведу для вас тренировку #безинвентаря, направленную на похудение. Похудеть в домашних условиях не сложнее, чем похудеть в зале под присмотром тренера. Самое главное в домашнем похудении — это правильные тренировки и дефицит питания. В этом видео я вам покажу первый аспект — тренировку, которая поможет вам разогнать обмен веществ и похудеть в домашних условиях без использования дополнительного инвентаря.
24
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
1K
.
FitnessoManiya запись закреплена
22
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
1.1K
.
FitnessoManiya запись закреплена
ОШИБКА, СТОЯЩАЯ ВАМ ЗДОРОВЬЯ ВАШИХ СУСТАВОВ
Хочу поделится с вами одним советом, который убережет ваши суставы от травм и быстрого изнашивания: тренировать нужно все группы мышц равномерно, выполняя разнообразные упражнения, которые задействуют мышцы с разных сторон. Рассмотрим на примере самой крупной мышечной группы – ноги.
Показать полностью…
20
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
1.3K
.
FitnessoManiya запись закреплена
Сегодня вас ждет супер мокрая функциональная тренировка на все тело! Она направлена на мышечный тонус и похудение. Тренировка будет выполнятся в режиме но стоп, то есть с минимальным отдыхом между упражнениями, что позволит нам сжечь еще больше калорий и запустить процессы жиросжиганияуже на самой тренировке. Эта функциональная тренировка подойдет как для похудения, так и для создания красивого рельефного тела.
Также я вам покажу пп рецепт пирога из лаваша с творогом. Этот пирог можно приготовить как на завтрак, так съесть в качестве перекуса
26
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
1K
9:36
НИЖНИЙ ПРЕСС || Убираем жир внизу живота
FitnessoManiya
Aufrufe 2 Mio.Vor 3 years
Нижняя часть пресса — это наиболее проблемная и «труднодоступная» зона на животе. Для того, чтобы сжечь жир…
12:53
Упражнение планка: как правильно делать? Виды планки
FitnessoManiya
Aufrufe 725 Tsd.Vor 4 years
Упражнение планка: как правильно делать? Виды планки bodybuilding-and-fitness.ru/uprazhneniya/planka.html …
21:01
Пилатес для похудения✷МОЩНО! ✷БЫСТРО!✷ ЭФФЕКТИВНО!✷
FitnessoManiya
Aufrufe 44 Tsd.Vor 4 years
Пилатес для похудения. Сегодняшний комплекс упражнений будет направлен на проработку практически всех…
19:33
Эффективные упражнения на пресс || Сушим ПРЕСС и убираем БОКА!
FitnessoManiya
Aufrufe 227 Tsd.Vor 3 years
Эффективные упражнения на пресс. На данной тренировке мы хорошенько поработаем над мышцами пресса. Если…
19:41
↯↯ТАБАТА ТРЕНИРОВКА↯↯ Раскручиваем МЕТАБОЛИЗМ! [#1]
FitnessoManiya
Aufrufe 691 Tsd.Vor 3 years
ТАБАТА тренировка! Раскручиваем МЕТАБОЛИЗМ! До Нового года осталось совсем немного времени, а это значит,…
22:59
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ЗА НЕДЕЛЮ | Марафон #ЭкспрессПресс | 1 тренировка — СКРУЧИВАНИЯ
FitnessoManiya
Aufrufe 167 Tsd.Vor year
Плоский живот за неделю. Марафон Экспресс Пресс: 1 тренировка — СКРУЧИВАНИЯ Поздравляю с началом марафона…
22:06
Прыжки на скакалке| ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ СО МНОЙ!
FitnessoManiya
Aufrufe 77 Tsd.Vor 4 years
Прыжки на скакалке. Сегодня вас ждет комплекс упражнений со скакалкой, который направлен на похудение и…
11:22
ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС
FitnessoManiya
Aufrufe 31 Tsd.Vor year
Сегодня мы проработаем мышцы пресса в интервальном режиме так, что приготовьтесь к ))) ✔️СКАЧАТЬ…
42:00
СИЛОВАЯ тренировка на ВСЕ ТЕЛО | Водородная вода в тренировочном процессе
FitnessoManiya
Aufrufe 85 Tsd.Vor year
Силовая тренировка на все тело. Водородная вода в тренировочном процессе. Сегодня тренировка будет иметь…
19:11
Упражнения для НОГ и ЯГОДИЦ| Как похудеть в бедрах?
FitnessoManiya
Aufrufe 47 Tsd.Vor 4 years
Упражнения для НОГ и ЯГОДИЦ. В данном видео я покажу одни из самых эффективных упражнений для ног и ягодиц,…
15:05
УБИЙСТВЕННАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС!
FitnessoManiya
Aufrufe 486 Tsd.Vor 3 years
УБИЙСТВЕННАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС!
17:29
Домашнее кардио БЕЗ ПРЫЖКОВ!!!
FitnessoManiya
Aufrufe 246 Tsd.Vor 3 years
Домашнее кардио — БЕЗ ПРЫЖКОВ!!! В сегодняшней тренировке я покажу вам ,как можно в домашних условиях провест…
28:36
Самые ЛУЧШИЕ упражнения на ПРЕСС | Как НАКАЧАТЬ пресс ДОМА? // BEST exercises for your ABS
FitnessoManiya
Aufrufe 72 Tsd.Vor 6 Monate
Канал TomaDoma declips.net/channel/UCO5ESnqv1XZDYbAirrBjflQ Самые лучшие упражнения на пресс.
40:18
Похудей БЫСТРО в ДОМАШНИХ условиях! Тренировка БЕЗ ИНВЕНТАРЯ!
FitnessoManiya
Aufrufe 14 Tsd.Vor 21 Tag
Похудей быстро в домашних условиях! Сегодня я проведу для вас тренировку #безинвентаря, направленную на…
17:41
КАК подтянуть ОБВИСШИЕ руки | Упражнения от ДРЯБЛОГО ТРИЦЕПСА
FitnessoManiya
Aufrufe 310 Tsd.Vor 3 years
КАК подтянуть ОБВИСШИЕ руки? Очень многие девушки не могут себе позволить надеть открытое платье или майку,…
26:28
КАРДИО для ПОХУДЕНИЯ! СЖЕЧЬ 200 калорий за 20 минут!!! БЕЗ инвентаря [можно новичкам]
FitnessoManiya
Aufrufe 25 Tsd.Vor Monat
www.sudio.com/ru — сайт Sudio По промокоду FITMANY вы получите скидку 15% на все товары в течение 2 месяцев …
22:03
Тренировка для ягодиц с резинкой — УДИВЛЯЕМ ПОПУ!
FitnessoManiya
Aufrufe 121 Tsd.Vor 3 years
Тренировка для ягодиц с резинкой. Еще один вариант тренировки с резинкой для бедер и ягодиц. Сегодня ваша…
15:17
↯↯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТАБАТА ТРЕНИРОВКА ↯↯ [#2]
FitnessoManiya
Aufrufe 138 Tsd.Vor 3 years
ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТАБАТА ТРЕНИРОВКА! Новый Год позади и пришло время отрабатывать наеденные за …
50:53
Какие упражнения при ВАРИКОЗЕ можно делать. ВАРИКОЗ и ТРЕНИРОВКИ
FitnessoManiya
Aufrufe 5 Tsd.Vor 8 Tage
В сегодняшнем видео я вам расскажу и покажу, какие упражнения при варикозе можно делать. Силовые тренировки…
14:33
↯↯ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТАБАТА ТРЕНИРОВКА↯↯ [#9]
FitnessoManiya
Aufrufe 32 Tsd.Vor 3 years
Жиросжигающая табата тренировка. Метод табата — один из лучших методов в борьбе не только с жиром, но и медле…
50:53
Какие упражнения при ВАРИКОЗЕ можно делать. ВАРИКОЗ и ТРЕНИРОВКИ
FitnessoManiya
Aufrufe 6 Tsd.Vor 8 Tage
В сегодняшнем видео я вам расскажу и покажу, какие упражнения при варикозе можно делать. Силовые тренировки…
18:28
РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ на все группы мышц| Тянемся после тренировки
FitnessoManiya
Aufrufe 105 Tsd.Vor 3 years
Растяжка для начинающих на все группы мышц. После тренировки нужно обязательно растягиваться и тянуть…
33:04
Как накачать икры || Комплекс упражнений для красивых икр
FitnessoManiya
Aufrufe 71 Tsd.Vor 3 years
Как накачать икры. Комплекс упражнений для красивых икр. Сегодня мы прокачаем икроножные мышцы ног так,…
30:27
ТАЙ-БО — кардио для ТОТАЛЬНОГО жиросжигания| Фитнес дома
FitnessoManiya
Aufrufe 41 Tsd.Vor year
Тайбо — кардио для тотального жиросжигания! Сегодня попрошу вас запастись как минимум 1 литром воды, так…
19:43
Комплекс упражнений для спины || Здоровая спина и позвоночник
FitnessoManiya
Aufrufe 81 Tsd.Vor 3 years
Комплекс упражнений для спины. Здоровая спина и позвоночник. Сегодня мы проработаем мышцы спины с помощью…
21:41
Комплекс упражнений при диастазе | КАЧАЕМ ПРЕСС
FitnessoManiya
Aufrufe 85 Tsd.Vor 2 years
Комплекс упражнений при диастазе. В сегодняшней тренировке я вам покажу упражнения на пресс, которые можно…
10:27
Тренировка на ПРЕСС с фитнес РЕЗИНКОЙ
FitnessoManiya
Aufrufe 47 Tsd.Vor year
Тренировка на пресс с резинкой. Сегодня над мышцами пресса мы будем работать в любимом интервальном режиме,…
37:41
КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ | Как ПРИПОДНЯТЬ и ОКРУГЛИТЬ ягодицы ДОМА?
FitnessoManiya
Aufrufe 69 Tsd.Vor year
Интернет-магазин красивой фитнес одежды FV SPORT — fvsport.com/category/new/ Промокод на скидку 10% на все …
20:56
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ОКРУГЛЕНИЯ ЯГОДИЦ
FitnessoManiya
Aufrufe 68 Tsd.Vor 2 years
Сегодняшняя тренировка направлена на создание красивой попы без использования тяжелых весов . С помощью…
21:11
КАРДИО НА СТЕПЕ| Эффективное ЖИРОСЖИГАНИЕ! Положительные ЭМОЦИИ!
FitnessoManiya
Aufrufe 33 Tsd.Vor 2 years
Сегодня мы заЖЖЖЁм на степ платформе=) Будет весело, интенсивно и эффективно! У кого нет степа — не беда! Можн…
32:25
Фитнес для беременных НА ВСЕХ СРОКАХ| Комплекс упражнений на ВСЕ ТЕЛО
FitnessoManiya
Aufrufe 70 Tsd.Vor 3 years
Фитнес для беременных на всех сроках. В данном видео я показываю упражнения, которые можно делать на любом…
24:43
МОЁ МЕНЮ НА ДЕНЬ || ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ || ЧТО Я ЕМ, КОГДА ЛЕНЬ ГОТОВИТЬ
FitnessoManiya
Aufrufe 23 Tsd.Vor 3 years
В данном видео я проведу с вами один обычный будний день из моей жизни, расскажу и покажу, что я ем ДО и ПОСЛЕ…
16:19
Упражнения ДЛЯ РУК с гантелями | Делаем КРАСИВЫЕ РУКИ к ЛЕТУ
FitnessoManiya
Aufrufe 15 Tsd.Vor 4 Monate
Магазин фитнес одежды fvsport.com , Инстаграм @fashionverdictsport Промокод на скидку 15% — FITMANY. Действует до …
18:12
Утренняя зарядка для похудения| Warm up на НОВЫЙ ЛАД
FitnessoManiya
Aufrufe 53 Tsd.Vor 3 years
Утренняя зарядка для похудения. Сегодняшнее утро станет еще и бодрым утром, если вы встретите его вместе…
20:18
Кардио для попы | ЖЁСТКИЙ ПОПАКАЧ!
FitnessoManiya
Aufrufe 39 Tsd.Vor 2 years
Кардио для попы. Если ваша цель накачать упругие ягодицы, убрать жировые отложения с нижней части тела,…
18:12
Упражнения для спины || Убираем ЖИРОВЫЕ СКЛАДКИ со спины
FitnessoManiya
Aufrufe 34 Tsd.Vor 2 years
В данном видео я покажу вам те упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы спины, а также избавиться…
11:39
Упражнения для нижнего пресса| В чем секрет ИДЕАЛЬНОГО ПРЕССА?
FitnessoManiya
Aufrufe 233 Tsd.Vor 3 years
Упражнения для нижнего пресса. В чем секрет ИДЕАЛЬНОГО ПРЕССА? Сегодняшние упражнения для нижнего пресса…
23:48
Тренировка для тонуса мышц НА ВСЕ ТЕЛО. Тренировка без прыжков и оборудования
FitnessoManiya
Aufrufe 51 Tsd.Vor year
Тренировка для тонуса мышц на все тело без использования спортивного оборудования и без прыжков. Данная…
23:28
Упражнения для рук и плеч| Избавляемся от ЖИРА на РУКАХ!
FitnessoManiya
Aufrufe 98 Tsd.Vor 4 years
Упражнения для рук и плеч| Избавляемся от ЖИРА на РУКАХ! В нашей сегодняшней тренировке я вам покажу эффекти…
Nächster
Источник