Это упражнение для спины и живота кацудзо ниши
Мы уже познакомились с пятью «Золотыми упражнениями» Системы здоровья Кацудзо Ниши.
При первом знакомстве они кажутся довольно простыми. Но для их создания основатель системы здоровья посвятил много лет для изучения огромного количества информации и восточной (древне-японской, древне-китайской, древне-египетской) и западной (древне-греческой и современной западной). Он не просто изучал и анализировал, но и проверял на практике, отбирая самое эффективное и доступное по выполнению.
Если выполнять все шесть «Золотых» упражнений систематически, можно в реальные сроки
Шестое упражнение называется «Упражнение для спины и живота».
Его выполнение позволяет решить сразу несколько важных для здоровья задач.
Во-первых, это координация функций наших нервных систем — симпатической и парасимпатической.
Во-вторых, благодаря нему налаживается кислотно-щелочное равновесие в организме.
В-третьих – оно чрезвычайно полезно для нормализации работы кишечника.
В-четвёртых – помогает создавать и воспитывать духовную силу, помогающую нашему организму стать здоровым.
Все наши внутренние органы, условно, делятся на два типа:
Те органы, которыми мы можем управлять и те нервы, которые в них находятся и помогают нам выполнять действия по своему желанию, относятся к животному типу. Это мышцы рук, ног (мы поднимаем руки и ноги, делаем ими другие действия), лица (мышцы лица участвуют в процессе еды, мимики), шеи, груди, брюшной полости – всеми этими мышцами мы можем управлять произвольно.
Те органы и нервы, которые не подчиняются нашей воле – органы дыхания, пищеварения, кроветворения, выделения, размножения и обмена веществ, вегетативная нервная система – относятся к растительному типу.
При этом в вегетативную нервную систему включены две системы: парасимпатическую и симпатическую.
Парасимпатические нервы управляют работой органов растительного типа. А вот симпатическая нервная система имеет интересное строение. Это три больших сплетения нервов, которые расположены в местах крупнейших энергетических центров: сердечное (в центре грудины), солнечное (в солнечном сплетении), и тазовое (область лонного сплетения).
В упражнение для спины и живота одновременно задействован позвоночник и мышцы живота, и это заставляет симпатическую и парасимпатическую нервные системы функционировать согласованно. Согласованная работа приводит к укреплению и оздоровлению всей нервной системы в целом. А от её здоровья зависит, как наш организм справляется с любыми стрессовыми ситуациями.
Если заниматься любым видом спорта, который направлен на укрепление мускулов, то в организме поддерживается кислотность. Медитация и глубокое дыхание насыщают кровь щелочью. В упражнении идет одновременное выполнение и движений позвоночника, и брюшное дыхание и медитация. Взаимное воздействие этих трех составляющих помогает наладить кислотно-щелочное равновесие. А современной медициной уже доказано, что для хорошего здоровья необходим кислотно-щелочной баланс.
Работая мышцами живота, мы налаживаем работу кишечника.
В упражнении работают не только позвоночник и живот. Физические действия в нем сочетаются с самовнушением.
«Я себя чувствую, как я о себе думаю» — это лежит в основе лечения самовнушением. Когда мы произносим положительные утверждения, наш голос и наши уши, наше сознание и подсознание настраивается на волну здоровья, радости и уверенности. А если мы верим в победу над болезнью, если мы уверены, что будем здоровы и счастливы, то эта уверенность превратится в реальность. Ведь воздействовать на свое здоровье мы будем на клеточном уровне – каждая клеточка будет чувствовать нашу уверенность.
Как выполняется упражнение для спины и живота?
Садимся на пол, как нам удобнее: или «по-турецки», или, став на колени садимся тазом на пятки. Для большинства второй вариант более удобный. Выпрямим позвоночник и потянемся макушкой вверх (как будто ниточкой, привязанной за макушку, ваш позвоночник тянут и распрямляют). В любом, выбранном положении, все тело покоится на ногах абсолютно вертикально, без отклонений в стороны, назад или вперед. Плечи расправлены и голова не наклонена (уши находятся прямо над плечами). Кончик языка легко касается верхнего нёба сразу за зубами, губы сомкнуты, дышим легко и спокойно. Зафиксируем эту позу – это исходное положение.
Подготовительная часть упражнения для спины и живота.
В ней основное подготовительное упражнение (состоящее из нескольких частей) разделяется промежуточным упражнением, состоящим из двух частей и выполняющимся после каждой части основного.
Промежуточное упражнение
• Вытянуть руки перед собой параллельно на уровне плеч и, быстро оглянувшись через левое плечо, постараться посмотреть на копчик (получится не очень скоро, но каждый раз стараться максимально). Проводим взглядом по позвоночнику от копчика до шеи (почувствуете внутреннее напряжение глазных мышц, даже если не получается увидеть позвоночник, и шеи) и повернуть голову в изначальное положение. Повторить это действие зеркально – через правое плечо. (Выполнить 1 раз).
Совершенно очевидно, что копчик мы вначале увидеть не сможем. Это работа для нашего воображения, но с каждым выполнением упражнения увидеть копчик становится все реальнее.
• Поднимаем руки параллельно вверх, вытягиваемся всем позвоночником за ними и выполняем то же самое, но только с поднятыми руками.
Это упражнение как бы выстраивает наши позвонки, ставит их на место, предохраняя от подвывихов. А следовательно, этими упражнениями можно предупредить и даже вылечить многие заболевания.
А теперь описание основных упражнений подготовительной части.
1. Делаем движение плечами вверх-вниз. Поднимаем, как можно выше, и опускаем до конца. (10 раз).
2. Выполняем наклоны головы вправо-влево. Тянемся правым ухом к правому плечу, а левым е левому. (10 раз).
3. Наклоны головы вперед-назад. При наклоне вперед стараемся коснуться подбородком груди, а назад, насколько возможно (10 раз).
4. Заглянуть за правое плечо, затем за левое (10 раз).
5. Наклояем голову к правому плечу и медленно перекатываем её по плечам через шею к левому плечу. И возвратиться обратно: от левого плеча к правому. Повторяем 10 раз.
6. Поднимаем руки вверх, держим их параллельно и сгибаем в локтях под прямым углом (локти окажутся на уровне плеч, параллельны друг другу), собираем пальцы в кулаки и откидываем голову назад насколько возможно, в идеале т, чтобы подбородок стремился к потолку. Мы оказались в положении, в котором выполняется упражнение.
Разводим руки, отводя локти назад, стремясь свести их у себя за спиной (вспомните бабочек, складывающих крылья), а подбородком тянемся к потолку. будто пытаясь достать его. Очень хорошо расправляется верхняя часть спины и работают шейные позвонки. Повторяем 10 раз.
На этом подготовительная часть упражнения заканчивается. Не забывайте после каждого основного упражнения подготовительной части выполнить промежуточное.
основная часть упражнения для спины и живота
Для начала, необходимо расслабиться, чтобы мышцы отдохнули после подготовительной части. Затем возвращаемся в исходное положение, проверяем осанку.
Выпрямив тело, уравновешиваем его вес на копчике. После этого начинаем раскачиваться туловищем справа налево и, одновременно, двигаем мышцами живота, выпячивая его и втягивая в течение 10 мин. Во время такого раскачивания произносим вслух формулу самовнушения:
«Мне хорошо, с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше и лучше. Каждая клеточка моего организма обновляется; кровь становится свежей, чистой, здоровой; железы внутренней секреции работают великолепно; мышцы, кожа, сосуды делаются эластичными, упругими, здоровыми, чистыми, обновленными; кости — крепкими, суставы — гибкими, подвижными; все органы и системы подчиняются работе мозга; мозг функционирует великолепно — мозг прекрасно управляет работой всех органов и систем; все органы и системы работают замечательно. Я становлюсь здоровее, умнее, добрее, мудрее, способным к большим творческим делам, полезным людям и себе. Мне хорошо, и с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше и лучше».
Раскачивание нужно делать ежедневно 2 раза, утром и вечером.
Повторяя формулу здоровья, навязывая её своему сознанию, мы даём информацию нашему подсознанию, которое начинает с этой информацией работать во время сна, когда сознание становится неактивным. И вот, пока мы спим, мы получаем от нашего подсознания установку на здоровье, а если перед сном мы еще и выполняем все золотые упражнения, то очень скоро наше здоровье действительно начнет улучшаться.
В одной из своих книг Кацудзо Ниши пишет:
Здоровы вы или нет — это результат того, во что вы верили и что делали в прошлом. Будете ли вы сильны или слабы в будущем — зависит от того, во что вы верите и как поступаете в настоящем.
Описанные упражнения мне вначале показались очень сложными. Особенно раскачивание и одновременная работа мышцами живота. Но постепенно выполнять их становилось легче, и я поняла, что их смогут выполнить самые слабые и неподготовленные из нас. Не нужно стараться делать их через силу. Выполняйте упражнения каждый раз в силу своих возможностей, постепенно стараясь улучшать их качество. Каждому под силу им научиться и выполнять ежедневно.
О влиянии питания на наше здоровье — в следующей статье.
Если вам была интересна информация или вы хотите высказать свое мнение — оставьте комментарий и поделитесь с друзьями. Буду благодарна за твит.
Источник
Это упражнение состоит из двух частей: одиннадцати подготовительных упражнений и одного основного.
Цель данной гимнастики: привести в движение кишечник, отрегулировать кровообращение в брюшной полости и таким образом избежать запоров и застоя каловых масс, то есть факторов, которые являются причиной почти всех болезней, включая главных убийц — онкологических и сердечных. Даже психические заболевания, слабоумие и инсульт связаны с запором — это одно из важнейших открытий Ниши.
Известно, что здоровье организма во многом зависит от состояния крови: она может как питать его, так и разрушать.
При запоре кровь переполняется продуктами обмена, которые всасываются в нее из кишечника, и становится источником аутоинтоксикации. Вот почему люди, страдающие запорами, могут оказаться жертвами практически любой болезни. Постоянно забитый каловыми массами толстый кишечник превращается в твердый неподвижный мешок, смещая печень, почки, уменьшая подвижность тонкого кишечника, вызывая сбои в мочеполовой системе, поджимая диафрагму, которая имеет большое значение для нормального кровообращения. Все это создает почву для тяжелых болезней, в том числе рака.
После того как гимнастика для спины и живота приведет в норму работу кишечника, вы легко сможете отказаться от утреннего приема пищи и периодически голодать.
Помните: большинство болезней происходит оттого, что мы слишком много едим; те же, кто регулярно очищают кишечник, не допуская застоя в нем каловых масс, живут долго.
Что дает это упражнение
- благотворно влияет на состояние здоровья, причем как физического, так и душевного;
- нормализует кислотно-щелочное равновесие в организме (за счет движений спины и живота);
- восстанавливает равновесие в работе нервной системы;
- позволяет внутренним органам «дышать», получать полноценное питание и перерабатывать его.
Предварительные упражнения
И. п.: сидя на полу на коленях, таз покоится на пятках, либо сидя «по-турецки». Позвоночник прямой (вспомните выражение «как аршин проглотил»), не должен отклоняться от оси, перпендикулярной полу. Уши находятся прямо над плечами, глаза широко раскрыты, язык поднят к небу, губы плотно сжаты, дыхание ровное. Все тело опирается на ноги.
A.
Находясь в И. п., вытяните руки перед грудью параллельно друг другу и быстро оглянитесь через левое плечо, стараясь увидеть копчик. Затем мысленно проведите взгляд от копчика вверх по позвоночнику вплоть до шейных позвонков и после этого верните голову в И. п. Потом быстро оглянитесь через правое плечо и далее выполните аналогичные действия. Даже если вы не можете увидеть копчик, представляйте, что видите его.
Б.
Поднимите руки вверх параллельно друг другу и потянитесь вверх. Быстро сделайте то же самое, что и в пункте А, оглядываясь на копчик по одному разу через каждое плечо.
Промежуточные упражнения выстраивают позвонки, предохраняя их от подвывихов и их последствий в виде заболеваний внутренних органов. Их необходимо выполнять после каждого из шести упражнений предварительной части (п. 1-6) по одному разу в правую и левую сторону.
1. Сделайте глубокий вдох, поднимите плечи как можно выше и затем опустите их (10 раз).
2. Наклоните голову вправо (правое ухо к правому плечу), вернитесь в И. п. — голова расположена прямо — (10 раз), затем наклоняйте ее влево (10 раз).
3. Наклоните голову сначала вперед, затем назад, настолько, насколько вам это удастся. После каждого наклона возвращайте голову в И. п. Выполните наклоны в каждую сторону по 10 раз.
4. Поверните голову вправо-назад, затем влево-назад, в каждую сторону по 10 раз.
5. Наклоните голову вправо (правым ухом старайтесь коснуться правого плеча), затем медленно вытяните шею до отказа и перекатите голову назад до позвоночника (голова при этом должна быть откинута «до отказа»). Выполните упражнение по 10 раз в обе стороны.
6. Поднимите руки вверх параллельно друг другу, после чего согните их в локтях под прямым углом, сожмите кисти рук в кулаки, откиньте голову назад, стремясь, чтобы подбородок смотрел в потолок. На счет «7» в этом положении отводите локти назад, удерживая согнутые руки на уровне плеч, будто желаете свести их у себя за спиной (как крылья бабочки), одновременно с этим тяните подбородок к потолку, стараясь дотянуться до него. Вернитесь в И. п. Выполните 10 раз.
Основная часть упражнения
Между предварительной и основной частью сделайте небольшой перерыв, во время которого постарайтесь расслабиться. Перед тем как продолжить, проверьте свою осанку — она должна быть прямой.
Выполнение: выпрямите тело, уравновесьте его вес на копчике и начинайте раскачиваться вправо-влево, одновременно двигая животом вперед-назад. Вслух во время упражнения произносите:
«Мне хорошо, с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше и лучше. Каждая клеточка моего организма обновляется; кровь становится свежей, чистой, здоровой; железы внутренней секреции работают великолепно; мышцы, кожа, сосуды делаются эластичными, упругими, здоровыми, чистыми, обновленными; кости — крепкими, суставы — гибкими, подвижными; все органы и системы подчиняются работе мозга; мозг функционирует великолепно — мозг прекрасно управляет работой всех органов и систем: все органы и системы работают замечательно. Я становлюсь здоровее, умнее, добрее, мудрее, способным к большим творческим делам, полезным людям и себе. Мне хорошо, и с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше и лучше».
Выполняйте эти движения с одновременным произнесением формул самовнушения на протяжении 10 минут каждое утро и каждый вечер.
Вероятно, вы уже не раз встречались с предложением произносить определенные установки, но, как правило, речь шла о том, чтобы делать это в состоянии расслабления. Действительно, программа, которую вы задаете себе в этом состоянии, с большой вероятностью достигает подсознания. Однако ритмичные движения, которые вы будете сочетать с самовнушением, способствуют еще более эффективному действию. Достигнув подсознания, программа оздоровления распространится на каждую из ваших клеток, которые будут следовать ей.
Почему важно выполнять упражнения для спины и живота одновременно
Это упражнение дает эффект так называемого диафрагмального дыхания — дыхания нижней частью живота (полное йоговское дыхание). Но выполнять такое дыхание без упражнений для спины вредно: у вас может развиться энтероптоз — растяжение нижней части брюшной полости с проистекающими отсюда осложнениями. Что это за осложнения? Снижение кислотности желудочного сока, которое в свою очередь приводит к сужению выходной части желудка и даже может вызвать рак желудка. Мало того, упражнение для живота без упражнения для спины негативно влияет на нервную систему, вызывая чувство тревоги и страха.
Упражнение для спины, если одновременно не выполняются абдоминальные (от латинского «абдомен» — живот) движения, также приносит мало пользы. Почему? Наше тело подвержено различным болезням по одной всего причине: удалившись от природы в царство цивилизации, мы отказались от естественного образа жизни. Из-за сидячей работы и недостатка физических нагрузок возникают деформации позвоночника, а это в свою очередь нарушает процессы обмена веществ.
Покачивания вправо-влево приводят его в здоровое состояние. При отсутствии абдоминального упражнения жидкости тела станут слишком кислыми, а это может вызвать болезни, связанные с накоплением кислоты, такие как апоплексия и диабет, и сделать нас восприимчивыми к простудам.
Итак, упражнения для спины и живота эффективны лишь при условии, что они выполняются одновременно. Так мы приведем в равновесие кислотность жидкостей тела и нервную систему. Здоровая нервная система дает возможность успешно противостоять любым невзгодам. «Покачиваясь из стороны в сторону, мы твердо стоим на земле» — говорится в трактате «Фуканзазенги», которым руководствуется учение дзен.
Источник
Источник
Шестое правило
здоровья Кацудзо Ниши: упражнение для спины и живота
Это упражнение призвано научить ваш организм сознательно приводить
одновременно в движение позвоночник и живот.
Это необходимо для согласованного и гармоничного взаимодействия разных
отделов центральной нервной системы, а также для гармонизации и стабилизации
душевного настроя.
Это упражнение состоит из двух
частей: одиннадцати подготовительных упражнений и одного основного.
Цель данной гимнастики: привести
в движение кишечник, отрегулировать кровообращение в брюшной полости и таким
образом избежать запоров и застоя каловых масс, то есть факторов, которые
являются причиной почти всех болезней, включая главных убийц — онкологических и
сердечных. Даже психические заболевания, слабоумие и инсульт связаны с запором
— это одно из важнейших открытий Ниши.
Известно, что здоровье организма во
многом зависит от состояния крови: она может как питать его, так и
разрушать.
При запоре кровь переполняется продуктами обмена, которые всасываются в нее
из кишечника, и становится источником аутоинтоксикации. Вот почему люди,
страдающие запорами, могут оказаться жертвами практически любой болезни. Постоянно забитый каловыми массами толстый кишечник превращается в
твердый неподвижный мешок, смещая печень, почки, уменьшая подвижность тонкого
кишечника, вызывая сбои в мочеполовой системе, поджимая диафрагму, которая
имеет большое значение для нормального кровообращения. Все это создает почву
для тяжелых болезней, в том числе рака.
После того как гимнастика для спины и живота приведет в норму работу
кишечника, вы легко сможете отказаться от утреннего приема пищи и периодически
голодать.
Помните: большинство болезней
происходит оттого, что мы слишком много едим; те же, кто регулярно очищают
кишечник, не допуская застоя в нем каловых масс, живут долго.
Что дает это упражнение
- благотворно влияет на состояние здоровья, причем как физического, так и
душевного; - нормализует кислотно-щелочное равновесие в организме (за счет движений
спины и живота); - восстанавливает равновесие в работе нервной системы;
- позволяет внутренним органам «дышать», получать полноценное питание и
перерабатывать его.
Предварительные
упражнения
И. п.: сидя на полу на коленях, таз покоится на пятках, либо сидя
«по-турецки». Позвоночник прямой (вспомните выражение «как аршин проглотил»),
не должен отклоняться от оси, перпендикулярной полу. Уши находятся прямо над
плечами, глаза широко раскрыты, язык поднят к небу, губы плотно сжаты, дыхание
ровное. Все тело опирается на ноги.
A.
Находясь в И. п., вытяните руки перед грудью параллельно друг другу и
быстро оглянитесь через левое плечо, стараясь увидеть копчик. Затем мысленно
проведите взгляд от копчика вверх по позвоночнику вплоть до шейных позвонков и
после этого верните голову в И. п. Потом быстро оглянитесь через правое плечо и
далее выполните аналогичные действия. Даже если вы не можете увидеть копчик,
представляйте, что видите его.
Б.
Поднимите руки вверх параллельно друг другу и потянитесь вверх. Быстро
сделайте то же самое, что и в пункте А, оглядываясь на копчик по одному разу
через каждое плечо.
Промежуточные упражнения выстраивают позвонки, предохраняя их от
подвывихов и их последствий в виде заболеваний внутренних органов. Их
необходимо выполнять после каждого из шести упражнений предварительной части
(п. 1-6) по одному разу в правую и левую сторону.
1. Сделайте глубокий вдох, поднимите плечи как можно выше и затем опустите
их (10 раз).
2. Наклоните голову вправо (правое ухо к правому плечу), вернитесь в И. п.
— голова расположена прямо — (10 раз), затем наклоняйте ее влево (10 раз).
3. Наклоните голову сначала вперед, затем назад, настолько, насколько вам
это удастся. После каждого наклона возвращайте голову в И. п. Выполните наклоны
в каждую сторону по 10 раз.
4. Поверните голову вправо-назад, затем влево-назад, в каждую сторону по 10
раз.
5. Наклоните голову вправо (правым ухом старайтесь коснуться правого
плеча), затем медленно вытяните шею до отказа и перекатите голову назад до
позвоночника (голова при этом должна быть откинута «до отказа»). Выполните
упражнение по 10 раз в обе стороны.
6. Поднимите руки вверх параллельно друг другу, после чего согните их в
локтях под прямым углом, сожмите кисти рук в кулаки, откиньте голову назад,
стремясь, чтобы подбородок смотрел в потолок. На счет «7» в этом положении
отводите локти назад, удерживая согнутые руки на уровне плеч, будто желаете
свести их у себя за спиной (как крылья бабочки), одновременно с этим тяните
подбородок к потолку, стараясь дотянуться до него. Вернитесь в И. п. Выполните
10 раз.
Основная часть
упражнения
Между предварительной и основной частью сделайте небольшой перерыв, во
время которого постарайтесь расслабиться. Перед тем как продолжить, проверьте
свою осанку — она должна быть прямой.
Выполнение: выпрямите тело, уравновесьте его вес на копчике и
начинайте раскачиваться вправо-влево, одновременно двигая животом вперед-назад.
Вслух во время упражнения произносите:
«Мне хорошо, с каждым
днем мне будет лучше, лучше, лучше и лучше. Каждая клеточка моего организма
обновляется; кровь становится свежей, чистой, здоровой; железы внутренней
секреции работают великолепно; мышцы, кожа, сосуды делаются эластичными,
упругими, здоровыми, чистыми, обновленными; кости — крепкими, суставы —
гибкими, подвижными; все органы и системы подчиняются работе мозга; мозг
функционирует великолепно — мозг прекрасно управляет работой всех органов и
систем: все органы и системы работают замечательно. Я становлюсь здоровее,
умнее, добрее, мудрее, способным к большим творческим делам, полезным людям и
себе. Мне хорошо, и с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше и лучше».
Выполняйте эти движения с
одновременным произнесением формул самовнушения на протяжении 10 минут каждое
утро и каждый вечер.
Вероятно, вы уже не раз встречались с предложением произносить определенные
установки, но, как правило, речь шла о том, чтобы делать это в состоянии
расслабления. Действительно, программа, которую вы задаете себе в этом состоянии,
с большой вероятностью достигает подсознания. Однако ритмичные движения,
которые вы будете сочетать с самовнушением, способствуют еще более эффективному
действию. Достигнув подсознания, программа оздоровления распространится на
каждую из ваших клеток, которые будут следовать ей.
Почему важно выполнять упражнения для
спины и живота одновременно
Это упражнение дает эффект так
называемого диафрагмального дыхания — дыхания нижней частью живота (полное
йоговское дыхание). Но выполнять такое дыхание без упражнений для спины
вредно: у вас может развиться энтероптоз — растяжение нижней части брюшной
полости с проистекающими отсюда осложнениями. Что это за осложнения? Снижение
кислотности желудочного сока, которое в свою очередь приводит к сужению
выходной части желудка и даже может вызвать рак желудка. Мало того, упражнение
для живота без упражнения для спины негативно влияет на нервную систему,
вызывая чувство тревоги и страха.
Упражнение для спины, если одновременно не выполняются абдоминальные (от
латинского «абдомен» — живот) движения, также приносит мало пользы. Почему?
Наше тело подвержено различным болезням по одной всего причине: удалившись от
природы в царство цивилизации, мы отказались от естественного образа жизни.
Из-за сидячей работы и недостатка физических нагрузок возникают деформации
позвоночника, а это в свою очередь нарушает процессы обмена веществ.
Покачивания вправо-влево приводят его в здоровое состояние. При отсутствии
абдоминального упражнения жидкости тела станут слишком кислыми, а это может
вызвать болезни, связанные с накоплением кислоты, такие как апоплексия и
диабет, и сделать нас восприимчивыми к простудам.
Итак, упражнения для спины и живота
эффективны лишь при условии, что они выполняются одновременно. Так мы
приведем в равновесие кислотность жидкостей тела и нервную систему. Здоровая
нервная система дает возможность успешно противостоять любым невзгодам. «Покачиваясь
из стороны в сторону, мы твердо стоим на земле» — говорится в трактате
«Фуканзазенги», которым руководствуется учение дзен.
Источник