Эксперимент по набору мышечной массы
Колорадский эксперимент – самое загадочное событие в мире бодибилдинга, поскольку даже сегодня не понятно, как можно набирать по одному киллограму мышц в день.
Не пугайтесь, в названии статьи нет обмана, и я не пытаюсь ввести Вас в заблуждение. Эта история произошла в начале 1970-х годов и вокруг неё до сих пор ходит много споров, но судя по всему это правда.
Колорадский эксперимент
Доктор Артур Джонс
В 1973 году спортивный врач Артур Джонс опытным путём доказал, что интенсивные тренировки эффективнее, тренировок с тяжелыми весами. Его эксперимент произвел эффект “разорвавшейся бомбы” и попал в историю спорта, как “колорадский эксперимент”. Кстати, наверно каждый из нас хоть раз в жизни пользовался изобретением Артура Джонса – тренажером “Наутилус”, который стал прочно ассоциироваться с высокоинтенсивными тренировками.
“Подопытным кроликом” доктора Джонса стал бодибилдер и обладатель титула “Мистер Америка 1971” Кейси Виатор. В начале 1973 года Виатор травмировался на работе – потерял палец. Бодибилдера привезли в больницу, оказали первую помощь и сделали вакцину от столбняка, на которую у Кейси началась сильнейшая аллергия. В итоге, восстановление в больнице сильно затянулось и бодибилдер похудел с 91 кг. до 76 кг. Кейси быстрее хотел набрать форму и вернуться в спорт, поэтому и согласился на эксперимент Артура Джонса.
Кейси Виатор на одном из выступлений
Площадкой для проведения эксперимента был выбран Колорадский государственный университет США. Даты проведения были определены с 01 по 29 мая 1973 года. Для тренировок использовали только тренажер “Наутилус”. Так доктор Джонс хотел продемонстрировать эффективность своего изобретения.
В ходе эксперимента Артур Джонс хотел доказать, что рост мышечной массы зависит от двух факторов: интенсивных тренировок и использования в них негативных повторений, как самой интенсивной нагрузки на мышцу. Также во время эксперимента “подопытный” Виатор не использовал фармакологию и не сидел на специальной диете, а просто сбалансированно питался.
В эксперименте участвовал не только Кейси Виатор, но и сам доктор Артур Джонс. Таким образмов, в исследовании участвовали и спортсмен, и обычный человек.
Тренировки и результаты
Джонс и Виатор тренировались три раза в неделю. Каждая тренировка включала в себя от 10 до 12 упражнений. Применялись суперсеты с минимальным отдыхом, а в подходах чаще всего работали “до отказа”. Также некоторые упражнения делались только в негативной фазе и по признаниям Джонса, такой подход способствовал более глубокой нагрузке на мышцы.
Результаты эксперимента:
Кейси Виатор до и после эксперимента
Кейси Виатор за 28 дней увеличил массу тела на 20,6 кг, потерял 8 кг жира, а мышечная масса выросла на 28,6 кг.
Артур Джонс за 22 дня, стал весить больше на 6,1 кг, потерял 0,8 кг жировой массы и увеличил мышечную массу на 7 кг.
Доктор Артур Джонс после эксперимента
Результаты впечатляющие в том и в другом случае. Современные ученые полагают, что Кейси Виатор просто вернул себе спортивную форму. В его случае сыграла роль “мышечная память”. Однако, даже с учётом этого нюанса, без фармакологии в такой результат сложно поверить.
Этот факт наталкивает многих людей на сомнения: одни в результаты эксперимента не верят, а другие полагают, что без “фармы” не обошлось.
Я сам “балуюсь” высокоинтенсивными тренировками и считаю их самыми эффективным, но столько мышечной массы “в натураху”, за 28 дней, тренируясь три раза в неделю, набрать невозможно. Однако, Артур Джонс и Кейси Витор уверяли общественность, что не использовали никаких фармакологических препаратов для увеличения показателей.
Вот такая история, друзья. Колорадский эксперимент до сих пор остаётся самым спорным научным исследованием в истории бодибилдинга. Что вы думаете по – поводу результатов эксперимента и как сами относитесь к высокоинтенсивному тренингу? Свои мысли пишите в комментариях.
Ну, а пока добавляйте этот сайт в закладки, чтобы не пропустить ничего интересного и обязательно заглядывайте на наш новый кулинарный сайт: crazykulinar.ru. Спасибо за внимание!
Просмотры: 5 659
Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Сегодня хотелось рассказать вам о колорадском эксперименте. Этот легендарный эксперимент произвел фурор в силовом спорте и доказал, что ВИТ (высокоинтенсивный тренинг) более производительней чем повышенный объем силовых нагрузок. ВИТ заключается в небольшом количестве подходов, но присутствует ощутимый отказ. Повышенный объем нагрузок-это большое количество подходов и упражнений при отсутствии отказа.
Основоположником ВИТ является выходец из семьи медиков Артур Джонс именно он изобретает тренажер «НАУТИЛУС» и приводит в мир бодибилдинга высокоинтенсивный тренинг. Доказать свою теорию и на практике продемонстрировать результаты он смог в мае 1973 году. Который и вошел в историю бодибилдинга как колорадский эксперимент.
Кейси Виатор в колорадском эксперименте
Виатор- победитель «Мистер Америка» в 1971 году. В январе 1973 года этот атлет весил 91 кг. но нелепая производственная травма пальца руки и аллергическая реакция на вакцину от столбняка не позволило Кейси полноценно тренироваться, он потерял 15 кг живого веса (вес составлял 76 кг). С подачи Джонса культурист согласился участвовать в этом новом к тому времени эксперименте над своим телом.
Местом эксперимента был выбран Государственный Университет штата Колорадо США.В отделе физкультуры под наблюдением доктора Эллиотта Плеса в период с 1 по 29 мая 1973 года. Использовался только тренажер «Наутилус».
Перед началом выполнения упражнений были произведены все необходимые замеры жировой прослойки и массы тела. Этим исследованием Артур Джонс хотел доказать миру свою теорию, рост мышц на прямую зависит от следующих факторов:
-С интенсивностью произведенного усилия, рост и сила мышц зависит от коротких и нечастых тренировках при интенсивном выполнении.
-При этом увеличение количества тренинга не желательно, так как может привести к потери силы и массы.
-По утверждению изобретателя методики не нужно при выполнении тренинга какая-то специальная диета, только правильно сбалансированное питание.
— «Негативная работа» -эксцентрическое движение еще одно утверждение при котором возможен рост и масса.
— Отсутствие по использовании при колорадском эксперименте таблеток роста, проще говоря стероидов. Но есть предположение, что все-таки применялись некие препараты, так как за такой короткий срок набрать внушительную массу не возможно, но оставим на совести авторов.
— Последнее выполнение упражнений(10-12) должно проводиться при применении полноамплетудной, вращательной, динамически изменяемой, прямой нагрузки.
Фишкой этого колорадского эксперимента было наличие в тренировочном процессе не только культуриста Кейси Виатора, но и автора Артура Джонса, который также выполнял упражнения.
Колорадский эксперимент 28 кг мышц за 28 дней
По результатам были получены следующие результаты у испытуемых.
Кейси Виатор период 28 дней
— увеличении массы тела 45,28 фунтов (20,3 кг.)
— потеря жира 17,93 фунта (8 кг)
— увеличение мышечной массы 63,21 фунт (28,4 кг)
Артур Джонс период 22 дня
— увеличение массы тела 13,62 фунта (6,1 кг)
— потеря жира 1,82 фунта (0,8 кг)
— увеличение мышечной массы 15,44 фунта (7 кг)
При этих показателях до начала эксперимента культурист Кейси тренировался на протяжении долгих лет, а вот автор нерегулярно тренировался. Но результаты перед вами.
А теперь давайте разберем, из каких упражнений состояла тренировка
Колорадский эксперимент программа тренировок
Тренировка включала в себя 10-12 упражнений. Один подход в день до полного отказа, день отдыха.
Программа Майка Ментцера, продолжателя ВИТ под названием супер тренинг, пример этому. Отличие от программы тренировки Артура Джонса только в одном, увеличение до трех дней отдыха.
три дня отдыха
три дня отдыха
три дня отдыха
три дня отдыха
Эта программа тренировки занимает 16 дней, при чем тренировка только 4 дня. Если вы заметили упражнения на ноги делается два раза, а остальные только одну тренировку. Майк Ментцер учел, что при прокачки одной группы мышц задействуются и другие вспомогательные. Упражнения на грудь задействуют и трицепс.
Кроме этого после каждой тренировки три дня на восстановление. В упражнении делать один подход (6-10 повторений) до отказа. Используется суперсет (базовое + изоляция) для предварительного утомления мышцы.
Эффективность ВИТ колорадского эксперимента
Маленький объем силовой работы (мало подходов), до жесткого отказа и три дня отдыха.
Но в каждой методике есть и свои минусы этот метод не исключение. Методика Ментцера колорадского эксперимента на каждой тренировке нагружают мышцы по максимум, что может привести к последующей перетренированности особенно у новичков. А большой отдых способствует этому, и начинающие на каждой тренировке хотят сразу взять большие веса. Отсюда отсутствие прогрессирующей нагрузки, люди постоянно выполняют один и тот-же объем силовой работы, с одним и тем-же весом, отсюда нагрузка не увеличивается, мышцы не испытывают стресс, и не увеличивают свой объем. Если вы хотите попробовать провести тренировку по этому методу на основе колорадского эксперимента, пожалуйста только не увлекайтесь 1-2 месяца, и проверьте свой результат. Лучше, когда вы попробуйте разные методики тренировок сравните и выберите какой вам больше подходит. Метод ВИТ (колорадский эксперимент) по моему мнению больше подходит для пауэрлифтинга, когда важно одно максимальное усилие. Может у кого-то свое мнение можете высказаться в комментариях и в конце обратите внимание на упражнения со штангой дома. С Уважением Сергей.
Примерно четыре месяца после этого он вообще не тренировался, и его диета была соответственно уменьшена. За это время он потерял приблизительно 33,6 фунта (15 кг). Но 18,7 фунтов (8,4 кг) из них были прямым результатом почти смертельной инъекции. Так что фактически отсутствие тренировок в течении четырёх месяце стоили ему 14,9 фунтов (6,7 кг)… меньше фунта в неделю.
Второй субъект (автор статьи, Артур Джонс) тренировался крайне нерегулярно в течение тридцати четырёх лет… и достиг максимального веса в 205 фунтов (92 кг) примерно девятнадцать лет назад.
Автор не совершенно не тренировался в течение четырёх лет до ноября 1972. Затем занимался довольно регулярно примерно 6 недель, используя исключительно негативную работу. Тренировки были прекращены в начале января 1973, и вплоть до Колорадского Эксперимента никаких тренировок не производилось.
Вес автора изменялся в пределах от 140 до 160 фунтов (63 – 72 кг) за прошедшие 10 лет. Небольшой период времени вес был 190 фунтов (85,5) после шести месяцев тренировок, которые закончились за четыре года до начала Колорадского Эксперимента.
Так что оба субъекта имели мышечный потенциал выше среднего, и восстанавливали ранее существующие уровни мышечного размера.
Некоторый процент людей несомненно получили бы точно такой же результат, очень немногие вероятно получили бы лучшие результаты. Несколько человек вообще ничего не смогли бы получить от этого эксперимента, но средний результат скорей всего был бы ниже, чем результат этих двух субъектов. Наиболее значимые факторы, отвечающие за конечный результат – (1) индивидуальный мышечный потенциал, (2) возраст, (3) общее состояние здоровья и (4) интенсивность мышечного усилия на тренировках.
Тренироваться с высокой интенсивностью крайне тяжело. Тренировки должны быть короткими, действительно короткими. Большинство атлетов склонны компенсировать интенсивность тренинга его количеством.
Однако, фактически никакое количество дополнительных упражнений не компенсирует низкую интенсивность. Иногда это приводит к крайностям, когда атлеты из-за частых и продолжительных тренировок полностью блокируют рост мышц, превышая восстановительные способности организма.
Как было сказано ранее, одно из утверждений автора, очень быстрый и значительный рост мышц может быть получен при помощи краткой тренировочной программы, выполняемой с максимальной возможной интенсивностью. Цель этого эксперимента – продемонстрировать, что это возможно на практике, а не только в теории.
Ситуация на сегодняшний день. В спортивных кругах бытует мнение, что дополнительные силовые тренировки могут иметь очень большое значение для атлетов любого спорта. Но, фактически, большинство людей не осознают разницы между «больше» и «лучше». И поэтому многие атлеты полностью ограждают себя от максимально возможных результатов, загоняя себя в перетренированность.
Многие тренера избегают использовать силовые тренировки для улучшения показателей своих атлетов, мотивируя это «нехваткой времени». Но, фактически, времени требуется абсолютный минимум, если заниматься технично и должным уровнем интенсивности. Многие думают, что ключ ко всему – правильное оборудование, но это не так… Отличных результатов можно достигнуть тренируясь только с традиционным оборудованием – штангами и простейшими тренажёрами. Достоинства тренажёров Nautilus будут потрачены впустую, если их неправильно использовать. Оборудование Nautilus специально разработано для обеспечения уровня интенсивности, который невозможно получить при помощи другого оборудования. Но для максимально возможных результатов эти тренажёры должны правильно использоваться.
Правильный тренинг произведёт быстрые и очень устойчивые изменения в силе и размере мышц. Это ясно демонстрируется результатами Колорадского эксперимента.
Во время эксперимента, в течение первых 14 дней Кейси Ваятор нарастил 28,93 фунтов (13 кг) по 2,06 фунта (0,9) ежедневно. В течение следующих трёх дней 3,92 фунта (1,8 кг) по 1,3 (0,6) в день. Ещё за пять дней – 6,09 фунтов (2,74 кг), 1,2
Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка — это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.
Уважаемые читатели, данный пост был написан уже давно, но выходит в эфир только сегодня. В нем я подробно изложил с чем мне пришлось столкнуться на восьмой неделе моего массонаборного цикла и как закончился мой эксперимент. Это финальный пост моего эксперимента по набору мышечной массы в ограниченных условиях.
Внимание! Срочно в номер! Читать всем обязательно! Организм ,а вместе с ним и эксперимент по набору мышечной массы дали сбой…
Сейчас идет 5 день моей восьмой (пятой массонаборной) недели тренинга.
И что я могу вам сказать — последние 4 дня у меня не получалось заснуть ни ночью, ни днем. Я постоянно находился в каком-то коматозном состоянии — спать хотелось, но ни в какую не получалось заснуть. Также учащенное сердцебиение не давало мне покоя. «Мотор» молотил так, что можно было гвозди забивать. Отсутствовал аппетит последние несколько дней и еду, дабы не растерять набранную массу приходилось просто запихивать в себя. Также отсутствовало какое-либо желание заниматься. Придя в очередной раз на тренировку я почувствовал, что у меня просто нет сил что-либо делать и подняв несколько раз штангу в надежде, что силы все-таки вернутся, я в окончательно убедился в их отсутствии. Силы и желание тренироваться просто куда-то улетучились.
Психологическое состояние и мотивация последние несколько дней были на нуле, но я продолжал заниматься и вводить себя в более глубокое состояние перетренированности. Все закончилось тем, что меня просто-напросто начало тошнить прям на тренировке, причем тошнота никак не была связана с некачественным питанием. Это точно.
И теперь с уверенностью могу сказать — что я все-таки заработал перетренированность за эти 7 недель тяжелого, интенсивного и частого тренинга.
Я на себе почувствовал все симптомы этого состояния и предоставляю вам список симптомов по мере их появления:
- 1- плохой сон
- 2- учащенной сердцебиение
- 3- отсутствие мотивации и каких-либо сил идти на тренировку
- 4- подавленное психологическое состояние, нервозность, апатия
- 5- застой в росте силовых показателей и одновременное уменьшение мышечной массы
- 7- полное отсутствие аппетита
- 8- тошнота
Именно в таком порядке я на себе постепенно испытывал симптомы перетренированности. И кто не верит, что она все-таки существует — можете проверить, издеваясь над собой и своим организмом частыми высокоинтенсивными тренировками.
На самом деле я сам раньше не верил и не испытывал ничего подобного потому, что тренировался не так часто и все-таки давал своему организму наряду с достаточным отдыхом также подпитку необходимым спортивным питанием, а сейчас захотел рискнуть и в очень сжатые сроки добиться отличной фигуры и набрать мышечной массы без должного отдыха и питания.
И вот что я теперь с уверенность могу сказать — чудес не бывает и рост мышечной массы — это очень медленный и скрупулезный процесс, который требует время и, если вы думаете, что за месяц до пляжного сезона вы сможете привести свое тело в порядок, то вы безусловно ошибаетесь. Интенсивный, не слишком частый, размеренный тренинг наряду с качественным отдыхом, хорошим питанием и время — вот что поможет вам вырасти.
Не стоит гнаться за быстрым результатом при помощи частых тренировок, они у вас больше отнимут, чем дадут. По крайней мере так получилось у меня.
Безусловно, первые несколько недель я испытывал драйв, тренировки проходили с наслаждением и огромной мотивацией, так как прогресс был действительно очень неплохой, рост мышечной массы и силовых показателей увеличивался на глазах, после чего замедлился и именно в тот момент мне надо было сбавить пыл и сократить количество тренировок до 2-3 в неделю, сохранив интенсивность, но я решил рискнуть и работать в «убойном» темпе дальше, несмотря ни на что и, конечно же, организму это не понравилось и он решил предупредить меня в начале плохим сном, а потом остальным набором симптомов перетренированности. Не ожидал я, что это подорвет мой эксперимент. Однако так и вышло…
Этим негативным примером я хочу предостеречь всех и искренне посоветовать не заниматься слишком часто и не вгонять себя в то состоянии, которое испытал я. Как говориться, перетренированность — злейший враг бодибилдера и с этим нельзя не согласиться.
Вы думаете, что на этом все, дальше продолжать не буду?
Вы ошибаетесь. Эксперимент продолжается, только по другой программе. Я беру 14-дневный отпуск от тренировок в течении которого планирую полностью восстановиться .Также я буду тренировать свой мозг, а именно читать форумы, статьи, книги по бодибилдингу и искать, вычислять, составлять себе более грамотную, продуманную и щадящую программу .
Безусловно за эти 10 дней, я потеряю некоторую массу, но сила не должна никуда деться. В итоге после отдыха я вернусь с меньшей мышечной массой, но с прежней силой. По крайней мере я на это рассчитываю, а там посмотрим.
Для будущих экспериментов по набору мышечной массы я буду искать более подходящую программу тренинга, но об этом в одном из следующих постов.
Возможно, вас заинтересует также статья как накачать бицепс гантелями дома читайте ее здесь или материал по теме «самый огромный бодибилдер в мире»
