Японское упражнение для спины с валиком размер валика
Малоподвижный образ жизни, обусловленный развитием интернет сервисов и сидячей работой — одна из причин появления лишнего веса и патологий опорно-двигательной системы. Валик Фукуцудзи является хорошим подспорьем в борьбе за стройную фигуру и прямую спину. Упражнения с ним просты и доступны для людей с любым уровнем физической подготовки.
Особенности метода доктора Фукуцудзи, в чем его популярность?
Исследования показали, что лишний вес и проблемы со спиной являются результатом смещения ребер и тазовых костей. Основная цель упражнений с валиком – придание им правильного анатомического положения.
Гимнастика для растяжки позвоночника, лечения остеохондроза и борьбы с лишним весом была подробно описана врачом в книге «Японская система оздоровления», которая разошлась тиражом более 5 миллионов экземпляров. Валик Фукуцудзи, упражнения с которым занимают не более 5 мин. в день, прекрасно вписывается в жизненную концепцию любого ленивого человека – максимальный результат с минимальными трудозатратами.
Система обладает внушительным списком достоинств, способствующих ее популяризации во всем мире:
- не требует больших денежных вложений. Проводить тренировки можно дома, а покупать валик совершенно не обязательно. Его с успехом заменит плотно скрученное полотенце;
- проста и универсальна. Упражнения могут делать люди с любым уровнем физической подготовки без ограничений по возрасту;
- в отличие от диет, не имеет побочных эффектов;
- занимает совсем немного времени, что делает ее оптимальной для людей с плотным рабочим графиком.
Что дают упражнения?
Валик Фукуцудзи в простонародье называют «волшебным полотенцем». Но это не значит, что уже через неделю упражнений фигура станет подтянутой, а спина прямой. Приверженцы здорового питания скептически относятся к методике японского врача и считают, что сбросить лишние килограммы без подсчета калорий и интенсивных физических нагрузок невозможно.
Частично они правы, ведь изначально данная система разрабатывалась в лечебных целях для борьбы с проблемами опорно-двигательного аппарата (ОДА). Таким образом, первичным является терапевтический, а не косметический эффект. В основу методики похудения легли результаты исследования причин появления избыточного веса.
Негативные физические воздействия, которым ежедневно подвергается человеческий организм, приводят к расхождению костей таза и ребер.
Это одна из причин скопления жировых отложений в области талии, живота, ягодиц и бедер. Поскольку все системы жизнеобеспечения человека взаимосвязаны, смещение костей приводит к изменению положения внутренних органов, вследствие чего происходит нарушение обменных процессов и неконтролируемое повышение массы тела.
Что дают упражнения по системе доктора Фукуцудзи:
- задают анатомически правильное положение тазобедренных и реберных костей, что позволяет улучшить осанку;
- корректируют расположение внутренних органов, что способствует восстановлению обмена веществ;
- повышают тонус мышц;
- улучшают кровоснабжение органов, газообмен в легких, а также нормализуют работу пищеварительной системы;
- устраняют мышечные спазмы и зажимы нервных окончаний в различных отделах позвоночника.
В результате вышеперечисленных эффектов уменьшаются объемы тела, подтягиваются мышцы живота и формируется талия. Однако вес при этом может остаться на том же уровне или показать незначительное снижение. Визуальный эффект похудения достигается за счет вытягивания позвоночника, повышения тонуса мышц и улучшения осанки.
Противопоказания
Валик Фукуцудзи, упражнения на котором могут быть рекомендованы людям любых возрастных категорий, все-таки имеет некоторые противопоказания к применению.
Ограничениями для занятий гимнастикой по японской системе являются следующие диагнозы:
- проблемы суставов (кокс артроз, перитонит);
- механические травмы позвоночника любой давности;
- межпозвоночные грыжи;
- протрузии и смещение дисков;
- искривление позвоночника (сколиоз);
- воспаление нервных окончаний позвоночного столба;
- заболевания органов ЖКТ, печени и почек;
- повышенное артериальное давление;
- наличие внутренних или наружных кровотечений.
Наличие подобных патологий ОДА предполагает возможность выполнения упражнений в соответствии с инструкциями физиотерапевта, или полного отказа от них.
Возможные осложнения
Несоблюдение технологии выполнения упражнений или игнорирование противопоказаний может вызвать осложнения, например:
| Область возникновения осложнений | Описание |
| Со стороны пассивной части ОДА | внезапная боль в спине, вызванная зажимом нерва ощущения дискомфорта в различных разделах позвоночника, которые не проходят даже через несколько часов после завершения упражнения |
| Со стороны активной части ОДА | мышечные спазмы, которые могут возникнуть не только во время выполнения упражнения, но и через какое-то время после его завершения |
| Со стороны ЦНС | головокружение, тошнота, потеря сознания |
Если во время занятий возникает какое-либо из перечисленных выше осложнений, необходимо обратиться к врачу. Это может быть сигналом о наличии проблем с ОДА, о которых человек может даже не подозревать.
Размеры валика для упражнений, как правильно сделать?
Валик Фукуцудзи, упражнения на котором могут выполнять люди любой комплекции, легко сделать своими руками. Для этого необходимо махровое полотенце, шпагат, скотч или набор фиксаторов для волос. Полотенце скатывают в плотный жгут и закрепляют его в таком положении любым доступным способом.
Валик Фукуцудзи дома
Не рекомендуется использовать синтетические изделия, потому что они не могут обеспечить нужной жесткости. Длина валика должна ровняться ширине тела, или немного превышать ее. Диаметр подбирается в зависимости от комплекции и веса человека. Чем больше диаметр, тем глубже прогиб в пояснице и интенсивнее растяжка позвоночника.
Однако начинать рекомендуется с небольшого размера, чтобы избежать болезненных ощущений во время выполнения упражнения. Для людей крупной комплекции, с низким уровнем физической подготовки или наличием проблем функционирования ОДА рекомендуется начинать занятия с валиком диаметром не более 5 см.
Варианты упражнений для осанки и похудения
Несмотря на то, что специалисты скептически оценивают перспективы похудения по японской методике, сам автор считает, что уменьшение веса за счет выполнения статичных упражнений, возможно.
Для достижения результата необходимо придерживаться следующих правил:
- делать гимнастику утром, а не вечером;
- приступать к выполнению упражнений в одно и то же время. Это вырабатывает привычку и снижает риски осложнений;
- тренироваться ежедневно, стараться не пропускать ни одного занятия.
Регулярные тренировки по японской методике позволяют достичь достаточно хороших визуальных результатов уже через несколько недель после начала занятий. Делать упражнение рекомендуется в легкой спортивной одежде, которая не будет сковывать движений. Если нет напольного покрытия, можно воспользоваться гимнастическим ковриком.
Для спины и позвоночника
Упражнение по растяжке позвоночника можно делать дома в любое удобное время. Главным условием положительного результата является четкое соблюдение техники выполнения.
Последовательность действий следующая:
- Сесть на гимнастический коврик, расположив валик за спиной, перпендикулярно позвоночнику.
- Придерживая снаряд обеими руками, медленно лечь на него. Необходимо удостовериться, что валик занимает корректное положение. Для этого нужно коснуться пальцем пупка и, очертив контур тела перпендикулярно позвоночному столбу, спустить руку вниз. При правильном расположении пальцы коснутся скрученного полотенца точно по центру жгута.
- Ноги вытянуть и слегка расставить. Колени не сгибать. Пятки прижать к полу, а носки свести вместе так, чтобы кончики больших пальцев соприкасались. Поначалу в таком положении будет очень сложно расслабиться, поэтому рекомендуется прижать ступни тяжелой подушкой, или зафиксировать большие пальцы мягкой веревкой или банковской резинкой.
- Руки вытянуть вверх, вдоль туловища. Ладони развернуть к полу, чтобы мизинцы соприкоснулись. Такое положение позволяет обеспечить максимальную растяжку подреберья, что является катализатором процесса похудения.
- Зафиксировать правильную позу. При этом нужно избегать запрокидывания головы. Сделать глубокий вдох, за тем выдохнуть и постараться максимально расслабиться.
Длительность упражнения составляет не менее 30 сек., но не более 5 мин. После завершения нужно перевернуться набок, затем встать на четвереньки и только после этого медленно подняться. Положение «валик под пупком» является базовым в комплексе упражнений по японской системе.
Оно позволяет восстановить правильную анатомическую форму позвоночника. После того, как эта проблема будет решена, можно перейти к другим вариантам упражнений.
Для шеи
Есть ряд упражнений, способствующих снятию болевого синдрома и расслаблению мышц при шейном остеохондрозе.
Упражнение №1
Лечь на гимнастический коврик. Валик подложить под шею таким образом, чтобы голова немного свисала. Производить вращение головой в разные стороны. Длительность упражнения составляет от 1 до 2 мин. Оно направлено на снятие напряжения с мышц шеи улучшение питания межпозвоночных дисков.
Упражнение №2
Сесть на стул. Спина прямая, голова слегка наклонена. Зафиксировав взгляд на каком-нибудь расположенном напротив предмете, медленно опустить голову, максимально расслабив шейные мышцы, затем вернуться в исходное положение.
Упражнение №3
Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении. Необходимо совершать плавные движения головой из стороны в сторону, как бы выражаю несогласие.
Упражнение №4
Сесть на стул, выпрямить спину. Голову держать прямо и сделать несколько вращательных движений в разные стороны. Все действия необходимо производить медленно и плавно. Выполнение всех упражнений для шеи займет не более 5 мин. Ежедневная практика позволит значительно снизить болевой синдром в случае наличия патологии, а для здорового человека послужит в качестве профилактики заболевания.
Для груди
Для корректировки формы груди валик необходимо переместить валик в область грудного отдела позвоночника на уровень лопаток. Технология выполнения упражнения стандартна. Положение: руки вытянуты за головой ладонями вниз, мизинцы соприкасаются. Ноги прямые, пятки разведены в стороны и прижаты к полу, стопы ориентированы вовнутрь, чтобы большие пальцы ног касались друг друга.
Дышать надо медленно, размеренно. Зафиксировать правильное положение на 5 мин.
Для бедер
Избавиться от эффекта апельсиновой корки на бедрах и уменьшить их объем можно за 2-3 месяца.
Для этого необходимо ежедневно выполнять следующие действия:
- положить валик под левое бедро, опираясь при этом на вытянутые руки;
- правую ногу согнуть в колене и выставить перед левой, создав дополнительную опору. Левая нога должна упираться ребром ступни в пол;
- совершать амплитудные перекатывания на валике вверх-вниз в течение 3-5 мин.;
- поменять ногу и повторить упражнение.
Для ног
Ортопедический валик можно использовать для проработки икроножных мышц и передней поверхности голени.
Упражнение для икроножных мышц
Сесть на пол, подложить ролик под икры. Прямые руки завести за спину и сделать на них упор. Приподнять таз, перенеся вес тела на руки и валик и начать делать перекаты в направлении от подколенной ямки до лодыжки и обратно.
Упражнение для передней стенки голени
Принцип выполнения идентичен с предыдущим упражнением, но исходная позиция другая. Необходимо встать на колени, поместив ролл под передней поверхностью голени. Сделать упор на вытянутые руки. Следить за тем, чтобы ладони находились на уровне плеч.
Массу тела перенести на руки, выводя корпус слегка вперед и начать делать медленные перекаты. При выполнении упражнения необходимо контролировать положение валика. Соприкосновение снаряда с надколенниками может доставить дискомфорт или усилить болевой синдром при наличии проблем с коленными суставами.
С валиком под поясницей
Для борьбы с лишним объемом в области поясницы применяется стандартная техника выполнения упражнения, но валик перемещается из положения «под пупком» в зону нижней границы ребер. Доктор Фукуцудзи разработал специальную программу, направленную на похудение, которая рассчитана на 3 месяца. Полное описание методики можно найти в его книге.
Ощущения во время и после гимнастики
Валик Фукуцудзи, упражнения на котором просты и понятны, в начале занятий может стать причиной неприятных ощущений. Исходную позу нельзя назвать удобной, и не многие начинающие могут зафиксировать ее более чем на 3 мин. Однако при регулярной практике чувство дискомфорта уходит, оставив место только положительным эмоциям.
По отзывам тех, кто только начал заниматься, можно ожидать следующих ощущений:
- напряжение во время упражнения, вместо необходимого для лучшего результата, релакса. Такая реакция тела вызвана необходимостью сосредотачиваться на поддержании правильного положения рук и ног;
- вытягивание позвоночника, расширение грудной клетки. Кажется, что объем легких увеличивается в 2 раза. Дыхание становится более глубоким;
- живот втягивается и, как будто, «прилипает» к спине. Возникает приятное ощущение растяжки мышц брюшного пресса;
- на начальном этапе, после гимнастики присутствует небольшая ноющая боль чуть ниже лопаток, заставляющая следить за осанкой и выпрямлять спину.
Многие приверженцы упражнений с валиком Фукуцудзи отмечают снижение аппетита и улучшение качества сна.
Меры предосторожности при занятиях
Несмотря на всю простоту упражнений, их выполнение требует соблюдения некоторых мер предосторожности:
- при наличии патологий ОДА перед началом занятий необходимо получить консультацию врача;
- чтобы избежать повышенного дискомфорта при выполнении упражнений, рекомендуется на начальном этапе использовать валик меньшего диаметра;
- если во время занятия гимнастикой появляются болевые ощущения в спине, время выполнения упражнения нужно сократить до 2-3 мин., а затем постепенно увеличить до стандарта в 5 мин.;
- резко вставать после завершения упражнения категорически запрещено. Прежде чем принять вертикальное положение, рекомендуется сначала плавно перекатиться на бок, потом встать на четвереньки и только после этого аккуратно подняться.
Для выполнения упражнений, направленных на общее оздоровление организма, не нужно обладать прекрасной физической формой, соблюдать особый режим питания и покупать дорогостоящее оборудование. Валик Фукуцудзи, наличие твердой горизонтальной поверхности, удобная одежда и немного свободного времени более чем достаточно для того, чтобы начать самосовершенствоваться.
Видео о валике Фукуцудзи
Японский метод похудения с помощью валика:
Мечта всех женщин – иметь отличную фигуру без особых усилий, воплотилась в методике японского целителя Фукуцудзи. Врач 20 лет занимается проблемами избыточного веса и лечением позвоночника. Японец является основателем не только передовой методики, названной в его честь, но и владеет больницей. Все ее пациенты практикуют гимнастику с помощью обыкновенного полотенца, и положительные результаты достигнуты в 95% случаев. Для начала занятий необходимо изучить правила выполнения упражнения, наличие противопоказаний для данных занятий и эффективность японской гимнастики.
Метод фукуцудзи для похудения
Японский метод похудения с полотенцем, по сути, является статическим упражнением с эффектом растягивания позвоночника. Изначально, гимнастика предназначалась для решения проблем со спиной, костями и суставами. Только через некоторое время, Фукуцудзи заметил, что после анатомического восстановления позвоночника, происходит уменьшение талии, выпрямление осанки и увеличение роста человека.
Принцип действия гимнастики с валиком заключается в формировании правильной осанки. В основе японской методики лежит теория изучения причин набора лишнего веса. Фукуцудзи выделяет два фактора:
- Кости человека постоянно подвержены негативному воздействию – неправильная осанка, сидение за компьютером, роды, чрезмерные нагрузки. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
- Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.
Механизм влияния японской гимнастики для похудения с валиком на уменьшение талии и бедер, заключается в растяжке тазовых костей и подреберья, воздействии упражнений на позвоночник. Если он нормально функционирует, то внутренние системы организма тоже работают хорошо. Если же есть проблемы, то происходит нарушение всего процесса жизнедеятельности.
Японская гимнастика для похудения с валиком на вес действует условно. Занятия стимулируют выработку коричневого жира, который не откладывается, как белый, а сжигается для поддержания температуры тела. Процесс объясняется конструкцией коричневой клетки. В ее цитоплазме находятся митохондрии, стимулирующие окисление жиров. Усиленное кровоснабжение, благодаря большому количеству капилляров, способствует увеличению количества кислорода для сжигания жира. Вследствие этого происходит выработка энергии.
Другими словами, само упражнение «проблемный» жир не сжигает – оно помогает ему не откладываться, выправить осанку, поставить на место кости таза, что со временем приведет к уменьшению талии, распрямлению плеч, т.е. фигура визуально станет стройнее. Дополнение гимнастики здоровым питанием, физическими нагрузками, поможет использовать методику, чтобы снизить вес.
Японская методика с валиком из полотенца — правила и принципы действия
Перед началом лежания на полотенце, следует изучить основные правила и рекомендации для достижения эффективного результата от гимнастики. К правилам относятся:
- Твердая поверхность – для четкой фиксации позвоночника.
- Соблюдение времени упражнения – превышение может причинить вред здоровью.
- Дыхание должно быть медленным и ровным.
- Время тренировок – гимнастика проводится за 2 часа до или после еды.
- График – упражнения должны проводиться ежедневно в одно время.
- Размеры валика – диаметр 7-15 см, длина не менее 40 см. Она должна соответствовать ширине спины или быть на 2-3 см больше.
Для правильного выполнения упражнений, необходимо следовать рекомендациям. Они заключаются в следующем:
- После завершения гимнастики не стоит делать резких движений – надо плавно перекатиться набок и пару минут полежать.
- В начале занятий придется преодолеть боль от нагрузки на неправильно расположенные кости.
- Если после 5-6 тренировок дискомфорт не проходит, следует на время прекратить выполнение гимнастики.
- Заниматься по методике необходимо только с позитивным настроем.
Японская гимнастика для похудения с валиком предполагает соблюдение меры. Первые дни занятий лежание не должно превышать 1-2 минут, чтобы нагрузка была постепенной. Диаметр валика при этом лучше использовать не более 7 см. Увеличить его можно ко 2-3 неделе упражнений. Важно прислушиваться к своим ощущениям. Если все делается правильно, то человек чувствует, как кости принимают естественное положение, а живот и бока втягиваются в брюшную полость.
Эффективность гимнастики
Применение методики доктора Фукуцудзи в комплексе с регулярностью занятий, правильным питанием, позволяют добиться отличных результатов. К ним относятся:
- уменьшение объемов талии на 5-7 см за 3 месяца;
- укрепление позвоночника, исправление осанки;
- увеличение роста на 2-3 см;
- избавление от целлюлита;
- улучшение кровообращения, за счет чего нормализуется давление;
- снижение болевых ощущений в суставах, шее, пояснице;
- коррекция формы груди;
- нормализация сна.
В подтверждении эффективности японской гимнастики для похудения с валиком, рекомендуется отслеживать изменения, происходящие с телом. Для этого можно использовать фотографии до и после нескольких занятий, вести дневник наблюдений с замерами объемов, описанием текущего состояния. Так можно визуально оценить, насколько втянулся живот, приподнялась грудь, выровнялась осанка. Эти способы станут отличной мотивацией для продолжения гимнастики.
Техника выполнения
От места расположения валика зависит то, какая зона будет уменьшаться в объемах. Правильное выполнение упражнения является гарантом положительных изменений в организме. Японская гимнастика для похудения с валиком предусматривает начинать занятие с 1-2 минуты, постепенно доводя его до 5-10 минут. Валик можно скрутить из махрового полотенца, туго обмотав его лентой или прочной нитью. Диаметр приспособления обязательно варьировать так, чтобы человек не испытывал сильных болей.
Японское упражнение для спины с валиком
Упражнение для спины выполняется просто. Алгоритм действий следующий:
- Расположите тело горизонтально, подложите валик под поясницей, четко над уровнем пупка.
- Ноги должны быть прямыми, пятки расставлены в стороны и плотно прижаты к полу, а большие пальцы надо соединить.
- Руки заведите за голову, расположив их ладонями вниз. При этом мизинцы должны касаться друг друга.
- Далее следует расслабиться и пролежать так от 30 секунд до 5-10 минут.
- После надо аккуратно перекатиться набок и полежать минуту.
- Затем встать на четвереньки и медленно подняться.
Для того, чтобы избавиться от проблем, вызванных шейным остеохондрозом, надо прибегнуть к следующему способу. Его описание:
- Сделайте валик из 2 шариков для пинг-понга, которые кладутся внутрь носка, затем связываются между собой резинкой.
- Далее ложитесь на пол и помещаете шею между шариками.
- Время упражнения составляет 3-5 минут. Первые результаты станут заметны уже через пару дней.
Гимнастика для уменьшения объемов и улучшения формы груди
Для коррекции груди, необходимо выполнять упражнение в порядке, аналогичном гимнастике для спины. Подробнее процесс выглядит так:
- Лежа на спине, подложите валик под грудину в область лопаток.
- Руки должны вытягиваться за головой, ладонями вниз с касающимися мизинцами.
- Ноги вытянуты, пятки разведены в стороны и прижаты к полу.
- Стопы надо направить внутрь, чтобы большие пальцы постоянно касаться друг друга. Можно связать их лентой.
- Лежать надо 3-5 минут, в расслабленном состоянии.
- Дыхание должно быть ровным.
- Нельзя резко вставать – надо перекатиться на правый бок, а затем медленно подняться.
Упражнения для похудения бедер и от целлюлита
Уменьшить объем бедер, избавиться от целлюлита можно за 2-3 месяца постоянных тренировок. Для этого необходимо:
- Лечь левым боком на твердую поверхность.
- Валик подложить под бедро, опираясь на руки.
- Правую ногу надо завести в согнутом состоянии впереди левой, которая должна упираться боком стопы в пол.
- Необходимо бедром перекатываться по валику вверх-вниз около 3-5 минут.
- Далее левое бедро надо сменить на правое, и проделать на нем аналогичные упражнения.
Плюсы и минусы методики
У японской гимнастики для похудения с валиком существуют свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся:
- Простота в использовании – упражнения не занимают много времени, делать их под силу даже ребенку.
- Доступность – для гимнастики не нужны тренажеры, массаж или спортзал. Необходим лишь валик из махрового полотенца, перевязанный крепкой нитью.
- Комплексное действие – упражнение воздействует на все отделы позвоночника, убирает целлюлит, поднимает грудь, уменьшает талию, бедра.
- Безопасность – риск травмы отсутствует при соблюдении осторожности, техники выполнения упражнения.
Присущи японской гимнастике и относительные минусы. К ним можно отнести следующие факторы:
- Дискомфорт в начале тренировок или при неправильной позе тела.
- Низкая эффективность сброса веса – похудеть можно только за счет уменьшения объемов, а вес практически не меняется.
- Необходимость диеты – для получения стойких результатов похудения, необходимо не превышать 1400 ккал в сутки.
Противопоказания и побочные эффекты
Японская гимнастика для похудения с валиком не требует определенных показаний и подходит практически для всех. Если же существуют какие-либо проблемы с позвоночником, перед началом занятий необходима консультация с ортопедом или мануальным терапевтом. Противопоказано выполнение гимнастики при следующих диагнозах и состояниях:
- остеохондроз;
- позвоночная грыжа;
- сколиоз;
- протрузии межпозвоночных дисков;
- гипертензия;
- неврологические патологии;
- беременность, лактация;
- проблемы в работе тазобедренных суставов;
- внутренние и наружные кровотечения;
- повышенная температура тела.
Выполнение упражнения в редких случаях может вызвать некоторые осложнения. В этом случае необходимо прекратить гимнастику, обратиться к врачу, если боль не прекратилась. Перечень осложнений таков:
- острый болевой синдром в области спины по причине сдавливания или воспаления нервных корешков позвоночника;
- помутнение, потеря сознания;
- спазм мышц спины, не проходящий даже после завершения упражнения;
- усиливающаяся мигрень;
- тошнота, головокружение;
- недомогание спустя 10-20 минут после гимнастики.
Видео
Отзывы
Евгения, 27 лет
Когда подруга рассказывала, что есть такой японский метод похудения с полотенцем, я смеялась – разве можно сбросить вес лежа? Но после 3 недель гимнастики, моему удивлению не было предела – талия уменьшилась на 6 см. Да, вес остался прежним, но самочувствие в целом значительно улучшилось. Буду продолжать гимнастику, спасибо гениальному японскому врачу!
Светлана, 31 год
Проблема лишнего веса мне не была знакома никогда, но живот после родов убрать не получалось. Японская методика похудения привлекла меня своей простотой и минимальным временем занятий. Сначала было тяжело – не могла держать пальцы ног и рук вместе. Через неделю стало получаться, и я увидела результаты – живот заметно втянулся, а грудь перестала свисать.
Виктор, 42 года
Чудо-валик под поясницу для похудения изначально стала подкладывать моя жена. Я заинтересовался, начал делать гимнастику вместе с ней. Супруга смогла убрать целлюлитные растяжки на бедрах, для меня новостью оказалось уменьшение талии на 3 см и прибавка роста на 1 сантиметр. Эта гимнастика стала нашей семейной зарядкой утром и вечером, даже дочь занимается.