Японские упражнения для женщин

Весь мир заинтересован, как японским женщинам удается выглядеть так молодо на протяжении многих лет. Дело не только в особом питании и генетической предрасположенности, есть еще ряд секретов, об одном из которых мы вам расскажем — это специальные гимнастические упражнения Макко — Хо.

Что же такое Макко — Хо?

«Макко» в переводе означает «прямой», а «Хо» — «правильный». Это комплекс всего из четырех упражнений на растяжку, который уникальным образом поможет вам не только стать стройными, но и остановить старение.

Все дело в том, что эти упражнения стимулируют выработку соматотропного гормона, который способствует похудению и омолаживает организм. Именно этот гормон был обнаружен в избытке у долгожителей, возраст которых перешел рубеж в 100 лет. Одна японка возрастом 116 лет призналась, что по вечерам она постоянно делала упражнения Макко-Хо.

Этим упражнениям мир обязан японцу по имени Нагаи Ватару, который, посвящая себя работе, пренебрегал своим здоровьем, что привело его в 42 года к инсульту. В одночасье он лишился всего в своей жизни, здоровья, работы и надежды. Спустя некоторое время он стал разрабатывать свое тело, и придумал эти эффективные упражнения, которые восстановили его полностью и вернули к прежней жизни. Сейчас эта гимнастика обрела мировую популярность, благодаря ее эффективности.

Если вы начнете делать эти упражнения, ваше тело приобретет былую легкость, подвижность, бодрость. Вы почувствуете себя молодыми. К тому же эта гимнастика избавит вас от отеков, вернет подвижность суставов, выпрямит позвоночник, улучшит кровообращение, повысит иммунитет, ускорит обмен веществ, а также остановит ваше старение. Ну разве это не повод, чтобы прийти к выполнению упражнений прямо сейчас?

Сначала запомним основные рекомендации, которым вы должны следовать при выполнении упражнений:

• Перед началом обязательно нужно разогреть связки, для этого можете принять душ или ванну.
• Упражнения выполняйте спокойно, без перенапряжения.
• Спину всегда старайтесь держать прямо.
• При наклонах начинайте снизу, то есть сначала наклоняйтесь животом, а за ним опускаете грудь, весь упор должен приходиться на тазобедренный сустав.

Упражнение №1.

Сядьте на пол, спина прямая, ноги по-турецки , пятки на одной линии с коленями, ступни выверните наружу. Сделайте глубокий вдох и на выдохе начинайте наклонять туловище вперед, держа спину прямой и стараясь приблизится как можно ближе к полу. Полностью выдохнув воздух, поднимитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение №2.

Сядьте, вытянув ноги вместе, спина прямая. Носки подтяните к себе. Начиная выдыхать воздух, наклоняйтесь вперед, стараясь лечь туловищем на ноги, колени не сгибайте. Полностью выдохнув, поднимитесь, приняв исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение №3.

Сядьте прямо, вытянув ноги в стороны, сделав угол градусов в 120. Снова на выдохе постепенно наклоняйте туловище вперед, стараясь приблизиться к полу, как можно ближе. Выдохнув воздух, примите исходное положение. Сделайте 10 повторений.

Упражнение №4.

Станьте на колени, расставьте ноги на ширину плеч и сядьте на пол между согнутыми ногами. Затем опять же на выдохе начинайте наклоняться назад, поддерживая себя руками, пока не ляжете на пол. Руки вытяните назад. Побудьте в этом состоянии около минуты, спокойно дышите животом, стараясь полностью расслабиться.

Если вы не можете делать некоторые упражнения, не нужно заставлять себя. Делайте в меру своих возможностей. Постепенно ваши связки растянутся, и вы сможете выполнять этот комплекс без особых усилий. Но даже уже через недели две постоянных занятий вы заметите значительные изменения в своем самочувствии и внешнем виде.

Читайте также о японском методе похудения в нашей статье » Вашоку- простой и быстрый японский метод похудения».

Заботьтесь о себе, это в ваших силах. Будьте молоды и здоровы!

Подпишитесь на наш канал и поставьте, пожалуйста, «пальчик вверх», если вам была полезна наша статья.

Секрет сохранения молодости по-японски несложен и кроется он в подвижности суставов и позвоночника нашего тела.

Японская гимнастика Макко-хо зародилась не так давно в 1933 г. и разработал ее бизнесмен Ватару Нагаи. Когда Ватару, посвящавший работе сутки напролет, столкнулся с проблемами со здоровьем, а именно у него случился инсульт, он начал систематически выполнять на гимнастическом коврике простые упражнения и читать сутры. Процесс восстановления двигательных функций был довольно длительным и кропотливым, но все же неутомимому Ватару удалось справиться с недугом и восстановить гибкость.

К настоящему времени макко-хо приобрела невероятную популярность в Японии и других странах мира. Гимнастика признана японским Министерством науки и спорта, ее даже внесли, как обязательную, в школьную программу.

Очень часто комплекс гимнастических упражнения Ватару считают гимнастикой гейш, мотивируя это тем, что японские женщины не теряют своей привлекательности и красоты. Макко-хо способствует выработке гормона роста – соматропина, который считается обязательным условием для достижения состояния вечной молодости.

Эти упражнения похожи на йогу, но в отличие от йоги, где поза принимается на определенный промежуток времени, в Макко-хо   упражнения повторяются многократно с увеличением амплитуды движений.

Правила макко-хо:

• Держите спину всегда прямо, наклоняться  надо так, чтобы центром движения был тазобедренный сустав.
• Наклон — выдох, подъем — вдох.
• Движения делать не спеша, возвращаясь в исходное положение.
• Наклоняясь вперед, «тянитесь животом», а не помогая себе руками.
• Не перенапрягайте связки, растяжка должна появиться постепенно.

Комплекс макко-хо состоит из четырех упражнений:

Упражнение 1

Сядьте на коврик, согните колени и соедините стопы вместе, подтяните пятки, как можно ближе к себе. Держите спину прямо — «макко» — наклонитесь на выдохе вперед. Опускаясь, представляйте, что пупок касается пяток, а голова и грудь приближаются к полу. На вдохе медленно выпрямитесь.

Упражнение 2

Сидя на коврике с прямой спиной вытяните ноги вперед, стопы потяните на себя. На выдохе наклонитесь вперед, опуская сначала живот, затем грудь и голову, не забывайте держать спину прямой. Медленно вернитесь в исходное положение — вдох.

Упражнение 3

Сядьте прямо, стопы потяните на себя, медленно опуститесь вперед — выдох, вдох — вернуться в исходное положение. С каждым разом старайтесь сильнее приблизиться к полу и шире развести ноги.

Упражнение 4

Встаньте на колени, опустите ягодицы на пол — в пространство между стопами. На выдохе наклонитесь назад, спину вытяните на полу, а руки – вдоль головы. Медленно вернитесь в исходное положение, можно помочь себе подняться при помощи рук.

Помимо омолаживающего эффекта гимнастика Макко-Хо дает практикующему массу полезных бонусов:

— улучшается осанка, гибкость и здоровье позвоночника;

— возвращается подвижность суставов;

— ускоряется обмен веществ;

-стимулируется кровообращение;

— укрепляется иммунная система.

Таким образом, Макко-Хо является настоящей находкой для современного человека, страдающего от последствий сидячего образа жизни.

Это ли не повод для ее немедленной практики? Здоровья Вам! И не забывайте подписываться на канал)

Знакомьтесь: Кацудзо Ниши (1884-1959). Учитель Айкидо, инженер и создатель эффективной системы оздоровления.

Об этом японском уникуме я уже рассказывала в одной из своих статей:

Боитесь варикоза? Японская техника профилактики

Но тогда я упомянула о Кацудзо буквально вскользь. Полагаю, он достоин большего внимания. Интересна и сама его биография, и разработанная система оздоровления и омоложения всего организма. Без лекарств. Исключительно собственными силами!

В детстве Кацудзо Ниши был самым болезненным и слабым среди сверстников. Врачи постоянно лечили его то от одного недуга, то от другого. А очередной доктор вообще вынес вердикт, что Ниши не доживет и до 20-летнего возраста.

Но желание мальчика преодолеть свою болезненность оказалось настолько велико, что он с юных лет начал вырабатывать собственные правила. Постепенно они выросли в систему оздоровления и омоложения, которая стала популярна не только в Японии, но и во всем мире.

Главные принципы системы Ниши

В основе системы Кацудзо — 4 элемента:

✅ Питание. Ниши считал, что пищей можно излечить, а можно отравить и замусорить весь организм.

Лекарства и синтетические витамины Кацудзо не признавал. Справедливо полагая, что всё необходимое можно извлекать из пищи.

✅ Ноги. Это — наша телесная опора. Аналогичного мнения придерживаются и последователи китайской традиционной медицины.

Кацудзо Ниши утверждал, что именно через ноги уходит отработанная энергия и входит свежая.

✅ Психика. Настрой, эмоции, мысли — всё это управляет нашей жизнью и прямо влияет на здоровье.

✅ Кожа. Ниши называл ее защитным чехлом. А также органом очищения и дыхания.

Здоровье — это когда все 4 основных элемента в порядке. И чтобы добиться такого состояния, Кацудзо разработал «6 золотых правил здоровья». Все они — просты и доступны, требуют только желания и терпения.

6 золотых правил от Кацудзо Ниши

❗️Внимание! Любая система, техника, прием могут иметь противопоказания. Консультируйтесь со своим врачом!

1. Твердая постель

Современные люди, и я в том числе, избалованы пружинными ортопедическими матрасами. Мы, как принцессы на горошине, чувствуем дискомфорт, если постель недостаточно мягкая, упругая и удобная. Подушку выбираем дольше, чем жениха (шутка).

Кацудзо Ниши рекомендует спать на твердой поверхности: пол, доска и лист фанеры подходят для этой цели. Я лично знаю людей, которые могут спать на гимнастическом коврике на полу. Но едва ли можно представить, что каждый сможет последовать такому аскетичному примеру. Какой же выход? Хотя бы выбирать максимально жесткий матрас, не слишком толстый.

В чем польза твердой постели:

• Это — лучшая опора для позвоночного столба. Только на твердой поверхности исправляются те небольшие подвывихи позвонков, которые мы получаем в результате своего ежедневного прямохождения.
• Профилактика заболеваний печени. Мягкая постель повышает вялость этого органа.
• Свободная циркуляция крови от конечностей к сердцу и печени.
• Как следствие предыдущего пункта — ускорение обмена веществ и очистки сосудов.
• Нормализация работы кишечника.
• Восстановление нервной системы.
• Формирование здоровой осанки.
• Профилактика опущения внутренних органов (в особенности почек и легких).
• Улучшение обменных процессов в коже.

2. Валик вместо подушки

Пышные и мягкие подушки Кацудзо рекомендует заменить… валиком под шею! В идеале наш третий и четвертый шейный позвонок должны опираться на такой валик.

Высота подушки-валика — индивидуальна. Важно, чтобы позвоночник был прямым.

Засыпать нужно на спине, а в течение ночи можно спать в любой другой позе: на боку и даже на животе.

Кацудзо утверждает, что привыкание к такому сну будет идти максимум 3 недели. Затылок перестанет затекать, пройдут все дискомфортные ощущения во время сна.

Также Кацудзо предлагает схему привыкания: сначала можно пробовать спать на твердой постели с валиком только 15-20 минут, постепенно время сна нужно увеличивать.

Ниши утверждает, что твердая подушка — барометр здоровья. Если вы ложитесь и чувствуете болезненность, то ваш позвоночник и кишечник уже не в порядке.

В чем польза валика вместо подушки:

• Стимуляция мозгового кровообращения.
• Исправление подвывихов шейных позвонков.
• Наилучший вариант для правильного положения носовой перегородки.

3. Упражнение «Золотая рыбка»

Оно помогает снизить негативное влияние малоподвижного образа жизни на наше здоровье. Направлено на то, чтобы повысить гибкость позвоночника и не допустить его деформации.

С возрастом в межпозвоночных дисках и хрящах уменьшается содержание жидкости, утрачивается упругость, происходит трение и позвоночник постепенно укорачивается». Но этот процесс вовсе не обязательно будет сопровождать каждого человека. И Кацудзо Ниши предлагает интересное решение, которое не только помогает позвоночнику, но и благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной системы.

Преимущества упражнения «Золотая рыбка»:

• активизирует движение крови по сосудам;
• улучшает работу сердца;
• ускоряет обмен веществ;
• нормализует работу органов малого таза.

Как выполнять упражнение:

Исходное положение — лежа на спине на твердой поверхности. Руки вытянуты вверх за голову и лежат на полу. Ноги вытянуты. Ступни — перпендикулярно телу, пальцы ног тянем на себя. Бедра и пятки сильно прижимаем к полу.

Потянитесь несколько раз, аккуратно растягивая позвоночник в стороны.

Теперь сгибаем руки в локтях и кладем ладони под шею.

Выполняем быстрые колебания телом в стороны. Вибрируем так, как рыбка движется в воде.

❗️Важный нюанс! Позвоночник по возможности остается неподвижным. Колебания влево и вправо совершаются преимущественно затылком и ступнями ног.

Вибрации телом нужно делать около 1-2 минут. Рекомендуется повторять упражнение «Золотая рыбка» утром и вечером.

4. Упражнение для капилляров

Его я уже многократно описывала на своем канале. Но мне никогда не лень повторить!

Упражнение — очень простое. Нужно лечь на спину. Поднять руки и ноги вверх перпендикулярно полу. И выполнять вибрирующие движения.

Выполняем это упражнение на протяжении 1-3 минут.

Преимущества «Вибраций»:

• Вибрационная гимнастика помогает улучшить работу капилляров, а их в нашем теле — целых 4 миллиарда.
• Вибрации конечностями помогают нормализовать работу венозных клапанов, которые обеспечивают обратное течение крови. Это — профилактика варикозного расширения вен.
• Вибрации улучшают и циркуляцию лимфы. А значит, помогают организму быстрее очиститься, активизируют иммунную систему.
• Вибрационная гимнастика улучшает и состояние кожи, помогая ей усилить барьерные функции, ускорить регенерацию (восстановление).
• Вибрация для ног, которые являются телесной опорой — это оздоровление всего организма.

5. Соединение стоп и ладоней

Это упражнение особенно полезно для диафрагмы. В течение дня она неоднократно оказывает необходимое давление на печень, селезенку и кишечник. Способствует планомерному сжатию сосудов (кровеносных и лимфатических) для того, чтобы проталкивать кровь и лимфу. Диафрагма круглосуточно работает, как мощный насос.

Соединение стоп и ладоней гармонизирует работу всех систем организма.

Преимущества упражнения:

• восстановление баланса в организме;
• улучшение работы органов малого таза, надпочечников и ЖКТ;
• снятие болевого синдрома при эндометриозе, миоме матки, болезненных менструациях.

Как выполнять:

❇️Упрощенная версия. Лягте на твердую поверхность на спину. Шея — на удобном валике. Ноги разведите в коленях и соедините стопы. Руки согните в локтях и соедините ладони на груди.

Закройте глаза и полежите в таком положении 5-10 минут.

У этого упражнения есть в том числе и полный вариант: с достаточно длительной предварительной подготовкой. Но в рамках статьи я дам представление о системе оздоровления Ниши более кратко.

6. Упражнение для спины и живота

Оно помогает одновременно воздействовать и на живот, и на спину. Тем самым достигается баланс в работе разных отделов ЦНС, стабилизируется душевный настрой. Но в первую очередь оказывается благотворное влияние на работу кишечника. Кацудзо утверждал, что именно больной кишечник — главная причина инсульта, старческого слабоумия, сердечных и онкологических заболеваний. Когда кишечник плохо работает, то в кровь всасывается слишком много продуктов распада.

Опять же, я приведу только краткую версию — основную часть упражнения. У него есть и полный вариант, в котором — 11 подготовительных приемов.

Как выполнять упражнение:

Сядьте на пол на колени, таз при этом находится на пятках. Можно сесть «по-турецки».

Позвоночник — прямой, строго перпендикулярно полу. Глаза открыты. Язык поднят к небу. Губы сжаты, дыхание ровное. Вся опора — на ноги.

Сохраняя идеальную осанку, начинайте раскачиваться в стороны, влево и вправо. Как «болванчик». Одновременно при этом нужно выполнять движения животом вперед и назад. Вес сосредоточен на копчике.

При этом Кацудзо рекомендует произносить вслух аффирмации о здоровье. Говоря о том, что вам с каждым днем становится лучше, каждая клетка обновляется, сосуды и кожа становятся эластичными, мышцы — упругими, суставы — подвижными и гибкими, все органы и системы функционируют отлично и т.д.

Ниши рекомендовал выполнять это упражнение по 10 минут утром и вечером. Вы можете начать и с меньшего количества времени.

❗️Важно! Дыхание — нижнее брюшное.

Чем полезно это упражнение:

• Тренирует диафрагмальное дыхание (нижней частью живота) — так называемое «полное йоговское».
• Приводится в равновесие кислотно-щелочной баланс всех жидкостей в организме.
• Нормализуется работа нервной системы.
• Улучшается питание внутренних органов и обмен веществ.

Бонус! Дополнительные рекомендации от Кацудзо Ниши

На самом деле его система — намного шире того, о чем я рассказала вам в этой ознакомительной статье. Здесь приведены только 6 основных правил. Попробуйте им следовать и, если вам понравится, то можно взять на заметку и другие советы Кацудзо Ниши. Например:

❇️ Причина многих наших болезней — в привычке есть больше, чем того требует организм. В итоге кишечник переполнен массами, которые отравляют все наше тело. В кровь не всасываются питательные вещества, поступают токсины. Витамины не синтезируются в кишечнике в достаточном количестве. Организм просто не успевает переработать всё то, что мы в него впихнули.

Всегда вставайте из-за стола с ощущением, что могли бы съесть еще столько же с аппетитом. Кстати, этого же мнения придерживался и академик Микулин.

Система активного долголетия от академика Микулина. По вашим просьбам!

❇️ Ежедневно выпивать не менее 1,5 л чистой воды. При этом Ниши рекомендует пить по 30 мл каждые полчаса. Я не могу никак прокомментировать этот пункт и еще буду изучать систему Кацудзо глубже, чтобы понять, насколько такой прием (про каждые полчаса) оправдан.

❇️ Ежедневно съедать не менее 3 разных видов сырых овощей.

Статья в тему:

О чем говорят — нет, не мужчины — цвета овощей и фруктов? Бонус: правило 4ф + 4о!

❇️ Через каждые 2-3 недели попробуйте провести весь день без соли. Просто не солите блюда, которые готовите.

P.S. Правда, над домочадцами проводить такой эксперимент без предварительного согласия не стоит. ???? Пусть они сами выбирают для себя путь оздоровления.

Заметьте: Ниши говорит только об 1 бессолевом дне. Потому что совсем отказываться от соли тоже не надо, ведь она — в основе многих жидкостей в нашем организме. Просто во всем полезна мера. И чтобы понимать, насколько «испорчен вкус», можно провести тест с картошкой: отварите картофель без соли. Сможете съесть привычную по объемам порцию или захотите подсолить? Если вы едите спокойно и почти не замечаете разницы, то с солью вы не перебарщиваете в процессе готовки.

❇️ Полюбите водные процедуры. В особенности — контрастные. При этом важно помнить: контрастные процедуры начинаются с прохладной температуры и ею же и заканчиваются.

Небольшая ремарка: по поводу закаливания я недавно написала отдельную статью. Будьте внимательны с перепадами температур! Воздействие холода на самом деле — не такая уж и польза для организма. Лучше чередовать прохладную воду с теплой, а не ледяную с горячей.

Закаливание по-тибетски. 2 интересных способа!

Вода способна лечить и оздоравливать. Она помогает восстановить жизненные функции, улучшает работу сосудов, состояние кожи.

❇️ Принимайте витамин С. Но не в синтетическом виде. Самый богатый источник естественного витамина С — это сухой шиповник, желтый и красный сладкий перец, черная смородина, петрушка.

Синтетический витамин С — это, по большому счету, только аскорбиновая кислота. В то время как натуральный содержит в себе целый комплекс: флавоноиды, рутин и другие компоненты.

Подробнее об этом я писала тут:

Витамины. Польза или вред? Часть 1

❇️ Учитесь расслабляться. В качестве одного из способов Кацудзо предлагает сохранять полную неподвижность, лежа в течение 40 минут, расслабляя все мышцы и ни о чем не думая. Однако такой вариант едва ли подойдет современному работающему человеку.

Есть и более быстрые способы расслабления. Например, такие:

Как расслабиться за пару минут? 4 простых упражнения по методу Франклина

Снимите этот стресс немедленно! Топ-16 лучших приемов

❇️ Сохраняйте позитивный настрой! С этим трудно не согласиться. Так хотелось бы привести тут интересные истории, когда люди восстанавливались после самых страшных диагнозов. Но, боюсь, тогда статья растянется еще на несколько десятков минут вашего чтения.)

Важно верить в то, что вы делаете. И в то, что здоровье будет постоянно улучшаться.

***

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк ???? — это такой простой и совершенно бесплатный способ поблагодарить автора за его труд! Если статья наберет много «пальцев вверх», то тему по системе оздоровления от Кацудзо Ниши я еще раскрою в одной из следующих статей.

Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены! Ваша активность ОЧЕНЬ помогает развивать этот блог! И подписывайтесь на «7 минут на красоту». Вас уже более 17000! Буду стараться оправдывать ваше доверие и дальше!

Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!

С Новым годом! Это — первая моя статья в 2019. Надеюсь, что вам будет интересно и дальше! Успехов!