Японская диета упражнение для похудения
Здравствуйте, уважаемые читатели! Японская дыхательная гимнастика многим женщинам и мужчинам поможет за короткие сроки сбросить лишний вес, подтянуть живот, стать тоньше, а значить стройнее и здоровее.
Японский актер Мике Риосуке страдал от сильных болей в спине. Он отправился к врачу, который для облегчения боли рекомендовал ему одно ежедневное упражнение: Мике должен был делать сильный трехсекундный вдох и длинный семисекундный выдох. Упражнению нужно было уделять от двух до пяти минут в день. Неизвестно, избавился ли актер от болей в спине, но он удивительным образом похудел. За неделю Риосуке потерял около 13 килограммов и уменьшился на 12 сантиметров в талии. Счастливый 55-летний японец назвал это достижение «диетой долгого дыхания» и основал собственную методику похудения.
Мике Риосуке.
Врачи приписали ему упражнения от боли в спине. А похудение стало «побочным» эффектом от этого лечения. Главное, заниматься надо всего 2 минуты в день.
Комплекс, который назвали «Длинное дыхание» так изменило жизнь японца, что его стали называть «гуру похудения». Вскоре у его методики появились последователи. Сам пятидесятипятилетний Мике стал выглядеть на тридцать, ну или на 35 лет.
Как это работает в теории…
Последователи японца и изобретатели новых дыхательных диет поддерживают метод, и кажется, что все просто. «Жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их до углекислого газа и воды. Кровь улавливает молекулы углекислого газа и автоматически «возрващает» их в легкие для выхода. Таким образом, мы дышим и худеем, а чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем», ─ говорит Джил Джонсон, создательница программы Oxycise.
Риосуке назвал это диетой долгого дыхания. Техника заключается в том, чтобы занять определенную позу, сделать трехсекундный вдох, а затем — сильный выдох на протяжении семи секунд.
Большинство европейских врачей поддерживают использование дыхательных упражнений для похудения и объясняют их работу следующим образом: жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их на составляющие (углерод и воду). Поэтому чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем.
Выполняйте по 3-10 мин в день
- Встаньте и выдвиньте одну ногу вперед, а другую назад.
- Теперь нужно напрячь ягодицы и перенести свой вес на заднюю ногу.
- Начинайте медленно вдыхать на протяжении 3-х секунд, поднимая руки над головой.
- Затем с силой выдыхайте на протяжении 7-ми секунд, при этом напрягая все мышцы тела.
Риосуке показывает как надо делать
Противопоказания
Техника полезна для похудения и оздоровления организма, но она имеет противопоказания:
- Беременность.
- Высокое давление.
- Заболевания с повышенной температурой.
- Послеоперационный период.
Все дело в том, что при выполнении комплекса у многих людей начинает кружиться голова. Для начала выполните комплекс в течение 30 секунд. Когда привыкнете, прибавляйте еще по 30 секунд.
Если нет серьезных заболеваний, то головокружение скоро пройдет и вы сможете делать упражнения 2 минуты и даже больше.
Если головокружение не будет проходить, то это повод пройти обследование, чтобы не пропустить начало развития серьезного заболевания.
Вывод: Японская дыхательная гимнастика полезна не только для похудения. Она способствует укреплению мышц вдоль позвоночного столба и живота. Вместе с приобретением стройного тела, человек получит здоровый позвоночник, красивую осанку, улучшение метаболизма.
Читайте больше в моем блоге
Источник
Доподлинно неизвестно, почему эта диета называется японской. По одним сведениям, ее изобрели в одной токийской клинике, по другим — на это название ее создателей вдохновила ее простота и четкая схема, следование которой дает впечатляющий результат. Если при словах японская диета вы представляете себе рис, соевые сладости и причудливые моллюски, то вас ждет сюрприз: о пище страны Восходящего Солнца в этом плане питания напоминают только морская рыба, отварные яйца, бобовые и, конечно же, зеленый чай. Традиционное питание японцев, конечно, более разнообразно, но мы сейчас говорим не о меню вообще, а о японской диете непосредственно для похудения. Экзотики тоже не будет — все разрешенные на японской диете продукты хорошо и давно нам знакомы. Это несомненный плюс, потому что риск аллергии минимизирован, а необходимые ингредиенты для диеты можно приобрести в любом, даже маленьком и скромном магазинчике.
Японская диета состоит из продуктов, которые позволяют эффективно худеть и при этом не вызывают чувство голода. Важный момент — японская диета критически относится к тепловой обработке продуктов, рекомендуя использовать их в свежем виде. Таким образом, в диетическом меню сохраняется максимум полезных и питательных веществ. Конечно, мы не можем позволить себе есть рыбу или, скажем, фасоль в сыром виде, но все остальное вполне реально.
Японская диета на 14 дней невероятно популярна: она недорого обходится, продолжается всего две недели, и, главное, дает гарантированный результат, который к тому же сохраняется надолго. Авторы японской диеты гарантируют сохранение результата в течение как минимум 3 лет!
Кроме того, японская диета на 14 дней, снискавшая популярность по всему миру, отличается умеренностью как в составе, так и в калорийности разрешенных продуктов. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.
По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны. В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор его практически не употребляют. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.
По мнению самих японцев, дневное меню при японской диете должно состоять из:
- 300-400 грамм риса
- 150-240 г фруктов
- около 270 г овощей
- 60 г бобов
- 120 г рыбы
- 100 г молока
- не более одного яйца
- 2 чайных ложки сахара
Чем нужно запастись перед началом диеты
- Первоклассным кофе, лучше в зернах, но можно и молотым
- Зеленым чаем (без добавок и ароматизаторов)
- Яйцами куриными
- Филе морской рыбы
- Постной говядиной, мякоть
- Куриным филе
- Оливковым маслом первого холодного отжима
- Капустой белокочанной
- Морковью свежей
- Кабачками, баклажанами
- Фруктами (кроме бананов и винограда)
- Томатным соком либо помидорами
- Кефиром — покупайте только свежий
- Лимонами
Запрещенные продукты
- Соль, т.к. японская диета – бессолевая, а соль задерживает вывод жидкости из организма
- Сахар и хлеб из пшеничной муки – как источник простых углеводов, которые быстро откладываются в организме в виде жиров
- Алкоголь – поскольку он препятствует выводу токсинов из организма, создавая дополнительную нагрузку на организм при похудении
Ограничено употребление любых жидкостей, кроме воды – томатный сок, кефир, кофе и чай пьют в каждый прием пищи в объеме одного стакана. А вот воду пить можно только между приемами пищи, но не менее 1,5 литров в день.
Меню японской диеты 14 дней
Первый день
Завтрак: кофе без сахара и молока.
Обед: 2 вареных яйца, тушеная капуста с растительным маслом или салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или свежих помидор.
Ужин: 200 г вареной или жареной рыбы и салат из свежей капусты с растительным маслом.
Второй день
Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
Обед: 200 г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом или с салатом из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 г вареной говядины и стакан кефира.
Третий день
Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве либо 1 яйцо, сваренное всмятку и салат из 3 больших морковок с растительным маслом.
Ужин: 200 г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.
Четвертый день
Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
Обед: 200 г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.
Пятый день
Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов
Шестой день
Завтрак: кофе без сахара.
Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.
Седьмой день
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г несоленой вареной говядины.
Ужин: 200 г фруктов или 200 г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.
Восьмой день
Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 500 г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.
Девятый день
Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
Обед: 200 г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.
Десятый день
Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 50 г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
Ужин: 200 г любых фруктов.
Одиннадцатый день
Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
Ужин: 200 г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.
Двенадцатый день
Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
Обед: 200 г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
Ужин: 100 г вареной несоленой говядины и стакан кефира.
Тринадцатый день
Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
Ужин: 200 г вареной или жареной рыбы на растительном масле.
Четырнадцатый день
Завтрак: кофе без сахара.
Обед: отварная или жареная рыба (200 г), свежая капуста с оливковым маслом.
Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира
Выход из японской диеты
Японская диета — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, эта мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться.
За время следования японской диете ваш желудок существенно уменьшится в размерах и перестроится на переваривание низкокалорийной пищи. Этого же режима следует придерживаться и по окончании диеты: ешьте небольшими порциями, выбирая энергетические продукты, но с невысокой калорийностью. Подойдут крупы (в особенности овсяная, гречневая, рисовая) — чередуйте их, употребляя в разные приемы. Мясо также следует выбирать нежирное и готовить на пару либо без использования масла. Продолжайте есть свежие овощи и фрукты, но не спешите вводить в рацион сладкие плоды (в частности, бананы и виноград). Для перекуса отлично подойдут мюсли или кефир. Никаких кондитерских и мучных изделий в вашем рационе быть не должно: ограничьтесь хлебцами. Также не рекомендуется сразу же набрасываться на сладкое, иначе к вам быстро вернутся потерянные килограммы. Сахар и сладкое вводите в свой рацион постепенно, буквально по ложечке. Пусть меню следующего после окончания диеты дня содержит те же продукты, которыми вы питались на протяжении двух недель. В первые дни вы можете придерживаться того же меню, добавляя новый продукт в обеденный прием пищи. В целом, меню после японской диеты должно быть максимально приближенным к тому, которое вы применяли в период диеты. Считается, что выход из диеты должен длиться не меньше, чем сама диета. И учтите: чем дольше вы будете выходить из диеты, тем стабильнее будет результат. В противном случае сброшенные килограммы непременно вернутся, и даже не исключено, что с прибавкой. Не забывайте пить много чистой воды: это правило должно стать для вас основным на всю дальнейшую жизнь.
Недостатки японской диеты
- Не рекомендуется применять японскую диету больше двух недель: может нарушиться обмен веществ.
- Обязательное почти ежедневное употребление черного кофе резко ограничивает показания к безопасному применению японской диеты для людей с повышенным давлением. Также не следует применять японскую диету людям с ослабленным здоровьем и больным язвой.
- Зеленый чай, в свою очередь, не лучшим образом влияет на самочувствие людей с пониженным давлением. Поэтому, корректируя меню под себя, вы можете ввести в него богатый витаминами и минералами чай ройбуш. Он нормализует работу пищеварительной и кровеносной систем, у этого травяного чая нет противопоказаний, его можно пить в любое время.
- Во время японской диеты человек недополучает определенного количества углеводов, белков и жиров. Недобирает он и огромного количества микроэлементов, таких как калий, магний, кальций, железо, витамины С и Е, фолиевая кислота и др. Длится диета две недели. За это время по организму наносится сильный удар. Поэтому во время японской диеты обязательно надо принимать поливитамины.
- Как вариант низкокалорийной диеты (менее 1200 ккал/сутки) она является достаточно «жесткой», и поэтому является стрессом для организма: замедляется обмен веществ, возможны «пищевые срывы».
Противопоказания японской диеты
- явные нарушения в работе пищеварительной системы,
- гастрит,
- неправильная работа печени или желчного пузыря,
- гипертония.
Отзывы и комментарии врачей
Согласно отзывам большинства врачей, приятным результатом данной программы питания станет стабилизация обмена веществ, а также устойчивый результат при соблюдении правильного выхода из японской диеты. Но будьте готовы к тому, что 1-2 кг вернутся сравнительно быстро, это нормально – данный вес является содержимым вашего кишечника.
Несмотря на ряд плюсов японская диета относится к низкокалорийным несбалансированным (количество жиров сравнительно высоко – по идее это должно исключить риск запоров , а сложных углеводов организм получает очень мало), поэтому будьте внимательны к себе. На консультации с врачом подберите витаминный комплекс. Легкий дискомфорт в первый день – не повод для тревоги, но сильная слабость на 2-3 день и далее – это явный сигнал того, что данное питание для вашего организма большой стресс.
Отзывы врачей о японской диете характеризуют ее как совершенно не подходящую для тех, кто усиленно занимается спортом и придерживается ритма жизни с высокой активностью и значительными физическими нагрузками. Велик риск головокружений, неожиданной слабости и даже голодных обмороков во время силовых тренировок или физических упражнений. Эта система питания – хороший вариант для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
В своих отзывах о японской диете врачи обращают внимание худеющих на то, что возвращаться к данной системе питания раньше, чем через полгода, не следует.
Отзывы похудевших
Достоинства:
за 14 дней — 7 кг
Недостатки:
огромный вред всему организму
Когда у меня возникли проблемы с лишним весом (причем вес превышал положенную норму на 30 кг.), я обратился за помощью к диетам. В то время я работал директором вагона-ресторана и случайно в бухгалтерии увидел газетную вырезку с японской диетой. Она сразу же привлекла мое внимание тем, как быстро можно сбросить вес и при этом разнообразно питаться. Да, на самом деле, я сбросил вес за 14 дней диеты на 7 кг, но вы бы знали, что это стоило для моего организма и какие последствия от этой диеты мне пришлось исправлять! Отсутствие соли приводит к большой потере жидкости и тем самым к обезвоживанию организма, а не к похудению, т. е. потере жира. Кстати, и я это испытал на себе, после окончания диеты (я ее выдержал всю полностью) вес потерянный за 14 дней вернулся назад за каких-то 2 дня и в последующем, я стал весить еще больше. У меня на 6-ой день (как я позже разобрался от нехватки соли) появились признаки астении (для пояснения — синдром хронической усталости, проявляющийся повышенной утомляемостью, неустойчивостью настроения, ослаблением самообладания, нетерпеливостью, неусидчивостью, нарушением сна и т. д. У меня практически все это было), а в начале второй недели появилась легкая депрессия. Вывод из всего того о чем я рассказал в отзыве напрашивается сам собой — не насилуйте свой организм и самое главное не наносите ему вред. Есть гораздо более эффективные и безвредные способы похудения, даже без диет. Для этого надо просто поменять образ жизни и пересмотреть свои предпочтения в еде.
Достоинства:
Легий, быстрый и эффективный способ избавиться от лишнего!
Недостатки:
Нужно отказаться не только от сладкого, мучного и алкоголя, но еще и от соли!
Я частый клиент Японки (так называют эту диету в народе), и мне, безусловно, она очень нравится. Всегда рекомендую ее знакомым девчонкам, потому как более быстрого, легкого, сытного и эффективного средства не знаю. Главное здесь, плавно войти в диету, четко следовать всем предписаниям, и плавно из нее выйти. Плавно войти и выйти — означает не жрать перед диетой как в последней раз и не устраивать обжираловку по поводу Вашего возвращения к своим любимым вкусняшкам, выйдя из диеты. Если все сделать правильно, эффект гарантирован!!! Подписываюсь под этими словами, так как сама не раз в этом убеждалась. Время использования: 5 лет
Достоинства:
Обьемы-то тают!
Недостатки:
Сила воли нужна.
Есть счастливая категория людей, обладающая хорошим обменом веществ, пищеварением и отсутствием каких-либо проблем с лишним весом. У меня видимо в наследственности заложена предрасположенность к полноте, и сестра такая же. Спорт результата не приносит, а диеты делают свое дело. Эта тема для нас актуальна, особенно после рождения детей. Сама я на такой диете не сидела никогда, пока нет необходимости, а сестренка 7 кг уже сбросила, поэтому я и решила про нее написать. После недели диеты похудеете на 3-4 кг. После двух недель диеты 1 ст. ложку риса сварить до готовности в 3 л воды и пить отвар по 1 стакану перед едой в течение двух недель. После потери 7-8 кг можно питаться нормально 2-3 года, употребляя УМЕРЕННО хлеб, мучные изделия, соусы, молочные продукты, без опасения пополнеть.
Достоинства:
вес скидывается
Недостатки:
диета тяжёлая, слабость во время диеты, если не следить за питанием после диеты, то вес вернётся, ещё и «друзей» притянет
Расскажу свой опыт использования данной диеты и почему собственно я настраивала свою подругу против таких двух недель житья-бытья. Эта супермега диета была очень популярна 10 лет назад — собственно 7 лет назад я и испробовала её на себе (жареный петух клюнул в мягкое место, когда надо было купальник одевать). Познакомилась я с Японской диетой из маленькой книжки, которую купила в дизеле-поезде в очередной поездке к сестре — там целая глава посвящена диетам и именно Японская мне приглянулась из всего списка. Я тогда училась и с финансами честно сказать напряженка была, а для этой диеты экзотика не нужна, весь набор продуктов был мне по карману. Даже такой завтрак меня устраивал: обычно я пила чай или кофе с бутербродом по утрам, а здесь надо было всего лишь бутерброд убрать. Да ещё и минимум готовки — салат настругать, мясо (рыбу) сварить и фрукт помыть (почистить) — это ж какая экономия сил и времени. Результат меня порадовал после двух недель жевания капусты и утреннего кофе. Мне удалось скинуть около 8 кг, я стала стройненькой и избавилась от сальца, набранного за зимний период шуршания обёртками от конфет и собственного лентяйничества. Особенно грели душу обещания о том, что я сейчас могу питаться в обычном режиме и 3 года не набирать… АГА! ЩАС!
Прошла всего неделя после диеты, а стрелка весов предательски поползла вверх, хорошо, что она хоть остановилась и плюсанула мне тогда только 3 кг. Хотя я не набросилась на еду, опустошая холодильник и сметая всё на своём пути — я просто вернулась к своему обычному режиму питания. Начала добавлять одну чайную ложку сахара в чай, сыпать соль в блюда, на утро тот же бутерброд, что и раньше.
Весь этот каламбур произошёл из-за нарушения водно-солевого баланса в организме. Когда села на бессолевую диету, то водичка из организма «ушла», начала соль потреблять снова, и водичка вернулась. Так что арифметика простая там скинул — здесь набрал. После того, как увидела, что набираю, то стала держать себя в руках (наверное даже в ежовых рукавицах — было обидно терять результат, ради которого старательно пережевывала несколько кочанов капусты).
Вывод мой один — эта диета не стоит внимания, ни моего, ни вашего. Сама на неё больше не сяду и вам не советую.
Время использования: 14 дней
Источник