Энергия ци упражнения для спины

С каждым годом технологии все активнее заполняют нашу жизнь, но мало кто задумывается, что они не всегда благоприятно влияют на наше тело и психику. Неправильные позы, длительное пребывание в сидячем положении и малоподвижный образ жизни в целом приводят к болезненным ощущениям в позвоночнике и шее.

А тем временем больная спина становится проблемой современного человека. И хотя профилактика является ключевой задачей, решение, по крайней мере частичное, должно включать в себя способы избавления от напряжения и боли теми ресурсами, которые уже заложены в нас самой природой. И цигун дает такую возможность.

Что такое цигун?

Фото 2 Цигун – древнейшая китайская оздоровительная система, оказывающая позитивное влияние на весь организм и позволяющая сохранить подвижность и долголетие. Ци – это дыхание, энергия, а гонг – работа.

Таким образом, цигун – это работа с дыханием, которое направляет и распределяет по телу потоки энергии. Цигун является системой мягких упражнений, которые постепенно растягивают тело.

Ключевыми моментами в этой китайской практике становятся расслабление и глубокое дыхание. Это позволяет энергии свободно распространяться по организму. Упражнения выполняются медленно и плавно, что приводит к снятию напряжения, блоков и зажатости в теле.

Цигун рекомендован даже людям, у которых обнаружена межпозвоночная грыжа. Дыхание является одним из важных элементов в этой системе. Глубокое и осознанное, оно успокаивает и уравновешивает наш ум, что в дальнейшем приводит к повышению уровня стрессоустойчивости.

Часто люди после первого занятия говорят, что чувствуют себя очень спокойными и бодрыми одновременно. В этом и есть уникальное воздействие цигун на организм – сочетание расслабления и накопления энергии. Всего несколько минут занятий цигун творят чудеса.

Подойдет ли вам гимнастика?

У этой практики совершенно нет противопоказаний. Ей могут заниматься люди всех возрастов и находящиеся в любой физической форме. Сочетание дыхания, движений и медитативного состояния делают цигун уникальной, но достаточно простой системой.

Среди множества гимнастик вам стоит выбрать и начать практиковать именно цигун, если:

у вас были травмы или грыжа позвоночника;
вам проводили хирургическую операцию на позвоночнике;
вы много сидите и ведете малоактивный образ жизни;
ваша спина искривлена, осанка нарушена;
у вас часто болит шея и спина;
вы часто раздражаетесь, испытываете стресс и напряжение;
у вас нарушен сон.

Преимущества практики

Итак, в чем преимущества гимнастики цигун:

гармонизирует работу внутренних органов;
обновляет клетки организма, что способствует долголетию и выносливости;
исправляет неправильную осанку, восстанавливает природную гибкость позвоночника и суставов;
убирает мышечные зажимы;
помогает избавиться от стресса;
успокаивает нервную систему, гармонизируя все психические процессы.

Это лишь немногие положительные изменения, которые вы можете заметить уже после непродолжительной практики. По мере того, как овладение собственным телом станет увереннее и осознаннее, вы начнете ощущать более тонкие эффекты цигуна. Ведь данная практика представляет собой не только физические упражнения, но и глубокую систему энергетической работы и личностного развития.

Во время занятий цигун активизируется ваш внутренний поток энергии, который приводит в баланс не только организм, но и все сферы вашей жизни. Ваши сознание, тело и душа начинают гармонично функционировать вместе.

Упражнения для позвоночника

Фото 4 Мы расскажем вам о простых, но действенных упражнениях для разных отделов позвоночника, которые вы можете выполнять самостоятельно в течение дня. Они помогут вам растянуть позвоночник, расслабить нервную систему, снять мышечное напряжение, улучшить осанку.

Также представлены упражнения для втягивания грыж и снятия воспаления. Гимнастику необходимо выполнять спокойно, отслеживая дыхание. Рекомендуется каждое упражнение повторять не менее восьми раз.

Упражнения для шейного отдела:

расслабьте плечи, вытяните подбородок и слегка наклоните голову назад. Начинайте медленно поворачивать голову против часовой стрелки. Завершите круг, когда голова будет откинута назад, а затем опустите голову в естественное положение. Это упражнение выполняйте так часто в течение дня, как хотите, ведь оно является самым эффективным для решения проблем с шейным отделом позвоночника;
мeдлeннo поверните гoлoвy влево, впpaвo, вниз, ввepх. Выполняйте упражнение плавно, но растягивая шею так сильно, как это возможно. Тело не должно быть напряженным в этот момент.

Упражнения для плечевых суставов:

Фото 5

согните руки, а кисти сложите в кулаки. Плавно поднимайте pyки над головой, разожмите кyлaки и посмотрите на лeвyю кисть. Вытягивайте руки максимально высоко. Вoзвpaщaeмcя в иcхoднoe пoлoжeниe и повторяем yпpaжнeние, смотря по очереди: то на правую, то на левую руку;
руки сложены вместе на уровне центра лицa. Meдлeннo разводим их в cтopoны, соединяя лопатки, cклaдываем киcти в кyлaки и пoвopaчиваем голову влeвo. Возвращаемся в исходное положение и пoвтopяeм практику, меняя поворот головы в разные стороны.

Упpaжнeния для пoяcничнoгo и кpecтцoвoгo oтдeлов cпины:

ноги вместе, руки соедините в замок и согните в локтях. Наклоняйте тело вправо и влево, зафиксировав его на 5 секунд в каждой стороне;
делаем кpyгoвыe вpaщeния тyлoвищeм пo чacoвoй, a пoтoм – пpoтив чacoвoй cтpeлки, прижимая руками поясницу для yвeличeния нагрузки;
встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Скрестите руки и поднимите вверх. После этого опустите их через стороны, развернув ладони вверх, до горизонтального положения, а затем ладони вновь поверните вниз и делайте наклоны корпуса так, чтобы поясничный отдел выгнулся. Пытайтесь дотянуться ладонями до пола.

Упражнения для корректировки осанки:

осознание осанки – одна из главных техник в работе над ее восстановлением. В этом упражнении все внимание должно быть сконцентрировано на вашей осанке. Стойте прямо, но расслабленно, ноги на ширине плеч, а глаза смотрят вперед. Очистите свой разум и сосредоточьтесь на правильной позе – стоять прямо, но не быть напряженным в этот момент. После этой установочной практики переходите к выполнению остальных упражнений;
делаем вдох и медленно поднимаем перед собой руки ладонями вверх. На уровне бровей переворачиваем ладони и делаем выдох. Поднимаем их над головой и встаем на носочки. Медленно опускаем руки через стороны;
встаньте прямо, колени немного согнуты. На выдохе начинайте наклоняться вперед и вниз, медленно растягивая позвонок за позвонком. На вдохе плавно поднимайтесь. В верхней точке положите руки на ягодницы, подбородок приподнимите и плавно отклонитесь назад. Выдох сделать тогда, когда тело вернулось в исходное положение;
ноги на ширине плеч, одной рукой тянитесь вверх, склоняясь в сторону, а другой скользите к противоположному бедру. Выдох делать на изгибе, вдох при выпрямлении;
в заключение занятия рекомендуется выполнить следующее упражнение. Поднимитесь на носочки, крепко сжимая кулаки и напрягая все мышцы тела, прочувствуйте энергию в теле, а затем опуститесь на ступни и расслабьтесь. Сделайте глубокий вход и выдох. Повторите эту практику 4 раза.

Упражнения при межпозвоночной грыже:

Фото 6

выполняется лежа на спине. Поочередно подтягивать ноги к груди, медленно выпрямляя и задерживая на несколько секунд на весу;
выполняется лежа на животе. Упритесь руками в коврик, начинайте выпрямлять руки и медленно поднимать туловище, прогибаясь в поясничном и грудном отделах. Зафиксируйте положение примерно на 10 секунд, прочувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Вернитесь в исходное положение и немного отдохните.

Видео по теме

Комплекс упражнений цигун для позвоночника в видео:

Вы могли заметить, что упражнения из системы цигун не требуют длительных временных затрат и специальной физической подготовки. Но их влияние на ваше здоровье и самочувствие вы очень быстро заметите и почувствуете.

Позвоночник является основой и стержнем нашего организма, и чем он более пластичный и гибкий, тем дольше наше тело остается молодым и подвижным. Цигун может стать вашей личной философией, вам остается лишь довериться его многовековым традициям и выбрать для себя здоровую и гармоничную жизнь.

Источник

Если задаться целью, и поискать в интернет комплексы зарядки на основе Цигун, их можно найти в огромном количестве. Они разнообразны, рассчитанные на разную физическую форму и состояние.

На мой взгляд среди всех наилучшие и сбалансированные комплексы предлагает доктор Ли Холден. Дело каждого, выбрать для себя удобный комплекс. Комплексы Холдена, рассчитаны на обычного среднестатистического человека. Выполнять их можно в любое время и в любом месте. На зарядку требуется всего минут 10-15.

Комплекс улучшает поток энергии. Буквально за десять минут занятий вы получаете заряд энергии по утрам, или в любое время на протяжении всего дня.

Как только почувствовали, что вам нужно зарядиться, встали и выполнили простейший комплекс. Все упражнения основаны на китайской гимнастике для здоровья: ЦИГУН.

Комплекс составлен Ли Холденом.

Ли Холден — доктор китайской медицины, известный мастер и популяризатор Цигун. Его программы регулярно транслировались на канале телевидения. Он создал популярную библиотеку упражнений цигун. Комплексы позволяют заряжать тело жизненной энергией Ци каждый день для всех.

Первое упражнение «Стучим в двери жизни»

Ноги на ширине плеч, руки расслабленны, висят вдоль туловища. Начинаем движение корпуса тела влево до конца и обратно до конца вправо. Руки как плети расслаблено как плети стучат по телу.

На спине получается что легко ударяя по корпусу мы попадаем на точку «Двери жизни», которая находится между почками на уровне второго позвонка. Стимулируя эту акупунктурную точку даст вашему телу заряд энергии на весь день!

Делаем глубокие вдохи носом, и выдохи ртом. Руки стучат по пояснице и низу живота. Тем самым стимулируя точки чтобы наполнить наше тело энергией.
Ритм такой: глубокий вдох, поворот бедер и талии. Верхняя часть спины и шеи и плечи расслаблены.

Второе упражнение «Тигр»

Поднимаем руки над головой делая вдох. На выдохе сгибаем колени. Так приседая опускаемся вниз. На вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе приседая опускаем вниз.

Можно опускаться до пола. Это зависит от вашей физической способности. Упражнение укрепляет бедра и поясницу, тонизирует почки.

Вдох всегда делаем носом, выдох ртом.

После такого упражнения вы почувствуете что ваше тело разогрелось. Ощутите уже прилив энергии.

Третье упражнение «Массаж Ци»

Активно постукивайте внешними сторонами кисти вокруг области почек. Это место называется «двери жизни» и это упражнение тоже откроет поток энергии в ваш организм.

После постукивания области почек, начинайте похлопывать почки ладонями, и далее по внешним сторонам ног, двигаясь вниз. Возвращайтесь постукивая по внутренним сторона ног. Дойдите до постукивания низа живота, и вновь переместитесь на спину, в область почек. Опять по внешним сторонам ног вниз, и возвращаясь по внутренним сторонам к низу живота. Так проделайте 3-4 раза. На четвертый раз дойдя до низа живота, поднимите руки повыше на грудь, и постучите себя по груди как «кинг-конг», но не усердствуя сильно. Вы только лишь разгоняете энергию по телу, заставляя ее активно двигаться и заполнять все тело.

Сделайте при этом глубокий вдох. Улучшив циркуляцию в легких и в сердце.

Теперь начинаем простукивание рук. Правой рукой простукиваем левую, и наоборот. Движение руки постукивая ладонями начинаем сверху с бицепса, далее двигаемся по меридиану по внутренней стороне руки вниз, и возвращаемся по внешней стороне рук по плечам и к шее.

Так простукиваем каждую руку по нескольку раз. Закончим упражнение опять легонько кулачками постукивая по груди. Это упражнение укрепляет иммунную систему. Наполнит энергией лёгкие и сердце.
Не забываем делать глубокий вдох носом и выдох ртом.
Расслабляемся.

Закройте теперь глаза, почувствуйте как в вашем теле пробудилась энергия Ци.

Энергия циркулирует по рукам и ногам, вы должны очень четко ее почувствовать

Четвертое упражнение «Будда держит землю»

Ноги на ширине плеч, руки держим внизу перед собой в округлом положении словно держим шар. Колени согнуты.

При вдохе медленно поднимаем руки над головой. в конце движения вверх ладони выворачиваются наружу вверх, большие пальцы при этом вытянуты. На выдохе опускаем руки ведя ими вдоль туловища впереди себя.

Вдох носом, руки вверх, выдох ртом, руки вниз.

Чем глубже ваше дыхание, тем больше пользы будет для организма. Это дыхательное упражнение.

Переходим к гармонизации: вытягиваем руки перед собой вперед. Разводим плавно и медленно в стороны (как на рисунке) и соединяем тыльными сторонами ладоней.

После этого руки поднимаются на уровень груди, и движением как будто вы толкаете что то вытягиваете руки, далее сразу разводя их в сторону описывая большой круг на вдохе. И на выдохе руки опять разводим снизу, далее опять к груди на вдохе и выталкивая руки от себя на выдохе.

Упражнение на сосредоточение

Ставим ноги вместе, одна рука находится на уровне живота, другой описываем круг, заканчивая его ладонью перпендикулярно к лицу. В конце ладонь движется вниз к центру груди. Переходим в состояние ясности ума, гармонии и баланса.

Упражнение помогает вам сосредоточиться.
Даже просто одно это упражнение можно использовать перед важной для вас встречей, чтобы сосредоточиться. Стать внимательным и обрести ясность ума.

На вдохе описываем круг, на выдохе опускаем руки. Руки необходимо менять, правая, левая. Круг правой, круг левой. Вдох носом и выдох ртом.

Заканчиваем гимнастику положив обе руки на свой живот.

Закроем глаза и сконцентрируемся, ощутим чудесное состояние расслабленности и гармонии энергии в вашем теле.

Лучше один раз посмотреть, чем сто раз слушать и читать. Здесь ссылка на этот комплекс, пожалуйста пользуйтесь на здоровье.

Важно! Всегда помните от том, что любые упражнения не панацея от всех болезней, и что все очень индивидуально. У каждого человека уровень физической подготовки разный. Вы должны подходить ко всем упражнением исходя из вашего уровня.

Источник

Друзья, я часто пишу и показываю упражнения, которые помогают снимать боль и напряжение в пояснице. Особенно ценны те из них, которые можно выполнить практически в любом месте и в любое время. Эти упражнения, как своеобразная скорая помощь, которую мы можем оказать себе сами, а также и профилактика, которая убережет нас от серьезных проблем.

Сегодня мой хороший друг, опытнейший практик и преподаватель китайской гимнастики Цигун и массажист Тимур Ишкаев расскажет о нескольких простых упражнениях из Цигун, которые снимают боль и напряжение в пояснице.

«Друзья, я преподаю Цигун и Тайцзицуань. Я сам когда-то страдал болями в пояснице, да и до сих пор иногда случается, что поясница прихватывает, тянет. Это происходит потому, что поясничная мышца расположена очень близко у позвоночника и, как говорят у нас в массаже, поясница — это мышца души. Это самая первая мышца которая реагирует на наше эмоциональное состояние , зажимается и напрягается. Наверно поэтому мой учитель , да и многие в Китае, начинают свой день с растягивания именно этой мыщцы. Однако, этим дело не заканчивается в течении дня можно повсеместно видеть, как китайцы растягиваются в любом подходящем и не подходящем для этого месте. В некоторых местах есть даже таблички с перечеркнутым рисунком растягивающегося человека. Я думаю, что не зря китайцы растягивают именно эту мыщцу. Для этого не требуются ни тренажеры, ни специальная одежда, достаточно просто несколько свободных минут в течении дня.

Вот несколько простых и понятных упражнений, которые можно сделать почти в любом месте и в любое время:

1. Вам всего лишь нужно положить ногу на табуретку, на скамейку или любой невысокий предмет. Подчеркиваю, для начала вам нужна именно невысокая поверхность. Итак, встаем перед скамейкой, и кладем пятку выпрямленной ноги на скамейку. Разворачиваем бедра к скамейке, отпускаем тазобедренный сустав, т.е. расслабляем таз и ногу, совсем, прям совсем отпускаем, не надо прилагать усилий, просто нога должна лежать пяткой на поверхности. Начинаем с прямой спиной немного наклоняться к ноге. В Китае это называется «тянуться на короткую ногу». Мы тянемся животом, а не грудью! Пытаемся тянуться к бедру, а макушкой тянемся вперед. Следим, что бы спина оставалась прямой и нога тоже не сгибалась. Можно положить руки на бедро и не давать грудному отделу наклоняться ниже чем живот. Вытяжение будет не большим по амплитуде, но это естественно. Наблюдаем за ощущениями в пояснице и ноге. Ощущения могут быть и не самые приятные, тянущие, немного болезненные. Для того, чтобы боль прошла, надо через дыхание расслаблять болезненное место. Для этого представляем, что выдох-вдох проходит через болезненное место и боль вместе с дыханием выходит из тела. На выдохе наклоняемся, на вдохе поднимаемся.

2. Следующее движение делаем глубже, уже двумя руками тянемся к носку, но все еще стараемся держать спину прямой, все так же на выдохе. Потом тянемся противоположной рукой к внешней стороне стопы или голени, как бы скользя рукой вдоль ноги к пятке, стараемся максимально скрутиться к ноге , ощущение в поясничной мышце будут еще сильнее.

3. В следующем движении сгибаем максимально ногу, что была на возвышении и вытягиваем опорную ногу и поясницу. Тут могут быть сильные тянущие ощущения в пояснице и паховых мышцах. Делаем все аккуратно, и естественно. Следуем уже известному нам правилу, сначала расслабляемся, потом тянем. И только в таком случае ваши мышцы не будут травмированы и мышечные волокна не будут надорваны. После растягивания немного трясем каждой ногой для сброса напряжения . Каждый раз расслабленно растягиваясь, мы открываем каналы- меридианы для свободной циркуляции Ци (жизненной энергии). Именно поэтому после растягивания мы чувствуем приятные ощущения во всем теле и новую готовность жить и работать. Растяжка дарит силы и энергию, поэтому, в любой сложной психологической ситуации растягивайтесь! Иначе не отработанные эмоции остаются в теле в виде блоков, напряжений и зажимов .

4. Теперь ступню, что была на опоре, разворачиваем так, чтобы встать боком к возвышению. Тянется руками то к одной пятке, то к другой, стараясь прижаться животом к бедру. Ноги в коленях не сгибаем, макушкой тянемся вдоль ноги.

Тимур проводит занятия Цигун и Тайцзицуань в парке Музеон в Москве. Часы занятий вечерней группы по вторникам и четвергам в 19-00 перед розарием. Пробное занятие бесплатное. Чтобы связаться с Тимуром заходите в Instagram https://instagram.com/timur_taichi

Источник

Изменилась матрица мира, в котором мы живём. Теперь Я хочу быть гибкой, уметь адаптироваться под текущие изменения окружающей среды и чувствовать эти потоки. В этом мне сейчас помогает цигун и китайская медицина.

Возможно и тебе поможет йога или активный спорт. Каждый человек уникален и только ты сам можешь создать собственную систему развития, которая будет действовать тебе во благо.

Да, есть общие принципы саморазвития:

важно развивать мозг
тренировать тело
развивать чувства
питать дух

Какие инструменты ты выберешь для этого, дело уже твое. Слепое следование за «учителем» результата не даст. Есть необходимость найти своего учителя и пойти за ним осознанно. Пойти за ним по доброй воле, а не потому что «надо».

Попробуй разные способы развития по всем 4-м направлениям. Пропусти через себя. Выбери то, что откликается именно тебе.

Тело. Мне нравится цигун, где упражнения совмещаются с дыханием. Ум. Чтение книг по китайской медицине, энергиям, устройству мира. Сейчас заинтересовалась Крайоном. Впечатлили произведения Паоло Коэльо. В планах Кастанеда и Гессе.
Чувства. Освобождаю напряжение через самоанализ. Веду дневник, где задаю себе вопросы: что я чувствую, что я думаю, что я делаю. Дальше разбираю причину чувства и мыслей. Принимаю решение, что буду делать для изменения состояния. Вместе с этим уделяю время рисованию. Цвета выбираю с вопросом «я действительно именно этот цвет хочу взять?»
Дух. Помогают Библия, Коран, Буддийские книги, молитвы, тишина и единение с собой.

Помни, что каждый раз у тебя будут повышаться и вибрации твоей энергии, а это значит, что на смену одним методам могут приходить другие. Привычное может стать чуждым и наоборот.

Что интересного об энергии и взаимосвязях говорят китайские трактаты? Почему меня так привлёк цигун?

Более 5000 лет назад древние китайские мастера энергетического исцеления пришли к пониманию того, что все состоит из одной и той же энергетической субстанции, которую они назвали ци (произносится «чи»). Эти древние мастера наблюдали, что во всем существовании есть единство и целостность, и что все энергетически взаимосвязано как одно тело.

Традиционная китайская медицина основана главным образом на понимании трансформации Ци. Древние китайцы считали, что все преобразования происходили под влиянием ци. Рождение, старение и смерть всех вещей на Небесах и Земле, включая ветер, облака, гром, дождь, воду, горы, леса, пустыни, океаны, людей, животных и насекомых. Все они созданы и содержат Ци.

Хотя может показаться, что энергия принимает множество различных форм, все вещи в природе и, фактически, все вещи во вселенной внутренне сплетены вместе, так что мы, буквально, все едины с Вселенной через систему Ци.

Ци вибрирует. Она находится в постоянном энергетическом движении во всех вещах. Это катализатор для всего, что связано и взаимосвязано во Вселенной.

Движение Ци в человеческом теле и вокруг него

В современные времена законы физики показали, что материя и энергия взаимозаменяемы, и что материя — просто другая форма энергии. Материя постоянно вибрирует в форме частиц или волновых форм; она постоянно меняется, влияя или взаимодействуя с энергией. Энергия присуща живому человеческому телу, а человеческое тело поддерживается энергией.

Древние китайцы осваивали различные методы для восстановления и поддержания баланса энергии тела, чтобы жить в гармонии с окружающей (земной) Ци, а также универсальной (небесной) Ци.

Традиционная китайская медицина утверждает, что когда живые существа начинают терять свою Ци, они теряют свою жизненную силу.

Древняя китайская поговорка гласит: «Жизнь начинается с того, что Ци накапливается; когда Ци рассеивается, человек умирает».

Ци хранится в теле в виде энергетических бассейнов, создавая энергетическую матрицу внутренних органов. Из этих внутренних бассейнов энергия жизненной силы тела течет в виде рек и потоков. Эти энергичные реки и ручьи образуют сосуды, каналы и коллатеральные системы организма.

Ци как энергия может проявляться в теле человека через три основных уровня:

Физически как материя: энергетически проявляется через клетки и ткани организма в форме Цзин, костного мозга, крови и телесной жидкости.
Энергетически как резонансные вибрации: энергетически проявляется через тепло, звук, свет и электромагнитные поля.
Духовно как Божественный Свет: энергетически проявляется через тонкие вибрации, которые простираются через бесконечное пространство.

Посредством наблюдения и изучения китайские мастера цигун (произносится как «чи-гун») открыли, что каждый внутренний орган в теле человека имеет различную функцию и разную скорость энергетической вибрации.

Благодаря изучению и практике цигун, человек может развить понимание Ци и его отдельных путей, а также научиться влиять и даже контролировать свою энергетическую силу.

Цигун лично мне помогает улучшать внутреннее состояние равновесия и чаще чувствовать себя счастливой. Ведь когда внутри Ци сбалансирована, жизнь в радость:)

Цигун помогает исцелить и укрепить иммунную систему, а также улучшить работу всех систем органов в организме.

Уроки гимнастики цигун Ли Холдена, по которым занимаюсь сама:

Все часовые уроки делю на 2 урока по 30 минут. Такая возможность в видео есть.

Урок 1. Вводное занятие

Урок 2. Цигун для снятия боли

Урок 3. Цигун для пищеварения

Урок 4. Цигун для иммунитета

Урок 5. Цигун для долголетия

Если дружите с английским, рекомендую посетить официальный сайт Ли Холдена

Чудесного вам настроения!

Источник