Эффективные упражнения на бедра видео

Секрет СТРОЙНОГО ТЕЛА / Упражнения для стройных бедер и ягодиц

Укрепляем ЖИВОТ, СПИНУ и ЯГОДИЦЫ

Тренировка ног и ягодиц

Комплекс для спины, бёдер и ягодиц

►УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ, ЯГОДИЦ, НОГ. Восстановление мышечного баланса.Часть 1.

Тренировка с фитболом / Упражнения для ягодиц и внутренней поверхности бедер

Укрепление ягодиц, бедер и мышц спины

Программа тренировок для ягодиц и бёдер. Упругие ягодицы. День 1.

Как подтянуть мышцы бедер и ягодиц за 15 минут в день

Задняя часть БЕДРА. ЛУЧШИЕ упражнения.

Упражнения для ягодиц на 7 минут

Лучшие упражнения для бедер и ягодиц [Workout | Будь в форме]

Как подтянуть ягодицы и внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях

Комплекс для УПРУГИХ и ПОДТЯНУТЫХ ЯГОДИЦ

Упражнения для ягодиц, бедер и мышц малого таза | Фитнес дома с Катериной Буйда

Быть стройной легко! Пилатес дома: тренировка для бёдер и ягодиц. Pilates abs workout for 30 minutes

Упражнения для бедер и ягодиц на фитболе

Упражнения для ягодиц. Приседания и фокусы с резинкой

Упражнения для бедер и ягодиц. Секретные приседания

Как накачать ягодицы и бедра?! Подборка лучших упражнений с комментариями!

Эффективные упражнения для ягодиц и бедер. Упражнения для упругой попы

Упражнения для стройности ног и красивых ягодиц

Как подтянуть ягодицы: комплекс упражнений для мышц ягодиц и ног в домашних условиях. Yogalife

Комплекс для СТРОЙНЫХ НОГ и УПРУГИХ ЯГОДИЦ / Упражнения для похудения

Как подтянуть ягодицы и бедра в домашних условиях? Комплекс йога упражнений для ног и ягодиц

Выпады. Упражнение для ягодиц и бедер

Взрыв для ваших ног, ягодиц и боковых мышц пресса!

Твердые ягодицы и мускулистые бедра 2. Зина Руденко.

Круговая тренировка № 11 Ягодицы, Бёдра в тонусе

Упражнения для ягодиц на фитболе

Упражнение для бедер и ягодиц — «Мост».1.(170р.)_© Anastasia.

Подтянуть Ягодицы! Эффективные упражнения

Приседания для ягодиц и бедер. Фитбол.

10 лучших упражнений для ягодиц с фитболом

КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ И БЕДРА. ФИТБОЛ. FITLIFE

ФИТБОЛ + ЯГОДИЦЫ = ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ!

КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ И НОГИ?| Тренировка для ног с ФИТБОЛОМ [Школа Красоты]

Красивая попа за 10 минут в день| Домашняя тренировка

Ягодицы. УПРАЖНЕНИЯ для ЯГОДИЦ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Елена Силка.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ. Ягодицы. Happy Body

Ягодицы. УПРАЖНЕНИЯ для ЯГОДИЦ. Фитнес тренировка «Ножки и попа Вашей мечты» от Елены Силка

ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для КРАСИВЫХ и УПРУГИХ ЯГОДИЦ. Елена Силка

Hip + Booty BURN with Resistance Band and Ball

Top Four Booty Sculpting Moves {Booty Glute Camp}

10 Minutes to Lift & Sculpt the Glutes! Ballet Body Workouts with Kat, At Home Beginners Exercises

Power Yoga Flow for Core Strength and Thigh Sculpting (15-min) Core Work and Eagle Crunches

FOGA: Thighs on FIRE! (Hover + Camel)

FOGA: Hips + Thighs (Half Moon Flow)

Mid-Back + Glute Strengtheners for Posture (15 min) #MoveMore

My Favorite Quick Lower Body Workout (Pyramid Legs)

Total Body Sculpt with Yoga Blocks | FemFusion Fitness

Quick Back + Booty Intervals | FemFusion Fitness

15-min Fun + Flirty Bum, Hips, and Abs | FemFusion Fitness

Inner and Outer Thigh Strengthen + STRETCH | FemFusion Fitness

Feel-Good Flow: Inner Thighs and Abs | FemFusion Fitness

Beach Bum + Legs Workout

Fun With Squats: A 15-Minute Bodyweight Squat (Air Squat) Challenge w/ Tons of Variations!

The Ultimate Butt and Thigh Workout (WARNING: not for the faint of knees!)

Pyramid workout for strong, sculpted legs

Wake Up Your BUNS!

SLOW BURN: Deep core strengthening for a lifted butt and slim thighs

Rockin’ Rear: Total Back + Booty Toning

You, too, can have a peachy bottom! Feldenkrais lesson #23

30 min Beginner Yoga for Hip Strength & Stability

Butt Lift, Slim Waist & Trim Inner Thighs with Hannah | 10 Minute Home Workout HIIT

Shape Your Hips, Inner Thighs & Butt at Home, Cardio Workout w/ Stretches, Fitness

►БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ (болгарские приседы). Выпады для ягодиц. Эффективные упражнения для ягодиц.

►ВЫПАДЫ ДЛЯ ЯГОДИЦ: облегченный вариант. ПОЧУВСТВУЙ ЯГОДИЦЫ! Как правильно делать выпады.

►Упражнение ДЛЯ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА И ЯГОДИЦ. Простые упражнения дома и в зале.

►3 простых УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ. Подтянутые ягодицы без вреда для поясничного отдела позвоночника

►Ягодичный мост. Упражнения для ягодиц БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА. Идеальные ягодицы без приседаний.

►Эффективное УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ. Как накачать ягодицы. Подтянутые ягодицы без вреда для поясницы.

►КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ ПРАВИЛЬНО: МАХИ НОГАМИ НАЗАД. Как накачать ягодицы БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ И ВЫПАДОВ.

►ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК ОТ СКАМЬИ. Эффективные УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ. Идеальные ягодицы без приседаний.

Ноги похудеют за 2 месяца. Упражнения для ног. ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. Ноги с Еленой Силка

►РУМЫНСКАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ. Подтянутые ягодицы. Качаем ягодицы.

►КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ ПРАВИЛЬНО: МАХИ НОГАМИ В СТОРОНУ. Как накачать ягодицы БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ И ВЫПАДОВ.

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ / Комплекс для стройных ЯГОДИЦ и БЕДЕР

#286 Ягодицы и ноги. Гибкость и сила.

Squat Movement Flow (Natural Movement & Mobility)

Ballet Butt Workout With Barre in 10 Minutes ❤ Lift & Sculpt The Glutes

10 minutes Bum and Legs Toning Fitness Barre

HIIT with Hannah ♥ Sculpted Butt & Thin Inner Thighs | 30 Minute Beginners Fitness Workout

Упражнения на ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА

УПРАЖНЕНИЯ при ВАРИКОЗЕ / Как тренироваться при ВАРИКОЗНОМ РАСШИРЕНИИ ВЕН / Качаем ноги и попу

ИДЕАЛЬНЫЕ ягодицы БЕЗ приседаний!

РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ НОГ + УКРЕПЛЕНИЕ БЕДЕР и ЯГОДИЦ — БАЛАНСЫ

►УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ с резинкой: шаги в стороны. Укрепляем ягодицы правильно.

Тренировка ягодиц с эластичной лентой

СТРОЙНЫЕ НОГИ | худеем быстро | МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ |ХУДЫЕ ЛЯЖКИ ЗА 10 МИН. УПРАЖНЕНИЯ для ног

Holiday HIPS Routine: 15 minute Resistance Band Loop Superset Workout for Butt & Thighs

9 эффективных упражнений на ягодицы с эластичной лентой

Резиновая лента. «Ушки» на бедрах и ягодицы

Упражнения на ВНЕШНЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА и ЯГОДИЦЫ / Осваиваем позу «ПОЛУМЕСЯЦ»

20 MIN BOOTY WORKOUT // No Equipment | Pamela Reif

Укрепление и формирование красивых бедер и ягодиц.

Заряжаем ноги энергией / Комплекс для ПОДТЯНУТЫХ БЁДЕР и ГИБКИХ НОГ

Разминочный комплекс для НОГ / Подготовка к поперечному шпагату

Get Toned Ballerina Legs At Home Workout For Women

СТАБИЛЬНОСТЬ и КОНТРОЛЬ / Укрепляем живот, бедра и ягодицы

Источник

Впадины на бёдрах это нормальное явление и их наличие объясняется особенностями строения таза, положения бедренных костей и мышц, распределения жира в области бёдер. С возрастом отложения жира увеличивается и впадины становятся более заметным.

Впадины

Комплекс упражнений представленный ниже, помогает избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу в области бёдер. Начинайте с одного комплекса из 10 упражнений. Это отнимет у вас максимум 20-25 минут в день. Выполняя комплекс четыре или пять раз в неделю, вы укрепите не только бёдра, но и пресс, ягодицы и мышечный корсет в целом.

Боковые махи из положения «на четвереньках»

Упражнение развивает мышцы бедра, средние и малые ягодичные мышцы. Стоя на четвереньках равномерно распределите вес между руками и коленями.

Боковые подъемы

Сядьте на четвереньки. Руки под плечами, пальцы смотрят вперёд.
Вдохните, и поднимите левую ногу вверх под углом 90 градусов. Колено согнуто.
Медленно опустите ногу. Не касайтесь коленом пола.
Повторяйте движение 15 раз.
Проделайте тоже самое с правой ногой.

Выпады

Отличное упражнение для развития чувства равновесия. Оно укрепляет бёдра и ягодицы. При его выполнении, мысленно концентрируйтесь на мышцах брюшного пресса.

Выпады

Стоя, ладони сложены у груди в «позе молитвы».
Вдохните и поднимите правое колено к груди.
Выдохните и отведите правую ногу назад.
Опустите правое колено в выпад.
Вдохните, и снова поднимайте правое колено обратно к груди.
Сделайте 12 повторений и переходите к левой ноге.

Махи ногами стоя

Махи ногами укрепляют мышцы внутренней и внешней поверхности бедра и ягодиц. При выполнении махов следите за равновесием и старайтесь держать тело прямо.

Махи ногами стоя

Встаньте ровно,ноги вместе, руки в «позе молитвы» или используйте их для поддержания баланса.
Слегка приподнимите правую ногу от пола и отводите её вбок.
Медленно на выдохе верните ногу в исходное положение.
Сделайте по 12 махов в обе стороны.

Приседания

Приседания — базовое упражнение для бёдер и ягодиц. Следите за прямой спиной и концентрируйтесь на мышцах пресса.

Приседания

Стоя, ноги ширине плеч.
Выдохните, и медленно опуститесь до угла 90 градусов (уровень посадки на стуле). Глубокий присед делать не надо.
Вдохните и выпрямитесь.
Повторите 12 -15 раз. Увеличивайте количество повторений каждую неделю.

Приседы с приставным шагом

При выполнении этого вида приседаний задействованы многие группы мышц. Это высокоинтенсивное и амплитудное упражнение, которое требует хорошей физической подготовки.

Приседы с приставным шагом

Встаньте прямо, ноги вместе.
Опуститесь в присед и переместите правую ногу вправо.
Приставьте левую ногу к правой ноге.
Затем переместите левую ногу влево и приставьте к ней правую.
Сделайте по 10 приседаний в каждую сторону.

Боковые выпады

Это упражнение укрепляет всю нижнюю часть тела. При его выполнении очень важно следить за направлением ступней. Они всегда должны быть направлены прямо.

Боковые выпады

Встаньте прямо, колени расслаблены.
На выдохе сделайте шаг правой ногой в сторону. Опустите стопу полностью на пол и переместите вес тела на правую ногу. Немного наклонив корпус и отведя таз назад, сделайте присед так, чтобы бедро максимально параллельно полу.
3. Левая нога в этот момент представляет собой прямую ровную линию, колено подтянуто. Для этого шаг в сторону должен быть широким. Чем дальше вы отставляете ногу во время выпада, тем лучше задействованы ягодицы и мышцы внутренней поверхности бедра.
На выдохе оттолкнитесь пяткой от пола и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Затем выполните упражнение в другую сторону.

Книксен

Элегантный реверанс ещё одно полезное упражнение для бёдер и ягодиц. Удерживайте равновесие и держите стопы прямо!

Книксен

Встаньте прямо, ноги вместе.
В приседе отведите правую ногу назад и скрестите бёдра опустив правое колено.
Вернитесь в исходное положение и повторите в противоположную сторону.
Выполните по 15 выпадов в каждую сторону.

Полумостик

Это упражнение из арсенала йоги отлично укрепляет мышечный корсет, брюшной пресс, бёдра и ягодицы.

Полумостик

Лёжа на спине, положите руки вдоль тела и согните ноги в коленях.
На вдохе медленно поднимайте бёдра и таз вверх.
Опуститесь на выдохе.
При последнем повторении постарайтесь зафиксировать верхнее положение на 10 секунд.

Махи ногами назад на четвереньках

Это базовое упражнение для подтянутых ягодиц. Старайтесь выполнять его как можно медленнее и полностью выпрямляйте ноги.

Махи ногами назад

Сядьте на четвереньки. Руки под плечами, пальцы смотрят вперёд
Отводите правую ногу назад, выпрямляя её и поднимая её.
Вернитесь в исходное положение, но не касайтесь коленом пола.
Сделайте 15 повторений. На последнем удерживайте ногу параллельно полу и с покачиваниями вверх — вниз.
Проделайте тоже самое с левой ногой.

Махи ногами лёжа на боку

Цель упражнения — проработка внешней поверхности бедра и ягодичных мышц. При выполнении сконцентрируйтесь именно на ягодичных мышцах.

Махи ногами лёжа на боку

Лёжа на правом боку, убедитесь, что тело представляет собой прямую линию. Правая рука согнута в локте и поддерживает голову. Левая рука на полу перед собой для поддержки.
Медленно поднимайте левую ногу вверх.
Опустите ногу, но не позволяйте ей коснуться правой ноги.
Сделайте 20 повторений.
Выполните упражнение на правую сторону.

На заметку

Не стоит ожидать мгновенных видимых результатов, — они придут не сразу, а спустя насколько недель или месяцев. Следите за своим питанием, делая упор на клетчатку и нежирные продукты богатые белком. Первый шаг всегда самый трудный, но очень важный.

Будьте здоровы!

Если этот материал был полезен для вас, — ставьте лайк и оставайтесь с нами. Спасибо!

Больше о борьбе с саркопенией,- потерей мышечной массы, вы можете узнать здесь.

#ягодицы накачать #упражнения для ягодиц #подтянуть бёдра #красивые бедра

Источник

YouTube3:11

Как Похудеть в Ногах| Упражнения для Внутренней Поверхности Бедра [Школа Красоты]