Японский метод похудения в области живота
Каждый, кто когда-либо сталкивался с проблемой лишнего веса, знает, насколько сложно расстаться с нежелательными килограммами. Борьба за стройность и красоту – очень сложный, длительный и кропотливый процесс. Быстрое и эффективное похудение – всего лишь рекламная сказка, которую придумали предприимчивые производители малоэффективных препаратов для снижения веса.
К сожалению, многочисленные методики быстрого похудения на практике чаще всего оказываются лишь красивыми коммерческими мифами. Тем не менее, исключения из правил существуют. Вот уже около десяти лет японский доктор Фукуцудзи помогает своим пациентам обрести стройность при помощи… обычного полотенца.
Японская методика похудения не требует никаких моральных, материальных и временных затрат. Для того чтобы опробовать эффективность предложенного способа, вам понадобится исключительно то, что уже есть у вас дома – обычное махровое полотенце и крепкая лента или нить. Суть метода заключается в том, что в течение нескольких минут человек лежит на валике из полотенца на горизонтальной поверхности (можно лежать на обычном твердом полу).
При условии ежедневного выполнения одного простого упражнения постепенно уйдут все лишние жировые накопления в области живота, поднимется грудь, исправится осанка и, вероятно, даже увеличится бюст.
Подробно о методике
Доктор Фукуцудзи обратил пристальное внимание на скелет человека и выяснил, что первостепенная причина «расплывшихся» талий – расхождение тазовых костей и костей подреберья. Специалист не стал останавливаться на уровне необоснованных догадок и путем многочисленных экспериментов доказал правомерность своей гипотезы.
Кроме того, разработал действенную и относительно простую методику, которая помогает в кратчайшие сроки похудеть в области талии, т.е. убрать живот.
Давайте разберём удивительную японскую методику и познакомимся с пошаговой инструкцией:
— прежде всего, нужно взять большое полотенце и скатать из него валик;
— тем, кого мучают боли в пояснице, лучше взять более тонкое полотенце, чтобы валик был не слишком высоким;
— готовый валик следует крепко перевязать крепкой нитью или лентой по всей длине изделия. Как только ваш мягкий домашний тренажер будет готов, можно переходить к выполнению упражнения.
Инструкция к применению:
Сядьте на твердую горизонтальную поверхность и расположите свернутый валик позади себя (сразу за ягодицами). В качестве твердой поверхности подойдет массажный стол, кушетка либо пол.
Аккуратно опускайте спину назад для того, чтобы занять лежачее положение. Опускаясь, придерживайте валик руками. Очень важно, чтобы он оказался непосредственно под пупком поперек туловища.
Чтобы проверить правильность расположения валика, нащупайте пупок обоими указательными пальцами и сделайте опоясывающие вертикальные движения (проведите пальцами линии от пупка до поясницы через бока). Если пальцы попадают на валик – он расположен так, как нужно.
Теперь расслабьтесь и положите ноги на ширину плеч. Не отрывая пятки от точки опоры, сведите стопы таким образом, чтобы большие пальцы соприкоснулись.
Заведите за голову вытянутые руки и распрямите их. Руки должны лежать таким образом, чтобы ладони «смотрели» вниз (на пол). Придвиньте одну ладонь к другой, чтобы они соприкоснулись мизинцами.
В такой позе нужно задержаться на пять минут. Важно следить за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук постоянно соприкасались.
На первый взгляд, задание предельно простое. Тем не менее, есть маленький усложняющий нюанс: если вы выполняете упражнение правильно, скелет принимает естественную форму. Растяжение скелета может быть весьма болезненным. Возможно, в первый раз вы даже не сможете выдержать пяти минут процедуры. В таком случае можно начать с двух-трех минут, постепенно увеличивая время оздоровления на валике до пяти рекомендованных минут. Эту растяжку нужно выполнять регулярно, не пропуская ни одного дня.
Даже если вы настроены скептично и уже успели разочароваться в других нестандартных методах похудения, не спешите игнорировать данную методику и прибегать к радикальным мерам в виде таблеток и операций. Попробуйте упражнение, предложенное доктором Фукуцудзи. Эта незамысловатая японская методика похудения совершенно безвредна (для ЗДОРОВОГО человека!), и не требует никаких затрат, кроме пяти минут времени и минимальных физических усилий с вашей стороны. Результат не будет мгновенным, но при условии регулярных тренировок и уверенности в успехе — он не заставит себя ждать.
P.S. ВАЖНО! После окончания процедуры подниматься следует с осторожностью! Сначала медленно перевернитесь на бок, после чего, так же, медленно сядьте, а затем уже вставайте. Ни в коем случае не делайте резких движений! Это во-первых!
Во-вторых, если у Вас имеются какие-либо заболевания, связанные с позвоночником или спиной — не рискуйте! Прежде чем приступать к занятиям — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, а лучше с врачом-ортопедом.
Для более полного представления — как следует выполнять это упражнение — я представляю Вашему вниманию видео-урок
Источник
Японская метод позволяет не только убрать лишние жировые отложения на животе, но и выпрямить осанку, прибавить к росту несколько сантиметров. К этому методу стоит относиться с осторожностью, так как он во многом напоминает лечебные массажи для спины, при неправильном применении могут усугубиться некоторые проблемы с позвоночником.
Техника гимнастики основана на каратэ-до, включает упражнения, объединяющие статику и динамику одновременно.
Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!
Метод Фукуцудзи
Гимнастика был разработана японским доктором Фукуцудзи, который заметил, что неправильное положение тазовых костей дает увеличение объемов в области живота и талии. Так что метод в основном направлен на возвращение костей на место, за счет упражнения на спину и позвоночник.
Гимнастика для быстрого похудения живота включает в себя всего одно упражнение, которое нужно проделать в течение 5 минут.
Для занятий вам нужны:
- Жесткая, ровная поверхность, например, пол;
- Полотенце, желательно махровое;
- Жгут или шнур, чтобы превратить полотенце в валик.
Совет: выбирайте полотенце побольше размером, чтобы на выходе получился плотный валик шириной с ваши плечи.
Метод выполнения упражнения:
Скатайте махровое полотенце в рулон, перевяжите заранее подготовленным шнуром или жгутом так, чтобы валик наверняка не раскатался.
- Сядьте на пол, выпрямитесь и положите рулон из полотенца сзади себя.
- Плавно, медленно лягте на спину, при этом придерживайте полотенце так, чтобы валик оказался ровно под пупком, когда вы ляжете.
- Отодвиньте ноги друг от друга на ширину плеч и соедините стопы вместе по диагонали, «скосолапьте», большие пальца ног должны касаться, а пятки разведены примерно на 20 сантиметров.
- Выпрямите руки вдоль тела и занесите их за голову, не сгибайте их, при этом мизинцы должны быть соединены, а ладони развернуты к полу.
- Проконтролируйте положение своего тела, обратите внимание на большие пальцы ступней и мизинцы.
- Постарайтесь зафиксироваться в таком положении и остаться в нем на 5 минут. Медленно и плавно поднимитесь с пола, завершив упражнение, вставайте очень осторожно, чтобы не повредить позвоночник.
Это самый базовый вид этого упражнения, после того, как вы сможете находиться в таком положении 5 минут, его можно видоизменить. В зависимости от цели, которую вы преследуете, валик можно подкладывать под различные части спины, для талии — на уровне нижних ребер, для груди – на уровне лопаток.
Не старайтесь выдержать все 5 минут сразу, начинайте с минуты или двух и постепенно прибавляйте время, тренировка не так проста, как кажется.
Правила метода Фукудзи:
- Мышцы должны быть в тоническом напряжении, то есть необходимо их напрягать до такой степени, чтобы они дрожали;
- Концентрируйтесь на своих чувствах и ощущениях от упражнений;
- Следите за дыханием, оно должно быть плавным, тягучим, непрерывным, способствующим восстановлению организма;
- Организуйте свое питание, соблюдение японской диеты было бы отличным дополнением к похудению.
Быстрое уменьшение объемов в талии и животе происходит за счет вытягивания позвоночника, а не за счет сжигания жиров, вы худеете, потому что растете. Метод Фукуцудзи противопоказан людям, страдающим от различных заболеваний позвоночника, сколиоза, грыжи межпозвоночных дисков.
Метод Имабари
Метод Имабари – еще одна разновидность японской гимнастики с полотенцем для похудения. Она не такая опасная, как предыдущая, и направлена на общее похудение тела, а не живота в отдельности.
Некоторые упражнения:
- Возьмитесь за края полотенца, прямые руки поднимите на уровень груди и начинайте растягивать валик в разные стороны. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах груди и рук. Сделайте 20 раз. Упражнение помогает убрать жировые отложения в нижней части предплечья.
- Возьмите полотенце, как в предыдущем упражнении, поднимите руки вверх и начинайте растягивать рулон. Добавьте наклоны влево-вправо, следите за тем, чтобы руки не сгибались. При выполнении этого упражнения, вы должны почувствовать напряжение в косых мышцах пресса и руках. Наклоны хорошо формируют талию, полотенце выступает в роли эспандера. Упражнение помогает убрать лишние жировые отложения с области живота, его нужно повторить по 10 раз в каждую сторону.
- Начальное положение такое же, теперь прямые руки нужно завести за спину и тянуть края валика друг от друга. Такое упражнение укрепляет мышцы спины, рук, улучшает осанку, помогает убрать жировые складки со спины и живота. Повторить 20 раз.
- Возьмитесь за края полотенца, поднимите прямые руки вверх, и, сгибая их в локтях, опустите полотенце до уровня шеи. Упражнение так же направлено на укрепление спины и рук, помогает убрать жир с верхней части предплечья. Повторить, как и предыдущие, 20 раз.
- Лягте на пол, из полотенца сделайте петлю и захватите левую или правую ступню, ногу при этом согните в колене. Начинайте выпрямлять ногу, вы должны почувствовать напряжение и натяжение в мышцах бедра, под коленной чашечкой и прессе. Упражнение помогает убрать жир с бедер и живота. Растяжку на каждую ногу нужно осуществлять в течение минуты.
Этот простой комплекс упражнений займет не более 10-15 минут в день, однако помогает быстро укрепить и привести в порядок все тело. Количество повторов в упражнениях можно постепенно наращивать, тогда результаты будут значительней.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Запад уже долгое время сосредоточен на азиатских традициях , ищет и использует инновационные методы для улучшения здоровья и благополучия. Два ярких примера — это тай-чи и йога, две дисциплины, у которых с каждым днем появляется все больше последователей. Секрет их успеха объясняется, возможно, тем, что, в отличие от механических упражнений, предлагаемых в тренажерном зале, эти дисциплмны предоставляют не только полную программу для более глубокого осознания нашего тела, но и предлагают даже целую культурную модель, очень отличающуюся от нашей.
Когда дело доходит до потери нескольких килограммов, мы поручаем задачу решениям, более или менее проверенным, научным или псевдонаучным, которыми заполнены интернет-порталы и полки для книг. Что произойдет, однако, если мы посмотрим на то, что также предлагается в этой области на Дальнем Востоке?
Достаточно выделять от 2 до 10 минут в день, чтобы эффекты стали явными.
Японский актер Мики Рёсуке, превратившийся в гуру по снижению веса, недавно опубликовал на YouTube особый способ устранения жира с талии, который стал вирусным явлением. Результат возник случайно, как следствие после выполнения упражнения, рекомендованного его врачом для облегчения спинной боли, от которой он страдал. Рёсуке говорит, что он потерял до 13 кг веса и уменьшил талию на 12 см всего в течение нескольких недель. Однако действительно ли то, что он предлагает, эффективно?
Вдох-выдох
Это упражнение основывается на том, чтобы принять определенную позу, которая должна сопровождаться сильным выдохом, с которым весь кислород, содержащийся в дыхательных путях, удаляется. Рёсуке уверяет, что достаточно проводить его от 2 до 10 минут в день, чтобы эффекты были заметны. Давайте посмотрим, как это сделать правильно:
1. Станьте ровно и отодвиньте одну ногу немного назад.
2. Напрягите ягодицы и перенесите вес на ногу, отставленную назад. туловище должно быть отклоненным назад и составлять прямую линию с ногой, находящейся впереди.
Исследование, которое проводилось в Университете Хэмптона, показало, что если йога сочетается с глубокими вдохами, то это приводит к значительной потере веса.
3. В течение трех минут начинайте делать глубокий вдох, одновременно делая движение руками, поднимая их вверх.
4. Напрягите все мышцы вашего тела и сделайте сильный резкий выдох, затем еще в течение семи секунд продолжайте выдыхать весь оставшийся воздух.
Второй вариант упражнения состоит в сохранении прямого положения спины, обхватив себя руками спереди и ссзади, держа одной рукой живот, а другой спину, мышцы ягодиц и живота напряженные. Повторяйте вдох и выдох как в первом варианте.
В видео, снятом самим актером, вы найдете более наглядное объяснение.
Что думают эксперты
Согласно исследованию, проведенному Университетом Хэмптона несколько лет назад, хорошее сочетание йоги с упражнениями по глубокому дыханию может иметь удивительный эффект для похудения. Шестьдесят девочек и мальчиков-подростков были разделены на две группы. Первым из них пришлось выполнять 40 минут йоги, пранаямы и глубоких вдохов в течение двенадцати недель, выполняя комплекс в течение сорока минут четыре раза в неделю. Другая группа, напротив, продолжала без изменений свою повседневную деятельность. Первые стали терять в среднем почти три килограмма, не сокращая потребление калорий.
Джил Джонсон, специалист по фитнесу и автор книги, в которой предлагается целый комплекс дыхательных упражнений, объясняет, что: «Жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда кислород, которым мы дышим, попадает в молекулы жира, они расщепляются на углекислый газ и воду. Затем кровь накапливает углекислый газ (как отходы нашего организма) и переносит его в легкие для удаления. Следовательно, чем больше кислорода вы используете, тем больше жира будет сжигать ваш организм ». Благодаря повторяющимся вдохам и выдохам происходит ускорение обмена веществ. Все это, вместе с напряжением и расслаблением мышц пресса живота, выполняемое в данном упражнении, может помочь вам в уменьшении жировых отложений и в моделировании вашей фигуры, что сделает живот плоским уже в течение нескольких недель.
Не забудьте подписаться на наш канал и поставить лайк! Спасибо!
Об идеальной фигуре и осиной талии мечтает каждая женщина, но не все готовы предпринять какое-то усилие, чтобы получить желаемый результат в кратчайшие сроки. Японский метод похудения Фукуцудзи помогает быстро исправить проблемные зоны без усиленных физических нагрузок, занятий спортом и голодовок. Узнайте, как это сделать.
В чем сущность метода доктора Фукуцудзи
Японский метод похудения широко известен в мире и основан на простом упражнении с обыкновенным полотенцем.
Эффективная методика для похудения с полотенцем находилась в разработке почти 10 лет, а после публикации в Азии метод разошелся тиражом в 6 миллионов экземпляров.
В основе коррекции фигуры по японскому методу лежат следующие принципы:
- проблема лишнего веса сосредоточена в неправильном положении костей подреберья и таза. При их правильной укладке мы получим невидимые избавления от лишних килограммов;
- все движения должны выполняться только на жесткой основе (диван). Перед началом тренировки следует выполнить предварительный замер роста и веса худеющего человека;
- для достижения желаемых результатов важно делать упражнения с валиком каждый день в течение 5-7 минут свободного времени;
- упражнения с полотенцем уменьшают боли в позвоночнике и пояснице, подтягивают грудные мышцы, улучшают осанку;
- японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут.
Как делать упражнения с валиком
Для воплощения в жизнь японского метода похудения первое, что необходимо, подготовить полотенце, которое нужно свернуть в тугой валик и зафиксировать лентой или нитью.
В качестве жесткой основы может быть диван, но лучше упражнение выполнять на полу.
Порядок выполнения упражнений для быстрого похудения живота по японскому методу:
- Лечь так, чтобы валик для похудения находился под поясницей.
- Ноги развести на ширину плеч, развернуть стопы вовнутрь и соединить большие пальцы. Пятки прижать к полу.
- Вытянуть руки за голову, уложить на пол ладонями вниз и соединить мизинцы.
- Тело должно быть расслаблено.
- В таком не совсем удобном положении лежать в течение 2 минут, постепенно увеличивая заданный интервал до 7 минут.
- По окончании следует перевернуться на правый бок и очень медленно вставать.
- Если ежедневно выполнять это упражнение в течение 5-7 минут, то результат порадует прямой осанкой, миниатюрной талией, выпрямлением спины и визуальным увеличением роста.
Многочисленные клинические исследования доказали, что этот метод действительно работает, а женщины Японии достигли безупречных форм, без особых усилий и стараний. В первые дни после тренировки будут беспокоить болезненные ощущения, но со временем они пройдут и упражнение будет помогать расслаблению.
Улучшение фигуры, безусловно, еще и поможет поднять низкий уровень энергии любой женщине.
Рекомендации для выполнения упражнения
Чтобы результат японского метода коррекции фигуры за пять минут в день обеспечил желаемый эффект потери веса, необходимо правильно подобрать валик для спины. Его минимальная длина должна составлять 40 см, а толщина – 7-10 см. Валик по всей длине укладывается под спину, без резких перепадов и возвышений.
Перед началом упражнения не помешает разминка, а продолжительность занятия для натренированного организма, можно увеличить.
Чтобы ускорить эффект коррекции фигуры по японскому методу и удалить лишние килограммы, нужно уменьшить калорийность суточного рациона.
Для женщин допустимая норма – 1400 ккал, для мужчин – 1700 ккал.
Противопоказания для занятий
Японский метод коррекции избыточного веса является полностью безопасными и эффективными, но перед началом ежедневных тренировок важно проконсультироваться с врачом. Если не нарушать правил, касающихся противопоказания, побочные эффекты и ухудшение общего самочувствия не последуют.
С осторожностью выполнять упражнение при:
- хронических заболеваниях позвоночника;
- патологии позвоночника, тазобедренного сустава;
- межпозвоночной грыже;
- при грудном вскармливании;
- обострении основного заболевания;
- сколиозе.
Надеемся, дорогие читатели, статья была вам интересна. Подписывайтесь на наш канал!