Эстрогены для мышечной массы
Все имеет тенденцию перемещаться в прошлое. Это касается тренировок, диеты, употребление стероидов, даже более мелких и менее известных аспектов опыта в бодибилдинге. Некоторые из молодых ребят уже не будут помнить, что всего лишь 15 лет назад, применение ингибиторов ароматазы, для наращивания мышечной массы не сильно одобрялось. Нас учили, что эстроген является неотъемлемой составной частью процесса наращивания мышечной массы и, следовательно, если немного было хорошо, то больше должно было быть еще лучше. Несмотря на полное отсутствие научных доказательств в поддержку этого требования, многие культуристы решили отказаться от показателей эстрогена полностью, даже при использовании сильно ароматизирующихся препаратов. Хотя Нолведекс (Тамоксифен) применялся обычно для лечения гинекомастии, как SERM это было совершенно неэффективным при снижении уровня эстрогенов. Это позволило систематическому эстрогену проявлять свои побочные эффекты, как внутренние так и внешние.
Со временем, когда науке не удалось установить связь между повышением эстрадиола и мышечного роста, культуристы начали переносить свое внимание от преимуществ и начали фокусироваться на негативные характеристики эстрогенов, такие как: задержка воды, усиленное накопление жира по женскому типу и т.д. В попытке обуздать эти нежелательные эффекты, использование ингибиторов ароматазы (ИА) в межсезонье стало обычной практикой. К сожалению, таким же образом, как когда-то культуристы стремились сохранить высокий уровень эстрогенов, теперь же мы начали видеть обратный эффект – они стремились сделать вовсе дефицит данного гормона. Тем не менее не один из этих крайностей не идеален, так как несет за собой свои побочные эффекты, например парадоксальность эстрогена может наблюдаться на его влияние на сердечно-сосудистую систему, как в случае с его дефицитом, так и в случае с его переизбытком, а это чревато таким заболеванием как атеросклероз и это серьезный повод для беспокойства.
В то время как большинство из нас достаточно хорошо информированы о способности эстрогена вызывать побочные эффекты феминизации, гораздо меньше знают, насколько эстрадиол важен для восстановления и роста. В то время как два гормона (тестостерон и эстрадиол) демонстрируют некоторую антагонистическую активность, ни один из полов не может претендовать на право собственности, поскольку эстроген играет важную роль в развитии и поддержании физиологической функции как у мужчин, так и женщин.
Для достижения лучших результатов с минимальными рисками, от нас требуется поддерживать уровень эстрогена в пределах оптимального диапазона. Большинство экспертов в этой области говорят о цифре 30 пг/мл, которая идеально подходит для соотношения польза-риск. Мотивом написания этой статьи не является повод, чтобы вы получили дополнительные 10 килограмм чистой массы, но, статья предназначена для того, чтобы свести ваши риски получить побочные эффекты к нулю.
В качестве одного из самых уважаемых препаратов в бодибилдинге, Гормон роста является тем, что хочет использовать почти каждый культурист в своей подготовке. Но мы даже не подозреваем, что мы можем извлечь пользу от эндогенного уровня Гормона роста, которое наше тело самостоятельно производит, так как уровень Гормона роста можно существенно изменить, меняя параметры уровня эстрогена.
В научном сообществе, на протяжении нескольких десятилетий, известно о способности эстрогена увеличивать производство Гормона роста. Этот эффект легко наблюдается у женщин, чьи результаты испытаний постоянно сообщают более высокие уровни гормона роста, чем у мужчин во всех популяциях. Тем не менее, это преимущество теряется во время менопаузы в результате резкого снижения уровня эстрогенов, которые сопровождают это переходящее состояние.
Аналогичный эффект наблюдается у ребенка, который находится в утробе матери, у которых уровень Гормона роста значительно высок, на это влияет тоже уровень эстрадиола.
Короче говоря, эстроген – усиливает действие Гормона роста на уровне рецепторов, при этом Гормон роста в Вашем теле, совершает больше полезной работы.
С помощью эстрогенов, участвующих в регуляции 51-го гена в одних только скелетных мышцах, это не должно стать для вас неожиданностью, чтобы вы знали, что его влияние на нашу мускулатуру является более сложным, чем то, что большинство из нас первоначально надумали. Достаточно хорошо известен тот факт, что эстроген способен стимулировать ангиогенез (развитие новых кровеносных сосудов) и играет непосредственную роль в этом процессе, повышающий регуляцию гена, кодирующего белок под названием Angpt1, который имеет решающее значение для выживания клеток эндотелия, набор перицитов в сосудистом разветвлении.
Следующим является оксид азота. Большинство культуристов, по крайней мере, умеренно знакомы с этим материалом, так как он является основной молекулой отвечающая за расширение кровеносных сосудов. Эстроген обладает способностью повышать уровень окиси азота посредством активации синтазы окиси азота. Это обеспечивает множеством преимуществ для культуриста, такие как мышечный памп, увеличение доставки питательных веществ, а также другие преимущества, связанные с увеличением кровотока.
Добавки оксида азота действуют в течении дня, а эстрадиол оказывает положительное влияние в течении всего дня.
Другим не менее известным преимуществом эстрогена является способность изменять энергетический метаболизм. Это приводит к увеличению накопления гликогена в мышцах, оказывает положительное влияние на чувствительность к инсулину, регулирует уровень сахара в крови.
Статья переведена специально для проекта Genmutant.com
Перевел: Губарев Павел
Источник
Эстрогены вырабатываются не только в организме женщин, но также и в некотором объеме в мужском. К примеру, в организме мужчин выработка «мужских гормонов» намного превосходит объемы выработки этих гормонов в организме женщин. В природе все в гармонии и соотношение соответствующих гормонов в человеческом организме в зависимости от пола в том числе.
Считается что большое содержание гормона тестостерона в организме мужчины-спортсмена является главной предпосылкой прироста мышечных тканей, и женскому организму это не свойственно и невозможно. Однако, как показывает практика и множество исследований женщины во время выполнения силовых упражнений имеют возможность построения увеличенной мускулатуры по образу мужской, невзирая на то, что содержание тестостерона в их организме очень мало. Из этого можно сделать вывод, о том что продуцируемые в течение тренировок анаболические гормоны не имеют сильно влияния рост и развитие мышц.
С какой целью в организме мужчин вырабатываются эстрогены?
До конца не изучен вопрос о «женских гормонах» в организме мужчин, однако, существует теория о том что их выработка влияет на плодовитость мужчины из-за того, что они принимают активное участие в формировании спермы. В случае понижения количество «женских гормонов» в организме мужчины-спортсмена, многие атлеты наблюдают снижение сексуального влечения. Эстрогены в женском организме влияют на строение костной ткани, а их нехватка способствует возникновению проблем с опорно-двигательным аппаратом. Существует теория о том что «женские гормоны» в организме мужчин имеют такую же функцию. В организме мужчины сниженное количество тестостерона также может стать причиной заболеваний костной ткани.
Специалисты не советуют мужчинам длительное время принимать препараты, понижающие уровень эстрогенов, в таком случае повышается вероятность возникновения заболеваний кардиоваскулярной системы. Также важным моментом является участие эстрогенов в оксосинтезе и освобождении окиси азота из организма. Эти гормоны помогают держать в норме эластичность стенок сосудов, что является профилактикой атеросклероза и увеличения АД. Эстрогены — это сильные антиоксиданты, влияющие положительно на жировой профиль спортсмена. Однако, исследованиями доказан факт о том, что повышенный уровень эстрогенов способен привести к внезапной смерти в результате остановки сердца, в независимости от пола человека.
Эстроген для культуриста настоящий враг. Он способен не только задерживать воду в организме, но также создает своеобразную пленку, значительно ухудшающую выразительность мускулатуры атлета. Те атлеты, которые применяют стероиды с образованием эстрогенов, часто сталкиваются с проявлениями гинекомастии (увеличения грудной железы у мужчин). Для предотвращения гинекомастии, атлеты часто применяют препараты, сдерживающие деятельность эстрогенов, посредством блокировки рецепторов. Также применяются ингибиторы ароматазы, которые подавляют ферменты, которые перестраивают андрогены в эстрогены. Многие спортсмены настолько опасаются эстрогенов что используют такие препараты все время, не опасаясь их последствий.
Малое количество спортсменов знают о настоящей пользе эстрогенов для увеличения объемов мышечной массы и их тренировки. Также эстрогены имеют противовоспалительное действие. Они имеют значительную важность для роста и увеличения объема мышц.
Клеточные рецепторы гормона эстрогена и их типы
- ЭР-А (эстроген-рецептор-А) располагается в половых органах, печени, в кардиоваскулярной системе, почках и других.
- ЭР-Б (эстроген-рецептор-Б) располагается в стенках сосудов и органах ЖКТ.
Пара этих рецепторов содержатся в мышцах скелета у обоих полов, однако, имеют разное действие.
Были проведены опыты на крысах. Первой группе подопытных животных предварительно удалили яичники чтобы избежать выработку эстрогена. Вторую группу крыс разделили на две подгруппы у одной удалили эстроген-рецептор-А, а у второй — эстроген-рецептор-Б.
Всем животным был введен токсин, который атаковал их мышцы. Некоторым животным из первой группы выборочно ввели генистеин и другие синтетические вещества, выборочно взаимодействующие с эстроген рецепторами разных типов. Другим продолжали вводить токсин. В результате опытов, у крыс, получивших вещества, стимулирующие выработку эстрогенов и генистеин, обнаружили меньше повреждений мышц и значительное снижение химических веществ вызывающих воспаления, а также травм.
Из-за катаболических процессов в мышечной ткани, прогрессирующих в течение времени, возникают воспалительные процессы, в том числе ФНО (фактор некроза опухоли-альфа). Считается что ФНО может быть основным виновником проявления саркопении (возрастной потери объемов мышц). Лечение проводится с помощью введения «женского гормона» и веществ совместно действующих с эстроген-рецепторами-Б. Отдельная активация именно эстроген-рецепторов-Б способствуют увеличению роста мышц.
Опыты проводились также отдельно на крысах мужского пола. В результате их проведения у самцов крыс наблюдалось увеличение роста мышечной ткани с выработкой повышенного содержания IGF-1 (основного анаболического гормона) который также вырабатывается у атлетов при проведении силовых тренировок. По итогам проведенных исследований ученые сделали вывод о том что эстроген для тестостерона является настоящим дополнением и в результате их взаимодействия стимулируется рост мышц.
Из всего вышесказанного об исследованиях, проводимых на животных, проистекают соответствующие выводы. Одновременный эффект по повышению противовоспалительных и процессов, стимулирующих рост мышечной ткани, а также увеличение скорости реабилитации после травм, полученных в результате интенсивной нагрузки, достигается посредством избирательного использования эстроген-рецепторов-Б. Также активизация эстроген-рецепторов-Б повышает эффективность тестостерона и стимулирует активацию «клеток-спутников».
Стоит заметить, что, хотя результаты исследований опираются на показатели животных, они не могут быть на стопроцентно применимы для человеческого организма. Хотя с учетом того что все процессы, проведенных в исследованиях они, имеют место, быть применимы к мышечным тканям человека. Эстроген имеет ряд положительных эффектов и функций, например, регенерация мышечной ткани, однако, их ставят под сомнение из-за проблематичного снижения количества эстрогена в организме представителя сильного пола.
Наилучшим вариантом для контролирования уровня эстрогена и его изменений можно считать уменьшение жировых тканей. Повышенное количество жировой ткани стимулирует повышенную активность ароматазы (фермент, трансформирующий андрогены в эстрогены). Другой вариант контроля за уровнем «женского гормона» состоит из корректировки питания и внесения в рацион крестоцветных овощей в основном это различные виды капусты (брюссельская, цветная, савойская и другие).
Внесение в рацион таких продуктов питания способствует трансформации опасной формы «женского гормона» в безопасную и одновременно сохраняя положительный эффект гормона на здоровье, рост и развитие мышечной ткани. Употребление в пищу сои в больших количествах ухудшает действие тестостерона и способствует проявлению эстрогенного эффекта для мужского организма, умеренное же потребление этого продукта не приносит никакого вреда. Напротив, в сое содержится генистеин изофлавоновый, который является активатором эстроген-рецепторов-Б, способствующего росту и регенерации мышц атлета. Оптимальный объем соевого белка является 25 грамм в сутки.
Следовательно, спортсменам, которые пользуются ароматизирующими анаболическими стероидами не желательно снижать количество «женских гормонов» до критического минимума. Оптимальным будет содержание эстрогенов в референсных значениях, из-за того, что повышенные количества гормона могут вызывать нежелательные последствия.
Видео — что такое эстрогены (эстрадиол), их влияние на организм мужчины:
[media=https://youtu.be/ZHer1wTCskA]
Источник
Есть три вида эстрогенов: эстрон (E1), эстрадиол (E2) и эстриол (E3), которые преобладают в организме женщины в разные периоды жизни. Эстрон — во время беременности, эстриол — после менопаузы. Эстрадиол — наиболее «долгосрочный» в жизни женщины гормон, о нем и пойдет речь. Отрывок из книги The Woman’s Book, Lyle Mcdonald.
Эстроген производят яичники, хотя еще в него может быть превращен тестостерон. Рецепторы к эстрогену встречаются в разном количестве в разных тканях тела, поэтому он действует так по-разному:
- Отвечает за женские вторичные половые признаки.
- Участвует в отложении жира в теле, и особенно — в области бедер.
- Его высокий уровень может вызывать удержание воды в организме.
- Увеличивает плотность костей. А еще приводит к закрытию зон роста костей во время полового созревания, и это одна из причин, почему женщины обычно ниже мужчин.
- Играет роль в когнитивных функциях (1).
В организме женщины эстроген доминирует первые две недели цикла — в фолликулярную фазу. Цикл начинается с низкого уровня эстрогена, затем он постепенно растет и резко достигает пика во время овуляции. После этого его уровень падает и, снова немного повышаясь на третьей неделе, продолжает падать дальше. Так заканчивается один цикл и начинается новый.
Что касается веса тела и накопления жира, то эстроген имеет как отрицательные, так и положительные эффекты, и последнее может стать неожиданностью для многих.
Что плохого?
Во-первых, эстроген может отрицательно влиять на уровень гормонов щитовидной железы. А это может косвенно влиять на вес тела — за счет снижения скорости метаболизма.
Во-вторых, он увеличивает количество альфа-2а-рецепторов на жировых клетках, больше всего которых — в нижней части живота и на бедрах. Эти рецепторы блокируют высвобождение жира из клетки в кровоток. Так эстроген делает жир традиционно проблемных зон нечувствительным к действию липолитических гормонов, высвобождаемых во время тренировки (2).
В верхней части тела эстроген не влияет на количество альфа-2а-рецепторов, и жировые клетки имеют хорошую чувствительность к липолитическим гормонам (3), что не самая радостная для женщины вещь.
В-третьих, эстроген делает более толстой и жесткой соединительную ткань в подкожно-жировой клетчатке бедер, и это — первичная причина целлюлита (4). В результате жир «выпирает» через соединительную ткань, как ветчина через сетку. Целлюлит не является каким-то другим типом жира и не реагирует на специальные антицеллюлитные методы лечения, кроме хирургических (потеря лишнего жира обычно улучшает внешний вид кожи). Наличие или отсутствие целлюлита — частично генетическая вещь (из-за генетически повышенного уровня эстрогена).
Наконец, всплеск эстрогена ближе к середине цикла заставляет тело удерживать больше натрия и воды.
Что хорошего?
И все же, большинство эффектов эстрогена относительно положительны с точки зрения веса тела и накопления жира.
Во-первых, в жировых клетках есть фермент липопротеинлипаза (LPL), который участвует в отложении пищевых жиров в жиры тела. Эстроген имеет свойство снижать активность LPL в подкожном жире (5) и увеличивать ее в мышечных клетках, где жиры запасаются в виде внутримышечных триглицеридов и используются в качестве топлива во время определенных видов физических нагрузок.
Во-вторых, жир в нижней части живота и на бедрах имеет эволюционный смысл. Он существует, прежде всего, для обеспечения энергией организма матери и ребенка во время беременности и грудного вскармливания. Так организм страхует себя от недостатка энергии и в обычное время отдает этот жир с трудом (7). А во время беременности и грудного вскармливания этот «трудный» жир легко мобилизуется.
Во-вторых, эстроген улучшает чувствительность к инсулину и препятствует отложению висцерального жира в брюшной полости. Это одна из причин, почему женщины до менопаузы защищены от сердечно-сосудистых заболеваний. Женщины в постменопаузе и без заместительной гормональной терапии легче набирают вес, и преимущественно в области живота. И этого не происходит, если уровень эстрогена поддерживается с помощью заместительной терапии.
В-третьих, эстроген регулирует аппетит, и через это — массу тела (8). По крайней мере, некоторые из его эффектов объясняются влиянием эстрогена на гормон лептин, который помогает регулировать аппетит и обмен веществ. Эстроген увеличивает выработку лептина жировыми клетками, повышает чувствительность мозга к лептину, а заодно отправляет в мозг собственный лептин-подобный сигнал, что еще больше увеличивает эффект (9).
Эффект контроля аппетита и чувства голода можно наблюдать в середине цикла, когда эстроген доминирует в организме, а из-за его скачка перед овуляцией голод — самый низкий.
Снижение уровня эстрогена после овуляции и дальше на протяжении второй половины цикла приводит к росту голода и тяге к калорийной еде, особенно ближе к концу цикла (10). Одна из причин — влияние эстрогена на уровни серотонина и дофамина в мозгу. Низкий серотонин — причина плохого настроения и тяги к углеводам. Дофамин — часть системы вознаграждения в мозге, и его низкий уровень так же вызывает тягу к высококалорийной, жирной и углеводной еде. Падение эстрогена — частая причина переедания и срывов в это время.
В-четвертых, у эстрогена много положительных эффектов за пределами контроля веса тела. Он предотвращает воспаления, ограничивает свободные радикалы, помогает восстанавливать и строить мышцы (11), отвечает за плотность костей. Многие проблемы менопаузы — набор веса на животе, потеря костной массы и риски остеопороза, потеря мышц — связаны с падением эстрогена.
Выводы
Хотя эстроген чаще всего обвиняют в лишнем весе, ясно, что картина более сложная. С одной стороны, от отвечает на накопление организмом жира и его перераспределение в нижнюю часть тела. В то же время, он положительно влияет на жировой обмен, контроль аппетита и общей массы тела. В совокупности, большая часть его эффектов — все-так положительная. Кроме того, многие из его отрицательных эффектов завязаны на диете и проявляются на фоне питания с высоким содержанием жиров.
Перевод главы книги The Woman’s Book by Lyle Mcdonald
Источник